Câu chuyện và hình ảnh thực tế về những người đã giảm cân rất nhiều. Lời khuyên và phản hồi về các kỹ thuật giảm cân

Có rất nhiều câu chuyện thực tế của những người đã giảm cân rất nhiều, với những bức ảnh xác nhận "trước" và "sau". Dựa trên kinh nghiệm của họ, bạn có thể phân tích mức độ khó hay dễ của việc giảm cân.

Có rất nhiều mẹo, công thức nấu ăn, chế độ ăn kiêng và thuốc men trên Internet, nhưng trong hầu hết các trường hợp, tất cả các nỗ lực đều vô ích hoặc gây tổn hại rất lớn cho sức khỏe. Một số người giảm được vài kg, sau đó nhanh chóng quay trở lại.

Câu chuyện thực tế của những người đã giảm cân: trước và sau khi giảm cân

Nếu khó quyết định các biện pháp hoặc hành động nghiêm khắc, thì hãy nhìn vào bản thân từ bên ngoài, như Mikhail Dmitriev đã làm, bạn có thể thay đổi hoàn toàn quan điểm của mình. Hầu hết các câu chuyện đều bộc lộ nhiều khía cạnh tiêu cực của việc thừa cân: cô đơn, bệnh tật, hoặc sự nặng nề của cơ thể bạn.

Thường xuyên hơn không, mọi người bị căng thẳng, các vấn đề, hoặc đơn giản là không có đủ thời gian để chăm sóc bản thân và chế độ ăn uống của họ. Những người gầy hơn, những bức ảnh trước và sau có thể thấy dưới đây, họ gặp phải những vấn đề lớn về lòng tự trọng, dinh dưỡng và xã hội, nhưng cuối cùng họ đã có thể vượt qua, cũng như vấn đề thừa cân.

Keith Reiter

Năm 21 tuổi, cô gái tăng cân nặng 120kg, đi lại khó khăn và sức khỏe bắt đầu xuống cấp. Vào thời điểm đó, Kate nhận ra rằng cần phải thay đổi điều gì đó. Cô bé luôn ăn ngon miệng và thích ăn nhiều và ngon. Nhưng ở một bước ngoặt Cô bắt đầu giảm khẩu phần thức ăn tiêu thụ, nhờ đó trong 7 ngày cân nặng của cô giảm hơn 8 kg.

Nhìn thấy kết quả này, cô bắt đầu hoạt động tích cực hơn, cài đặt ứng dụng đếm calo và bắt đầu quan sát kỹ định mức ăn kiêng, giảm dần, từ đó giảm thêm 15 kg trong khoảng 3 tuần. Kết quả là tuyệt vời, nhưng Kate vẫn không dừng lại khi việc di chuyển trở nên dễ dàng hơn, cô bắt đầu tích cực tập luyện trong phòng gym.

Trọng lượng giảm và trong vòng chưa đầy một năm, nó đã trở thành 70 kg.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi ảnh, chống chỉ định.

Darina Tsiganova

Ngay từ thời thơ ấu, Darina đã dần tăng cân do chấn thương tâm lý và cái gọi là "lên cơn" của họ. Cô gái thực sự tăng cân và đến năm 25 tuổi, khi mang thai con số này cũng lên tới 128 kg. Darina nhận ra rằng điều đó đã sai, cô muốn trở thành một cô gái xinh đẹp và một người mẹ.

Khi đứa trẻ được một tuổi, Darina cuối cùng đã quyết định, ban đầu cô hoàn toàn loại bỏ đường, muối, bánh mì cuộn và bánh mì, bơ khỏi chế độ ăn uống. Trong tuần đầu tiên, cô gái giảm gần 10 kg. Bước tiếp theo là chia nhỏ các bữa ăn: nhiều phần nhỏ cách nhau thay vì một bữa thịnh soạn.

Mỗi tuần một lần, cô cho phép bản thân rời khỏi chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng chi phí là phải đi bộ lâu dài. Cô bắt đầu chơi thể thao và chạy 2 lần một tuần, và như vậy sau 8 tháng, cô đã giảm được 63 kg.

Veta Obukhova

Từ nhỏ, Veta đã có xu hướng thừa cân, năm 15 tuổi cô nặng 73 kg. Lần đầu tiên cô cố gắng giảm cân, cô thực sự bỏ ăn, cân nặng giảm xuống, nhưng sức khỏe của cô cũng giảm sút.Ngoài ra, cô ấy đã sớm tăng gấp đôi, mọi thứ vẫn còn trầm trọng hơn lúc đầu bởi một lần mang thai, sau đó ngay lập tức đến lần thứ hai.

Với cân nặng 90 kg, cô đã đến một khóa đào tạo về dinh dưỡng từ Moscow, dưới sự tác động của nó, cô bắt đầu giảm cân một cách chính xác. Chế độ ăn kiêng bao gồm thực phẩm lành mạnh: rau, cá, ngũ cốc, các loại hạt - và chia thành nhiều bữa chính và bữa phụ. Với chế độ ăn kiêng như vậy trong 8 tháng cô giảm tới 55 kg. Và sau đó, bắt đầu tập luyện, cô ấy trang trí cơ thể của mình bằng một bức phù điêu nhỏ.

Anna Sizenova

Câu chuyện lãng mạn của Anna bắt đầu với 88 kg và sự vắng mặt của kích cỡ cô trong các cửa hàng thời trang. Cũng giống như những người khác, ban đầu cô cố gắng tự giảm cân nhưng hết chế độ ăn kiêng cô bắt đầu ăn nhiều trở lại. Và do đó, quyết tâm của mình, cô bắt đầu học cá nhân với một huấn luyện viên.

Anh lên thực đơn cho cô, nhẹ nhàng, nghiêm ngặt và chỉ định tập 3 lần một tuần (sức mạnh và tim mạch). Trong gần 3 tháng, Anna sau đó giảm được 12 kg, sau đó cô tạm biệt huấn luyện viên và bắt đầu tập luyện cho bản thân một chút. Chẳng bao lâu, một huấn luyện viên mới đến thay thế anh ta, đề nghị giúp Anna đào tạo miễn phí, người sau này trở thành chồng cô.

Anh ấy đã bù đắp cho cô ấy thực đơn bổ dưỡng nhưng ít calo và tiếp tục tập luyện, nhờ đó đến nay cân nặng của cô là 65 kg.

Julia Angel

Julia vào viện với cân nặng 75 kg, mải mê nghiên cứu, cô thường không để ý đến cân nặng dư thừa và lượng thức ăn đã tiêu thụ. Nhưng có một cuộc thi sắc đẹp, cô muốn giành chiến thắng nhưng sự viên mãn không cho phép. Sau đó, cô ấy gần như bỏ ăn, cô ấy giảm 15 kg và giành chiến thắng, nhưng ngay lập tức họ đã tăng trở lại.

Cuối cùng, cô đã quyết định loại bỏ chúng, cô đã tạo ra một thực đơn cho mình, lượng calo tiêu thụ hàng ngày không vượt quá 1100-1200 và loại bỏ đường và bột khỏi chế độ ăn.

Như vậy, trong gần vài năm, cô đạt được thành tích 50 kg.

Julia Sergacheva

Những người gầy hơn, những bức ảnh trước và sau đó khẳng định tính trung thực của câu chuyện, nói về những nỗ lực mà họ đã cố gắng vượt qua cân nặng quá mức, nhưng trong trường hợp của Julia, hoàn cảnh đã giúp cô rất nhiều.

Kết quả của cô ấy thật đáng kinh ngạc, vì cô ấy đã giảm được tới 50 kg một cách dễ dàng trong một thời gian khá ngắn.

Khi còn là một thiếu niên, Julia nhanh chóng bắt đầu tăng kg, cuối cùng đạt tới cân nặng 135 kg. Do vấn đề sức khỏe, ban đầu cô tuân thủ chế độ ăn kiêng lỏng lẻo và dần dần chơi thể thao. Sau một ca phẫu thuật khác, các bác sĩ đã kê cho cô một thực đơn nghiêm ngặt, chỉ dựa trên chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Cô ăn nhiều lần một ngày, với khẩu phần nhỏ, chủ yếu là:

• phô mai tươi;
• rau hầm hoặc luộc;
• thịt.

Evgeniya Vorobyova

Sau khi sinh hai con, Evgenia tăng cân khá nhiều, lúc đó khoảng 117 kg. Và cô ấy chắc chắn không thích vẻ ngoài của mình khi cô ấy nhận ra tình hình. Cô bắt đầu với chế độ ăn kiêng dựa trên calo mà cô vẫn tuân theo. Chế độ ăn uống lành mạnh được bổ sung bằng cách tập thể dục trong phòng tập thể dục 3 lần một tuần, sau đó được tăng cường bằng cách bổ sung protein. Kết quả là Cân nặng của Evgenia giảm xuống còn 69 kg.

Sara Saisonova

Cô gái luôn mảnh mai với cân nặng 54 kg, nhưng sự ra đời của đứa trẻ đã thay đổi mọi thứ, khiến cô xuống tới con số 80 kg đáng kể. Sau khi kết thúc giai đoạn cho con bú, Sarah quyết định thay đổi một số thứ và bắt đầu tìm kiếm chế độ ăn kiêng, lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp với khẩu phần giảm bớt.

Các phần ăn trở nên không quá một nắm tay, Sarah bắt đầu uống nhiều nước hơn và nhanh chóng chuyển cả gia đình sang một thực đơn tương tự.

Cân nặng của cô trở lại bình thường, hôm nay là 60 kg. Không thể nói rằng trong quá trình giảm cân, Sarah không tham gia thể thao, vì bất kỳ bà mẹ nào có con nhỏ đều có lối sống khá năng động, chỉ toàn đi bộ, dọn dẹp và làm việc nhà.

Marina Kozlova

Marina luôn thừa cân nhưng điều này không khiến cô bận tâm, cô đặc biệt thoải mái khi gặp chồng tương lai.Nhưng sau chuyến đi kéo dài 2 tuần với những bữa ăn bao trọn gói, nơi cô không hề chối bỏ bản thân mình bất cứ điều gì, Marina sợ hãi với những con số trên bàn cân, hay nói đúng hơn là 88 kg, trở thành điểm xuất phát.

Tuy nhiên, vô số chế độ ăn kiêng mà cô gái tự ngồi không đem lại kết quả tuyệt đối cho đến khi cuốn sách "Hệ thống trừ 60" rơi vào tay cô. Chính với việc không hạn chế ăn uống chỉ trong 12 ngày, cô đã nói lời tạm biệt với 13 kg trong thời gian ngắn. Nhưng sau một thời gian, cô ấy có thai hai lần. Và dù cân nặng không tăng nhiều nhưng thân hình vẫn khó có thể gọi là lý tưởng.

Những người giảm cân (ảnh trước và sau được trình bày trong bài), có lẽ, đã đầu hàng nơi Marina, vì phương pháp cũ không còn mang lại kết quả cho cô gái. Nhưng Marina bắt đầu nghiên cứu tất cả những điều phức tạp của chế độ ăn uống và dinh dưỡng chính xác. Và như vậy, những con số trên vảy lại bắt đầu giảm xuống, nhưng cơ thể cũng không trở nên đẹp hơn là bao. Đúng lúc đó, cô gái quyết định chuyển hướng sang thể thao.

Lâu dần thành quen, Marina cuốn theo việc chạy bộ, kết quả sau 1-2 tháng không khỏi vui mừng, không chỉ cơ thể chuyển biến mà cả tâm trạng chung. Cô quyết định tập thêm bài tập sức mạnh, 4 lần mỗi tuần, mỗi lần nửa tiếng.

Ngoài ra, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho bản thân, tức là làm các món tráng miệng lành mạnh và không ăn đồ ăn sau 19h, Marina bắt đầu nặng 62 kg.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Mikhail Dmitriev

Những người đã giảm cân rất nhiều như Mikhail (ảnh trước và sau của anh ấy được hiển thị bên dưới) có thể truyền cảm hứng và đưa ra lời khuyên hữu ích chỉ bằng cách kể câu chuyện của họ. Mikhail nhanh chóng tăng cân vào cuối năm học, con số khoảng 110 kg. Tình hình trở nên tồi tệ hơn sau khi vào viện và dành thời gian dành riêng cho việc học, anh đã tăng tới 130 kg.

Nhiều lần thử nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, Mikhail suy sụp tinh thần, kéo dài không quá một tuần. Chưa hết, anh quyết định bắt tay vào công việc kinh doanh và đắm mình vào việc nghiên cứu các chương trình dinh dưỡng. Một năm khó khăn, liên tục bị cấm thi đấu và bị gián đoạn khiến Mikhail sụt 63 kg.

Tatiana Rybakova

Tatiana lúc nào cũng no nê, nhưng trong giai đoạn nghỉ học và nhập viện, cân nặng trở nên nguy kịch, anh vượt mốc 100 kg. Thường xuyên thử ăn kiêng, Tanya liên tục thất vọng và họ không giúp được gì. Hôm nay, cô khéo léo đưa các loại thực phẩm, thậm chí là có hại vào chế độ ăn uống của mình mà vẫn không bị béo.

Điều này là do cô ấy tính toán chính xác lượng calo tiêu thụ và tỷ lệ carbohydrate, protein và chất béo. Đúng vậy, chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với luyện tập có chuyên môn là một quá trình vất vả, mất nhiều thời gian, nhưng kết quả là xứng đáng.

Những người giảm cân, những bức ảnh trước và sau đó thực sự kinh ngạc, thường bắt đầu chương trình giảm cân của họ. Tương tự như vậy, Tatiana ngày nay không chỉ là huấn luyện viên thể hình cho các cô gái muốn giảm cân mà còn là cố vấn của họ về chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tatiana bắt đầu thực hiện các khóa học của riêng mình cho những cô gái thừa cân, ý tưởng quan trọng không chỉ là giảm cân mà còn là giữ dáng. Cơ sở của chế độ ăn kiêng của cô là bất kỳ thực phẩm nào, nhưng luôn được làm từ các thành phần hữu ích.

Galina Kuznetsova

Ở tuổi 54, Galina đã thử đủ loại chế độ ăn kiêng: từ Nhật Bản, kiều mạch và cocktail ăn kiêng. Nhưng kết quả luôn giống nhau. Cô có thể cầm cự trong một thời gian, giảm thêm vài cân, do đó, sự kiên nhẫn của cô cạn kiệt do cảm giác đói ngày càng tăng, và cô đã đạt được nhiều hơn những gì cô đã bỏ ra trong thời gian này.

Cố gắng giảm cân theo những cách tương tự, cô ấy chỉ tăng, và cân nặng của cô ấy trở thành 108 kg. Lúc này, sức khỏe bắt đầu có vấn đề nghiêm trọng: đi lại khó khăn, thiếu sức lực, khó thở khi đi lại bình thường. Sau đó, Galina bắt đầu quan tâm đến một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, điều này cuối cùng đã cứu cô.

Con đường mất một thời gian dài, nhưng cuối cùng Chưa đầy 3 năm, Galina đã có thể dễ dàng thoát khỏi mức 33 kg. Nước trở thành trợ thủ đắc lực, cài đặt lời nhắc trên điện thoại, cô không quên uống càng nhiều càng tốt. Và điều này sẽ giúp làm sạch cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Anastasia Rudenko

Năm 23 tuổi, Anastasia nặng 95 kg, cô thường bị nhìn với ánh mắt thương hại, xúc phạm và bản thân cô đặc biệt không thích hình ảnh phản chiếu trong gương. Và trong vài năm với lối sống ít vận động, việc tăng thêm hơn 10 kg cuối cùng đã thuyết phục cô ấy cần phải hành động. Sau đó, cô và bạn bè mua thẻ thành viên phòng tập thể dục, nơi cô bắt đầu tập luyện cá nhân với một huấn luyện viên.

Những tháng đầu tiên của Anastasia vô cùng vất vả, cô ấy hầu như không thể đi lại sau giờ học, tuy nhiên, ngay sau đó cô ấy bắt đầu thay đổi về ngoại hình và quen với việc gắng sức. Các cm bắt đầu tan chảy trước mắt chúng tôi, vì vậy chưa đầy một năm sau đã giảm được 30 kg. Thêm vào đó, cô gái đã quá quen và yêu thể thao nên giờ cô không thể sống thiếu nó.

Lời khuyên từ những người đã giảm cân, đánh giá về hiệu quả của các phương pháp khác nhau

Có thể hiểu được từ kinh nghiệm của nhiều cô gái, cách hiệu quả nhất cho họ là:

• dinh dưỡng hợp lý;
• đếm calo;
• giảm khẩu phần;
• rèn luyện trong phòng tập thể dục.

Tuy nhiên, tất nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, cần phải kiểm soát tất cả các khía cạnh này cùng một lúc. Điều quan trọng để nói về việc tập luyện là họ nhất thiết phải kết hợp sức mạnh và tập luyện tim mạch để cơ bắp không bị tích tụ dưới một lớp mỡ.

Những người giảm cân, những bức ảnh trước và sau đó được trình bày ở trên, nói rằng: để giảm cân, không nhất thiết phải ăn vô vị và loại trừ những món ăn yêu thích của bạn khỏi chế độ ăn. Thứ nhất, đôi khi bạn có thể cho phép dư thừa nhỏ, điều chính là sau đó không có sự cố do dinh dưỡng không hợp lý.

Và thứ hai, ngay cả những thực phẩm lành mạnh cũng có thể cực kỳ ngon:

• món tráng miệng lành mạnh làm từ ngũ cốc;
• trái cây khô với các loại hạt;
• rau hầm, đặc biệt là bắp cải và củ cải đường;
• cá và thịt nạc với nhiều loại nước sốt.

Về cơ bản, tất cả những câu chuyện giảm cân được đưa ra ở trên chính xác là dựa trên chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý.

Như bạn có thể thấy từ ví dụ của những người đã giảm cân với bức ảnh trước và sau đó, bạn không nên ăn nhiều hơn bạn muốn và những gì phù hợp với cơ thể, bạn không cần phải tiêu thụ thức ăn béo và sau đó cảm thấy nặng nề.

Ăn các loại thực phẩm lành mạnh theo khẩu phần nhỏ giúp bạn dễ dàng hình thành cơ thể và cải thiện sức khỏe cũng như sắc vóc tổng thể.

Thiết kế bài viết: Oksana Grivina

Video về những người đã giảm cân

Hình ảnh người nổi tiếng trước và sau khi giảm cân:

https://www.youtube.com/watch?v=IY-YFoGWg_k