Các loại mô phỏng trong phòng tập và cách sử dụng chúng. Tên cho con gái

Để duy trì vẻ đẹp hình thể và cải thiện sức khỏe, bạn cần phải thường xuyên rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà. Các loại thiết bị tập thể dục khác nhau giúp đào tạo các nhóm cơ cụ thể và duy trì sức bền và hình thể tuyệt vời

Huấn luyện viên phần thân trên

Các loại mô phỏng trong phòng tập được chia thành 2 nhóm:

Ngoài ra, trình mô phỏng dành cho:

• sử dụng nhà;
• làm việc trong các nhà thi đấu thể thao;
• bọn trẻ;
• vận động viên chuyên nghiệp.

Để đảm bảo tải trọng được phân bổ đều trên tất cả các nhóm cơ, nên sử dụng các dụng cụ thể thao. Bạn có thể tăng sức bền và sức mạnh bằng cách kết hợp tập luyện: bắt đầu các lớp học với máy hỗ trợ tim mạch, sau đó chuyển dần sang các bài tập sức mạnh.

Đối với cơ ngực

Để có một vẻ ngoài đẹp và thể thao, bạn cần chú ý nhiều hơn đến cơ ngực: chúng tạo ra một dáng thể thao. Bạn cần phải tìm ra không chỉ nội bộ mà còn cả phân khúc bên ngoài.

Vì mục đích này, đào tạo được thực hiện trên các trình mô phỏng sau:

Đối với cơ lưng

Các bài tập kéo được thực hiện trên các máy sau đây được sử dụng để rèn luyện vùng này:

• Cấu tạo cổ chữ T;
• khối thiết bị;
• băng ghế đặc biệt.

Tất cả chúng đều thuộc nhóm thiết bị rèn luyện sức mạnh. Công việc của họ dựa trên lực kéo bơm. Thiết bị phù hợp để tập luyện nhóm cơ trên hoặc dưới.

Đối với bài tập trên, một chiếc ghế dài có tạ và tay cầm hình chữ T. Trọng lượng của tải được điều chỉnh bằng cách sử dụng các quả nặng được gắn vào mặt sau của tường. Thiết kế của tay cầm cho phép thực hiện các chuyển động nắm và kéo theo các hướng khác nhau. Cánh tay cong hoặc thẳng có thể dễ dàng kéo ra sau đầu, ngực hoặc lưng.

Tải trọng lên khối cơ dưới cho phép bạn tạo ra cái gọi là máy chèo thuyền. Trên đó, các tay cầm nằm dưới băng ghế ở phía dưới.

Mục đích chính của các bài tập này là làm săn chắc các cơ xung quanh cột sống.

Đối với cơ tay

Bạn có thể đạt được cánh tay chắc khỏe bằng cách tác động lên các nhóm cơ nhất định. Tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ chuyên khoa về bộ phận nào của bàn tay cần được luyện tập sẽ giúp chọn đúng thiết bị mô phỏng.

Cơ cánh tay bao gồm:

• vùng vai gáy;
• đôi vai;
• vùng cẳng tay;
• bút vẽ.

Để tập luyện từng cơ này, bạn cần có trình mô phỏng riêng, ví dụ:

• Thanh ngang, các thiết bị điện và bàn cho phép bạn tăng cường cột sống và vùng vai gáy. Một số trong số chúng chỉ được sử dụng trong các phòng tập thể dục: làm việc trên chúng một cách độc lập rất khó khăn và đầy chấn thương.
• Crossover nó được ưu tiên để chọn cho vai. Nó bao gồm 2 chân đế có thể điều chỉnh độ cao. Thiết bị không chỉ đa chức năng mà còn hoạt động đáng tin cậy.
• Bộ máy đào tạo Sotsky cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp tay. Thiết kế 2 bản lề di chuyển có tay cầm cho phép bạn phát huy hiệu quả sự linh hoạt của cổ tay và cẳng tay.
• Expander đối với bàn chải nhỏ và có thể được mang theo trong túi. Nhóm cơ này là nhóm cơ chính tác động đến sức mạnh của cánh tay, vì tay nắm chắc chắn cho phép bạn thực hiện các bài tập chất lượng cao để phát triển các vùng cơ khác.

Không có thiết bị hỗ trợ tim mạch cụ thể nào dành cho các bài tập sức mạnh cánh tay, nhưng bạn có thể sử dụng máy tập bước và máy chạy bộ. Chúng cho phép bạn phát triển hiệu quả các cơ của chi trên ngay cả sau khi phẫu thuật.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Làm khô cơ thể cho các cô gái. Chương trình đào tạo, thực đơn dinh dưỡng chi tiết trong một tháng theo ngày.

Đối với cơ vai

Sự hình thành gân vai xảy ra thông qua sự phát triển của cơ delta. Cấu trúc của nó rất phức tạp và việc đào tạo khu vực này đòi hỏi một số nỗ lực. Một trong những bài tập hiệu quả nhất cho vai là băng ghế dự bị ở tư thế đứng. Đây là cơ sở cho một nghiên cứu có thẩm quyền về vùng cơ vai.

Bài tập cho phép bạn tải tất cả các phần của một nhóm nhất định.

Để hoàn thành nó, bạn cần:

1. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai.
2. Lấy đạn từ phía trước và nâng nó lên ngang ngực. Khi bắt đầu chuyển động, hít vào và khi đến điểm cuối, thở ra.
3. Tạm dừng một lúc và đưa thanh trở lại vị trí ban đầu.

Trọng lượng phải vừa phải để học sinh có thể cầm nó mà không bị thương. Mặt sau hơi uốn cong. Trong một số trường hợp, quả tạ có thể được sử dụng như một đường đạn.

Các loại máy mô phỏng trong phòng tập thể dục để rèn luyện cơ tay và vai được chia thành sức mạnh và sức tải cho tim mạch. Sau đó là dựa trên việc sử dụng nhịp tim.

Các yếu tố tích cực của việc đào tạo đó là:

• bình thường hóa hệ thống tuần hoàn và hô hấp;
• nâng cao sức bền của cơ thể;
• oxy hóa các mô;
• thành lập các quá trình trao đổi chất.

Khi thực hiện đúng cách, các bài tập này sẽ tiêu tốn nhiều calo, dẫn đến giải phóng năng lượng dư thừa và giảm cân. Tuy nhiên, đồng thời, protein cũng được tiêu thụ, cần thiết cho sự đàn hồi của mô.

Do đó, các cơ trở nên nhão, vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp tập luyện tim mạch với các bài tập sức mạnh để tăng cơ. Đồng thời, luyện tập tim mạch được thực hiện hàng ngày và luyện tập sức mạnh - cách ngày để giúp cơ phục hồi sau căng thẳng.

Nếu các thiết bị y tế được sử dụng để tập luyện tim mạch, cho phép định lượng tải trọng lên các cơ, thì các thiết bị tập luyện sức mạnh có sẵn rộng rãi trong các cửa hàng thể thao.

Nhiều chiếc dành cho cánh tay và vai quá khổ, khiến chúng khó sử dụng ở nhà. Việc thiết lập chúng đòi hỏi kiến ​​thức đặc biệt, các chuyên gia làm việc tại các phòng tập thể dục và trung tâm thể dục có thể giúp bạn thực hiện việc này. Một cách tiếp cận cá nhân và một chương trình đào tạo được lựa chọn chính xác sẽ cho phép bạn đạt được kết quả mong muốn.

Các thiết bị được sản xuất được chia thành các loại sau:

• Với một quỹ đạo dài. Cho phép bạn tăng cường khối lượng và thể tích của các cơ ở cánh tay và vai.
• Nhằm mục đích làm việc với các lĩnh vực cụ thể. Họ giải quyết chúng một cách sâu sắc và chi tiết.

Cả hai loại thiết bị này đều có thể được tìm thấy trong phòng tập thể dục. Đối với gia đình, các mô phỏng thường được chọn để có thể đào tạo toàn bộ cơ thể.

Theo nguyên lý hoạt động, thiết bị được chia thành các loại sau:

• làm việc dưới trọng lượng của chính họ;
• với trọng lượng tích hợp hoặc tải hệ thống thủy lực;
• sử dụng trọng lượng tự do để tăng tải trọng;
• hoạt động với trọng lượng tổng hợp.

Các trình mô phỏng đơn giản nhất cho vùng này như sau:

• Thanh ngang và thanh ngang. Chúng có thể được lắp đặt trong nhà hoặc ngoài trời. Bài tập này cho phép bạn phát triển các nhóm cơ khác nhau ở cánh tay và cẳng tay. Chỉ cần treo người trong vài phút, cột sống được kéo giãn, giảm tải trọng lên đĩa đệm.
• Thanh tạ và quả tạ. Làm việc với chúng cho phép bạn nhanh chóng tăng cường cơ bắp tay và cơ vai.
• Các loại bộ giãn nở. Tăng cường sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ ở cánh tay.

Bộ bài tập được thiết kế cho cánh tay sử dụng mô phỏng có thể sử dụng cả tại nhà và phòng tập.

Huấn luyện viên phần thân dưới

Các cơ của chân là cơ lớn nhất trên cơ thể con người. Chúng sâu và do đó tải trọng sức mạnh đáng kể và nhiều lần lặp lại được sử dụng để đào tạo.

Các kiểu mô phỏng trong phòng tập để hình thành và săn chắc vùng cơ này như sau:

Tên	Sự miêu tả
Thiết bị của Gackenschmidt	Thiết bị cho phép bạn hoạt động hiệu quả tất cả các cơ của chân, đặc biệt là phần dưới của chúng. Bài tập dựa trên việc ngồi xổm với một tải trọng, đồng thời áp lực tạ nhẹ nhàng và không gây chấn thương cột sống. Góc nghiêng của đế có thể điều chỉnh được và lớp phủ chống trượt cho phép bạn làm việc an toàn và thoải mái
Máy tập cong chân	Hiệu quả cho việc săn chắc cơ bắp và xây dựng sức mạnh ở chân. Nâng cao chân được thực hiện từ một vị trí hỗ trợ nằm trên bụng. Máy nằm và máy đứng an toàn
Thiết bị hạ huyết áp	Tập lưng dưới, gân kheo và cơ mông. Tất cả các chuyển động phải được thực hiện hết mức có thể để không bị thương các chi
Huấn luyện viên bê	Hoạt động trên tất cả các nhóm cơ bắp chân. Nó được thực hiện trong khi ngồi, với đầu gối uốn cong ở một góc vuông. Gót được tự do và càng cao càng tốt. Tại điểm tối đa có thể, chúng được cố định trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu
Máy nâng và chuyển đổi chân	Huấn luyện các cơ bắp đùi. Được đề xuất cho các vận động viên mới bắt đầu và các chuyên gia. Đối với phụ nữ, đây là cơ hội tuyệt vời để có được đôi chân đẹp hoàn hảo.

Để tránh chấn thương, bạn cần khởi động kỹ trước khi đến lớp. Bài tập được thực hiện từ từ và cẩn thận để các cơ không bị gãy.

Huấn luyện viên cơ bụng

Điều quan trọng đối với phụ nữ và nam giới là phải có một cơ bụng đẹp, săn chắc. Máy tập cho vùng này của cơ thể hoạt động với các cơ trên, dưới và cơ xiên của bụng. Tập thể dục liên tục không chỉ giúp bạn có thân hình đẹp mà còn đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể.

Các trình mô phỏng này bao gồm:

• băng ghế ép có độ dốc nhẹ;
• con lăn thể dục;
• Ghế kiểu La Mã;
• Bức tường Thụy Điển.

Để sử dụng trong gia đình, bạn có thể chọn bất kỳ loại thiết bị nào, nếu có không gian để lắp đặt chúng. Nhu cầu lớn nhất là các thiết bị mô phỏng đa chức năng giúp tăng cường cơ bụng, lưng và các chi.

Chúng nhắm vào nhiều nhóm cơ, chiếm ít không gian và không tốn kém. Chỉ cần tập luyện trên thiết bị như vậy nửa giờ một ngày là đủ và cơ thể sẽ trở nên cân đối, và cơ bụng sẽ đàn hồi.

Một số mô hình có thể được trang bị chức năng massage. Điều này cho phép bạn thư giãn những phần cơ thể không liên quan trong quá trình tập luyện.

Thiết bị tăng cường sức mạnh cho phụ nữ

Phụ nữ cần phải cẩn thận khi làm việc trên bộ mô phỏng và không áp dụng tải trọng tối đa.Một cô gái có bắp tay và cơ bụng săn chắc trên mặt báo sẽ không thể hấp dẫn.

Nếu bạn sử dụng thiết bị đúng cách, kết quả sẽ rất khả quan - một cơ thể săn chắc với vòng eo con kiến ​​và lưng thẳng. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần nỗ lực bản thân hàng ngày, loại bỏ những thói quen xấu và tổ chức một chế độ ăn uống lành mạnh.

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên kiểm tra sức khỏe để biết những khả năng xảy ra khi lựa chọn lịch tập và cường độ tập luyện. Ví dụ, các bạn gái đang trong độ tuổi dậy thì và có vấn đề trong chu kỳ kinh nguyệt thì tốt hơn hết nên sử dụng các bài tập nhẹ nhàng và tạm thời bỏ tập sức bền.

Máy tập sức mạnh nhằm tập trung vào các vùng thường tích tụ mỡ nhiều nhất - đùi, bụng và mông. Những cái chính sẽ là mô phỏng hoạt động của phần thân dưới.

Thiết bị như vậy có thể được sử dụng trong việc đào tạo cơ bắp chân và cơ mông, ví dụ, để:

• uốn cong chân nằm xuống;
• ngồi cong chân;
• thu chân về;
• thông tin / sinh sản của chân.

Nền tảng và hạ huyết áp giúp chống lại các vấn đề ở phần dưới cơ thể.

Đối với phần trên cơ thể - ngực, cánh tay, lưng, bạn có thể chọn các mô phỏng sau:

• Công cụ Smith;
• tăng huyết áp;
• chặn trên cáp có lực kéo;
• bươm bướm.

Khi chọn máy tập cho báo chí, bạn cần hiểu: chúng không tốt cho vòng eo và tốt hơn hết bạn nên sử dụng các bài tập làm phẳng bụng, nhưng không được trang trí bằng các khối cơ.

Trình mô phỏng đa chức năng

Để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe, các trình mô phỏng đa chức năng sẽ giúp ích cho việc:

• tập luyện các nhóm cơ khác nhau;
• xây dựng và tăng cường cơ bắp;
• giảm cân.

Tốt hơn là bạn nên tập luyện trong câu lạc bộ thể dục hoặc phòng tập thể dục nơi các chuyên gia làm việc. Họ sẽ giúp bạn vạch ra chương trình tập luyện và kiểm soát tính đúng đắn của các bài tập.

Các loại mô phỏng trong phòng tập đa chức năng được chia thành:

• Các loại thiết bị chuyên nghiệp với nhiều chức năng và kết cấu gia cố. Chúng cho phép nhiều vận động viên tập luyện cùng một lúc mà không ảnh hưởng lẫn nhau.
• Tổ hợp nhà. Chúng kém hơn so với các mô hình chuyên nghiệp, nhưng chúng giải quyết các vấn đề cụ thể và có giá cả phải chăng cho một người dùng bình thường.

Ưu điểm của hệ thống tập luyện sức mạnh tại nhà là kết hợp được các chức năng của máy chạy bộ, xe đạp tập và các loại thiết bị cần thiết cho việc tập luyện.

Chúng cho phép bạn thực hiện các tác vụ sau:

• tập luyện các vùng cơ cụ thể và các nhóm của chúng;
• tiến hành mỗi bài tập một cách hiệu quả và hiệu quả;
• chiếm ít không gian trong nhà;
• điều chỉnh theo tải trọng yêu cầu, sức mạnh cơ bắp và thời gian đào tạo;
• phát triển dần sức mạnh, sức bền của người tập và sự dẻo dai của xương khớp;
• tính đến mức độ đào tạo thấp của một vận động viên trong một thời kỳ cụ thể;
• giảm trọng lượng và mức độ căng thẳng bằng cách tập thể dục có hệ thống.

Theo thiết kế, bộ mô phỏng nhà được chia thành 2 loại:

• Với trọng lượng tích hợp. Thích hợp cho việc tập luyện để duy trì sắc thái chung của cơ thể và nâng cao sức khỏe cho người tập.
• Trọng lượng tự do. Thiết bị này cho phép bạn điều chỉnh tải, tăng hoặc giảm tải khi cần thiết. Trình mô phỏng sử dụng những người được đào tạo và vận động viên chuyên nghiệp trong quá trình đào tạo của họ.

Hoạt động của thiết bị đa chức năng dựa trên các chuyển động khác nhau của dây cáp và đòn bẩy. Nó có thể được làm mịn hoặc bước. Nó rất dễ dàng để điều chỉnh tải.

Những nhược điểm của bộ mô phỏng đa chức năng bao gồm giá sản phẩm cao. Nhưng không giống như các loại đạn thông thường dùng để huấn luyện một hoặc nhiều nhóm cơ, thiết bị này có thể tập luyện với số lượng lớn hơn, thay thế một số loại.

Một trình mô phỏng như vậy cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập khác nhau, cả về tim mạch và tải sức mạnh, bao gồm:

• nâng cao thân và chân;
• các loại máy ép;
• đi bộ và chạy ở bất kỳ cường độ nào;
• bắt chước đi xe đạp và chèo thuyền.

Việc lựa chọn một bộ bài tập phụ thuộc vào thể lực của học sinh và bộ chức năng của thiết bị được lắp đặt.

Khi chọn một sản phẩm đa chức năng, hãy cân nhắc những điều sau:

• Mục đích của trình mô phỏng. Nếu mua để tập luyện tại nhà, tốt hơn hết bạn nên chọn loại máy tập nhỏ gọn và rẻ tiền. Một hội trường thể thao đòi hỏi một đơn vị đáng tin cậy về chức năng và chất lượng cao.
• Trang web cài đặt. Thiết bị phải phù hợp một cách hữu cơ với bầu không khí của ngôi nhà và do đó kích thước của nó được xác định bởi sự hiện diện của không gian trống trong phòng.
• Tính khả dụng của các chức năng. Ưu tiên các khả năng mà người mua cần. Nhưng ở trung tâm thể dục bạn cần mua thiết bị với chức năng tối đa.

Trước khi mua cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết được khả năng của mình và không gây hại cho sức khỏe.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Axit glutamic - nó là gì, tại sao và làm thế nào nó được sử dụng trong thể thao, thể hình.

Huấn luyện viên tim mạch cho phụ nữ

Các nhà sản xuất hiện đại cung cấp nhiều mẫu thiết bị tim mạch khác nhau.

Chúng khác nhau về nguyên lý hoạt động và được chia thành:

• làm việc từ sự cố gắng của học sinh;
• hoạt động từ điện tử cài sẵn. Điều này cho phép bạn thay đổi mức độ và cường độ của tải.

Loại dụng cụ thể thao này có cả ưu điểm và nhược điểm.

Các chỉ định chính cho việc sử dụng thiết bị tim mạch bao gồm:

• khả năng tăng cường tim và hệ thống cơ bắp;
• thiết lập nhịp thở thích hợp;
• tăng cường sức bền;
• loại bỏ chất béo dư thừa;
• duy trì khả năng miễn dịch;
• tăng cường độ đàn hồi của cột sống và xương khớp.

Các chỉ dẫn này đề cập đến hệ thống hoạt động chung của các bộ mô phỏng như vậy mà không tính đến các thuộc tính riêng lẻ của chúng.

Chống chỉ định bao gồm:

• sự hiện diện của các vấn đề trong hệ thống tim mạch. Cường độ và cường độ của tải có thể được giảm bớt hoặc loại bỏ hoàn toàn;
• bệnh đái tháo đường hiện có;
• chẩn đoán bệnh với viêm tắc tĩnh mạch;
• viêm nhiễm;
• ung thư;
• nhiệt độ cơ thể tăng mạnh.

Chống chỉ định không rộng nên nhiều trường hợp bác sĩ không hạn chế hoạt động thể lực của bệnh nhân.

Việc lựa chọn loại mô phỏng để tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà phụ thuộc vào các nhiệm vụ mà nó phải thực hiện. Trước đó, bạn nên thảo luận về tải trọng với bác sĩ của bạn.

Thiết kế bài viết: Mila Friedan

Video về trình mô phỏng

Các loại trình mô phỏng và chức năng của chúng: