Thực đơn dinh dưỡng hợp lý để bình thường hóa quá trình trao đổi chất và giảm cân, được biên soạn trong một tuần, giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe trong thời gian ngắn nhất có thể. Một lối sống lành mạnh đang được nhiều người ngưỡng mộ, nhưng những tranh cãi xung quanh PP (dinh dưỡng hợp lý) và các tính năng của nó vẫn chưa lắng xuống.
PP có giúp giảm cân không?
Thực đơn PP trong một tuần để giảm cân là trợ thủ chính trong cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân. Thứ nhất, việc giảm cân xảy ra do thực tế là các loại carbohydrate nhanh, chẳng hạn như bánh ngọt và bánh cuốn ngọt, được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Chúng được gọi là nhanh là do hấp thụ trong thời gian ngắn, trong khi không cung cấp các chất hữu ích mà đi ngay vào mỡ trong cơ thể.
Việc loại bỏ những loại carbohydrate như vậy khỏi thực đơn giúp cơ thể có cơ hội xử lý chất béo hiện có, và không tích tụ chất béo mới.
Thứ hai, thức ăn được chia thành nhiều phần nhỏ, trong khoảng thời gian ngắn. Nhờ lịch ăn uống này, bạn luôn cảm thấy no, và do đó, cơ thể không cần phải tích trữ chất dự trữ trong trường hợp tuyệt thực.
Thực đơn PP, được phát triển cho ngày và tuần, để giảm cân chất lượng cao bao gồm một số loại thực phẩm cần được tiêu thụ vào những thời điểm nhất định trong ngày. Ví dụ, trái cây họ cam quýt không thể ăn vào bữa sáng, vì axit chứa trong chúng gây kích ứng màng nhầy, tuy nhiên, chúng không được khuyến khích cho bữa tối vì nhiều đường.
Thời điểm tốt nhất để ăn cam là bữa trưa hoặc bữa tối. Vì vậy, nó là với phần còn lại của các sản phẩm. Carbohydrate nên được ăn vào buổi sáng, trong khi rau củ sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều vào bữa tối. Cá được tiêu hóa tốt vào buổi tối, bạn có thể ăn thịt vào bữa trưa. Nhờ mô hình ăn uống này, cơ thể có thể tận dụng tối đa lượng thức ăn mà nó nhận được.
Kết quả là tất cả các hành động trên đều đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhờ đó mà quá trình giảm cân diễn ra. Dinh dưỡng hợp lý là cơ sở của một hình thể đẹp
Bạn có thể giảm cân bao nhiêu với chế độ dinh dưỡng phù hợp?
Sau khi xây dựng thực đơn PP trong một tuần để giảm cân, bạn không nên mong đợi kết quả tức thì. Thời gian phải trôi qua trước khi quá trình trao đổi chất tăng tốc. Số kg bị mất trong tuần đầu tiên là nước. Bọng mắt biến mất và sự trao đổi chất chính xác được phục hồi. Kết quả cũng phụ thuộc vào hoạt động thể chất, càng nhiều thì quá trình giảm cân càng nhanh.
Giảm cân mạnh rất có hại cho sức khỏe, và mục tiêu của chế độ dinh dưỡng hợp lý là đưa các quá trình bên trong cơ thể trở lại bình thường. Do đó, việc giảm cân sẽ diễn ra suôn sẻ, cụ thể là khoảng 3-4 kg mỗi tháng với hoạt động thể chất trung bình. Hoạt động này bao gồm tập luyện tim mạch 3-4 lần một tuần, đi bộ hàng ngày kéo dài từ 20 phút.
Có thể tăng giảm cân thông qua hoạt động thể chất nhiều hơn.Ví dụ, tập toàn bộ sức mạnh 6 lần một tuần có thể giúp bạn giảm cân thêm 2 kg.
Điều rất quan trọng cần nhớ là giảm cân là một quá trình cá nhân. Số cân giảm được phụ thuộc vào số cân thừa ban đầu. Càng lớn thì giảm cân càng nhanh.
Và, với mỗi kg giảm được, cơ thể ngày càng khó phân chia nguồn dự trữ, do đó, bạn ngồi trên PP càng lâu thì quá trình giảm cân sẽ càng chậm lại.
Nhưng điều này không có nghĩa là dinh dưỡng lành mạnh đã hết tác dụng, nó có nghĩa là cơ thể bắt đầu xử lý những chất dự trữ cuối cùng “cho một ngày mưa”. Trong giai đoạn này, tốt hơn là bạn nên hoãn cân và bắt đầu đo thể tích, sự thay đổi sẽ được theo dõi rõ ràng hơn.
Khuyến nghị chung về dinh dưỡng hợp lý để giảm cân
Có một số nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng hợp lý, do đó, khi soạn thực đơn PP trong một tuần để giảm cân, bạn cần xem xét tất cả chúng:
- Uống nhiều nước hơn - nước đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, do đó các chất độc hại được loại bỏ khỏi cơ thể nhanh hơn.
- Đừng bỏ bữa - bỏ bữa sẽ gây ra cảm giác đói, dẫn đến cơ thể tích mỡ mới cho một ngày mưa.
- Sử dụng gia vị - thực phẩm nhạt nhẽo, dù có đa dạng đến đâu cũng rất nhanh chán, dẫn đến hỏng. Gia vị và các loại thảo mộc thơm giúp bữa ăn lành mạnh trở nên ngon miệng hơn.
- Đừng bỏ đồ ngọt - bạn có thể thay thế đường có hại bằng chất tạo ngọt hoặc mật ong, và lấy bột lúa mạch đen hoặc cám xay để nướng.
- Chọn trái cây có chứa chất xơ lành mạnh.
- Carbohydrate dài - bạn không cần phải từ bỏ mì ống hoàn toàn, tốt hơn nên chọn các loại từ ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt.
- Tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
- Đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn.
- Bữa ăn cuối cùng nên cách 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
Những điều cần tránh trong chế độ dinh dưỡng hợp lý
Thực đơn PP trong một tuần để giảm cân sẽ dễ thực hiện hơn nếu bạn tránh được các tình huống dẫn đến cơ thể bị suy sụp:
- Thiếu ngủ và quá áp. Giảm cân khiến cơ thể căng thẳng, và anh ấy cố gắng hết sức để tiết kiệm năng lượng. Do đó, bạn muốn ngủ nhiều hơn, và bạn cảm thấy mệt mỏi sớm hơn bình thường. Trong giai đoạn này, bạn không thể suy kiệt cơ thể, tốt hơn hết là bạn nên ngủ thêm vài tiếng.
- Avitaminosis. Để duy trì sức khỏe tốt trong quá trình chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cần uống sinh tố, vì cơ thể đang bị căng thẳng. Cũng nên uống dầu cá để bổ sung dự trữ các axit béo thiết yếu.
- Rượu. Đồ uống có cồn có hàm lượng đường cao, tốt hơn hết là bạn nên từ chối chúng hoàn toàn.
- Đừng đi đến cửa hàng đói.
- Tính đơn điệu. Bạn không thể thực hiện một chế độ ăn kiêng PP trong một tuần để giảm cân và ăn như vậy trong một tháng. Bạn cần thay đổi thực đơn hàng tuần để tránh bị gián đoạn.
Những thực phẩm có thể và không thể ăn với chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân
Có thể:
- rong biển;
- rau không có tinh bột;
- thịt ăn kiêng (gà / vịt / gà tây / thỏ);
- Lòng trắng trứng;
- ngũ cốc (gạo lứt, gạo hoang dã, kiều mạch; quinoa; bulgur; bột yến mạch; couscous);
- mì ống (loại cứng lên đến 2 lần một tuần);
- bánh mì giòn lúa mạch đen, nhiều hạt;
- chất béo: cá đỏ, cá trắng ít béo, dầu ô liu / hạt lanh ép lạnh, các loại hạt chiên, lòng đỏ trứng;
- gia vị;
- sữa và các sản phẩm sữa lên men ít chất béo.
Bạn có thể với số lượng rất nhỏ:
- rau chứa tinh bột;
- pho mát (hàm lượng chất béo lên đến 30%);
- trái cây với số lượng nhỏ;
- pho mát.
Bạn không thể:
- rượu;
- Ngô;
- sản phẩm bánh mì;
- Đường.
Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.Cách làm thực đơn phù hợp
Trước khi soạn thực đơn PP để giảm cân trong một tuần hoặc một tháng, bạn phải:
- Đánh giá mức độ hoạt động thể chất.
- Tính tỷ lệ kcal mỗi ngày.
Mức độ hoạt động thể chất có thể là:
- Tối thiểu - Ít vận động, không hoạt động thể thao (hệ số 1,2).
- Dễ dàng - làm việc ít vận động, nhưng có tập thể dục nhẹ đến 3 lần một tuần hoặc đi bộ đường dài (hệ số 1,3).
- Ở giữa - công việc ít phải gắng sức, tập nhẹ tối đa 5 lần một tuần, tập buổi sáng hoặc buổi tối (hệ số 1,5).
- Cao - Làm việc với các hoạt động thể chất, lối sống năng động, thể thao chuyên sâu tối đa 5 lần một tuần (hệ số 1,7).
- Cực kỳ cao - Lao động chân tay, chăm chỉ rèn luyện hàng ngày (hệ số 2).
Sau khi xác định được mức độ hoạt động thể chất, bạn có thể tính toán tỷ lệ calo theo công thức:
(9,99 * trọng lượng tính bằng kg) + (6,25 * chiều cao tính bằng cm) - (4,92 * tuổi tính theo năm) -161 * hệ số. hoạt động thể chất
Thực đơn gần đúng cho một tuần với hàm lượng calo hàng ngày là 800 calo
Khi ăn 800 kcal / ngày thì cung cấp 3 bữa chính, không có bữa phụ. Nấu rau và thịt mà không cần dầu. Có thể hầm, hấp và nướng. Các sản phẩm từ sữa ít chất béo hoặc ít chất béo.
Thực đơn PP giảm cân trong một tuần với 800 kcal mỗi ngày phù hợp với những người có lối sống ít vận động hoặc không thể ăn nhẹ sau mỗi 2-3 tiếng.
| Thứ hai | Buổi sáng 249 kcal | 101 g pho mát |
| Ngày 299 kcal | 201 g rau + 2 quả trứng + đồ uống | |
| Buổi tối 249 kcal | 299 g rau + 1 quả trứng + một ly kefir | |
| Thứ ba | Buổi sáng 249 kcal | 149 g ngũ cốc với sữa |
| Ngày 299 kcal | 249 ml súp + cà phê sữa không đường | |
| Buổi tối 260 kcal | 305 g rau + 99 g thịt đỏ + một ly sữa | |
| Thứ tư | Buổi sáng 249 kcal | 125 g xà lách |
| Ngày 299 kcal | 203 g hầm + 154 g gà | |
| Buổi tối 259 kcal | 148 g cá hầm rau củ | |
| Thứ năm | Buổi sáng 249 kcal | Lặp lại menu thứ hai |
| Ngày 299 kcal | 230 g salad + 2 quả trứng luộc | |
| Buổi tối 239 kcal | 208 g món hầm + 154 g thịt luộc | |
| Thứ sáu | Buổi sáng 249 kcal | 106 g phô mai que với kem chua (20%) |
| Ngày 299 kcal | 204 g borsch xanh | |
| Buổi tối 244 kcal | 154 g phô mai tươi + 1 kefir thủy tinh với ½ muỗng canh. l. Sahara | |
| ngày thứ bảy | Buổi sáng 249 kcal | Lặp lại bữa sáng thứ Ba |
| Ngày 299 kcal | 249 g borscht trên bánh mì lúa mạch đen PP + 3 với pho mát sữa đông, cà chua và rau thơm 70 g | |
| Tối 248 kcal | 205 g gà tây và nhím kiều mạch + một ly kefir | |
| chủ nhật | Buổi sáng 249 kcal | 215 g trứng tráng với phô mai, cà chua và rau thơm |
| Ngày 299 kcal | 230 g món hầm không có khoai tây + 143 g thịt gà phi lê + cà phê không đường | |
| Buổi tối 240 kcal | 152 g thịt + 201 g rau + một ly sữa. |
Thực đơn gần đúng cho một tuần chứa 1000 calo mỗi ngày
Thực đơn PP trong một tuần để giảm cân với hàm lượng calo hàng ngày là 1000 kcal được khuyến khích cho lối sống ít vận động, cũng như cho những người có tốc độ trao đổi chất chậm.
Với chương trình thực phẩm này, 5 bữa ăn được cung cấp.
Rau củ có thể được hấp, nướng và hầm. Việc bổ sung dầu nên được tránh.
Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp hoặc ít chất béo.
| Thứ hai | Buổi sáng 249 kcal | 150 g phô mai tươi với nho khô |
| Ăn trưa 99 kcal | 99 g trái cây hoặc quả mọng | |
| Ngày 299 kcal | 99 g thịt gà + 99 g kiều mạch không muối | |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều 99 kcal | 1 bắp ngô luộc | |
| Buổi tối 247 kcal | 204 g salad rau theo mùa | |
| Thứ ba | Buổi sáng 249 kcal | 1 quả trứng + 1 lát bánh mì |
| Ăn trưa 99 kcal | 1 cốc tách béo hoặc sữa dừa và sinh tố kiwi | |
| Ngày 289 kcal | 201 g ratatouille ăn kiêng | |
| Snack 79 kcal | 30 g pho mát (lên đến 30% chất béo) | |
| Tối 301 kcal | 80 g ức gà | |
| Thứ tư | Buổi sáng 249 kcal | 1 miếng cuộn đen phô mai (sữa đông) |
| Ăn trưa 99 kcal | 143 g nho | |
| Ngày 269 kcal | 201 g rau cắt lát | |
| Bữa phụ buổi chiều 90 kcal | Quả óc chó 2 chiếc. | |
| Buổi tối 305 kcal | 1 quả trứng luộc | |
| Thứ năm | Buổi sáng 249 kcal | 145 g pho mát |
| Ăn trưa 99 kcal | 70 g quả mọng | |
| Ngày 309 kcal | 201 g súp rau | |
| Bữa phụ buổi chiều 102 kcal | 1 cốc sữa tách béo | |
| Buổi tối 279 kcal | 146 g salad bí ngòi hầm, cà rốt và ớt chuông | |
| Thứ sáu | Buổi sáng 249 kcal | 154 g bột yến mạch với sữa tách béo |
| Ăn trưa 99 kcal | 1 máy tính cá nhân. thanh muesli | |
| Ngày 319 kcal | 99 g ức gà + 99 g bất kỳ món phụ nào được phép | |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều 97 kcal | 1 miếng bánh mì lúa mạch đen với một lớp phô mai sữa đông mỏng | |
| Buổi tối 249 kcal | 130 g salad hải sản | |
| ngày thứ bảy | Buổi sáng 249 kcal | 149 g từ trứng và cà chua |
| Ăn trưa 99 kcal | 1 quả cam | |
| Ngày 279 kcal | 201 g borscht xanh PP | |
| Bữa phụ buổi chiều 100 kcal | 99 g sữa chua ít béo | |
| Buổi tối 249 kcal | 99 g thịt bò luộc | |
| chủ nhật | Buổi sáng 249 kcal | Bánh phô mai 149 g PP |
| Ăn trưa 99 kcal | 1 quả táo | |
| Ngày 305 kcal | 99 g cá + 99 g rau | |
| Bữa phụ buổi chiều 102 kcal | 1 ly kefir | |
| Buổi tối 249 kcal | 99g trái cây cắt nhỏ |
Thực đơn gần đúng cho một tuần, chứa 1200 calo mỗi ngày
Thực đơn PP với hàm lượng calo hàng ngày 1200 kcal phù hợp với người hoạt động thể lực trung bình. Với chế độ ăn như vậy, bạn nên tăng cường tải hàng ngày, cũng như tập luyện toàn diện 3 lần một tuần.
Có 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Không có khuyến nghị đặc biệt, điều chính là duy trì các nguyên tắc chung về dinh dưỡng hợp lý.
| Thứ hai | Buổi sáng 270 kcal | 249 g trứng tráng với cà chua |
| Ăn trưa 139 kcal | ½ quả bưởi | |
| Ngày 280 kcal | 143 g cá + 150 g salad cà rốt và bắp cải | |
| Bữa phụ buổi chiều 150 kcal | một vài trái cây khô | |
| Tối 287 kcal | 249 g salad rau theo mùa | |
| Thứ ba | Buổi sáng 284 kcal | 249 g bột yến mạch với quả mọng |
| Ăn trưa 149 kcal | 1 cốc sinh tố phô mai tươi ít béo với nước cốt dừa và nho | |
| Ngày 286 kcal | 99 g gà luộc + 157 g rau | |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều 140 kcal | 1 ly sữa chua | |
| Buổi tối 305 kcal | 201 g cá nướng + 141 g salad | |
| Thứ tư | Buổi sáng 298 kcal | 1 bánh mì kẹp Hy Lạp nóng hổi |
| Ăn trưa 156 kcal | 1 quả táo | |
| Ngày 288 kcal | 201 g súp gà + 153 g dưa chuột và salad cà chua | |
| Snack 309 kcal | 99 g phô mai hầm | |
| Tối 283 kcal | 150 g ức (gà tây hoặc gà ta) | |
| Thứ năm | Buổi sáng 279 kcal | 1 bánh yến mạch |
| Ăn trưa 149 kcal | 1 ly kefir | |
| Ngày 300 kcal | 201 g cơm thập cẩm PP | |
| Bữa phụ buổi chiều 139 kcal | 99g salad củ dền và cà rốt | |
| Buổi tối 306 kcal | 99 g gan bò + 99 g ngũ cốc ăn kèm bất kỳ | |
| Thứ sáu | Buổi sáng 301 kcal | 249 g bột yến mạch với nước cốt dừa |
| Ăn trưa 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Ngày 310 kcal | 201 g salad hải sản + 1 lát bánh mì lúa mạch đen | |
| Bữa phụ thứ hai 144 kcal | 99 g salad bắp cải và dưa chuột | |
| Buổi tối 305 kcal | 201 g thịt gà hầm với rau | |
| ngày thứ bảy | Buổi sáng 290 kcal | 99 g cháo mì trong nước + trứng luộc |
| Ăn trưa 149 kcal | 99 g quả mọng tươi | |
| Ngày 298 kcal | 201 g PP borscht + 1 bánh mì nướng đen | |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều 160 kcal | 99 g phô mai tươi không béo | |
| Buổi tối 295 kcal | 2 quả trứng + 149 g salad rau tươi | |
| chủ nhật | Buổi sáng 294 kcal | 1 pancake yến mạch nhồi 1 cà chua |
| Ăn trưa 149 kcal | 1 thanh granola | |
| Ngày 289 kcal | 201 g gan gà với rau | |
| Bữa phụ buổi chiều 139 kcal | 99 g rau tươi | |
| Buổi tối 279 kcal | 201 g thịt gà hầm với rau |
Thực đơn gần đúng cho một tuần với hàm lượng calo hàng ngày là 1500 calo
Để hoạt động nhiều nhất, thực đơn 1500 kcal là phù hợp. Để giảm cân với chế độ ăn kiêng như vậy, bạn cần nạp hàng ngày. Thực đơn cũng phù hợp cho những người có công việc phải vận động nhiều.
Chế độ nguồn vẫn giống như với menu 1200 kcal.
| Thứ hai | Buổi sáng 351 kcal | 2 quả trứng luộc + 1 quả dưa chuột + 1 bánh mì nướng với phô mai sữa đông |
| Bữa trưa 249 kcal | 1 cốc sinh tố chuối phô mai | |
| Ngày 351 kcal | 2 miếng gà xé nhỏ PP + 149 g gạo lứt + 149 g rau tươi | |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều 249 kcal | 10 miếng. Quả óc chó | |
| Buổi tối 351 kcal | 249 g salad rau + 149 g cá nướng | |
| Thứ ba | Buổi sáng 351 kcal | 249 g trứng tráng với rau thơm và cà chua |
| Bữa trưa 249 kcal | 1 bánh mì nướng đen phô mai (lên đến 30% chất béo) | |
| Ngày 351 kcal | 149 g mì ống + 149 g salad rau + 99 g goulash thịt bò | |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều 249 kcal | 1 ly kefir quế | |
| Buổi tối 351 kcal | 249 g cá và rau hầm | |
| Thứ tư | Buổi sáng 351 kcal | Ăn sáng lại vào thứ Hai |
| Bữa trưa 249 kcal | 149 g phô mai + ½ quả chuối | |
| Ngày 351 kcal | 201 g súp gà + 1 bánh mì nướng nguyên cám | |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều 249 kcal | 10 hạt điều | |
| Buổi tối 351 kcal | 149 g gà tây + 249 g salad rau | |
| Thứ năm | Buổi sáng 351 kcal | 249 g cháo nước + 1 quả trứng luộc |
| Bữa trưa 249 kcal | 149 g phô mai hầm với trái cây | |
| Ngày 351 kcal | 249 g ratatouille trong lò với thịt nạc + 50 g pho mát feta | |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều 249 kcal | 8 trái cây sấy khô | |
| Buổi tối 351 kcal | 149 g cá hấp + 249 g salad dưa chuột và cà chua | |
| Thứ sáu | Buổi sáng 351 kcal | 201 g kiều mạch luộc trong nước + 1 quả trứng luộc |
| Bữa trưa 249 kcal | 149 g Bắp cải cuộn Bắc Kinh với pho mát | |
| Ngày 351 kcal | 99 g thịt gà + 149 g salad bắp cải Bắc Kinh + 149 g cháo kiều mạch | |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều 249 kcal | 99 g phô mai tươi với 1 muỗng canh. l. mứt | |
| Buổi tối 351 kcal | 249 g gà kho + 2 bánh mì nướng đen | |
| ngày thứ bảy | Buổi sáng 351 kcal | 99g gạo lứt luộc với nước + 149g rau tươi |
| Bữa trưa 249 kcal | 99 g sữa chua ít béo + 1 quả lê | |
| Ngày 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 bánh mì nướng lúa mạch đen | |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều 249 kcal | 149 g bánh sữa đông, nướng trong lò | |
| Buổi tối 351 kcal | 249g salad Hy Lạp + thịt đút lò | |
| chủ nhật | Buổi sáng 351 kcal | 249 g bột yến mạch trong nước với trái cây sấy khô |
| Bữa trưa 248 kcal | 1 quả trứng luộc + 99 g salad củ cải đường | |
| Ngày 351 kcal | 99 g cháo từ ngũ cốc được phép + 99 g thịt gà luộc + 1 quả dưa chuột | |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều 259 kcal | 1 ly nước trái cây mới vắt + 2 bánh quy yến mạch PP | |
| Buổi tối 351 kcal | 149 g thịt bò + 149 g salad cà chua |
Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi ảnh, chống chỉ định.Công thức nấu ăn đầu tiên với dinh dưỡng phù hợp để giảm cân
Borsch xanh
- thịt lợn nạc - 201 g;
- trứng - 7 chiếc;
- hành tây (băm nhỏ) - 1 củ;
- khoai tây (cắt nhỏ) - 4 chiếc;
- cây me chua - 50 g;
- nước uống - 1,7 lít;
- gia vị cho vừa ăn.
- Chặt thịt thành khối vuông và nấu cho đến khi chín.
- Thêm gia vị vào nước dùng.
- Thêm khoai tây vào nước dùng và nấu cho đến khi mềm.
- Xào hành cho đến khi chín vàng.
- Trứng luộc chín, để nguội, bóc vỏ và băm nhuyễn.
- Rửa sạch cây me chua và cắt nhỏ.
- Thêm cây me chua, hành tây, trứng vào nước dùng.
- Đun sôi thêm 5 phút. có nắp đậy kín.
- Để borscht ủ trong 15-20 phút.
Phở gà
- cà rốt (ống hút) - 1 củ;
- hành tây (băm nhỏ) - 1 củ;
- hạt tiêu bulgarian (rơm) - 1 cái .;
- phi lê gà - 201 g;
- mì - 99 g;
- gia vị cho vừa ăn.
- Luộc miếng thịt cho đến khi mềm.
- Loại bỏ thịt khỏi nước dùng.
- Thêm gia vị vào nước dùng.
- Cho rau vào nước dùng và đun sôi. Sau đó cho mì vào nấu khoảng 5-7 phút.
- Cắt thịt gà thành khối vuông và cho vào món ăn đã hoàn thành.
Khóa học thứ hai
Cá hồi nướng rau củ
- cá hồi - 450 g;
- bông cải xanh - 450g;
- hỗn hợp nước cốt chanh và nước sốt Nhật Bản - 4 muỗng canh. l.
Trong thực đơn PP trong một tuần, một món cá hồi hoặc bất kỳ loại cá đỏ nào là lý tưởng
- Lọc bỏ xương cá, rửa sạch và dùng khăn giấy thấm khô. Đặt trong một hộp đựng tiện lợi và đổ nước chanh và nước tương. Để vào tủ lạnh ướp trong 30 phút.
- Chia bông cải xanh và mở chúng ra.
- Đặt cá và bông cải xanh đã ướp lên khay nướng.
- Nướng trong lò ở nhiệt độ 201 ° 25 phút.
Thịt viên sốt kem chua
- Thịt băm (gà hoặc gà tây) - 399 g;
- gừng xay - 21 g;
- hành tây (băm nhỏ) - 201 g;
- cà rốt (cắt nhỏ) - 99 g;
- tỏi nhuyễn - 10 g;
- kem chua - 99 g.
- Thêm muối, gia vị, gừng và tỏi băm vào thịt. Khuấy kỹ. Tạo những quả bóng nhỏ từ hỗn hợp.
- Chiên thịt viên một chút trong chảo khô.
- Chiên rau cho đến khi chín vàng. Thêm kem chua và một chút nước. Đưa ra nhiều hơn một chút.
- Đặt viên thịt vào đĩa nướng và rưới nước sốt kem chua lên trên. Nướng ở 180 ° trong 25 phút.
Salad
Đậu và tiêu
- Đậu xanh (đông lạnh) - 299 g;
- Ớt đỏ nhẹ - 99 g;
- nước tương - 3 muỗng canh. l & agrave;
- nước cốt chanh - 2 muỗng canh. l & agrave;
- tỏi nghiền - 10 g.
- Đổ nước sôi vào đậu đã đông và đun sôi trở lại.
- Cắt nhỏ hạt tiêu.
- Nghiền tỏi bằng máy ép.
- Trộn tất cả các thành phần và gia vị.
Salad hải sản
- Cocktail hải sản (hỗn hợp đông lạnh) - 499 g;
- dưa chuột - 1 cái;
- lá rau diếp - 51 g;
- dầu ô liu - 2 muỗng canh. l & agrave;
- cà chua (rau) - 1 cái .;
- nước tương - 2 muỗng canh. l.
- Đun sôi một ly cocktail hải sản và để nguội.
- Trộn dầu và nước sốt.
- Đặt lá rau diếp dưới đáy bát salad.
- Cắt cà chua và dưa chuột thành dải và đặt lên trên lá rau diếp. Mưa phùn một chút với băng.
- Đặt một ly cocktail biển lên trên rau, muối và nêm với hỗn hợp dầu và nước sốt còn lại.
Tráng miệng
Hầm phô mai trong lò vi sóng
- khối lượng sữa đông - 249 g;
- trứng - 2 chiếc;
- chất tạo ngọt - 2 muỗng canh. l & agrave;
- lê - 1 cái;
- chuối - 2 chiếc.
- Đánh tan trứng và pho mát.
- Thêm chất ngọt vào khối lượng thu được.
- Cắt trái cây thành khối vuông và thêm vào khối sữa đông.
- Đặt món ăn vào lò vi sóng trong 3 phút. Với công suất 750 watt.
Chuối và lê có thể được thay thế cho các loại trái cây và rau quả khác. Nếu công suất vi sóng nhỏ hơn 750 watt, thời gian nấu có thể được kéo dài.
Rafaello PP
- nho - 15 quả mọng;
- phô mai mềm - 99 g;
- chất đạm - 51 g;
- hạt điều xay - 70 g.
- Trộn phô mai và protein. Nhưng không phải trong máy xay. Hỗn hợp sẽ trở nên hơi lỏng.
- Nhúng từng quả nho vào hỗn hợp sữa đông.
- Lăn các quả bóng tạo thành trong hạt điều xay.
- Để kẹo ủ trong tủ lạnh 20 phút.
Thực đơn PP, được biên soạn cho một tuần để giảm cân, có thể rất đa dạng và hữu ích. Bất kỳ công thức nào cũng có thể phù hợp bằng cách thay thế những thực phẩm bị cấm bằng những thực phẩm được phép.
Điều chính cần nhớ là giảm cân là một quá trình cá nhân, và PP không chỉ là một chế độ ăn kiêng, mà là một cách sống mới.
Thiết kế bài viết: Mila Friedan
Video dinh dưỡng lành mạnh (PP)
Các nguyên tắc của dinh dưỡng tốt:
99 gram trái cây là một tỷ lệ kém. Yêu cầu (đặc biệt là để giảm cân) 98,776 gam trái cây.
tác giả, bạn đã dịch một cách ngu ngốc từ ounce sang gam (với sự giúp đỡ của một dịch giả trực tuyến) hay sao ??? Bản thân tác giả (a) cách anh ta tưởng tượng để nặng 99 gram trái cây. Dung sai của cân bằng là bao nhiêu? Hay bạn cần mua cân dược phẩm?
Và bạn thích đoạn văn về khối sữa đông nặng 249 g như thế nào? 🙂 😀
Và nếu bạn cũng thêm gammigate hoặc chiết xuất của nó vào chế độ ăn uống, sẽ có một hiệu ứng siêu việt. Tôi đã tham gia chương trình này được 2 tuần và rất vui! Chế độ ăn kiêng này được biên soạn cho tôi bởi chuyên gia dinh dưỡng của tôi. Ông nói rằng bây giờ ở phương Tây, nó được đưa vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Họ đã tìm thấy một chất trong đó có thể đốt cháy chất béo đáng ghét ngay trước mắt chúng ta !! 🙂 🙂 🙂
lấy gammigat này ở đâu
Nơi mà bạn đã mua nó
Lâu ngày không giảm được cân, rồi tìm được trang này của chị ... giờ giảm được 10 kg))
Việc giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn uống dưới ngưỡng 1200 kcal có thể dẫn đến những hậu quả rất đáng buồn - vi phạm trong tất cả các hệ thống, đặc biệt, ở phụ nữ, kinh nguyệt biến mất (((vì vậy hãy cẩn thận với lượng calo thấp
Elena, hoàn toàn đồng ý với bạn Chế độ ăn kiêng ít calo rất có hại cho cơ thể !!!! Mỗi người đều có kcal tối thiểu của riêng mình cho cuộc sống bình thường hàng ngày của cơ thể chúng ta ... dựa trên thực hành của tôi, đây là mức trung bình 1500 kcal (cộng hoặc trừ), với điều kiện bạn ngủ đủ 7-8 giờ, không tập thể dục, thức 15-16 giờ
Tôi hy vọng bảng thực đơn của bạn sẽ giúp tôi giảm cân mà không cần tuyệt thực. và tiếp tục duy trì trọng lượng. Bàn tiện lợi. Sản phẩm có sẵn. Mọi thứ đã được lên lịch rõ ràng. Xin cảm ơn
Và tôi đang giảm cân theo thực đơn và thay thế bữa sáng bằng bữa ăn cân bằng từ Herbalife.
Sau khi tôi giảm 10 kg theo PP, việc giảm cân của tôi đã dừng lại. Khuyến nghị dùng thử Herbalife. Tôi giảm thêm 10 kg. Sau đó, tôi quay lại PP, nhưng…. tăng 20 kg… Bác sĩ nội tiết nói suy nặng lắm… Giờ không biết vì sao, nhưng nếu sau PP mà cân nặng được 1 năm mà không có vấn đề gì thì sau khi giảm cân bằng Herbalife, hai tháng nữa cân nặng bắt đầu “phát triển”….
Cách đây 15 năm, tôi quyết định giảm 2-3 kg, mua loại Herbolife nổi tiếng, tôi uống thì giảm được 2 kg, nhưng sau đó cân nặng bắt đầu tăng lên rất nhanh và nhanh đến kinh hoàng. Hai người bạn của tôi cũng vậy. Họ nói rằng một người trong số chồng tôi đã bị bỏng vì Herbolife Và sau đó bác sĩ cũng nói với tôi rằng đã có một thất bại. Vì vậy, chúng tôi đi làm bánh rán Bây giờ chồng tôi nghe hoặc nhìn thấy từ Herbolife. nó nói đến sự cuồng loạn. Có lẽ chỉ chúng ta có 4 điều đã xảy ra, tôi không biết.
Herbalife! Tôi ghét nó! Vợ được 60 kg, không phải cộng trừ. Không, bạn tôi khuyên ..! Nhanh chóng lên 75 kg và 12 tuổi không thể giảm. Herbalife là một vũ khí sinh học, để các cô gái của chúng ta trở nên giống như của họ, mọi thứ trong nháy mắt!
Cháu nhà mình cũng giảm cân bằng herbolife, kết quả thật tuyệt vời, giờ cháu đi tăng thêm được bao nhiêu cân (không nhỏ, như trong bài của bạn búi tóc, tăng 1,58), lúc đầu cháu cố gắng giảm cân nhưng lại thấy sung (((
Nhưng nếu bạn đang ở trong một cao nguyên và không có gì giúp di chuyển nó? Tôi không thể bổ sung hoạt động vào thời điểm hiện tại, và việc giảm hàm lượng calo dẫn đến cơ thể suy nhược.
Thực hiện một bước nhảy vọt về lượng calo, tăng định mức 150-200 calo mỗi ngày, sau đó giảm xuống 150, sau đó giảm 100 và tăng lại 150, một tuần nhảy như vậy thường tạo ra sự thay đổi so với bình nguyên. Nói chung, bạn không nên bế tắc mà chỉ cần ăn uống và rèn luyện theo chế độ của mình thì sớm muộn gì cũng có tiến triển. 🙂
Trong thực đơn 1000 calo, sáng thứ 3 1 quả trứng + 1 lát bánh mì = 249 kcal, tối thứ 4 1 quả trứng luộc (chính tả của tác giả để lại) = 305 kcal, sáng thứ 7 trứng lộn (?) Từ trứng và cà chua 149 g = 249 kcal Trong các nguồn khác, hàm lượng calo trung bình của một quả trứng luộc chín nặng 40-60 g = 70-80 kcal, nếu luộc mềm - ít hơn một chút. Trong bài 1 quả trứng (tối thứ 4) = 305 kcal. Nó như thế nào? Theo đó, có nghi ngờ về tính đúng đắn của hàm lượng calo đối với các món ăn khác trong thực đơn.
Tôi cũng thấy thích thú) thử món salad cà chua dưa chuột (rau theo mùa) ăn 250 kcal))) vớ vẩn và còn gì bằng
Bài viết rất chi tiết, các tác giả là tuyệt vời. Tôi cũng có thể giới thiệu một bài báo về Zen, nơi họ đưa ra thực đơn cho 2 ngày và một trang web để tính toán thực đơn trong một tuần cho các chỉ số cơ thể của bạn 🙂
Tôi xin cảm ơn các tác giả về một bài báo chi tiết như vậy. Lần sau, tôi sẽ xem xét công thức nấu ăn của bạn trong tuần. Tôi đã giảm cân một năm trước với chế độ ăn kiêng protein do bác sĩ dinh dưỡng của tôi chỉ định, tôi cũng dùng Mexidol Forte và tôi sẽ nói với bạn rằng cuối cùng thì kết quả thật tuyệt vời. Cảm ơn một lần nữa cho bài viết và lần sau tôi sẽ xem xét bài viết của bạn nếu cần thiết.
Mexidol có liên quan gì ?? !!! Đừng lừa dối mọi người !!! Đây là một loại thuốc để cải thiện lưu thông máu trong GM! Nó không liên quan gì đến việc giảm cân! Bản thân tôi đã dùng nó được năm thứ 6 - nó không thể ảnh hưởng đến việc giảm cân theo bất kỳ cách nào!
Nếu tôi giảm cân, thì tôi thường ăn 1200-1300 calo mỗi ngày để giảm cân nhiều nhất có thể, nhưng không bị căng thẳng. Thêm vào đó tôi cũng uống song song fibraxin. Nó không đốt cháy chất béo, nhưng nó giúp kiểm soát cảm giác đói, vì vậy tôi không phá vỡ và giữ trong giới hạn. Và do thành phần có chứa acetate, tôi tập luyện một cách bình tĩnh, vì nó giúp ích cho các cơ bị thiếu năng lượng.
Lâu rồi mình mới tìm menu dễ để không nấu nhiều và lâu, vì không có thời gian. Bắt đầu từ ngày mai))
Để không làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và không gây hại cho cơ thể của bạn, lượng calo thâm hụt không được vượt quá 20% Giá trị calo hàng ngày. Bạn sẽ giảm cân bằng cách nào, nhưng không có hại)!
Chào buổi trưa. Tôi muốn cải thiện chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể vui lòng cho tôi một chế độ ăn kiêng cho 1453. hoạt động là nhỏ
Tôi thích đếm calo, chế độ ăn khá đa dạng, nhưng do hạn chế calo nên cân nặng vẫn diễn ra tốt. Tất nhiên, về nguyên tắc, thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng khó, nhưng nếu bạn bổ sung fibraxin hỗ trợ, bạn sẽ có thể tránh bị suy nhược, nó chỉ giúp kiểm soát sự thèm ăn và không ăn quá nhiều. Tôi ăn không quá 1200 calo, tôi không hoạt động thể chất nhiều nên không thể ăn nhiều hơn.
Có ai đã thử trộn bộ dụng cụ ăn uống làm sẵn với phức hợp vitamin và các chương trình giảm cân chưa?