Gymnastik Norbekov for rygsøjlen, leddene. Kompleks træning, video

Norbekov betragtes i dag som en af ​​de lyseste fans ikke-traditionelle metoder til behandling af patologier i bevægeapparatet... Hans gymnastik til rygsøjlen og leddene bruges af patienter over hele verden, hvilket viser effektiviteten og enkelheden ved teknikken. Træning regelmæssigt kan hjælpe dig med at opnå gode resultater, selvom du ikke er fysisk fit.

Metodens essens og grundlæggende principper

Mirzakarim Norbekov er forfatter til sin usædvanlige metode samt en akademiker, der i 1998 grundlagde et særligt institut for menneskelig selvhelbredelse. Institutionen opfordrer alle til at lære det grundlæggende i terapi uden at bruge traditionelle metoder.

Essensen af ​​Norbekovs teknik er at genoprette bevægeligheden i leddene, musklerne og rygsøjlen ved at udføre enkle øvelser, der sigter mod at styrke muskelkorsetten.

I dette tilfælde afhænger behandlingen hovedsageligt af stemningen hos patienten selv, hans ønsker og ambitioner.

Specialisten hævder, at enhver bevægelse skal udføres bevidst og med glæde. Kun i dette tilfælde kan du opnå resultater... Alle, der har prøvet teknikken på sig selv, bemærker, at øvelserne er enkle og ikke kræver fysisk træning, det vil sige en professionel atlet og en person, der tidligere ikke havde noget med sport at gøre, kan gøre det.

Det er værd at bemærke, at inden offentliggørelsen af ​​gymnastik og dets resultater testede akademikeren det på sig selv, var i stand til at eliminere alvorlig nyrepatologi og forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen.

Derefter gennemførte han endnu en række tests på frivillige, der fuldstændigt overgav deres krop og helbred til en specialist. Kun den positive oplevelse fra alle frivillige overbeviste Norbekov om effektiviteten af ​​den udviklede metode. I dag ved alle, der har problemer med bevægeapparatet, om det.

Det var fra 1998, at testene af metoden begyndte, siden akademikeren har formået at kurere mere end 2.500.000 mennesker.

Teknikken er baseret på at styrke leddene og musklerne, forbedre deres mobilitet, træne det vaskulære system, samt bevidsthed om deres egen betydning for at slippe af med lidelser. Forfatteren hævder selv, at 99% af succesen afhænger af en person, hans humør, harmoni med den indre verden, og kun 1% er korrekt valgte øvelser.

Teknikken inkluderer komplekser designet til cervikal, thorax og lændehvirvelsøjlen... Derudover trænes muskelkorset og led under træning. Det skal bemærkes, at gymnastik har en positiv effekt på alle organer og væv, normaliserer blodtrykket og eliminerer smerter ved forskellige kroniske sygdomme.

Indikationer for begyndelsen af ​​brugen

Norbekov (gymnastik til rygsøjlen er den mest effektive i dag) mener, at det er nødvendigt at gennemgå en undersøgelse, der hjælper med at afklare diagnosen. Kun i dette tilfælde kan du stole på et positivt resultat fra klasser.

Det er værd at bemærke, at specialisten anbefaler at praktisere ikke kun for at behandle sygdomme, men også for at forhindre deres forekomst.

Kontraindikationer til brug

Norbekov (gymnastik til rygsøjlen hjælper med at klare mange sygdomme) henleder patienternes opmærksomhed på, at teknikken ikke er en absolut sikker behandlingsmetode til muskler og knoglesystems patologier.

Der er kontraindikationer, der skal overvejes:

• Motion er kontraindiceret under graviditet.. De kan påvirke moderens generelle tilstand og fostrets udvikling negativt. Mange kvinder har på dette tidspunkt toksisose og forhøjet blodtryk, hvilket også er en grund til at nægte at træne.
• Ved diagnosticering af kræft, infektiøse sygdomme eller ukontrolleret hypertension er motion kontraindiceret, især under en forværring. Manglende overholdelse af henstillingen vil helt sikkert føre til udvikling af komplikationer. Du bør ikke udføre gymnastik for hjertefejl, koronararteriesygdom eller avanceret angina pectoris.
• En absolut kontraindikation for gymnastik er genopretningsperioden efter operation i hjertet eller organerne i fordøjelsessystemet såvel som rehabilitering efter et myokardieinfarkt eller iskæmisk slagtilfælde.

Der er også relative kontraindikationer:

• Akut smerte ved gigt og artrose. Det anbefales at starte klasser efter eliminering af svære symptomer og afslutningen af ​​lægemiddelbehandlingen.
• Kroniske sygdomme i bevægeapparatet under en forværring. I dette tilfælde kan klasser forværre tilstanden, derfor er gymnastik indikeret i perioden med remission.
• De første par uger efter skader på lemmer betragtes som en relativ kontraindikation til træning. I denne periode er det nødvendigt med et blidt regime, men efter et stykke tid er det tilladt at udføre øvelser. Det er vigtigt først at konsultere din læge.

For kvinder betragtes postpartum-perioden som en relativ kontraindikation. Hvis patienten har det godt, og der ikke var komplikationer under fødslen, er det tilladt at udføre de enkleste øvelser, der ikke vil fremkalde en forringelse.

Det skal bemærkes, at der er begrænsninger for patienter med skader, men uden akut smerte og andre symptomer. Det er tilladt at udføre gymnastik, men du skal kun lave enkle øvelser og nøje overvåge din egen tilstand. Hvis du har det dårligere, skal du stoppe med at træne og kontakte en specialist.

Nyttige råd til patienter

Norbekov anbefaler, at patienter følger enkle regler, så gymnastik til rygsøjlen kun har gavn af:

• Til klasser har du kun brug for løst tøj lavet af naturlige materialer. Din bedste chance er en bomuldst-shirt og sweatpants. Vægt eller andet udstyr bruges ikke under gymnastik. Du kan træne på en gummimåtte og skal købes i en sportsbutik.

• Studierummet skal være stille, godt ventileret og godt oplyst. Det er bedst at lade vinduet være åbent under din træning. Tekstens forfatter anbefaler at træne dagligt i mindst 20 minutter. Den bedste tid til dette betragtes som tidligt om morgenen, men hvis du ikke er i stand til at udføre øvelser efter at have vågnet, kan du bruge tid på dem om eftermiddagen eller 3 timer før sengetid. Du bør ikke spise mad 2 timer før træning og 1 time efter det, men du bør helt sikkert drikke vand i små slurker i moderation.
• Det vigtigste ved træning er ifølge forfatteren patientens psykologiske holdning. Det er vigtigt at udføre alle øvelserne med glæde, føle bevægelserne i musklerne og hele kroppen og også føle, hvordan sygdommen forlader hver celle. Sådan visualisering er en garanti for succes og fremskynder helingsprocessen betydeligt.
• Det er vigtigt at være opmærksom på dine omgivelser. Det er bedre at udføre øvelserne alene og i stilhed. Nogle foretrækker at træne til musik, men Norbekov insisterer på fuldstændig tavshed, da musik distraherer patienten fra sine egne tanker og ikke tillader at visualisere resultatet fuldt ud. Efter lektionen anbefales det at forblive i stilhed i 5-7 minutter, indånde dybt frisk luft og indse fordelene ved træningen. Patienten skal tro, at kun han selv kan forbedre sit helbred.
• Det er også værd at huske, at gymnastik udført uden ønske ikke vil give resultater. Kun ønsket om selvforbedring hjælper med at opnå positiv dynamik.

Hovedkompleks

Norbekov (gymnastik til rygsøjlen fra forfatteren betragtes som den mest populære blandt patienter i forskellige aldre) inkluderer opvarmningsøvelser i hovedkomplekset, hvorefter gymnastik til livmoderhals-, bryst- og lændehvirvler udføres trin for trin.

Opvarmningen inkluderer flere enkle øvelser til at forberede musklerne til yderligere stress:

1. Knytter håndfladerne i næver efterfulgt af afslappende fingre. I dette tilfælde skal dine hænder løftes foran dig.
2. Rygtræk, mens du står. I dette tilfælde er det nødvendigt at afrunde øvre ryg så meget som muligt.
3. Rotation af skuldrene i stående stilling med armene sænket langs kroppen. I dette tilfælde skal du prøve ikke at flytte andre dele af kroppen og hovedet.
4. Prøv at bringe den ene hånd så meget tilbage som muligt efter at have løftet den over dit hoved. Samtidig skal du bringe anden hånd tilbage, men ikke hæve den, men sænke den ned.
5. Rotation af bækkenet i forskellige retninger. Gentag mindst 10 gange for hver side. I dette tilfælde skal håndfladerne ligge på lændeområdet.

Hver øvelse udføres 10-12 gange. Derefter kan du gå videre til hovedkomplekset for hver gruppe hvirvler.For at træne livmoderhalsen skal øvelser udføres i en klar sekvens, som vil sikre den korrekte belastning og eliminere sandsynligheden for komplikationer.

Øvelser til træning af livmoderhalsen:

1. Hovedet vippes til siderne. I dette tilfælde skal du prøve at røre ved skulderen med øreflippen. Gentag 10 gange i hver retning. Derefter skal du prøve at holde hovedet nær skulderen i et par sekunder for at strække halsmusklerne.
2. Hovedet vipper fremad. Patienten skal forsøge at nå brystet med hagen, mens hovedet også skal følge ham. Kør 10 gange.
3. Vip hovedet baglæns med hagen opad så meget som muligt. Kør 10 gange.
4. Hovedrotation med uret og mod uret. Bevægelser skal være langsomme, glatte, forsigtige. Drej i 15 sekunder i hver retning.
5. Bring hagen i brystet så tæt som muligt, og drej derefter forsigtigt hovedet til højre og venstre. Gør det 10 gange i hver retning, og prøv ikke at løfte hagen fra brystet.
6. Kaster hovedet tilbage med samtidig afslapning og spænding i nakkemusklerne. Efter at have rullet tilbage skal patienten mærke halsmusklerne, stramme dem med forsigtighed og slappe af dem gradvist. Udfør 20 sek.

Alle øvelser udføres i stående stilling med benene spredt fra hinanden skulderbredde fra hinanden og armene udstrakt langs kroppen. Brug ikke dine hænder eller prøv at gøre øvelsen lettere.

Derefter kan du gå videre til et sæt øvelser for brysthvirvlerne. De udføres også trin for trin, ikke bryde sekvensen.

Øvelser for brysthvirvlerne:

1. Forbind dine hænder foran dig i låsen, og prøv derefter at trykke dine hænder på hinanden. I dette tilfælde skal patienten føle spændinger i brysthvirvelområdet. Udfør 20 sek.
2. Forbinder hånden i låsen bag kroppen på balderne, efterfulgt af den maksimale reduktion af skulderbladene. Det er nødvendigt omhyggeligt at bringe skulderbladene og slappe af thorax-rygsøjlen, men ikke at fjerne hænderne. Gentag i 10-15 sekunder.
3. Sænker den ene skulder, mens den anden løftes. Gentag for hver skulder 10 nedkørsler og løft.
4. Vender kroppen i forskellige retninger, så kun skulder og thorax rygsøjlen er involveret. Udfør 12 gange i hver retning.
5. Vip kroppen fremad fra stående stilling. I dette tilfælde bør patienten ikke bøje knæene, men skal prøve at nå gulvet med hænderne. Ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Foretag 10 bøjninger.

Efter at have gennemført det grundlæggende kompleks skal du hvile i 2-3 minutter og derefter gå videre til øvelser for lændehvirvelsøjlen. Alle bevægelser skal også udføres konsekvent, omhyggeligt og uden unødig stress.

Lændeøvelser:

1. Drej kroppen til siderne. Bækkenet skal være ubevægeligt, men hele kroppen drejer glat til højre og venstre. Gentag 10 gange i hver retning.
2. Slap af så meget som muligt, sænk derefter kroppen, slapp af i hænderne. Benene skal være lige, og kroppen ser ud til at hænge fra bækkenet. I dette tilfælde er det nødvendigt at føle, hvordan musklerne i lændeområdet slapper af.
3. Bliv på alle fire og sænk hovedet, så bøj ryggen så meget som muligt opad og forsøg at forblive i denne position i 3-5 sekunder. Derefter bøj dig ned og ret dit ansigt opad. Gentag 10 gange.
4. Læg på ryggen. Stå op og tag benene bøjet i knæene med dine hænder. Sving frem og tilbage i denne position i 10 sekunder.
5. Tag stilling - sid på gulvet med benene udstrakte og forbundet. Bring kroppen så tæt på benene som muligt, og stræk armene foran dig. Udfør 10 bøjninger. Patienten skal føle, hvordan musklerne i nedre ryg strækkes, spændinger forlader hele kroppen.

Når du har gjort det, skal du bare ligge på måtten i "søstjernen" i mindst 7 minutter.Du er nødt til at mærke hver muskel og de fordele, som motion medfører. Alle øvelser skal udføres jævnt og omhyggeligt.

Fastsættelse af resultatet

Norbekov (gymnastik til rygsøjlen fra forfatteren er ofte den eneste metode til behandling af rygmarvspatologier i den indledende fase) henleder patienternes opmærksomhed på, at det for at konsolidere resultatet er vigtigt at øve sig dagligt. Derudover skal du indstille dig på den positive effekt af klasser.

Specialisten anbefaler også at konsolidere resultatet af træning med korrekt ernæring, især hvis du er overvægtig. Antallet af grøntsager, frugter og korn skal øges i menuen. Det er nyttigt at bruge gærede mejeriprodukter, tørrede frugter, første retter.

Det er nødvendigt at udelukke konfekture, røget kød, bagværk og fede retter fra kosten. Derudover skal portioner være små, og måltiderne skal være hyppige. Drik mere væske, men udelukk alkohol, sodavand og kaffe.

Hvornår kan man forvente effekten

Effekten af ​​øvelsen bør ikke forventes et par dage efter træningens start. Minimumskursusvarigheden skal være 4 uger. Men forfatteren af ​​teknikken hævder, at et varigt resultat kun kan opnås ved regelmæssig træning og overholdelse af en diæt.

Norbekov er forfatteren af ​​en unik teknik, takket være hvilken mange patienter slipper af patologier i bevægeapparatet.

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen og leddene betragtes som den mest populære og effektive i dag, derfor bruges den af ​​patienter over hele verden.

Video om emnet: Norbekov gymnastik til rygsøjlen

Øvelser til rygsøjlen ifølge Norbekov: