Typer af simulatorer i gymnastiksalen og hvordan man bruger dem. Navne til piger

For at bevare kroppens skønhed og forbedre sundheden skal du konstant træne i gymnastiksalen eller derhjemme. Forskellige typer træningsudstyr hjælper med at træne specifikke muskelgrupper og opretholde udholdenhed og fremragende fysisk form

Overkrops træner

Typerne af simulatorer i gymnastiksalen er opdelt i 2 grupper:

Derudover er simulatorer beregnet til:

• hjemmebrug
• arbejde i sportshaller;
• børn;
• professionelle atleter.

For at sikre, at belastningen fordeles jævnt over alle muskelgrupper, anbefales sportsudstyr. Du kan øge udholdenhed og styrke ved at kombinere træning: start klasser med en kardiovaskulær maskine, og gå derefter gradvist videre til styrkeøvelser.

Til brystmuskler

For at have et smukt, atletisk udseende skal du være mere opmærksom på brystmusklerne: de skaber en sporty kropssilhuet. Du skal træne ikke kun det interne, men også det eksterne segment.

Til dette formål udføres træning i følgende simulatorer:

Til rygmuskler

Trækøvelser bruges til at træne denne zone udført på følgende simulatorer:

• T-hals konstruktion;
• blokere enhed;
• speciel bænk.

Alle hører til grupperne af styrketrænere. Deres arbejde er baseret på pumpning af trækkraft. Udstyret er tilpasset til træning af den øvre eller nedre muskelgruppe.

Til den øvre træning anvendes en bænk med en vægt og et T-formet håndtag. Lastens vægt justeres ved hjælp af vægte, der er fastgjort på bagsiden af ​​væggen. Håndtagets design muliggør forskellige gribende og trækkende bevægelser i forskellige retninger. Bøjede eller lige arme kan let vikles bag hovedet, brystet eller ryggen.

Belastningen på den nedre muskelblok giver dig mulighed for at give den såkaldte romaskine. På den er håndtagene placeret under bænken i bunden.

Hovedformålet med disse øvelser er at tone musklerne omkring rygsøjlen.

Til armmuskler

Du kan opnå stærke arme ved at udøve stress på visse muskelgrupper. Konsultation med eksperter om, hvilken del af hænderne der skal udarbejdes, hjælper med at vælge den rigtige simulator.

Armmuskler inkluderer:

• område af skulderbæltet;
• skuldre;
• underarm område
• børster.

For at udarbejde hver af disse muskler har du brug for sin egen simulator, for eksempel:

• Vandrette stænger, Strømforsyninger og borde giver dig mulighed for at styrke rygsøjlen og skulderbæltet. Nogle af dem bruges kun i fitnesscentre: at arbejde med dem uafhængigt er svært og fyldt med skader.
• Crossover foretrak at vælge skuldrene. Den består af 2 højdejusterbare stativer. Enheden er ikke kun multifunktionel, men også pålidelig i drift.
• Træningsapparater Sotsky er nødvendig for udviklingen af ​​underarmens muskler. Designet af 2 bevægelige hængsler med håndtag giver dig mulighed for effektivt at udvikle fleksibiliteten i håndled og underarme.
• Udvid for børster er små og kan bæres i en pose. Denne muskelgruppe er den vigtigste i arbejdet med armene, fordi et stærkt greb giver dig mulighed for at udføre øvelser af høj kvalitet til udvikling af andre muskelzoner.

Der er ikke noget specifikt kardiovaskulært udstyr til rådighed til armstyrkeøvelser, men steppere og et løbebånd kan bruges. De giver dig mulighed for effektivt at udvikle musklerne i de øvre lemmer, selv efter operationen.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

Til skuldermuskler

Dannelsen af ​​skulderbæltet sker gennem udviklingen af ​​deltamuskelen. Dens struktur er kompleks, og træning af denne zone kræver en vis indsats. En af de mest effektive øvelser for skuldrene er bænkpressen i stående stilling. Dette er grundlaget for en kompetent undersøgelse af skuldermuskulaturzonen.

Øvelsen giver dig mulighed for at indlæse alle sektioner i en given gruppe.

For at fuldføre det har du brug for:

1. Sæt dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
2. Tag fat i projektilet forfra og hæv det til brystniveau. I begyndelsen af ​​bevægelsen inhaleres, og når du når slutpunktet, ånder du ud.
3. Stop kortvarigt, og sæt bjælken tilbage til sin oprindelige position.

Vægten skal være medium, så den studerende kan håndtere den uden at komme til skade. Bagsiden bøjer lidt. I nogle tilfælde kan håndvægte bruges som et projektil.

Typerne af simulatorer i gymnastiksalen til træning af arme og skuldre er opdelt i styrke og cardiobelastning. Sidstnævnte er baseret på brugen af ​​puls.

De positive faktorer ved sådan træning er:

• normalisering af åndedrætsorganerne og kredsløbssystemet
• forbedring af kroppens udholdenhed
• iltning af væv;
• etablering af metaboliske processer.

Når det er gjort korrekt, er disse øvelser kalorieintensive, hvilket resulterer i frigivelse af overskydende energi og vægttab. På samme tid forbruges imidlertid protein, hvilket er nødvendigt for vævselasticitet.

Som et resultat bliver musklerne slappe, så eksperter anbefaler at kombinere konditionstræning med styrkeøvelser for at øge muskelmassen. Samtidig udføres konditionstræning dagligt og styrketræning - hver anden dag for at gøre det muligt for musklerne at komme sig efter stress.

Hvis der anvendes medicinsk udstyr til cardio-træning, som muliggør dosering af belastningen på musklerne, er styrketræningsudstyr bredt tilgængeligt i sportsbutikker.

Mange af armene og skuldrene er for store, hvilket gør dem vanskelige at bruge derhjemme. Opsætning kræver speciel viden, specialister, der arbejder i fitnesscentre og fitnesscentre, kan hjælpe med dette. En individuel tilgang og et korrekt valgt træningsprogram giver dig mulighed for at opnå det ønskede resultat.

Producerede enheder er opdelt i følgende typer:

• Med en lang bane. Giver dig mulighed for at opbygge massen og volumenet af musklerne i arme og skuldre.
• Formålet med at arbejde med bestemte områder. De udarbejder dem dybt og detaljeret.

Begge typer udstyr findes i gymnastiksalen. Til hjemmet vælges simulatorer normalt, der kan træne hele kroppen.

I henhold til driftsprincippet er udstyret opdelt i følgende kategorier:

• arbejder under deres egen vægt
• med indbygget vægt eller hydraulisk systembelastning
• brug af fri vægt til at øge belastningen
• fungerer med kombineret vægt.

De enkleste simulatorer til denne zone er som følger:

• Vandrette stænger og tværstænger. De kan installeres indendørs eller udendørs. Denne træning giver dig mulighed for at udvikle forskellige muskelgrupper i arme og underarme. Ved blot at hænge et par minutter strækkes rygsøjlen, belastningen på dens skiver reduceres.
• Vægstang og håndvægte. At arbejde med dem giver dig mulighed for hurtigt at pumpe musklerne i arme og skulderbælte op.
• Forskellige typer ekspander. Bidrager til styrkelsen af ​​alle muskelgrupper i armene.

Sættet med øvelser designet til armene bruger simulatorer, der kan bruges både hjemme og i gymnastiksalen.

Underkropstræner

Benmusklerne er de største på menneskekroppen. De er dybe og derfor er der betydelige styrkebelastninger og mange gentagelser bruges til træning.

Typerne af simulatorer i gymnastiksalen til dannelse og styrkelse af denne muskelzone er som følger:

Navn	Beskrivelse
Gackenschmidts udstyr	Enheden giver dig mulighed for effektivt at arbejde med alle benmusklerne, især den nederste del af dem. Øvelsen er baseret på huk med en belastning, vægttrykket er blidt og skader ikke rygsøjlen. Hældningsvinklen på basen er justerbar, og den skridsikre belægning giver dig mulighed for at arbejde sikkert og behageligt
Ben curl maskine	Effektiv til toning af muskler og opbygning af styrke i benene. At hæve benene sker fra en støtteposition, der ligger på maven. Den liggende og stående maskine er sikker
Udstyr til hyperextension	Træner lænden, hamstrings og glutes. Alle bevægelser skal udføres så samlet som muligt for ikke at skade lemmerne
Kalvetræner	Arbejder på alle grupper af lægemusklerne. Det udføres mens du sidder, med knæene bøjet i en ret vinkel. Hælene er fri og stiger så højt som muligt. Ved det maksimalt mulige punkt er de faste i et par sekunder og vender tilbage til deres oprindelige position
Benkonvertering og hævemaskine	Træner lårets adduktormuskler. Anbefales til begyndere atleter og professionelle. For kvinder er dette en fantastisk mulighed for at få de perfekte ben.

For at undgå kvæstelser skal du varme op i god tid før undervisningen. Motion udføres langsomt og omhyggeligt, så musklerne ikke går i stykker.

Abdominal træner

Det er vigtigt for kvinder og mænd at have en dejlig, tonet abs. Træningsmaskiner til dette område af kroppen arbejder med de øvre, nedre og skrå muskler i underlivet. Konstant træning danner ikke kun en smuk torso, men forbrænder også overskydende kropsfedt.

Disse simulatorer inkluderer:

• pressebænk med en let hældning
• gymnastik rulle;
• Romerske stole;
• Svensk mur.

Til hjemmebrug kan du vælge en hvilken som helst type udstyr, hvis der er plads til deres installation. Den største efterspørgsel er efter multifunktionelle simulatorer, der styrker mavemuskler, ryg og lemmer.

De målretter mod flere muskelgrupper, tager lidt plads og er billige. Det er nok at træne på sådant udstyr i en halv time om dagen, og kroppen bliver fit, og mavemusklerne vil være elastiske.

Nogle modeller kan udstyres med en massagefunktion. Dette giver dig mulighed for at slappe af de dele af din krop, der ikke er involveret under din træning.

Styrkeudstyr til kvinder

Kvinder skal være forsigtige med at arbejde på simulatorer og ikke anvende maksimal belastning.En pige med udtalt biceps og abs på pressen vil ikke være attraktiv.

Hvis du bruger udstyret korrekt, vil resultaterne være positive - en tonet krop med en smal talje og en lige ryg. For at nå dette mål skal du arbejde på dig selv hver dag, fjerne dårlige vaner og organisere en sund kost.

Før du begynder at træne, skal du gennemgå en lægeundersøgelse for at kende mulighederne for at vælge en tidsplan og træningsintensitet. For eksempel er piger i puberteten og med menstruationsproblemer bedre stillet med blide øvelser og midlertidigt opgiver styrketræning.

Styrke maskiner er rettet mod at udarbejde de områder, hvor fedt ofte afsættes - lår, mave og balder. De vigtigste vil være simulatorer, der træner underkroppen.

Sådant udstyr kan bruges til træning af ben- og glutealmuskler, for eksempel til:

• bøjning af benene liggende
• siddende ben krøller;
• tager benet tilbage
• information / opdræt af ben.

Platform og hyperextension hjælper med at bekæmpe problemer i underkroppen.

For overkroppen - bryst, arme, ryg kan du vælge følgende simulatorer:

• Smith værktøj;
• hyperextension;
• blok på et kabel med trækkraft;
• sommerfugl.

Når du vælger træningsmaskiner til pressen, skal du forstå: de er dårlige for taljen, og det er bedre at bruge øvelser, der gør maven flad, men ikke dekoreret med muskelterninger.

Multifunktionelle simulatorer

For at opretholde skønhed og sundhed hjælper multifunktionelle simulatorer med henblik på:

• udarbejde forskellige muskelgrupper
• opbygning og styrkelse af muskler
• vægttab.

Det er bedre at træne i et fitnesscenter eller et fitnesscenter, hvor specialister arbejder. De hjælper dig med at udarbejde et træningsprogram og kontrollere rigtigheden af ​​øvelserne.

Typerne af simulatorer i det multifunktionelle motionscenter er opdelt i:

• Professionelle typer udstyr med flere funktioner og forstærket konstruktion. De giver flere atleter mulighed for at træne på samme tid uden at blande sig.
• Hjemmekomplekser. De er ringere end professionelle modeller, men de løser specifikke problemer og har en overkommelig pris for en almindelig bruger.

Fordelene ved hjemme-styrketræningskomplekser er, at de kombinerer funktionerne til et løbebånd, en motionscykel og andet udstyr, der er nødvendigt til træning.

De giver dig mulighed for at udføre følgende opgaver:

• udarbejde specifikke muskelzoner og deres grupper;
• gennemføre hver træning effektivt og effektivt
• tage lidt plads i huset;
• tilpasse sig den krævede belastning, muskelstyrke og træningstid
• gradvist udvikle styrke, udholdenhed hos udøveren og fleksibiliteten i leddene;
• tage højde for det lave træningsniveau for en atlet i en bestemt periode
• reducere vægt og stressniveauer med systematisk træning på det.

Ved design er hjemmesimulatorer opdelt i to typer:

• Med indbyggede vægte. Velegnet til træning for at opretholde kroppens generelle tone og forbedre udøverens sundhed.
• Gratis vægte. Sådant udstyr giver dig mulighed for at regulere belastningen, øge eller formindske den efter behov. Trænere bruger uddannede mennesker og professionelle atleter i deres træning.

Driften af ​​multifunktionelt udstyr er baseret på en række bevægelser af kabler og håndtag. Det kan være glat eller trinvist. Det er let at justere belastningen.

Ulemperne ved multifunktionelle simulatorer inkluderer produktets høje pris. Men i modsætning til konventionelt udstyr, der træner en eller flere muskelgrupper, kan dette udstyr træne et større antal af dem og erstatte flere typer.

En sådan simulator giver dig mulighed for at udføre en række øvelser, både i cardio og i styrkebelastning, herunder:

• hæve torso og ben
• en række presser;
• gå og løb af enhver intensitet;
• efterligning af cykling og roning.

Valget af et sæt øvelser afhænger af den studerendes beredskab og sæt af funktioner for det installerede udstyr.

Når du vælger et multifunktionelt produkt, skal du overveje følgende:

• Formålet med simulatoren. Hvis det købes til træning i hjemmet, er det bedre at vælge en kompakt og billig træner. En sportshal kræver en pålidelig enhed med høj funktionalitet og kvalitet.
• Installationssted. Udstyret skal organisk passe ind i husets atmosfære, og dets dimensioner bestemmes derfor af tilstedeværelsen af ​​ledig plads i rummet.
• Funktionernes tilgængelighed. Prioritet gives til de muligheder, som køberen har brug for. Men i fitnesscentret skal du købe udstyr med maksimal funktionalitet.

Før du køber, skal du konsultere en læge for at kende dine evner og ikke skade dit helbred.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

Cardio træner til kvinder

Moderne producenter tilbyder forskellige modeller af kardiovaskulært udstyr.

De adskiller sig i driftsprincippet og er opdelt i:

• arbejde ud fra den studerendes indsats
• fungerer fra indbygget elektronik. Dette giver dig mulighed for at ændre lastens niveau og styrke.

Denne type sportsudstyr har både fordele og ulemper.

De vigtigste indikationer for brug af kardiovaskulært udstyr inkluderer:

• evnen til at styrke hjerte og muskelsystemer
• etablere korrekt vejrtrækning
• styrkelse af udholdenhed
• fjernelse af overskydende fedtstoffer
• opretholdelse af immunitet
• styrkelse af elasticitet i rygsøjlen og leddene.

Disse indikationer henviser til det generelle driftssystem for sådanne simulatorer uden at tage hensyn til deres individuelle egenskaber.

Kontraindikationer inkluderer:

• tilstedeværelsen af ​​problemer i det kardiovaskulære system. Lastens styrke og intensitet kan reduceres eller elimineres fuldstændigt;
• eksisterende diabetes mellitus
• diagnosticering af en sygdom med tromboflebitis;
• infektiøs betændelse
• svulster;
• en kraftig stigning i kropstemperaturen.

Kontraindikationer er ikke brede, derfor begrænser lægerne i mange tilfælde ikke patientens fysiske aktivitet.

Valget af typen simulator til træning i gymnastiksalen eller derhjemme afhænger af de opgaver, den skal udføre. På forhånd skal du diskutere belastningen med din læge.

Artikel design: Mila Friedan

Video om simulatorer

Typer af simulatorer og deres funktioner: