Øvelsen "Birch" blev lånt fra traditionel yoga, hvor den kaldes "Sarvangasana". Denne position har en gavnlig virkning på hele kroppen og er især nyttig for kvinder, fordi den forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne og øger reproduktionssystemets effektivitet. Men for at øvelsen får den maksimale positive effekt, skal den udføres korrekt.
Essens og grundlæggende principper
Øvelse "Birch", som i Europa kaldes "Candle", er et omvendt stativ med lige ben, med hovedvægten på skuldre, albuer, livmoderhalskræft og hoved. Faktisk er denne stilling en asana fra den gamle lære - yoga, og i Tibet og Indien er den kendt som "Sarvangasana", hvilket betyder "hele kroppen" på indisk.
Denne stilling er blevet praktiseret i århundreder, og den betragtes som en af de mest nyttige, for under standen arbejder næsten alle muskelgrupper fra livmoderhalsbåndsregionen til kalven. Derfor kaldes hun ofte i yoga for mor til alle asanas.
"Birch" giver maksimal fordel, men kun hvis det gøres korrekt.
Grundlæggende principper for øvelsen:
- Indgang og udgang til stillingen skal ske jævnt uden ryk og pludselige bevægelser. Ellers kan der opstå muskelspænding og mere alvorlig skade.
- Under lektionen skal du trække vejret korrekt. Derefter forsynes vævet jævnt med ilt, hjertet fungerer mere jævnt, og stofskiftet accelererer.
- Når du udfører øvelsen, skal du slappe af i hjernen og overføre tanker i en positiv retning.
Når du overholder disse principper, kan du opnå et fremragende resultat, der vil bemærkes på kort tid.
Indikationer for begyndelsen af brugen
Øvelse "Birch", hvis fordele for kvinder længe har været kendt, har en gavnlig effekt på hele kroppen. Det hjælper med at forynge kroppen og huden, styrker muskler, ledbånd og rygsøjlen.
På grund af dets helbredende egenskaber kan den bruges til at behandle mange problemer og forbedre organfunktionen:
| Organ eller system | Handling | Tegn |
| Hjerne | Motion øger blodgennemstrømningen til hovedet. Derfor modtager hjernen mere ilt, hvilket forbedrer tænkeevnen. | Døsighed og apati, migræne, langvarig hovedpine. |
| Venøst system | Under træningen falder trykket på væggene i blodkarrene, hvilket reducerer risikoen for åreknuder. | Åreknuder og andre vaskulære problemer, anæmi. |
| Endokrine system | Under modstanden strømmer blod til hypofysen, hvilket fører til en stigning i produktionen af hormoner, der påvirker næsten alle processer. | Hormonforstyrrelse forårsaget af funktionsfejl i hypofysen, diabetes, hypothyroidisme. |
| Lymfesystem | Under tyngdekraften forårsaget af holdningen begynder lymfe at strømme hurtigere. Og dette fører til en acceleration af fjernelsen af toksiner og toksiner. | Stillesiddende livsstil, stillestående processer, slagger, saltaflejring. |
| Nervesystem | Under træning stiger intrakranielt tryk, hvilket fører til lanceringen af selvregulering og inddragelse af det parasympatiske nervesystem. | Stress, angst og årsagsløs angst, depression, nervesammenbrud. |
| Åndedrætsorganerne | "Birch" forbedrer lungefunktionen såvel som øger blodtilførslen til hals, hals, ansigt, hvilket øger åndedrætssystemets modstand. | Hyppige forkølelser, ARVI, åndedrætsbesvær. |
| Reproduktive og urinveje | Under træning falder trykket i bækkenområdet. Ledbånd og blodkar i dette område hviler. | Nedstigning af perineum og bækkenorganer, kønsorganers sygdomme, urinvejsforstyrrelser. |
| Fordøjelsessystemet | Asana regulerer fordøjelsesprocesserne og forbedrer blodcirkulationen i maveorganerne. | Forstoppelse, tarmsår, colitis, hæmorroider. |
Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.Kontraindikationer til implementering
Øvelse "Birch", hvis fordele er uvurderlige for kvinder, kan forårsage alvorlig skade.
Det er strengt forbudt at udføre det i nærværelse af følgende patologier:
- øget intrakranielt og intraokulært tryk
- retinal løsrivelse, glaukom og øjeninfektioner
- brok;
- fremspring i cervikal rygsøjle, rygmarvsskade;
- led et slagtilfælde
- kronisk bihulebetændelse
- en forstørret skjoldbruskkirtel
- hjertesygdomme, milt og lever;
- traumatisk hjerneskade.
Det er værd at midlertidigt opgive klasser for svær hovedpine, mellemørebetændelse og bihulebetændelse, fordøjelsesbesvær og fysisk træthed. Og gør heller ikke "Birch" på fuld mave og under menstruation. Med forsigtighed kan du udføre stillingen for gravide kvinder, men inden du skal konsultere en specialist.
Nyttige råd til patienter
Det er bedre at udføre øvelsen "Birch" om morgenen og på tom mave. Hvis dette ikke er muligt, er det værd at udsætte lektionen om aftenen 2 timer før du går i seng. Men i dette tilfælde skal det sidste måltid passere 3 timer før træningens start.
Du skal ikke straks gå til "Birch" under lektionen. Kvinder skal træne i slutningen, når musklerne er godt opvarmede. Hvis træningen består af denne ene stilling, skal der foretages en opvarmning inden den. Ellers vil det gøre mere skade end godt. Alle bevægelser skal udføres jævnt uden ryk og stærk spænding.
Når du står, skal du være opmærksom på albuerne. De skal være så tæt på hinanden som muligt. Og skuldrene skal trækkes længere fra ørerne. Under asanaen skal du holde fødderne sammen.
Hvis der er ubehag i hoved og nakke, der er hoste, eller der er pres i halsen, udføres øvelsen ikke korrekt., og hele kropsvægten overføres ikke til skuldrene.
For at undgå denne situation rådes begyndere til at bruge et tæppe. Den skal foldes i fire og derefter placeres under dig, så skulderbladene er under kanten af materialet, og hovedet ligger på gulvet. Hvis et tæppe ikke er nok, skal du tilføje et eller to mere.
Udførelsestiden for "Birch" afhænger af den fysiske form. Men begyndere rådes til først at stå i stillingen i 30 sekunder. Og så skal du gradvist øge træningens varighed, for eksempel ved at tilføje 2 sekunder om dagen.
Ved den mindste smerte i lænden eller nakken skal du straks komme ud af stillingen, men dette skal gøres glat.
Hvordan man gør
Øvelse "Birch", hvis fordele for kvinder er uvurderlige, udføres i henhold til følgende algoritme:
- Du er nødt til at ligge på ryggen med armene udstrakte langs kroppen. Palmerne skal være flade på gulvet, og nakke og hoved skal være på linje med rygsøjlen.
- Når du ånder ud, skal du langsomt hæve dine ben, så de får en ret vinkel med kroppen. Fødder skal røre hinanden. Og du skal også overvåge din vejrtrækning - den skal være jævn og rolig.
- Du skal løfte dine hofter ved at løfte ryggen fra gulvet og hæve dine ben endnu højere. I dette øjeblik skal du støtte din nedre ryg med håndfladerne.
- Kroppen skal strækkes, så fødder, bagdel og ryg danner en lige linje vinkelret på gulvet. I denne position skal du dvæle i den maksimale tid. Ideelt set skal du stå i "Birches" -posen i 8 minutter.
- Når du ånder ud, skal du fjerne dine hænder fra lænden og langsomt sænke ryggen til gulvet og lade dine ben vinkelret på jorden. Så skal du langsomt lægge dem ned.
Denne øvelse er vanskelig uden forberedelse. Derfor er det bedre for begyndere at vælge en let version af "Birch".
Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.Vægstøtte
Denne øvelse udføres med næsten samme algoritme som den klassiske "Birch". Du skal bare komme ind i en pose nær væggen og lægge et tæppe under dine skuldre.
Og under asanaen skal du læne dine fødder på væggen, og det anbefales at bevæge ryggen så tæt på overfladen som muligt.
Fastsættelse af resultatet
Træning "Birch", hvis fordele er bevist for kvinder, udøver stærkt pres på livmoderhalsen. Og for at slappe af af ham anbefales det at udføre "Fish" eller "Matsiasan" efter at have udført asanaen.
Denne øvelse udføres i henhold til følgende algoritme:
- Du skal ligge på ryggen med dine ben udstrakte. Læn dig på albuerne, skal du løfte dine skuldre og bryst og bukke ryggen. Kronen skal ikke komme af gulvet.
- Det er nødvendigt at blive i denne position et stykke tid. Når du udfører en stilling, skal kroppens vægt understøttes af albuerne, og der skal ikke være nogen spænding i nakken.
- Du skal forlade stillingen i etaper. Først skal du sænke ryggen og rette nakken ud. Derefter skal du lægge albuerne bag på hovedet og trække hagen mod brystet.
Denne øvelse vil være et godt afslutningstrin i din træning for at hjælpe med at slappe af dine ryg- og nakkemuskler.
Udtalelser fra læger og patienter
Patienter og læger taler bestemt godt om Birch-øvelsen. Ifølge brugerne øger det immuniteten og hjælper med at slippe af med mange sygdomme. Plus, det kan gøres hvor som helst. Læger anbefaler at bruge det til at bekæmpe sygdomme i rygsøjlen såvel som i nærvær af gynækologiske problemer.
Gode kropsholdningsanmeldelser roses af kvinder, der holder øje med deres vægt. Ifølge dem fremskynder "Birch" stofskiftet og hjælper med at tabe overvægt. Derudover styrker denne øvelse alle muskler, især taljen og underlivet.
Af manglerne er kun det faktum, at det er for svært at rejse sig "Birch" i første omgang for vanskeligt, og denne stilling kan ikke holdes i lang tid. Men med konstant praksis bliver det lettere at udføre asanaen.
Små ændringer til det bedre vil blive mærkbare efter 1-2 ugers regelmæssig træning. Men for at se den fulde effekt af Birch skal du træne i omkring et år.
Desuden skal denne øvelse hver dag udføres i 8 minutter. Derefter vil undervisningen være til størst fordel for kvinder.
Artikel design: Svetlana Ovsyanikova
Video om emnet: fordelene ved træningsbirk
Birk til sundhed og vitalitet: