Bài tập của Tiến sĩ Shishonin cho cổ bị hoại tử xương. Thể dục phức hợp, video

Cơ bắp ở cổ và một phần lưng trở nên kém đàn hồi theo thời gian, tuần hoàn máu không còn hoạt động bình thường.

Cơ bắp căng thẳng liên tục gây áp lực cao lên các dây thần kinh cổ tử cung, và người đó cảm thấy khó chịu, chóng mặt và buồn ngủ. Để loại bỏ các triệu chứng này, các bài tập của Shishonin là hoàn hảo - các bài tập cho cổ.

Khu phức hợp này được tạo ra bởi viện sĩ, ứng cử viên khoa học y tế, bác sĩ Shishonin.

Chỉ định

Bài tập cổ của Shishonin là sự kết hợp của các bài tập thể dục nhằm mục đích phục hồi độ đàn hồi của cơ cổ, thư giãn các đầu dây thần kinh bị chèn ép, cuối cùng sẽ giúp bệnh nhân thoát khỏi cơn đau cấp tính.

Các chuyên gia cho rằng các bài tập cổ của Tiến sĩ Shishonin hoàn toàn an toàn và không gây hại cho cơ thể. Một người bắt đầu chăm sóc cổ càng sớm thì càng có ít vấn đề liên quan đến nó trong tương lai.

Chỉ định cho một bộ bài tập cho cổ của Shishonin:

• nhức đầu;
• chóng mặt thường xuyên;
• mất ngủ;
• đau lưng;
• đau ở vùng cổ tử cung;
• hoại tử xương cổ;
• tăng huyết áp;
• huyết áp thấp;
• sự xuất hiện của tê bì ngắn hạn của các chi;
• khả năng đột quỵ cao.

Nếu bệnh nhân phát hiện ra mình mắc một hoặc nhiều bệnh được chỉ định trong danh sách này, thì các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu ngay các bài tập cho cổ Shishonin.

Để hiệu quả điều trị của các bài tập này được cao nhất, bạn cần dành ra một ít thời gian mỗi ngày để thực hiện các bài tập.

Thể dục dụng cụ của Shishonin ảnh hưởng như thế nào đến quá trình hoại tử xương cổ tử cung, tăng huyết áp

Với sự đánh bại của các đĩa đệm, thể dục dụng cụ của Shishonin - các bài tập cho cổ - là một cứu cánh thực sự cho bệnh nhân!

Sau khi thực hiện phức hợp, bệnh nhân bị u xơ cổ tử cung sẽ cảm nhận được hiệu quả như sau khi được massage chuyên nghiệp vùng cổ.
Bệnh nhân lưu ý sau khi thực hiện mỗi ngày, những cảm giác tích cực này sẽ mạnh hơn.

Ban đầu, thể dục dụng cụ của Shishonin - các bài tập cho cổ, được phát triển đặc biệt cho những người bị hoại tử xương cột sống cổ.Tuy nhiên, sau một thời gian, người ta đã chứng minh rằng với một căn bệnh như tăng huyết áp, các bài tập này có kết quả duy nhất giống như với bệnh hoại tử xương.

Các bài tập của Shishonin cho cổ: đầy đủ, mô tả

Tổ hợp bài tập của bác sĩ Shinonin chỉ bao gồm 9 bài tập đơn giản được khuyến khích thực hiện tại nhà. Cần lưu ý rằng trước khi trực tiếp thực hiện các bài tập cho cổ theo Shishonin, các bác sĩ khuyên bạn nên nghiên cứu kỹ các video hướng dẫn cách thực hiện chính xác và quan trọng nhất là bài thể dục này.

Môn thể dục phức hợp này vận động hoàn hảo tất cả các cơ sâu của cổ, giúp phục hồi sau chấn thương và bong gân..

Các chuyên gia nói rằng các bài tập cổ như phức hợp Shishonin là một chương trình không chỉ giúp đạt được kết quả thực sự trong cuộc chiến chống lại các bệnh cụ thể mà còn là cơ hội duy nhất để làm săn chắc toàn bộ cơ thể.

Máy đếm nhịp

Vị trí ban đầu là đầu thẳng, họ bắt đầu nghiêng nhẹ nhàng và từ từ sang trái, sau đó sang phải. Điều này được lặp lại 5-6 lần. Khi nghiêng từng hướng, bạn cần giữ tư thế trong nửa phút.

Mùa xuân

Bài tập này chịu trách nhiệm cho sự phát triển của cột sống ngực trên. Thuật toán của các hành động như sau - trong chừng mực mà cổ cho phép, họ nghiêng đầu về phía trước, cố gắng chạm vào ngực bằng cằm.

Họ đưa đầu trở lại vị trí ban đầu và kéo căng cổ, đẩy cằm lên, kéo căng lên trên. Cần phải nhớ rằng nhiệm vụ chính là kéo căng cơ cột sống cổ tối đa, bạn không thể tự hất đầu về phía sau, nếu không toàn bộ kết quả từ bài tập này sẽ trở nên vô ích.

Vào vị trí bắt đầu. Khoảng thời gian nâng - hạ đầu là 10 giây, lặp lại - 5 lần.

Ngỗng

Nó nhằm mục đích tập luyện các cơ khó tiếp cận nhất của cột sống cổ, trạng thái trì trệ phát triển ở chúng nhanh hơn, vì trong quá trình sống, chúng hiếm khi được kích hoạt.

Để thực hiện tư thế, bạn cần vươn cổ về phía trước và hướng lên trên, bắt chước một con ngỗng, tập trung vào việc vai ở trạng thái chuẩn, không được nâng cao nhé!

Cằm từ từ được dẫn xuống nách. Họ cố định vị trí này trong nửa phút, sau đó từ từ về vị trí bắt đầu. Thuật toán tương tự của các hành động được thực hiện ở bên trái, sửa chữa và quay lại. Lặp lại 5 lần.

Nhìn lên bầu trời

Để kéo giãn gáy, cần thực hiện các động tác sau - xoay đầu sang trái hết mức có thể, hướng dần lên trên, giống như cố gắng nhìn thấy vật gì đó trên bầu trời, giữ nguyên tư thế trên trong 15 giây. Một sự kết hợp tương tự của các chuyển động bên phải được thực hiện.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Axit glutamic - nó là gì, tại sao và làm thế nào nó được sử dụng trong thể thao, thể hình.

Khung

Nhiệm vụ tiếp theo từ phức hợp Shishonin sẽ là một bài tập cho cổ - khung, mục đích của nó là giảm căng thẳng và thư giãn các cơ bắp của cột sống cổ. Những cơ này cũng rất hiếm khi được con người sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Vị trí bắt đầu chuẩn, tay phải đặt trên vai trái, đầu cũng quay sang phải, khuỷu tay không chạm vào ngực mà nâng lên vị trí cao nhất.

Cằm được đặt trên vai phải và đồng thời họ bắt đầu ấn bằng tay phải lên vai trái. Như vậy, vai trái cố định và không được đưa tay lên cao, thực hiện bài tập trong 30 giây. Sau đó, họ quay đầu sang trái và thực hiện tất cả các hành động tương tự.

Diệc

Để khôi phục lại sự săn chắc của lưng và cổ, các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện tùy chọn bài tập này mỗi ngày. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần dang rộng hai tay sang hai bên, càng sâu càng tốt nhưng đồng thời duy trì cảm giác thoải mái, sau đó nâng dần đầu lên.

Cằm duỗi thẳng lên, cảm giác sẽ tương tự như người đang muốn cởi, ở tư thế này có thể dễ dàng cảm nhận được tất cả các cơ vùng lưng. Hơn nữa, vị trí cơ thể này được cố định trong 15 - 30 giây và vị trí ban đầu được khôi phục.

Fakir

Nâng hai bàn tay kết hợp với nhau bằng lòng bàn tay lên trên đầu, theo dõi vị trí của khuỷu tay. Chúng không được lăn về phía trước hoặc sang hai bên. Sau đó, họ bắt đầu dần dần quay đầu sang hai bên trái và phải, cố gắng theo dõi độ căng ở cổ.

Họ tiếp tục thực hiện các động tác xoay trong 15 giây, giai đoạn tiếp theo là thư giãn, đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Sau đó họ cố gắng không căng, tay phải hạ xuống, vai nghỉ lúc này rồi lặp lại bài tập với bên phải - mỗi lượt cố định trong 15 giây và thực hiện 5 lần lặp lại.

Phi cơ

Khi thực hiện phi cơ, bạn có thể dễ dàng kéo căng vùng khó tiếp cận giữa hai bả vai.

Hai tay nên đặt ở vị trí tiếp theo - lên và xuống, sao cho chúng tạo thành một đường thẳng, trong nửa phút cố gắng bắt căng ở vùng trọng điểm, sau đó về vị trí bắt đầu - nghỉ và thực hiện 3 lần lặp lại. Sau đó, bạn thực hiện đổi tay và thực hiện tương tự vài lần nữa.

Cây

Nhiệm vụ cuối cùng trong toàn bộ khu phức hợp, nhiệm vụ của nó là kéo căng cột sống hết mức có thể, thực hiện các động tác sau - giơ tay lên sao cho lòng bàn tay nhìn rõ bầu trời hoặc lên trần nhà, đồng thời giữ song song với sàn nhà.

Đầu hơi nghiêng về phía trước để thuận tiện. Ở tư thế này dễ dàng cảm nhận được sự kéo giãn của các đốt sống lưng nhất, sau đó các em về vị trí bắt đầu, thực hiện các thao tác này thêm 3 - 5 lần nữa.

Nội quy bài tập

1. Phức hợp được thực hiện trong khi ngồi.
2. Họ cố gắng thực hiện tất cả các chuyển động cần thiết và trở nên mềm mại và không đột ngột; tuân thủ điều kiện này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu ở cổ, kéo căng và làm việc các cơ có vấn đề càng nhiều càng tốt.
3. Mọi chuyển động đều được ghi lại.

Nếu trong quá trình thực hiện phức hợp có cảm giác đau và khó chịu, bạn không cần phải ngừng thực hiện toàn bộ phức hợp, các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển sang bài tập tiếp theo và thực hiện tất cả các động tác với biên độ nhỏ hơn.

Quan trọng! Để kết quả cho cổ là 100%, tất cả các bài tập của Shishonin cho cổ phải được thực hiện với phần lưng tuyệt đối phẳng.

Nếu ở đầu khóa học, lưng uốn cong một cách vô thức, thì bạn có thể dùng đến mẹo tiếp theo - theo dõi trạng thái bằng cách phản chiếu trong gương. Sau vài buổi, bạn sẽ quen với việc thực hiện tất cả các bài tập với tư thế thẳng lưng. Số lần lặp lại trung bình cho mỗi bài tập là 5-6.

Cách cải thiện hiệu quả sau khi tập luyện (kéo giãn, xoa bóp)

Để có được kết quả tốt nhất từ ​​các bài tập cổ Shishonin, cần phải kéo căng phần này của cơ thể., các chuyên gia lưu ý rằng để giảm bớt căng thẳng tồn đọng ở khu vực này, bạn cần phải kéo căng cơ tốt.

Tay phải đưa lên qua một bên và cố gắng chạm đến tai, khi thực hiện các thao tác này, kết quả là củng cố, các cơ bên căng ra. Tương tự phải được thực hiện với mặt trái.

Bài tập tiếp theo - nắm tay thành một cái khóa và di chuyển đến vùng chẩm của đầu, thực hiện luân phiên các động tác dốc xuống ngực thấp nhất có thể, sau đó chuyển sang vị trí bắt đầu. Tất cả cũng giữ tay vào khóa, thực hiện một lượt với toàn bộ cơ thể sang trái và cúi đầu xuống, thực hiện bài tập này với bên phải.

Lặp lại mỗi bài tập kéo căng từ 2 đến 5 lần.

Tự xoa bóp sẽ là một cách tuyệt vời để thư giãn cột sống cổ sau một loạt các bài tập cho cổ Shishonin.

làm sao tự xoa bóp được thực hiện:

• Bạn nên đặt cả hai tay lên vùng cổ và vuốt toàn bộ bề mặt với cường độ mạnh, hướng di chuyển từ trên xuống dưới.
• Để massage vùng cẳng tay, bạn dùng đầu ngón tay xoa các vùng này theo chuyển động tròn, hướng chuyển động được giữ nguyên.
• Để giảm bớt căng thẳng còn lại từ vùng cổ áo, cánh tay được nhào trộn đúng cách với sự trợ giúp của việc ấn ở các mức độ mạnh và sâu khác nhau. Họ dành phần lớn thời gian cho phần cụ thể này, vì nó chỉ đạt đến trạng thái thư thái trong giấc mơ.

Chống chỉ định

Thoạt nhìn, một loạt các bài tập nhằm vào cột sống cổ của Shishonin là một thủ thuật an toàn tuyệt đối, nhưng đừng quên rằng tất cả các thủ thuật y tế đều có những hạn chế riêng. Trước khi tự mình bắt đầu tập môn thể dục này, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

không phải nó là giá trị thực hiện phức tạp nếu bạn gặp các vấn đề sau:

1. Đau cổ dữ dội và thường xuyên.
2. Sốt hoặc bệnh do vi rút.
3. Vết thương hở và chấn thương.
4. Ung thư vùng cổ tử cung.
5. Chảy máu trong.
6. Thai kỳ.

Quan trọng! Không bắt đầu các bài tập cổ này nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc mệt mỏi.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Làm khô cơ thể cho các cô gái. Chương trình tập luyện, thực đơn dinh dưỡng chi tiết trong một tháng theo ngày.

Nhận xét của các chuyên gia và bác sĩ

Các chuyên gia nhất trí đi đến kết luận rằng Thể dục dụng cụ của Shishonin - các bài tập cho cổ là một phức hợp độc đáo thực sự có tác động tích cực đến cổ và lưng, Sau cuộc hẹn, bệnh nhân bớt đau và co thắt, cải thiện tình trạng của cơ thể.

Tuy nhiên, các bác sĩ lưu ý rằng nếu lạm dụng quá mức thì tình trạng sức khỏe sẽ xấu đi, áp lực có thể tăng cao, chóng mặt, cơn đau dữ dội hơn, tất cả điều này sẽ chỉ xảy ra nếu phức hợp được thực hiện không chính xác hoặc bệnh nhân có một số chống chỉ định cấm thực hiện các bài tập cổ này.

Khu phức hợp thể dục này có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề hiện tại và phòng ngừa.

Bài tập thể dục cho cổ của Tiến sĩ Shishonin: video

Toàn bộ các bài tập cho cổ của Tiến sĩ Shishonin:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Thể dục cổ từ Tiến sĩ Shishonin: