Menu til tørring af kroppen til piger, madration i en uge

Den kvindelige krop betragtes som harmonisk, hvis den har de rigtige og smukke proportioner, ekstra pund giver disharmoni. For altid at være i den første tilstand, anbefaler ernæringseksperter, at du overvåger din diæt, så hvis du har brug for at "tørre" din krop, skal du overholde en kompetent menu, sammensat specielt til hver pige og beregnet i mindst en måned.

Generelle ernæringsprincipper

De vigtigste ord, der skal læres, er strenghed og disciplin.

For at vægttab skal få et positivt resultat, skal du nøje overholde følgende principper:

1. Mængden af ​​protein beregnes med formlen: 2 g af dette stof pr. 1 kg af dets egen vægt. Forbruget af protein er en daglig diæt, det kan fås fra sådanne produkter som kylling eller magert rødt kød, æggehvide, specielle proteinrystelser. Dette proteinindtag giver dig mulighed for at forbrænde fedt, mens du opretholder muskelmasse.
2. Mængden af ​​kulhydrater skal være lav (80 g) eller moderat (140 g), hvilket giver dig mulighed for ikke at miste den nødvendige energi og samtidig forbrænde ekstra pund. Ernæringseksperter anbefaler at skifte mellem lavt og moderat kulhydratindtag, mens de vælger fødevarer rig på fiber: kartofler, ris, havregryn, fuldkornsbrød.
3. Væskemængden skal være mindst 3 liter om dagen. Det er bedre at bruge almindeligt vand som drikkevarer, men nogle gange er det ikke forbudt at drikke te.

Tørring af kroppen er en reel udfordring for kroppen, så det er vigtigt for piger at være motiverede hele måneden. For at overholde menuen og ikke nedbrydes, er det tilladt en gang om ugen at erstatte et måltid med din yndlings mad eller drikke: pizza, bolle, øl.

De sædvanlige slik kan erstattes med proteinstænger og shakes, der ikke indeholder kulhydrater og fedt. Udover, Billeder taget før dietten hjælper med at holde dig motiveret, når alt kommer til alt, vil det være så rart at sammenligne det opnåede resultat om en måned.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Laserhårfjerning i ansigt og krop - hvordan det udføres, effektivitet før og efter fotos, kontraindikationer.

Forventede resultater: fotos før og efter tørring

Fremhævede Produkter

3 produkter betragtes som de vigtigste:

• æggehvider - et hurtigt og overkommeligt produkt, der ikke indeholder fedt og kolesterol
• havregryn - energiserer, er rig på fiber og lavt sukkerindhold
• grønne grøntsager - hjælp til at fylde, sløve sultfølelsen, er rig på stoffer, der er nødvendige for kroppen under vægttab: aminosyrer, vitaminer, sporstoffer.

Andre produkter anbefales.

Blandt proteiner kan du bruge:

• kyllingefilet, hvid fisk (tilapia, pollock),
• blækspruttefilet, hytteost (5%).

Tilladte kulhydrater:

• boghvede,
• Brune ris,
• bønner (ærter, linser, kikærter),
• fuldkornspasta,
• frugt (æbler, bananer, pærer), bær.

Umættet fedt:

• fisk (ørred, laks) og fiskeolie
• hørfrø eller olivenolie.

Ikke anbefalede produkter

Ernæringseksperter er opmærksomme på, at følgende fødevarer skal udelukkes fuldstændigt fra kosten:

• hvidt brød og andre melprodukter
• pasta fra blød hvede;
• røget kød og pølser;
• dåsemad;
• mayonnaise;
• forarbejdet ost.

Kontraindikationer

Enhver diæt er stressende for kroppen, derfor anbefales det at konsultere en specialist, inden du starter den.

Generelt er kropstørring kontraindiceret i følgende tilfælde:

• kroniske gastrointestinale sygdomme;
• kardiovaskulære lidelser;
• i nærværelse af en mangel på muskelmasse
• i perioden med nervøs overbelastning.

Menu til kropstørring til piger i en måned

Tørring af kroppen beregnes normalt i en måned: for piger er dette en fantastisk mulighed for at forberede sig på en vigtig begivenhed. Menuen underskrives hver uge og dagligt i forvejen, hvilket gør den mere forskelligartet og inkluderer alle de nødvendige produkter. Følgende er en prøve diæt, der kan bruges efter konsultation med en diætist.

Første uge

Den første uge betragtes som den sværeste, da kroppen skal omorganisere sig til en ny type ernæring.

I denne periode bør forbruget af kulhydrater ikke overstige 2,5 g pr. 1 kg af dets vægt.Derfor skal menuen indeholde korn (ris, boghvede), grøntsager og frugter, fisk og kylling (kalkun) kød, mejeriprodukter (hytteost, kefir, undertiden ost), friske urter, citrusfrugter (appelsin, grapefrugt).

Anden uge

I den anden uge af den månedlige kropstørring gennemgår menuen følgende ændring: 1 g kulhydrater pr. 1 kg kropsvægt piger. Det anbefales at forbruge dem inden aftenmåltidet. Til middag er kun proteinfødevarer egnede - gærede mælkeprodukter.

Tredje uge

Den tredje uge er kendetegnet ved, at mængden af ​​kulhydrater reduceres til 0,5 g pr. 1 kg kropsvægt, frugter fjernes fuldstændigt fra kosten.

Fjerde uge

Den fjerde uge antyder fuldstændig afvisning af kulhydrater.

Kun protein mad er tilbage, derudover fjernes gulerødder fra kosten.

Tørring træning

Tørring af kroppen til piger (menuen i en måned er præsenteret ovenfor) indebærer obligatorisk fysisk træning. Dette er nødvendigt for ikke at miste muskelmasse.

Det anbefales at besøge gymnastiksalen 3 gange om ugen. På samme tid foretrækker de en gang om ugen kraftbelastninger, som hjælper med at opbygge muskelmasse. Sådanne øvelser udføres med håndvægte eller en vægtstang. I de resterende 2 dage skal du lave cardiobelastninger, aerobic, øvelser med flere tilgange.

Træningen skal omfatte løb / gå på løbebånd, springtov, svingende ben i forskellige positioner. Træning kan udføres derhjemme, her er egnede: shuttle kører, cykling, springtov, svømning.

Under træning skal alle muskelgrupper være involveret:

1. Til arme og skuldre. Løft af bjælken til biceps, bænkpres, gynger og krøller med håndvægte, øvelser i en bloksimulator.
2. Til brystet. Bænkpres / håndvægte liggende, push-ups, øvelser i bloksimulatoren.
3. Til ryggen. Pull-ups på stangen, lodret og vandret pull, pullover fra den øverste blok med et rebhåndtag.
4. For pressen. Alle former for vakuum, crunches, cykel, hæve ben.
5. Til ben og balder. Barbell / Dumbbell Squats, Lunges, Romanian Deadlifts, Mixing and Raising.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Forventede resultater

Den pågældende diæt, forudsat at den udføres nøjagtigt, giver dig mulighed for at tabe op til 2,5 kg om ugen. Generelt betragtes et tab på 1 - 1,5 kg om ugen som normen. Du skal registrere resultaterne en gang om ugen, mens det anbefales at veje dig selv på samme tid uden tøj.

Hvis der efter 7 dage ikke er nogen positiv tendens, er det nødvendigt at arbejde på fejlene... Først og fremmest anbefaler ernæringseksperter at øge kardiobelastningen: gør øvelser 2 gange om dagen - om morgenen og om aftenen. Det næste trin er at reducere kulhydrater drastisk fra 2g til 1g (0,5g).

Hvis vægten ikke forsvinder efter sådanne ændringer, er det værd at kontakte en ernæringsekspert.

"Afslut" fra tilstanden med fedtforbrænding

Det er vigtigt at vide det det er umuligt at brat genoptage den sædvanlige diæt, da vægten hurtigt vender tilbage, det er nødvendigt at efterlade kosten jævnt. Hvis det ønskede resultat efter 30 dage er opnået, skal du begynde at bevæge dig i den modsatte retning for at konsolidere det: fra den sidste uge til den første, mens træning kan reduceres til 2 gange om ugen.

Hvis det ønskede resultat ikke er der, anbefaler ernæringseksperter i fremtiden at holde sig til menuen i 4 uger og fortsætte med at træne i samme regime. Efter at have afsluttet et månedslangt forløb med at tørre kroppen og helt holde op med kosten for at opretholde en smuk figur piger skal overholde følgende anbefalinger, når de udarbejder en menu:

• lav en omelet med fuldkornsbrød til morgenmaden;
• udskift den sædvanlige middag med gærede mejeriprodukter;
• i stedet for slik skal du bruge proteinstænger og cocktails;
• reducere mængden af ​​usunde fedtstoffer.

En korrekt organiseret proces med at tabe sig hjælper ikke kun med at slippe af med ekstra pund, men også forbedre det generelle velbefindende. Tørring af kroppen giver dig mulighed for at bringe dig selv tilbage til det normale på bare en måned, mens det ikke kræver store ofre, er det vigtigste at overholde dets grundlæggende regler.

Video om tørring af kroppen til piger: menuer for dagen, ugen, resultater for måneden

Tørring af kroppen til piger: hvad det er, grundlæggende principper, kontraindikationer:

Tørring til piger: menu for dagen:

Tørreresultater pr. Måned: