Træningsmaskiner til balderne i gymnastiksalen til piger. Navne, hvordan man laver, video tutorials

Skinkens form er påvirket af genetiske data, der bestemmer kropstype og vægt / højde-forhold. Arbejde på simulatorer i gymnastiksalen eller derhjemme kan du ændre lindring af gluteal muskel, gøre den mere elastisk, rette sin form.

Typer

Muskler har flere vigtige funktioner. Motorfunktionen sikrer bevægelsen af ​​den menneskelige krop i rummet, formningsfunktionen bestemmer omridset af figuren Gluteusmuskel er en af ​​de største muskler i menneskekroppen.

Det samlede volumen af ​​balderne består af tre parrede muskler, som hver har en specifik betydning:

Utilstrækkelig fysisk aktivitet fører til, at gluteus maximus-musklen synker, huden på lårene og balderne bliver slap, og der vises spor af cellulite.

Buttock træner i gymnastiksalen hjælper dig med at opnå synlige resultater, når du træner regelmæssigt:

• øge muskelmassen
• juster balancen på balderne
• forbedre lindring af gluteal muskelgruppen.

En kompetent instruktør hjælper dig med at udvikle en træningsplan og tilpasse dit ernæringssystem. Når man bruger styrkesimulatorer til pumpning af glutealmuskel, er fragmentering af ernæring, inkludering af proteiner og letfordøjelige kulhydrater i kosten af ​​særlig betydning.

Instruktører anbefaler ikke at glemme at kontrollere mængden af ​​vand, du drikker, hvilket hjælper med at genoprette kroppens vandbalance.

Træningsmaskiner til bagdel i gymnastiksalen klassificeres traditionelt efter deres hovedformål:

• Cardio udstyr... Dette er en gruppe simulatorer, der skaber illusionen om naturlig menneskelig bevægelse. Sådanne bevægelser inkluderer løb, gåture, cykling. Træning på kardiovaskulært udstyr involverer ikke en bestemt muskelgruppe, men et helt system, der får dig til at kontrollere vejrtrækningsbalancen, det kardiovaskulære systems aktivitet. Nogle typer simulatorer af denne type er rettet mod at udarbejde musklerne i den nedre bagagerum, men samtidig bruger de musklerne i armene, brystmusklerne samt rygsøjlens ekstensorer og bøjninger.
• Power trainers. Dette er en gruppe enheder, der har et snævrere fokus. Til pumpning af bagdelene anvendes en mekanisme, der involverer virkningen på gluteale muskler ved vægtning under bevægelse. De arbejder under frie eller indbyggede vægte. Pumpning af en bestemt muskelgruppe på træner er mere effektiv, det bliver mærkbart på kort tid.

Buttock træner i gymnastiksalen kan være meget forskelligartet. Resultatet opnås gennem kompetent planlægning af klasser på alle typer simulatorer. At kombinere cardio med styrketræning kan øge muskelmassen og give hver glute den ønskede form.

Smith træner

Denne konstruktion blev skabt af vægtløfter, bodybuilder, Jack Lalanne. Navnet "Smith" blev givet til bilen af ​​vægtløfterens leder på grund af atletens uvillighed til at håndtere copyright-spørgsmål.Simulatoren er blevet efterspurgt ikke kun af professionelle atleter, men også af folk, der ønsker at pumpe visse muskelgrupper op.

Det er en alsidig enhed, der hjælper med at pumpe alle muskelgrupper. For at pumpe glutealmusklen bruges visse øvelser, der træner bagdelene såvel som benmusklerne.

Rammen på Smith-maskinen er en gentagelse af bogstavet "P". Inde er der en lige stang, der bevæger sig frit i et mønster inde i begge stativer. For at forhindre forvrængning inden i rammen suppleres strukturen med specielle begrænsere.

Fordele ved Smiths design:

• tilstedeværelsen af ​​låsepunkter
• udelukkelse af skader selv med stigende belastningsvægt;
• evnen til at træne en bestemt muskelgruppe;
• evnen til at arbejde langs en given bevægelsesbane;
• øge belastningens funktionalitet ved at tilføje vægte og projektiler.

Smith-enheden er kontraindiceret hos dem, der har haft en historie med skulderskader. På grund af designfunktionerne har denne del af kroppen en maksimal belastning.

På basis af Smiths anordning til pumpning af glutealmuskel og lårmuskler udføres squats, som er analoge med gratis squats med en belastning.

Brug af en Smith-maskine har flere fordele i forhold til gratis squats:

• banens indstillede bane hjælper med at overholde den nødvendige teknik til at udføre øvelsen
• der er ingen belastning på lændehvirvelsøjlen
• ændring af benstilling hjælper med at lette knæleddets position
• evnen til kvalitativt at træne gluteal muskelgruppen.

Trinvise instruktioner til udførelse af en squat på Smith-maskinen:

1. Stå under stangen, placer den langs underarmen. I dette tilfælde er benene placeret skulderbredde fra hinanden.
2. Fra denne position skal du sidde på plads, så mavemusklerne er i fuld spænding, og ryggen forbliver lige. Ved huk skal lårene være parallelle med gulvet.
3. Efter en dyb squat vender de langsomt tilbage til deres tidligere position.

Det maksimale antal gentagelser er 8-12 squats med 3-4 sæt. For at opnå maksimale resultater skal du udføre øvelser på Smith-maskinen 3 gange om ugen med en pause i en dag og i weekenden. Hvil mellem sætene skal være 2-3 minutter.

Forudsat regelmæssig motion samt fraktioneret ernæring til hurtig restitution efter styrkebelastninger, kan du opnå en forbedring i lindring efter 2 uger.

Installation af Gackenschmidt

Enheden blev designet af wrestler og cirkusatlet, Georg Gackenschmidt. Strukturen er en platform installeret i en vinkel på 30-40 °. Platformens glidning på den installerede ramme kombineres med samtidig fastgørelse af benpositionen og skulderbæltet.

For at skabe kraftgreb lægges en forudvalgt vægt på skuldrene. Squats mens du glider platformen hjælper med at pumpe glutealmusklerne såvel som benmusklerne.

Graden af ​​udvikling af muskelzoner afhænger af placeringen af ​​benene på platformen. Når du placerer benene, pumpes en gruppe muskler, der udgør den ydre zone på låret, sammen, når benene placeres på afstand, udarbejdes den indre del af låret.

Trinvise instruktioner til udførelse af hack squats:

1. Benene placeres på platformen, ryggen presses tæt mod platformen, skuldrene rettes, fødderne spredes fra hinanden eller sammenføjes parallelt med hinanden.
2. Den valgte belastning er pakket ind i hænderne.
3. Begynd at rette torsoen helt ud, mens du opretholder vægten.
4. Squatting udføres, indtil der oprettes en ret vinkel mellem låret og underbenet.

Antallet af gentagelser på Gackenschmidt-installationen er 5-10 øvelser. For at opnå det maksimale resultat er det nok at lave 3 sæt 3 gange ugentligt.

Romersk stol

Dette er en træningsmaskine designet til at bygge din midterkrop og glutes i gymnastiksalen. Dette design er en bænk med metalbenstøtter.Konstruktionens pålidelighed sikres ved hjælp af holdbare metalrør, der bruges til at fastgøre bænken.

Funktioner ved at arbejde på en romersk stol:

• pumpning af bestemte muskelgrupper
• et justerbart ryglæn gør det muligt for folk med forskellige opbygninger at træne på simulatoren;
• justerbare bolsters har ingen begrænsninger for høje mennesker;
• på grund af enhedens funktioner forbedres kropsholdningen gradvist.

Den romerske stol anbefales ikke til dem med en historie med lænderygskader.

Trin-for-trin instruktioner til at udføre øvelser på en romersk stol for at udarbejde forskellige sektioner af gluteus maximus:

1. Den øverste del af låret understøttes på simulatorens hoveddel, benene er fastgjort med en rulle.
2. Begynd at udføre torso-bøjningsøvelse, fald så lavt som muligt ned på gulvet.
3. I dette tilfælde krydses armene over brystet eller placeres på balderne for at kontrollere graden af ​​spænding.
4. Derefter retter de sig langsomt op, øvelserne gentages.

Lav 3 sæt 12 gange, mens du lader ryggen afrundes for at minimere belastningen på rygsøjlen. Ved løft og sænkning er kun gluteal muskler involveret. Det maksimale resultat kan opnås ved at inkludere klasser i den romerske stol i en ugentlig træning ikke mere end 3 gange med pauser en dag og weekender mellem klasser.

Aflastningen af ​​bagdelene bliver mærkbar efter 2-3 ugers intens træning under hensyntagen til planlægningen af ​​brøkmåltider og den korrekte restitution efter styrkeøvelser.

Træningscykel

Træningsmaskiner til balderne i gymnastiksalen er klassisk kardiovaskulært udstyr. De hjælper med at træne muskelgrupper i underkroppen. I fitnesscentre bruges cykler med et skogejl. Disse enheder undgår ujævn fordeling af belastningen.

Cykelstativets vigtigste funktioner:

• hjælper med at tabe ekstra pund;
• øger den generelle udholdenhed
• forbedrer blodgennemstrømningen
• styrker musklerne i ben og balder.

Når du udfører øvelser, er det vigtigt at følge de grundlæggende regler:

• når du udfører øvelsen, bør knæene ikke bringes sammen;
• lasten behøver ikke bæres på hænderne;
• ryggen skal være lige;
• fødderne skal forblive parallelle med gulvet.

Det anbefales at kombinere træning på en stationær cykel med styrkeøvelser. Valget af programmet afhænger af sundhedstilstanden, organismenes egenskaber. For at pumpe glutealmuskel er det nok at bruge 20 minutter på cykelstativet. tre gange om ugen. Resultatet bliver mærkbart efter 1-1,5 måneder. underlagt reglerne for ernæring og restitution fra regelmæssig fysisk aktivitet.

Løbebånd

Dette er en sports træner, der simulerer den kontinuerlige bevægelse af et bælte. På løbebåndet, løber eller går. Den aerobe træner blev først vist for offentligheden på en medicinsk udstilling. Skaberne beskrev det som en enhed, der hjælper med hurtigt at rehabilitere efter skader på lemmerne, forskellige skader.

Den moderne løbebånd er en af ​​typerne af konditionstræning. Regelmæssig træning hjælper med at styrke musklerne i underkroppen. Forskellige øvelser bruges til at pumpe alle grupper af glutealmuskel, da klassisk løb ikke er nok.

Et sæt øvelser til træning af bagdelene:

• Squats... De står sidelæns på lærredet, squat, rejser sig derefter, bevæger sig fremad og gentager komplekset. Disse øvelser begynder med en lav hastighed, hvorefter båndets hastighed gradvist øges.
• Lunges... Hænderne placeres på håndtagene, skubbe tilbage med begge ben skiftevis. Hovedopgaven i dette tilfælde ligger i spændingen i glutealmuskel og kontrol over stabiliseringen af ​​kropspositionen.
• Gå sidelæns. De står sidelæns på lærredet og bevæger sig og laver sidetrin. Derefter drejer de i den anden retning og gentager sæt øvelser.
• Kører baglæns... Denne øvelse kræver særlig fingerfærdighed. Det starter ved lav hastighed, derefter øges hastigheden.

For hver type øvelse skal du gøre 15-20 gange i 3 sæt. Du kan træne på løbebåndet dagligt og tage pauser i to fridage. Løbebåndet forbedrer muskeltonen, strammer slap hud, forbedrer formen, men resultatet er ikke umiddelbart synligt. Ved regelmæssig motion forbedres baldernes form efter 3-5 måneder.

Tonus bord

Dette er en multifunktionel træner, der for nylig er dukket op i fitnesscentre. Det er en sofa med bevægelige dele. Fra en afstand kan denne simulator forveksles med en massagestol, da enhedens hoveddel er dækket af blødt læder eller holdbare tekstiler.

Et tonisk bord er et design, hvis prototype er en gruppe apparater designet til terapeutisk gymnastik. Hovedværdien af ​​simulatoren ligger i, at en times træning på den kan erstatte 5 timers kombineret træning.

Enhedsfunktioner:

• der er en forbedring i fælles mobilitet
• hudens elasticitet genoprettes
• muskeltonus øges;
• dannelsen af ​​et muskelkorset forekommer;
• under arbejdet pumpes forskellige muskelgrupper.

Klasser på tonic-bordet er kategorisk kontraindiceret for dem, der er blevet diagnosticeret med urolithiasis.

Simulatoren involverer passiv træning. Den praktiserende læge kræves for at gøre en indsats for at modstå installationsmekanismen.

For at pumpe glutealmusklen anvendes et tonisk bord, hvis mekanisme spreder benene fra hinanden... Samtidig skal den, der udfører øvelserne, være i halvt siddende stilling og stramme lårmusklerne så meget som muligt og modstå bevægelse af platformen.

Effekten af ​​øvelserne opnås ved gentagen gentagelse af de samme øvelser. Passiviteten hos den person, der udøver på simulatoren, giver dig mulighed for at øge antallet af tilgange, uafhængigt regulere belastningsgraden og distribuere træningsintensiteten.

Resultatet kan ses efter 5-6 måneder. regelmæssige besøg i hallen. Denne enhed hjælper ikke med at forme balderne hurtigt, men samtidig med at stramme musklerne vil den styrke kroppens forsvar, gradvist og glat øge udholdenheden og øge muskeltonen.

Gravitron

Multifunktionel sports træner, der består af parallelle stænger, tværstang og platform. Oftest bruges det til pull-ups og push-ups, men pumpning af gluteal muskler, forudsat at øvelserne udføres korrekt, kan ikke være mindre effektive.

Trin-for-trin instruktioner til udførelse af en øvelse til pumpning af bagdelene:

1. Det ene ben er placeret på platformen, det andet ben forbliver under. Samtidig holder hænderne fast på gelændere, der er placeret på et behageligt niveau.
2. Benens vægt begynder at sænkes ned på platformen, hvorved den føres ned.
3. Derefter gentages øvelsen med skift af ben.

Klasser på gravitationen er som at gå op ad trapper. For at opnå det maksimale resultat skal du lave 30 øvelser i 3 sæt med en pause mellem dem på 2 minutter. Undervisningen afholdes 3 gange ugentligt med en pause i en dag og i weekenden.

Der er næsten ingen kontraindikationer for træning på gravitronen til pumpning af bagdelene, designfunktionen udelukker muligheden for skade. Platformens vægt kan justeres efter den første session.

Gravitron hjælper med hurtigt at stramme gluteusmusklen, resultatet, forudsat regelmæssig træning, er synligt efter 2 uger.

Buttock træner giver forskellige resultater. Instruktøren i gymnastiksalen hjælper med at planlægge træningsskemaet, herunder klasser på forskellige typer enheder for at opnå maksimale resultater.

Samtidig er det vigtigt at følge reglerne for ernæring og betingelser for bedring efter klasser.

Video om emnet: hvordan man pumper bagdelene op i gymnastiksalen

Træning til bagdel i gymnastiksalen: