Con lăn lưng: cây bách xù, massage, thể thao, chỉnh hình, Nhật Bản, con lăn thể dục hình trụ

Đệm lưng ngày càng được ưa chuộng. Nhưng đây hoàn toàn không phải là một sự đổi mới. Họ sử dụng nó trong thời cổ đại, đặt nó dưới cánh tay, lưng, cổ trong thời gian nghỉ ngơi. Bạn cần biết cách nằm nghiêng đúng cách để đạt được lợi ích và khoái cảm tối đa.

Các loại đệm lưng

1. Con lăn chỉnh hình - động tác nhằm giảm căng cơ vùng cổ, khớp vùng vai, cũng như vùng thắt lưng.
2. Con lăn tập gym thể hình (con lăn).
3. Con lăn làm bằng khăn bông dày.

Tá dược vừa đủ

Chất độn trong con lăn là rất cần thiết. Các sản phẩm hiện đại được sản xuất với chất làm đầy có chất lượng không gây dị ứng. Chúng càng thực tế càng tốt và có đặc tính y học.

1. Làm đầy bọt polyurethane. Ưu điểm chính là bụi không tích tụ trong đó và mạt không xuất hiện. Nó có thể có hình dạng yêu cầu nhiều nhất có thể và không để lại vết lõm sau khi thi công. Nó có đủ khả năng chống lại các tác động bên ngoài, thực tế để sử dụng và làm sạch.
2. Polyester. Việc chiết rót tương đối rẻ, vì vậy giá thành của một sản phẩm với nó là một lựa chọn ngân sách. Nhưng đây không phải là lợi thế duy nhất của nó. Do la nhiều bi nhỏ nên tạo thành chiều cao và hình dạng. Sự bất tiện duy nhất là đập liên tục của con lăn.
3. Vỏ kiều mạch... Ưu điểm chính là chất làm đầy có tác dụng chữa bệnh. Bánh cuốn có nhân như vậy được khuyến khích cho những người bị hen phế quản, vì vỏ trấu rất ít gây dị ứng. Con lăn với chất độn này cứng và có "hiệu ứng ghi nhớ".

   

4. Họ thực hành đổ đầy cây bách xù (dăm bào) vào trục lăn. Dầu (cần thiết) loại bỏ vi khuẩn, mùi làm thơm không khí, khử trùng, làm sạch nó. Hít phải cải thiện khả năng miễn dịch, làm dịu hệ thần kinh, giúp điều trị tăng huyết áp, đau đầu, tình trạng căng thẳng. Quá trình lưu thông máu diễn ra bình thường. Tất cả những yếu tố này đảm bảo cho bạn một phần còn lại tốt.
5. Các nhà sản xuất đang cố gắng đa dạng hóa chất độn cây bách xù với các thành phần bổ sung: hoa oải hương, aspen dăm bào.

Đối với các mục đích thực tế, con lăn bọt polyurethane rất dễ làm sạch. Trấu và polyester không chịu ẩm tốt - một con lăn như vậy cần thêm vỏ gối.

Về hình dạng - không có sự khác biệt, chúng có hình dạng tiêu chuẩn và chỉ khác nhau về kích thước: chiều rộng và chiều cao.

Đệm lưng dùng để làm gì?

Đệm lưng (như mô tả bên dưới) được coi là một chiếc gối độc đáo và đa năng. Ngủ không ngon, mệt mỏi sau khi ngủ, đau phần đốt sống lưng chủ yếu do gối cao (kê cao) không thoải mái.

Chúng giữ cho cột sống ngực săn chắc và cằm được thư giãn. Chính vị trí này trong giấc mơ được cho là sai lầm.Xuất hiện những cơn đau, chứng đau nửa đầu, chứng hoại tử xương phát triển.

Ưu điểm của việc sử dụng con lăn:

1. Chính anh ta là người giúp đỡ để có hình thức cần thiết.
2. Giúp loại bỏ tình trạng chảy xệ ở vùng ngực.
3. Có khả năng hỗ trợ cổ ở vị trí thoải mái so với cơ thể.
4. Khi được sử dụng ở vùng thắt lưng, nó làm giãn cơ lưng.
5. Hiệu quả đối với các vấn đề hiện tại với cột sống và ngăn ngừa đau lưng, hoại tử xương.
6. Không chỉ được sử dụng trong khi ngủ. Một số phức hợp thể dục y tế cho lưng được thực hiện với nó.

Cách nằm trên con lăn chỉnh tư thế

Con lăn sau cũng được sử dụng để điều chỉnh tư thế. Khi một người không gầy, anh ta trông mảnh mai hơn. Bạn cần biết cách nằm trên đó một cách chính xác để đạt được hiệu quả tối đa.

Để bắt đầu, con lăn được đặt ở vùng thắt lưng. Sau khi thực hiện bài tập kéo căng, anh di chuyển cao hơn vài cm, nằm ở khu vực bả vai giúp nâng cao ngực và đúng tư thế.

Chỉ định cho bài tập con lăn

Một con lăn cho lưng, cách nằm trên đó và thực hiện các bài tập, được các chuyên gia cho biết. Thể dục dụng cụ đặc biệt phát triển có tác động tích cực đến tình trạng của cột sống và tăng cường cơ lưng. Để thực hiện một loạt các bài tập, bạn không cần bất kỳ sự thích ứng nào và hiệu quả được ghi nhận là sau khi áp dụng vật lý trị liệu hoặc kéo giãn cột sống.

Nhưng cần nhớ rằng thể dục dụng cụ không nhằm mục đích chữa khỏi các vấn đề nghiêm trọng về xương và đĩa đệm, mà nhằm mục đích bình thường hóa chức năng của cột sống.

1. Giúp tăng cường tư thế.
2. Hội chứng đau giảm, cảm giác khó chịu ở lưng biến mất.
3. Các lớp mỡ thừa tích tụ lại vùng thắt lưng.
4. Độ đàn hồi của cơ bắp tăng lên, sự tăng cường của chúng xảy ra.
5. Để tăng cường sức mạnh của ngực và tư thế thẳng (khi di chuyển con lăn).
6. Hiệu quả đối với các vi phạm vị trí tự nhiên của trục hỗ trợ.

Các bài tập không hoàn toàn vô hại, do đó cần tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc thực hiện. Kỹ thuật không khó nhưng lại ảnh hưởng đến cột sống. Nếu không tuân thủ các khuyến cáo hoặc chống chỉ định có thể làm trầm trọng thêm tình hình và dẫn đến những biến chứng khá nguy hiểm. Không nên tự mình bắt đầu tập thể dục dụng cụ mà không được bác sĩ chuyên khoa khám và chỉ định.

Chống chỉ định

Cũng như các thủ thuật khác và thể dục dụng cụ, các lớp học này có một số chống chỉ định.

Bao gồm các:

1. Đau lưng cấp tính.
2. Sự hiện diện của một đĩa đệm thoát vị.
3. Sự mỏng manh của các đốt sống.
4. Tăng huyết áp.
5. Sự hiện diện của cảm lạnh, sốt.
6. Sự hiện diện của gãy xương nén hoặc gãy đốt sống.
7. Loãng xương.
8. Bất kỳ chảy máu.
9. Bị thương hoặc bong gân ở vùng bẹn.
10. Xuất hiện cảm giác đau nhức ở cột sống mà không rõ nguyên nhân.
11. Thai kỳ. Thời kỳ hậu sản (gần một năm).
12. Các quá trình khối u khác nhau.

Con lăn cho lưng: cách nằm trên đó và thực hiện các bài tập, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa.

Điều này rất quan trọng vì chúng có thể gây ra một số phản ứng tiêu cực. Có thể xuất hiện chóng mặt, nhức đầu, đau lưng cấp tính, thâm quầng mắt, buồn nôn, ngất xỉu.

Chúng có thể phát sinh do một số lý do:

1. Vi phạm quy tắc thực hiện bài tập.
2. Các đặc điểm riêng của sinh vật.
3. Không tính chống chỉ định.

Khi các hội chứng như vậy xuất hiện, cần ngừng thực hiện một tập các bài tập và nghỉ ngơi trong vài phút. Sau đó cẩn thận đứng lên. Uống thuốc giảm đau nếu cần thiết. Sau khi các triệu chứng biến mất, không tập thể dục mà không có tư vấn chuyên khoa để xác định nguyên nhân gây khó chịu và biến chứng.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Bài tập thể dục giảm cân của người Nhật

Phương pháp được phát triển bởi bác sĩ Nhật Bản Fukutsuji. Sau nhiều năm nghiên cứu, ông đưa ra kết luận: sự vi phạm các quy trình tự nhiên và sự cân bằng trong cơ thể gây ra sự sắp xếp không chính xác của xương chậu và xương sườn. Tất cả điều này dẫn đến cong tư thế, phình bụng, đau lưng, v.v.

Bác sĩ đã đưa ra phương pháp kéo giãn tĩnh chủ yếu nhằm mục đích khôi phục lại toàn bộ chức năng của cột sống, giúp thẳng vai, thẳng tư thế. Vì thực tế là tập thể dục nhằm phục hồi quá trình lưu thông máu bình thường, nó có một tác dụng tích cực khác - nó thúc đẩy giảm cân, đặc biệt là ở vùng thắt lưng.

Với việc sử dụng thường xuyên, vị trí chính xác của các cơ quan nội tạng cũng được phục hồi, da được săn chắc, vòng eo trở nên thon gọn hơn, các đường nét cơ thể chính xác. Tốt nhất nên tập thể dục vào buổi tối, lý tưởng nhất là trước khi đi ngủ. Cơ thể hồi phục tốt trong một đêm, các cơ hết đau.

Với việc thực hiện liên tục, các kết quả sau đạt được:

• khối lượng ở vùng eo giảm;
• duỗi thẳng vai;
• các xương chậu ở đúng vị trí;
• ngực căng lên;
• cột sống bị kéo căng.

Bài tập đúng kỹ thuật:

1. Tập thể dục trên bề mặt cứng.
2. Chuẩn bị con lăn.
3. Tuân thủ trình tự các động tác: thực hiện tư thế “ngồi”, hai chi dưới phải thẳng, đặt con lăn dưới lưng ở vùng rốn (điều này quan trọng). Nhẹ nhàng nằm xuống con lăn, kiểm tra xem nó có nằm chính xác dưới lưng dưới hay không (kẻ một đường có điều kiện từ rốn trở xuống, nếu ngón tay chạm vào giữa con lăn là nằm chính xác).
4. Các chi dưới nằm trên đường vai, các ngón tay cái thu vào nhau. Chúng phải tiếp xúc với nhau. Hiệu ứng "gấu chân khoèo". Trong thực tế, nó không phải là dễ dàng. Nếu nó không hoạt động, hãy cố định ngón tay cái của bạn bằng một số loại thiết bị, chẳng hạn như dây thun.
5. Đặt hai bàn tay với lòng bàn tay hướng vào mặt, nối các ngón tay út và nhẹ nhàng đưa hai tay ra sau đầu.
6. Tư thế không được thoải mái cho lắm nhưng đây là cách để cột sống được kéo căng, và các xương chậu, xương sườn về đúng vị trí sinh lý.
7. Quá trình thực hiện ban đầu mất khoảng 3 phút. Sau đó, thời lượng tăng lên 7 phút.

Ví dụ về một loạt các bài tập để kéo căng

Các bài tập nhằm mục đích kéo căng cơ lưng:

1. Ngồi trên sàn, đặt con lăn ở giữa lưng và nằm xuống. Hai chân rộng bằng vai. Ngực duỗi thẳng, hai tay chống hông. Lăn con lăn từ giữa lưng đến bả vai. Nếu có thể, bạn nên cuộn lên cổ, nếu điều này không gây khó khăn.
2. Đặt con lăn dưới lưng dưới ở vùng rốn. Kéo dài nhẹ nhàng đôi chân của bạn. Đưa hai ngón tay cái lại và dang rộng gót bàn chân. Đặt hai bàn tay của bạn với lòng bàn tay của bạn vào mặt của bạn, nối các ngón tay cực và ở vị trí này, đặt tay của bạn sau đầu. Bạn nên giữ nguyên tư thế duỗi thẳng trong khoảng năm phút.

Tập hợp các bài tập: nâng cao giọng điệu

Cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu, loại bỏ cơn đau, tăng trương lực của các cơ quan nội tạng bài tập sau đây được khuyến nghị:

1. Nằm trên bề mặt cứng. Đắp chăn dưới đầu, đặt con lăn ở vùng thắt lưng. Nối bàn chân và ép chúng vào xương chậu. Cố gắng sửa nó. Dang rộng cánh tay sang hai bên. Bài tập được thực hiện với phần mông được thả lỏng. Hít thở sâu, nằm nghỉ khoảng 5 phút.
2. Thực hiện tư thế “nằm ngửa”, đặt con lăn dưới bả vai. Di chuyển chân, lăn trên con lăn. Con lăn nên lăn vào vùng thắt lưng. Lặp lại động tác theo hướng ngược lại (về phía bả vai). Chạy 6 (7) lần.
3. Lăn trên bề mặt bên của mặt sau. Lăn từ nách xuống thắt lưng.
4. Bài tập cho lưng dưới. Ngồi trên sàn, chống tay xuống sàn phía sau. Hai chân rộng bằng vai. Con lăn nằm dưới xương cùng.Cuộn nó từ xương cùng trở lên.

Nhớ lăn con lăn thật chậm. Với những chuyển động quay nhanh không những không có lợi mà còn có thể gây hại.

Tập hợp các bài tập: thư giãn và cải thiện tư thế

Để thư giãn và thư giãn chung cho vai, giảm mỏi chân, bình thường hóa lưu lượng máu và chuyển động bạch huyết một bộ bài tập đã được phát triển:

1. Thực hiện tư thế: nằm ngửa. Con lăn được đặt ở vùng thắt lưng để thư giãn xương cùng, xương sườn và chính thắt lưng. Duỗi chân một cách nhịp nhàng. Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, uốn cong chúng ở một góc vuông. Thư giãn, ở tư thế này trong 3 phút.
2. Nằm trên bề mặt cứng, đặt con lăn dưới cổ. Đầu hơi treo. Thực hiện các chuyển động quay mượt mà theo các hướng khác nhau. Thời gian thực hiện khoảng 2-3 phút. Tuần hoàn máu trong não được phục hồi.

Cách sử dụng con lăn để điều trị hoại tử xương

Một con lăn cho lưng, độ dày của nó để hủy xương cổ và lưng dưới được lựa chọn dựa trên khoảng cách từ cơ thể đến nệm. Bằng cách đo khoảng cách, một kích thước phù hợp được chọn.

Nếu con lăn được làm bằng khăn, nó được cuộn lại đến độ dày cần thiết và trông giống như một cái chỉnh hình. Đối với những cơn đau ở vùng thắt lưng, hãy nằm trên nó, đặt nó dưới lưng dưới và dưới đầu gối. Để giữ cho lưng dưới được thư giãn, chân phải được giữ ở trên cơ thể.

Một miếng đệm lót dưới cổ giúp:

• chấm dứt các cơn đau đầu;
• cung cấp sự nghỉ ngơi tốt và giấc ngủ ngon;
• ngăn ngừa cong vẹo cổ;
• kích thích sự bình thường hóa lưu thông máu trong đầu.

Khi con lăn nằm ở vùng thắt lưng:

• cơ bắp được thư giãn, tình trạng mệt mỏi được giải tỏa;
• cảm giác khó chịu mất đi;
• giảm căng thẳng ở cột sống;
• quá trình lưu thông máu được bình thường hóa.

Việc sử dụng con lăn không được kèm theo cảm giác khó chịu, không gây đau. Nếu không, cần phải bỏ loại con lăn này và chọn một kích thước và chiều cao yêu cầu khác.

Tập các bài tập cho lưng và cột sống đòi hỏi bạn phải tuân thủ tất cả các kỹ thuật. Trước khi bắt đầu sử dụng dụng cụ tập gym, bạn phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa để tìm hiểu xem có chống chỉ định nào không. Việc bỏ bê kỹ thuật của môn thể dục dụng cụ có thể dẫn đến sự phát triển của các quá trình ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của cột sống.

1. Các lớp học liên quan đến hiệu suất hàng ngày, với số lượng tải và thời lượng đào tạo tăng dần.
2. Sau khi tăng cường các cơ cột sống, máy ép được khuyến khích để tạo thành một con lăn lớn hơn.
3. Trong quá trình thực hiện bài tập, theo dõi nhịp thở đúng cách: không gắng sức quá sức, hít vào thở ra nhịp nhàng, thở sâu.
4. Sau khi kết thúc giờ thể dục, tuyệt đối không được đột ngột ngồi xuống, không đứng dậy tập các động tác khác.
5. Bạn cần thư giãn, thả lỏng các cơ và nằm nghiêng một cách nhẹ nhàng. Nằm xuống một lúc. Thực hiện động tác uốn dẻo, duỗi thẳng tay và chân.
6. Chỉ được phép đứng dậy sau khi nghỉ ngơi 10 phút, đồng thời quan sát một chuỗi hành động nhất định: đầu tiên, quỳ xuống, nán lại trong vài phút. Sau đó kéo dài ra hết chiều cao.

Con lăn tập thể dục bạn có thể tự làm. Lấy một chiếc khăn, chủ yếu là loại có kết cấu cứng, vì nó cần cho con lăn cứng.

Cuộn chặt khăn bằng các động tác xoắn, buộc bằng dây hoặc cố định bằng dây thun. Để con lăn đạt được lợi ích tối đa, cần phải duy trì kích thước tối ưu. Chiều rộng của sản phẩm phải bằng chiều rộng của mặt sau. Chiều cao lý tưởng là 10 đến 15 cm.

Với phương pháp hủy xương, một số bài tập được lựa chọn để loại bỏ các triệu chứng đau, chóng mặt, tê bì chân tay và cải thiện nguồn cung cấp máu. Tùy thuộc vào cơ địa của vấn đề, bác sĩ chọn một tổ hợp thể dục đặc biệt bằng cách sử dụng một con lăn.

Các bài tập lưng tiêu chuẩn bao gồm:

1. Ngồi trên bề mặt cứng. Tốt nhất là trên sàn bằng cách sử dụng một tấm thảm.
2. Đặt con lăn sau lưng và từ từ hạ người xuống. Con lăn nên ở vùng rốn. Có thể dễ dàng kiểm tra bằng cách vẽ một đường điều kiện từ rốn trở xuống.
3. Hai chân cách nhau rộng bằng vai, hai ngón tay cái và gót chân cách nhau.
4. Giơ tay, úp lòng bàn tay vào mặt, nối các ngón tay cực và đặt lên đầu.
5. Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 7 phút. Thời lượng tăng dần.

Dù chọn tư thế con lăn nào cho lưng hay cho cổ, cách nằm và thực hiện bài tập như thế nào thì cũng cần tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ chuyên khoa để đạt được khoái cảm và hiệu quả tối đa.

Video đệm lưng

Phương pháp nắn chỉnh cột sống lưng bằng con lăn của Nhật Bản:

Con lăn thần kỳ cho tư thế và sức khỏe lưng: