Dải plasty là gì. Lớp học dành cho người mới bắt đầu tại nhà. Chuyển động, âm nhạc, quần áo. Nơi để bắt đầu

Dải nhựa là sự cộng sinh của các bài thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ và những điệu nhảy quyến rũ. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể học nghệ thuật thoát y uyển chuyển và gợi cảm tại nhà. Để làm được điều này, bạn cần biết những kiến ​​thức cơ bản về hướng nhảy, khéo léo chọn quần áo và giày phù hợp, đồng thời tuân theo một số khuyến nghị đơn giản khi tập luyện tại nhà.

Dải nhựa là gì

Hướng hiện đại thời thượng là sự pha trộn độc đáo giữa vũ đạo chuyên nghiệp, động tác dẻo và thể dục, thả sức gợi cảm và khả năng kiểm soát hình thể.

Thoát y và tạo kiểu tóc có rất ít điểm chung:

• Trung tâm của múa thoát y là tình dục, nghệ thuật quyến rũ hoàn toàn qua lăng kính của những bức ảnh khoả thân chậm rãi. Thoát y có thể sáng sủa, nghệ thuật, theo phong cách của các cô gái biểu diễn hoặc biểu diễn cực cổ điển.
• Không có chỗ cho sự thô tục trong dải nhựa, điệu nhảy không gắn với quyến rũ hay thoát y.
• Thể hiện sự duyên dáng, tình dục, nhưng vượt qua ranh giới của sự đoan trang.
• Trong bài tập dẻo dải, việc chuẩn bị cơ thể cho bài nhảy là rất quan trọng, hết sức chú ý đến các động tác kéo căng và tập luyện.

  

Dải nhựa là công việc trên chính bạn, trên cơ thể và cảm xúc của bạn. Điều quan trọng là không chỉ học các động tác, kỹ thuật cơ bản mà còn phải tìm ra phong cách cá nhân cho riêng mình.

Lợi ích của nhựa dải

Khiêu vũ không phải về tuổi tác hay địa vị xã hội, mà là cảm giác hòa hợp và tự do bên trong.

Ngoài tính thẩm mỹ, dải nhựa cho người mới bắt đầu làm ở nhà có rất nhiều ưu điểm:

• Hiệu ứng thể dục mạnh mẽ. Trong các lớp học dẻo dải, trọng tâm là hoạt động thể chất, vì vậy hiệu ứng "trên khuôn mặt" sẽ không khiến bạn phải chờ đợi. Điệu múa giúp dáng người chỉn chu, nữ tính, uyển chuyển, uyển chuyển hơn. Lớp học cũng nhằm tăng cường sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ, giúp bạn thoát khỏi tình trạng da chảy xệ, trả lại cơ thể săn chắc.
• Giảm béo. Cường độ mất calo của nhựa dải tương đương với thể dục, Pilates hoặc tạo hình. Tập thể dục ngay cả ở nhà cũng có thể giúp bạn giảm thêm vài cân.
• Hình thành một hình bóng nữ tính. Điệu nhảy cho phép bạn tham gia vào tất cả các nhóm cơ, kết quả là cơ thể được siết chặt, hình thành một sự nhẹ nhõm tuyệt đẹp.
• Làm chủ cơ thể của bạn. Khiêu vũ giúp đạt được sự hài hòa và đồng điệu của thế giới nội tâm, khát vọng và cá tính riêng với chính cơ thể bạn. Sau vài buổi, lưng duỗi thẳng ra, xuất hiện thói quen giữ đúng tư thế, bước đi uyển chuyển, nhịp nhàng. Dáng đi của những cô gái điệu đà càng nữ tính và tự tin.
• Phòng chống stress, giải quyết các vấn đề tâm lý. Thoát y giúp phụ nữ tự tin hơn, thoát khỏi nhiều mặc cảm. Khiêu vũ giúp bạn dễ dàng chịu đựng những tình huống căng thẳng hơn, giảm bớt căng thẳng sau một ngày vất vả, mang lại sự hoạt bát và thái độ tích cực.Di chuyển, không chỉ cơ thể được thư giãn mà cả hệ thần kinh, đôi khi cũng cần được nghỉ ngơi.

Ngoài những lợi ích cho sức khỏe tâm lý, lớp học cải thiện lưu thông máu, có tác dụng có lợi cho xương khớp, hệ tim mạch.

Cách tìm một vị trí trong phòng

Đối với những người mới bắt đầu, điều đặc biệt quan trọng là phải đạt được một bầu không khí đắm chìm, môi trường xung quanh cho nhựa dải, ngay cả ở nhà, phải đánh thức sự gợi cảm và cảm xúc tích cực.

Khi lựa chọn hoặc trang bị một căn phòng, cần phải tính đến một số yêu cầu:

1. Rất nhiều. Căn phòng phải đủ rộng để bạn có thể thoải mái di chuyển. Khiêu vũ là tự do, vì vậy không nên có vật lạ và những thứ bừa bộn không cần thiết trong phòng.
2. Gương soi. Đây là yếu tố bắt buộc phải có trong phòng nhựa dải. Một chiếc gương soi tường hay gương soi toàn thân sẽ giúp bạn đắm mình hoàn toàn vào quá trình tập luyện, quan sát bản thân và điều khiển các động tác.
3. Thiết kế. Để thêm nồng nàn, thể hiện, bạn cần có màu đỏ, và màu hồng sẽ mang đến những nốt hương lãng mạn, giúp gắn kết lại với nhau. Đèn chiếu sáng là một thành phần quan trọng, bạn có thể sử dụng đèn huỳnh quang. Một dãy bóng đèn dọc theo gương sẽ giúp tạo ra bầu không khí phù hợp.

Nên tách biệt phòng làm việc để không ảnh hưởng đến sự thân mật của quá trình. Căn phòng phải được thông gió tốt, và bản thân các vật dụng và thiết kế phải có lợi cho nhựa dải.

Lựa chọn quần áo và giày dép thoải mái

Dải nhựa cho người mới bắt đầu ở nhà liên quan đến việc lựa chọn quần áo và giày dép.

Các yêu cầu về quần áo như sau:

• Sự thuận tiện, thoải mái và thiết thực. Nó có thể là áo sơ mi và quần legging, quần short ngắn và áo ba lỗ. Quần áo phải tạo cho người mặc sự tự tin, không cản trở việc đi lại tự do và không gây khó chịu.

  

• Hình thức. Trong trang phục đơn giản ở nhà, khó có cảm giác giống như một phụ nữ ma cà rồng hay một cô gái quyến rũ. Trang phục sẽ giúp vũ công quen với vai trò này hay vai trò khác.
• Miếng vải. Chuyển động trong nhựa dải có liên quan đến các yếu tố kéo dài, do đó nó phải mạnh, đàn hồi, mịn.

Ngoài ra còn có một số yêu cầu đối với giày:

• Giày đế bằng thoải mái, chẳng hạn như giày tập thể dục, sẽ tốt hơn cho việc khởi động.
• Đế không được trượt trên mặt sàn, điều này có thể dẫn đến chấn thương trong quá trình luyện tập.
• Sau khi nhận được kinh nghiệm đầu tiên, bạn có thể bắt đầu khiêu vũ trong những đôi giày có gót nhỏ. Chân phải được cố định tốt.
• Các bước nhảy trong dải nhựa gợi sự phóng khoáng. Để thể hiện hết kỹ năng của mình, bạn có thể nhảy trên những đôi giày cao gót. Điều chính là để cảm nhận sự tiện lợi và thoải mái.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Làm khô cơ thể cho các cô gái. Chương trình tập luyện, thực đơn dinh dưỡng chi tiết trong một tháng theo ngày.

Lựa chọn âm nhạc

Bạn có thể nhảy theo bất kỳ bản nhạc nào. Theo truyền thống, danh sách phát được chọn theo phong cách R'n'B. Nhịp điệu và nhịp điệu nhạc blues, giọng hát ngọt ngào, một hướng đi đặc biệt và toàn bộ triết lý mà phong cách âm nhạc truyền tải, giúp thể hiện kỹ năng, bộc lộ bản thân nhiều nhất có thể. Với các bản nhạc của Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson hoặc Rihanna, bạn có thể truyền tải chính xác tâm trạng của điệu nhảy.

Nếu điệu nhảy cách điệu, bạn có thể chọn nhạc phim để tạo nên màn trình diễn đẹp mắt. Âm nhạc phải tương ứng với tâm trạng, tưởng tượng, nhưng không phải là nguyên tắc. Đây là cách duy nhất để đạt được hiệu quả giải phóng hoàn toàn.

Để thư giãn trong khiêu vũ, đầu hàng trong âm nhạc, thể hiện sự dẻo dai và duyên dáng, bạn có thể chọn các sáng tác thư giãn chậm. Nhịp điệu gợi cảm của Enigma, giọng hát quyến rũ của Mylene Farmer, những sáng tác của Touch And Go, Madonna hay Christina Aguillera sẽ giúp bộc lộ cảm xúc.

Chương trình đào tạo dải nhựa

Stripping cho người mới bắt đầu tại nhà là một chương trình hệ thống từng bước bao gồm các bài học sau:

1. Bài tập kéo giãnchuẩn bị cơ thể cho điệu nhảy.
2. Làm ô uế. Để học cách di chuyển một cách duyên dáng, bạn cần vẽ hoặc quy ước một đường thẳng. Hơi thu vai về phía sau, tự hào ngẩng đầu lên. Để làm phức tạp nhiệm vụ, bạn có thể đặt một cuốn sách lên đầu. Bây giờ đã kiễng chân lên, cần uyển chuyển bước tới theo đường điều kiện, hơi hơi lắc hông. Điều quan trọng là không vượt qua ranh giới giữa bước quyến rũ và thô tục.
3. Những kĩ năng diễn xuất. Những bài tập như vậy là cần thiết để loại bỏ kẹp trên sân khấu, để thư giãn, để cảm thấy như một diva trên sân khấu.
4. Dạy nhựa trên sàn. Một bài tập đơn giản sẽ giúp bạn học tính dẻo trên sàn. Ngồi trên sàn, như thể trong tư thế vặn người, nhưng co một chân xuống dưới bạn. Lưng phải thẳng, và hông không được xoay. Chân tự do duỗi thẳng lên, gót chân hướng về mông. Duỗi trong 30 giây, sau đó đổi chân.
5. Đào nhựa gần tường và cột điện. Một bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu: đứng đối diện với cột, dùng tay nắm lấy cột, đặt một chân về phía gốc và uốn cong về phía sau. Đưa chân còn lại sang bên và lăn quanh trụ. Để đa dạng hóa bài tập, bạn có thể giữ cột bằng một chân hoặc bằng tay và thực hiện các động tác xoay. Ban đầu chỉ cần thực hiện 1 - 2 lượt là đủ, tăng dần số lượng.
6. Làm việc với đối tượng, nhảy múa gần ghế. Bất kỳ đạo cụ nào cũng có thể sử dụng trong vũ hội, nhiệm vụ chính là phải hữu cơ không phản cảm. Một chiếc ghế được dàn dựng có thể thay thế một chiếc cột, tạo nên một không khí náo nhiệt không kém.

   

7. Dàn dựng múa riêng. Một cuộc khiêu vũ riêng bao gồm ba giai đoạn chính: bước ra duyên dáng, bước nhảy để thể hiện bản thân trong tất cả vinh quang của nó. Phần thứ hai là tạo ra sự tiếp xúc với một người đàn ông trong một điệu nhảy. Thứ ba là một kết thúc đẹp cho bố cục. Bạn có thể lấy ý tưởng dàn dựng động cơ của một bộ phim hoặc một cốt truyện từ một cuốn sách.

Tải trọng và độ khó phụ thuộc vào trình độ của người nhảy. Vì học nhảy phong cách là một quá trình lâu dài, nó phải được thực hiện nghiêm túc. Tâm trạng cảm xúc, cảm giác vui vẻ và mong muốn hiểu được những khía cạnh mới của khiêu vũ quyến rũ là điều quan trọng trước khi bắt đầu lớp học.

Khởi động tiêu chuẩn - các yếu tố cơ bản

Khởi động tiêu chuẩn trước khi thoát y là cần thiết cho cả người mới bắt đầu và những vũ công có kinh nghiệm. Để thực hiện các bài tập giãn dây chằng phức tạp tại nhà dễ dàng hơn, cần làm nóng cơ.

Có một số bài tập đơn giản cho việc này:

1. Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt ngang lưng, Thực hiện các chuyển động tròn của đầu, xoay, và sau đó quay qua lại, sang hai bên. Một bài tập được thực hiện trong bốn lần đếm.

   

2. Bài tập cho vai gáy. Nâng cao hai vai xen kẽ rồi lại với nhau, tăng dần biên độ.
3. Làm ấm lồng ngực. Xoay được thực hiện dọc theo các điểm về phía trước và phía sau và sang hai bên, sau đó quay tròn, nối các điểm.
4. Làm ấm cho lưng. Vị trí đứng, hai tay dọc theo eo. Hai bả vai đưa vào nhau, làm tròn và thẳng lưng. Bài tập kéo giãn lưng hiệu quả - "kitty".
5. Tập thể dục cho cột sống. Đưa cánh tay về phía trước, sau đó thực hiện động tác gập người, duỗi thẳng cho cánh tay. Vị trí lưng thẳng.
6. Khởi động cho cơ đùi. Cơ thể ở vùng hông di chuyển luân phiên sang trái và phải, kéo căng cơ hết mức có thể.

   

7. Bài tập "tám" hông. Chúng trông giống như đùi là một cây bút chì vẽ số 8 trên không.
8. Bài tập cho chân. Sumo squats được thực hiện. Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài.
9. Lao về phía trước và sang hai bên. Đưa chân của bạn về phía trước hoặc sang một bên, thực hiện động tác ngồi xổm trên chân đã thu gọn, sau đó nâng và đưa chân về vị trí ban đầu.
10. Thực hiện sóngđể chuẩn bị cơ thể cho các phần tử chảy. Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối, dang rộng bàn chân bằng hông. Duỗi hai tay, ấn lòng bàn tay xuống sàn. Khi bạn thở ra, hóp bụng và nâng cao xương chậu và lùi khỏi sàn. Trong khi hít vào, duỗi thẳng người, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Khi thở ra, thực hiện vị trí bắt đầu.

Thời gian khởi động khoảng 30 phút. Nó không chỉ cần thiết để làm nóng cơ thể, mà còn phải cung cấp một tải cho các cơ.

Bài tập kéo giãn

Kéo giãn giúp chuẩn bị cho cơ thể luyện tập khiêu vũ, giảm căng cơ, phục hồi sự linh hoạt và nhẹ nhàng. Chuẩn bị cho điệu nhảy bao gồm một phần khởi động bao gồm các bài tập kéo căng để phát triển động và tĩnh của chuyển động.

Các lớp kéo giãn cơ bản:

• Đứng thẳng, dang rộng hai chân, hơi uốn cong đầu gối. Đầu hơi ngửa ra sau, một tay đưa lên như đối với vật thể tưởng tượng. Lặp lại động tác nhiều lần, luân phiên đổi tay.
• Đứng sát tường, tựa lòng bàn tay vào tường. Thực hiện động tác squat chậm, trượt lòng bàn tay dọc theo tường, sau khi cố định vị trí thì từ từ vươn lên.
• Cơ thể lao về phía trước. Trong trường hợp này, tay phải được băng ra sau đầu, và sang bên trái. Với tốc độ nhẹ nhàng, thực hiện các động tác gập người, cố định tư thế, sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

  

Bài tập tĩnh là một bài tập trong đó tất cả các cơ trên cơ thể được đưa vào hoạt động, trong khi các bộ phận cơ thể thực tế không chuyển động.

Một số bài tập tĩnh cho nhựa dải:

• Ballerinas đứng. Ở tư thế đứng, hai chân dang rộng, thực hiện động tác ngồi xổm trên đầu ngón chân, đồng thời nâng cao gót chân hết mức có thể. Thực hiện động tác squat ở vị trí song song với sàn nhà.
• Nuốt không hoàn toàn. Ở tư thế đứng thẳng, chân này và chân kia được thu về một góc tối đa. Phải giữ tư thế trong 5-10 giây.
• Plank một chân. Cơ thể, như với tấm ván tiêu chuẩn, được giữ song song với sàn, nhưng một chân duỗi thẳng lên trên.

Khởi động động bao gồm các bài tập liên quan đến các bộ phận nhất định của cơ thể:

• đu, xoay tròn của chân và tay;
• uốn cong sang một bên và về phía trước;
• ngồi xổm.

  

Mỗi lần căng cơ phải cố định kết quả, tăng dần tải trọng.

Làm việc phối hợp

Sau bước đầu tiên để thành công trong việc uốn dải - kéo dài, bạn có thể đi đến điều phối đào tạo:

• Tư thế cây. Duỗi thẳng, uốn cong chân, ép lòng bàn chân vào mặt trong của đùi, hướng các ngón tay xuống sàn. Đưa hai lòng bàn tay lên với nhau hoặc đưa chúng ra trước mặt.
• Những con dốc. Dang rộng hai chân rộng hơn vai 2 lần, duỗi tay sang 2 bên và gập người sang trái, thực hiện cố định trong 3 chu kỳ hô hấp. Sau đó nghiêng sang bên kia và hạ xuống, chạm vào mắt cá bằng một tay và kéo tay kia lên.
• Giữ cơ thể ở vị trí "bạch dương". Vai, sau đầu và cổ phải đặt trên sàn, cơ thể được nâng lên ở tư thế thẳng đứng. Giúp đỡ bằng tay được cho phép.

  

• Đứng trên một chân ở tư thế "diệc". Nâng một chân lên sao cho đùi song song với sàn hoặc cao hơn. Kéo tất về phía bạn. Tay giơ cùng tên không được mở rộng hoàn toàn. Hai lòng bàn tay hướng xuống dưới, tựa như đặt trên 2 quả bóng. Giữ thăng bằng khi nhắm mắt. Kết thúc bài tập kiễng chân lên từ 3 đến 5 lần.

Kết quả của việc thường xuyên luyện tập phối hợp sẽ hoàn toàn làm chủ được cơ thể trong khiêu vũ: bật nhảy đẹp mắt với cú tiếp đất tự tin, dáng đi uyển chuyển của vũ công, khả năng giữ thăng bằng, thực hiện các bước nhảy trên dây.

Để rèn luyện khả năng phối hợp ở nhà, chỉ cần thực hiện các bài tập sau đây hàng ngày là đủ:

1. Đứng di chuyển chân, dang hai tay sang hai bên. Ở tư thế này, hãy đóng băng trong nửa phút, nhắm mắt lại.
2. Kiễng chân lên hết mức có thể, nhắm mắt, ngửa đầu ra sau và đứng trong 30 giây.
3. Dáng đi của mèo. Đặt một dải ruy băng hoặc dây thừng trên sàn và đi dọc theo nó, sắp xếp lại hai bàn chân của bạn trước mặt nhau.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Axit glutamic - nó là gì, tại sao và làm thế nào nó được sử dụng trong thể thao, thể hình.

Phát triển độ dẻo

Các kỹ năng nổi bật của vũ công dải nhựa bao gồm khả năng uốn dẻo đáng kinh ngạc.

Để phát triển nó, bạn phải thường xuyên thực hiện các bài tập sau:

• Chuyển động quay của cơ thể. Thực hiện động tác hình số tám với toàn bộ cơ thể. Di chuyển nhịp nhàng, dần dần thu hút toàn bộ cơ thể của bạn. Đảm bảo rằng động tác xoay bắt đầu từ vùng ngực, không phải từ lưng dưới.

  

• Chúng tôi phát triển độ dẻo của bàn tay. Bài tập "đôi cánh thiên nga" là một yếu tố cơ bản của điệu múa. Tư thế ban đầu - hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Đầu tiên, bạn cần phải xoay từ từ các bàn chải của mình. Sau đó tăng biên độ và nối các khớp khuỷu tay. Cuối cùng, từ từ nâng cánh tay lên bằng vai.
• Làn sóng. Yếu tố cơ bản. Các chuyển động sóng được thực hiện với bàn tay, và sau đó là cơ thể tham gia. Để làm phức tạp yếu tố, bạn cần thêm một đường chuyền duyên dáng về phía trước.

Cách học khiêu vũ với các bài học video

Dải nhựa là một công việc lao động chân tay nặng nhọc, bạn không nên mong đợi phép màu chớp nhoáng, nhưng thực hiện thường xuyên ngay cả ở nhà, bạn có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc. Đối với người mới bắt đầu, có hướng dẫn và video hướng dẫn.

Tính thường xuyên của các lớp

Để đạt được kết quả khả quan, các lớp tạo hình dải nên được thực hiện thường xuyên. Tập luyện nên được thực hiện ít nhất 2-3 lần một tuần.

Sau một vài buổi tập, cảm giác khỏe khoắn, kiểm soát hoàn toàn cơ thể sẽ xuất hiện. Sau 3-6 tháng, tùy theo chương trình đào tạo được thực hiện một cách có hệ thống, bạn hoàn toàn có thể tự học nhảy múa thoát y tại nhà.

Như thể một nghệ sĩ vẽ một bức tranh, một vũ công tạo ra một màn trình diễn nhỏ, một sự tôn vinh sự duyên dáng và quyến rũ. Ngay cả đối với những người mới bắt đầu cũng có thể tự học uốn dải ở nhà mà không cần sự trợ giúp của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Âm nhạc tuyệt vời, chuyển động mượt mà và chính xác, sự uyển chuyển của một chú mèo, bầu không khí lãng mạn - tất cả những điều này là sự tôn vinh những điệu nhảy đẹp mắt theo phong cách của những dải nhựa quyến rũ.

Video hữu ích về dải nhựa

Một tập hợp các chuyển động để tạo hình dải:

Những điều cơ bản về nhựa dải cho người mới bắt đầu: