Hvordan man taber sig med 10 kg i en uge hurtigt, effektivt uden sundhedsskade. Ægte tip

Gennem hvert århundrede har der været idealer for skønhed, og i det 21. århundrede er en slank og tonet krop blevet moderigtig. Du kan nå det om en uge.

Erfaringen viser, at det er muligt at tabe 10 kg i denne periode, men det er ofte sundhedsfarligt, fordi et kraftigt vægttab forårsager dysfunktion i organer og systemer.

Er det muligt at tabe 10 kg på en uge

Satsen for vægttab afhænger af, hvor meget overvægt en person har, og om han overhovedet har det. Hvis det er tilfældet, vil kroppen opgive overskuddet meget lettere, fordi de skader det mere, end de drager fordel af. Men jo tættere vægten er på normal, jo langsommere går den væk, og med en lav vægt forsvinder en sådan masse ikke hurtigt - kroppen vil modstå den med al sin magt.

For at tabe sig med 10 kg eller mere har du brug for:

• strenge diætbegrænsninger
• fysisk træning;
• korrekt daglig rutine
• sund søvn
• særlige procedurer.

Kontraindikationer for drastisk vægttab

Hvis du deler 10 kg med 7 dage, viser det sig, at du skal tabe ca. 1,4 kg om dagen. Dette er et tal, der med korrekt, "nyttigt" vægttab skal forsvinde om 1-2 uger. Ud fra dette kommer den konklusion, at et sådant vægttab ikke kan kaldes anbefalet. Det bringer en masse stress i kroppen, og effekten bevares ikke altid fuldt ud.

Der er strenge kontraindikationer for et skarpt vægttab:

1. Graviditet og amning. Fuldstændighed, når man bærer et barn, er naturlig og nødvendig for babyens helbred. Vægten forsvinder efter fødslen, og hvis den forbliver, skal fodring være afsluttet og først derefter tabe sig, ellers kommer nyttige stoffer ikke ind i den nyfødtes krop.
2. Teenage år. I løbet af denne periode slutter dannelsen af ​​kroppen, derfor kan drastisk vægttab være farligt. I sådanne år er muligheden for at bekæmpe fedme moderat træning og korrekt ernæring.
3. Klimaks. Kvinder i denne periode er hormonelt ustabile, og en streng diæt vil kun forårsage stress.
4. Eventuelle sygdomme og lidelser. Når en person er syg, svækkes hans krop og kræver et komplet udvalg af vitaminer, mineraler og BJU. En streng diæt tager dette væk og kan forårsage komplikationer.
5. Ustabil fordøjelse. Det kan blive værre efter slankekure.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Laserhårfjerning på ansigt og krop - hvordan det udføres, effektivitet, før og efter fotos, kontraindikationer.

Typer af diæter til hurtigt vægttab med 10 kg på 7 dage

Blandt alle de andre menuer med lavt kalorieindhold blev de, der fokuserer på ekstremt fedt tab, valgt:

• protein;
• kefir;
• doktorgrad (medicinsk)
• æble;
• boghvede;
• agurk;
• "6 kronblade".

Protein diæt vægttab 10 kg om ugen

Hvordan man taber sig med 10 kg om ugen og opretholder muskeltonus hjælper en proteindiet. Hendes kost består hovedsageligt af proteinfødevarer, mens kulhydrater skal være så små som muligt. Dette giver dig mulighed for at reducere kropsfedt og samtidig holde dine muskler sunde og stærke.

Proteinmenuen udelukker alkohol, konfekture og bageriprodukter, varme krydderier og enhver salatdressing undtagen citronsaft. Produkter af animalsk oprindelse er fremherskende.

En prøveprotein diætmenu. Følgende er de måltider, du har brug for at spise om dagen i den angivne rækkefølge, med intervallet mellem hvert måltid skal være 3 timer. Der er i alt 5 måltider, så du bør starte dagen så tidligt som muligt, så den sidste snack finder sted mindst 4 timer før sengetid.

Kostdage:

• 1. dag. Skummetmælk, en plade risgrød, kogt kalvekød 0,2 kg, en plade grøntsager uden krydderier, 2 kogte æg med 0,2 kg magert fisk;
• 2. dag. Kaffe eller te, 0% hytteost - en underkop, 0,1 kg kogt kyllingefilet og den samme mængde boghvede, grøntsagssalat, 2 æg og fisk som den foregående dag;
• 3. dag. Mælk, 0,2 kg fisk, 150 g boghvede og underkop kogte rejer, 0,2 kg stuvede grøntsager med ris, 2 æg (du kan stege) og et stykke magert kød;
• 4. dag. Kompott af tørret frugt, 1 kyllingefilet, grøntsagssuppe og rugbrød, grøntsager, fisk og æg, som de foregående dage;
• 5. dag. Kefir 1,5% og et stykke tørret brød, stuvede grøntsager med ris 200 g, 150 g fisk og 2 kartofler, ethvert mejeriprodukt 0,25 kg, 0,1 kg kød og røræg;
• 6. dag. Kaffe / te / kompot, rusk og 2 æg: kød med ris med en totalvægt på 0,25 kg, grøntsager, et stykke fisk og en kop hytteost;
• 7. dag. Kefir / yoghurt, et stykke fisk og grøntsagssaft, ris og kød, som på dag 6, grøntsagssalat, røræg og æbler (2 stk.).

Kefir diæt

Mælkesyrebakterierne i kefir tillader ikke fordøjelsen at forringes på grund af diætrestriktioner, tværtimod vil tarmkanalen fungere bedre, stofskiftet vil stige. Den ugentlige diæt er ret hård, men der er en endnu mere alvorlig 3-dages analog af den såvel som en simpel ti-dages.

Kefir diætmenu. Kosten er enkel: for hver dag er der 500 ml kefir og en ubegrænset mængde stille vand, og resten af ​​produkterne ændres i henhold til nedenstående skema.

Kostplan:

• Mandag. 800 g kogte kartofler.
• Tirsdag. 500 g kogt kyllingefilet uden krydderier.
• Onsdag. En pakke fedtfri cottage cheese.
• Torsdag. 200 ml creme fraiche.
• Fredag. 1 kg friske æbler og 0,3 kg anden tørret frugt undtagen bananer og rosiner.
• Lørdag. Yderligere 0,5 liter kefir tilsættes, i alt viser det sig 1.
• Søndag. Svarende til lørdag.

Kefir diætmenu i en uge:

Medicinsk diæt

Ligesom kefir har den mulighed i en uge eller i 2, i 3 dage eller i 10. Antallet af tabt kg afhænger af de indledende data fra en person, men ikke mindre end 5. Det er også kendt som "medicinsk", fordi det blev udviklet til vægttab hos overvægtige patienter før operationer. Til dette betragtes kosten som ufarlig for helbredet, selvom nogle af dens dage er ekstremt strenge - de bruges på vand.

Under hele kosten er det obligatorisk at tage ethvert vitaminkompleks.

Eksempelmenu:

• Mandag. I løbet af dagen drikkes 6 glas (250 ml hver) drikkevand uden gas. Der er et hul på mindst 2 timer mellem hvert glas;
• Tirsdag. En lignende diæt som på dag 1, kun i stedet for vandmælk med 0% fedt, og dens portioner er 150 ml, ikke 250. Et æble tilsættes også;
• Onsdag. Gentag mandag;
• torsdag... 1 kg vegetabilske skiver, krydret med olivenolie eller linolie; 500 ml grøn te;
• Fredag... Gentag onsdag, men intet æble;
• lørdag - den mest tilfredsstillende dag. Om morgenen, et æg og te til frokost 0,1 kg ærter på dåse og den samme mængde magert kød; til middag en tallerken bouillon med grøntsager. Du kan få en snack med et æble;
• Søndag... I løbet af dagen skal du spise 0,1 kg hytteost, 1 æble, drikke 1 liter gæret mejeriprodukt og 0,5 liter mælk.

Æble diæt

Ikke særlig svært, for hvis du føler dig sulten, kan du tilføje et par flere æbler til din mad hver dag, men ikke mere end 4. Disse frugter hjælper med at fremskynde stofskiftet og fjerner overskydende fra kroppen sammen med pektinfibre.

Apple diæt menu:

• Dag 1. Til morgenmad et par revne æbler uden sukker og en lille håndfuld valnødder.Til frokost serveres en salat med hårdkogte kyllingæg, urter og 1 æble. Der er ingen grund til at fylde, og det er mest effektivt at fjerne æggeblommen fra ægget. Middag med 3 æbler, enten rå eller forarbejdet.
• Dag 2... Det starter igen med et par æbler, men nu tilsættes en lille skål kogt ris til dem i stedet for nødder. Til frokost en beholder med nøjagtig samme volumen med en blanding af ris og frugtpuré uden sukker (du kan lave det selv af et kogt æble eller købe puré til de små i butikken). Ris til middag igen.
• Dag 3... Nu til i morgen kombineres 2 æbler med en lille skål hytteost 0% fedt. Bland til 2 måltider: den samme mængde hytteost + hakket æble + 1 spsk. l. skat, en håndfuld nødder. Du kan tilføje lidt citronsaft. Til middag er cottage cheese halvdelen af ​​det beløb, der var om morgenen.
• Dag 4. Om morgenen: 1 æble og 2 gulerødder, rist og rør. En lignende skål i løbet af dagen, og om aftenen er det tilladt at forkæle dig selv lidt med 2 æbler bagt med 1 tsk. honning.
• Dag 5... Hvil fra frugt. Morgenmad: kogte gulerødder og rødbeder (små). Til frokost de samme rødbeder, protein fra et kogt kyllingæg og en tallerken havregryn uden mælk. Middag med en tallerken revet gulerødder med en skefuld honning.
• Dag 6 og 7 gentag 1 og 2 helt.

Boghvede diæt

En boghvede-diæt giver dig mulighed for at tabe sig med 10 kg om ugen og spare en anstændig mængde mad. Ernæringseksperter betragter boghvede som en fremragende sideskål til at tabe sig, og prisen er et ekstra plus.

Principper:

• Spis ikke efter kl. 19, da stofskiftet er lavere om natten.
• Brug ikke krydderier, ikke engang salt.
• Drik mindst 2 liter vand.
• Fordel mad jævnt.

Boghvede diæt menu i en uge. Alle 7 dage skal du spise på samme måde. I en dag gives et glas boghvede, som skal koges uden salt, 1 liter fedtfri kefir og 2 æbler. Disse produkter skal opdeles i små portioner og spises hele dagen, og det er bedre at nægte kefir, hvis det er muligt.

Agurk kost

Det er nyttigt at spise agurker selv uden slankekure, da disse grøntsager let fordøjes, fjerner overskydende fra kroppen og ikke skader figuren på grund af deres høje væskeindhold og lave næringsværdi. Med udtrykkeligt vægttab er de nyttige som et billigt grundlag for kosten.

Menuen med en sådan diæt er ikke sulten, men det bliver hurtigt kedeligt. Ifølge kvindernes anmeldelser begynder vægten hurtigt at gå væk fra 2-3 dage, men efter en uge bliver agurker i enhver form hadede.

Mennesker med et problematisk urinvejssystem skal være forsigtige, da kosten har en vanddrivende virkning.

Alle 7 dage skal du overholde den samme diætplan:

• Om morgenen starter altid med en stor kop sukkerfri drik. Bedre te eller kaffe, juice tilladt.
• Frokost. 2 mellemstore agurker og en crouton / brød / skive fuldkornsbrød.
• Aftensmad. Flere friske agurker; enhver anden grøntsag undtagen kartofler; noget solid mad (et kogt æg / et stykke hård ost / en skål ris).
• Eftermiddagsmad. Frugt.
• Aftensmad. Agurksalat med urter og olivenolie.

6 kronblade diæt

Essensen af ​​denne diæt er en klar opdeling af fødevarer om dagen. I dag lægges der vægt på et produkt, i morgen på et andet osv. Effektivitet ligger i samtidig brug af principperne for separat ernæring og veksling af flere monodieter. I modsætning til de andre varer "6 kronblade" 6 dage, og der bruges cirka 1 kg om dagen. I alt viser det sig - 6 kg på mindre end en uge.

Menu til diæt med 6 kronblade:

• Dag I. Baseret på fisk kogt på anden måde end stegning i olie. I alt gives 300 g af det færdige produkt om dagen, som skal opdeles i 3-4 doser. Drikkevarer inkluderer grøn te og vand.
• Dag II. Grøntsag. Om morgenen tomat-agurksalat med rast.olie; grøntsagssuppe til frokost; til middag igen salat (du kan tilføje salt) og en tallerken med surkål.
• Dag III. Protein. 3 måltider: for en af ​​dem kan du spise kylling bouillon, og for 2 andre kan du spise kogt eller bagt kyllingekød uden skind. Du skal drikke grøn te.
• Dag IV. Korn. Til morgenmad og frokost, hvedegrød med brød, til middag, kogt ris og også brød. Det anbefales at have en snack med frø mellem disse måltider.
• Dag V. Mejeriprodukter. 3 gange det samme sæt - 0,2 kg hytteost, et glas mælk og en kop te.
• Dag VI. Kulhydrat-frugtagtig. Om morgenen og ved frokosttid, kiwi (2 stk.) Og noget citrus (et par mandariner / appelsin / grapefrugt). Om aftenen et bagt æble, tørrede frugter og citrus igen.

Regler for at afslutte strenge diæter

Hele resultatet forsvinder i løbet af få dage, hvis du afslutter kaloriefattigheden forkert. På disse dage kommer der lidt mad ind i maven, metabolismen sænkes, så hvis du straks begynder at spise tung mad, vender vægten tilbage.

Desuden vil det blive deponeret i form af fedt, fordi kroppen beslutter, at der efter en sådan ferie vil være kalorieunderskud igen og vil oplagre sig. Den forkerte vej ud kan skade fordøjelsessystemet.

En lille vægt vender alligevel tilbage, men det vil være minimal, hvis nogle regler følges:

• Først skal der ikke være fede, søde, stivelsesholdige og stegte fødevarer på pladen. I de tidlige dage er det bedre at spise den samme lunge, der var til stede i kosten, bare i store mængder.
• Indfør nye produkter lidt efter lidt.
• Maden er brøkdel. Du behøver ikke tage tilskuddet med det samme, det er bedre at vente et par timer. Det er praktisk at bruge en lille tallerken for at undgå overspisning.
• Drik så meget vand som muligt.

Hurtigt vægttab vand

Et drikkeregime garanterer et godt stofskifte. En person har brug for mindst 2 liter rent vand hver dag. Andre drikkevarer er ikke inkluderet.

2 glas af dette volumen skal drikkes om morgenen på tom mave. Mindst 1 inden sengetid og 15 minutter før måltider til sult. Men straks efter at have spist er enhver væske uønsket, da den fortynder mavesaften og komplicerer processen med at fordøje mad.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Korrekt søvn for vægttab

Repræsentanter for Medical Association of Canada fandt ud af, at ikke kun folk, der kan lide at sove mere end 10 timer om dagen, men også dem, der bruger mindre end 7 timers hvile, langsomt taber sig. I det første tilfælde bruger kroppen simpelthen få kalorier om dagen, og i det andet har kroppen ikke nok energi, så den gemmer lipider som en nødkilde.

Den optimale søvntid er 8 timer. Desuden foretrækkes det om natten, da hjernen vil hvile bedst.

Der er yderligere anbefalinger, der hjælper ikke kun med at blive fedt, men også tabe sig i sengen:

• Spis ikke 4 timer før sengetid.
• Sov i et køligt rum. Ideelt set bør dette ikke være et klimaanlæg, men et let åbent vindue, så der også er frisk luft i rummet.
• Gå i seng i en rolig tilstand. For at gøre dette kan du tage et varmt bad, gå ned ad gaden eller lave nogle yogaøvelser for at slappe af.

Øvelser til hurtigt vægttab

Trænere fortæller, hvordan man mister 10 kg på en uge. De bemærker, at sport vil være en god hjælp i vægttab, og især i denne henseende hjælper cardio træning.

Et sæt øvelser, der øger pulsen. Kan gøres derhjemme, udendørs eller i gymnastiksalen:

1. For at varme op skal du løbe på plads i 1 min.
2. 10 jump squats. Hænderne på bagsiden af ​​hovedet, fødderne skulderbredde fra hinanden. Sæt dig ned, så knæene ikke stikker ud over strømperne, og der er spændinger i hofter og bagdel. Fra denne position skal du springe opad og rette dine ben ud.
3. 30 springende donkrafter (springende arme fra hinanden - benene fra hinanden).
4. Burpee: 3 sæt med 10 reps. En meget effektiv men udmattende øvelse. Fra en liggende stilling på din mave skal du skubbe op eller i det mindste stige, så spring for at omarrangere dine ben tættere på dine hænder, stå op i et spring og vende tilbage til startpositionen.
5. Plank 1 min.

Før du starter, skal du varme op, og i slutningen skal du trække musklerne lidt. Hvis du stadig har styrke, skader 1 øvelsescirkel mere ikke.

Slankende folie

En anden tilføjelse til ernæring er folieindpakning. Deres essens er at skabe en drivhuseffekt, hvorved overskydende væske "smeltes" fra de øverste lag af huden. Som et resultat reduceres mængden af ​​problemområder, hvad enten det er talje, hofter eller arme.

Den nemmeste måde er at tage filmen og pakke den rundt i det område af kroppen, der er renset med en krat, og derefter starte fysisk aktivitet, så fugtigheden kommer ud så meget som muligt. Men sådan sport bringer meget ubehag: det bliver konstant varmt, filmen kan bevæge sig ud og begrænse bevægelsen.

En effektiv metode - indpakning med forskellige varmeblandinger under filmen, som du kan lave mad derhjemme eller købe i butikken. I dette tilfælde skal du varme op og vente et stykke tid (det afhænger af komponenterne) og derefter fjerne filmen og vaske resterne af blandingen grundigt af.

Ægte ernæringsekspert tips til dem, der ønsker at tabe 10 kg om ugen

Ernæringseksperter foreslår, hvordan man taber 10 kg på en uge. De ved bedre end andre, at det ikke er værd at ødelægge deres helbred af hensyn til vægten, så de giver nogle vigtige anbefalinger.

Ernæringsmæssige råd:

• Et sådant skarpt spring i vægt er ikke muligt for alle, så fortvivl ikke, hvis kun 3-4 kg er gået efter kosten.
• Når du sidder på en streng diæt, skal du helt sikkert tage vitaminkomplekser.
• Drik så meget som kroppen kræver, men ikke mindre end 2 liter.
• Kom med motivation, mind dig selv om behovet for at nå målet.
• Før kosten skal du gradvist reducere de forbrugte kalorier og derefter langsomt og forsigtigt øge.
• Brug så meget tid som muligt i den friske luft.
• Glem ikke øvelser og procedurer. Massage eller kropsindpakning anbefales stærkt.
• Undgå stress.
• Giv dig selv interessante aktiviteter under kosten.

10 kg er meget, hvilket skal tage flere måneder. Som det er bevist i praksis, kan du i en nødsituation slippe af med det på en uge, men du bør kun starte drastisk vægttab efter grundigt at have studeret teorien om vægttab.

Artikel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: hvordan man taber 10 kg på en uge

Sådan taber du 10 kg om ugen: