Revitonika. Grundlæggende træningskursus 5 ugers ungdom og skønhed. Video lektioner

Revitonika er et sæt af foranstaltninger med henblik på at bevare og genoprette muskel og hudfarve i ansigtet og halsområdet. Programmet indeholder en liste over øvelser og massageteknikker for at øge cellernes fasthed og elasticitet.

Fordelen ved de procedurer, er det naturlige effekt på huden uden brug af aggressive kosmetik og kirurgiske indgreb. Det vigtigste er at følge reglerne og gennemføre det fulde terapeutiske forløb.

Hvorfor bliver en person gammel - teorien om Revitonics

Aldring, eller rettere forekomsten af ​​rynker og en krænkelse af klarheden i ansigtets ovale, er forbundet med en krænkelse af ansigtsmuskulaturens funktion. Denne svigt forringer blodtilførslen til vævene og aktiviteten i lymfesystemet. Musklerne i ansigtet og halsområdet kan være i spændt position i lang tid, mens huden vil være stram.

Derfor vil huden gradvist synke i en rolig tilstand af muskelkorsetten. For at opretholde glatheden i huden er det nødvendigt at kunne slappe af muskelmassen rettidigt. Når musklerne er overbelastede, nedsættes bevægelsen af ​​blod og lymfe yderligere.

Som et resultat modtager cellerne ikke nok næringsstoffer og ilt og frigiver ikke forfaldsprodukter.

Der er en fejl i udvekslingssystemet. Dette afspejles i for tidlig ældning af hudceller, hævelser og gråhed i ansigtet. Også den fungerende af muskler, blodkar og lymfeknuder forringes med dårlige arbejdsstillinger (bukke). Denne tilstand kræver konstant spænding i musklerne, derfor en overtrædelse af strømmen af ​​blod og lymfe.

Princip og handlingsretning

Revitonics, de vigtigste øvelser for der blev udarbejdet af Natalia Osminina (hun er forfatter til denne retning), baseret på følgende regler og handlinger:

• normalisering af tilstanden i musklerne i ansigt, nakke og rygsøjle ved at regulere tilstande af spænding og afslapning;
• gendannelse af blodgennemstrømning og funktion af lymfesystemet.

Som et resultat af disse handlinger normaliseres hudens udseende, efterligner rynker og cirkler under øjnene. Virkningen har et langsigtet resultat på grund af gendannelse af muskelydelse og hudcellernes tilstand.

Efter afslutningen af ​​programmet bemærkes det:

• genopretning af tone og elasticitet i ansigt og hals;
• eliminering af dobbelt hage
• stramning af ansigtets ovale
• huden får en sund farve;
• kropsholdning er normaliseret.

Materiel stofskifte i væv genoprettes, hvilket hjælper med at forbedre det generelle velbefindende. Derudover normaliseres nervesystemets tilstand, hvilket resulterer i, at vilkårlige muskelspasmer elimineres.

Kontraindikationer

Dette sæt foranstaltninger har kontraindikationer, som bør udelukkes, inden procedurerne påbegyndes.

Revitonics er forbudt i nærvær af følgende afvigelser:

• sygdomme af autoimmun karakter;
• dermatologiske patologier
• tilstedeværelsen af ​​kræft
• krænkelse af åndedrætssystemets funktion
• øget trykindikator;
• patologi i det vaskulære system eller en krænkelse af blodsammensætningen;
• nylige skader på livmoderhalsen eller kraniet;
• krænkelse af psykologisk balance og nervesystemets tilstand
• infektiøse og andre sygdomme ledsaget af medicin eller medicinprocedurer.

Hvis der var kirurgiske indgreb på ansigtets hud såvel som injektioner (gel eller botox), anbefales det, før du starter kurset, at konsultere en specialist for at udelukke udvikling af bivirkninger fra tidligere procedurer.

Revitonica er ikke i stand til at eliminere hævelse eller genoprette hudfarve, hvis ændringer skyldes tilstedeværelsen af ​​sygdomme (forstyrrelse af leveren, det kardiovaskulære system eller nyrerne).

Regler for udførelse af teknikkerne til Revitonics

Revitonics består af et valgt sæt øvelser. Før du udfører dem, er det nødvendigt at gøre dig bekendt med reglerne for påvirkning af hud- og muskelceller.

"Regel på 30 sekunder"

Modtagelse består i at komprimere muskelvæv i 30 sekunder. Dette slapper af fibrene og lindrer eksisterende spasmer. Den valgte tidsperiode betragtes som optimal til opnåelse af resultatet.

Muskel stretching

Revitonics (hovedøvelserne kræver en jævn og omhyggelig effekt på huden uden at anvende unødvendig indsats) inkluderer processen med at strække muskelvæv i hvert kompleks.

Proceduren giver dig mulighed for at rette de komprimerede fibre under krampen. Det er vigtigt at tage højde for, at der i dette tilfælde udøves en direkte effekt på muskelmembranen (fascia), derfor skal strækningen være langsom uden unødvendig indsats.

Pretention

Denne eksponering er et forberedende stadium for de fleste øvelser. Det består i at trække muskelfibre i enhver retning. Proceduren varer indtil musklerne i det behandlede område er helt afslappede.

Fixering

Består af at fastgøre fingre på det berørte område i 5 sek. Det er den sidste procedure i hvert sæt øvelser. Giver dig mulighed for at rette den nye position af muskelvævet.

belastning

Når man udfører teknikker, er det nødvendigt at observere styrken af ​​fysisk påvirkning af vævene, da muskelfibre og fascia kan blive skadet under stærk spænding eller tryk. Derefter vil proceduren have det modsatte resultat. Revitonics består i at virke på hud- og muskelgrupperne ved at trykke eller strække dem med fingrene.

Hvis du følger reglerne for udførelse, vil resultatet af træning være sammenligneligt med brugen af ​​dyre anti-aging cremer eller injektioner. Men denne procedure består i den naturlige foryngelse af kroppen uden bivirkninger og har en langsigtet effekt.

Hovedøvelser

Revitonics består af følgende metoder til at påvirke huden og muskelsystemet:

• øvelser til ansigtsvæv, genopretning af livmoderhalsen og kropsholdning;
• brug af vakuum handling
• gendannelse af lymfesystemets funktion;
• tricks på rullen.

Du kan også tage et 35-dages kursus bestående af hovedmetoderne under vejledning af en specialist.

Revitonics til ryg, ryg og nakke: skulderretter

Retning af skuldrene er begyndelsen på Revitonics-kurset. Skuldrene er i en unaturlig position med dårlig kropsholdning og forkert spænding i livmoderhalsen.I dette tilfælde er der en stærk spænding i huden bagfra og hængende foran.

Også musklerne er i konstant spænding. Disse ændringer forstyrrer vævets blodforsyning og lymfedrænering, hvilket fører til for tidlig ældning af huden. For at rette skuldrene skal du gendanne tonen i de muskler, der understøtter rygsøjlen og nakken i en naturlig position.

Efter eliminering af buen normaliseres aktiviteten af ​​blodkar, lymfe og luftvejene. Hudskiftet ændres med det samme, og hudens sagging reduceres. Uden at genoprette kropsholdning vil resten af ​​øvelserne være ineffektive.

Revitonics til kropsholdning

Der er flere typer rygsøjleudligningsøvelser. Følgende er 2 sæt aktiviteter, der har størst indflydelse på rygmusklerne.

Fuld åbning af åndedrætssystemet - "Parus"

Udførelsesfaser:

1. Tag en lodret position i døråbningen, hænderne på skulderhøjde. Læn dig på dine underarme eller palmer, hold markøren i 30 sekunder.
2. Slap af i 10 sek.
3. Gentag øvelsen med hævede arme. Armene skal modstå kroppens fremadgående bevægelse. Varighed 30 sek.
4. Hvil med afslapning 10 sek.
5. Gentag modtagelsen med hænderne ned. Frys i 30 sek.

Øvelsen slutter med fuldstændig muskelafslapning.

Procedurens virkning:

• rette rygsøjlen med fuld afsløring af lungevævet;
• muskelvævets tone i skulderområdet genoprettes;
• lymfesystemets funktion forbedres.

Gentag sejløvelsen mindst 3 gange.

Normalisering af muskeltonus - "Zero Gravity"

Beskrivelse af handlinger:

1. I oprejst stilling skal du sænke hovedet så meget som muligt.
2. Sæt dine arme rundt, så dine håndflader er på dine skuldre.
3. Tag form af en halvcirkel (skuldrene vippes fremad, bækkenet skubbes frem, hvis det er muligt). Udadtil skal det se ud som om en person ligger på en kugle. Fix i 30 sek.
4. Ret op og vip hovedet tilbage.
5. Hvil dine hænder i taljeområdet, tag albuerne tilbage.
6. Bøj tilbage. Rygsøjlen skal have form af en halvcirkel i den modsatte retning.

Denne øvelse kan udføres i vandret position ved hjælp af en gymnastikbold. Denne lektion giver dig mulighed for at styrke dine rygmuskler, lindre spasmer og rette din kropsholdning.

Retning af rygsøjlen - "Aktiv tilstand"

Øvelsen består i at tage en lodret position, så ryggen fra skulderbladene til halebenet er i en lige tilstand. For at gøre dette skal du prøve at forbinde skulderbladene, nå op med hovedets krone og ned med balderne (halebenet).

I denne tilstand er det nødvendigt at holde ud i mindst 3 minutter. Denne øvelse styrker dine rygmuskler for at opretholde en lige kropsholdning. Derudover normaliseres åndedrætssystemets aktivitet.

Revitonica til nakken

Revitonics (hovedøvelserne består af komplekse teknikker, der udvikler musklerne i de forreste, bageste og laterale dele af livmoderhalsen) giver dig mulighed for at gendanne hudens ungdommelighed ikke kun ved at genoprette muskeltonus, men også ved at normalisere lymfesystemet i nakken.

Posterior-lateral overflade

Øvelse nummer 1

Giver mulighed for afslapning af muskelfibre i den posterolaterale del af livmoderhalsen.

Påkrævet til udførelse:

1. Tag en behagelig siddestilling, og sænk hovedet i en fri stilling. Ingen muskelspænding eller presning mod brystet.
2. Løft dine skuldre (hovedet skifter ikke position) og frys i denne position i 30 sekunder.
3. Gå tilbage til position nr. 1.
4. Den ene hånd er placeret på bagsiden af ​​hovedet, den anden på den nederste del af nakken. Stræk musklerne forsigtigt på begge sider af nakken.

Øvelsen giver dig mulighed for at:

• forlæng den korte hals ved at rette den ud;
• funktionen af ​​blodkar og lymfe er gendannet
• sygdomme i livmoderhvirvlerne forhindres.

Når den udføres korrekt, afsluttes øvelsen med en fuldstændig afslapning af nakkemusklerne.

Øvelse nummer 2

Har en lignende effekt.

Sekvenser af bevægelser:

1. Placer håndfladen på din højre hånd på din højre side.
2. Efterfølgende bevægelser udføres samtidigt: Bevæg skulderen mod rygsøjlen, løft den gradvist op; hovedet vippes mod højre skulder. Det er nødvendigt at dreje det til venstre og gradvist hæve hagen op; når du er færdig, skal du rette positionen i 30 sekunder.
3. Hovedet er lige, musklerne er afslappede. Brug dine fingre til at strække musklerne forsigtigt fra venstre side af nakken;
4. Når du har nået den maksimale strækning, skal du rette fingerspidserne i 5 sekunder.
5. Gentag bevægelserne for at slappe af nakkemusklerne på højre side.

Gentagelsesfrekvensen for proceduren er 3 gange.

Forreste-laterale overflade

For at eliminere dobbelthagen og styrke de forreste muskler i livmoderhalsen anbefales øvelsen "Frame".

Receptionen består af 2 faser:

1. Tag en behagelig lodret position (du kan sidde). Placer dine hænder over hovedet. Bøj dig, så dine håndflader fanger albuerne. På samme tid skal du sænke hovedet og hæve skuldrene.
2. Placer venstre håndflade på venstre skulder og højre håndflade (bagside) på venstre side af hagen. Spred dine arme gradvist, og stræk derved muskelfibrene i nakken.
3. Gør det samme for nakkemusklerne på højre side.

Derudover genopretter øvelsen lymfeudstrømning, normaliserer vaskulær permeabilitet og eliminerer spasmer.

Justering af nakken i forhold til rygsøjlen

For at normalisere halsens position i forhold til rygsøjlen kræves følgende bevægelser:

• hæng dine hænder bag ryggen. Det er forbudt at strække halsen fremad og sænke hovedet. Fix i 30 sekunder;
• armene er fastgjort foran, nakken skal vippes tilbage uden at vippe hovedet. Fade-varighed 30 sek.

Øvelsen lindrer muskelspasmer og gendanner livmoderhalsens naturlige position i forhold til rygsøjlen.

Fjernelse af klemmen fra side- og bagfladerne

For at eliminere spasmer og genoprette blodgennemstrømningen i livmoderhalsen anbefales "Ideal Neck" -øvelsen.

For at fuldføre det har du brug for:

• løft din højre skulder og vip din hage mod den. På dette tidspunkt skal du prøve at strække musklerne på venstre side af livmoderhalsen så meget som muligt. Når du når den maksimale strækning, skal du rette i 30-40 sekunder;
• gentag teknikken på venstre skulder.

Efter afslutning genoprettes blodtilførslen til ansigtet, og muskeltonus normaliseres.

Teknikker til panden

For at normalisere tilstanden af ​​muskelvævet i den forreste del af ansigtet og genoprette blodgennemstrømningen anbefales 2 typer øvelser.

Øvelse nummer 1

Giver dig mulighed for at reducere antallet af folder på panden, vender øjenbrynene tilbage til den ønskede position og gendanner også søvnkvaliteten.

Sekvenser af bevægelser:

1. Placer håndfladen på højre hånd nær kanten af ​​hårgrænsen, og lav en slags visir fra den (som når du beskytter mod sollys). I dette tilfælde skal fingrene (indeks og tommelfinger) strække musklerne i dette område.
2. Den venstre hånd skal komme fra toppen af ​​hovedet (ikke fra siden, men ovenfra). Det er nødvendigt med fingerspidserne for at trække spiralbevægelser fra øjenbrynene til højre håndflade. I dette tilfælde skal du gradvist bevæge dig fra midten af ​​panden til det venstre tempel.
3. Gentag proceduren med håndskift.
4. Dæk dit ansigt med dine håndflader, så de små fingre er i midten af ​​panden, i området omkring øjenbrynene. Gentag bevægelsen i en spiral (med små fingre) til hårets kant.

I slutningen af ​​hver spiral er det vigtigt at fokusere på at fastgøre fingeren for at konsolidere resultatet.

Øvelse nummer 2

Foretag klembevægelser med fingerspidserne fra øjenbrynene til hårgrænsen. Flyt gradvist fra midten af ​​panden til templerne. Det anbefales at afslutte denne øvelse med let strøg fra midten af ​​panden til templerne med fingrene fast i 5 sekunder.

Revitonica for øjnene

Følgende øvelser anbefales for at reducere antallet af ansigtsrynker og normalisere blodcirkulationen i dette område.

Øvelse nummer 1

Sekvenser af bevægelser:

1. På begge hænder skal du danne det engelske bogstav "B" fra fingrene.
2. Til venstre øje skal du lægge bagsiden af ​​venstre hånd, så pegefingeren er placeret på kindbenet under øjet og langfingeren på øjenbrynet.
3. Den højre hånd er placeret med indersiden mod ansigtet. I dette tilfælde er pegefingeren placeret på øjenbrynet, og langfingeren er under øjet ved siden af ​​næsebroen.
4. Fingrene danner betinget hjørnerne af rektanglet. Gradvist er det nødvendigt at udvide afstanden mellem fingrene og ensartet øge arealet af rektanglet (dvs. både bredde og højde øges).

Proceduren gentages for begge øjne.

Øvelse nummer 2

Stadier af udførelse af bevægelser:

1. Luk øjnene (så meget som muligt), og bliv i denne tilstand i 30 sekunder.
2. Brug dine fingre (tommelfinger og pegefinger) til at åbne dine øjne maksimalt. Derefter foretages op til 5 blinkende bevægelser.
3. Luk øjnene og slap helt af med dine muskler i 30 sekunder.

Gentag mindst 3 gange.

Revitonica til læber

Øvelsen sigter mod at give læberne en naturlig form.

For at gennemføre øvelsen har du brug for:

1. Tag fat i området omkring læberne med fingerspidserne. Dette kræver, at pegefingrene placeres på siderne ved siden af ​​overlæben. Tommelfingre i bunden af ​​hagen.
2. Uden unødigt pres skal du forsigtigt sænke pegefingrene til store bølgelignende bevægelser.
3. Afslutningsvis stræk læberne ud og skift skiftevis den ene læbe med den anden.

Efter afslutningen skal du lade ansigtets muskler slappe af.

Revitonics fra nasolabiale folder

Motion hjælper med at reducere nasolabiale folder og normalisere lymfestrømmen i dette område:

1. Placer pegefingerne og langfingrene på kindbenene ved siden af ​​næsepassagerne.
2. Åbn din mund let og dann en lille oval fra læberne. På samme tid skal du trykke let på kindbenene.
3. Efter 10 sekunder øges åbningen af ​​munden og fortsætter med at virke på kindbenene.
4. Fix fingrene i 30 sekunder.

Slap af ansigtets muskler i 10 sekunder, og gentag øvelsen op til 3 gange.

Revitonica til løft af ansigtskonturer

Revitonics (de vigtigste øvelser til at løfte ansigtets kontur er adskilt fra typen af ​​muskelaldring) giver dig mulighed for at eliminere hængende kinder og hud uden at bruge injektioner.

En alsidig øvelse til alle former for aldring af huden:

1. Læn dine kinder på dine håndflader, indtil de holder fast i hinanden. Munden er lukket.
2. Flyt dine håndflader lidt væk fra kinderne, men riv dem ikke fra hinanden. Proceduren tager 5-7 minutter.

Påfør ikke kraftigt tryk på muskelvævet under træningen.

Vakuumterapi

Vakuumterapi består i at påvirke muskelvæv ved hjælp af specialiserede kopper. I begyndelsen af ​​kurset bruges fartøjer med stor diameter. Med efterfølgende procedurer falder diameterværdien gradvist. Den mest effektive terapi er med krukker med lille diameter.

Det er vigtigt, at alle bevægelser kun udføres langs massagelinjerne. Proceduren udføres på tidligere renset hud. Brug en fugtighedscreme. Efter terapi genoprettes muskeltonus, blodforsyning og lymfedrænning forbedres, porer renses yderligere.

Lymfedrænningsteknikker

For at aktivere lymfesystemets aktivitet anbefales det at foretage mindst 100 spring om morgenen. I dette tilfælde rives sokkerne let ned fra gulvet, når de sænkes ned til foden, skal du fokusere på hælene. Det er små spring, der kan forbedre udstrømningen af ​​lymfe, som vil blive ledsaget af eliminering af hævelse. Med høj hoppende er en overbelastning af rygsøjlen mulig.

Roller revitonics øvelser

Du kan lindre spændinger fra rygmusklerne og genoprette blodcirkulationen ved hjælp af øvelser på en medicinsk rulle (helst fra enebær).

Sekvenser af bevægelser:

1. Sid på gulvet med rullen bag ryggen.
2. Lig forsigtigt på ryggen, så "puden" er under navlen.
3. Hænderne er placeret over hovedet og rører ved de små fingre.Benene er lige, små fingre er også i kontakt med hinanden.
4. I begyndelsen af ​​øvelsen skal du dvæle i denne position i 30 sekunder. Med en gradvis stigning i tidsintervallet, men ikke mere end 15 minutter.

Når lektionen er afsluttet, skal du forsigtigt vende på siden og derefter tage en lodret position. Ellers kan rygmusklerne blive beskadiget. Denne metode udjævner kropsholdning og gendanner aktiviteten i alle systemer og bidrager desuden til vægttab.

5 ugers foryngelse og skønhedskursus: timeplan

Et komplet behandlingsforløb kan tages på træningsterapikontoret eller i skønhedssaloner. Det 35-dages kursusprogram inkluderer følgende komplekser.

Dette program kan afsluttes derhjemme ved hjælp af video-tutorials eller under tilsyn af specialister med støtte og individuel tilpasning af øvelser.

Revitonics giver dig mulighed for at forynge ansigtets hud uden kirurgisk indgreb. Når du gennemfører hele øvelsesforløbet, er resultatet fast i lang tid. Obligatoriske daglige træningsprogrammer er den vigtigste nuance ved denne teknik.

Forfatter: Kotlyachkova Svetlana

Video om revitonics, dets effektivitet og teknik

Grundlæggende kompleks for begyndere:

Revitonics for maven: