Revitonika. Khóa học thể dục cơ bản 5 tuần tuổi trẻ và sắc đẹp. Bài học video

Revitonika là một tập hợp các biện pháp nhằm duy trì và phục hồi cơ và sắc da ở vùng mặt và cổ. Chương trình bao gồm một danh sách các bài tập và kỹ thuật massage để tăng độ săn chắc và đàn hồi của các tế bào.

Ưu điểm của các thủ thuật là hiệu quả tự nhiên trên da mà không cần sử dụng mỹ phẩm mạnh và can thiệp phẫu thuật. Điều chính là tuân theo các quy tắc và hoàn thành khóa học điều trị đầy đủ.

Tại sao một người già đi - lý thuyết của Revitonics

Lão hóa, hay đúng hơn là sự xuất hiện của các nếp nhăn và sự vi phạm sự rõ ràng của hình bầu dục trên khuôn mặt, có liên quan đến việc vi phạm chức năng của hệ thống cơ mặt. Sự thất bại này làm suy yếu việc cung cấp máu cho các mô và hoạt động của hệ bạch huyết. Các cơ vùng mặt và cổ có thể bị căng trong thời gian dài, đồng thời da sẽ bị căng.

Do đó, ở trạng thái tĩnh của áo nịt cơ, da sẽ dần chảy xệ. Để duy trì sự mịn màng của làn da, cần phải có khả năng giãn cơ kịp thời. Khi cơ bắp hoạt động quá mức, sự di chuyển của máu và bạch huyết càng bị suy giảm.

Kết quả là, các tế bào không nhận đủ chất dinh dưỡng và oxy và không từ bỏ các sản phẩm phân hủy.

Có một lỗi trong hệ thống trao đổi. Điều này thể hiện qua việc tế bào da bị lão hóa sớm, da mặt có bọng mắt và xám xịt. Ngoài ra, chức năng của cơ, mạch máu và bạch huyết suy giảm khi tư thế xấu (khom lưng). Tình trạng này đòi hỏi sự căng thẳng liên tục của các cơ, do đó, vi phạm dòng chảy của máu và bạch huyết.

Nguyên tắc và hướng hành động

Revitonics, các bài tập chính được biên soạn bởi Natalia Osminina (cô ấy là tác giả của hướng này), dựa trên các quy tắc và hành động sau:

• bình thường hóa tình trạng của cơ mặt, cổ và cột sống bằng cách điều chỉnh trạng thái căng thẳng và thư giãn;
• phục hồi lưu lượng máu và hoạt động của hệ thống bạch huyết.

Kết quả của những hành động này, sự xuất hiện của da được bình thường hóa, các nếp nhăn bắt chước và các vòng tròn dưới mắt bị loại bỏ. Hiệu quả có được lâu dài do phục hồi hoạt động của cơ và tình trạng của tế bào da.

Sau khi hoàn thành chương trình, cần lưu ý:

• phục hồi tông màu và độ đàn hồi của da mặt và cổ;
• loại bỏ cằm đôi;
• thắt chặt hình bầu dục của khuôn mặt;
• da có được một màu khỏe mạnh;
• tư thế được bình thường hóa.

Quá trình chuyển hóa vật chất trong các mô được phục hồi, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, trạng thái của hệ thần kinh được bình thường hóa, do đó các cơn co thắt cơ tùy ý bị loại bỏ.

Chống chỉ định

Bộ biện pháp này có những chống chỉ định cần được loại trừ trước khi bắt đầu các thủ tục.

Revitonics bị cấm khi có những sai lệch sau:

• các bệnh có tính chất tự miễn dịch;
• bệnh lý da liễu;
• sự hiện diện của các bệnh ung thư;
• vi phạm hoạt động của hệ thống hô hấp;
• chỉ số áp suất tăng;
• bệnh lý của hệ thống mạch máu hoặc vi phạm các thành phần của máu;
• chấn thương gần đây ở cột sống cổ hoặc hộp sọ;
• vi phạm sự cân bằng tâm lý và trạng thái của hệ thần kinh;
• các bệnh truyền nhiễm và các bệnh khác kèm theo dùng thuốc hoặc các thủ thuật dùng thuốc.

Nếu có can thiệp phẫu thuật trên da mặt, cũng như tiêm (gel hoặc botox), thì trước khi bắt đầu liệu trình, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa để loại trừ sự phát triển của các phản ứng phụ từ các quy trình trước đó.

Revitonica không thể loại bỏ bọng mắt hoặc phục hồi làn da nếu những thay đổi là do sự hiện diện của bệnh (rối loạn gan, hệ thống tim mạch hoặc thận).

Quy tắc thực hiện các kỹ thuật của Revitonics

Revitonics bao gồm một tập hợp các bài tập được chọn lọc. Trước khi thực hiện chúng, cần phải làm quen với các quy tắc ảnh hưởng đến các tế bào da và cơ.

"Quy tắc 30 giây"

Tiếp nhận bao gồm việc nén mô cơ trong 30 giây. Điều này làm thư giãn các sợi và giảm co thắt hiện có. Khoảng thời gian đã chọn được coi là tối ưu để đạt được kết quả.

Căng cơ

Revitonics (các bài tập chính yêu cầu tác động nhẹ nhàng và cẩn thận trên da, không cần nỗ lực không cần thiết) bao gồm quá trình kéo căng các mô cơ theo từng phức hợp.

Quy trình này cho phép bạn làm thẳng các sợi bị nén trong quá trình co thắt. Điều quan trọng cần lưu ý là trong trường hợp này, một tác động trực tiếp được tác động lên màng cơ (màng cơ), do đó, việc kéo căng phải diễn ra chậm rãi mà không cần gắng sức.

Tăng huyết áp

Tiếp xúc này là giai đoạn chuẩn bị cho hầu hết các bài tập. Nó bao gồm kéo các sợi cơ theo bất kỳ hướng nào. Quy trình kéo dài cho đến khi các cơ của vùng điều trị được thư giãn hoàn toàn.

Sự cố định

Bao gồm cố định các ngón tay trên vùng bị ảnh hưởng trong 5 giây. Đây là thủ tục cuối cùng trong mỗi bộ bài tập. Cho phép bạn cố định vị trí mới của mô cơ.

Tải

Khi thực hiện các kỹ thuật, cần phải quan sát sức mạnh của tác động vật lý lên các mô, vì các sợi cơ và cân mạc có thể bị thương dưới lực căng hoặc áp lực mạnh. Sau đó, thủ tục sẽ có kết quả ngược lại. Revitonics bao gồm tác động lên da và các nhóm cơ bằng cách ấn hoặc kéo căng chúng bằng các miếng đệm của các ngón tay.

Nếu bạn tuân thủ các quy tắc thực hiện, kết quả từ việc tập thể dục sẽ tương đương với việc sử dụng kem hoặc tiêm chống lão hóa đắt tiền. Nhưng liệu trình này bao gồm sự trẻ hóa tự nhiên của cơ thể mà không có tác dụng phụ và có hiệu quả lâu dài.

Bài tập chính

Revitonics bao gồm các phương pháp sau đây tác động lên da và hệ thống cơ:

• các bài tập cho các mô mặt, cột sống cổ và phục hồi tư thế;
• sử dụng hành động chân không;
• phục hồi hoạt động của hệ thống bạch huyết;
• thủ thuật trên con lăn.

Bạn cũng có thể tham gia một liệu trình 35 ngày, gồm các phương pháp chính, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Revitonics cho lưng, cột sống và cổ: thẳng vai

Giữ thẳng vai là bước khởi đầu của khóa học Revitonics. Vai ở vị trí không tự nhiên với tư thế không tốt và cơ cổ tử cung bị căng không đúng cách.Trong trường hợp này, có một lực căng mạnh của da từ phía sau và chảy xệ ở phía trước.

Ngoài ra, các cơ ở trạng thái căng thẳng liên tục. Những thay đổi này làm gián đoạn việc cung cấp máu cho các mô và dòng chảy của bạch huyết, dẫn đến lão hóa da sớm. Để giữ thẳng vai, bạn sẽ cần khôi phục âm thanh của các cơ hỗ trợ cột sống và cổ ở tư thế tự nhiên.

Sau khi loại bỏ tình trạng khom lưng, hoạt động của mạch máu, bạch huyết và hệ hô hấp được bình thường hóa. Da thay đổi ngay lập tức và giảm chảy xệ da. Nếu không phục hồi tư thế, các bài tập còn lại sẽ mất tác dụng.

Revitonics cho tư thế

Có một số loại bài tập làm thẳng cột sống. Sau đây là 2 tập hợp các hoạt động có tác động lớn nhất đến cơ lưng.

Mở hoàn toàn hệ thống hô hấp - "Parus"

Các giai đoạn thực hiện:

1. Giữ tư thế thẳng đứng ở ngưỡng cửa, hai tay ngang vai. Dựa vào cẳng tay hoặc lòng bàn tay, di chuột trong 30 giây.
2. Thư giãn trong 10 giây.
3. Lặp lại bài tập với cánh tay giơ lên. Cánh tay phải chống lại chuyển động về phía trước của cơ thể. Thời lượng: 30 giây.
4. Nghỉ ngơi thư giãn 10 giây.
5. Lặp lại kỹ thuật với tay của bạn xuống. Sửa trong 30 giây.

Bài tập kết thúc với việc thả lỏng cơ hoàn toàn.

Hiệu quả của thủ tục:

• làm thẳng cột sống với sự bộc lộ đầy đủ của nhu mô phổi;
• trương lực của mô cơ vùng vai được phục hồi;
• hoạt động của hệ thống bạch huyết được cải thiện.

Lặp lại bài tập cánh buồm ít nhất 3 lần.

Bình thường hóa trương lực cơ - "Không trọng lực"

Mô tả các hành động:

1. Ở tư thế thẳng, cúi đầu xuống càng nhiều càng tốt.
2. Vòng tay của bạn xung quanh để lòng bàn tay của bạn trên vai của bạn.
3. Tạo hình bán nguyệt (vai nghiêng về phía trước, xương chậu đẩy về phía trước nếu có thể). Bề ngoài, nó sẽ giống như một người đang nằm trên một quả bóng. Sửa trong 30 giây.
4. Đứng thẳng và ngửa đầu ra sau.
5. Đặt tay nghỉ ngơi ở vùng eo, đưa khuỷu tay về phía sau.
6. Uốn cong trở lại. Cột sống nên có dạng hình bán nguyệt theo hướng ngược lại.

Bài tập này có thể thực hiện với tư thế nằm ngang bằng bóng thể dục. Bài này cho phép bạn tăng cường cơ lưng, giảm co thắt và giữ thẳng tư thế.

Làm thẳng cột sống - "Trạng thái hoạt động"

Bài tập bao gồm tư thế đứng thẳng để lưng từ bả vai đến xương cụt ở trạng thái thẳng. Để làm được điều này, bạn cần cố gắng kết nối hai xương bả vai, kéo căng đỉnh đầu lên và mông (xương cụt) hướng xuống.

Ở trạng thái này, bạn phải cầm cự ít nhất 3 phút. Bài tập này tăng cường cơ lưng của bạn để duy trì tư thế thẳng. Ngoài ra, hoạt động của hệ thống hô hấp được bình thường hóa.

Revitonica cho cổ

Revitonics (các bài tập chính bao gồm các kỹ thuật phức tạp phát triển các cơ của các phần trước, sau và bên của cột sống cổ) cho phép bạn khôi phục sự trẻ trung của làn da không chỉ bằng cách phục hồi trương lực cơ mà còn bằng cách bình thường hóa hệ thống bạch huyết ở cổ.

Bề mặt sau-bên

Bài tập số 1

Cho phép bạn thư giãn các sợi cơ của phần sau của cột sống cổ.

Cần thiết để thực hiện:

1. Giữ tư thế ngồi thoải mái và cúi đầu xuống ở tư thế tự do. Không căng cơ hoặc ép ngực.
2. Nâng cao vai của bạn (đầu không thay đổi vị trí) và đóng băng ở vị trí này trong 30 giây.
3. Trở lại vị trí số 1.
4. Một tay đặt ở phía sau đầu, tay kia đặt ở phần dưới của cổ. Nhẹ nhàng kéo căng cơ hai bên cổ.

Bài tập cho phép bạn:

• kéo dài cổ ngắn bằng cách duỗi thẳng nó;
• chức năng của mạch máu và bạch huyết được phục hồi;
• các bệnh về đốt sống cổ được ngăn chặn.

Khi được thực hiện đúng cách, bài tập kết thúc với việc các cơ cổ được thư giãn hoàn toàn.

Bài tập số 2

Có tác dụng tương tự.

Trình tự các chuyển động:

1. Đặt lòng bàn tay phải của bạn ở phía bên phải của bạn.
2. Các động tác tiếp theo được thực hiện đồng thời: đưa vai về phía cột sống, nâng dần lên; đầu nghiêng về vai phải. Bắt buộc phải xoay nó sang trái và nâng dần cằm lên; khi hoàn thành, cố định vị trí trong 30 giây.
3. Đầu thẳng, các cơ được thả lỏng. Sử dụng các ngón tay của bạn, nhẹ nhàng kéo căng các cơ ở phía bên trái sau gáy;
4. Khi đã đạt đến độ căng tối đa, cố định các đầu ngón tay trong 5 giây.
5. Lặp lại động tác để thư giãn cơ cổ bên phải.

Tỷ lệ lặp lại của thủ tục là 3 lần.

Mặt trước-bên

Để loại bỏ cằm đôi và tăng cường các cơ trước của cột sống cổ, bài tập "Khung" được khuyến khích.

Lễ tân gồm 2 giai đoạn:

1. Giữ tư thế thẳng đứng thoải mái (bạn có thể ngồi). Đặt tay trên đầu. Cúi người sao cho lòng bàn tay bắt lấy cùi chỏ. Đồng thời, cúi đầu xuống và nâng cao vai.
2. Đặt lòng bàn tay trái lên vai trái, và lòng bàn tay phải (mặt sau) ở bên trái cằm. Dần dần dang rộng cánh tay của bạn, do đó kéo căng các sợi cơ của cổ.
3. Làm tương tự cho cơ cổ bên phải.

Ngoài ra, bài tập phục hồi dòng chảy của bạch huyết, bình thường hóa tính thấm thành mạch và loại bỏ co thắt.

Căn chỉnh của cổ so với cột sống

Để bình thường hóa vị trí của cổ so với cột sống, cần thực hiện các chuyển động sau:

• móc tay ra sau lưng. Cấm duỗi cổ về phía trước, hạ thấp đầu. Cố định trong 30 giây;
• hai cánh tay buộc chặt phía trước, cổ phải ngửa ra sau, không nghiêng đầu. Thời gian làm mờ 30 giây.

Bài tập làm giảm co thắt cơ và phục hồi vị trí tự nhiên của đốt sống cổ so với cột sống.

Tháo kẹp khỏi bề mặt bên và bề mặt phía sau

Để loại bỏ co thắt và khôi phục lưu lượng máu ở cột sống cổ, bài tập “Cổ lý tưởng” được khuyến khích.

Để hoàn thành nó, bạn cần:

• nâng vai phải của bạn và nghiêng cằm về phía đó. Lúc này, cố gắng kéo căng các cơ bên trái cột sống cổ hết mức có thể. Khi đạt đến độ giãn tối đa, cố định trong 30 - 40 giây;
• lặp lại kỹ thuật trên vai trái.

Sau khi hoàn thành, việc cung cấp máu cho khuôn mặt được phục hồi và trương lực cơ được bình thường hóa.

Kỹ thuật cho trán

Để bình thường hóa tình trạng của mô cơ của phần trán và khôi phục lưu lượng máu, bạn nên thực hiện 2 loại bài tập.

Bài tập số 1

Cho phép bạn giảm số lượng các nếp nhăn trên trán, trả lại lông mày về vị trí mong muốn và cũng phục hồi chất lượng của giấc ngủ.

Trình tự các chuyển động:

1. Đặt lòng bàn tay phải gần mép chân tóc, tạo một loại kính che mặt (như khi bảo vệ khỏi ánh nắng). Trong trường hợp này, các ngón tay (trỏ và ngón cái) nên kéo căng các cơ ở khu vực này.
2. Tay trái phải đến từ đỉnh đầu (không phải từ bên cạnh, mà là từ phía trên). Các đầu ngón tay được yêu cầu để vẽ các chuyển động xoắn ốc từ lông mày đến lòng bàn tay phải. Trong trường hợp này, bạn cần di chuyển dần dần từ giữa trán sang thái dương bên trái.
3. Lặp lại quy trình bằng cách đổi tay.
4. Lấy lòng bàn tay che mặt sao cho các ngón tay út ở giữa trán, vùng lông mày. Lặp lại chuyển động xoắn ốc (các ngón tay út) đến mép tóc.

Điều quan trọng là, ở cuối mỗi vòng xoắn, tập trung vào việc cố định ngón tay để củng cố kết quả.

Bài tập số 2

Thực hiện các động tác véo bằng các đầu ngón tay từ chân mày đến chân tóc. Di chuyển dần từ giữa trán đến thái dương. Nên kết thúc bài tập này bằng cách vuốt nhẹ từ giữa trán đến thái dương bằng các ngón tay cố định trong 5 giây.

Revitonica cho mắt

Để giảm số lượng nếp nhăn trên khuôn mặt và bình thường hóa lưu thông máu ở khu vực này, các bài tập sau đây được khuyến khích.

Bài tập số 1

Trình tự các chuyển động:

1. Trên cả hai tay, tạo thành chữ cái tiếng Anh "B" từ các ngón tay.
2. Đối với mắt trái, đặt bàn tay trái với mặt sau sao cho ngón trỏ nằm trên xương gò má dưới mắt, và ngón giữa trên lông mày.
3. Tay phải được đặt với bên trong hướng về mặt. Trong trường hợp này, phần đệm của ngón trỏ nằm trên lông mày, và phần đệm của ngón giữa nằm dưới mắt, cạnh sống mũi.
4. Các ngón tay có điều kiện tạo thành các góc của hình chữ nhật. Dần dần nó được yêu cầu để mở rộng khoảng cách giữa các ngón tay, tăng diện tích hình chữ nhật một cách đồng đều (nghĩa là cả chiều rộng và chiều cao đều tăng).

Quy trình được lặp lại cho cả hai mắt.

Bài tập số 2

Các giai đoạn thực hiện động tác:

1. Nhắm mắt (càng nhiều càng tốt) và giữ nguyên trạng thái này trong 30 giây.
2. Dùng các ngón tay (ngón cái và ngón trỏ) để mở mắt tối đa. Sau đó, thực hiện tối đa 5 động tác chớp mắt.
3. Nhắm mắt và thư giãn hoàn toàn các cơ trong 30 giây.

Lặp lại ít nhất 3 lần.

Revitonica cho môi

Bài tập nhằm mục đích tạo hình dáng tự nhiên cho đôi môi.

Để hoàn thành bài tập bạn cần:

1. Lấy đầu ngón tay thoa đều vùng xung quanh môi. Điều này yêu cầu các ngón tay trỏ phải được đặt ở hai bên cạnh môi trên. Ngón tay cái ở phía dưới cằm.
2. Nếu không có áp lực không cần thiết, nhẹ nhàng hạ các ngón tay trỏ của bạn theo các chuyển động lớn, giống như sóng.
3. Cuối cùng, hãy kéo căng môi và luân phiên lấy môi này với môi kia.

Sau khi hoàn thành, hãy để các cơ trên mặt được thư giãn.

Cách mạng từ các nếp gấp mũi

Tập thể dục giúp giảm nếp gấp ở mũi và bình thường hóa lưu lượng bạch huyết ở khu vực này:

1. Đặt ngón trỏ và ngón giữa trên gò má bên cạnh đường mũi.
2. Mở miệng một chút, tạo thành một hình bầu dục nhỏ từ môi. Đồng thời, ấn nhẹ vào gò má.
3. Sau 10 giây, tăng độ mở miệng, tiếp tục tác động lên gò má.
4. Cố định các ngón tay trong 30 giây.

Thư giãn cơ mặt trong 10 giây và lặp lại bài tập tối đa 3 lần.

Revitonica để nâng đường nét khuôn mặt

Revitonics (các bài tập chính để nâng đường nét khuôn mặt được tách biệt với loại hình lão hóa cơ) cho phép bạn loại bỏ má và da chảy xệ mà không cần sử dụng đến thuốc tiêm.

Một bài tập đa năng cho tất cả các loại lão hóa da:

1. Dựa má vào lòng bàn tay cho đến khi chúng dính vào nhau. Miệng đã đóng lại.
2. Nhẹ nhàng di chuyển lòng bàn tay ra khỏi má, nhưng không xé chúng ra. Thủ tục diễn ra trong 5-7 phút.

Trong quá trình tập, không được tác động mạnh lên mô cơ.

Liệu pháp chân không

Liệu pháp hút chân không nhằm vào mô cơ bằng cách sử dụng cốc chuyên dụng. Vào đầu khóa học, các bình có đường kính lớn được sử dụng. Với các quy trình tiếp theo, giá trị đường kính giảm dần. Liệu pháp hữu hiệu nhất là dùng những lọ có đường kính nhỏ.

Điều quan trọng là tất cả các chuyển động chỉ được thực hiện dọc theo các đường massage. Quy trình được thực hiện trên da mặt đã được làm sạch trước đó. Sử dụng dầu dưỡng ẩm. Sau khi trị liệu, trương lực cơ được phục hồi, việc cung cấp máu và thoát bạch huyết được cải thiện, lỗ chân lông cũng được làm sạch.

Kỹ thuật dẫn lưu bạch huyết

Để kích hoạt hoạt động của hệ bạch huyết, bạn nên thực hiện ít nhất 100 lần nhảy vào buổi sáng. Trong trường hợp này, tất bị rách nhẹ khỏi sàn, khi hạ xuống chân, hãy tập trung vào gót chân. Đó là những bước nhảy nhỏ có thể cải thiện dòng chảy của bạch huyết, đi kèm với việc loại bỏ bọng mắt. Với độ nảy cao, có thể bị quá tải cột sống.

Bài tập ôn tập con lăn

Bạn có thể giảm căng cơ ở lưng và phục hồi lưu thông máu với sự trợ giúp của các bài tập trên con lăn y tế (tốt nhất là từ cây bách xù).

Trình tự các chuyển động:

1. Ngồi trên sàn với con lăn sau lưng.
2. Nằm ngửa nhẹ nhàng sao cho "gối" nằm dưới rốn.
3. Hai bàn tay ở vị trí cao hơn đầu và chạm vào các ngón tay út.Hai chân duỗi thẳng, các ngón út cũng tiếp xúc với nhau.
4. Khi bắt đầu bài tập, hãy giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Với khoảng thời gian tăng dần, nhưng không quá 15 phút.

Sau khi hoàn thành bài, nhẹ nhàng lật người nằm nghiêng, sau đó đứng thẳng. Nếu không, cơ lưng có thể bị tổn thương. Phương pháp này giúp rèn luyện tư thế và phục hồi hoạt động của tất cả các hệ thống, đồng thời góp phần giảm cân.

Khóa học trẻ hóa và làm đẹp 5 tuần: lịch học

Một khóa điều trị đầy đủ có thể được thực hiện trong văn phòng tập thể dục trị liệu hoặc trong thẩm mỹ viện. Chương trình khóa học 35 ngày bao gồm các khu phức hợp sau đây.

Chương trình này có thể được hoàn thành tại nhà bằng cách sử dụng video hướng dẫn hoặc dưới sự giám sát của các chuyên gia với sự hỗ trợ và điều chỉnh các bài tập riêng.

Revitonics cho phép bạn trẻ hóa da mặt mà không cần can thiệp phẫu thuật. Khi bạn hoàn thành toàn bộ quá trình bài tập, kết quả sẽ được cố định trong một thời gian dài. Bắt buộc tập luyện hàng ngày là sắc thái chính của kỹ thuật này.

Tác giả: Kotlyachkova Svetlana

Video về phương pháp chỉnh sửa, hiệu quả và kỹ thuật của nó

Phức hợp cơ bản cho người mới bắt đầu:

Revitonics cho vùng bụng: