Hjemmetræningsudstyr til alle muskelgrupper. Stepper, elliptisk, stavgang, power, multifunktionel, cykel, roning. Bedømmelse

Hjemmetræningsmaskinen tjener både til at forbedre hele kroppens sundhed og til at træne specifikke muskelgrupper.

Kriterium for valg af simulatorer

Hovedformålet med at købe en simulator:

• forbedre kroppens samlede udholdenhed
• fjern ekstra pund;
• komme sig fra skade
• korriger tallet for individuelle muskelgrupper.

For at forbedre kroppens samlede udholdenhed er enkle øvelser nok, der kan udføres ved hjælp af forskellige sportsudstyr og hjemmetræningsudstyr.

1. Løbebånd.
2. Motionscykler.
3. Steppers.
4. Håndvægte.
5. Store bolde.
6. Trin platforme.
7. Vandrette stænger.

Kardiovaskulært udstyr er velegnet til vægtkorrektion.

Typerne af kardiovaskulært udstyr er:

1. Kører simulatorer.
2. Motionscykler.
3. Ellipsoider.
4. Steppers.

Hjemmetræningsmaskiner til alle muskelgrupper bidrager ikke kun til vægttab, men styrker også det kardiovaskulære system. Til kropsformning er komplekse installationer (kraftværker), der er designet til at træne individuelle muskelgrupper, bedre egnet. For at købe en træner for at genoprette helbredet efter en skade skal du følge en traumatologs anbefalinger.

Hvad der ellers er vigtigt at overveje:

• tilgængelighed af ledig plads i lejligheden. Komplekse undervisere tager mere plads end håndvægte eller steppere;
• kvalitet, funktionalitet og det beløb, du har råd til at bruge på et køb. Disse tre karakteristika er indbyrdes forbundne. Jo flere timere og funktioner en simulator har, jo dyrere er prisen;
• tage hensyn til dine sportsinteresser. Hvis du ikke kan lide at løbe, behøver du ikke købe et løbebane;
• hvis knæene er ømme, kan du overveje ellipsoider, der ikke fylder dem:
• sikkerhed. Funktionsfejl, brudte løbebånd kan føre til

skader. Fremspringende dele, ledninger kan være farlige, især for børn.

Klassificering efter belastningstype

I henhold til belastningsstrukturen er hjemmesimulatorer opdelt i flere typer:

1. Mekanisk.
2. Magnetisk.
3. Elektromagnetisk.

Hjemmetekniske trænere er bælte og sko. Belastningen på bæltetrænerne afhænger af graden af ​​bæltespænding og dens interaktion med svinghjulet (hjulet, der driver træneren). I skoundertræning presses elektroderne mod svinghjulet, hvilket skaber belastning og fremmer pumpningen af ​​alle muskelgrupper.

Forskellen ses tydeligt på motionscykler. Blokmaskiner er mere inaktive og simulerer cykling meget godt. De er dyrere end bæltetrænere.

På magnetiske maskiner drejer svinghjulet magnetfeltet skabt af magneten. Sådanne enheder fungerer lydløst. Deres bevægelse er glat.

Elektromagnetiske simulatorer er kendetegnet ved, at afstanden mellem magneten og svinghjulet kan ændres enten manuelt eller ved forudindstillede programmer.

Træningsmaskiner til hjemmet for alle muskelgrupper efter formål er:

• anaerob,
• aerob,
• blandet (interval),
• hypoxisk.

Anaerobe belastninger - kraft, intense belastninger. Følgelig er simulatorer som håndvægte, komplekse kraftværker designet til at pumpe forskellige muskelgrupper egnede her.

Aerob træning - intens træning.

Disse inkluderer:

1. Løbebånd,
2. steppers,
3. motionscykler.

Ved blandet træning kan du vælge en kombination. For eksempel en motionscykel og håndvægte.

Hypoxiske belastninger har en gavnlig virkning på luftvejene. Jo dybere en person trækker vejret, desto bedre er stofskiftet i kroppen. Enhver hjemmesimulator er egnet her.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

Komplekse simulatorer

Hjemmekomplekse simulatorer kaldes multifunktionelle. De har en kombination af styrketræning og konditionstræning. Disse er styrkekomplekser (stationer) designet til at træne forskellige muskelgrupper.

Sættet inkluderer:

1. bænke,
2. lodrette og vandrette stænger,
3. blokke til arme og ben,
4. stativer til vægt.

Komplekse simulatorer er beregnet til:

• opbygning af biceps og triceps muskler;
• mave træning;
• udvikling af rygmuskler,
• styrkelse af forskellige muskelgrupper i benene.

Komplekse simulatorer til hjemmet er bekvemme, overkommelige, stille.

Enkle muligheder

Hjemmesimulatorer til alle muskelgrupper i enkle løsninger giver dig mulighed for at udføre enkle fysiske øvelser (løfte vægte, trække op). De tager lidt plads. Omkostningerne ved sådanne simulatorer er lave.

De kan træne muskler:

• trykke,
• arme og ben,
• bryster.

Enkle muligheder inkluderer:

• håndvægte,
• vandrette stænger,
• trin platform,
• disk-rotation,
• hula-komfur (ramme),
• ab-roller (hjul til arbejde på pressen),
• fitball (gymnastikbold),
• Svensk mur,
• bænke.

Ved hjælp af disse enheder kan du også øge kroppens samlede udholdenhed.

Komplekse enheder

De deles af:

• efter antallet af funktioner (stationer, fitness-komplekser)
• af kompleksiteten af ​​indbyggede computere og sensorer.

Hjemmetræningsmaskiner til alle muskelgrupper (stationer) er universelle og består af:

• blokke;
• håndtag;
• reb;
• vægte.

Vægte er metalvægte indbygget i maskinens ramme.

Computernes størrelser, specifikationer og funktioner er forskellige.

De kontrollerer:

• puls;
• antal kalorier
• træningshastighed.

Pulssensorer kan være:

• i form af et klip med LED, der bæres over øret. Ændringen i ørefarve registreres, og pulsen overføres til displayet;
• trådløs. Vedhæftes hvor som helst på kroppen og overfører information til skærmen;
• indbygget i træningsudstyrets håndtag.

Jo flere sensorer og funktioner en computer har, desto dyrere er simulatoren.

Hjemmesimulatorer til vægttab og styrkelse af alle muskelgrupper

Intens vejrtrækning og antallet af involverede muskler under træning fremskynder metaboliske processer i kroppen. Denne kombination af belastninger øger hastigheden af ​​fedtforbrænding.

Hjemmetræningsudstyr til alle muskelgrupper er effektivt til vægttab:

• Løbebånd. Simulerer løb og gang. Hele kroppen er involveret i løbet. Åndedræt er intens. Sporet rangerer først i denne kategori af simulatorer.
• Træningscykel. Denne simulator anvender primært musklerne i ben og bækken. Du kan selv justere intensiteten af ​​din træning.
• Stepper. En simulator, der simulerer bevægelse op ad trappen. Arbejdet involverer bækkenets og hofternes muskler. Hænder kan forbindes. Vægttabsprocessen er langsommere.
• Ro-maskine. Denne maskine bruger musklerne i skulderbæltet. Træningsintensiteten kan være hvilken som helst.
• Elliptisk træner. Det inkluderer funktionaliteten af ​​alle andre simulatorer. Åndedrættet, når du arbejder på det, er dybt, jævnt. Når du arbejder på det, er et stort antal muskler involveret. Det er nummer to blandt vægttabsmaskiner.

Kalorieforbrug på forskellige maskiner:

• Løbebånd - 700 - 800 Kcal / time.
• Elliptisk træner - 600 - 700 Kcal / time.
• Stepper - 500 - 700 Kcal / time.
• Romaskine - 500 - 600 Kcal / time.
• Motionscykel - 400 - 500 Kcal / time.

Effektiviteten af ​​enkle enheder er lavere, men du kan også bruge dem.

Cardio udstyr

Anaerobe træningsmaskiner til alle muskelgrupper derhjemme er mærket kardiovaskulært udstyr. Cardio træning - træning for at forbedre arbejdet i blodkar og hjerte. Derudover fremmer de vægttab.

Disse inkluderer fysisk aktivitet i form af:

• gå
• løb
• hoppe
• cykling;
• intens træning på simulatorer, hvor et stort antal muskler er involveret;
• klatring trapper.

Med cardio træning er det vigtigt at være systematisk. Mængden af ​​energi brugt i form af fedt afhænger af muskelmængden. Derfor skal belastningen konstant øges. Alle ovenstående øvelser kan udføres hjemme ved hjælp af kardiovaskulært udstyr.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

Løbebånd

På løbebåndet foretager en person de sædvanlige bevægelser. Du kan justere både kørehastighed og bæltehældning.

Fordelene ved simulatoren:

• hjælper med at reducere vægten og slippe af med cellulite på steder som bagdel, sider og toppe af benene
• hjælper med at styrke åndedrætssystemet og skaber betingelser for iltmangel i kroppen;
• øger udholdenhed ved at forbedre hjertefunktionen,
• beroliger nervesystemet, øger blodendorfiner (lysthormon),
• forbedrer kroppens ydeevne som helhed,
• er en god forebyggelse af forstoppelse, da tarmene er i bevægelse, mens de kører.

Sporets gennemsnitlige længde er 160-190 cm. Båndets bredde skal være 43-45 cm. Båndets længde skal svare til løberens højde, da trinstørrelsen er forskellig for folk med forskellige højder. Spor kommer i længder fra 95 cm til 162 cm. Jo større højden er, desto større skal længden være.

Magnetiske og elektromagnetiske spor laver praktisk talt ikke støj, de kører jævnere. Deres pris er tilsvarende højere end mekaniske.

Træningscykel

Der findes flere typer motionscykler:

• Vandret lodret. Til vandrette pedaler under sædet, til lodrette pedaler foran. Til hjemmet er lodret mere praktisk.
• Bærbar i fuld størrelse. Bærbar har en vægt på højst 8-9 kg. Giver ikke store belastninger. Lodret i fuld størrelse vejer næsten 20 kg og er bedre egnet til hjemmebrug.
• Mekanisk, magnetisk. Det mekaniske bælte er det enkleste. Det mangler yderligere funktioner. Derudover laver det meget støj under drift. Skoen giver en mere seriøs belastning, da cyklisten skal overvinde modstanden.

Magnetisk glattere, mere støjsvag, slidstærk. Blandt dem er der med og uden software. Der er indbyggede sensorer til måling af kroppens tilstand under træning.

Forskellige motionscykler kan understøtte en bestemt vægt. Træningsmaskiner, der kan bære op til 100 kg, er standard. Mere stabile er designet til en vægt på 150-180 kg. Ved træning betyder svinghjulets vægt (påvirker belastningen). Den gennemsnitlige svinghjulsvægt er 3-4 kg. Til træning, der er rettet mod vægttab, skal du tage en simulator med et svinghjul på ca. 7 kg.

Der er kontraindikationer for motionscykler til mennesker, der lider af åreknuder, astma, tromboflibitis, angina pectoris, hypertension. Konsultation af en terapeut, kardiolog er påkrævet.

Stepper

Henviser til kardiovaskulært udstyr. Simulatoren simulerer trinbevægelse. Under træningen er ben og muskler i balderne involveret.

Kan bruges til:

• vægttab;
• generel forbedring af kroppens tilstand
• styrkelse af det kardiovaskulære system gennem luftvejene
• rygmuskler, mave.

Til hjemmetræning er det meget praktisk og simpelt. Det er let og kompakt. Dens pris er relativt billig.

Afhængigt af design og størrelse er der regelmæssige og mini-steppers. Den første er udstyret med gelændere til støtte, håndtag til balance. Mini-stepper er kun repræsenteret af pedaler. En håndudvidelse kan være inkluderet i den.

Efter typer af bevægelser er opdelt i:

• klassisk;
• afbalancering;
• med en drejning.

Du kan bare gå på de klassiske. Balancering gør det muligt at træne andre muskler ved at lade en person bevæge kroppens tyngdepunkt. På drejningen drejer hele kroppen sig til siderne, og her er rygmusklerne aktivt involveret i arbejdet.

Derudover er de opdelt i mekanisk og elektromagnetisk. I en mekanisk træner, når pedalen er lastet, hæves den anden på grund af stemplets bevægelse. Denne stepper har ikke brug for elektrisk strøm. Det elektromagnetiske er forbundet til strømforsyningen. Belastningen på den kan justeres på kontrolkonsollen. Bevægelsen skyldes pedalernes modstand.

Når du vælger en stepper, skal du tage højde for vægten for ikke at bryde den, når du går.

Elliptiske trænere

Den elliptiske træner er en kombination af flere undervisere. Træning i det er som en skitur. Bevægelserne er glatte med god amplitude.

Fordelene ved denne hjemmesimulator:

• godt til vægttab
• belastningen på knæene er lille;
• en masse muskler udarbejdes;
• forbedrer hjertets og blodkarens funktion.

Enheden består af:

• pedaler;
• håndtag;
• svinghjul;
• kontrolkonsoller.

Afhængigt af hvor svinghjulet er placeret, kommer træningsmaskiner i baghjulstræk og forhjulstræk.

Hvis svinghjulet er mellem pedalerne, er det baghjulstræk. Forhjulstræk, hvis svinghjulet er foran pedalerne. Dette påvirker kroppens position under træning. I det første tilfælde vippes kroppen fremad, i det andet har den en jævn position. Det der betyder noget er trinjustering (trinlængde, pedalhældning). Standardlængden er 40 cm.

Ifølge handlingsprincippet er de opdelt i:

• mekanisk;
• magnetisk;
• magnetisk-mekanisk;
• elektromagnetisk;
• aeromagnetisk (drevet af en indbygget generator).

Alle kan gøre det på den elliptiske træner uden begrænsninger.

Ro-maskine

Det omtales ofte som et ergometer. Det er meget effektivt til at forbedre hele kroppens tilstand. Giver dig mulighed for at udvikle muskelstyrke, giver en aerob belastning. Træningen er en efterligning af ro på en båd.

Med korrekt teknik er følgende muskler fyldt:

• arme (biceps, triceps);
• ben og alle gluteal muskler
• ryg (brede muskler i ryggen, trapezium)
• skuldre (for- og bagdeltaer)
• tryk (skrå muskler).

Hvilke andre fordele giver træning på simulatoren:

• blodkar og hjerte styrkes
• kroppens generelle udholdenhed øges;
• forbedrer leddens fleksibilitet og mobilitet
• luftvejene udvikler sig
• kroppens stofskifte bliver bedre.

Simulatoren består af en ramme, svinghjul, sæde og håndtag. Det kan have to typer trækkraft: central og skandinavisk. En træner i centerstangen er mere praktisk at træne derhjemme. Træning på simulatorer med skandinavisk trækkraft er tættere på roning og bruges mere i fitnesscentre.

De er opdelt efter typen af ​​belastning:

• Luft. Modstanden skabes af ventilatorbladene.
• Akvatisk. Modstand skabes af vand.
• Magnetisk.

Fordele - glat løb, bred funktionalitet, bred vifte af justeringer.

Krav til romaskiner til hjemmet:

• rammen skal være solid;
• tilstedeværelsen af ​​et bremsesystem
• glathed og ensartethed af bevægelse
• et behageligt sæde, der skal bevæge sig jævnt på rammen;
• sæde- og rammestyring;
• ledelsen skal være enkel og ligetil.

Styrketræningsudstyr

Hjemmestyrke maskiner bruges til at opbygge muskelmasse. Kernen i deres arbejde er forskellen i brugen af ​​vægte til forskellige muskelgrupper.

• Brug din egen vægt: vandret stang (praktisk til at trække op, styrker skuldre, mavemuskler) og bænke.
• Brug af den vægt, der er indbygget i maskinen.

Simulatorerne har en fast bane.Metalblokke bruges til belastning. Du kan reducere eller øge vægten ved hjælp af klipene. Stationerne er udstyret med reb, håndtag.

• Strukturen skal være stabil.
• Kvaliteten af ​​det materiale, det er fremstillet af: stålkabler og rammer.
• Inden du køber, skal du sørge for, at simulatoren passer ind i den plads, der er tildelt den i lejligheden.
• Mulighed for udskiftning af gods

Simulatorer bruger også frie vægte:

• Simulatoren består af et sæt udstyr: bænke, håndvægte, vægtstænger. Når du vælger udstyr, skal du være opmærksom på sådanne parametre som: bredden på bænken og dens hældningsvinkel. Optimal bredde 26 cm.
• Højden på vægtstængerne skal nødvendigvis ændre sig,
• barlåse,
• overfladen på nakken, som skal være rillet.

Fordele: alsidighed, kan du pumpe alle muskelgrupper.

Minusser: kræver meget plads i hjemmet.

Bedømmelse af de bedste producenter af træningsudstyr til hjemmet, priser

Bedømmelsestabel over producenter af træningsudstyr til hjemmet til alle muskelgrupper:

Prisklasse til hjemmetræningsudstyr til alle muskelgrupper:

Valget af træningsudstyr til hjemmet er bredt i dag, hvilket giver dig mulighed for at vælge enheder til alle muskelgrupper til den bedste pris.

Artikel design: Mila Friedan

Video om sportsudstyr

Sådan køber du en simulator til hjemmet: