Theo năm tháng, các cơ vùng gần lỗ mũi suy yếu dẫn đến cánh mũi bị dài ra, biến dạng hoặc dày lên. Do đó, một bộ bài tập đã được ra đời để thu gọn cánh mũi và cho nó một hình dáng đẹp. Chúng ta không được quên rằng không thể thay đổi triệt để chiếc mũi thông qua việc tạo hình khuôn mặt, nó chỉ làm cho nó chính xác hơn và giúp sửa những khuyết điểm nhỏ.
Làm thế nào để chỉnh sửa dáng mũi không cần phẫu thuật?
Việc tập thể dục trước 16 tuổi là điều cực kỳ không mong muốn, vì các đặc điểm trên khuôn mặt vẫn đang được hình thành trước tuổi này và tỷ lệ của nó có thể thay đổi. Tốt hơn là nên bắt đầu các lớp học khi những dấu hiệu lão hóa đầu tiên xuất hiện. Nếu kết quả nhận được sau khi thực hiện các bài tập không phù hợp với bạn, bạn nên ngừng tập thể dục dụng cụ, và những thay đổi sẽ sớm biến mất.
Mất bao lâu để đạt được kết quả?
Thông thường, một kết quả đáng chú ý có thể được ghi nhận sau 2-4 tuần sau khi bắt đầu tập thể dục dụng cụ. Nó phụ thuộc vào tuổi của người đó và các thông số cá nhân của người đó. Nếu sau một tháng mà không có chuyển biến rõ rệt, có thể do lớp học chưa đủ chuyên sâu, không thường xuyên, bài tập được chọn hoặc thực hiện không đúng.
Các bài tập thu gọn cánh mũi được khuyến khích thực hiện hàng ngày trong vòng 2 tuần, khi có tiến triển rõ rệt. tập thể dục đều đặn có thể giảm xuống 2-3 lần một tuần. Nếu sau khi đạt được điều bạn mong muốn, bạn ngừng việc tạo hình khuôn mặt, mũi sẽ dần trở lại hình dạng và kích thước ban đầu, vì vậy bạn không nên bỏ học.
Chọn bài tập phù hợp
Để thu gọn cánh mũi, không cần thực hiện tất cả các bài tập hiện có, chỉ cần thực hiện 2-3 lần là đủ nhằm loại bỏ các khuyết điểm hiện có. Nếu chiếc mũi được tạo hình đẹp, Carol Maggio nên tập thể dục đa chức năng để duy trì nó.
Trong trường hợp không có khuyết điểm, nó sẽ không cho phép chúng xuất hiện, cũng như làm ngắn mũi dài và làm cho đầu mũi hẹp hơn, môi trên rõ ràng hơn và giúp che đi một bướu nhỏ.
Chuỗi hành động bao gồm 5 bước:
- Bắt đầu một tư thế - bất kỳ tư thế thoải mái nào: ngồi, đứng, nằm và thậm chí khi đang di chuyển. Điều chính là nên hóp bụng vào, căng cơ mông và đùi trước, đồng thời thả lỏng hết mức có thể. Việc nín thở hoặc hụt hơi là điều không mong muốn, cần đo.
- Dùng ngón cái và ngón trỏ bóp sống mũi như kẹp quần áo, các ngón tay phải thẳng và thẳng đứng. Nếu cảm thấy khó thở hơn, nhiều khả năng ngón tay của bạn đang nằm trên sụn, bạn cần di chuyển chúng lên cao hơn một chút so với xương.
- Đầu ngón trỏ của lòng bàn tay thứ hai dựa vào vách ngăn mũi từ bên dưới.
- Nhắm môi lại và không mở miệng, hạ thấp hàm dưới để môi trên kéo căng và kéo đầu mũi ra sau, đồng thời giữ cố định bằng ngón tay.
- Giữ nguyên tư thế này trong một giây, trở lại vị trí ban đầu và giảm căng thẳng. Thực hiện một hiệp 40 lần mỗi ngày.Nếu thực hiện đúng cách, sẽ có cảm giác ngứa ran và hơi rát ở vùng tiếp giáp với mũi.
Nếu bạn lo lắng về tình trạng mũi bị sưng đỏ, hãy xoa bóp tai thành công.
Bạn cần nắm chúng sao cho các ngón trỏ ở phía trước, và các ngón lớn ở phía sau. Xoa bóp các cạnh của mụn thịt theo chuyển động tròn trong nửa phút, chuyển động từ dưới lên trên. Bạn không cần phải căng tai. Ở trên cùng, bạn có thể hoán đổi ngón tay để thuận tiện. Thực hiện 2-3 set hàng ngày cho đến khi sự cố biến mất; khi nó quay trở lại, hãy tiếp tục thao tác.
Chống chỉ định với người tập thể dục mũi
Việc xây dựng khuôn mặt nên được hoãn lại hoặc dừng hoàn toàn, nếu có:
| Vấn đề | Nguyên nhân | Kết quả |
| Các vấn đề về cổ (thoát vị, bong gân, hoại tử xương và chấn thương) | Cơ bắp hoạt động quá tải sẽ làm trầm trọng thêm các vấn đề hiện có và kéo dài thời gian hồi phục. | Hoãn cho đến khi phục hồi |
| Herpes | Có nguy cơ lây lan nhiễm trùng. | Hoãn lại cho đến khi vết thương lành hẳn |
| Bệnh ung thư | Nghiên cứu không đầy đủ về tác động của tập thể dục không loại trừ tác động tiêu cực của nó đối với bệnh ung thư. | Cần có sự tư vấn của chuyên gia |
| Thời kỳ mang thai | Không nên vận động cơ bụng quá mức để không gây ra sự co bóp của tử cung và không đe dọa việc chấm dứt thai kỳ. | Hoãn cho đến khi giao hàng |
| Bị thương, viêm và vết thương chưa lành ở mũi, chấn thương sọ não | Có nguy cơ sa sút, tổn thương thêm cơ và gia tăng thời gian hồi phục. | Đặt sang một bên cho đến khi chữa lành hoàn toàn |
| Can thiệp phẫu thuật và tạo hình khuôn mặt, ngay sau khi tiêm Botox và các thủ thuật thẩm mỹ | Không có gì đảm bảo rằng cho đến khi các cơ đã hồi phục hoàn toàn sau tác động cơ học lên chúng thì việc tập thể dục dụng cụ sẽ không có hại. | Chống chỉ định 2 năm đầu, sau đó cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa |
| Sức khỏe kém, tăng huyết áp, sốt, khủng hoảng tăng huyết áp, giãn nở mạch máu, các vấn đề với hệ bạch huyết, đợt cấp của bệnh tật, viêm dây thần kinh mặt. | Nguy cơ làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe hiện có tăng lên. | Hoãn lại cho đến khi các vấn đề biến mất, nếu không thể chữa khỏi thì dừng lại |
Phức hợp các bài tập chỉnh sửa mũi tại nhà
Để thực hiện thành thạo môn thể dục thẩm mỹ, cần có sự kiểm soát, vì vậy bạn cần thực hiện trước gương, quan sát kỹ để không bị căng cơ sau đầu, các cơ khác của mặt, cổ và vai. Nếu sau khi tập xuất hiện tình trạng sưng và phù nề, hãy giảm áp lực lên cơ mũi và giảm số lần lặp lại.
Tốt hơn là bạn nên tăng tải dần dần khi các cơ khỏe lên. Bạn không nên lười biếng và bỏ qua các lớp học xây dựng khuôn mặt cho đến khi có tiến bộ rõ ràng, nếu không sẽ lãng phí thời gian. Sự đều đặn là chìa khóa cho một kết quả thành công.
Căn chỉnh
Với mũi không đối xứng, nếu đầu mũi cong sang phải hoặc sang trái thì bài tập sau sẽ là lối thoát: vị trí bắt đầu, thứ tự thực hiện và số lần lặp lại giống như trong bài tập đa năng Carol Maggio, chỉ cần bạn ấn ngón tay không phải từ bên dưới mà phải từ mép nơi mũi bị lệch. trượt đầu vào đúng vị trí.
Khi mũi thẳng hàng đừng đột ngột bỏ tập, ít nhất một vài tuần nữa bạn cần tập thể dục dụng cụ để củng cố động lực tích cực, sau đó bạn có thể chuyển sang bài tập đa chức năng của Carol Maggio để tiếp tục tiến bộ.
Hạn chế
Các bài tập thu gọn cánh mũi được mô tả dưới đây, ngoài tác dụng thu nhỏ, tăng cường và thắt chặt các cơ bên trong mũi, làm phẳng các nếp gấp mũi và săn chắc vùng mũi.
- Đầu tiên: Mở môi và nâng đầu mũi bằng ngón tay để lộ răng. Hếch môi vào trong và cố kéo nó trở lại trên răng, cảm nhận lực cản của ngón tay. Lặp lại 40 lần.
- Thứ hai: hạ cằm xuống ngực và hở môi, đồng thời kéo dài mũi. Giữ trong 7 giây, sau đó ngậm miệng lại. Khuyến nghị thực hiện hai hiệp 30 lần mỗi ngày.
- Ngày thứ ba: Đưa cằm lên ngực và mở miệng, dùng ngón trỏ ấn vào lỗ mũi. Nhìn lên là quan trọng mà không làm nhăn da trên trán. Thổi phồng lỗ mũi trong 10 giây, sau đó nghỉ một chút và thực hiện thêm hai cách tiếp cận tương tự.
Thu gọn cánh mũi "củ khoai tây"
- Dùng ngón trỏ ấn sụn cánh mũi từ dưới lên.để nó tăng lên một chút. Các nếp nhăn ngang sâu không được xuất hiện trên đó. Trong khi co cơ mũi bên, dùng ngón tay ấn vào mũi. Thực hiện 20 động tác nhanh, nghỉ 10 giây và lặp lại. Di chuyển lông mày và mím môi là sai, khuôn mặt nên thả lỏng nhất có thể.
- Tùy chọn hai: đưa các ngón trỏ ra, các ngón còn lại nắm chặt thành nắm đấm. Không được căng quá mức ở các ngón tay và bàn tay. Với các ngón tay trỏ thẳng đặt nằm ngang, bạn cần gõ vào vùng dưới mũi mà không chạm vào đầu mũi. Sự chú ý lớn nhất nên được chú ý đến nơi bắt đầu của lỗ mũi. Thực hiện 35-40 lần lặp lại.
FlexEffect để làm săn chắc và mịn cánh mũi
Cánh mũi rộng sẽ trở nên kém rõ ràng hơn nếu bạn đặt ngón tay giữa của mình vào gần và nhăn mũi. Giữ ở vị trí này trong 6 giây. Thực hiện mỗi ngày 5 lần. Hình dạng xấu của lỗ mũi có thể được sửa chữa bằng cách dùng ngón tay cái vuốt nhẹ từ trên xuống dưới. Chạy 10 lần.
Nếu hai cánh mũi rút lại có thể thẳng hàng. Đưa hai ngón tay cái vào lỗ mũi và đặt các ngón trỏ lên hõm hai cánh mũi. Thực hiện động tác bằng ngón tay cái, như thể cố gắng xoay lỗ mũi ra ngoài, đồng thời làm căng cơ mũi. Đóng băng trong 6 giây. Thực hiện ít nhất 5-6 lần lặp lại.
Đặt các ngón tay giữa của bạn lên chỗ lõm của cánh mũi. Nhăn mũi và làm căng lỗ mũi. Nhấn mạnh, lướt các ngón tay dọc theo cánh mũi đến gốc 3-5 lần, kéo giãn động tác trong 6 giây.
Chỉnh sửa gù
Các bài tập thu gọn cánh mũi sẽ giúp làm phẳng một phần bướu nhỏ, nếu phát âm thì sẽ không loại bỏ hoàn toàn vấn đề mà chỉ giảm nhẹ phần nhô ra. Bài tập đa chức năng trên đây của chuyên gia thẩm mỹ Carol Maggio sẽ giúp bạn chữa khỏi khuyết điểm.
Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần ấn mạnh vào phần nhô ra mà bạn muốn làm phẳng và giữ miễn là bạn có đủ kiên nhẫn. Điều quan trọng là đừng lạm dụng nó, nếu không sẽ xuất hiện những vết mẩn đỏ xấu xí trên da.
Căn chỉnh vùng trũng giữa mũi và má
Lựa chọn một là tạo sự chuyển đổi mượt mà từ mũi sang má và chống lại hốc mắt trũng sâu. Đặt miếng đệm của các ngón giữa lên hõm gần khóe mắt trong, bản thân các ngón đeo nhẫn sẽ nằm thoải mái trên sống mũi. Nhăn mạnh phần mũi và từ từ làm phẳng các nếp gấp đã hình thành bằng các ngón tay của bạn, ấn mạnh và từ từ theo hướng từ trên xuống dưới.
Động tác này nên kết thúc ở mép dưới của lỗ mũi và mất 6 giây. 3-5 lần là đủ.
Phương án hai làm cho rãnh giữa mũi và má bớt sâu hơn. Đặt các ngón tay trỏ của bạn lên vùng có vấn đề, nhăn mũi và phùng lỗ mũi. Đồng thời, miệng nên được thả lỏng và đóng lại, không cần phải di chuyển nó. Sau đó, thư giãn cơ bắp của bạn. Số lần lặp lại được khuyến nghị là 10.
Nâng cao đầu mũi
Đặt các ngón trỏ và ngón cái quanh mắt, mô phỏng ống nhòm. Hình thu nhỏ nên nằm trên sống mũi. Nên cảm nhận và không nên giảm áp lực vì nó ngăn cản sự hình thành các nếp nhăn quanh mắt.
Làm nhăn mũi bằng cách nâng môi trên và để lộ răng. Nghỉ ngơi các cơ sau 5 giây. Lặp lại quy trình 10 lần. Phần đầu mũi nhô cao sẽ có hình dáng thanh mảnh hơn, phần sau được làm chắc và đường viền môi trên sẽ quyến rũ hơn.
Chỉnh sửa vách ngăn mũi
Bài tập thu gọn cánh mũi bất lực trong việc loại bỏ tình trạng lệch vách ngăn. Tuy nhiên, chúng sẽ giúp giảm khó thở, làm dịu màng nhầy, tăng cường mạch máu và giảm sưng.
- Xoa bóp xoang: thoa kem có thành phần keo ong lên chúng và thoa đều lên da theo chuyển động tròn. Tốt hơn hết bạn nên thực hiện các thao tác này vào các buổi tối trước khi đi ngủ.
- Cách thứ hai: Hòa tan một chút muối biển vào nước lọc ấm. Lấy dung dịch thu được xen kẽ bằng cả hai lỗ mũi, giữ một ít trong mũi họng, sau đó đẩy mạnh ra ngoài. Cảm giác đau đớn sẽ xuất hiện. Lặp lại cho đến khi cơn đau giảm hẳn. Thực hiện liệu trình thường xuyên sẽ giúp bạn khỏi viêm mũi.
- Dùng ngón tay gõ nhẹ vào lỗ mũi và sống mũi, hít một hơi, sau đó thở ra hoàn toàn không ngừng và ngừng thở trong một vài giây. Lúc đầu, thực hiện 2-3 hiệp một ngày 10 lần, và sau khi phục hồi thở bằng mũi - 1 lần một ngày.
- Với một cái miệng đóng chặt ngân nga bất kỳ bài hát nào, cảm thấy rung động trong mũi của bạn.
- Mở môi và chạm vào hàm trên đến hàm dướingăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn nơi khóe miệng. Đầu mũi sẽ hướng xuống dưới, lỗ mũi gần nhau hơn, dưới xoang xuất hiện căng thẳng. Đừng cau mày và cau mày. Chờ 2-3 giây, sau đó cho tất cả các cơ nghỉ ngơi, tiếp tục một lần nữa, thực hiện số lần tiếp cận lớn nhất, điều này sẽ cho phép cơ vách ngăn nhanh hơn.
- Bài tập tai mũi họng để căn chỉnh vách ngăn bị biến dạng - đặt ngón tay trỏ lên cánh mũi, vách ngăn bị lệch về phía nào và ấn mạnh để nó dựng thẳng. Thực hiện nhiều lần nếu bạn kiên nhẫn và thường xuyên nhất có thể.
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập cho mũi
- Trước khi bắt đầu đắp mặt, điều quan trọng là phải rửa kỹ và lau khô tay, xoa lòng bàn tay để chúng trở nên ấm. Móng tay cần được làm sạch gọn gàng và không bị trầy xước.
- Trong 20-30 phút. Trước khi tập gym, nên thoa dầu massage, kem hoặc thuốc mỡ lên da, chúng giúp nuôi dưỡng làn da, cho vẻ ngoài khỏe mạnh và giảm nguy cơ chấn thương.
- Tập thể dục không nên mang lại cảm giác đau đớn, nếu có, bạn nên giảm áp lực.
Ngay sau khi tập thể dục, các cơ mỏng manh sẽ săn lại và có thể quan sát thấy những thay đổi tích cực trong vài giờ. Điều này báo hiệu rằng mọi thứ đã được thực hiện chính xác.
Không phải tất cả các khuyết điểm về mũi đều có thể được khắc phục thông qua các bài tập thu gọn cánh mũi, nhưng tập gym giúp cải thiện đáng kể diện mạo, kéo dài tuổi thanh xuân, ngăn ngừa các nét trên khuôn mặt và phục hồi các chức năng hô hấp bị suy giảm.
Tác giả: Lilia Razzhivina (Meerjungfrau)
Video các bài tập thu gọn cánh mũi hiệu quả
Các bài tập chỉnh sửa mũi khi tạo khuôn mặt:
Thể dục và massage cho mũi:
Chà, khó có thể đạt được những thay đổi đáng kể về hình dạng của mũi bằng các bài tập như vậy. Nhưng để cải thiện lưu thông máu và tình trạng da, hơi thắt chặt các cơ - khá. Có lẽ hiệu quả có thể nhìn thấy được bằng cách loại bỏ bất kỳ phù nề nào. Nhưng để làm cho chiếc mũi khác với những gì bản chất dự định - điều này chắc chắn là của bác sĩ phẫu thuật.