Máy giảm béo bụng và hai bên hông tại phòng tập và tại nhà. Đánh giá tốt nhất

Để giảm cân vùng bụng và hai bên hông, chỉ có chế độ ăn kiêng và các bài tập thể dục, ngoài ra còn có rất nhiều máy tập hỗ trợ. Trên thị trường đồ thể thao hiện nay, bạn có thể lựa chọn những mẫu mã phù hợp để sử dụng cho cả gia đình và tập gym.

So sánh hiệu quả của các bài tập giảm cân vùng bụng có và không có máy mô phỏng

Để giảm cân hiệu quả cho vùng bụng và hai bên hông, cả hai bài tập đặc biệt và buổi tập đều phù hợp. Việc lựa chọn một loại hoạt động cụ thể dựa trên các đặc điểm tâm lý và thể chất của một người. Để đưa ra lựa chọn, bạn cần có ý tưởng về ưu và nhược điểm của từng loại hoạt động.

Tập luyện kết hợp là hiệu quả nhất, trong đó kết hợp các bài tập với trọng lượng riêng và thiết bị đặc biệt. Ngoài ra, điều kiện tiên quyết để giảm cân là tuân thủ chế độ dinh dưỡng và uống hợp lý.

Đánh giá máy tập thể dục tại nhà giảm cân vùng bụng và hai bên hông tốt nhất. Nội quy bài học

Tất cả các thiết bị đào tạo thể chất hiện đại được chia thành thiết bị sức mạnh và tim mạch. Đối với những người mới bắt đầu thừa cân, cần phải bắt đầu các lớp học với các mô hình cung cấp cho tim mạch.

Huấn luyện viên elip

Máy giảm béo vùng bụng và hai bên hông không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn giúp cơ thể săn chắc hơn. Máy tập elip là thiết bị tim mạch phổ biến nhất để sử dụng tại nhà.

Làm việc trên nó giải quyết các nhiệm vụ sau:

• giảm tải cho xương khớp và cột sống;
• tạo ra sự săn chắc cho các nhóm cơ chính;
• giảm mỡ trong cơ thể;
• tăng mức độ bền chung.

Hoạt động ellipsoid mô phỏng hoạt động chạy, leo cầu thang, đạp xe và trượt tuyết.

Để có được một kết quả nhanh chóng và ổn định, cần tuân thủ các quy tắc sau:

• Huấn luyện trên bất kỳ trình mô phỏng nào nên bắt đầu bằng khởi động kéo dài 10-15 phút.
• Để giảm cân nhanh chóng và tăng cường cơ bụng, cần giữ cho chúng luôn căng trong suốt quá trình tập luyện.
• Thời gian đào tạo cho người mới bắt đầu là 30 - 40 phút. Thời gian này không bao gồm khởi động và kéo căng.
• Cường độ buổi tập phải được tăng dần lên, làm nóng các cơ. Kết thúc bài tập cũng diễn ra với tốc độ chậm.
• Tần suất đào tạo phụ thuộc vào kết quả mong muốn. Để giữ được thân hình cân đối, bạn cần 3 buổi tập mỗi tuần với thời lượng 30 phút. Giảm cân cần 4-5 buổi mỗi tuần, kéo dài từ 1 đến 1,5 giờ.

Một máy tập hình elip nhỏ có thể dễ dàng phù hợp ngay cả trong một căn phòng nhỏ có giá từ 7.500 rúp.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Máy chạy bộ

Chạy và đi bộ là hình thức luyện tim hợp lý nhất. Vào mùa lạnh, các hoạt động ngoài trời được thay thế thành công bằng máy chạy bộ tại nhà. Các lớp học trên đó thực tế không có hạn chế, vì các mẫu xe hiện đại có chức năng kiểm soát tốc độ di chuyển và góc nghiêng của đường đua.

Chống chỉ định có điều kiện cho các lớp là các bệnh sau:

• tăng huyết áp;
• Phlebeurysm;
• béo phì độ III;
• hoại tử xương;
• thoát vị đốt sống.

Sự hiện diện của chống chỉ định không phải là lý do để từ bỏ hoàn toàn việc chạy bộ. Sau khi tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn có thể chọn mức tải trọng phù hợp, thay thế chạy bộ bằng đi bộ chuyên sâu.

Tập thể dục thường xuyên trên máy chạy bộ giúp giảm mỡ đều khắp cơ thể. Những người mới bắt đầu thừa cân nên bắt đầu với máy chạy bộ bằng cách đi bộ. Khi bạn giảm cân và tăng cường cơ thể, đi bộ được thay thế bằng chạy.

Một tùy chọn đào tạo cho người mới bắt đầu có thể giống như sau:

1. 10 phút. - đi bộ bình tĩnh như một bước khởi động;
2. 10 phút. - tăng dần tốc độ lên đến 5-7 km / h;
3. 10 phút. - giao thông đông đúc ở tốc độ tối đa có thể;
4. 5 phút. - một khóa học bình tĩnh để phục hồi hơi thở;
5. 10 phút. - bắt chước một đoạn đường lên dốc nhanh;
6. 5 phút. - giảm dần tốc độ cho đến khi dừng hẳn.

Để tăng tải, thời lượng của thời gian hoạt động được tăng dần. Tùy chọn ưu tiên nhất cho việc tập luyện tại nhà là đường gấp. Mẫu gấp có thể mua với giá là 5500 nghìn.

Xe đạp tập thể dục

Sự phổ biến của xe đạp tập thể dục trong nhà là do các yếu tố sau:

• kích thước tối ưu cho không gian nhỏ;
• giá cả chấp nhận được;
• cung cấp tải trọng toàn diện cho cơ chân, mông và bụng;
• giảm mỡ trong cơ thể;
• tăng sức bền;
• căng thẳng tối thiểu lên cột sống và khớp, miễn là các bài tập được thực hiện một cách chính xác.

Chống chỉ định tuyệt đối cho nghề nghiệp là các bệnh sau:

• ung thư của bất kỳ cơ quan nào;
• Bệnh tiểu đường;
• các bệnh tim mạch nặng.

Hiệu quả đào tạo tối đa đạt được khi tuân thủ các khuyến nghị sau:

• Tuân thủ tần suất và cường độ của các lớp học. Người mới bắt đầu và những người thừa cân trên 10 kg nên bắt đầu với các buổi tập 20-40 phút, lặp lại 3 lần một tuần.
• Hiệu quả nhất là luyện tập cách quãng, kết hợp tốc độ nhanh và chậm.
• Tăng tải trọng lên cơ bụng và mông sẽ cho phép thay đổi vị trí khi tập luyện. Bạn nên bắt đầu bài học ở tư thế ngồi và ở cường độ cao nhất, hãy làm việc khi đứng trên đôi chân của bạn.
• Tập bụng trên xe đạp thể dục nên được bổ sung bằng các bài tập sức mạnh nhằm tăng cường cơ bắp và định hình sự nhẹ nhõm ở khu vực này.

Khi chọn một đơn vị phù hợp cho một ngôi nhà, người ta nên tính đến trọng lượng và độ nhỏ gọn của nó. Trong trường hợp này, trọng lượng của bánh đà phải là 7 kg. Chi phí trung bình của một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà là 7000-9000 rúp.

Stepper

Trong số rất nhiều kiểu máy tập đi bộ trên cầu thang để giảm trọng lượng vùng bụng và hai bên, kiểu máy có tay cầm quay là phù hợp.

Bài học về trình mô phỏng như vậy giải quyết các nhiệm vụ sau:

• sụt cân do căng thẳng tim;
• tăng trương lực của cơ chân, mông, cơ trực tràng và cơ xiên của ấn;
• cải thiện công việc của hệ thống tim mạch và hô hấp;
• tăng sức bền.

Để việc tập thể dục trên máy mô phỏng có tác dụng tích cực lâu dài trên cơ thể, cần tuân thủ các khuyến nghị sau:

• Bạn nên thực hiện 3-4 lần một tuần, mỗi lần từ 30-40 phút, bắt đầu ở mức cường độ thấp.
• Nhịp tim lúc cao điểm của buổi tập không được giảm hoặc tăng quá mức đọc tối thiểu và tối đa phù hợp với lứa tuổi.
• Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng, vì lúc này cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ mỡ tích tụ dự trữ cho công việc.
• Tập luyện bước nên kết hợp với tập luyện sức bền và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Trong một giờ mô phỏng leo một cái thang, kết hợp với việc xoay người và hoạt động của cánh tay, một người có thể tiêu tốn tới 700-800 calo. Chi phí của một bước phụ thuộc vào cấu hình của nó. Mô hình đơn giản nhất, được trang bị bàn đạp kết nối, có thể được mua với giá 3000 rúp. Chi phí tối thiểu của mô hình quay là 4500 rúp.

Nhảy dây

Máy giảm béo cho vùng bụng và hai bên không phải lúc nào cũng là một cơ chế phức tạp. Nhảy dây quen thuộc với mỗi người từ thời thơ ấu là một thiết bị mô phỏng đa năng cho phép bạn nhanh chóng và không tốn chi phí tài chính lớn để làm gọn vóc dáng.

Nó giúp:

• cải thiện công việc cơ bắp và điều chỉnh hình thể;
• làm cho da đàn hồi hơn và giảm sự xuất hiện của cellulite;
• bình thường hóa công việc của hệ thống tim mạch, hô hấp và tiêu hóa;
• thúc đẩy quá trình sản xuất các hormone cải thiện tâm trạng.

Để giảm cân và tăng cường cơ bụng và cơ bên, bạn có thể thực hiện các bài tập sau:

1. Nhảy được thực hiện trên các ngón chân của cả hai bàn chân với tốc độ chậm.
2. Nhảy chậm xen kẽ các chân.
3. Di chuyển về phía trước và phía sau trên cả hai chân.
4. Thực hiện động tác bật một chân trong 2 hiệp, mỗi chân 10 lần.
5. Các động tác phụ thực hiện đối với mỗi lượt của dây.
6. Nhảy bằng hai chân quay đầu gối.

Sau khi hoàn thành bài tập cardio, các bài tập sức mạnh được thực hiện cho các nhóm cơ chính. Bài học kết thúc bằng một đoạn căng, sử dụng dây nhảy.

Bài tập được thực hiện như sau:

1. Lấy sợi dây gấp làm đôi và kéo căng, nâng chúng lên trên đầu. Từ vị trí này, uốn cong sang phải và trái. Cơ thể không được lệch khỏi một đường thẳng.
2. Gấp bộ máy thể dục làm bốn. Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước mặt. Rướn người về phía trước và lấy chân của bạn bằng một sợi dây. Giữ ở vị trí này trong 30 giây.
3. Vị trí bắt đầu, ngồi với hai chân mở rộng. Chống chân lên sợi dây gấp đôi, đồng thời ngả người về phía sau để cảm nhận được sức căng của máy ép. Giữ tư thế tĩnh trong 30 giây.

Hiệu quả đào tạo phụ thuộc vào các yếu tố sau:

• Tính thường xuyên của các lớp học và tăng dần thời lượng và tốc độ của chúng.
• Tuân thủ kỹ thuật biểu diễn và an toàn tập luyện. Các bài học đầu tiên nên diễn ra trên một bề mặt khá mềm, có độ đàn hồi. Nhảy dây chống chỉ định với những người mắc các bệnh về xương khớp, cột sống.
• Kiểm soát chế độ ăn uống và tiêu thụ nước. Bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt lượng calo hàng ngày và tính đến lượng tiêu thụ hàng ngày của chúng.

Bạn có thể mua một sợi dây thông thường ở cửa hàng thể thao với giá 70 rúp.

Hula Hup

Bộ phận vòng nhựa lớn là một loại máy tim mạch phổ biến và giá cả phải chăng. Các mô hình hiện đại được bổ sung bởi các yếu tố massage ở dạng quả bóng hoặc bán cầu.Chống chỉ định duy nhất khi tập với vòng xoay là các bệnh về cột sống thắt lưng.

Huấn luyện thường xuyên có tác dụng sau:

• cải thiện trương lực cơ do cải thiện lưu lượng máu và tác dụng xoa bóp;
• tích cực đốt cháy mỡ dưới da do vận động nhiều;
• giúp cải thiện sự phối hợp của các chuyển động.

Có một số bất lợi khi luyện tập với vòng:

• nhu cầu về một không gian trống lớn;
• khả năng bị bầm tím trong khu vực mô phỏng;
• xuất hiện các cơn đau và khó chịu vùng lưng dưới do vận động không đúng cách.

Việc tập luyện đúng cách đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.

Để đạt được hiệu quả nhanh chóng có thể nhìn thấy, người mới bắt đầu nên tuân thủ các khuyến nghị sau:

• Trước buổi học, bạn nên thực hiện bài tập thở - hít vào thở ra 3-4 lần.
• Thực hiện động tác nâng vòng hai bằng tay, bạn cần đứng thẳng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai và thẳng lưng.
• Các cơ bụng phải được căng hết sức có thể và thực hiện các chuyển động tròn với eo. Biên độ lớn có thể dẫn đến chấn thương cột sống, vì vậy động tác phải ngắn và nhịp nhàng.
• Thực hiện bài tập, bạn cần hít thở sâu và đầy đủ, bão hòa máu với lượng oxy cần thiết để đốt cháy chất béo.
• Để giảm thiểu sự xuất hiện của vết thâm, cần chọn trang phục bó sát khi tập thể dục, bó sát ở eo.
• Các bài học đầu tiên không quá 5 phút. Cần tăng thời gian tập luyện khi thể lực được nâng cao. Thời gian lý tưởng cho một buổi tập đốt cháy chất béo là 30 - 40 phút.

Sự thoải mái khi luyện tập và khả năng xảy ra hậu quả tiêu cực phụ thuộc vào sự lựa chọn đúng đắn. Người chưa qua đào tạo nên chọn một chiếc vòng nhôm hoặc nhựa đơn giản, trọng lượng không quá 1,5 kg. Chi phí tối thiểu của một mô hình như vậy là 300 rúp.

Expander

Máy tập giảm cân tại nhà có thể sử dụng cho các nhóm cơ khác nhau. Tải trọng lên cơ bụng và cơ bên có thể được cung cấp bằng cách sử dụng dụng cụ giãn nở bướm đơn giản. Nó là một thiết kế lò xo cứng với hai đòn bẩy hình bán nguyệt được phủ bằng vật liệu cao su mềm. Dụng cụ đơn giản này nhanh chóng tăng cường sức mạnh cho các cơ trên toàn cơ thể.

Để giảm cân vùng bụng và hai bên hông, bạn nên thực hiện các bài tập sau:

1. Ngồi trên sàn và ngả người ra sau một góc 45 độ, chống hai tay. Đặt chân của bạn trên cánh của máy giãn nở, thực hiện chuyển động lên xuống. Người mới bắt đầu tập 2-3 hiệp, mỗi hiệp 30-40 lần.
2. Nằm trên sàn và đặt một cánh của dụng cụ mở rộng giữa hai chân của bạn uốn cong ở một góc vuông. Kẹp cánh thứ hai trong tay của bạn. Nâng cao chân từ từ trong khi siết chặt lò xo. Thực hiện 2-3 chuỗi 20-30 lần.
3. Đặt trình mô phỏng trên sàn, cách xa bạn. Nằm nghiêng, đặt vai lên đó. Nhấn vào cánh, làm căng trực tràng và cơ bụng xiên.

Chi phí của một máy tập thể dục đơn giản là 350-750 rúp.

Chuông không kêu

Tạ là một dụng cụ tập luyện sức mạnh đơn giản giúp bạn không chỉ giảm cân vùng eo mà còn làm săn chắc cơ bắp. Để giảm cân và không bị bơm cơ, bạn nên tập các thiết bị có trọng lượng không quá 1,5-2 kg. Tập các bài tập phải được thực hiện vào buổi sáng, thực hiện 15-20 lần lặp lại cho mỗi 4 set.

Tập luyện hàng ngày bao gồm các bài tập sau:

1. Duỗi tay với tạ dọc theo cơ thể. Thực hiện động tác gập người, nghiêng người càng thấp càng tốt.
2. Dang rộng hai chân rộng bằng vai và siết chặt cơ bụng. Kéo tay cầm tạ sang hai bên và duỗi sang một bên. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác theo hướng khác.
3. Ngồi trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Gập thân người ra sau 45 độ, đặt hai tay cầm tạ trước ngực. Thực hiện động tác xoay người, vặn cơ bụng xiên.

Khi chọn quả tạ, tốt hơn là nên ưu tiên cho các mẫu sắp chữ, vì chúng cho phép bạn thay đổi trọng lượng và thay đổi tải trọng mà không phải mua thiết bị mới mỗi lần.

Fitball

Fitball là một quả bóng lớn được thiết kế để giảm căng thẳng cho cột sống. Nó được sử dụng để tăng cường các cơ của cơ ấn và lưng, đồng thời phát triển bộ máy tiền đình và phối hợp các động tác.

Các bài tập giảm béo bụng và hai bên như sau:

1. Nằm trên quả cầu và tìm điểm cân bằng. Đặt tay lên ổ khóa sau đầu, đồng thời theo dõi vị trí của cổ và kéo căng cằm lên. Từ vị trí này, nâng thẳng và xoắn được thực hiện. Người mới bắt đầu cần hoàn thành 3 hiệp 10-15 lần.
2. Nằm nghiêng trên quả bóng, gác chân lên bề mặt cứng. Duỗi người theo đường thẳng và buộc chặt hai cánh tay sau đầu. Nâng cơ thể lên và hạ xuống. Cần thực hiện 3 lần tiếp cận, mỗi bên 10 lần.
3. Nằm xuống và giữ bóng giữa hai bàn chân của bạn. Nâng cao chân của bạn và di chuyển bóng đến cánh tay dang rộng của bạn. Hạ vỏ sau đầu của bạn. Lặp lại chuỗi chuyển động theo hướng ngược lại. Bài tập được thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Fitball là một trình mô phỏng giá cả phải chăng, có giá trung bình 700-800 rúp.

Đĩa "Grace"

Đĩa đệm là một thiết bị đơn giản để định hình eo thon và giảm cân vùng hông. Nó là một con lăn với hai bề mặt phẳng. Họ đứng trên một trong số chúng và thực hiện động tác xoắn.

Một số mẫu đĩa được trang bị bộ mở rộng, giúp tăng tải trọng lên vai. Hiệu quả của một buổi tập luyện trong 30 phút tương đương với 200-300 calo đốt cháy. Chi phí của đĩa dao động từ 400 đến 1000 rúp.

Con lăn báo chí

Dụng cụ tập cơ bụng đơn giản là một bánh xe được gắn cố định ở giữa ống kim loại. Sự đơn giản của nó là khá lừa dối, vì hầu hết các bài tập đều yêu cầu thể lực tốt.

Các bài tập sau phù hợp cho người mới bắt đầu:

1. Nằm trên cánh tay duỗi thẳng bằng con lăn.
2. Trực tiếp lăn từ đầu gối. Bạn cần quỳ xuống và giữ con lăn trong lòng bàn tay. Đặt máy mô phỏng trên sàn và duỗi thẳng tay, hạ thấp cơ thể càng thấp càng tốt. Nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu. Cố gắng thực hiện 10-15 reps.
3. Vị trí bắt đầu giống như trong phiên bản trước, nhưng giày trượt được thực hiện sang một bên. Bạn có thể thực hiện lăn xen kẽ theo các hướng khác nhau hoặc thực hiện tuần tự cho mỗi bên. Số lần lặp lại 10-15 mỗi bên.

Chi phí trung bình của một video là 500-600 rúp.

Máy giảm béo bụng và sau tốt nhất để tập gym

Không phải lúc nào các loại máy giảm béo bụng và hông được sử dụng tại nhà cũng cho kết quả như mong muốn. Để đạt được hình thể như mong muốn, bạn có thể bắt đầu tham gia một buổi tập gym với các thiết bị chuyên nghiệp.

Lợi thế của việc đến thăm các cơ sở chuyên môn là cơ hội tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên chuyên nghiệp, người có thể đưa ra các khuyến nghị về việc lựa chọn bộ mô phỏng phù hợp và độ lớn của tải.

Trình mô phỏng loại bỏ dạ dày và hai bên

Máy tập giảm cân cho bụng và hai bên trong phòng gym được chia thành các máy tập cardio và power.

Các cơ chế gây căng thẳng cho tim bao gồm các mô phỏng sau:

• bước, cho phép bạn điều chỉnh mức tải và góc tăng;
• xe đạp tập thể dục với các mức độ khác nhau và tích hợp máy tính thể thao;
• mô phỏng chèo thuyền, cung cấp một tải trọng phức tạp trên cơ thể;
• máy chạy bộ với góc nghiêng có thể điều chỉnh, tốc độ và khả năng đếm lượng calo đã đốt cháy.

Trung bình, cho một buổi tập luyện tim mạch kéo dài 40-60 phút. lên đến 500-700 calo được chi tiêu.

Máy tập cơ bụng và cơ bên

Các thiết bị tập luyện sức bền sau được đặt trong các phòng tập hiện đại:

• Băng ghế - một mặt nằm ngang có độ dốc nhẹ, trên một mặt có gắn cố định cho các chi dưới.Nó được thiết kế để bơm các cơ của máy ép và lưng.
• Trình mô phỏng khối là một cấu trúc có gắn các chi và một hệ thống các trọng lượng bổ sung. Tập các bài tập và tải trọng được huấn luyện viên lựa chọn phù hợp với mức độ tập luyện và mục tiêu của khách hàng.
• Rider rider - một trình mô phỏng kết hợp các chức năng của chèo thuyền, ép dưới và lực kéo trên. Nó cung cấp một tải trọng lên cơ bụng, lưng, chi trên và chi dưới.

Tập hợp các bài tập trong phòng tập thể dục

Bạn có thể loại bỏ bụng và hai bên hông trong phòng tập bằng cách sử dụng phức hợp sau.

• Bài tập Cardio kéo dài 30 phút. Nó cho phép bạn chuẩn bị cho cơ thể để nạp năng lượng và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo.
• Nâng cao chân treo, thực hiện để tập cho cơ ép dưới.
• Xoắn trên một tấm ván nghiêng.
• Crunches trên một huấn luyện viên khối.
• Nâng cao chân trên băng ghế thẳng nằm ngang.
• Kéo dài.

Đánh giá các trình mô phỏng chuyên nghiệp tốt nhất, giá cả

Thị trường đồ thể thao hiện đại cung cấp nhiều lựa chọn thiết bị chuyên nghiệp cho các phòng tập thể dục. Một số mô hình phổ biến nhất là các đơn vị sau đây.

Người mô phỏng là người trợ giúp trong quá trình giảm cân khó khăn. Để đạt được hiệu quả tích cực ở vùng bụng và hai bên hông, bạn có thể tập cả ở nhà và tại phòng tập. Bạn có thể đạt được kết quả bằng cách kiên trì luyện tập và điều chỉnh chế độ ăn uống.

Thiết kế bài viết: Mila Friedan

Video về bài tập giảm béo bụng và hai bên hông

Các bài tập cho bụng và hai bên: