Fitness pour le visage avec Alena Rossoshinskaya. Gymnastique de levage à domicile, cours vidéo

Les exercices de remise en forme pour le visage d'Alena Rossoshinskaya, spécialiste de la réadaptation physique, aideront à préserver la beauté du visage, à éliminer les rides, à restaurer l'élasticité et la jeunesse de la peau.

Les principes de la forme physique pour le visage d'Alena Rossoshinskaya

Malheureusement, le corps humain commence à se flétrir après 25 ans. Les médecins ont prouvé que si la mobilité des muscles du corps humain était la même que celle des muscles faciaux, à 35 ans, ils auraient subi une atrophie complète et la personne serait vouée à l'immobilité absolue.

On a remarqué depuis longtemps que les personnes qui utilisent souvent les muscles du visage (acteurs, professeurs) paraissent beaucoup plus jeunes que leur âge. La remise en forme du visage offre la possibilité d'entraîner les muscles du visage. Ils deviendront fermes et élastiques, créeront un ovale ciselé du visage, lisseront les rides, redonneront à la peau un aspect frais et agréable et un éclat sain.

Le renforcement du visage est un ensemble d'exercices permettant de restaurer l'élasticité, la jeunesse de la peau du visage et de former un beau contour du visage.

Alena Rossoshinskaya a développé un complexe de fitness pour le visage, basé sur les principes de base suivants:

1. Améliorer le tonus des muscles du visage grâce à l'exercice. Ils améliorent la circulation sanguine, accélèrent le métabolisme dans les tissus musculaires et, par conséquent, affinent le contour du visage, rajeunissent sa peau et éliminent les rides.

   

2. Auto-massage. Lorsqu'il est exposé au tissu musculaire, le liquide lymphatique, lavant les cellules, accélère son mouvement, la pression augmente et restaure le volume des cellules. La circulation sanguine capillaire augmente, les muscles et la peau du visage reçoivent plus de nutriments et d'oxygène, et les toxines sont éliminées plus rapidement.
3. Entraîner les muscles du cou et de la poitrine. Par l'état de la peau de ces zones, ceux qui les entourent jugent souvent l'âge d'une femme.
4. Effectuer des exercices qui tonifient les points biologiquement actifs en utilisant l'acupuncture.
5. Entraînement des muscles responsables du mouvement des oreillettes. Lorsque vous bougez vos oreilles, un lifting naturel se produit, les pinces et les tensions dans les tissus musculaires sont soulagées. La grimace établie et stable est supprimée.
6. Etude de l'anatomie des principaux muscles faciaux. Ces connaissances vous aident à effectuer des exercices avec conscience et améliorent l'efficacité de l'entraînement.
7. Maîtriser les exercices de relaxation et de relaxation pour contrôler efficacement votre état émotionnel.

Il est important de savoir! Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez vous entraîner quotidiennement. L'exercice régulier est la clé du succès.

Tous les jours, des cours de 10 minutes deviendront bientôt une habitude et redonneront jeunesse et beauté au visage d'une femme.

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Règles de formation

La précision du respect des recommandations et un contrôle strict de la mise en œuvre des règles de la méthode sont la garantie d'un résultat réussi.Alena Rossoshinskaya a créé une forme physique pour le visage afin d'aider les femmes à préserver la beauté de leur peau, à éliminer les rides et à retrouver un éclat sain.

Règles de la leçon:

1. Lors de l'exécution des exercices, le stagiaire ne doit pas ressentir de sensations désagréables et douloureuses. Bien que l'impact des doigts sur la peau du visage soit modérément fort.
2. La formation est effectuée, toujours, avec le contrôle de vos actions dans le miroir. S'observant dans le miroir, l'étudiant ne fait pas d'erreur.
3. Il est nécessaire de prévoir un temps spécial pour les cours. Faire les exercices ne doit pas être distrait. Vous devez concentrer toute votre attention sur l'exercice. Si vous devez être distrait, il est préférable de reporter la leçon une autre fois.
4. Pour obtenir un résultat visible, pendant trois semaines, vous devez vous entraîner régulièrement, deux fois par jour. De manière optimale - le matin et une heure avant le coucher.
5. Une attention particulière doit être accordée aux domaines problématiques et se concentrer sur eux. Vous devriez faire des exercices qui les affectent plus longtemps, ce qui éliminera le problème.
6. Lorsque vous travaillez avec des zones à problèmes, il est nécessaire d'agir avec prudence, les effets ne doivent pas être douloureux.
7. Vous ne pouvez pas faire d'exercice si vous ne vous sentez pas bien: température élevée, rhume, surmenage. Il est strictement interdit d'effectuer des exercices pendant un an après une chirurgie plastique correctrice.

Conseil! La principale chose pour atteindre un objectif est la croyance en la réussite. La confiance que l'entraînement redonnera jeunesse et beauté au visage contribue à obtenir un résultat positif dans les plus brefs délais.

Leçon d'introduction à la construction du visage

Dans la première leçon du complexe, des exercices d'échauffement sont présentés pour échauffer et préparer les muscles à l'entraînement. Cette partie du complexe est réalisée avant chaque leçon. La deuxième partie se concentre sur les activités qui permettent aux stagiaires de ressentir la musculature de leur tête. Le cycle d'échauffement comprend les exercices suivants.

Nom de l'exercice	Description de la technique d'exécution
Cardage	Peignez la tête avec des mouvements vigoureux, en partant de la périphérie vers le centre. Le mouvement doit être vigoureux pour induire une sensation de chaleur dans le cuir chevelu. Cette stimulation de la peau contribue à augmenter le flux sanguin.
Échauffement	Il est nécessaire de saisir les racines des cheveux et doucement, par mouvements circulaires, éloigner la peau et les cheveux du crâne. La peau sur toute la surface de la tête doit très bien bouger par rapport au crâne, les zones dures sont également travaillées. L'exercice est assez douloureux, mais il nécessite beaucoup d'attention.

La partie suivante de l'échauffement consiste en des exercices qui affectent les points biologiques actifs de la tête. La stimulation de ces points conduit à un meilleur teint. L'impact se fait avec les pointes ou les articulations des phalanges des doigts. Vous ne devez appuyer que sur les points, vous ne pouvez pas frotter ces endroits. La pression doit être forte, lors de l'influence, vous devez sentir l'os du crâne. L'exercice est effectué 10 fois.

Alena Rossoshinskaya a développé la forme physique pour le visage en tenant compte des techniques qui permettent l'activation de points biologiquement actifs:

1. Le premier point est à la base des sourcils, appuyez sur les pointes ou les phalanges des phalanges des index sur la peau et appuyez sur. L'impact devrait être un peu douloureux. Appuyez pour que la peau ne bouge pas, ne frotte ni ne tourne, mais appuyez simplement.
2. Déplacez vos doigts de deux centimètres au-dessus de vos sourcils. Répétez les mouvements de pression. Au fil du temps, les sensations douloureuses passeront et il n'y aura pas de moments désagréables.
3. Réchauffement de l'arête du nez et des côtés du nez. Très doucement, avec des mouvements d'air, frottez le côté du nez avec les coussinets de l'index et du majeur. La peau ne peut pas être tirée. Le contrôle de la mise en œuvre des impacts doit se faire dans le miroir, il n'est pas autorisé lors du frottement de l'apparition de plis, rides et plis.
4. Le point suivant est à la base des narines du nez, la pression doit être forte, légèrement douloureuse.
5. Avec la phalange de l'index de la main droite, appuyez sur la pointe entre le nez et les lèvres.
6. Déplacez-vous à l'endroit entre les lèvres et le menton, effectuez l'impact
7. Les deux points symétriques suivants sont situés sous la base des canines sur la mâchoire inférieure.
8. Accédez à une autre paire de points située sur la partie la plus saillante de l'arc zygomatique. Vous devez mettre vos doigts sur l'os.
9. Agir sur deux points symétriques situés au niveau du tragus des oreillettes.

Ces exercices forment un complexe d'échauffement et doivent être pratiqués tous les matins après le réveil. Ils fourniront à une personne une charge de vivacité pour toute la journée et aideront à maintenir une belle apparence.

La partie suivante de la leçon se concentre sur les activités qui développent la capacité de sentir et de prendre conscience des muscles du visage. Tout d'abord, des exercices de respiration relaxants sont effectués. Vous devez imaginer mentalement une image de visage belle et saine, pour laquelle vous devez vous efforcer.

Prenez une profonde inspiration, retenez votre souffle pendant cinq temps. Expirez profondément, respirez à travers ce système pendant quelques minutes, en vous accordant à l'image de la jeunesse et de la beauté. Il est conseillé de sentir les muscles de votre visage lors des exercices de respiration. Écoutez le front, les sourcils, les yeux, le nez, les joues, la zone infraoculaire, les tempes, le cuir chevelu, la nuque.

Description des exercices de sensibilisation aux muscles faciaux:

1. Placez vos doigts à la base des narines de 2 côtés, appuyez doucement sur ces endroits 4 fois. Après chaque pression, vous devez essayer de sentir comment les muscles repoussent les doigts. Fixez les sensations, ces sensations.
2. Déplacez vos doigts vers les coins intérieurs des yeux et appuyez 4 fois, nous nous efforçons de repousser les doigts avec cet endroit.

Répétez cet exercice:

• au coin externe de l'œil;
• sur la paupière inférieure;
• sur la paupière supérieure;
• entre les sourcils;
• mettez vos mains sur votre front;
• réarranger sur les joues;
• sur la partie inférieure du menton;
• sur les lignes nasogéniennes.

Lors de l'exécution de l'action, il faut ressentir le pouls des muscles et imaginer le mouvement mentalement. Si vous ne réussissez pas tout de suite, vous n'avez pas besoin de vous fâcher, vous devez vous entraîner régulièrement et ce sentiment viendra avec le temps.

Exercices pour le contour des yeux

Programme de cours pour le rajeunissement et le lifting des paupières:

1. Effectuez un complexe d'échauffement et des exercices de respiration.
2. Exercice pour les yeux. Il est très bénéfique à la fois pour la beauté et la santé humaine. Pendant l'entraînement, n'apportez pas de mouvement oculaire aux sensations douloureuses. Levez les yeux aussi haut que possible, attardez-vous dans cette position. Abaissez-le autant que possible, faites un retard. Répétez ces mouvements 6 fois.
3. Tournez les globes oculaires aussi loin que possible vers la droite, attardez-vous. Puis au maximum à gauche, arrêtez-vous. Faites-le 6 fois. Lorsque vous faites de l'exercice, gardez le dos droit. Imaginez que la couronne de la tête soit liée au plafond par un fil et que le fil soit tendu.
4. Regardez droit devant vous, effectuez trois mouvements circulaires avec les yeux avec une amplitude maximale. Commencez à tourner dans le sens horaire, puis continuez dans le sens antihoraire. Vous pouvez couvrir vos paupières.
5. Regardez droit devant. Ouvrez grand les yeux, comme par surprise. Fermez bien les paupières. Faites l'exercice 6 fois. Des précautions doivent être prises pour éviter les rides sur le front. La peau du front peut être tenue fermement avec la paume de votre main.
6. L'exercice suivant s'appelle "Lunettes" et se fait 5 fois. Mettez les index sur les sourcils, et les gros sur l'arcade zygomatique, ne les appuyez pas fortement contre le visage. En gardant vos mains dans cette position, ouvrez vos yeux aussi grand que possible, attardez-vous dans cette position. Puis fermez-les bien, faites un délai. A ce moment, il y a une sensation de tension sur la peau. Regardez dans le miroir pour que les rides et les plis n'apparaissent pas.
7. La prochaine variation de cet exercice. Ne retirez pas vos mains. Ouvrez grand les yeux, prenez une exposition. Puis plissez légèrement les yeux, ne les fermez pas complètement.
8. Exercice de lifting des paupières inférieures.Pour ce faire, vous devez apprendre à le raccourcir. En vous regardant dans le miroir, inclinez la tête et regardez-vous sous vos sourcils. Le stagiaire doit voir le blanc de ses yeux. Nous réduisons la paupière inférieure, comme si elle couvrait l'œil. Si des rides apparaissent, placez doucement les doigts dans les coins des yeux et, sans appuyer, tenez doucement la peau. Seules les paupières inférieures devraient fonctionner. Le visage est détendu.
9. Levez la tête et prenez une douche avec les doigts. Tapez légèrement avec les coussinets de vos doigts sous les paupières inférieures, les mouvements doivent être légers, superficiels. Nous supprimons les contraintes résiduelles. Ensuite, vous pouvez cligner des yeux très rapidement. Faites des exercices de respiration. Vous ne pouvez pas abuser de cet exercice, ne le faites pas plus de 2 à 3 fois par semaine.

Conseil! Vous devriez vous efforcer de sourire plus souvent. Cette action a un bon effet sur les muscles faciaux des joues.

Vous devez communiquer plus souvent, les conversations créent un impact positif sur l'apparence du visage.

En parlant, une personne entraîne les muscles du visage, ce qui contribue à la disparition des rides et au rajeunissement de la peau.

Pour les contours du visage

Un groupe de muscles à mâcher est responsable de la forme de l'ovale du visage; il est situé sur le côté des oreilles. La relaxation du muscle à mâcher et son étirement, vous permet d'amener le visage dans un bel état de jeunesse.

Pour former un beau visage ovale, vous devez effectuer les exercices suivants:

1. Faites un complexe d'échauffement avec des exercices de respiration. Préparez-vous psychologiquement.
2. Exercez deux points "Deux points". Les lèvres sont fermées, la distance entre les dents est d'un millimètre. Mettez vos paumes sur vos joues, imaginez qu'un point est au niveau du début de l'oreillette, et le second au niveau de l'extrémité de l'oreillette. Ouvrez la bouche et sentez comment la distance entre ces points augmente, le muscle à mâcher s'étire. Restez dans cette position pendant une minute.
3. Exercice "Ovale idéal". Ouvrez votre bouche et efforcez-vous d'ouvrir la mâchoire aussi large que possible, fermez vos lèvres. Ouvrez votre bouche jusqu'au premier arrêt, sans causer de douleur. Faites l'exercice lentement et doucement 20 fois.
4. "La résistance". Ouvrez la bouche. Insérez l'index et le majeur de la main gauche dans la bouche sous les dents inférieures et le pouce de la main droite sous les dents supérieures. Reposez-vous contre le palais. Essayez de fermer vos mâchoires, résistez avec vos mains. Tenez bon pendant 10 chefs d'accusation, résistez constamment avec vos mains.
5. Placez vos doigts sur l'articulation de la mâchoire et effectuez de légers mouvements de rotation dans chaque direction. Cette action soulage les tensions et détend le muscle à mâcher.
6. Faites des exercices de respiration.

Conseil! Une respiration profonde et complète augmente la circulation de l'oxygène dans le sang humain et améliore le métabolisme des tissus.

Culture du visage pour le front

Alena Rossoshinskaya a créé une forme physique pour le visage en tenant compte des techniques qui assurent le lissage de la peau du front et aident à restaurer sa beauté ancienne.

Exercices pour lisser la peau du front et rajeunir le visage:

1. Faites un complexe d'échauffement et des exercices de respiration
2. Premier exercice. Mettez votre paume sur votre front, tendez le muscle frontal pour que la peau du front se plisse. Appuyez fermement la paume de la main sur le crâne, en résistant et ne lui permettant pas de froncer les sourcils. Faites-le à un rythme rapide 100 fois.
3. Mettez vos paumes sur votre front, soulevez légèrement vos sourcils avec vos mains. Abaissez votre regard sur votre poitrine. Restez dans cette position pendant 20 comptes. Regardant constamment ta poitrine. Faites l'exercice 3 fois.
4. Placez le majeur et l'index sur le front. Doigts du milieu au-dessus des sourcils, les fixant. Tenez la peau du front et essayez de rapprocher les sourcils. Ne laissez pas la peau bouger. Le visage ne se crispe pas, seuls les sourcils fonctionnent. Faites-le 10 fois.
5. Soulagez la tension en tapotant vos sourcils du bout des doigts.
6. Effectuez un complexe respiratoire.

Conseil! N'oubliez pas de prendre soin de la peau du visage, de l'hydrater et de la nettoyer en profondeur.

Pour l'arête du nez

Les exercices suivants sont suggérés:

1. Effectuer des exercices complexes d'échauffement et de respiration
2. Pour détendre l'arête du nez, placez trois doigts de la main droite de manière à ce que deux soient au début des sourcils et le moyen au troisième œil. Avec les doigts de votre main gauche, appuyez sur la peau au centre du front, au début de la pousse des poils. Tirez la peau du front vers le haut. Avec trois doigts de la main droite, effectuez des mouvements légers et pulsés vers le haut et légèrement sur les côtés. Appuyez très doucement sur la peau. Faites l'exercice pendant une minute.
3. Exercice "Coin". Imaginez qu'il y ait une pièce de monnaie dans la zone du pont du nez. Par l'effort mental, on devrait essayer de le rejeter. Vous pouvez fermer les yeux. L'exercice aide à contrôler l'arête du nez et à arrêter de froncer les sourcils. Faites l'exercice pendant 3 minutes.
4. Détendez-vous et tapotez doucement votre front du bout des doigts. Faites 100 mouvements de tapotement.
5. Faites des exercices de respiration.

Conseil! Essayez de ne pas manger d'aliments très salés, le sel retient l'eau dans le corps, ce qui entraîne un gonflement et un œdème.

Essayez de contrôler l'équilibre hydrique de votre corps, vous devez boire la quantité d'eau requise et cela donnera au visage une peau élastique et jeune.

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Pour les joues

Étapes:

1. Faites un cycle d'exercices d'échauffement et de respiration.
2. Gonflez et dégonflez vos joues 15 fois lentement et la même quantité à un rythme rapide. Ne plissez en aucun cas la peau des joues. Pour ce faire, appuyez légèrement dessus avec vos paumes contre les dents.
3. Gonflez vos joues et faites rouler l'air d'un côté à l'autre 15 fois lentement et également à un rythme rapide.
4. Gonflez fortement vos joues, fermez vos lèvres avec la paume de vos mains, attardez-vous dans cette position pendant cinq chefs d'accusation. Effectuez l'exercice 9 fois.
5. Se détendre.
6. Appuyez fermement les index des paumes sur la zone du triangle nasolabial. Tout en maintenant cette position, souriez. Faites-le 4 fois.
7. Se détendre. Avec vos doigts, parcourez le visage de la bouche aux oreilles, en fléchissant légèrement les muscles.
8. Exercices de respiration.

Gymnastique des lèvres

Séquence des cours:

1. Faites une série d'exercices d'échauffement et de respiration.
2. Exercice "Toad". Enveloppez vos lèvres derrière vos dents et pendant que vous expirez, faites de légers mouvements de tapotement avec vos lèvres. Nous fixons les joues avec nos doigts. Effectuez 10 fois lentement et 10 fois rapidement.
3. Massage relaxant des lèvres. Avec l'index et les pouces, nous trions la surface des lèvres du centre vers les bords.
4. "Baiser". Pliez vos lèvres dans un tube et tirez-les vers l'avant.
5. Placez vos mains de manière à ce que vos index soient pressés contre les coins de vos lèvres. Faites un son avec vos lèvres, entre le son "U" et "O", 15 fois.
6. Détendez-vous, tapotez la zone autour des lèvres avec vos doigts.
7. Répétez l'exercice "Toad".
8. Prenez les lèvres avec deux doigts, comme le bec d'un canard et étirez-les.
9. Faites un complexe respiratoire.

Du double menton

Alena Rossoshinskaya a développé une forme physique pour le visage en prenant en compte les techniques qui permettent d'éliminer un double menton et de reprendre confiance en soi.

Des exercices:

1. Effectuez un cycle d'exercices d'échauffement et de respiration.
2. Mettez les paumes l'une dans l'autre et appuyez le côté extérieur de la main contre le menton. Appuyez lentement et fortement votre tête sur vos mains et résistez avec vos mains. Faites-le 10 fois.
3. Le même exercice, faites-le une fois, ne restez dans la police tendue que pendant 10 secondes.
4. "Chat". Étirez votre langue au maximum et faites des mouvements de laquage. Effectuez l'exercice 20 à 25 fois.
5. Se détendre.
6. "Cobra". Sortez votre langue de votre bouche autant que possible et faites des mouvements circulaires avec elle dans le sens horaire et antihoraire.
7. Les lèvres sont fermées. Entre les dents 1 mm. Appuyez votre langue sur la zone derrière vos dents supérieures. Abaissez la langue et appuyez contre la plate-forme derrière les dents inférieures, puis alternez ces mouvements. En appuyant sur, faites un retard de 3 temps. Faites l'exercice 20 fois.
8. Pat sur le menton.
9. Pincez la zone sous le menton.
10. Mettez vos mains sur votre cou et faites 5 rotations circulaires vers le centre.
11. Exercices de respiration.

Massage facial de drainage lymphatique

Tous les impacts doivent être superficiels, légers, comme des caresses.Les doigts ne glissent pas sur la peau, mais bougent avec elle.

Technique d'exécution:

1. Nous faisons trembler. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Vous devez vous lever sur vos orteils et tomber brusquement sur vos talons. Détendez-vous, secouez-vous. Effectuez l'exercice 30 fois.
2. Tenez la paume de votre main droite de l'épaule au centre de la poitrine, dans le mouvement inverse, amenez la paume sous l'aisselle. Faites-le 5 fois. Changer de main.
3. Mettez vos mains en travers, les pouces reposant sur les clavicules. Tout en inspirant, levez les bras, tout en expirant, abaissez-les. Effectuez 5 fois.
4. Déplacez vos mains vers votre cou, faites des mouvements circulaires vers le centre.
5. Placez vos doigts plus haut sous les oreilles sur la bordure avec les pommettes. Effectuez des mouvements circulaires.
6. Répétez le massage du cou et des clavicules en alternance 5 fois.
7. Faites un cycle de répétitions en séquence, massez la zone sous les oreilles, le cou, la clavicule 2 fois.
8. Mettez vos doigts sur votre menton sous vos lèvres, effectuez les mouvements circulaires les plus légers.
9. Réorganisez sous le nez, effectuez des mouvements circulaires vers le centre.
10. Placez les doigts près des narines, répétez.
11. Sur le côté du nez, massez.
12. Mettez vos doigts dans les coins des yeux, faites des mouvements circulaires.
13. Revenez aux narines, répétez le massage.
14. Répétez sur le côté du nez et aux coins des yeux.
15. Posez vos paumes sur vos joues, faites 5 mouvements légers vers le centre, étendez vos bras, étreignez votre visage par les côtés, massez. Déplacez-vous au point sous les oreilles, faites des mouvements circulaires. De retour aux joues, répétez. Puis massez à nouveau la surface latérale du visage.
16. Avec l'index et le majeur, agissez sur la zone sous les yeux, effectuez 5 mouvements circulaires vers le centre.
17. Déplacez-vous vers les coins intérieurs des yeux. Puis massez les coins extérieurs des yeux. Répétez le cycle.
18. Allez aux sourcils, répétez le cycle 2 fois, la partie interne, la partie médiane et la partie externe des sourcils.
19. Faites 2 cycles de massage sur le front: centre, milieu et tempes.
20. Répétez l'exercice numéro 4.
21. Répétez l'exercice numéro 3.
22. Faites des exercices de respiration.

Comment supprimer les plis nasogéniens?

Afin d'éliminer les plis nasogéniens, Alena Rossoshinskaya recommande d'effectuer des exercices de son complexe de renforcement du visage «Exercices for the Cheeks».

Résultats après un mois de cours: critiques de femmes

Les critiques de femmes impliquées dans Facebook disent que des résultats positifs apparaissent après les 7 premiers jours de formation, et après un mois de formation, les femmes de 30 à 40 ans voient des améliorations significatives. Les femmes plus âgées devront s'entraîner plus longtemps pour obtenir le même résultat, environ 2-3 mois.

Lifting à domicile avec Alena Rossoshinskaya: leçons vidéo

La procédure appelée "Lifting" permet de raffermir la peau du visage, tout en restaurant l'ovale du visage, et les rides du vieillissement disparaissent.

L'entraîneur de fitness Rossoshinskaya a créé une série d'exercices faciaux qui vous permettent de resserrer et de rajeunir la peau dans toutes les zones à problèmes sans médicaments coûteux, chirurgies plastiques et procédures médicales coûteuses.

En effectuant des exercices du complexe de remise en forme pour le rajeunissement du visage d'Alena Rossoshinskaya, les femmes retrouveront leur ancienne beauté et deviendront encore plus irrésistibles.

Conception de l'article: Oksana Grivina

Vidéo sur la forme physique du visage par Alena Rossoshinskaya

Technique et exercices de base: