تقنية لياقة الوجه هي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى الحفاظ على وجه شاب دون تدخل الجراحة التجميلية وتجديد شباب الوجه.
مؤسس هذا المفهوم هو الجراح الألماني رينولد بنز ، الذي كان في بداية القرن العشرين. نشر كتابا عن لياقة الوجه. بناءً على أعماله ، تم تطوير أساليب تدريب فعالة من قبل مدربي لياقة الوجه الروس والأجانب.
الجوهر والمبادئ الأساسية للياقة الوجه
تساعد لياقة الوجه (تمارين الوجه) على تقوية عضلات الوجه تحت الجلد ، والتي تضعف بمرور الوقت وتصبح أصغر. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة كل يوم إلى تطبيع الدورة الدموية والتخلص من معظم التجاعيد والحصول على محيط وجه واضح.
أداء عالي الجودة للياقة البدنية سيجعل البشرة مرنة وصحية ومشدودة بدون جراحة. يتم إجراء تمارين بسيطة بشكل مستقل في المنزل من قبل النساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على الشباب.
الطريقة اليابانية لرشاقة الوجه "تصبح أصغر بعشر سنوات"
ابتكرت يوكوكو تاناكا ، أخصائية التجميل من اليابان ، طريقة فعالة لتدليك الوجه عندما قدمت كتابها "تدليك الوجه" في عام 2007. يُطلق على مجمع تمارين التصريف اللمفاوي للياقة البدنية للوجه اسم Zogan أو كما يطلق عليه غالبًا في روسيا Asahi.
تستهدف تقنية التدليك المنشطة بقوة الأنسجة الضامة والعضلات العميقة للوجه. يتم إجراء جميع عمليات التلاعب بالجلد بدقة وفقًا لموقع التيارات اللمفاوية.
هذا النوع من التدليك علاجي ، لذلك لا يمكن تحقيق تأثير مجدد إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ونتيجة لذلك يتم إزالة السموم وتحسن البشرة وتختفي التجاعيد.
ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 4 دقائق فقط في الصباح وقبل النوم على تحقيق النتائج التالية:
- التخلص من الوذمة
- شد الوجه البيضاوي.
- تنعيم الجلد
- رفع الزوايا الخارجية للعين والحواجب.
- محاذاة الجلد حول الشفاه.
- مرونة وتنعيم الجلد على الرقبة والذقن.
- التخلص من الذقن المزدوجة
- تجانس الطيات الأنفية.
الجمباز ايلينا كركوكلي
تم تطوير لياقة الوجه (تمارين الوجه) من قبل مؤسس نادي Faceday Elena Karkuklya ، حيث يتعلم الجنس العادل ، باستخدام تقنية عالمية لمكافحة التجاعيد ، تصحيح الوجه وحفظه.
تعتبر السلامة هي المبدأ الأساسي في فصول اللياقة البدنية للوجه في Elena Karkukli ، باستثناء جميع التمارين التي تؤدي إلى تمدد العضلات ، وبالتالي ظهور التجاعيد على الجلد.
يتضمن برنامج علاج الوجه التدريب على ثقافة الحفاظ على لون البشرة من خلال استخدام المنظفات بذكاء وتطبيق كريمات النهار والليل. يمكن تحقيق أقصى تأثير في أي عمر ، مع مراعاة انتظام التمرين. يستغرق المجمع السريع 7 دقائق ليكتمل. في اليوم ، وستكون المدة الكاملة 10-15 دقيقة.
تهدف تقنية إيلينا كركوكلي للياقة البدنية إلى تحقيق النتائج التالية:
- رفع الجفن والجبهة.
- التعبير عن العيون.
- تقوية الخدين.
- رفع عظام الخد.
- محاذاة الوجه البيضاوي.
- الموقف الصحيح
Faceforming لجالينا دوبينينا
Galina Dubinina ، التي حصلت على تقدير في عام 2004 من خلال تقديمها لدورة تشكيل الوجه - الجمباز التي تهدف إلى تدريب العضلات تحت الجلد وتجديد الشباب - تقوم بتدريس دروس حول تحسين وتجديد مناطق مشاكل الوجه على الموقع الرسمي عبر الإنترنت في مدرسة الشباب.
بالإضافة إلى الدروس عبر الإنترنت ، هناك دروس في الوقت الفعلي تُعقد في سانت بطرسبرغ.
اختبرت غالينا دوبينينا الدورة بشكل شخصي وأجرتها مع مجموعة من النساء اللواتي واجهن تغيرات مرتبطة بالعمر في الوجه والصدر. جنبا إلى جنب مع مؤلف Faceforming ، يقوم اثنان من المدربين بالتدريس في المدرسة - Evgenia Belyaeva و Evgenia Bobrovskaya.
تتمثل ميزة تمارين اللياقة البدنية للوجه في Galina Dubinina في أنها لا تحتاج إلى إجرائها بطريقة معقدة في كل مرة. يمكن القيام بالتمارين في تلك اللحظة وفي المكان الذي يسمح فيه الوقت ، وهو أمر مناسب لسيدات الأعمال ، ولكن دائمًا بشكل منهجي.
تم تصميم الجمباز للفتيات والنساء:
- من عمر 20 عامًا - منع التجاعيد المقلدة ؛
- من 30 عامًا - منع التغيرات المرتبطة بالعمر ؛
- من 40 عامًا - شد الوجه البيضاوي والجفون وإزالة الذقن المزدوجة ؛
- من 50 عامًا - محاربة التجاعيد وتشكيل الوجه البيضاوي ؛
- من 60 عامًا - دعم لهجة عضلات الوجه ؛
الجمباز على وجه اناستازيا بورديو
بدأت مدربة الوجه للياقة البدنية Anastasia Burdyug حياتها المهنية في سن 29. بعد أن وجدت طريقة للحفاظ على الشباب وفقًا لطريقة كارول ماجيو ، تم تدريبها على التمارين البدنية التي تقوي محيط الوجه وحصلت على شهادة ، وأسست لاحقًا مشروع Super Face.
لياقة الوجه (تمارين الوجه) بواسطة Anastasia Burdyug ، باتباع نهج منتظم عالي الجودة ، يمكن أن تحقق النتائج التالية:
- تقوية العضلات تحت الجلد.
- الاسترخاء المناسب
- التخلص من التجاعيد.
- محاذاة الكفاف
- تحسين لون البشرة
كارول ماجيو وجه بناء الوجه
قامت كارول ماجيو ، البالغة من العمر 50 عامًا ، بتطوير نظامها الخاص لتمارين بناء الوجه ، بناءً على الطريقة التي ابتكرها جراح التجميل رينولد بنز. مع مرور الوقت ، اكتسبت شهرة لفعالية تمارينها ، وأظهرت النتائج على مظهرها. في عام 2015 ، نشرت كتاب أيروبيكس للجلد وعضلات الوجه.
تؤدي التمارين المنتظمة باستخدام طريقة كارول ماجيو إلى نفس النتيجة بعد الجراحة التجميلية ، لأن التجاعيد لا تختفي بعد شد الجلد ، ولكن عن طريق زيادة حجم الأنسجة العضلية.
مع بناء الوجه المنتظم والمختص ، تحدث تقلصات عضلية ، مما يؤدي إلى حدوث تأثير ، كما لو كان بعد حقن توكسين البوتولينوم. لا تحمل تقنية كارول ماجيو عبئًا للطاقة ، حيث لا يمكن ضخ عضلات الوجه.
في عملية الذبول ، تبدأ العضلات المتضخمة في شد الأنسجة في المناطق المترهلة بالوجه ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد. يتم تنفيذ جميع تمارين Maggio عن طريق لمس الأصابع ، لذلك سيكون الضغط الجسدي على الجلد وعضلات الوجه في حده الأدنى.
الجمباز على وجه ألينا روسوشينسكايا
مدربة تقويم العظام واللياقة البدنية ألينا روسوشينسكايا ، صاحبة الموقع الرسمي "أنا أحب Facefitness" ، لديها أكثر من 7 آلاف معجب ببرنامج التجديد ونمط الحياة الصحي ، الذين أدركوا نتائج التحول.
تعتمد طريقة تدريب Alena Rossoshinskaya على تمرين عضلات الوجه والحفاظ على تناغمها. يبدو الوجه صحيًا بفضل تحسين الدورة الدموية والتدفق اللمفاوي.
تم إضافة برنامج جديد للتدريبات الأساسية والذي يتضمن الطرق التالية:
- التدليك والاسترخاء.
- الجمباز وجه الفراغ.
- مراقبة تعابير الوجه.
بناء Facebook من Evgeniya Baglyk
يحظى مجمع فصول بناء الوجه الذي أنشأته Evgenia Baglyk بشعبية بين النساء اللائي يعانين بنشاط من التغييرات المرتبطة بالعمر. تحقق الدورات التدريبية نتائج وكفاءة سريعة إلى حد ما ، وهو ما لاحظه العديد من العملاء باستخدام قناة Evgenia Baglyk على YouTube.
تهدف الفصول إلى التخلص من تلك التغيرات المرتبطة بالعمر لدى النساء:
- منع ظهور التجاعيد الجديدة.
- التخلص من الانتفاخات تحت العينين.
- عودة المرونة إلى عظام الخد.
- منع الذقن المزدوجة.
- محاذاة الطيات الأنفية والتجاعيد.
تتلقى العضلات والأنسجة بهذه الطريقة الأكسجين ، مما يؤدي إلى التناغم العام لعضلات الوجه ، وتغير لون البشرة. يسمح باستخدام زيوت طبيعية لا تحتوي على نكهات صناعية. قبل تطبيق الزيوت على الجلد ، من الضروري استشارة طبيب الأمراض الجلدية بشأن موانع الاستعمال وردود الفعل التحسسية.
خلاف ذلك ، يوصى باستخدام الزيوت الأساسية عند التدريب باستخدام مصباح عطري مضاء ، مع الجمع بين بناء الوجه والعلاج بالروائح.
مؤشرات لبدء لياقة الوجه
يمكن إجراء لياقة الوجه (تمارين الوجه) في أي عمر ، بدءًا من سن 18 عامًا. قلة النوم والنشاط المجهد يؤديان إلى إرهاق الوجه والتجاعيد ، والنتيجة السلبية لذلك تصيب النساء في سن 25 سنة تساعد مجموعة التمارين المناسبة التي يختارها المدرب على التخلص من مشاكل الجلد المتجعد.
حافز للبدء ستتبع القراءات:
- التجاعيد والتعبير عن العمر.
- فقدان تماسك الجلد ومرونته.
- تدلي الجفون العلوية.
- أكياس تحت العينين والهالات السوداء.
- ضعف العضلات تحت الجلد وفقدان محيط الوجه.
- حدوث الذقن المزدوجة.
- الطيات الأنفية؛
- شفاه رقيقة؛
- بشرة باهتة
موانع للوجه للياقة البدنية
لياقة الوجه هو بطلان للأمراض:
- ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثانية والثالثة.
- اضطرابات الدماغ والصدمات.
- أمراض والتهابات الجلد (حب الشباب ، الطفح الجلدي ، الدمامل) ؛
- تلف أعصاب الوجه.
- مفاصل الفك
- علم الأورام؛
- الغدة الدرقية؛
- فشل الجهاز اللمفاوي.
- سيلان الأنف والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الجيوب الأنفية.
- الحرارة؛
- الشعور بالضيق العام
يمنع استخدام الجمباز للوجه في حالات مثل:
- فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة.
- إجراءات التجميل
- وجود غرسات الوجه.
- تلف الجلد (الندبات والجروح) ؛
يمكنك ممارسة الرياضة بحذر مع الشلل.
إذا شعرت بعد الفصول الدراسية بعدم الراحة والألم ، فيترتب على ذلك عدم مراعاة موانع الاستعمال أو عدم إجراء التمارين وفقًا للتعليمات.
نصيحة مفيدة للمرضى
قبل التمرين ، يجب تنظيف البشرة من المكياج ، ولا يتم وضع كريمات أو زيوت. يُنصح بالتدرب لمدة 10-15 دقيقة في الصباح وفي المساء قبل ساعتين من موعد النوم. يتم ترطيب اليدين بكريم مغذي. للتحقق من الأداء الصحيح للتمارين في التدريبات الأولى ، تحتاج إلى استخدام مرآة.
يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ويجب أن يكون التنفس صحيحًا ، ويجب ألا يكون هناك أحاسيس مؤلمة. من المستحيل شد جلد الوجه بقوة ، لأن تجاعيد جديدة ستظهر. أثناء التمرين ، يجب أن تشعر بتوتر منطقة الوجه والعضلة التي يتم تدريبها.
إذا لم يكن هناك توتر أو ظهور أحاسيس مؤلمة ، فهذا يعني أن التمرين يتم إجراؤه بشكل غير صحيح. بعد الانتهاء من التمرين ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة دقيقة واحدة قبل التمرين التالي. بعد مجموعة من التمارين ينصح بغسل وجهك ووضع كريم مناسب لنوع بشرتك.
لتحقيق أقصى تأثير من مركب لياقة الوجه المختار ، يجب إجراؤه بانتظام ووفقًا لتعليمات المدرب. اتباع نظام غذائي صحي ونظام غذائي ووضعية.
يجب إيلاء اهتمام خاص لحقيقة أن معظم التجاعيد تتشكل على الوجه ليس بسبب ضعف العضلات ، ولكن بسبب فرط التوتر ، أي التوتر الشديد.بالنظر إلى ذلك ، لا تحتاج عضلات الوجه إلى التدريب ، ولكن يجب إرخائها بشكل صحيح عن طريق تدليك الوجه.
المجموعة الرئيسية من تمارين لياقة الوجه
تمارين أساسية من مدربة لياقة الوجه إيلينا كركوكلي ، مؤلفة كتاب "Face-day: Perfect face in 10 minutes a day".
| تمديد العمود الفقري على طول المحور. | يهدف التمرين إلى اكتساب الوضعية الصحيحة والوضعية الصحيحة للرقبة لمحاذاة الشكل البيضاوي للوجه والتخلص من الذقن المزدوجة. | 1. من الضروري تصويب الكتفين ، وتوجيه شفرات الكتف إلى مركز الظهر ولأسفل قليلاً. 2. تفتح المنطقة الصدرية. حافظ على رأسك مستقيمًا دون إمالة. يجب ألا يكون هناك توتر قوي ، فقط شعور بالراحة. 3. يتم استعادة ثبات الجسم من خلال التعود على الوضع الصحيح للرأس والرقبة. |
| تدليك الجزء العلوي من الرأس. | يقلل التمرين من الانتفاخ ، ويؤثر على شد الجزء العلوي من الوجه ، ويمنح بشرة منتعشة وصحية. | 1. الاحماء. تحتاج حركات التدليك إلى "تمشيط" الجزء العلوي من الرأس من الحافة إلى التاج. 2. افعل الشيء نفسه من الخلف - من أعلى الرأس إلى الحافة لأسفل. يتم تنفيذ التمرين لمدة 30-60 ثانية. 3. "تمزيق الخيوط". خذ خصلة كبيرة من الشعر أقرب إلى فروة الرأس في يدك واسحبها برفق ، وحركها في اتجاهات مختلفة. قم بأداء التمرين لمدة 30-60 ثانية. |
| شد منطقة العين العلوية. | الجمباز لرفع المناطق الزمنية وزوايا العين والجفون العلوية. | 1. يتم تنفيذ التمرين مع الموقف الصحيح. 2. ضع راحة يدك في المنطقة الزمنية ، فأنت بحاجة إلى تحريكها بمقدار 2-3 مم. 3. في وقت تحول المنطقة الزمنية ، يفتح الفم ببطء وعلى اتساع كافٍ وينغلق ، ويشعر بحركة عضلات الوجه تحت راحة اليد. يجب أن يتم التمرين 20-30 مرة. يجب ألا تسحب المناطق الزمنية لأعلى ، وتضغط عليها بأيدي متوترة. |
| رفع الخد الجمباز باستخدام الملعقة. | يهدف إلى شد العضلات الوجنية ، واكتساب حجم الشفة وتنعيم الطيات الأنفية الشفوية. | 1. لأداء هذا الجمباز ، تحتاج إلى تحضير ملعقة صغيرة بنهاية عريضة. 2. يتم شد الشفاه من خلف الأسنان ، ويتم وضع الملعقة في الفم عن طريق الشفتين. 3. ثم تحتاج إلى سحب الابتسامة ببطء مع العضلات الوجنية حتى الصدغين. تبقى الابتسامة ثابتة لمدة 20 ثانية ، ثم الاسترخاء والتربيت اللطيف على الخدين بأصابعك. يجب أن تكون زوايا الفم مستقيمة لا الجوانب. لا يقوم الفك السفلي بأي حركات. العيون لا تحدق والرقبة والذقن لا ينبغي أن تكون متوترة. يتم أداء الجمباز 20 مرة في 3 مجموعات. |
| تمرن "البطة". | تهدف رياضة الجمباز إلى تقوية عضلات الشفرتين وتأثير زيادتها. تنعيم التجاعيد. | 1. يتم توصيل إصبعي السبابة والإبهام ، بحيث تغطي المنطقة المحيطة بالشفاه المفتوحة قليلاً. 2. برسم بطة ، "تبرز" الشفاه إلى الأمام ، تضغط عليها على الأسنان الأمامية ، كما لو كانت مقاومة. 3. يتم تثبيت الوضع لمدة 20 ثانية ، وبعد ذلك ترتخي الشفاه والأصابع. يتم أداء الجمباز 20 مرة. |
| تمرين "المغرفة". | يهدف إلى تقوية الجزء السفلي من الوجه ، والتخلص من الذقن المزدوجة ، ومحاذاة خط الوجه البيضاوي. | 1. يمكن أداء التمرين أثناء الجلوس والوقوف. الموقف مستوي والكتفين مستقيمة. 2. يتم سحب الرأس ، ويجب إبقاء الذقن مرفوعاً. 3. يمتد الفك السفلي من نفسه. يجب أن يظهر توتر العضلات. 4. ربّت قليلاً على ذقنك بأصابعك 10-15 مرة. يتم تنفيذ التمرين عن طريق تدوير الرأس قليلاً إلى اليمين أو اليسار بالتناوب. |
| تمرن "كاب". | تهدف الجمباز إلى استرخاء الشفاه وحفظ الوضع الصحيح للعضلات. تحقيق تأثير تكبير الشفاه ، وضوح محيطها والتخلص من تجاعيد المثلث الأنفي. | 1. عند أداء هذا التمرين ، تحتاج إلى أخذ غطاء من قلم أو قلم فلوماستر. 2.يتم إدخال الغطاء في الفم مع أسنان مطوية ، مما يجعله مرتخيًا قدر الإمكان مع الشفاه. 3. يجب تثبيت الغطاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. |
| تمرن "ابتسم للشمس". | تهدف إلى استرخاء العضلات العام. | 1. لمس وجهك برفق بأصابعك ، ثم قم بتنعيم الجلد ببطء من منتصف الشفاه باتجاه الأذنين ، مثل رسم الابتسامة. 2. ليست هناك حاجة لشد الجلد ، فقط قُد بأصابعك. يتكرر التمرين حتى 100 مرة. بعد هذا الرفع ، يجب الشعور بتأثير شد بشرة الوجه لأعلى. ستتذكر العضلات وضعية الابتسامة الداخلية. |
لا داعي للقلق بشأن الإحساس بالحرقان الطفيف والإحساس بالوخز بعد القيام بتمارين لياقة الوجه ، علاوة على ذلك ، التخلي عن التدريب الأحاسيس الجديدة هي مؤشر على عمل العضلات المثمر.
تحديد النتيجة
سوف تساعد التغذية الصحيحة والنظام الغذائي وتناول الفيتامينات الضرورية على تعزيز النتيجة المحققة.
يتجلى تأثير لياقة الوجه بطرق مختلفة ، بناءً على العمر والخصائص الفردية. تُجبر التمارين التي يتم إجراؤها بانتظام النساء اللائي حققن نتائج فعالة على التحكم في عادات التقليد الخاصة بهن دون عبوس أو تكشير.
يجب إيلاء اهتمام خاص لتصحيح الموقف. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري استخدام منتجات العناية بالبشرة ومستحضرات التجميل عالية الجودة.
هناك شيء مثل مكافحة اللياقة - هذه عادات سيئة تؤدي يوميًا إلى تفاقم حالة الوجه والجلد. يؤدي ضغط الشفاه إلى نحافتها وظهور تجاعيد على شكل محفظة. يؤدي العبوس والتحديق وتعبيرات الوجه الأخرى إلى تكوين شبكة مجعدة وطيات عميقة.
يترافق تطبيق مستحضرات التجميل المزخرفة مع التجاعيد التي تؤدي إلى تفاوت البشرة. بالإضافة إلى لياقة الوجه ، تحتاج إلى التحكم بعناية في تعابير وجهك كل يوم ، ثم تكون نتيجة الجهود المبذولة فعالة.
آراء حول لياقة الوجه للأطباء والمرضى
يدرك أخصائيو التجميل وجراحو التجميل فعالية تمارين اللياقة البدنية المنتظمة للوجه ، مشيرين إلى القدرة على تجديد بشرة الوجه وتحفيز التدفق اللمفاوي. إبطاء عملية الشيخوخة ، تمكنت النساء اللواتي يراقبن مظهرهن بعناية من تأجيل زيارة جراح التجميل وأخصائي التجميل لحقن التجميل لفترة طويلة.
اكتسبت تمارين اللياقة البدنية للوجه شعبية بسبب حقيقة أن هذا النوع من التجديد كان يستخدم بنشاط من قبل المشاهير الروس والأجانب - نجوم السينما والبوب. يمارس الجمباز بشكل منهجي على الوجه ، ويشتهر بالتخلص من التجاعيد المقلدة وشد جميع مناطق الوجه.
يصر بعض خبراء التجميل على أنه من المستحسن استخدام تدريب نحت الوجه في سن 30 عامًا. حتى هذا العمر ، يجب الحفاظ على لون الجلد والعضلات باستخدام تدليك لطيف والعناية المناسبة بالوجه.
تمارين لمنع ظهور التجاعيد المقلدة وظهور التجاعيد بالقرب من العينين مقبولة. في سن مبكرة ، يمكن أن يؤدي المبالغة في لياقة الوجه إلى تضخيم الوجه بشكل غير طبيعي ، مما قد يفسد مظهر الفتاة.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: لياقة الوجه لشد الوجه وتجديده وتقوية العضلات. درجة الماجستير من إيلينا كركوكليمتى تتوقع آثار لياقة الوجه
أداء جميع التمارين بدقة حسب تعليمات المدرب مع مراعاة انتظام الجلسات ، ويمكن تحقيق التأثير خلال أسبوعين. لوضع علامة على عدد من التغييرات ، ينصح المدربون بالتقاط صورة "قبل" و "بعد". يمكن توقع حدوث تغيير كامل في المظهر بعد إجراء مجموعة من التمارين المختارة في غضون 2-3 أشهر.
يتم التعرف على تمارين لياقة الوجه كبديل للجراحة التجميلية والحقن. إنه أيضًا علاج طبيعي داعم بعد التلاعب التجميلي بناءً على توصية الطبيب.بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للمدربين أنفسهم ، فإن لياقة الوجه هي فلسفة الحياة الصحية ، والتي لا يتغير بها الوجه والتحول الخارجي فحسب ، بل تتحسن أيضًا نوعية الحياة.
تصميم المادة: ميلا فريدان
فيديو الوجه للياقة البدنية
لياقة الوجه - حقيقة أم خرافة:
رائع جدا! هذا ما احتاجه! ثم كدت "اشتريت" إعلانًا رائعًا لفصول لياقة الوجه!
أولئك الذين لم يجربوا لياقة الوجه يفقدون الكثير ؛ من الأفضل عدم إيجاد علاج للون البشرة المضاد للتجاعيد. الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا وتخصص 10 دقائق يوميًا لهذا الدرس. أشرب أيضًا دورات كارنوزين من إيفالار لتجديد شباب الجسم ، وهو تأثير جيد من التطبيق.