Les filles peuvent assister séances d'entraînement dans la salle de gym 2 types - groupe et personnel. Les entraînements individuels avec un entraîneur sont considérés comme les plus efficaces, car ils visent à obtenir le résultat d'une personne en particulier et prennent en compte non seulement ses paramètres initiaux et ses préférences individuelles, mais également les restrictions existantes sur le sport pour des raisons de santé.
Buts et objectifs de la formation
Les cours avec un entraîneur dans le gymnase, comme d'autres types d'entraînement, ne seront efficaces que si les buts et objectifs sont clairement définis, qui devraient être atteints éventuellement après quelques mois (les premiers résultats, à condition que le programme d'entraînement soit correctement rédigé, seront perceptibles déjà après 1 5 à 2 mois).
Le but des visites au gymnase d'une fille est généralement d'obtenir le changement qualitatif le plus élevé possible dans l'apparence de son corps sans nuire à sa santé.
Parmi les tâches pour un entraînement personnel ultérieur, formulé par un moniteur de fitness pour ses clients, les principales sont:
- Se débarrasser de la graisse dans les zones à problèmes. Le corps féminin dans la plupart des cas nécessite une correction des zones du bas-ventre, des côtés, de la taille, des bras, des fesses, des hanches.
- Construire la masse musculaire. Donner du tonus aux muscles est nécessaire afin de maintenir le taux de circulation sanguine, dont dépend l'apparition de la cellulite et la formation ultérieure de laxisme de certaines zones de la peau.
- Augmentation des indicateurs de force et d'endurance d'un athlète... Les exercices personnels dans la salle de sport, grâce à la sélection individuelle de la charge et à l'intensité de l'entraînement, améliorent l'état général de l'athlète. Une augmentation de la force et de l'endurance conduit au fait que dans la vie quotidienne, la fille se débarrasse du surmenage excessif, dort mieux et augmente son efficacité.
- Amélioration de la santé. Pendant l'entraînement cardio, la circulation sanguine s'améliore et le muscle cardiaque est renforcé; l'entraînement en force aide à saturer les cellules du corps avec une quantité suffisante d'oxygène.
- Caractère "tempérant"... Les athlètes qui vont régulièrement au gymnase deviennent plus disciplinés, déterminés, responsables et prêts à persévérer dans leurs objectifs.
- Élargir les capacités physiques d'une personne. Le corps devient plus flexible et flexible. Grâce à un entraînement régulier avec un respect parallèle des recommandations de l'instructeur pour l'ajustement de la nutrition, l'athlète sera en mesure de renforcer ses os et ses articulations, minimisant ainsi les risques de blessures d'origines diverses.
Les avantages et les inconvénients de la formation
Travailler avec un entraîneur dans le gymnase, comme le fitness en groupe, présente non seulement des avantages, mais aussi un certain nombre d'inconvénients importants. Il est important d'analyser à l'avance les avantages et les inconvénients objectifs des deux types d'entraînement afin de comprendre, avant de commencer les cours, quel mode de transformation convient à un athlète en particulier.
Individuel
Les forces et les faiblesses de l'entraînement au gymnase avec un entraîneur comprennent:
| Avantages de l'entraînement personnel | Inconvénients de l'entraînement personnel |
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Groupe
La remise en forme de groupe dans les centres sportifs modernes est effectuée non seulement dans des salles spécialement équipées, mais également dans des gymnases ordinaires. Malgré la présence d'un grand nombre d'équipements sportifs, les principes d'organisation de ce type d'entraînement sont identiques à ceux du fitness conventionnel.
Parmi les avantages et inconvénients évidents des cours collectifs figurent:
| Avantages de la formation en groupe | Inconvénients de la formation de groupe |
| La possibilité de choisir la direction la plus appropriée pour vous-même, correspondant à l'objectif. En fonction des paramètres initiaux de l'athlète et de ses capacités physiques, elle peut choisir elle-même à la fois des exercices actifs, par exemple pour la perte de poids (body sculpting, ABS, step) et des directions plus passives d'entraînement à la combustion des graisses - Pilates, étirements, flexion du corps. Aucun risque de s'engager dans un programme mal rédigé. Tous les programmes d'entraînement en groupe sont universels et conçus pour les personnes ayant un niveau de forme physique faible ou moyen. Motivation supplémentaire issue de l'esprit de compétition au sein du groupe. Étant engagée dans une équipe, une athlète prête inconsciemment attention aux succès de ses camarades de classe, ce qui la stimule à surpasser leur résultat ou, du moins, à en atteindre un similaire. Niveau d'exercice approprié pour les débutants en sport. Avec l'aide des séances d'essai proposées par la plupart des centres de fitness, une athlète débutante sera en mesure de déterminer la direction la plus appropriée pour elle-même, ainsi que d'apprendre les capacités de son corps, en lui fournissant une charge minimale. | Absence d'approche individuelle. La seule chose qui est sélectionnée pour chaque personne dans les conditions d'entraînement en groupe est le poids de travail de l'équipement sportif. Lors de l'entraînement personnel, l'individualité est préservée dans tout, y compris le nombre d'approches, le nombre de répétitions, le poids de travail de l'équipement sportif et la fréquence de sa variation. Risque élevé de surmenage du corps et de blessures d'origines diverses. Le nombre moyen d'athlètes dans un groupe est d'au moins 15 personnes.Dans de telles conditions, un entraîneur est physiquement incapable de contrôler chacun d'eux à chaque seconde. Être exposé à soi-même pendant le sport augmente le risque de blessures articulaires ou d'entorses. Manque de progrès visibles. Les cours de groupe sont un type d'entraînement universel qui n'implique pas de correction périodique de l'intensité et des charges, en fonction du résultat déjà atteint par l'athlète. Cette fonctionnalité réduit l'efficacité des cours, privant la fille de la possibilité de détecter visuellement les changements réels de son apparence. La nécessité de s'adapter à l'horaire des cours de votre groupe. La fille est obligée d'assister à une formation de groupe à l'heure et aux jours fixés, quelles que soient ses capacités en temps. |
Qui a besoin d'un entraîneur personnel
Les cours avec un entraîneur au gymnase sont un must, tout d'abord, pour ceux qui:
- Ressentir une gêne lors des séances de groupe avec des personnes en meilleure forme physique ou ayant déjà obtenu certains résultats dans la direction choisie de la forme physique. L'équipe de direction de groupe est généralement complétée sans prendre en compte les données initiales de l'athlète et sa forme physique.
- Veut se protéger contre d'éventuelles blessures lors de l'exercice avec des poids libres ou de l'équipement. L'instructeur est non seulement obligé de familiariser son service avec les précautions de sécurité lorsqu'il travaille dans le gymnase, mais également de surveiller sa mise en œuvre.
- Maladies graves qui limitent un certain nombre d'activités physiques. Dans ce cas, un programme d'entraînement conçu individuellement comprendra les exercices les plus sûrs, sélectionnés par l'entraîneur en fonction des capacités physiques de la fille.
- Ne connaît pas les capacités physiques de son corps. Il est difficile pour un débutant de comprendre immédiatement quelle intensité de cours sera confortable et la plus efficace pour lui. Un entraîneur de fitness, toujours proche de son client, pourra corriger le programme d'entraînement d'origine à temps, en remplaçant les exercices difficiles pour l'athlète par leurs homologues légers.
- Elle doit obtenir un résultat dans les plus brefs délais, par exemple, une fille veut perdre du poids pour les vacances à venir. Un entraîneur professionnel, responsable de l'efficacité de l'entraînement, contrôlera la fréquence des visites au gymnase par l'athlète et remplacera en temps opportun les exercices qui sont inefficaces pour elle.
Travailler avec un entraîneur dans le gymnase développe l'autodiscipline et l'endurance chez l'athlète. - Besoin d'encouragement constant et de motivation supplémentaire de la part de son mentor. Contrairement à un entraîneur personnel, lorsqu'il s'entraîne avec un grand nombre de personnes, un moniteur de fitness ne surveille pas la performance individuelle de chaque membre de son groupe. Une approche individuelle implique, entre autres, les instructions psychologiques de sa paroisse, ce qui rend la formation personnelle plus bénéfique pour les filles suspectes qui sont incapables de s'encourager de manière autonome pour les résultats obtenus en travaillant sur leur propre corps.
Coût de l'entraîneur pour les filles
Les cours avec un entraîneur dans le gymnase à leurs frais dépendent de la région, de la politique de prix d'une institution sportive particulière et des qualifications du professionnel lui-même.
Séances individuelles
Le coût de la formation personnelle comprend dans la plupart des cas:
- Élaborer des blocs d'exercice. Des complexes de charges sont formés par le formateur de manière séquentielle pour chaque jour d'entraînement. Un tel système d'organisation du processus de formation est dû à la nécessité pour l'instructeur d'observer l'état de la salle dans le processus de prise d'un niveau donné de charge physique.Après avoir analysé comment l'athlète a fait face aux tâches, l'instructeur élabore un programme pour le lendemain d'entraînement, si nécessaire, facilitant ou, au contraire, compliquant l'algorithme de conduite des cours.
- Correction du programme avec une fréquence d'au moins 1 fois en 2 semaines. Le corps humain est sujet à une adaptation ultra-rapide à toute activité physique, en particulier à celles qui donnent un entraîneur aux débutants en classe. Pour maintenir l'efficacité de l'entraînement, les instructeurs de fitness ajustent les programmes d'entraînement en fonction du résultat déjà obtenu sous leur contrôle par l'athlète.
- Formation d'un plan de repas. Un entraîneur personnel élabore non seulement un programme de formation tenant compte de l'objectif de son client, mais corrige également ses habitudes alimentaires. En fonction des qualifications, l'instructeur peut donner des recommandations générales, informer l'athlète des principes de base d'une bonne nutrition ou créer un menu avec une indication spécifique des heures de repas, des plats et de la taille des portions.
- Consultation sur la nutrition sportive. La plupart des centres de fitness modernes proposent à leurs clients une nutrition sportive. Les entraîneurs, ayant une idée des objectifs et du mode de vie de leur service, pourront donner des conseils pratiques sur le produit qui augmentera l'efficacité de l'entraînement, réduisant le temps passé à atteindre le résultat fixé par l'athlète.
Le coût de la formation personnelle à Moscou et à Saint-Pétersbourg varie de 2500 à 8000 roubles. pendant 1 heure, hors paiement pour la visite de la salle de sport elle-même. Dans les régions, le prix d'une leçon individuelle unique sera de 1000 à 3000 roubles. Le montant spécifique est déterminé par les insignes du moniteur, sa charge de travail et les conditions de coopération avec le gymnase.
Cours collectifs
La majorité des centres de fitness modernes proposent à leurs clients des cours de groupe à acheter par abonnement et non à payer lors des visites.
Cette politique s'explique par plusieurs faits:
- Le paiement de l'abonnement est une sorte de garant de la plénitude du groupe. Les chances que les frais de service client soient payants lors de chaque entraînement de groupe sont beaucoup plus grandes que si vous pouviez payer pour le cours une fois.
- Le résultat de la formation de groupe ne peut être obtenu qu'avec une participation systématique aux cours. Le centre de fitness souhaite s'assurer que ses clients atteignent les résultats fixés et soient satisfaits de la transformation de leur propre apparence, car dans ce cas, ils seront une publicité en direct de l'institution sportive qu'ils visitent.
- Manque d'avantages économiques. Par exemple, si 2 personnes viennent à la leçon, les dépenses du centre de remise en forme pour le travail des employés et les besoins du ménage dépasseront le revenu provenant du paiement des visites uniques de 2 clients.
Le coût de la formation de groupe comprend:
- Assister à des cours dans n'importe quel espace fitness disponible dans le club. Montant spécifique déterminé par abonnement).
- Participer aux événements du club.
- Prime. Cela peut être, par exemple, 1 séance d'entraînement personnelle gratuite ou une réduction sur la nutrition sportive vendue au centre de remise en forme.
Les prix des formations de groupe à Moscou et à Saint-Pétersbourg vont de 8 à 20 000 roubles. pour 5 leçons. Pour les résidents des régions, un nombre similaire de formations coûtera de 5 à 10 mille roubles.
Comment choisir le bon entraîneur personnel
Les cours avec un entraîneur dans une salle de sport, quel que soit leur objectif, ne seront efficaces que si le spécialiste choisi est suffisamment professionnel.
Pour comprendre qu'une personne en particulier peut fournir ses services de haute qualité, vous pouvez utiliser plusieurs critères:
- Apparence de spécialiste. Il doit non seulement être soigné, mais aussi avoir une carrure athlétique.
- Expérience pratique avec les clientsen étant présent pendant leur cours. Les entraîneurs de fitness modernes travaillent souvent en ligne et créent à distance des programmes d'entraînement.
- Durée du travail dans un gymnase spécifique. Idéalement, un formateur qualifié devrait donner les chiffres - 2 à 5 ans.
- Disponibilité de l'éducationliés à la médecine, au sport, à la physiologie.
- Réalisations sportives personnelles.
- Un type de communication informelle. La fille devra passer plusieurs heures par semaine avec un entraîneur personnel, lui faisant confiance pour sa propre santé. Il devrait être à l'aise d'être avec cette personne, non seulement en raison de la conscience de sa connaissance des questions de travail, mais aussi en raison de sa simplicité et de sa franchise lors de la discussion de questions secondaires.
- Coût des services. Pour obtenir le résultat, une athlète aura besoin d'au moins 10 séances avec un entraîneur, ce qui peut entraîner une grande quantité, qu'elle ne sera pas prête à dépenser pour le moment.
À condition qu'elle s'entraîne avec un entraîneur de fitness qualifié dans le gymnase, la fille sera en mesure de corriger sa silhouette en 2-3 mois d'entraînement régulier.
Afin de ne pas se tromper dans le choix de son mentor, une athlète doit non seulement connaître les principaux critères qui indiquent le haut professionnalisme d'une personne, mais aussi comprendre les principes de l'entraînement personnel et les points clés de l'organisation du processus de «travail».
Vidéo sur la formation avec un formateur pour filles
Comment doit se dérouler la première séance d'entraînement avec un coach: