Dụng cụ tập tại nhà cho tất cả các nhóm cơ. Bước đi, hình elip, đi bộ kiểu Bắc Âu, điện, đa chức năng, xe đạp, chèo thuyền. Xếp hạng

Máy tập thể dục tại nhà vừa có tác dụng nâng cao sức khỏe toàn thân vừa có tác dụng rèn luyện các nhóm cơ cụ thể.

Tiêu chí để chọn trình mô phỏng

Mục đích chính của việc mua trình mô phỏng:

• nâng cao sức bền tổng thể của cơ thể;
• loại bỏ cân nặng thêm;
• phục hồi sau chấn thương;
• sửa hình cho từng nhóm cơ.

Để cải thiện sức bền tổng thể của cơ thể, có thể thực hiện các bài tập đơn giản bằng nhiều dụng cụ thể thao và dụng cụ tập thể dục tại nhà.

1. Máy chạy bộ.
2. Xe đạp tập thể dục.
3. Các bước.
4. Chuông không kêu.
5. Quả bóng lớn.
6. Nền tảng bước.
7. Thanh ngang.

Thiết bị tim mạch phù hợp để điều chỉnh cân nặng.

Các loại thiết bị tim mạch là:

1. Đang chạy trình mô phỏng.
2. Xe đạp tập thể dục.
3. Ellipsoids.
4. Các bước.

Máy tập tại nhà dành cho tất cả các nhóm cơ không chỉ góp phần giảm cân mà còn tăng cường hệ tim mạch. Đối với việc định hình cơ thể, các hệ thống lắp đặt phức tạp (trạm phát điện), được thiết kế để tập luyện các nhóm cơ riêng lẻ, phù hợp hơn. Để mua huấn luyện viên phục hồi sức khỏe sau chấn thương, bạn nên làm theo khuyến nghị của bác sĩ chuyên khoa chấn thương.

Điều gì khác quan trọng cần xem xét:

• sự sẵn có của không gian trống trong căn hộ. Máy tập phức hợp chiếm nhiều không gian hơn so với tạ hoặc máy tập bước;
• chất lượng, chức năng và số tiền bạn có thể chi trả khi mua hàng. Ba đặc điểm này có quan hệ với nhau. Bộ mô phỏng càng có nhiều bộ hẹn giờ và chức năng thì giá thành của nó càng đắt;
• tính đến sở thích thể thao của bạn. Nếu bạn không thích chạy bộ, thì bạn không cần phải mua đường chạy bộ;
• nếu đầu gối bị đau, bạn có thể xem xét các ellipsoid không gây tải lên chúng:
• sự an toàn. Trục trặc, đứt dây curoa có thể dẫn đến

thương tích. Các bộ phận nhô ra, dây có thể nguy hiểm, đặc biệt là đối với trẻ em.

Phân loại theo loại tải

Theo cấu trúc của tải, bộ mô phỏng cho gia đình được chia thành một số loại:

1. Cơ khí.
2. Từ tính.
3. Điện từ.

Máy tập cơ tại nhà là đai và giày. Tải trọng lên bộ truyền đai phụ thuộc vào mức độ căng của dây đai và sự tương tác của nó với bánh đà (bánh xe cung cấp năng lượng cho bộ huấn luyện). Ở giày tập, các miếng đệm được ép vào bánh đà, tạo ra tải trọng và thúc đẩy quá trình bơm của tất cả các nhóm cơ.

Sự khác biệt có thể thấy rõ trên xe đạp tập thể dục. Máy khối thì trơ hơn và bắt chước đạp xe rất tốt. Chúng đắt hơn so với máy tập đai.

Trên máy điện từ, bánh đà quay theo từ trường do nam châm tạo ra. Các thiết bị như vậy hoạt động âm thầm. Chuyển động của chúng rất mượt mà.

Bộ mô phỏng điện từ được phân biệt bởi thực tế là khoảng cách giữa nam châm và bánh đà có thể được thay đổi cả bằng tay và bằng các chương trình cài đặt trước.

Máy tập tại nhà cho mọi nhóm cơ theo mục đích:

• yếm khí,
• thể dục nhịp điệu,
• hỗn hợp (khoảng),
• thiếu oxy.

Tải trọng kỵ khí - công suất, tải cường độ cao. Theo đó, các thiết bị mô phỏng như quả tạ, trạm phát điện phức hợp được thiết kế để bơm các nhóm cơ khác nhau đều phù hợp ở đây.

Tập thể dục nhịp điệu - bài tập cường độ cao.

Bao gồm các:

1. Máy chạy bộ,
2. bước,
3. xe đạp tập thể dục.

Đối với các bài tập hỗn hợp, bạn có thể chọn kết hợp. Ví dụ, một chiếc xe đạp tập thể dục và tạ.

Nạp oxy có tác dụng có lợi cho hệ hô hấp. Một người hít thở càng sâu thì sự trao đổi chất trong cơ thể càng tốt. Bất kỳ mô phỏng nhà nào cũng phù hợp ở đây.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Làm khô cơ thể cho các cô gái. Chương trình tập luyện, thực đơn dinh dưỡng chi tiết trong một tháng theo ngày.

Trình mô phỏng phức tạp

Bộ mô phỏng phức hợp nhà được gọi là đa chức năng. Chúng kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và rèn luyện tim mạch. Đây là các tổ hợp sức mạnh (trạm) được thiết kế để đào tạo các nhóm cơ khác nhau.

Bộ sản phẩm bao gồm:

1. băng ghế,
2. thanh dọc và ngang,
3. khối cho cánh tay và chân,
4. giá để cân.

Các trình mô phỏng phức tạp nhằm mục đích:

• xây dựng cơ bắp tay và cơ tam đầu;
• tập bụng;
• phát triển cơ lưng,
• tăng cường các nhóm cơ khác nhau của chân.

Các trình mô phỏng phức tạp cho gia đình rất tiện lợi, giá cả phải chăng và yên tĩnh.

Tùy chọn đơn giản

Máy mô phỏng tại nhà cho tất cả các nhóm cơ trong các giải pháp đơn giản cho phép bạn thực hiện các bài tập thể chất đơn giản (nâng tạ, kéo lên). Chúng chiếm ít không gian. Chi phí của các trình mô phỏng như vậy là thấp.

Chúng có thể rèn luyện cơ bắp:

• nhấn,
• tay và chân,
• ngực.

Các tùy chọn đơn giản bao gồm:

• chuông không kêu,
• thanh ngang,
• nền tảng bước,
• đĩa quay,
• hula-hob (hoop),
• ab-con lăn (bánh xe để làm việc trên máy ép),
• fitball (bóng thể dục),
• Bức tường Thụy Điển,
• băng ghế.

Sử dụng các thiết bị này, bạn cũng có thể tăng sức chịu đựng chung của cơ thể.

Thiết bị phức tạp

Chúng được chia sẻ bởi:

• theo số lượng chức năng (nhà ga, khu liên hợp thể dục);
• bởi sự phức tạp của máy tính và cảm biến tích hợp.

Máy tập thể dục tại nhà cho tất cả các nhóm cơ (trạm) phổ biến và bao gồm:

• các khối;
• đòn bẩy;
• dây thừng;
• đại lý trọng lượng.

Quả cân là những quả cân bằng kim loại được tích hợp sẵn trong khung máy.

Kích thước, thông số kỹ thuật và chức năng của máy tính là khác nhau.

Họ kiểm soát:

• mạch đập;
• số lượng calo;
• tốc độ đào tạo.

Cảm biến nhịp tim có thể là:

• dưới dạng một cái kẹp với đèn LED, được đeo qua tai. Sự thay đổi màu sắc của tai được ghi lại và truyền xung đến màn hình;
• không dây. Gắn vào bất kỳ đâu trên cơ thể và truyền thông tin đến màn hình;
• được tích hợp vào tay cầm của thiết bị tập thể dục.

Máy tính càng có nhiều cảm biến và chức năng thì bộ mô phỏng càng đắt.

Máy mô phỏng tại nhà để giảm cân và tăng cường tất cả các nhóm cơ

Nhịp thở dồn dập và số lượng cơ liên quan trong quá trình luyện tập đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Sự kết hợp của tải trọng này làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo.

Dụng cụ tập tại nhà cho mọi nhóm cơ giảm cân hiệu quả:

• Máy chạy bộ. Mô phỏng chạy và đi bộ. Toàn bộ cơ thể tham gia vào quá trình chạy. Hơi thở dồn dập. Đường đua đứng đầu trong danh mục trình mô phỏng này.
• Xe đạp tập thể dục. Trình mô phỏng này chủ yếu sử dụng các cơ của chân và xương chậu. Bạn có thể tự điều chỉnh cường độ tập luyện của mình.
• Bước đi. Một trình mô phỏng mô phỏng chuyển động lên cầu thang. Công việc liên quan đến các cơ của xương chậu và hông. Tay có thể được kết nối. Giảm cân chậm hơn.
• Máy chèo. Máy này sử dụng các cơ của vai gáy. Cường độ đào tạo có thể là bất kỳ.
• Huấn luyện viên elip. Nó bao gồm chức năng của tất cả các trình mô phỏng khác. Thở sâu, đều. Khi làm việc trên nó, một số lượng lớn các cơ được tham gia. Nó đứng thứ hai trong số các loại máy giảm cân.

Lượng calo tiêu thụ trên các máy khác nhau:

• Máy chạy bộ - 700 - 800 Kcal / giờ.
• Máy tập Elip - 600 - 700 Kcal / giờ.
• Bước - 500 - 700 Kcal / giờ.
• Máy chèo thuyền - 500 - 600 Kcal / giờ.
• Xe đạp tập - 400 - 500 Kcal / giờ.

Hiệu quả của các thiết bị đơn giản thấp hơn, nhưng bạn cũng có thể sử dụng chúng.

Thiết bị tim mạch

Dụng cụ tập luyện kỵ khí cho tất cả các nhóm cơ tại nhà được chỉ định là thiết bị hỗ trợ tim mạch. Tập luyện tim mạch - tập luyện để cải thiện hoạt động của mạch máu và tim. Ngoài ra, chúng còn thúc đẩy giảm cân.

Chúng bao gồm hoạt động thể chất dưới hình thức:

• đi dạo;
• đang chạy;
• nhảy;
• đạp xe;
• tập thể dục cường độ cao trên máy mô phỏng, nơi có một số lượng lớn các cơ tham gia;
• leo cầu thang.

Với việc tập luyện tim mạch, điều quan trọng là phải có hệ thống. Lượng năng lượng tiêu hao dưới dạng chất béo phụ thuộc vào khối lượng của các cơ. Do đó, phải liên tục tăng tải. Tất cả các bài tập trên có thể được thực hiện tại nhà bằng cách sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Axit glutamic - nó là gì, tại sao và làm thế nào nó được sử dụng trong thể thao, thể hình.

Máy chạy bộ

Trên máy chạy bộ, một người thực hiện các động tác thông thường. Bạn có thể điều chỉnh cả tốc độ chạy và độ dốc của dây đai.

Ưu điểm của trình mô phỏng:

• giúp giảm trọng lượng và loại bỏ cellulite, ở những nơi như mông, hai bên và trên cùng của chân,
• giúp tăng cường hệ hô hấp, tạo điều kiện cho cơ thể bị thiếu oxy;
• tăng sức bền bằng cách cải thiện chức năng tim,
• làm dịu hệ thần kinh, tăng endorphin trong máu (hormone tạo khoái cảm),
• cải thiện hiệu suất của cơ thể nói chung,
• là một biện pháp ngăn ngừa táo bón tốt, vì ruột chuyển động trong khi chạy.

Chiều dài trung bình của đường chạy là 160-190 cm. Chiều rộng của đai phải là 43-45 cm. Chiều dài của đai phải tương ứng với chiều cao của người chạy, vì kích thước bước khác nhau đối với những người có chiều cao khác nhau. Đường ray có độ dài từ 95 cm đến 162 cm. Chiều cao càng lớn thì độ dài càng lớn.

Các rãnh từ tính và điện từ thực tế không gây ra tiếng ồn, chạy mượt mà hơn. Giá của chúng cao hơn tương ứng so với máy cơ.

Xe đạp tập thể dục

Có một số loại xe đạp tập thể dục:

• Ngang, dọc. Đối với bàn đạp ngang dưới yên xe, đối với bàn đạp dọc phía trước. Đối với nhà, chiều dọc thuận tiện hơn.
• Di động, kích thước đầy đủ. Xách tay có khối lượng không quá 8-9 kg. Không cung cấp tải trọng lớn. Kích thước đầy đủ thẳng đứng nặng gần 20 kg và phù hợp hơn để sử dụng trong gia đình.
• Cơ khí, từ tính. Dây curoa cơ là đơn giản nhất. Nó thiếu các tính năng bổ sung. Ngoài ra, nó gây ra nhiều tiếng ồn trong quá trình hoạt động. Chiếc giày mang lại tải trọng nghiêm trọng hơn, vì người đi xe đạp phải vượt qua lực cản.

Từ tính mượt mà hơn, êm hơn, chống mài mòn. Trong số đó có và không có phần mềm. Có tích hợp cảm biến đo trạng thái của cơ thể trong quá trình luyện tập.

Các loại xe đạp tập thể dục khác nhau có thể hỗ trợ một trọng lượng nhất định. Máy tập thể dục có thể hỗ trợ lên đến 100 kg là tiêu chuẩn. Những chiếc ổn định hơn được thiết kế cho trọng lượng 150-180 kg. Đối với việc huấn luyện, trọng lượng của bánh đà rất quan trọng (ảnh hưởng đến tải trọng). Trọng lượng bánh đà trung bình là 3-4 kg. Đối với các bài tập nhằm mục đích giảm cân, hãy thực hiện một bài tập mô phỏng với bánh đà nặng khoảng 7 kg.

Xe đạp tập có chống chỉ định với người bị suy giãn tĩnh mạch, hen suyễn, viêm tắc mạch, đau thắt ngực, tăng huyết áp. Cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ tim mạch.

Stepper

Đề cập đến thiết bị tim mạch. Trình mô phỏng mô phỏng chuyển động của các bước. Quá trình tập luyện liên quan đến chân và cơ mông.

Có thể được sử dụng cho:

• giảm cân;
• cải thiện chung trong tình trạng của cơ thể;
• tăng cường hệ thống tim mạch, thông qua hệ thống hô hấp;
• cơ lưng, bụng.

Đối với tập luyện tại nhà, nó rất thuận tiện và đơn giản. Nó nhẹ và nhỏ gọn. Giá của nó tương đối rẻ.

Tùy theo thiết kế và kích thước mà có loại bước thường và loại mini. Đầu tiên được trang bị tay vịn để hỗ trợ, đòn bẩy để giữ thăng bằng. Bước nhỏ chỉ được thể hiện bằng bàn đạp. Nó có thể đi kèm với một bộ mở rộng tay.

Theo các loại chuyển động được chia thành:

• cổ điển;
• cân bằng;
• với một lượt.

Bạn chỉ có thể đi bộ trên những chiếc cổ điển. Giữ thăng bằng giúp bạn rèn luyện các cơ khác bằng cách cho phép người đó di chuyển trọng tâm của cơ thể. Khi xoay, toàn bộ cơ thể quay sang hai bên, và ở đây cơ lưng tham gia tích cực vào công việc.

Ngoài ra, chúng được chia thành cơ học và điện từ. Trong máy huấn luyện cơ khí, khi bàn đạp được tải, giây được nâng lên do chuyển động của piston. Bước này không cần năng lượng điện. Điện từ được kết nối với nguồn điện. Tải trọng trên nó có thể được điều chỉnh trên bảng điều khiển. Chuyển động là do lực cản của bàn đạp.

Khi chọn một chiếc bước, hãy chắc chắn tính đến trọng lượng để không bị gãy khi bước đi.

Huấn luyện viên Elip

Máy tập hình elip là sự kết hợp của một số máy tập. Huấn luyện về nó giống như một chuyến đi trượt tuyết. Các chuyển động mượt mà với biên độ tốt.

Ưu điểm của trình mô phỏng tại nhà này:

• tốt cho việc giảm cân;
• tải trọng trên đầu gối là nhỏ;
• rất nhiều cơ đang được tập luyện;
• cải thiện chức năng của tim và mạch máu.

Thiết bị bao gồm:

• bàn đạp;
• tay cầm;
• bánh đà;
• bảng điều khiển.

Tùy thuộc vào vị trí đặt bánh đà mà máy tập có loại dẫn động cầu sau và cầu trước.

Nếu bánh đà nằm giữa bàn đạp, đó là bánh sau. Dẫn động bánh trước nếu bánh đà ở phía trước bàn đạp. Điều này ảnh hưởng đến vị trí của cơ thể trong quá trình tập luyện. Trong trường hợp đầu tiên, cơ thể nghiêng về phía trước, trong trường hợp thứ hai, nó có vị trí chẵn. Điều quan trọng là điều chỉnh bước (độ dài bước, độ nghiêng bàn đạp). Chiều dài tiêu chuẩn là 40 cm.

Theo nguyên tắc hoạt động, chúng được chia thành:

• cơ khí;
• từ tính;
• cơ-từ;
• điện từ;
• khí từ (chạy bằng máy phát điện tích hợp).

Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện trên máy tập hình elip mà không bị hạn chế.

Máy chèo

Nó thường được gọi là máy đo công suất. Nó rất hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng của toàn bộ cơ thể. Cho phép bạn phát triển sức mạnh cơ bắp, mang lại tải trọng hiếu khí. Việc đào tạo là một sự bắt chước của việc chèo thuyền trên một chiếc thuyền.

Với kỹ thuật thích hợp, các cơ sau đây sẽ được tải:

• cánh tay (bắp tay, cơ tam đầu);
• chân và tất cả các cơ mông;
• lưng (cơ rộng của lưng, hình thang);
• vai (đồng bằng trước và sau);
• ấn (cơ xiên).

Những lợi ích khác mà đào tạo trên trình mô phỏng mang lại:

• mạch máu và tim được củng cố;
• sức chịu đựng chung của cơ thể được tăng lên;
• cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp;
• hệ thống hô hấp đang phát triển;
• quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn.

Bộ mô phỏng bao gồm khung, bánh đà, ghế ngồi và tay cầm. Nó có thể có hai loại lực kéo: trung tâm và Scandinavian. Máy tập thanh trung tâm thuận tiện hơn cho việc tập thể dục tại nhà. Huấn luyện mô phỏng với lực kéo Scandinavia gần với chèo thuyền hơn và được sử dụng nhiều hơn trong các phòng tập thể dục.

Chúng được phân chia theo loại tải:

• Không khí. Lực cản được tạo ra bởi các cánh quạt.
• Thủy sinh. Lực cản được tạo ra bởi nước.
• Từ tính.

Ưu điểm - chạy mượt mà, nhiều chức năng, nhiều loại điều chỉnh.

Yêu cầu đối với máy chèo thuyền gia đình:

• khung phải chắc chắn;
• sự hiện diện của hệ thống phanh;
• sự mượt mà và đồng đều của chuyển động;
• một chỗ ngồi thoải mái nên chuyển động đều trên khung;
• ghế và khung dẫn hướng;
• quản lý phải đơn giản và dễ hiểu.

Thiết bị luyện tập sức mạnh

Máy tập sức mạnh tại nhà được sử dụng để xây dựng khối cơ. Trọng tâm của công việc của họ là sự khác biệt trong việc sử dụng trọng lượng cho các nhóm cơ khác nhau.

• Sử dụng trọng lượng của bản thân: thanh ngang (thuận tiện cho việc kéo lên, tăng sức mạnh cho vai, cơ bụng) và ghế dài.
• Sử dụng trọng lượng tích hợp trong máy.

Các trình mô phỏng có một quỹ đạo cố định.Các khối kim loại được sử dụng để tạo gánh nặng. Bạn có thể giảm hoặc tăng trọng lượng bằng cách sử dụng các clip. Các nhà ga được trang bị dây thừng, đòn bẩy.

• Kết cấu phải ổn định.
• Chất lượng của vật liệu mà từ đó nó được tạo ra: cáp thép và khung.
• Trước khi mua, hãy đảm bảo rằng thiết bị mô phỏng sẽ phù hợp với không gian được phân bổ cho nó trong căn hộ.
• Sẵn có khả năng thay thế hàng hóa.

Ngoài ra, trình mô phỏng đang sử dụng trọng lượng tự do:

• Bộ mô phỏng bao gồm một bộ thiết bị: ghế dài, quả tạ, đòn tạ. Khi lựa chọn thiết bị, bạn nên chú ý đến các thông số như: chiều rộng của băng ghế và góc nghiêng của nó. Chiều rộng tối ưu là 26 cm.
• Chiều cao của giá đỡ tạ nhất thiết phải thay đổi,
• khóa thanh,
• bề mặt của cổ, cần được tạo rãnh.

Ưu điểm: đa năng, bạn có thể bơm tất cả các nhóm cơ.

Điểm trừ: yêu cầu nhiều không gian nhà.

Đánh giá các nhà sản xuất thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất, giá cả

Bảng đánh giá của các hãng sản xuất dụng cụ tập thể dục tại nhà dành cho mọi nhóm cơ:

Bảng giá dụng cụ tập tại nhà cho mọi nhóm cơ:

Sự lựa chọn thiết bị tập tại nhà ngày nay rất đa dạng, giúp bạn có thể lựa chọn thiết bị cho mọi nhóm cơ với chi phí tốt nhất.

Thiết kế bài viết: Mila Friedan

Video về dụng cụ thể thao

Cách mua trình mô phỏng cho gia đình: