ستساعد تمارين اللياقة البدنية للوجه من Alena Rossoshinskaya ، أخصائية إعادة التأهيل البدني ، في الحفاظ على جمال الوجه وإزالة التجاعيد واستعادة مرونة البشرة ونضارتها.
مبادئ اللياقة لوجه ألينا روسوشينسكايا
لسوء الحظ ، يبدأ جسم الإنسان في الذبول بعد 25 عامًا. لقد أثبت الأطباء أنه إذا كانت حركة عضلات جسم الإنسان مماثلة لحركة عضلات الوجه ، فعند بلوغهم سن الخامسة والثلاثين كانوا سيعانون من ضمور كامل ، وسيكون الشخص محكوم عليه بالشلل المطلق.
لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين غالبًا ما يستخدمون عضلات الوجه (الممثلين والمدرسين) يبدون أصغر بكثير من أعمارهم. تمنحك لياقة الوجه الفرصة لتدريب عضلات الوجه. ستصبح صلبة ومرنة ، وتخلق شكلًا بيضاويًا محفورًا للوجه ، وتزيل التجاعيد ، وتعيد الجلد إلى مظهر جديد وممتع وتوهج صحي.
بناء الوجه عبارة عن مجموعة من التمارين تستخدم لاستعادة مرونة ونضارة بشرة الوجه وتشكيل محيط جميل للوجه.
طورت Alena Rossoshinskaya مجمعًا للياقة البدنية للوجه ، يعتمد على المبادئ الأساسية التالية:
- تحسين تناسق عضلات الوجه من خلال التمرين. تعمل على تحسين تدفق الدم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الأنسجة العضلية ، ونتيجة لذلك ، تعمل على شحذ محيط الوجه وتجديد شباب بشرتها وإزالة التجاعيد.
تتضمن اللياقة البدنية لوجه Alena Rossoshinskaya تمارين مختلفة لتحسين قوة العضلات. - التدليك الذاتي. عند تعرض الأنسجة العضلية للسائل اللمفاوي ، يغسل الخلايا ، يسرع حركتها ، ويزداد الضغط فيها ويعيد حجم الخلايا. تزداد الدورة الدموية في الشعيرات الدموية ، وتتلقى عضلات وبشرة الوجه المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين ، ويتم التخلص من السموم بشكل أسرع.
- تدريب عضلات العنق والصدر. وفقًا لحالة جلد هذه المناطق ، غالبًا ما يحكم البعض على عمر المرأة.
- أداء تمارين تقوي النقاط النشطة بيولوجيًا باستخدام الوخز بالإبر.
- تدريب العضلات المسؤولة عن حركة الأذنين. عندما تقوم بتحريك أذنيك ، يتم إجراء عملية شد طبيعية للوجه ، ويتم تخفيف المشابك والتوتر في الأنسجة العضلية. تتم إزالة الكشر الثابت والمستقر.
- دراسة تشريح عضلات الوجه الرئيسية. تساعد هذه المعرفة على تنفيذ التمارين بوعي وتزيد من فعالية التدريب.
- إتقان تمارين الاسترخاء والاسترخاء للتحكم بفعالية في حالتك العاطفية.
من المهم أن تعرف! للحصول على النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى التدريب يوميًا. التمرين المنتظم هو مفتاح النجاح.
كل يوم ، ستصبح فصول دراسية مدتها 10 دقائق عادة عادة وستعيد الشباب والجمال إلى وجه المرأة.
لا تفوّت مقالة العمود الأكثر شيوعًا: لياقة الوجه لشد الوجه وتجديده وتقوية العضلات. درجة الماجستير من إيلينا كركوكليقواعد التدريب
الدقة في اتباع التوصيات والرقابة الصارمة على تنفيذ قواعد الطريقة هي ضمان للحصول على نتيجة ناجحة.ابتكرت Alena Rossoshinskaya اللياقة البدنية للوجه لمساعدة النساء في الحفاظ على جمال بشرتهن وإزالة التجاعيد واستعادة توهج صحي.
قواعد الدرس:
- عند القيام بالتمارين يجب ألا يشعر المتدرب بأحاسيس مزعجة ومؤلمة. على الرغم من أن تأثير الأصابع على جلد الوجه يجب أن يكون قوياً بدرجة متوسطة.
- يتم التدريب دائمًا مع التحكم في أفعالهم في المرآة. عند ملاحظة نفسه في المرآة ، لا يخطئ الطالب.
- من الضروري تخصيص وقت خاص للفصول. القيام بالتمارين يجب ألا يصرف الانتباه. تحتاج إلى تركيز كل انتباهك على التمرين. إذا كان عليك أن تشتت انتباهك ، فمن الأفضل تأجيل الدرس لوقت آخر.
- للحصول على نتيجة ملحوظة ، لمدة ثلاثة أسابيع ، تحتاج إلى التدريب بانتظام ، مرتين كل يوم. على النحو الأمثل - في الصباح وقبل ساعة من النوم.
- يجب إيلاء اهتمام خاص لمناطق المشاكل والتركيز عليها. يجب عليك ممارسة التمارين التي تؤثر عليهم لفترة أطول مما يقضي على المشكلة.
- عند العمل مع مناطق المشاكل ، من الضروري التصرف بعناية ، ويجب ألا تكون التأثيرات مؤلمة.
- لا يمكنك ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بتوعك: ارتفاع في درجة الحرارة ، نزلات برد ، إرهاق. ممنوع منعا باتا أداء التمارين لمدة عام بعد الجراحة التجميلية التصحيحية.
النصيحة! الشيء الرئيسي لتحقيق الهدف هو الإيمان بالنجاح. الثقة في أن التدريب سيعيد الشباب والجمال إلى الوجه يساهم في الحصول على نتيجة إيجابية في أقصر وقت ممكن.
درس تمهيدي لبناء الوجه
في الدرس الأول من المجمع ، يتم تقديم تمارين الإحماء التي تقوم بتسخين العضلات وإعدادها للتدريب. يتم تنفيذ هذا الجزء من المجمع قبل كل درس. الجزء الثاني يركز على الأنشطة التي تسمح للمتدربين بتحسس عضلات رؤوسهم. تتكون دورة الإحماء من التمارين التالية.
| اسم التمرين | وصف تقنية التنفيذ |
تمشيط | تمشيط الرأس بحركات قوية ، بدءًا من المحيط إلى المركز. يجب أن تكون الحركات قوية لخلق إحساس بالدفء في فروة الرأس. يساعد تحفيز الجلد هذا على زيادة تدفق الدم. |
| الاحماء | من الضروري انتزاع جذور الشعر بلطف ، بحركات دائرية ، شد الجلد والشعر بعيدًا عن الجمجمة. يجب أن يتحرك الجلد الموجود على كامل سطح الرأس بشكل جيد جدًا بالنسبة للجمجمة ، كما يتم عمل المناطق الصعبة بشكل إضافي. التمرين مؤلم للغاية ، لكنه يحتاج إلى الكثير من الاهتمام. |
يتكون الجزء التالي من الإحماء من تمارين تؤثر على النقاط البيولوجية النشطة للرأس. تحفيز هذه النقاط يؤدي إلى بشرة أفضل. يتم التأثير بأطراف أو مفاصل كتائب الأصابع. يجب أن تضغط فقط على النقاط ، لا يمكنك فرك هذه الأماكن. يجب أن يكون الضغط قويًا ، عند التأثير ، يجب أن تشعر بعظم الجمجمة. يتم تنفيذ التمرين 10 مرات.
طورت Alena Rossoshinskaya اللياقة البدنية للوجه مع مراعاة التقنيات التي تسمح بتنشيط النقاط النشطة بيولوجيًا:
- النقطة الأولى عند قاعدة الحاجبين ، اضغطي على أطراف أو مفاصل كتائب السبابة على الجلد واضغطي. يجب أن يكون التأثير مؤلمًا بعض الشيء. اضغط حتى لا يتحرك الجلد ، ولا يفرك ولا يدور ، ولكن ببساطة اضغط.
- حرك أصابعك فوق حاجبيك بمقدار 2 سم. كرر حركات الضغط. بمرور الوقت ، ستمر الأحاسيس المؤلمة ولن تكون هناك لحظات غير سارة.
- إحماء جسر الأنف وجانبي الأنف. بلطف شديد ، مع حركات الهواء ، افركي جانب الأنف بوسادات السبابة والأصابع الوسطى. لا يمكن سحب الجلد. يجب أن يكون التحكم في تنفيذ التأثيرات في المرآة ، ولا يسمح بذلك عند فرك ظهور التجاعيد والتجاعيد والطيات.
- النقطة التالية عند قاعدة فتحتي الأنف ، يجب أن يكون الضغط قوياً ومؤلماً قليلاً.
- اضغط بإصبع السبابة في اليد اليمنى على النقطة الواقعة بين الأنف والشفتين.
- تحرك إلى المكان بين الشفتين والذقن ، وقم بتنفيذ التأثير
- النقطتان المتماثلتان التاليتان تقعان تحت قاعدة الأنياب في الفك السفلي.
- انتقل إلى زوج آخر من النقاط الموجودة في الجزء الأكثر بروزًا من القوس الوجني. تحتاج إلى وضع أصابعك على العظم.
- للعمل على نقطتين متماثلتين تقعان في زنمة الأذنين.
تشكل هذه التمارين مجموعة إحماء ويجب القيام بها كل صباح بعد الاستيقاظ. سوف يزودون الشخص بالحيوية طوال اليوم وسيساعدون في الحفاظ على مظهر جميل.
يركز الجزء التالي من الدرس على الأنشطة التي تنمي مهارة الشعور وإدراك عضلات الوجه. أولاً ، يتم تنفيذ تمارين الاسترخاء والتنفس. يجب أن تتخيل عقليًا صورة جميلة وصحية للوجه تكافح من أجلها.
خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك لخمس عدات. ازفر بعمق ، وتنفس من خلال هذا النظام لبضع دقائق ، واضبط صورة الشباب والجمال. من المستحسن أن تتحسس عضلات وجهك عند القيام بتمارين التنفس. استمع إلى الجبهة ، الحاجبين ، العينين ، الأنف ، الخدين ، منطقة العين ، المعابد ، فروة الرأس ، مؤخر العنق.
وصف تمارين لتوعية عضلات الوجه:
- ضع أصابعك على قاعدة فتحتي الأنف من الجانبين ، واضغط برفق على هذه الأماكن 4 مرات. بعد كل ضغطة ، يجب أن تحاول أن تشعر كيف تدفع العضلات الأصابع للخلف. أصلح الأحاسيس ، هذه الأحاسيس.
- حرك أصابعك إلى الزوايا الداخلية للعين واضغط 4 مرات ، ونحن نسعى جاهدين لدفع أصابعك للخلف بهذا المكان.
كرر هذا التمرين:
- في الزاوية الخارجية للعين.
- على الجفن السفلي
- على الجفن العلوي
- بين الحاجبين
- ضع يديك على جبهتك.
- إعادة الترتيب على الخدين.
- في الجزء السفلي من الذقن.
- على الخطوط الأنفية.
عند القيام بالحركة ، يجب أن يشعر المرء بنبض العضلات ويتخيل الحركة عقليًا. إذا لم تنجح على الفور ، فلا داعي للقلق ، يجب أن تتدرب بانتظام وسيأتي هذا الشعور بمرور الوقت.
تمارين لمنطقة العين
برنامج درس لتجديد وشد الجفن:
- قم بإجراء تمارين الإحماء وتمارين التنفس.
- تمرين للعيون. إنه مفيد جدًا لكل من الجمال وصحة الإنسان. أثناء التدريب ، لا تجعل حركة العين مؤلمة. ارفع عينيك إلى أعلى مستوى ممكن ، واستمر في هذا الوضع. اخفضها قدر الإمكان ، قم بتأخير. كرر هذه الحركات 6 مرات.
- اقلب مقل العيون قدر الإمكان إلى اليمين ، واترك. ثم إلى أقصى اليسار ، توقف. افعلها 6 مرات. عند ممارسة الرياضة ، حافظ على استقامة ظهرك. تخيل أن تاج الرأس مربوط بالسقف بخيط وأن الخيط مشدود.
- انظر إلى الأمام مباشرة ، وقم بثلاث حركات دائرية بالعينين بأقصى سعة. ابدأ بالدوران في اتجاه عقارب الساعة ثم تابع عكس اتجاه عقارب الساعة. يمكنك تغطية جفونك.
- تطلع للمستقبل. افتح عينيك على مصراعيها ، كما لو كانت مفاجأة كبيرة. أغلق الجفون بإحكام. قم بالتمرين 6 مرات. يجب الحرص على تجنب التجاعيد على الجبهة. يمكن إمساك جلد الجبهة بإحكام براحة يدك.
- التمرين التالي يسمى "نظارات" ويتم القيام به 5 مرات. ضعي إصبعي السبابة على الحاجبين ، والأصابع الكبيرة على القوس الوجني ، لا تضغطي عليها بقوة على الوجه. مع إبقاء يديك في هذا الوضع ، افتح عينيك على أوسع نطاق ممكن ، واستمر في هذا الوضع. ثم أغلقها بإحكام ، وقم بتأخير. في هذه اللحظة ، هناك شعور بالتوتر على الجلد. راقب في المرآة حتى لا تظهر التجاعيد والطيات.
- الإصدار التالي من هذا التمرين. لا ترفع يديك. افتح عينيك على مصراعيها ، تعرض. ثم أغمض عينيك قليلاً ولا تغلقهما تمامًا
- تمرين رفع الجفن السفلي.للقيام بذلك ، عليك أن تتعلم كيفية تقصيرها. انظر إلى نفسك في المرآة ، وقم بإمالة رأسك وانظر إلى نفسك من أسفل حاجبيك. يجب أن يرى المتدرب بياض عيونهم. نقوم بتقليل الجفن السفلي كأننا نغطي العين. في حالة ظهور التجاعيد ، ضع أصابعك برفق في زوايا العين وامسك الجلد برفق دون الضغط. يجب أن تعمل الجفون السفلية فقط. الوجه مسترخي.
- ارفع رأسك واغتسل بأصبعك. اضغط برفق بأصابعك أسفل الجفن السفلي ، يجب أن تكون الحركات خفيفة وسطحية. نزيل الضغوط المتبقية. ثم يمكنك أن تغمض عينيك بسرعة كبيرة. مارس تمارين التنفس. لا يمكنك إساءة استخدام هذا التمرين ، فلا تفعل ذلك أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع.
النصيحة! يجب أن تسعى جاهدة لتبتسم أكثر. هذا العمل له تأثير جيد على عضلات وجه الخدين.
تحتاج إلى التواصل كثيرًا ، فالمحادثات تخلق تأثيرًا إيجابيًا على مظهر الوجه.
بالحديث يقوم الشخص بتدريب عضلات الوجه مما يساهم في اختفاء التجاعيد وتجديد شباب الجلد.
لتنحيف الوجه
مجموعة من عضلات المضغ مسؤولة عن شكل الوجه البيضاوي ، وهي تقع على جانب الأذنين. إن استرخاء عضلة المضغ وشدها يسمح لك بإحضار الوجه إلى حالة شبابية جميلة.
لتكوين وجه بيضاوي جميل ، يجب إجراء التمارين التالية:
- اصنع مركب إحماء بتمارين التنفس. جهز نفسك نفسيا.
- تمرن على نقطتين "نقطتين". الشفتان مغلقتان ، والمسافة بين الأسنان مليمتر واحد. ضع راحة يدك على خديك ، تخيل أن نقطة واحدة على مستوى بداية الأُذن ، والثانية عند مستوى نهاية الأُذن. افتح فمك وشعر كيف تزداد المسافة بين هذه النقاط ، وتمتد عضلة المضغ. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
- تمرين "الشكل البيضاوي المثالي". افتح فمك وحاول فتح الفك على أوسع نطاق ممكن ، وأغلق شفتيك. افتح فمك حتى المحطة الأولى دون التسبب في أي ألم. قم بالتمرين ببطء وبلطف 20 مرة.
- "مقاومة". افتح فمك. أدخل إصبعي السبابة والوسطى لليد اليسرى في الفم تحت الأسنان السفلية وإبهام اليد اليمنى تحت الأسنان العلوية. الراحة ضد الحنك. حاول أن تغلق فكك ، قاوم بيديك. انتظر لمدة 10 تهم ، تقاوم يديك باستمرار.
- ضع أصابعك على مفصل الفك وقم بحركات دورانية خفيفة في كل اتجاه. هذا الإجراء يخفف التوتر ويرخي عضلات المضغ.
- مارس تمارين التنفس.
النصيحة! يزيد التنفس العميق والكامل من دوران الأكسجين في دم الإنسان ويحسن التمثيل الغذائي لأنسجة الجسم.
ثقافة الوجه للجبهة
ابتكرت Alena Rossoshinskaya اللياقة البدنية للوجه مع مراعاة التقنيات التي تضمن تنعيم بشرة الجبهة وتساعد على استعادة جمالها السابق.
تمارين لتنعيم جلد الجبين وتجديد شباب الوجه:
- قم بممارسة تمارين الإحماء وتمارين التنفس
- التمرين الأول. ضع راحة يدك على جبهتك ، وشد العضلة الأمامية حتى يتجعد الجلد الموجود على الجبهة. اضغط براحة اليد بقوة على الجمجمة ، تقاومها ولا تسمح لها بالتجهم. افعل ذلك بوتيرة سريعة 100 مرة.
- ضع راحتي يديك على جبهتك ، وارفع حاجبيك قليلاً بيديك. اخفض بصرك إلى صدرك. ابق في هذا المنصب لـ 20 حسابًا. تنظر باستمرار إلى صدرك. قم بالتمرين 3 مرات.
- ضع إصبع السبابة والوسطى على الجبهة. الأصابع الوسطى فوق الحاجبين وتثبيتها. امسك جلد الجبهة وحاول الجمع بين الحاجبين. لا تدع الجلد يتحول. الوجه غير متوتّر ، فقط الحاجبان يعملان. افعل ذلك 10 مرات.
- خففي التوتر عن طريق النقر بأطراف أصابعك على حاجبيك.
- قم بإجراء مجمع التنفس.
النصيحة! يجب أن تتذكر العناية ببشرة الوجه وترطيبها وتنظيفها جيدًا.
لجسر الأنف
يتم اقتراح التمارين التالية:
- مارس تمارين الإحماء المعقدة وتمارين التنفس
- لإرخاء جسر الأنف ، ضعي ثلاثة أصابع من اليد اليمنى بحيث يكون اثنان في بداية الحاجب ، والوسطى في العين الثالثة. بأصابع يدك اليسرى ، اضغطي على الجلد الموجود في منتصف الجبهة في بداية نمو الشعر. شد جلد الجبهة. باستخدام ثلاثة أصابع من اليد اليمنى ، قم بحركات خفيفة ونابضة للأعلى وقليلًا على الجانبين. اضغط برفق شديد على الجلد. قم بالتمرين لمدة دقيقة.
- تمرن "كوين". تخيل أن هناك عملة معدنية في منطقة جسر الأنف. من خلال الجهد الذهني ، يجب على المرء أن يحاول التخلص منه. يمكنك إغلاق عينيك. التمرين يساعد على التحكم في جسر الأنف والتوقف عن العبوس. قم بالتمرين لمدة 3 دقائق.
- استرخ وانقر برفق على جبهتك بأطراف أصابعك. قم بـ 100 حركة نقر.
- مارس تمارين التنفس.
النصيحة! حاولي ألا تأكلي طعامًا شديد الملوحة ، فالملح يحتفظ بالماء في الجسم ، وهذا يؤدي إلى التورم والوذمة.
حاول أن تتحكم في توازن الماء في جسمك ، فأنت بحاجة إلى شرب الكمية المطلوبة من الماء وهذا سيوفر للوجه بشرة مرنة وشابة.
للخدود
مراحل:
- قم بدورة تمارين الإحماء والتنفس.
- نفخ الخدين وتفريغهما من الهواء 15 مرة ببطء وبنفس المقدار بوتيرة سريعة. لا تجعد جلد الخدين تحت أي ظرف من الظروف. للقيام بذلك ، اضغط عليها برفق على أسنانك براحة يدك.
- نفخ خديك ، ولفي الهواء من جانب إلى آخر 15 مرة ببطء وبسرعة أيضًا.
- انتفخ خديك بقوة ، وأغلق شفتيك براحة يديك ، واستمر في هذا الوضع لمدة خمس مرات. قم بإجراء التمرين 9 مرات.
- الاسترخاء.
- اضغط بإصبع السبابة من راحتي اليدين بإحكام على منطقة المثلث الأنفي. بينما تشغل هذا المنصب ، ابتسم. افعلها 4 مرات.
- الاسترخاء. مرري بأصابعك عبر الوجه من الفم إلى الأذنين ، مع ثني العضلات قليلاً.
- تمارين التنفس.
الجمباز الشفاه
تسلسل الفصول:
- قم بعمل مجموعة من تمارين الإحماء والتنفس.
- تمرن "العلجوم". لف شفتيك خلف أسنانك ، وأثناء الزفير ، قم بحركات تربيت خفيفة بشفتيك. نصلح الخدين بأصابعنا. قم بأداء 10 مرات ببطء و 10 مرات بسرعة.
- تدليك مريح للشفاه. باستخدام السبابة والإبهام ، نقوم بالفرز عبر سطح الشفاه من المركز إلى الأطراف.
- "قبلة". اثنِ شفتيك في أنبوب واسحبهما للأمام.
- ضع يديك بحيث يتم الضغط بإصبع السبابة على زوايا شفتيك. اصنع صوتًا بشفتيك ، بين الصوت "U" و "O" ، 15 مرة.
- استرخي وربتي على المنطقة حول الشفاه بأطراف أصابعك.
- كرر تمرين "العلجوم".
- خذ الشفتين بإصبعين ، مثل منقار البط ، وقم بمدهما.
- اصنع معقدًا للتنفس.
من الذقن المزدوجة
طورت Alena Rossoshinskaya اللياقة البدنية للوجه مع مراعاة التقنيات التي تساعد على إزالة الذقن المزدوجة واستعادة الثقة بالنفس.
تمارين:
- قم بأداء دورة من تمارين الإحماء والتنفس.
- ضع راحة اليد على بعضها البعض ، واضغط على الجانب الخارجي من اليد مقابل الذقن. اضغط ببطء وبقوة على رأسك على يديك ، وقاوم بيديك. افعل ذلك 10 مرات.
- نفس التمرين ، قم به مرة واحدة ، فقط ابق في شرطة التوتر لمدة 10 ثوان.
- "قط". شد لسانك إلى أقصى حد ممكن وقم بحركات مقتضبة. قم بأداء التمرين 20-25 مرة.
- الاسترخاء.
- "كوبرا". أخرج لسانك من فمك قدر الإمكان وقم بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- الشفاه مغلقة. بين الأسنان 1 مم. اضغط بلسانك على المنطقة خلف أسنانك العلوية. حرك اللسان لأسفل واضغط على المنصة خلف الأسنان السفلية ، ثم بدل هذه الحركات. بالضغط ، قم بعمل تأخير 3 مرات. قم بالتمرين 20 مرة.
- ربتي على الذقن.
- اقرص المنطقة الواقعة تحت الذقن.
- ضع يديك على رقبتك وقم بعمل 5 دورات دائرية باتجاه المركز.
- تمارين التنفس.
تدليك الوجه بالتصريف اللمفاوي
يجب أن تكون جميع التأثيرات سطحية وخفيفة مثل التمسيد.الأصابع لا تنزلق على الجلد ، بل تتحرك معها.
تقنية التنفيذ:
- نحن نصنع الهز. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. من الضروري أن ترتفع على أصابع قدميك وتهبط بحدة على كعبيك. خفض نفسك مسترخيا ، هز نفسك. قم بأداء التمرين 30 مرة.
- أمسك راحة يدك اليمنى من الكتف إلى منتصف الصدر ، في الحركة المعاكسة ، ضع راحة يدك تحت الإبط. افعلها 5 مرات. تغيير ملكية.
- ضع يديك بالعرض ، مع وضع الإبهام على عظام الترقوة. أثناء الاستنشاق ، ارفع ذراعيك لأعلى ، أثناء الزفير ، اخفضهما لأسفل. نفذ 5 مرات.
- أعد ترتيب يديك على رقبتك ، وقم بحركات دائرية باتجاه المركز.
- ضع أصابعك أعلى أسفل الأذنين على حدود عظام الخد. قم بحركات دائرية.
- كرر تدليك العنق وعظام الترقوة بالتناوب 5 مرات.
- قم بعمل دورة تكرار بالتسلسل ، قم بتدليك المنطقة تحت الأذنين والرقبة وعظم الترقوة مرتين
- ضع أصابعك على ذقنك تحت شفتيك ، وقم بأداء أخف حركات دائرية.
- أعد الترتيب تحت الأنف ، وقم بحركات دائرية باتجاه المركز.
- ضع أصابعك بالقرب من فتحتي الأنف ، كرر.
- تدليك فوق جانب الأنف.
- ضع أصابعك في زوايا العين ، وقم بحركات دائرية.
- العودة إلى فتحتي الأنف ، كرر التدليك.
- كرر ذلك على جانب الأنف وفي زوايا العين.
- ضعي راحتي يديك على وجنتيك ، وقومي بخمس حركات خفيفة في المنتصف ، ومدّ ذراعيك ، وشبكي وجهك من الجانبين ، ودلكي تحرك إلى النقطة الموجودة أسفل الأذنين ، قم بحركات دائرية. العودة إلى الخدين ، كرر. ثم قم بتدليك السطح الجانبي للوجه مرة أخرى.
- باستخدام السبابة والأصابع الوسطى ، اعمل على المنطقة الواقعة تحت العينين ، وقم بعمل 5 حركات دائرية باتجاه المركز
- انتقل إلى الزوايا الداخلية للعينين. ثم قم بتدليك الزوايا الخارجية للعينين. كرر الدورة.
- اذهبي إلى الحاجبين ، كرري الدورة مرتين ، الجزء الداخلي ، الجزء الأوسط والجزء الخارجي من الحاجبين.
- قم بعمل دورتين من التدليك على الجبهة: المركز والوسط والصدغ.
- كرر التمرين رقم 4.
- كرر التمرين رقم 3.
- مارس تمارين التنفس.
كيفية إزالة الطيات الأنفية؟
من أجل إزالة الطيات الأنفية ، توصي Alena Rossoshinskaya بأداء تمارين من مجمع بناء الوجه "تمارين للخدين".
النتائج بعد شهر من الدراسة: مراجعات النساء
آراء النساء المشاركات في الفيسبوك تقول ذلك تظهر نتائج إيجابية بعد أول 7 أيام من التدريب ، وبعد شهر من التدريب ، لاحظت النساء في سن 30-40 تحسنًا كبيرًا. ستحتاج السيدات الأكبر سنًا إلى التدريب لفترة أطول للحصول على نفس النتيجة ، حوالي 2-3 أشهر.
رفع المنزل مع ألينا روسوشينسكايا: دروس بالفيديو
يسمح الإجراء المسمى "الرفع" بشد جلد الوجه ، مع استعادة الشكل البيضاوي للوجه ، وتختفي تجاعيد الشيخوخة.
ابتكر مدرب اللياقة البدنية روسوشينسكايا مجموعة من تمارين الوجه التي تسمح لك بشد الجلد وتجديد شبابه في جميع مناطق المشاكل دون أدوية باهظة الثمن وجراحة تجميل وإجراءات طبية باهظة الثمن.
بأداء تمارين من مجمع اللياقة البدنية لتجديد شباب الوجه من Alena Rossoshinskaya ، ستستعيد النساء جمالهن السابق ويصبحن أكثر لا يقاوم.
تصميم المادة: أوكسانا جريفينا
فيديو عن اللياقة البدنية للوجه بواسطة ألينا روسوشينسكايا
التقنية والتمارين الأساسية:
اللياقة البدنية للوجه وسيلة فعالة متاحة في المنزل لكل امرأة. أنا نفسي أقوم بمثل هذه التمارين والنتيجة واضحة.