Sådan fjernes siderne i taljen for en kvinde: motion, kost, effektive metoder

I modsætning til mænd er det mere sandsynligt, at det mere retfærdige køn står over for problemet med at være overvægtig. Når alt kommer til alt, stress, alder, fødsel af børn fører altid til tab af harmoni. Ofte slipper kvinder for meget mavefedt, men de hadede "ører" forbliver. Derfor, på vej til en slank figur, spørger piger sig ofte, hvordan man fjerner fedtaflejringer i siderne i taljen.

Hvorfor vises sider i taljen?

Hovedårsagerne til sidernes udseende:

• uregelmæssig fødeindtagelse
• overspisning;
• krænkelse af hormonelle niveauer
• graviditet;
• mangel på sport;
• hyppigt forbrug af alkoholholdige drikkevarer;
• krænkelse af søvn og hvile
• rygning.

Gymnastik derhjemme

For at klare denne opgave er der ingen grund til at købe et abonnement på en fitnessklub. Men det skal huskes, at der ikke kun mangler sportsudstyr derhjemme, men en træner, der kan give nyttige råd.

Som kompensation kan du bruge de generelle anbefalinger til at træne derhjemme:

• Regelmæssighed. Hvis du ikke overholder dette punkt, hjælper ikke et enkelt sæt øvelser dig med at slippe af med overvægt.
• Vand. For at stofskiftet i kroppen fungerer hurtigere, er det nødvendigt at forbruge en tilstrækkelig mængde væske. For den kvindelige krop er normen 2,5 liter.
• Afvisning af dårlige vaner. Hvis du ignorerer dette punkt, er styrken til at udføre det krævede sæt øvelser ikke nok.
• Korrekt ernæring. For at slippe af med "ører" er det nødvendigt at revidere diæt og madindtag. For at opnå det ønskede tal skal du spise i små portioner mindst 4 gange om dagen. I dette tilfælde skal det meste af maden spises om morgenen.
• Ingen stress. Det er almindeligt, at kvinder oplever problemer ved at spise en masse slik. Derfor bør du udelukke et dårligt humør og prøve at finde positive øjeblikke i alt.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Laserhårfjerning på ansigt og krop - hvordan det udføres, effektivitet, før og efter fotos, kontraindikationer.

Effektiv træning

Hvordan man fjerner siderne i en kvindes talje, kan en træner i en sportsklub fortælle. Selv når du er hjemme, kan du dog opnå det ønskede resultat.

For at gøre dette skal du bruge følgende sæt effektive øvelser:

• Planke. Det er nødvendigt at tage stilling som før en push-up. Dernæst skal du sænke dine arme ved albuerne og prøve at holde ud i denne position. I dette tilfælde bør der ikke være nogen afbøjning i lænden. Udfør mindst 3 gange dagligt.
• Vakuum. Øvelsen gøres bedst, mens du står på fødder, der er lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt at bøje lidt og hvile hænderne på knæene. Derefter skal du trække vejret dybt - ånde ud, presse hagen mod brystet og ikke trække vejret. I det øjeblik, hvor luften forlader lungerne, skal du trække maven så meget ind som muligt. I denne position skal du holde ud i ca. 10 sekunder. Derefter skal du stå op og trække vejret.Du kan kun udføre øvelsen på tom mave, 5 tilgange med intervaller på et minut. Vakuum bør ikke udføres under menstruation og ægløsning.
• Squats. Stå op, sænk kroppen, bøj ​​dine knæ. Under træningen er det vigtigt at bøje sig i lænden. Du skal squat 7 gange. Det er nødvendigt at gentage 5 tilgange.
• En cykel. Udgangspositionen ligger på gulvet med benene hævet og bøjet i knæene. Så skal du bare lave rotationsbevægelser, der simulerer cykling. For at opnå effekten er det nødvendigt at udføre 10 tilgange 15 gange i forskellige retninger.
• Drejning. For at udføre denne øvelse skal du bruge den tidligere startposition og dreje kroppen 20 gange til højre og derefter til venstre side og prøve at røre ved knæet med albuen. Det er nødvendigt at udføre 5 tilgange.

Kontraindikationer til ovenstående øvelser inkluderer:

• kroniske sygdomme i fordøjelseskanalen
• intervertebral brok
• skoliose;
• forhøjet blodtryk.

Vægt Motion

Kun en erfaren træner kan vise, hvordan man fjerner siderne i en kvindes talje ved hjælp af vægte. Du kan ikke udføre sådanne øvelser derhjemme. Manglende overholdelse kan medføre personskade. Derfor bør du gøre dig bekendt med eksempler på sådanne øvelser, men gør dem under tilsyn af en specialist.

En type træning, der er egnet til at slippe af med fedt, der er akkumuleret på siderne, er dødløft. Stå lige op til denne øvelse. I dette tilfælde skal sokkerne være skilt. Dernæst skal du sætte dig ned, holde ryggen lige, hæve vægtstangen og sænke den langsomt.

Den anden øvelse er enklere. For at fuldføre det skal du bruge to håndvægte med en vægt på 2 kg. De skal tages i hver hånd, stå oprejst. Dernæst skal du langsomt bøje dig over til din højre side og sænke din højre hånd.

I dette tilfælde kan håndvægte, der er komprimeret i din håndflade, ikke rives af kroppen. Så højre hånd glider ned ad benene fra hofterne, og den anden op. Derefter skal de samme bevægelser gentages på venstre side. Over tid skal vægten af ​​håndvægte øges.

Kontraindikationer for modstandstræning:

• sygdomme i bevægeapparatet;
• neuralgi;
• urolithiasis sygdom;
• cholecystitis.

Derudover er styrketræning forbudt for folk, der har gennemgået nogen operationer i løbet af året.

Hvordan fjernes sider med hula hoop?

For at opnå de bedste resultater skal den korrekte rammestørrelse vælges. Dens diameter skal være lig med længden af ​​pigens ben. Øvelsen bør ikke udføres tidligere end 2 timer efter at have spist. Du skal begynde at dreje hula-bøjlen fra 2 minutter i hver retning og gradvist øge øvelsens varighed til en halv time.

I dette tilfælde er det nødvendigt at sikre, at rotationshastigheden er den samme, ellers fordeles belastningen på de skrå muskler ujævnt. Effekten af ​​en sådan belastning vil være mærkbar efter ca. 3 uger.

Som en måde at fjerne flankerne på en kvindes talje er hula hoop en af ​​de mest overkommelige. Når alt kommer til alt kan du selv købe en hula hoop og øve dig hjemme.

Denne metode til håndtering af fedme har imidlertid ulemper. For eksempel kan du under hele træningen ikke sænke dine hænder, hvilket medfører yderligere træthed. Derudover er det forbudt at dreje bøjlen under kritiske dage såvel som i nærvær af ryg- og mavesmerter.

Kan siderne fjernes ved at løbe?

Løb er en cardio-øvelse. Det forbedrer hjertefunktionen, styrker blodkarrene og hjælper med at forbrænde subkutant fedt... Men da hele kroppen fungerer under træning, forsvinder overvægt ikke kun fra siderne.

Denne øvelse skal udføres dagligt, men husk at for at opnå de bedste resultater skal den være mindst 20 minutter lang. Når du kører, er det bedst at skifte mellem hurtige og langsomme trin. Hvis disse betingelser er opfyldt, vil det første resultat være synligt efter 2 til 4 uger.

Et sæt øvelser i en uge

I betragtning af alle ovenstående øvelser kan du oprette en træningstabel for ugen:

Det er vigtigt at bemærke, at overgangen til denne uddannelsesordning skal ske gradvis. Tabellen forudsætter to dages træning i gymnastiksalen - tirsdag og fredag.

Postpartum træning

Hvordan man fjerner siderne i taljen på en kvinde efter fødslen, og hvornår man skal begynde at træne, skal fødselslæge-gynækolog spørge. Det antages generelt, at moderen er forbudt at udøve fysisk aktivitet, indtil barnet når to måneder.

Når denne periode udløber, skal du gradvist starte med let gymnastik, som inkluderer følgende algoritme for handlinger:

• Udgangsposition: læg dig ned med knæene bøjet. Inhaler og sammentræk mavemusklerne, udånd derefter og slapp af. Det er nødvendigt at gennemføre 5 tilgange.
• Udgangsposition: lig på din venstre side. Gynger skal udføres med højre ben opad uden at bøje det ved knæet. Gentag 5 gange. Gentag på højre side efter øvelsen.
• Denne øvelse svarer til den foregående, kun gynger skal gøres ved at bøje knæet og røre gulvet med tæerne. Du skal udføre 2 tilgange 3 gange på hver side.
• Udgangsposition: læg dig ned med dine ben bøjet i knæene, placer dine hænder langs kroppen. Det næste trin er at hæve lænden, så brystet, lænden og knæene danner en lige linje. Vend derefter tilbage til den forrige position igen.

Når kroppen vænner sig til et sådant sæt øvelser, vil det være muligt gradvist at tilføje en cykel, drejninger og gå videre til en fuld træning.

Slankekure

Motion spiller en stor rolle under vægttab. Resultatet kan dog opnås meget hurtigere, hvis du foretager justeringer under ernæringsprocessen.

Det er vigtigt at bemærke, at det er værd at opgive moderigtige monodieter, der kræver faste og en overvægt af et bestemt produkt i kosten.

Sådanne metoder kan være sundhedsskadelige. Det er bedre at holde sig til korrekt ernæring.

Det omfatter:

• morgenmad, som skal være det mest tætte måltid;
• at spise kulhydrater udelukkende om morgenen
• overvægten af ​​grøntsager i kosten.

Glem heller ikke de metoder, der hjælper med at reducere appetitten, blandt dem er:

• tilstrækkelig vandindtagelse
• brøkmåltider;
• udelukkelse af varme krydderier.

Tilladte og forbudte fødevarer

For at opnå de bedste resultater skal du vide, hvilke fødevarer du skal medtage i din kost, og hvilke du skal undgå.

Fødevarer, der skal indtages, omfatter:

• komplekse kulhydrater: havregryn, perlebyg, ris, boghvede, hvedegryn;
• proteiner: æg og kogt kyllingekød;
• fedtstoffer: vegetabilske olier.

Liste over fødevarer, der fremmer fedtopbevaring:

• fedt kød;
• pølser;
• mel og konfektureprodukter;
• pasta fra ikke-faste hvedesorter;
• kulsyreholdige drikkevarer.

Det er også vigtigt at skære alle stegte og dåse fødevarer ud.

Indpakning

Der er kolde og varme typer indpakning. I det første tilfælde er det mere effektivt, fordi kroppen bruger mere energi til opvarmning. Derudover kan du stramme huden ved at ty til den kolde metode. Hot wrap er velegnet til dem, der også ønsker at slippe af med cellulite. Det smager også bedre end koldt.

Indpakning er ikke en meget effektiv måde at opnå de bedste resultater på. Det bør bestemt bruges sammen med korrekt ernæring og motion.

En sådan kosmetisk metode er velegnet til de piger, der ikke har følgende kontraindikationer:

• graviditet og amning
• sygdomme i huden
• forhøjet blodtryk;
• hjerte-kar-sygdomme.

Før proceduren skal du sørge for, at de komponenter, der vil blive brugt under indpakningen, ikke forårsager en allergisk reaktion.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Massage

Massøren fortæller dig også, hvordan du fjerner siderne i en kvindes talje. Ved hjælp af specielle teknikker kan han rette konturerne af pigens krop, fremskynde stofskiftet i kroppen og forbedre hudens tilstand.

Blandt de forskellige typer fedtforbrændingsmassage kan følgende skelnes mellem:

• vakuum;
• pressoterapi;
• bold;
• lymfatisk dræning.

Alle ovenstående typer massage er ret effektive. Men for at opnå de bedste resultater er det nødvendigt regelmæssigt at ty til behandlinger. Før du tilmelder dig en session, skal du sørge for, at der ikke er kontraindikationer for en bestemt type massage.

Hardware kosmetologi

Effektive metoder til hardware-kosmetologi til fjernelse af fedt i et bestemt område af kroppen, inklusive siderne, inkluderer:

• mesoterapi;
• kryoterapi;
• ozonbehandling.

Under mesoterapi injiceres specielle injektioner under huden, som inkluderer fedtforbrændende komponenter. Efter proceduren udskilles alle stoffer, der har været forfaldne, uafhængigt af kroppen. Procedurens effektivitet kan ses efter 3 uger. Antallet af sessioner skal bestemmes af en specialist.

Kryoterapi består af brugen af ​​flydende kvælstof. Det bruges enten udelukkende til et bestemt område, i hvilket tilfælde proceduren kaldes kryomassage eller for hele kroppen. I sidstnævnte tilfælde sessionen involverer nedsænkning i en speciel cryosauna. Et kursus handler normalt om 15 procedurer.

I modsætning til den tidligere type hardware-kosmetologi inkluderer ozonbehandling også effekten af ​​ilt. Derudover administreres denne blanding i form af injektioner, der nedbryder subkutant fedt. Et kursus kan omfatte op til 10 sessioner. Deres antal afhænger af mængden af ​​arbejde.

Holder sig motiveret

Motivation spiller en særlig rolle i opnåelsen af ​​det ønskede resultat. En af metoderne til at bevare det er at tabe sig sammen. Til dette er det nødvendigt at finde blandt de bekendte dem, der også forfølger dette mål.

Derudover skal du fortælle et stort antal mennesker om planerne for ikke at spilde viljestyrke i processen med at nå det ønskede tal. Et sådant trick får selv den lateste pige til at nå sit mål, ellers vil hun skamme sig over sine venner.

Hvorfor kan du ikke fjerne siderne?

Nogle gange sker det, at en pige aktivt arbejder på at opnå en smuk figur, men problemområder i hendes sider forbliver stadig.

Der kan skelnes mellem følgende grunde, der fører til dette resultat:

• Dårlig kropsholdning. Du kan identificere et sådant problem ved blot at stå foran et spejl og rette din ryg. Hvis de uønskede lettelser er forsvundet eller formindsket, skal rygmuskelkorsetten styrkes.
• Stagnerende væske. Små spring på tæerne hjælper med at slippe af med et sådant problem.
• Sen aftensmad. Ikke alle ved, at mad, der er kommet ind i kroppen efter kl. 19, kan deponeres i fedt. Derfor bør du rette dietten.

Der er mange måder, hvorpå en kvinde kan hjælpe med at fjerne taljen. Det er vigtigt bare at følge dem og vise viljestyrke. Faktisk er det kun i dette tilfælde muligt at nyde din refleksion i spejlet.

Artikel design: Mila Friedan

Video om, hvordan du fjerner siderne

8 måder at krympe dine sider og mave på: