Thể dục dụng cụ nội tiết tố Tây Tạng để chữa bệnh và kéo dài tuổi thọ: những gì nó mang lại, lợi ích cho phụ nữ, đánh giá và kết quả. Tập các bài tập 5 phút trên giường

Thể dục dụng cụ nội tiết tố Tây Tạng để chữa bệnh và kéo dài tuổi thọ có nguồn gốc lịch sử hàng thế kỷ. Tuy nhiên, ở đất nước chúng tôi, một tập hợp các bài tập thực sự đã có tương đối gần đây, chỉ sau khi quá trình điện khí hóa được thực hiện tại một trong những khu định cư trên núi ở Tây Tạng vào cuối thế kỷ trước.

Tập gym tăng nội tiết tố từ đâu?

Theo bản thân các nhà sư Tây Tạng, bí quyết tập gym được truyền từ đời này sang đời khác mà hiệu quả vẫn vậy - hiệu quả không thể phủ nhận. Bằng cách thực hành các lớp học liên tục, con người trở nên mạnh mẽ hơn cả về tinh thần và thể chất.

Nhiệm vụ chính trong các bài tập là sử dụng các vùng nhất định của cơ thể, do đó kích thích sự cân bằng của nền nội tiết tố thông qua bộ máy nội tiết vốn có trong con người.

Nguyên tắc hoạt động

Một tập các bài tập mất từ ​​5 đến 10 phút mỗi ngày. Trong thời gian này, một người thực hiện một tác động vật lý (các động tác xoa bóp và ấn) trên một số vùng nhất định của cơ thể, góp phần bình thường hóa sự bài tiết của các tuyến nội tiết.

Nguyên tắc hoạt động là kích thích thông qua các đầu dây thần kinh khu trú rõ ràng của một số cơ quan.

Tác dụng phụ là:

1. Cải thiện lưu thông máu ở cấp độ mao mạch.
2. Loại bỏ các hiện tượng phù nề, bao gồm cả những hiện tượng do bệnh bạch huyết gây ra.
3. Loại bỏ các khu vực ứ đọng trong đường tiêu hóa.
4. Cải thiện nhận thức thị giác.
5. Đưa huyết áp về giá trị chấp nhận được.
6. Giảm các biểu hiện liên quan đến tuổi tác bằng cách làm mịn các nếp nhăn.
7. Làm sạch xoang hàm trên.
8. Tăng tuổi thọ.

Tất cả những điều trên có tác dụng tổng hợp dưới hình thức làm tăng giai điệu chung của cơ thể. Điều này có ảnh hưởng tích cực đến trạng thái tâm lý - một người bắt đầu ngày mới của mình với tâm trạng vui vẻ, và sau một thời gian dài (ít nhất là 2 tháng sau) anh ta ghi nhận những cải thiện về ngoại hình.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Làm khô cơ thể cho các cô gái.Chương trình tập luyện, thực đơn dinh dưỡng chi tiết trong một tháng theo ngày.

Lợi ích của thể dục dụng cụ Tây Tạng

Thể dục dụng cụ nội tiết tố Tây Tạng để cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ dựa trên nguyên tắc của một phương pháp tổng hợp. Nó tính đến các quá trình có liên quan lẫn nhau xảy ra ở các mức độ trao đổi chất khác nhau của con người.

Cải thiện tầm nhìn

Điều này đạt được nhờ tập thể dục thích hợp - các cơ của mắt không chỉ được xoa bóp mà còn được làm ấm từ lòng bàn tay. Kết quả là sự cung cấp máu trong mao mạch của cơ quan thị giác được sử dụng hết mức, mắt nhận được dinh dưỡng theo yêu cầu với số lượng cần thiết, con người dần dần ghi nhận mức độ cảm nhận ánh sáng.

Ngoài ra, thông qua áp lực nhẹ định kỳ lên nhãn cầu, tuyến yên (tuyến yên) và tuyến tùng ở não giữa (tuyến tùng) được kích hoạt. Mỗi tuyến, thực hiện những nhiệm vụ nhất định, cùng với vùng dưới đồi, tạo thành hệ thống hạ đồi-tuyến yên, hoạt động tổng hợp của hệ thống này sẽ định hướng cho toàn bộ bộ máy nội tiết.

Chữa các bệnh về tai

Các bệnh mãn tính như viêm tai giữa có thể điều trị khỏi bằng cách thực hiện các thủ thuật trong ít nhất 6 tháng. Tại thời điểm làm thủ thuật, áp suất không khí được bơm nhân tạo lên toàn bộ bề mặt bên trong của tai. Điều này tạo ra hiệu ứng xoa bóp trên tất cả các vùng bên trong, do đó - kích thích sự phân tán các vị trí ứ đọng do quá trình viêm gây ra.

Ở những buổi học đầu tiên, các triệu chứng của bệnh có thể tăng nhẹ. Đây là một hiệu ứng tạm thời tự chữa lành. Bạn nên tiếp tục tập thể dục dụng cụ nhưng giảm lực ép tay xuống. Việc thoát khỏi các bệnh mãn tính không kết thúc ở đó - một tác động tích cực khác là bình thường hóa thính giác.

Vùng không khí được tạo ra với sức nén tăng lên sẽ ảnh hưởng đến màng nhĩ, làm tăng tính linh hoạt của nó.

Cải thiện đường nét khuôn mặt và thính giác

Vùng da quanh hàm trên, được cọ xát bằng nắm tay khi tập thể dục, dần dần có đường nét rõ ràng hơn, vì khi làm mịn, các mô mỡ dưới da được phân tán và tính thấm của dịch bạch huyết được bình thường hóa.

Làm sạch xoang hàm trên và xóa nếp nhăn trên trán

Xoa bóp da vùng trán giúp tăng độ đàn hồi của da, cho vẻ ngoài săn chắc, giảm các biểu hiện của tuổi tác dưới dạng nếp gấp. Nó cũng bình thường hóa hệ vi sinh trong xoang cạnh mũi, giảm khả năng tích tụ mầm bệnh và bụi.

Cải thiện tuần hoàn não và bình thường hóa huyết áp

Hiệu quả đạt được thông qua công việc trên vùng đỉnh, được mô tả dưới đây. Điều này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như đột quỵ, bệnh Alzheimer và xuất huyết nội sọ.

Cải thiện tình trạng của các khớp và cơ của bàn tay

Thể dục thẩm mỹ nội tiết tố Tây Tạng cho sức khỏe và tuổi thọ giúp duy trì các mô cơ và khớp cánh tay ở trạng thái tốt thông qua các hoạt động thể chất trong quá trình tập luyện hàng ngày.

Bình thường hóa tuyến giáp

Xoa bóp từ cơ quan cụ thể đến vùng rốn dẫn đến cải thiện khả năng của các mao mạch và ống dẫn.

Cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa

Động tác ấn tròn bằng lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ quanh rốn sẽ kích hoạt hoạt động của tất cả các cơ quan trong khoang bụng, góp phần đưa thức ăn đi bình thường qua toàn bộ chuỗi của hệ tiêu hóa.

Cải thiện lưu thông máu trong các mạch của cánh tay và chân

Tất cả tuần hoàn ngoại vi, đặc biệt là ở tứ chi, trở lại bình thường cả do tác dụng chung của hoạt động thể chất từ ​​các bài tập, và do tác dụng định hướng của một trong các bài tập đối với tay và chân.

Các biện pháp phòng ngừa

Danh sách các khuyến nghị và chống chỉ định:

1. Tập thể dục sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.Việc sử dụng các phương pháp của y học cổ điển không những không trái với các nguyên tắc của phương pháp đông y mà còn bổ sung cho chúng. Các bước đầu tiên để nhận thông tin sức khỏe là:

• Kiểm tra chung;
• Xét nghiệm máu và nước tiểu tổng quát;
• Cung cấp các phân tích được nhắm mục tiêu cao để xác định những thất bại trong quá trình sản xuất hormone.

2. Cần lựa chọn phương pháp phục hồi sức khỏe khác khi:

• Sự hiện diện của bệnh lý cơ tim tiến triển và tăng huyết áp;
• Hiện có lồi đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm;
• Tìm thấy một vết loét trong đường tiêu hóa;
• Các chứng viêm khác nhau của khớp và sụn.
• Vừa trải qua cuộc phẫu thuật.
• Bệnh ban đỏ.

Ý kiến ​​của các bác sĩ và phản hồi từ các diễn đàn

Có thái độ sau đây đối với thể dục dụng cụ nội tiết tố Tây Tạng trong giới y học:

1. “Nó thực sự phù hợp với những người quan tâm đến sức khỏe và tuổi thọ. Mặc dù nó không xuất hiện trong danh sách các phương pháp phục hồi sức khỏe chính thức trong thực hành y học hiện đại. " Nhưng, cũng như tất cả các lĩnh vực khác, nó nên được tiếp cận một cách có ý nghĩa - không có một phương pháp nào là thuốc chữa bách bệnh cho tất cả mọi người liên tiếp. Mỗi loại có một lĩnh vực ứng dụng cụ thể, cũng như một danh sách các hạn chế để sử dụng.

2. "Sự gia tăng tạm thời các triệu chứng của các bệnh hiện có sau những buổi điều trị đầu tiên có thể dễ bị nhầm lẫn với quá trình xấu đi của bệnh cảnh lâm sàng của bệnh nhân." Tình huống như vậy có thể xảy ra nếu bỏ qua các chống chỉ định, do các bài tập không tương thích với tình trạng sức khỏe hiện tại của bệnh nhân. Vì vậy, một người cần phải theo dõi độc lập phản ứng của cơ thể và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa kịp thời. Lựa chọn tốt nhất là ghi nhật ký, trong đó các kết quả hàng ngày sẽ được ghi lại, sau đó sẽ được bác sĩ chăm sóc phân tích.

3. "Việc bắt đầu tập luyện không nên được coi là sự thay thế tự động các loại thuốc nội tiết tố đã được kê trước đó." Quyết định này nên được bác sĩ xác nhận dựa trên việc kiểm tra toàn diện bệnh nhân. Hành động vội vàng có thể dẫn đến một tình huống khó khăn.

4. Việc đạt được kết quả mong muốn ngày càng dễ dàng hơn khi không chỉ thể dục đã xuất hiện trong cuộc sống của một người, mà những thay đổi về chất đã diễn ra trong các lĩnh vực khác của cuộc sống ”.

Đặc biệt:

• Sự chuyển đổi sang chế độ ăn uống phù hợp - thay thế thức ăn nhanh bằng một lượng thực phẩm chính thức từ các sản phẩm tự nhiên, v.v.
• Từ chối các cơn nghiện.
• Lối sống năng động.
• Sự thay đổi của nền tảng tâm lý xung quanh.

5. "Nếu bệnh nhân không thể thực hiện toàn bộ danh sách các bài tập vì lý do thể chất (gãy chân không hợp nhất trong quá khứ hoặc trọng lượng quá mức không cho phép chạm đến bàn chân), thì tất cả các bài tập khác có thể trong điều kiện đó nên được thực hiện."

Các ý kiến ​​phổ biến nhất, dựa trên phản hồi của những người đã trải nghiệm thể dục dụng cụ cho bản thân, có sẵn trên các diễn đàn chuyên đề:

1. "Đừng nghĩ rằng những hành động thể chất" đơn giản "bề ngoài không thể đạt được một kết quả đáng chú ý."

Cách tiếp cận này không mang tính xây dựng trước vì hai lý do:

• Một thái độ cảm xúc hoài nghi có thể cản trở bất kỳ kết quả tích cực nào ngay khi bắt đầu khóa học - một người chỉ đơn giản là tìm kiếm lý do để từ chối tập thể dục.
• Một thái độ tinh thần tiêu cực sẽ là nền tảng cho sự đều đặn của bài tập - một người có thể đủ khả năng để bỏ qua các lớp học hoặc thực hiện chúng một cách có chọn lọc.

2. “Ngay cả sau một thời gian dài sử dụng các bài công pháp trên thực tế, kết quả đã hứa cũng không thể thấy được. Điều tích cực duy nhất là bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng cho cả ngày, việc rời khỏi giường sau khi tập luyện như vậy rất dễ dàng. "

Tuyên bố này không phải chứng minh sự vô dụng của việc nạp nội tiết tố, mà là về trạng thái ổn định của cơ thể, trong đó không cần điều chỉnh nền nội tiết tố.

3. "Sau khi bắt đầu các lớp học, các biến chứng của các bệnh cũ xuất hiện mà bản thân không cảm thấy sớm hơn - một số bắt đầu chảy mủ trước mắt, lần thứ hai - nhiệt độ bắt đầu tăng lên, lần thứ ba - đau nhức ở cột sống thắt lưng."

Biểu hiện của các triệu chứng có thể có ý nghĩa ngược lại:

• Hoặc đó là hiện tượng tạm thời, xuất phát từ sự thích nghi của cơ thể với sự thay đổi nội tiết tố, cần phải chịu đựng trước khi cải thiện.
• Hoặc đây là một tín hiệu cho thấy trước khi bắt đầu tập thể dục người đó không chắc chắn rằng mình không có chống chỉ định, và nó không phù hợp với mình để sử dụng trong cuộc sống.

4. “Nhờ các thực hành Tây Tạng, nhiều người đã quên đi bệnh tật của họ. Tình trạng của họ đã được cải thiện. Không còn lại dấu vết của những cơn đau trước đó. Trong bối cảnh đó, chất lượng cuộc sống nói chung đã được cải thiện rõ rệt. " Nhóm người dùng Internet lớn nhất đã để lại lời nhắn trên các diễn đàn với ý nghĩa tương tự.

Quy tắc thực thi

Để đạt được kết quả tối đa, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau:

1. Cần tuân theo thói quen hàng ngày, nhờ đó mà bài tập năm phút sẽ hoàn thành trước 6 giờ sáng. Sự phức tạp của nghề nghiệp liên quan mật thiết đến nhịp sinh học của cơ thể, vì vậy cần sử dụng mối liên hệ này. Để làm được điều này, bạn cần lên kế hoạch trong ngày của mình sao cho 7-8 giờ còn lại để ngủ.

2. Chúng nên được thực hiện nằm trên một nền vững chắc (sàn nhà, nệm cứng). Hoặc không cần rời khỏi giường sau khi ngủ, nếu nó đáp ứng các thông số cần thiết.
3. Mỗi chuyển động phải được đo nhịp thở.
4. Tốc độ lặp lại phải khớp với nhịp tim của bạn, có thể dễ dàng theo dõi bằng cách sử dụng nhịp trên cổ tay của bạn.
5. Ăn uống không nên bắt đầu sớm hơn 30 phút sau khi kết thúc thể dục. Sau khi hoàn thành, có thể uống một cốc nước ấm sạch.
6. Kỷ luật tự giác là điều tối quan trọng - bạn không thể bỏ qua các lớp học, bù đắp cho chúng bằng sự gia tăng số lần lặp lại sau đó. Mỗi lần vi phạm lịch trình như vậy đều phủ nhận kết quả tích cực của quá trình luyện tập hàng tháng.
7. Bạn nên quên việc uống đồ uống có cồn và hút thuốc.

Bài tập buổi sáng trong 5 phút. 10 bài tập trên giường

Dưới đây là danh sách các động tác cơ bản (cho mỗi động tác - 30 lần), có thể mở rộng theo thời gian bằng các kỹ thuật khác.

Bài tập 1. Xoa lòng bàn tay

Sau khi thức dậy và chuẩn bị tinh thần cho các lớp học, bạn nên khép hai lòng bàn tay lại và bắt đầu cọ xát chúng vào nhau.

Kết quả thu được có thể thông báo cho một người về rất nhiều điều:

1. Sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra ở mức độ thích hợp nếu lòng bàn tay trở nên nóng và vẫn khô.
2. Có những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nghiêm trọng nếu lòng bàn tay bị ướt.

Bài tập 2. Bài tập vỗ tay - mắt

Nó tương tự như kỹ thuật phục hồi thị lực do William Bates sáng lập. Với lòng bàn tay ấm, bạn cần tạo áp lực nhẹ lên nhãn cầu. Sau khi hoàn thành các bước tiếp cận, bạn sẽ cần phải nhắm mắt lại trong 30-60 giây. Điều này sẽ giúp bạn có thêm thời gian để mắt được làm ấm tự nhiên bằng hơi ấm của bàn tay bạn.

Bài tập 3. Để nghe tốt hơn

Sơ đồ này giống với bài tập thứ hai, chỉ có auricles sẽ đóng vai trò là đối tượng của áp suất.

Trong trường hợp này, các ngón tay nên được chắp lại phía sau đầu. Ngoài việc phục hồi thính lực, một học viên sẽ có thể loại bỏ toàn bộ danh sách các bệnh về tai.

Bài tập 4. Nâng đường nét khuôn mặt

Cho phép bạn chỉ định các đường nét trên khuôn mặt rõ ràng, cứu một người khỏi nếp gấp và "hai cằm".Có thể bị mẩn đỏ tạm thời do lưu lượng máu đến vùng da điều trị, cũng như do sự lưu thông được cải thiện trong toàn bộ vòng hầu họng hạch bạch huyết.

Để làm điều này, hãy ấn các ngón tay cái vào dái tai của bạn. Phần còn lại - nắm chặt thành nắm đấm. Sau đó, thực hiện các chuyển động nhẹ nhàng dọc theo gốc hàm đến cằm và trở lại tai.

Bài tập 5. Xoa bóp trán

Cần phải chắp tay sao cho lòng bàn tay trái bao phủ bên ngoài bàn tay phải. Ấn lòng bàn tay phải vào trán, sau đó ấn vào giữa hai bên thái dương.

Được phép thực hiện các hành động tương tự, tránh tiếp xúc cơ thể với trán - chỉ cần giữ tay của bạn xung quanh nó. Lựa chọn đầu tiên được ưu tiên hơn vì ngoài việc kích hoạt tuyến yên, nó còn xóa nếp nhăn.

Bài tập 6. Massage thái dương

Cùng một bó tay được sử dụng. Trong trường hợp này, bạn không nên chạm vào vùng được chỉ định - chỉ cần đưa tay qua đầu dọc theo đường viền giữa hai tai phía trên vương miện là đủ. Quy trình này đưa huyết áp trở lại mức bình thường và cũng làm giảm căng thẳng cho các khớp, giúp chúng đàn hồi hơn.

Bài tập 7. Xoa bóp tuyến giáp

Với tay phải, bạn cần lấy vùng cổ họng nơi có tuyến giáp, bằng tay trái - vẽ lên xuống từ nó đến vùng rốn. Hợp âm cuối cùng sẽ là hạ thấp hai tay xuống vùng rốn.

Bài tập 8. Massage bụng

Nên dùng tay xoa bóp theo chiều kim đồng hồ trên vùng bụng. Dây chằng cũng vậy - lòng bàn tay trái ở bên ngoài bàn tay phải. Tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thức ăn đi qua đường tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình bài tiết phân và thiết lập nhu động ruột đều đặn.

Quan trọng! Theo phương pháp luận, nghiêm cấm thay đổi hướng (đặt ngược chiều kim đồng hồ)! Điều này là đầy nghẹt ruột.

Bài tập 9. Rung mao mạch và xoay các khớp tay, chân.

Ở tư thế bắt đầu - nằm ngửa, chân và tay duỗi thẳng lên trên một góc vuông - bạn nên lắc tay và chân trong nửa phút để thoát khỏi tình trạng tắc nghẽn ở các chi ở cấp độ mao mạch. Nó nên được hoàn thành với các chuyển động tròn của bàn tay và bàn chân.

Bài tập 10. Xoa chân

Trong thể dục dụng cụ nội tiết tố Tây Tạng, đây là một thủ thuật cuối cùng nhằm mục đích chữa bệnh và kéo dài tuổi thọ thông qua việc kích thích các điểm phản xạ của chân. Nó được thực hiện bằng cách nhào trộn bàn chân và ngón chân.

Thể dục dụng cụ nội tiết tố của Olga Orlova. Video

Người học viên đã bổ sung thêm của mình dưới dạng:

1. Xoa bóp bổ sung cho đỉnh bằng cách chạy tay trên đầu từ phía sau đầu đến trán.
2. Chuyển đổi từ xoa gót chân và khớp mắt cá chân sang xoa bóp vuốt ve toàn bộ bề mặt của chân và xương bánh chè bằng các ngón tay. Nó được thực hiện trong khi ngồi với hai chân duỗi thẳng.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Axit glutamic - nó là gì, tại sao và làm thế nào nó được sử dụng trong thể thao, thể hình.

Thể dục nội tiết từ Nelia Shishatskaya. Video

Nó cung cấp:

1. Làm việc tích cực hơn với tai. Sau khi ấn tiêu chuẩn bằng lòng bàn tay, từng khu vực được thực hiện bằng các ngón tay dọc theo đường viền của gân cốt. Ngoài ra - dái tai được nhào nặn, sau đó chúng được kéo theo các hướng ngược nhau.
2. Đã sửa đổi hình thành đường nét rõ ràng của khuôn mặt hình bầu dục. Nó được thực hiện mà không cần cố định các ngón tay cái sau tai. Thay vào đó, chúng di chuyển bằng nắm đấm dưới hàm.
3. Tập trung vào các xoang hàm trên bằng cách dùng ngón trỏ của lòng bàn tay mở ra xoa các vùng được đề cập dọc từ mũi đến trán.
4. Một quy trình tương tự như Olga Orlova để xoa bóp vùng đỉnh từ phía sau đầu. Nhưng không phải để trán, mà là đưa hai tay lên ngực.
5. Việc xoa bóp từ đỉnh tai đến mang tai, kết hợp với vận động cơ thể tích cực hơn, để xương sườn được đưa vào công việc.
6. Hoàn thành nghiên cứu về tuyến giáp bằng cách hạ bàn tay xuống rốn, sau đó nhấn mạnh vào nó bằng các ngón tay.Tại thời điểm này, một người phải theo dõi rõ ràng nhịp đập bên trong rốn, đếm 30 lần.
7. Xoa bóp bụng theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều.
8. Dùng ngón tay ấn, bắt đầu từ vùng hạ vị bên phải, qua vùng dạ dày, vùng hạ vị trái, xương mu.

Hơn nữa, video trình bày toàn bộ các hành động bổ sung cho thể dục dụng cụ.

Bài thể dục nội tiết tố Tây Tạng của Alena Berdnik. Video

Các tính năng đặc trưng của nó:

1. Xoa lòng bàn tay cùng với các hành động tương tự trên bàn chân - hai gót bàn chân cọ xát vào nhau. Sau đó, các bàn tay đã được làm ấm được áp dụng luân phiên vào từng luân xa. Trong trường hợp này, hai bàn tay được đan vào nhau sao cho lòng bàn tay phải ở dưới cùng, bên trái ở trên - kiểu lồng tay như vậy được cung cấp cho cơ thể phụ nữ. Theo thứ tự ngược lại - đối với cơ thể nam giới.
2. Xoa bóp trán được thực hiện bằng cách nắm chặt các ngón tay thành nắm đấm. Hai hướng được chọn - từ thái dương này sang thái dương khác, cũng như hướng về mũi, tác động đến chính nó đến đầu mũi.
3. Xoa bóp thái dương được thực hiện tương tự với trán - hai bàn tay “đi” không chỉ từ tai này sang tai khác, mà còn từ sau đầu đến mũi.

Khu phức hợp Chittapad. Video

Sự khác biệt chính của nó so với phiên bản cổ điển:

1. Một số cách tiếp cận cuối cùng của áp lực lên nhãn cầu được hoàn thành từ từ, với hơi thở sâu vào và thở ra.
2. Việc xoa bóp vùng bụng không được thực hiện quanh rốn mà là xung quanh vùng bụng giữa rốn và xương mu.
3. Xoa bàn chân được thực hiện với sự nhấn mạnh vào chỗ lõm ở gót chân - nó được ấn rất mạnh vào nền của vuốt ve mềm nói chung. Ngoài ra, khu vực trên đầu gối là nơi cần phải học tập tích cực.

Phần kết luận

Thể dục nội tiết tố Tây Tạng không phải là phương pháp duy nhất dành cho một người để cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Một khi nó trở thành một phần không thể thiếu của lối sống, có thể thêm nhiều cách thực hành thể chất và tinh thần vào đó.

Nhưng tất cả những ai đã quyết định thay đổi lối sống để tồn tại hài hòa với bản thân và thế giới xung quanh đều nên bắt đầu với nó. Đây sẽ là điểm khởi đầu cho những cải tiến trong tương lai.

Tác giả của tài liệu: Babanin Vyacheslav

Thiết kế bài viết: Vladimir Đại đế

Video về thể dục dụng cụ Tây Tạng

Thể dục nội tiết Tây Tạng:

Bài thể dục nội tiết của các nhà sư Tây Tạng. Bài tập: