Huấn luyện viên thể dục giúp bạn nắm vững khía cạnh kỹ thuật của bài tập và hướng dẫn bạn trong toàn bộ quá trình. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần một người hướng dẫn riêng. Tập thể hình với anh ấy hiệu quả hơn nhiều so với các môn thể thao độc lập.
Lợi ích của việc tập luyện với huấn luyện viên cá nhân trong phòng tập thể dục
Các khía cạnh tích cực của đào tạo với một cố vấn cá nhân bao gồm:
- thiếu ngượng ngùng trước mặt người khác, ngược lại khi hoạt động nhóm;
- Hiệu quả cao từ các bài tập: dưới sự giám sát của một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, học viên sẽ tránh được nhiều chấn thương, vận động quá sức, bất tiện trong các giờ học thể dục do chọn đúng tải trọng;
- một chương trình tập luyện cá nhân: các kỹ năng thể chất nhất định, rèn luyện thể thao, các đặc điểm tính cách và mong muốn của vận động viên được tính đến;
- phát triển một chế độ ăn uống cá nhân, bao gồm bổ sung dinh dưỡng, vitamin và dinh dưỡng thể thao;
- tất cả năng lượng của người hướng dẫn chỉ hướng vào một khách hàng (những sai sót trong quá trình tập luyện được huấn luyện viên kịp thời sửa chữa, loại bỏ lỗi kỹ thuật, tư vấn về hoạt động thể chất thêm);
- an toàn, thoải mái và hiệu suất cao trong khi chơi thể thao: huấn luyện viên điều chỉnh số lần tiếp cận, nếu cần, thay đổi tải trọng, điều chỉnh trình tự các bài tập;
- lịch trình và kế hoạch đào tạo thuận tiện;
- đạt được kết quả nhanh nhất có thể (chỉ với các vận động viên chuyên nghiệp thì vận động viên mới đạt được thành tích cao trong thể thao, vì huấn luyện viên cho tải vừa đủ và không để họ thả lỏng);
- động lực mạnh mẽ (người hướng dẫn không chỉ giúp đào tạo mà còn truyền đạt thái độ tích cực cá nhân);
- Phản hồi tức thì.
Để tập thể dục có lợi cho cơ thể, việc tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên có kinh nghiệm là rất quan trọng. Nhưng đôi khi có những tình huống mà một huấn luyện viên không chuyên nghiệp gặp phải.
Anh ta cố tình trì hoãn việc đạt được kết quả dương tính để khách hàng trả nhiều tiền hơn. Hoặc chuyên viên rởm không đủ tiêu chuẩn để tiến hành đào tạo. Việc tham dự các lớp học của anh ấy có thể bị đe dọa đến tính mạng do anh ấy không biết về kỹ thuật tập luyện.
Thông thường, người hướng dẫn đưa ra các khuyến nghị, không tập trung vào kiến thức chuyên ngành mà dựa trên thông tin từ Internet hoặc sách giáo khoa giải phẫu.
Một huấn luyện viên thể hình không phải lúc nào cũng tươi cười và thân thiện. Các chuyên gia không phải lúc nào cũng thích khi khách hàng đặt quá nhiều câu hỏi hoặc khăng khăng với quan điểm sai của họ (theo huấn luyện viên). Theo một số giáo viên hướng dẫn, họ cố tình xếp lịch tập sai chương trình, đó gọi là trả thù nghề nghiệp.
Các câu hỏi cần được giải quyết bởi một huấn luyện viên thể dục
Trách nhiệm công việc của bất kỳ huấn luyện viên thể dục nào bao gồm các nhiệm vụ sau:
- Kiểm tra thể chất của khách hàng, tình trạng sức khỏe của họ, sự hiện diện hay vắng mặt của các chống chỉ định y tế, các khiếu nại. Huấn luyện viên cá nhân hoàn toàn chịu trách nhiệm trước phường.
- Tạo một tập hợp các bài tập hiệu quả phù hợp với một người cụ thể.
- Bài giảng về khả năng cố vấn của đào tạo đó. Giải thích chi tiết những cơ nào có liên quan.
- Truyền đạt cho học viên kỹ thuật thực hiện, tính đúng đắn của việc thực hiện. Khi cần thiết, chỉ ra những sai sót phát sinh, chỉ rõ vị trí của bạn.
- Truyền cho vận động viên niềm tin vào bản thân, thúc đẩy anh ta đến với chất lượng huấn luyện, truyền cảm hứng để chinh phục những chướng ngại vật mới.
- Tuân thủ việc sử dụng an toàn các thiết bị tập thể dục.
- Theo dõi kết quả của phường.
- Trong trường hợp đặc biệt, hãy sơ cứu kịp thời.
- Thỉnh thoảng, hãy pha loãng bài tập với các bài tập khác để học sinh hứng thú. Thường xuyên sửa đổi chương trình hiện có nhưng đồng thời không đi chệch mục tiêu chính.
- Thông báo cho vận động viên về việc ăn uống lành mạnh, chống đẩy để bỏ các thói quen xấu.
- Theo dõi tình trạng của thiết bị.
- Tư vấn chi tiết mọi vấn đề.
- Tăng tải trong trường hợp kết quả kém.
Ai cần sự giúp đỡ của người hướng dẫn
Cơ thể của bất kỳ người nào cũng có những đặc điểm riêng biệt cần được lưu ý trong quá trình đào tạo. Kết quả cuối cùng và lựa chọn các bài tập bị ảnh hưởng bởi độ tuổi và cân nặng của người tập, sự hiện diện của các bệnh mãn tính, cũng như tình trạng sức khỏe chung.
Một huấn luyện viên cá nhân sẽ cần thiết trong những trường hợp như vậy:
- rèn luyện thể thao kém;
- tiết kiệm thời gian;
- phục hồi sau chấn thương nghiêm trọng;
- các vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì;
- phục hồi thai nghén và sau sinh;
- Thể thao chuyên nghiệp;
- tạo hình cơ thể;
- thiếu kỹ năng trong lĩnh vực thể thao;
- cho trẻ đến phòng tập thể dục để giữ tư thế thẳng lưng cũng như thoát khỏi lối sống ít vận động;
- bơi cho trẻ sơ sinh;
- các lớp thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi;
- kinh nghiệm đào tạo tiêu cực trong quá khứ;
- nhút nhát và thiếu tự tin;
- hỗ trợ trong việc phát triển các trình mô phỏng và kỹ thuật tập luyện.
Những lời khuyên chuyên nghiệp là cần thiết cho tất cả những ai cố gắng đạt được kết quả cao mà không gây hậu quả tiêu cực cho cơ thể.
Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Làm khô cơ thể cho các cô gái. Chương trình đào tạo, thực đơn dinh dưỡng chi tiết trong một tháng theo ngày.Các lớp học với huấn luyện viên thể dục cá nhân như thế nào
Một huấn luyện viên cá nhân quan tâm đến nhận thức của khách hàng về tầm quan trọng của thể thao đối với sức khỏe, và cũng thường xuyên đến phòng tập thể dục. Huấn luyện viên đích thân theo dõi kết quả của phường và điều chỉnh các bài tập, nếu cần thiết.
Để giảm cân
Cardio không phải là cách giảm cân hiệu quả nhất. Nhưng bạn cũng không nên bỏ qua nó. Chúng thường được kết hợp với đào tạo sức mạnh. Chỉ khi đó kết quả tốt nhất mới xuất hiện.
Một huấn luyện viên thể dục cá nhân sẽ biên soạn một danh sách các bài tập có lợi cho các cơ khác nhau:
| Tên bài tập | Mô tả ngắn |
| Đào tạo sức mạnh | Quả tạ, đòn tạ, đòn tạ được sử dụng. Kết quả của việc tập luyện, khối lượng cơ bắp tăng lên, cũng như lượng mỡ thừa trong cơ thể được loại bỏ, cơ thể trở nên đàn hồi hơn. |
| Tập luyện tim mạch | Thực hiện các động tác xoay người, ngồi xổm, bật nhảy, uốn cong, các bài tập trên máy mô phỏng. Mục đích chính của việc tập luyện là hoạt động đầy đủ chức năng của tim, tích cực đốt cháy calo. |
Các chuyên gia tin rằng những loại bài tập này phù hợp để giảm cân hiệu quả hơn:
- xà giật cấp;
- thời gian huấn luyện;
- nhảy dây;
- một loạt các bài tập từ chống đẩy, bật nhảy, ngồi xổm;
- lung tung.
Các huấn luyện viên cũng khuyên bạn nên sử dụng theo dõi quỹ đạo và máy chèo thuyền.
Để tạo ra sự nhẹ nhõm
Để tạo ra một cơ thể nhẹ nhõm, các hướng dẫn viên có kinh nghiệm khuyên bạn nên tránh các loại carbohydrate phức tạp: đường, bột mì và mì ống, sô cô la, đồ uống có ga. Phụ nữ cần chú ý đến hành vi cảm xúc, vì họ có xu hướng căng thẳng với đồ ăn vặt.
Một chương trình gần đúng của các lớp học nhằm mục đích hình thành cứu trợ:
- Bài tập chính: Bench Press, Squat, Bài tập tạ
- ngực: trộn tay trên một mô phỏng đặc biệt (chéo), chăn nuôi quả tạ;
- lưng: lực kéo của khối dưới và khối trên, giống tạ về phía sau của vai;
- các bài tập về vai và cánh tay: nâng tạ để tập bắp tay, nâng tạ lên cằm, trước mặt, cũng như giống, mở rộng cánh tay trên khối;
- cơ chân: băng ghế dự bị với các vị trí khác nhau của bàn chân, giảm / mở rộng, mở rộng / uốn cong;
- cơ bụng: gập bụng (xiên và thẳng), plank, nâng chân và thân.
Để phục hồi sau khi sinh con
Nếu ca sinh nở thành công, bạn có thể trở lại chơi thể thao sau 1,5-2 tháng. Lượng bổ sung nên được giới thiệu dần dần, bắt đầu các bài tập với trọng lượng của chính bạn (để tránh suy giảm tiết sữa). Người ta tin rằng sữa mẹ có vị đắng do sự hiện diện của axit lactic. Để tránh điều này, bạn nên giảm tải điện.
Bài tập nên được kết thúc trước khi các cơ ngừng hoạt động.
Tập thể dục hàng ngày mệt mỏi không hiệu quả. Những buổi tập như vậy chỉ làm bạn kiệt sức và lấy đi sức lực cuối cùng của bạn. Thời gian tối ưu trong phòng tập là 50-60 phút. ba lần một tuần. Huấn luyện viên luôn bắt đầu bất kỳ bài học nào bằng màn khởi động. Để thực hiện điều này, một cố vấn thể dục cá nhân sẽ gửi cho phường thiết bị hỗ trợ tim mạch, sau đó các bài tập cơ bản sẽ được thêm vào.
Với 3 buổi tập, bạn cần đảm bảo rằng các cơ của các bộ phận khác nhau trên cơ thể được tập luyện mỗi tuần một lần:
- VT - vai, ngực, bắp tay.
- Thứ tự - chân.
- Đã ngồi - cơ tam đầu, lưng.
Ngay sau khi sinh, tốt hơn hết không nên bơm ép mà cần chú ý đến màng ngăn. Buổi tập kết thúc với động tác kéo giãn (thư giãn tất cả các nhóm cơ). Trong khi tập thể dục và cả ngày, bạn cần uống đủ nước. Tuân thủ kỹ thuật thở khi tập luyện. Hít vào ở giai đoạn đơn giản của bài tập, thở ra ở giai đoạn khó.
Để hỗ trợ sức khỏe và hình dáng
Để hài hòa và khỏe mạnh, cần phải thực hiện các bài tập trong 50-60 phút. Nhưng nếu người tập không di chuyển nhiều thì nên tập từ 1,5 tiếng trở lên (sử dụng xe đạp tập, máy chạy bộ, stepper).
Chương trình đào tạo gần đúng:
- đối với báo chí: nâng cao chân và cơ thể;
- tập các cơ của chân: gập và duỗi;
- quay lại: kéo trong trình mô phỏng (dọc và ngang);
- cơ cánh tay: duỗi, gập với tạ hoặc trên máy mô phỏng;
- ngực: đưa cánh tay ra trước mặt, ngồi / nằm băng ghế;
- bài tập cho vai: ép dọc, nâng cao cánh tay qua hai bên;
- ống chân: vươn lên trên ngón chân.
Nếu vì một lý do nào đó mà không thể tham gia một buổi tập thể dục, hãy thay thế bằng cách đi bộ nhàn nhã.
Dinh dưỡng hợp lý nên được kết nối với các lớp học, các nguyên tắc chính của chúng là:
- ăn chia nhỏ (ít hơn là tốt hơn, nhưng thường xuyên hơn), lựa chọn tốt nhất là khoảng 4-5 lần một ngày;
- không bỏ bữa sáng;
- cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất lỏng (2-3 lít mỗi ngày);
- bữa tối nhẹ nhàng không gây quá tải cho dạ dày (phù hợp với salad rau với thịt nạc hoặc cá);
- không ăn trước khi đi ngủ 2 giờ.
Với huấn luyện tăng cường chung, chỉ cần tập 1 lần trong 14 ngày, thỉnh thoảng tăng trọng lượng tạ trên máy mô phỏng.
Làm thế nào để chọn huấn luyện viên thể hình tốt nhất, những gì cần tìm
Để đạt được kết quả mong muốn, người hướng dẫn và người tập phải có mối quan hệ chặt chẽ. Tất cả những thành tựu và thất bại phải được sống cùng nhau. Đó là lý do tại sao người ta nên chú ý đầu tiên không phải là ngoại hình của huấn luyện viên, mà là sự chuyên nghiệp của anh ta.
Chi phí của các dịch vụ như vậy là cao.Nhưng sức khỏe không phải là trường hợp áp dụng tiết kiệm. Sai lầm của huấn luyện viên có thể dẫn đến kết quả kém cỏi hoặc chấn thương nghiêm trọng.
Huấn luyện viên thể hình cá nhân phải đáp ứng các yêu cầu sau:
- làm việc với người trên 1,5 năm;
- có chứng chỉ chuyên viên;
- trông chỉnh tề;
- tiếp xúc với khách hàng mà không gặp bất kỳ trở ngại nào (không chỉ lắng nghe người đó mà còn đặt câu hỏi).
Trước buổi tập đầu tiên, sẽ không thừa nếu hỏi người quản lý về tất cả những người hướng dẫn làm việc trong phòng tập. Nhưng quyết định sẽ phải được thực hiện một cách độc lập, dựa trên các đặc điểm thu được và trực giác của chính bạn.
Một người cố vấn cá nhân không chỉ nên vạch ra một chương trình đào tạo và chế độ ăn uống mà còn phải giám sát việc thực hiện nghiêm ngặt các khuyến nghị. Bạn cần phải làm việc theo nhóm, nếu không sẽ chẳng có ích lợi gì trong quá trình đào tạo.
Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Axit glutamic - nó là gì, tại sao và làm thế nào nó được sử dụng trong thể thao, thể hình.Cách xác định trình độ của một huấn luyện viên
Trước khi bắt đầu các lớp học, nên chú ý đến các yếu tố sau:
- sự sẵn có của giáo dục (tốt hơn là tốt hơn);
- kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực thể thao;
- tần suất anh ấy cải thiện trình độ của mình như thế nào;
- các câu hỏi hàng đầu trong cuộc phỏng vấn đầu tiên (cân nặng của khách hàng, tình trạng sức khỏe, đã có kinh nghiệm đào tạo nào trong quá khứ, kết quả mà phường dự định đạt được);
- vạch ra một chương trình đào tạo cá nhân chỉ sau một cuộc trò chuyện cá nhân;
- câu trả lời có ý nghĩa cho các câu hỏi được hỏi;
- sở hữu nhiều phương pháp đào tạo;
- giữ nhật ký lớp học để có được hình ảnh về thành tích của khách hàng.
Sau đó, bạn có thể tìm hiểu xem liệu chuyên gia có các ấn phẩm về một môn thể thao cụ thể hay không, liệu anh ta có đóng góp gì cho sự phát triển của ngành này hay không (thông tin, mặc dù không bắt buộc, nhưng không kém phần quan trọng).
Người hướng dẫn đảm bảo rằng người đó không mất hứng thú với các lớp học. Vì vậy, việc tập luyện nên thú vị và nâng cao tinh thần. Nhà chuyên môn có nghĩa vụ kiểm soát tải trọng của vận động viên. Không thể quá lớn để tránh cơ thể bị suy kiệt.
Một chuyên viên giỏi sẽ luôn tạo cho người học một tâm trạng lạc quan, vì trong lúc căng thẳng và những rắc rối trong công việc, nhiều người mất đi ham muốn học tập. Nhiệm vụ của một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm là cảm nhận trạng thái bên trong của một người và hướng suy nghĩ của anh ta vào thể thao.
Một huấn luyện viên thể hình cá nhân sẽ không bao giờ tư vấn về những lĩnh vực ngoài khả năng của họ. Trước khi bắt đầu các lớp học, bạn nên đi qua các bác sĩ chuyên khoa hẹp. Một chuyên gia thực sự có nghĩa vụ tuân thủ các khuyến nghị của bác sĩ và xây dựng một chương trình đào tạo dựa trên chúng.
Danh sách các dịch vụ hướng dẫn thể dục theo yêu cầu
Các chuyên gia có kinh nghiệm cung cấp dịch vụ trong lĩnh vực thể thao trong các lĩnh vực sau:
| Tên chỉ đường | một mô tả ngắn gọn về |
| Phòng thể dục | Với sự hỗ trợ của các bài tập, việc giảm cân hiệu quả kết hợp với việc tập luyện cho các nhóm cơ khác nhau và chế độ dinh dưỡng hợp lý. |
| Đào tạo chức năng | Lớp học nhằm tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng từ cột sống. Họ có thể được thăm bởi mọi người ở mọi lứa tuổi. Tập luyện không gây khó chịu và không tốn nhiều sức. |
| Đào tạo sức mạnh | Lần lượt các bài tập được thực hiện không ngừng trên các cơ khác nhau. Chúng phát triển cơ bắp, giúp vóc dáng thon gọn hơn, phát triển sức bền, sự nhanh nhẹn và sức mạnh. |
| Yoga, Pilates, kéo căng, các lớp học thể hình, nhào lộn | Bài tập cho cơ thể dẻo dai. Nhiều phụ nữ đến các câu lạc bộ thể hình để có được thân hình săn chắc với khả năng căng tràn sức sống. Trong quá trình tập luyện, khách hàng được dạy cách lắng nghe cảm xúc của bản thân, kiểm soát cơ thể, tư thế đúng và tập luyện tất cả các nhóm cơ. |
| Xây dựng cơ thể | Các lớp học nhằm mục đích giảm cơ hấp dẫn và tăng cơ. |
| Giảm cân | Chương trình được ký kết dựa trên các đặc điểm của cơ thể của vận động viên.Bao gồm một số loại tải trọng và dinh dưỡng hợp lý. |
| Võ thuật, bao gồm quyền anh, judo, karate, capoeira, taekwando, kickboxing | Các môn thể thao này kết hợp giữa võ thuật phương Đông và quốc tế. Rất phổ biến với trẻ em. Hình thành kỷ luật, nội lực và ngoại lực, phối hợp các động tác. |
| Dịch vụ huấn luyện viên thể hình tại nhà | Tập luyện giúp tiết kiệm đáng kể thời gian trên đường đến phòng tập thể dục, loại bỏ nhu cầu mua đăng ký và giảm chi phí đi lại đến câu lạc bộ thể dục. Lớp học lý tưởng cho các bà mẹ nghỉ sinh, những người nhút nhát, những khách hàng quá bận rộn và những người không thích căn phòng ngột ngạt. |
| Đào tạo EMS (kích thích điện) | Trong quá trình tập luyện, các xung điện được gửi đến các cơ thông qua các điện cực được kết nối với cơ thể con người. Những xung động như vậy góp phần vào sự co cơ. Không nhấn mạnh nhiều vào hoạt động thể chất cũng như tần số xung của bộ mô phỏng. |
Các dịch vụ theo yêu cầu cũng bao gồm thể dục nhịp điệu khiêu vũ, thể dục phục hồi chức năng, hồ bơi, thể dục cho phụ nữ mang thai, crossfit (luyện tập theo mạch) và một số dịch vụ khác.
Chi phí của một huấn luyện viên cá nhân ở Moscow, St.Petersburg
Thể dục cá nhân luôn luôn tốn kém. Ở thủ đô, một buổi đào tạo với một người hướng dẫn có giá từ 1500 đến 6000 rúp. Đôi khi nó đạt 12.000-15.000 rúp. Ở St.Petersburg, loại giá dao động từ 600-3000 rúp.
Một người hướng dẫn cá nhân sẽ là lựa chọn phù hợp nếu một người không có nhiều thời gian để tự mình thuần thục các bài tập. Huấn luyện dưới sự hướng dẫn của một người cố vấn giúp loại bỏ nhiều sai lầm. Và chuyên gia thể hình là thành phần quan trọng của một cơ thể săn chắc và một sức khỏe tốt.
Tác giả: Ekaterina Pisarenko
Thiết kế bài viết:Lozinsky Oleg
Video huấn luyện viên thể dục cá nhân
9 quy tắc của một huấn luyện viên thể hình thành công: