Thể dục dụng cụ nội tiết tố Tây Tạng trên giường để chữa bệnh, kéo dài tuổi thọ và giảm cân. Video

Sự phổ biến rộng rãi của thể dục nội tiết tố Tây Tạng được giải thích bởi tính hiệu quả và tính sẵn có của nó - nhiều bài tập có thể được thực hiện ngay trên giường. Nó không yêu cầu đào tạo đặc biệt và nỗ lực quá mức, trong khi mang lại hiệu quả có lợi cho toàn bộ cơ thể con người.

Tại sao thể dục được gọi là nội tiết tố

Định nghĩa về "nội tiết tố" trong tên gọi là do nhiều bài tập của thể dục dụng cụ Tây Tạng, thường được thực hiện trên giường, dựa trên các động tác xoa bóp kích thích các điểm hoạt động, do đó kích hoạt sản xuất adrenaline.

Kết quả là, hệ thống nội tiết tố bắt đầu hoạt động mạnh mẽ hơn, các mô và cơ quan săn chắc, cơ thể bão hòa với năng lượng và xuất hiện hiệu ứng trẻ hóa phức tạp.

Tác dụng của thể dục tây tạng là gì

Người ta tin rằng các nhà sư Tây Tạng nợ tuổi thọ và sức khỏe tốt của họ nhờ các bài thể dục nội tiết tố đặc biệt được thực hiện ngay trên giường, phải được thực hiện mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối đa. Môn thể dục này có tác dụng toàn diện đối với cơ thể con người.

Các tác động tích cực sau đây có thể được phân biệt:

• Hoạt động của hệ thống nội tiết tố được ổn định, công việc của các tuyến nội tiết và sản xuất các hormone được bình thường hóa.
• Tình trạng của hệ thống tim mạch được cải thiện, thành mạch chắc khỏe hơn.
• Thị lực trở nên rõ ràng hơn, thính giác được phục hồi.
• Giảm tích tụ chất béo, có thể thoát khỏi cellulite.
• Tâm trạng và giai điệu tăng lên, năng lượng xuất hiện.
• Cơ thể được trẻ hóa, các loại bệnh tật qua nhanh hơn, tuổi thọ tăng lên.

Cách tập thể dục dụng cụ Tây Tạng đúng cách

Mặc dù bài tập thể dục nội tiết tố Tây Tạng có thể được thực hiện trên giường, nhưng vẫn phải tuân theo những quy tắc nhất định. Nếu bạn tập thể dục một cách bừa bãi, thì bạn sẽ không mong đợi bất kỳ hiệu quả nhanh chóng nào có thể nhìn thấy được.

Các quy tắc sau đây cần được tuân thủ:

• Các bài tập được khuyến khích thực hiện khi bụng đói, không muộn hơn nửa giờ trước bữa ăn.
• Thể dục nên được thực hiện khi nằm trên giường hoặc một số mặt phẳng cứng khác.
• Hít thở đóng vai trò quan trọng nhất trong các lớp học - hơi thở phải sâu và không vội vàng.
• Đối với mỗi bài tập, bạn cần thực hiện 30 lần lặp lại, trong khi lý tưởng nhất là tần suất động tác phải đồng bộ với nhịp tim. Với hệ thống như vậy, các bài tập có trong tổ hợp thể dục sẽ không quá 7 phút.
• Bạn không nên bỏ tập nếu sau lần tập đầu tiên, bạn cảm thấy hơi đau hoặc khó chịu.
• Sau khi tập thể dục xong, các chuyên gia khuyên bạn nên uống 1 muỗng canh. nước ấm, giúp bình thường hóa tiêu hóa và kích thích hệ thống bạch huyết.
• Các lớp học thể dục dụng cụ ở Tây Tạng hoàn toàn không phù hợp với những thói quen xấu.
• Việc theo dõi chất lượng tập luyện là rất quan trọng, bạn cần tập trung vào việc thở đúng cách và lắng nghe tình trạng của cơ thể mình.
• Thời gian tốt nhất cho các lớp học là sáng sớm, muộn nhất là 8h00.
• Điều kiện chính là các lớp học phải được tổ chức hàng ngày.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Làm khô cơ thể cho các cô gái. Chương trình đào tạo, thực đơn dinh dưỡng chi tiết trong một tháng theo ngày.

Chống chỉ định

Bài tập thể dục nội tiết tố Tây Tạng thực hiện trên giường phù hợp với hầu hết mọi người, không phân biệt tuổi tác và tình trạng thể chất của họ.

Nhưng vẫn có một số chống chỉ định:

• tăng huyết áp;
• tổn thương loét đường tiêu hóa;
• bệnh lý cột sống;
• thời kỳ hậu phẫu;
• bất kỳ bệnh tâm thần;
• trẻ em dưới 16 tuổi.

Sự hiện diện của bất kỳ dấu hiệu nào được liệt kê không có nghĩa là một lệnh cấm nghiêm ngặt đối với việc thực hiện các môn thể dục dụng cụ của các nhà sư Tây Tạng, nhưng ngụ ý một cuộc tư vấn bắt buộc với một chuyên gia và phương pháp tiếp cận cá nhân, có tính đến các đặc điểm cụ thể của cơ thể.

Tập các bài tập trên giường để chữa bệnh và kéo dài tuổi thọ

Thể dục nội tiết tố Tây Tạng trên giường bao gồm một loạt các bài tập cơ bản, việc thực hiện chúng sẽ mang lại sự hoạt bát và năng lượng cho cả ngày.

Phức tạp:

1. Xoa bóp lòng bàn tay. Nằm trên giường, bạn cần bắt đầu xoa hai lòng bàn tay vào nhau để chúng ấm lên. Các nhà sư sử dụng bài tập này để quét trường sinh học của chính họ: lòng bàn tay nóng lên cho biết trường sinh học đã có trật tự, nếu lòng bàn tay không nóng lên thì trường sinh học sẽ giảm đi, và nếu tay ướt, một loại trục trặc nào đó đã xảy ra hoặc thậm chí có bệnh trong cơ thể.
2. Palming... Sau khi hoàn thành bài tập đầu tiên, lòng bàn tay ấm áp lên mắt nhắm và bắt đầu ấn vào nhãn cầu - 1 lần ấn mỗi giây và cứ như vậy 30 lần. Sau khi nhấn vào lòng bàn tay, bạn nên để nó trước mắt một lúc - tối ưu là 2 phút. Bài tập này giúp nuôi dưỡng nhãn cầu và cải thiện hoạt động của các đầu dây thần kinh, do đó, dẫn đến bình thường hóa thị lực và giảm tóc bạc.
3. Ảnh hưởng đến tai... Các ngón tay đan vào nhau đặt dưới gáy, áp lòng bàn tay vào tai. Sau đó, bạn cần bắt đầu ấn vào tai với tần suất một lần ấn mỗi giây. Nếu cảm giác đau đớn xuất hiện, thì nên giảm áp lực. Như vậy, 30 lần lặp lại được thực hiện. Tác dụng như vậy giúp cải thiện thính giác, và do tác động lên nhiều đầu dây thần kinh nằm trong màng nhĩ, công việc của các cơ quan khác nhau và sức khỏe nói chung được cải thiện.
4. Mặt tiền. Nắm tay dựa vào phần dưới của khuôn mặt sao cho các ngón tay cái ở sau tai. Sau khi thiết lập bàn tay theo cách này, họ thực hiện các động tác xoa bóp bằng nắm đấm từ giữa cằm đến kusham. Động tác này giúp nâng khuôn mặt hình bầu dục, góp phần làm biến mất cằm đôi, cải thiện việc cung cấp máu cho các mô và cải thiện màu da.
5. Xoa bóp trán... Trên trán, trước tiên bạn phải đặt lòng bàn tay phải, và lòng bàn tay trái lên trên. Động tác xoa bóp được thực hiện theo vòng tròn từ mép trán này sang mép trán kia. Tác dụng này có tác dụng hữu ích đối với công việc của tuyến yên và giúp làm sạch xoang.
6. Massage thái dương... Với lòng bàn tay gập lại như trong bài tập trước, các động tác vuốt ve được thực hiện từ tai này sang tai kia qua vùng đỉnh. Bài tập này giúp cải thiện chức năng khớp và ổn định huyết áp.
7. Xoa bóp tuyến giáp. Tay phải đặt lên nơi có tuyến giáp, tay trái thực hiện các động tác xoa bóp hướng vào giữa bụng. Ở động tác 30 cuối cùng, hai lòng bàn tay đặt trên rốn. Bài tập này kích thích tuyến giáp, góp phần phát triển khả năng miễn dịch của chính nó.
8. Xoa bóp bụng. Đặt lòng bàn tay trái đè lên lòng bàn tay phải, phải từ từ xoa bóp bụng theo hình tròn, theo chiều kim đồng hồ (khi di chuyển ngược chiều có thể bị trục trặc đường ruột). Hành động này cải thiện tiêu hóa và giúp hoạt động bình thường của ruột.
9. Tay chân run. Ở tư thế nằm sấp, bạn cần nâng cao tay và chân vuông góc với bề mặt và lắc chúng trong nửa phút. Sau đó, bạn cần thực hiện các chuyển động tròn với bàn tay và bàn chân của bạn. Bài tập này giúp cải thiện chức năng tim mạch và tăng khả năng vận động của khớp.

Phức hợp "Eye of Revival": tràn đầy năng lượng - để giảm cân

Thể dục dụng cụ nội tiết tố Tây Tạng không chỉ bao gồm các bài tập được thực hiện trên giường. Kỹ thuật "Con mắt tái sinh" hay "5 viên ngọc trai Tây Tạng" là một tập hợp các bài tập khác, được phát triển bởi các nhà sư Tây Tạng, được biết đến rộng rãi nhờ các công trình của P. Kelder.

Nếu chúng ta bắt đầu từ khẳng định của chính các nhà sư, thì cơ thể con người có một số trung tâm năng lượng nhất định (“xoáy”) cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong trường hợp có vấn đề về sức khỏe, tốc độ của các xoáy này giảm xuống, không cung cấp năng lượng ở mức cần thiết cho các cơ quan. Các bài tập này giúp khởi động các dòng năng lượng và bình thường hóa tốc độ của chúng.

Nhờ đó, cơ thể được trẻ hóa, bệnh tật thuyên giảm, quá trình trao đổi chất được kích hoạt. Một kết quả khác đã đưa kỹ thuật này trở nên phổ biến rộng rãi là loại bỏ trọng lượng dư thừa.

Các bài tập trong bộ môn thể dục phức hợp này được khuyến khích thực hiện 1-2 lần mỗi ngày. Thời gian thuận lợi nhất cho các lớp học là buổi sáng, vì thể dục giúp cơ thể nạp nhiều năng lượng và sức sống. Việc tập luyện lặp đi lặp lại hàng ngày là điều cần thiết, vì nghỉ giải lao có thể dẫn đến sức khỏe kém.

Ở giai đoạn đầu của quá trình tập luyện, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện mỗi bài tập không quá 5 lần và tăng dần số lần lặp lại lên 21. Nếu việc thực hiện nhiều lần lặp lại gây khó chịu và không thoải mái thì nên giảm số lần một chút. Dưới đây là các bài tập của kỹ thuật "Con mắt tái sinh"

Bài tập 1

Cần phải thực hiện vị trí bắt đầu - đứng thẳng và duỗi thẳng tay sang bên ở một góc vuông. Sau đó bắt đầu chuyển động tròn của cơ thể theo chiều kim đồng hồ quanh trục của chính nó. Số lần quay tối thiểu là 3, tối đa là 21. Nếu cảm thấy chóng mặt, bạn nên dừng lại và dừng thực hiện.

Bài tập 2

Yêu cầu nằm ngửa trên mặt phẳng, duỗi thẳng chi trên và dựa lòng bàn tay với các ngón tay nắm chặt xuống sàn. Sau đó, bạn nên ngẩng đầu lên và dựa mạnh mặt dưới vào ngực. Sau đó, bạn cần nâng cao chân vuông góc với bề mặt, đồng thời cố gắng không nâng cao xương chậu.

Khi mọi thứ diễn ra như mong muốn, có thể dần dần di chuyển chân về phía ngực mà không cần gập đầu gối. Ngay sau khi xương chậu bắt đầu nâng lên khỏi sàn, bạn phải từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Điều chính là quan sát hơi thở: khi bắt đầu tập thì thở ra, khi nâng cao đầu và tay chân thì hít sâu, khi hạ xuống thì thở ra.

Bài tập số 3

Để thực hiện bài tập này, bạn cần quỳ gối, giữ cơ thể ở tư thế thẳng đứng, đồng thời chống hai tay lên đùi sau phía dưới mông.Trong trường hợp này, nên nghiêng mặt về phía trước và tựa cằm vào ngực. Tiếp theo, đầu phải ngửa ra sau, uốn cong về phía sau và chống hai tay lên hông. Sau đó đầu di chuyển về vị trí ban đầu.

Như trong bài tập trước, ngay từ đầu, bạn nên thở ra, với sự lệch hướng, hít thở sâu và khi bạn trở lại vị trí ban đầu, hãy thở ra lần nữa.

Bài tập 4

Tư thế bắt đầu: ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước cách nhau một khoảng ngắn, lưng thẳng, đặt lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên cơ thể, phần dưới của mặt áp vào ngực. Cần phải ngửa đầu ra sau, đồng thời nâng cao thân người lên song song với sàn, chống tay và chân vẫn ở tư thế thẳng.

Sau khi thực hiện tư thế này, bạn nên căng tất cả các cơ trong vài giây, và sau đó chuyển sang vị trí bắt đầu. Lời khuyên về cách thở: Ở vị trí bắt đầu, thở ra, khi bắt đầu thực hiện - hít vào, tại thời điểm căng thẳng, bạn nên giữ hơi thở của bạn, và trở lại vị trí bắt đầu, thở ra lần nữa.

Bài tập 5

Để bắt đầu, bạn nên tập trung vào tư thế nằm, dựa vào lòng bàn tay và ngón chân và uốn cong lưng. Sau đó đầu bắt đầu ngửa ra sau. Hơn nữa, mông nâng lên cho đến khi hình thành một góc nhọn và cằm áp vào ngực. Các chi phải giữ thẳng. Sau khi giữ ở vị trí này trong vài giây, bạn nên từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Cẩn thận theo dõi phần đầu và phần cuối của bài tập tương ứng với thở ra và chuyển động tương ứng với hít vào.

Nguyên tắc thở đúng cách để giảm cân

Hít thở đúng đóng một vai trò rất lớn trong các bài tập này. Các nhà sư Tây Tạng khuyên, trước khi tập thể dục, hãy tập thở. Hít vào bằng mũi rồi thở ra bằng miệng, đồng thời thốt ra âm thanh “anh ấy”. Khi thở ra, bạn cần giải phóng tinh thần tất cả những cảm xúc tiêu cực và sự bực bội tích tụ từ bản thân.

Trong trường hợp này, thở được chia thành 3 giai đoạn vận động:

1. Cơ hoành dưới - khi hít vào, cần hướng cơ hoành xuống dưới, đẩy dạ dày về phía trước để phổi chứa đầy không khí, hút dịch vùng đáy chậu.
2. Ngực giữa - bạn cần nâng cao bụng hết mức có thể để cơ liên sườn mở rộng lồng ngực.
3. Xương đòn cao cấp - giữ thẳng vai mà không cần nhấc lên, cho phép cơ cổ nâng phần xương sườn trên mà không làm căng lồng ngực. Quá trình thở ra được thực hiện trong các giai đoạn tương tự với sự chuyển động của các bộ phận cơ thể theo thứ tự ngược lại. Với việc thực hiện đúng cách hít vào và thở ra, cơ thể trong quá trình tập luyện sẽ có thêm một âm thanh, làm tăng hiệu quả của chúng.

Bài tập cho cột sống "9 sợi"

"9 sợi" là một loại thể dục nhằm mục đích ngăn ngừa và loại bỏ các vấn đề khác nhau của cột sống. Các bài tập này được khuyến khích thực hiện 2 lần một ngày. Theo thực hành Tây Tạng, phát triển sự linh hoạt của lưng được coi là một yếu tố rất quan trọng để kéo dài tuổi thọ. Một trở ngại cho điều này có thể là độ cong của các bộ phận khác nhau của cột sống: vẹo cột sống, vẹo cổ hoặc vẹo cột sống.

Bộ bài tập “9 sợi chỉ” nhằm kéo thẳng cột sống và phát triển các đĩa đệm.

3 sợi đầu tiên có tên gọi chung là "3 xoắn":

• Xoắn trên (sợi thứ nhất) nhằm mục đích thư giãn phần trên cơ thể thông qua động tác vặn mình với các chi trên. Để thực hiện bài tập, bạn cần từ từ xoay người, bắt đầu thực hiện động tác từ cánh tay uốn cong ở khuỷu tay.
• Uốn xoăn vừa (sợi thứ 2) chuyển từ phía trên bằng cách đẩy xương chậu về phía trước và uốn cong về phía sau. Sự biến đổi này diễn ra trong nhiều giai đoạn, chuyển động. Đồng thời, hướng chuyển động của chi trên thay đổi 90 độ.
• Cuộn tóc dưới (sợi thứ 3)... Các chuyển động dưới thắt lưng được thực hiện bằng cách xoay ngược hướng của chi trên và chân uốn cong ở đầu gối.

Nếu khi thực hiện các bài tập này, cột sống xuất hiện tiếng lạo xạo nhẹ thì bạn không nên lo sợ - đây là biểu hiện thường gặp. Bạn chỉ cần tránh chuyển động quá đột ngột.

• Chủ đề thứ 4 - "See the Sky"- được thực hiện từ từ. Hai lòng bàn tay phải được áp vào nhau ở phía dưới. Sau đó xoay lòng bàn tay theo hướng ngược lại, kéo căng đốt sống cổ. Hơn nữa, các chi trên di chuyển lên, bị hất ra sau đồng thời với sự đưa đầu về phía trước. Cơ thể được kéo lên với sự nâng lên của các ngón chân, rung động xảy ra. Cuối cùng, bạn cần cố gắng hạ mình xuống gót chân.
• Chủ đề thứ 5... Các chi trên, dưới sức nặng của chính chúng, thả lỏng xuống và theo quán tính di chuyển qua lại. Sau đó, chuyển động của các chi trên bắt đầu phía sau cột sống, đầu tiên là khóa thông thường, và sau đó là ngược lại.
• Chủ đề thứ 6 - "Fix Mountain"... Dùng hai nắm tay ấn vào hai bên cột sống hướng lên trên.
• Chủ đề thứ 7 - "San lấp Thung lũng". Da ở hai bên cột sống thắt lưng được nắm lại bằng các ngón tay và kéo ra sau. Với những điều chỉnh như vậy, cần phải đi xuống vùng xương cùng.
• Chủ đề thứ 8 gồm 3 bài tập: lăn lưng và cổ - đầu tiên là uốn cong chi dưới, sau đó là duỗi thẳng; kéo căng cơ thể trên và dưới vùng thắt lưng theo hướng ngược nhau; các rung động truyền qua cơ thể bị kéo căng.

• Chủ đề thứ 9 cuối cùng bao gồm lăn trên lưng, thư giãn với ném chân qua đầu, lăn ra sau, xoay đầu và vặn người ngồi.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Axit glutamic - nó là gì, tại sao và làm thế nào nó được sử dụng trong thể thao, thể hình.

Nguyên tắc của Thể dục Mắt Tây Tạng

Thể dục mắt đặc biệt của Tây Tạng có tác dụng phức tạp, có ảnh hưởng tích cực đến thị lực, hình dáng của đôi mắt.

Để đạt được hiệu quả tối đa, cần tuân thủ các điều kiện sau:

1. Người ta tin rằng màu xanh lá cây có tác dụng có lợi nhất cho thị giác, vì vậy các yếu tố xanh lá cây nên được sử dụng khi trang trí nơi làm việc, tạo cơ hội cho mắt được nghỉ ngơi.
2. Trong ngày, cần thường xuyên xoa bóp mí mắt bằng các động tác ngón tay nhẹ.
3. Rửa bằng nước lạnh có tác dụng hữu ích cho sức khỏe của mắt.
4. Một nụ cười trước gương và một tâm trạng tốt sẽ khiến đôi mắt tràn đầy năng lượng tích cực.

Các bài tập cho mắt

Có một loạt các bài tập cơ bản về mắt để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.

Để tập thể dục nhất quán, bạn cần:

• đặt các ngón tay trỏ trước mặt và chăm chú nhìn vào chúng. Sau đó, bạn nên xòe các ngón tay theo các hướng khác nhau, tiếp tục theo dõi chúng bằng mắt;
• thực hiện xoay mắt theo hình tròn, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác;
• chớp mắt nhanh trong 1-2 phút;
• thực hiện chuyển động của mắt theo đường chéo;
• nhìn từ một đối tượng ở gần đến một đối tượng ở xa, rồi quay lại đối tượng ở gần.

Mỗi bài tập nên lặp lại nhiều lần, nâng dần số lần lặp lại thành 10. Tập xong nên xoa bóp nhẹ mi mắt.

Thể dục dụng cụ Olga Orlova: video

Tất cả những ai đã thử các bài tập thể dục nội tiết tố Tây Tạng, kể cả bài tập có thể tập trên giường, đều hài lòng với kết quả. Các bài tập phức hợp dựa trên phương pháp của các nhà sư Tây Tạng đã trở nên phổ biến do hiệu quả cao và dễ thực hiện.

Tập thể dục hàng ngày giúp trẻ hóa cơ thể, chống lại các bệnh tật và tăng tuổi thọ.

Video về bài tập thể dục nội tiết tố Tây Tạng trên giường

Thể dục nội tiết tố Tây Tạng là gì: bài tập:

Thể dục nội tiết tố Tây Tạng trên giường để cải thiện cơ thể:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA