Filles avec une belle silhouette. Photos, types de figures. Exercices pour les côtés, les jambes, l'abdomen, les hanches, les bras pour les femmes

Les photos de belles filles à la silhouette élancée ornent désormais non seulement tous les magazines sur papier glacé populaires, les bannières de rue, les vitrines, l'espace Internet et la télévision. Chaque représentant de la belle moitié de l'humanité a ses propres caractéristiques de physiologie et de corps, mais en général, presque toutes les filles peuvent obtenir une belle silhouette, si elles le veulent vraiment et agissent pour les idéaux d'harmonie, de santé et de beauté du corps.

Les plus belles figures de filles

Les filles avec une belle silhouette ont toujours attiré l'attention du sexe opposé. Mais avoir de telles formes n'est pas si facile, car il faut bien manger, maintenir régulièrement sa forme physique et prendre soin de son corps. De plus, chaque type de figure féminine a ses propres caractéristiques.

En médecine et en cosmétologie, il existe 5 principaux types de figures:

Cette division en 5 options est conditionnelle. Chaque femme a sa propre silhouette. Certains ont des seins plus gros, certains ont des hanches. Quelqu'un a créé un corps gonflé et gaufré pour lui-même. Par conséquent, d'autres types de figures peuvent être distingués.

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Changer les normes de beauté

À chaque fois, il y avait certaines normes de beauté pour les gens. Dans les temps anciens, les hommes donnaient la préférence aux filles dans le corps. Des seins luxuriants, des hanches larges, un gros ventre - tout cela personnifiait une femme capable d'accoucher et de garder la famille idyllique. Les filles maigres étaient considérées comme douloureuses.

Avec l'apparition de Venus de Milo, les standards de beauté sont devenus plus courants. Le modèle était considéré comme une fille aux hanches larges et aux seins de taille moyenne nets.

L'absence de gros ventre était importante. Au fil des siècles, les normes de beauté ont décliné.

Une femme avec une silhouette de sablier était considérée comme attirante. Par conséquent, de nombreuses filles utilisaient un corset pour obtenir une taille étroite et relever leurs seins.

Il y avait aussi des moments où des filles trop minces qui n'avaient pratiquement pas de seins et de fesses sont devenues populaires. Leur silhouette ressemble plus au corps d'un enfant.

De nos jours, de nombreuses filles préfèrent suivre l'idéal 90-60-90. Jambes longues et élancées, fesses appétissantes, taille étroite et beaux seins - ces facteurs sont caractéristiques de notre époque.

Les plus belles figures d'étoiles

Les filles avec une belle silhouette, dont les photos sont grandes sur Internet, ont l'air sexy. Les femmes modernes essaient d'être comme de nombreuses célébrités, en les imitant non seulement en termes d'apparence et de garde-robe, mais en essayant également de suivre les mêmes régimes et l'activité physique.

Parmi les personnalités les plus attractives du show business étranger, on trouve les noms suivants:

1. Jennifer Lopez. Sa silhouette est de type triangle inversé ou "poire" et a une forme féminine. Jennifer a de larges hanches attrayantes et une taille fine.
2. Beyonce. Le type de corps du chanteur est un sablier. Beyoncé a de beaux seins et des hanches larges, tout en bénéficiant d'une taille étroite.
3. Andriana Lima. Le modèle a un type de corps rectangulaire, où il n'y a pas de contour prononcé de la taille. Mais malgré cela, sa silhouette attire l'attention.
4. Nicole Scherzinger. La silhouette de Nicole se distingue par de beaux seins, une taille élancée et des fesses élastiques. Il est pratiquement proche des normes de beauté mondiales, à savoir: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba a également un type rectangulaire. Elle n'a pas de taille prononcée. Cependant, cela ne gâche pas l'image, mais attire plutôt l'attention. Les accents sont placés sur de longues jambes fines et de belles poitrines.

Parmi les célébrités russes, on peut noter:

1. Maria Gorban. Maria est la propriétaire d'un corps élancé et tonique. Les looks sont attirés par une taille étroite et des seins chics.
2. Ekaterina Klimova. Malgré le fait que Catherine soit une mère avec de nombreux enfants, elle reste toujours désirable pour de nombreux hommes. La silhouette de l'actrice est parfaite. Ses paramètres sont presque proches des canons de beauté mondiaux et sont: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. La beauté aux longues jambes Svetlana Khodchenkova attire toujours l'attention. Malgré sa taille, sa silhouette semble fragile.
4. Polina Maksimova. Polina a une apparence frappante et une silhouette attrayante. Elle a tout: une taille étroite, des formes alléchantes et de longues jambes magnifiques.
5. Marina Alexandrova. La petite actrice a un corps fragile et féminin.

La figure de la femme n'est pas toujours un facteur héréditaire. Beaucoup font un excellent travail de paraître attrayant et sexy. Une bonne nutrition, un entraînement quotidien - tout cela est la clé du succès sous des formes belles et féminines.

Comment souligner la beauté de la figure

Les filles, qui, selon beaucoup, ont des paramètres idéaux, et leurs photos ont inondé Internet et la télévision, n'ont pas toutes un beau corps. Mais, grâce à certaines nuances, vous pouvez mettre en valeur une belle silhouette avec une apparence attrayante. Une image correctement sélectionnée aidera beaucoup à cela, ce qui détournera l'attention des lacunes.

Conseil:

1. Pour rétrécir visuellement les hanches, portez un pantalon droit ou un pantalon.
2. Des vêtements avec un décolleté sur la poitrine et une découpe dans le dos aideront la fille à paraître un peu plus grande.
3. Pour que les jambes minces paraissent plus longues, vous devez choisir des chaussures à talons noires sous un pantalon ou des collants noirs.
4. Pour masquer la taille, choisissez une couleur unie.
5. Pour les filles avec une silhouette en triangle inversé, il est préférable de refuser les manches bouffantes, car elles attireront l'attention sur les épaules larges.
6. Ceux qui ont des hanches larges devraient choisir des robes droites jusqu'aux genoux.
7. Pour les filles avec une silhouette de poire, des jupes droites aux genoux et un haut moulant conviennent.
8. Pour la silhouette de sablier, il convient de se concentrer sur la taille.

Comment devenir mince

Beaucoup de filles rêvent d'avoir une belle silhouette et une taille étroite. Tout le monde ne peut pas se vanter d'un corps idéal, dont il a hérité par héritage. Certaines personnes doivent faire beaucoup d'efforts pour se conformer aux canons de beauté généralement acceptés.

Il existe plusieurs recommandations, à la suite desquelles vous pouvez obtenir de bons résultats et obtenir un corps mince et en forme:

1. Une bonne nutrition et éviter la malbouffe est la clé d'un corps beau et mince.
2. Buvez beaucoup d'eau propre chaque jour.
3. Ajoutez du cardio à votre style de vie.
4. Il est nécessaire de développer, indépendamment ou en collaboration avec un entraîneur, des exercices de force visant les zones à problèmes et aidant à renforcer le corset musculaire.
5. Pour l'activité physique, vous pouvez faire de l'exercice à la maison, assister à des cours au club de fitness ou vous inscrire à une danse.
6. Le corps a besoin de repos et de temps pour se détendre à temps. Pour cela, vous pouvez choisir 1 jour par semaine sans aucune restriction. Cela soulagera le stress et améliorera l'état psychologique d'une personne.
7. Il faut toujours se fixer un objectif précis et trouver de la motivation, alors il sera plus facile d'atteindre le résultat final.

Danser pour la figure

La danse est idéale pour garder votre silhouette en forme. Ils contiennent non seulement des mouvements beaux et flexibles, mais aussi une charge intense.

Les moyens les plus courants de corriger votre silhouette sont les suivants:

1. Zumba. Zumba combine danse et fitness. Les mouvements de danse sont basés sur des motifs latino-américains, qui créent une atmosphère incendiaire.
   En zumba, les mouvements sont plus orientés vers les hanches et les fesses, mais le reste du corset musculaire est également impliqué. Cet entraînement aidera à garder votre corps en bonne forme et est une excellente option pour prévenir la cellulite. Dans 60 minutes la danse active peut perdre de 400 à 650 calories.

   

2. Danse du ventre. Les danses orientales aideront non seulement à mettre la silhouette en ordre, mais aussi à obtenir une démarche et un mouvement sexy, et vous permettront également de rendre votre posture belle. La danse est une activité cardio idéale pour perdre du poids. Les muscles des jambes et des hanches sont impliqués dans le processus de danse, les muscles de l'abdomen, de la poitrine et des bras sont impliqués. La danse n'est pas seulement un entraînement, c'est une activité pour l'âme, qui aide à se détendre et à tonifier votre silhouette.
3. Aérobic de danse. L'aérobic de danse attire de nombreuses personnes en raison du fait que tous les muscles sont impliqués dans le processus de travail. Les mouvements sont exécutés sur de la musique et ressemblent plus à une danse qu'à des exercices.

Après un tel entraînement, non seulement les calories sont brûlées, mais aussi l'humeur est remontée et la fatigue disparaît. En cours d'exercice, vous pouvez perdre de 400 à 500 calories. Pour obtenir un meilleur effet, vous devez assister à une séance d'entraînement au moins 3 fois par semaine. La séance dure généralement environ 60 minutes. et comprend des mouvements pour réchauffer le corps et étirer les muscles, ainsi que des entraînements pour tous les groupes musculaires.

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Exercices pour une silhouette élancée

Les filles avec une belle silhouette, dont les photos peuvent être vues dans des magazines sur papier glacé, consacrent beaucoup de temps au fitness. De nombreuses personnes passent des heures dans des centres de fitness pour atteindre leur corps parfait.

Il existe plusieurs fonctionnalités qui aideront à affiner votre silhouette sans nuire à la santé:

1. Tous les exercices doivent être effectués correctement.
2. Avant tout entraînement, vous devez réchauffer un peu les muscles, puis vous étirer.
3. Pour travailler l'abdomen et les côtés, il convient de privilégier les exercices avec virages et virages, ainsi que la presse.
4. Vous devez faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine.
5. Pour rendre la leçon plus productive, vous pouvez emporter du matériel supplémentaire.
6. Vous devez améliorer non seulement les parties problématiques du corps, mais également le reste des muscles afin qu'aucun déséquilibre ne se produise.

Exercices secondaires

Les exercices pour éliminer les côtés doivent viser à travailler avec les muscles obliques de la partie abdominale.

Twists inversés:

1. Allongez-vous sur le tapis. Soulevez vos jambes et pliez légèrement les genoux. Placez vos mains le long du corps.
2. Lorsque vous expirez, soulevez le bassin et le bas du dos.
3. À l'inhalation, bas du dos.
4. Effectuez 2-3 séries de 10-15 répétitions.

Les virages latéraux avec des haltères:

1. Tenez-vous droit, prenez des haltères de la masse requise dans les mains.
2. Écartez vos jambes à distance des épaules.
3. Penchez-vous lentement d'un côté. Un bras droit avec un inventaire descend le long de la jambe.
4. Montez à la position de départ.
5. Penchez-vous le plus possible.
6. Faites 20 à 30 répétitions.

Grimpeur:

1. Prenez position comme lors d'une planche ordinaire. L'accent est mis sur les bras pliés au niveau des coudes. Les jambes sont redressées et reposent sur les orteils.
2. Dans ce mode de réalisation, le genou de la jambe droite doit toucher le coude de la main gauche, et vice versa.
3. Après avoir touché, revenez à la position et répétez les manipulations avec le bras et la jambe opposés.
4. Le nombre de répétitions varie de 20 à 30 en 1 approche.

Sur pied

L'exercice de vos jambes les aidera à mincir et à éliminer diverses imperfections.

Allongé sur le côté jambe levée:

1. Allongez-vous sur le côté droit. La main gauche est sur la ceinture et la main droite est placée sous la tête. Les membres inférieurs se trouvent un à un.
2. Soulevez la jambe gauche à un rythme modéré. Elle doit rester droite.
3. Abaissez-le à nouveau.
4. Faites l'exercice 20 fois avec une jambe, puis changez de côté et répétez tout avec l'autre jambe.

Ramener les jambes en arrière:

1. Redressez votre dos, les jambes légèrement écartées les unes des autres.
2. Mettez vos mains sur votre ceinture.
3. Ramenez lentement votre jambe droite droite en arrière.
4. Prenez votre temps pour le poser par terre.
5. Faites 20-25 répétitions et passez à votre jambe gauche.

Chaise haute contre le mur:

1. Tenez-vous debout contre un mur ou toute surface verticale. Le dos et la crosse doivent être fermement appuyés contre le mur. Les bras sont croisés sur la poitrine.
2. Les jambes pliées au niveau des genoux doivent former un angle droit.
3. Restez dans un tel casier le plus longtemps possible.
4. Reposez-vous un peu et faites encore 2-3 fois.

Pour le ventre

Les exercices pour l'abdomen font travailler les muscles de la presse supérieure et inférieure. Ils vous permettent d'obtenir un ventre plat et une taille fine.

Coin:

1. Prenez une position horizontale sur le tapis.
2. Lorsque vous expirez, soulevez vos jambes et votre dos légèrement plié au niveau des genoux. Les mains doivent atteindre les genoux. La position est comme un coin.
3. Attendez 3 secondes.
4. Revenez au tapis.
5. Répétez 10 à 15 fois en 2-3 passes.
6. Vous pouvez effectuer l'exercice d'une autre manière.
7. Lorsque vous soulevez le dos et les jambes, fixez pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, le nombre de répétitions diminuera.

Lever les jambes:

1. Prenez position sur le tapis. Les mains sont placées le long du corps ou légèrement sous les fesses.
2. À l'expiration, soulevez les jambes droites pendant 2-3 secondes. Mais pas trop haut.
3. Lors de l'inhalation, abaissez les jambes à leur état initial.
4. Nombre de répétitions: environ 15 à la fois.

Bateau:

1. Allongez-vous sur le ventre. Les bras droits se trouvent derrière la tête.
2. Avec une expiration, soulevez doucement les bras et les jambes redressés pour former un bateau.
3. Restez dans cette position pendant 2-3 secondes.
4. Lors de l'inhalation, abaissez lentement les membres.
5. L'exercice se fait en 2-3 séries de 15 à 18 répétitions.

Pour les fesses

Des exercices pour les fesses aideront à les raffermir et à se débarrasser de la cellulite.

Lever les jambes à quatre pattes:

1. Mets-toi à genoux, appuie-toi sur le sol avec les bras droits.
2. Les genoux doivent être alignés avec les hanches.
3. En commençant par la jambe droite, soulevez la jambe pliée au niveau du genou jusqu'à ce que le haut de la cuisse forme une ligne droite avec le dos et les fesses.
4. Faites 20 répétitions avec la jambe droite, puis changez de membre.

Pont fessier:

1. Prenez une position horizontale sur le tapis.
2. Les mains reposent sur le sol près du corps. Pliez vos jambes au niveau des genoux.
3. Tout en inspirant, soulevez le bassin et le bas du dos.Gardez vos pieds sur le sol.
4. En expirant, redescendez.
5. Faites 3 séries de 16 à 20 répétitions.

Pont à une jambe:

1. Prenez une position allongée sur le sol. Les mains près du corps sur le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux.
2. Soulevez la jambe droite redressée.
3. Tout en inspirant, soulevez le bas du dos et le bassin.
4. En expirant, abaissez-vous à la position de départ.
5. Effectuez 20 à 25 fois avec la jambe droite et changez vers la gauche.

Sur les hanches

Les exercices de hanche travaillent à la fois les cuisses intérieures et extérieures.

Squats:

1. Placez les membres inférieurs à la largeur des épaules, étirez vos bras droits devant vous.
2. Descendez jusqu'à ce que les hanches soient parallèles à la surface. Dans le même temps, le dos doit rester plat.
3. Revenez à la position de départ.
4. Effectuez 2 approches 20 fois.

Burpee:

1. Il est confortable de se tenir debout.
2. Abaissez vos bras tendus au sol. Redressez vos jambes. La position ressemble à une barre.
3. Puis ramenez vos jambes vers vous et levez-vous.
4. Tapez sur votre tête avec vos mains.
5. Répétez 10 à 15 fois en effectuant 2 à 3 séries.

Fentes latérales:

1. Prenez une position debout avec vos jambes légèrement écartées l'une de l'autre. Les bras sont placés le long du torse.
2. La jambe droite droite doit être mise de côté. Le genou gauche se plie légèrement.
3. Les mains à ce moment sont pressées contre la poitrine.
4. Faites une telle fente avec votre pied gauche.
5. Effectuez 2-3 répétitions 16 à 20 fois.

Sur les mains

L'exercice de vos bras vous aidera à vous débarrasser de la peau lâche et à la rendre plus forte.

Push-ups les jambes croisées:

1. Allongez-vous sur le tapis. Croisez vos jambes et pliez-vous à angle droit.
2. Pendant que vous expirez, abaissez lentement votre corps afin que vos bras soient pliés à un angle de 90 degrés.
3. Pendant que vous inspirez, relevez-vous. Les genoux fournissent un soutien.
4. Effectuez 2-3 répétitions 10 à 15 fois avec une pause entre les séries.

Enlèvement des mains avec des haltères:

1. Mettez-vous dans une position confortable. Le dos est redressé, les mains avec l'inventaire sont en bas.
2. Lorsque vous expirez, mettez vos bras sur le côté. Ils doivent former une ligne droite avec l'épaule.
3. Restez dans cette position pendant 3-4 secondes.
4. Baisse les mains.
5. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Push-ups inversés:

1. Asseyez-vous près d'une chaise ou d'un banc (dos à l'objet).
2. Penchez-vous sur une chaise avec vos mains.
3. Abaissez-vous lentement sans toucher le sol.
4. Montez doucement.
5. Répétez de 2 à 3 séries de 10 à 15 fois.

Pour tous les groupes musculaires

Pour obtenir une silhouette élancée, vous devez faire attention au développement de tous les muscles. Les exercices suivants sont parfaits pour cela.

Planche:

1. Vous devez vous tenir dans le support à planches.
2. Les bras sont pliés à angle droit et reposent sur le sol. Jambes sur les orteils.
3. Le corps ne se plie pas et la tête et le cinquième point ne se lèvent pas. Une ligne droite doit se former parallèlement au sol.
4. Restez dans cette position le plus longtemps possible.
5. Vous pouvez jouer la barre dans diverses variantes.

Les ciseaux:

1. Prenez une position confortable sur le sol. Mettez vos mains le long du corps.
2. Les jambes doivent être surélevées pour que l'une soit légèrement plus haute que l'autre.
3. Commencez à croiser vos jambes, en changeant le haut par le bas.
4. Pour plus d'efficacité, vous pouvez vous arracher le dos du sol (à l'exception du bas du dos) et placer vos mains sous les fesses.

Balancer les jambes à quatre pattes ou bouche d'incendie:

1. Mettez-vous à quatre pattes.
2. La jambe pliée à angle droit doit être déplacée sur le côté, formant une ligne avec les fesses.
3. Faites 15 à 20 répétitions et changez de jambe.

Caractéristiques de puissance

Les filles avec une belle silhouette, dont nous voyons les photos tous les jours sur les écrans de télévision, surveillent constamment leur alimentation. Manger les bons aliments aidera à rendre votre corps plus mince et à se débarrasser de nombreux maux, ainsi qu'à maintenir les résultats au fil du temps.

Règles de nutrition:

1. Tout d'abord, vous devez surveiller la quantité de liquide que vous buvez. La norme est de 30 ml pour 1 kg de poids corporel chez une femme et de 35 ml pour l'homme.
2. La préférence devrait être donnée aux légumes.
3. Il est nécessaire d'abandonner complètement les aliments nocifs et sucrés (restauration rapide, confiserie, bonbons, produits semi-finis).
4. Les bonbons peuvent être remplacés par des fruits secs, mais ne les abusez pas non plus.
5. Cela vaut la peine de réduire l'utilisation de glucides rapides ou même de les abandonner.
6. Il est préférable de privilégier les aliments à indice glycémique faible ou moyen.
7. Les repas doivent être divisés en 4 à 5 repas.
8. Il est nécessaire de surveiller la portion. Ne mangez pas trop.
9. Le régime alimentaire doit contenir des produits laitiers avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 5%.

Des filles dans des photographies dans des magazines, dans des publicités à la télévision et sur Internet, toujours avec une silhouette belle et élancée. Cela établit la société sur les paramètres qu'une femme idéale devrait avoir pour répondre aux normes de beauté modernes.

Cependant, selon les médecins, la plupart des gens ne devraient pas poursuivre des formes idéales, sacrifiant la santé. Mais pour vivre longtemps, gardez le corps fort et le corps doit être en bonne forme. La règle principale est de vivre une vie active avec de nombreux loisirs différents!

Conception de l'article: Oksana Grivina

Vidéo sur une belle figure féminine

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