Cách xóa hai bên eo cho phụ nữ: tập thể dục, ăn kiêng, phương pháp hiệu quả

Không giống như nam giới, những người quan hệ tình dục công bằng hơn sẽ dễ gặp phải vấn đề thừa cân hơn. Suy cho cùng, căng thẳng, tuổi tác, việc sinh con cái luôn dẫn đến sự mất hòa khí. Phụ nữ thường đi loại bỏ mỡ thừa ở bụng, nhưng những “cái tai” đáng ghét vẫn còn đó. Vì vậy, trên con đường để có một thân hình mảnh mai, các cô gái thường tự hỏi mình làm thế nào để loại bỏ những ngấn mỡ ở hai bên eo.

Tại sao hai bên xuất hiện ở thắt lưng?

Những lý do chính cho sự xuất hiện của các bên:

• ăn uống không đều đặn;
• ăn uống vô độ;
• vi phạm mức độ nội tiết tố;
• thai kỳ;
• thiếu thể thao;
• thường xuyên tiêu thụ đồ uống có cồn;
• vi phạm giấc ngủ và nghỉ ngơi;
• hút thuốc lá.

Thể dục tại nhà

Để đối phó với nhiệm vụ trước mắt, không cần phải mua đăng ký tham gia câu lạc bộ thể dục. Nhưng nên nhớ rằng ở nhà không chỉ thiếu dụng cụ thể thao mà cần có huấn luyện viên đưa ra những lời khuyên hữu ích.

Để bù đắp, bạn có thể sử dụng các khuyến nghị chung để luyện tập tại nhà:

• Tính thường xuyên. Nếu bạn không tuân thủ điểm này, thì không một bài tập nào giúp bạn thoát khỏi tình trạng thừa cân.
• Nước. Để quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, cần phải tiêu thụ một lượng chất lỏng vừa đủ. Đối với cơ thể phụ nữ, định mức là 2,5 lít.
• Từ chối những thói quen xấu. Nếu bạn bỏ qua điểm này, thì sức lực để thực hiện các bài tập yêu cầu sẽ không đủ.
• Dinh dưỡng hợp lý. Để khỏi “tai biến”, cần xem xét lại chế độ ăn uống, sinh hoạt. Để đạt được con số mong muốn, bạn nên ăn thành nhiều phần nhỏ ít nhất 4 lần một ngày. Hơn nữa, hầu hết thức ăn nên được ăn trong nửa đầu của ngày.
• Không áp lực. Phụ nữ thường gặp phải những rắc rối do ăn nhiều đồ ngọt. Do đó, bạn nên loại trừ tâm trạng không tốt và cố gắng tìm kiếm những khoảnh khắc tích cực trong mọi việc.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tẩy lông bằng laser trên mặt và cơ thể - nó được thực hiện như thế nào, hiệu quả, trước và sau khi ảnh, chống chỉ định.

Bài tập hiệu quả

Làm thế nào để loại bỏ hai bên ở thắt lưng cho phụ nữ, một huấn luyện viên ở câu lạc bộ thể thao có thể cho bạn biết. Tuy nhiên, ngay cả khi ở nhà, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn.

Để làm được điều này, bạn nên áp dụng các bài tập hiệu quả sau:

• Ván. Nó là cần thiết để có một vị trí như trước khi chống đẩy. Tiếp theo, bạn nên hạ cánh tay xuống bằng khuỷu tay và cố gắng giữ người ở tư thế này. Trong trường hợp này, không được có hiện tượng lệch ở lưng dưới. Thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày.
• Máy hút bụi. Bài tập được thực hiện tốt nhất khi đứng trên đôi chân rộng hơn chiều rộng vai một chút. Cần phải hơi cúi người và chống tay lên đầu gối. Sau đó bạn nên hít thở sâu - thở ra, ép cằm vào ngực và không thở. Tại thời điểm không khí rời khỏi phổi, bạn cần phải hút dạ dày vào càng nhiều càng tốt. Ở tư thế này, bạn cần giữ yên trong khoảng 10 giây. Sau đó, bạn cần đứng thẳng và hít thở.Bạn chỉ có thể thực hiện bài tập khi bụng đói, 5 lần tiếp cận cách nhau một phút. Không nên hút chân không trong thời kỳ kinh nguyệt và rụng trứng.
• Ngồi xổm. Đứng lên, hạ thấp phần thân của cơ thể, uốn cong đầu gối. Trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là phải uốn cong lưng dưới. Bạn nên ngồi xổm 7 lần. Cần phải lặp lại 5 cách tiếp cận.
• Một chiếc xe đạp. Vị trí bắt đầu là nằm trên sàn với hai chân nâng cao và uốn cong ở đầu gối. Tiếp theo, bạn chỉ cần thực hiện các động tác xoay mô phỏng động tác đạp xe. Để đạt được hiệu quả, cần thực hiện 10 lần tiếp cận 15 lần theo các hướng khác nhau.
• Xoắn. Để thực hiện bài tập này, bạn nên sử dụng vị trí bắt đầu trước đó và xoay cơ thể 20 lần sang phải rồi sang trái, cố gắng chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay. Cần thực hiện 5 cách tiếp cận.

Chống chỉ định cho các bài tập trên bao gồm:

• bệnh mãn tính của đường tiêu hóa;
• thoát vị đĩa đệm;
• vẹo cột sống;
• tăng huyết áp.

Tập tạ

Chỉ một huấn luyện viên có kinh nghiệm mới có thể hướng dẫn cách loại bỏ hai bên eo của một người phụ nữ bằng tạ. Bạn không thể thực hiện các bài tập như vậy ở nhà. Nếu không làm như vậy có thể dẫn đến thương tích. Do đó, bạn nên làm quen với các ví dụ về các bài tập như vậy, nhưng hãy thực hiện chúng dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.

Một kiểu tập luyện phù hợp để loại bỏ mỡ tích tụ ở hai bên hông là deadlift. Đứng thẳng cho bài tập này. Trong trường hợp này, tất nên được ly hôn. Tiếp theo, bạn cần ngồi xuống, giữ lưng thẳng, nâng thanh tạ lên và từ từ hạ xuống.

Bài tập thứ hai đơn giản hơn. Để hoàn thành nó, bạn sẽ cần hai quả tạ với khối lượng 2 kg. Chúng phải được nắm trong tay mỗi người, đứng thẳng. Tiếp theo, bạn cần từ từ cúi người sang bên phải, hạ tay phải xuống.

Đồng thời, các quả tạ nén trong lòng bàn tay của bạn không thể bị xé ra khỏi cơ thể. Sao cho tay phải trượt xuống chân từ hông và tay kia lên. Sau đó, các động tác tương tự phải được lặp lại ở phía bên trái. Theo thời gian, trọng lượng của quả tạ sẽ được tăng lên.

Chống chỉ định với huấn luyện sức đề kháng:

• bệnh của hệ thống cơ xương khớp;
• đau dây thần kinh;
• bệnh sỏi niệu;
• viêm túi mật.

Ngoài ra, huấn luyện sức mạnh bị cấm đối với những người đã trải qua bất kỳ cuộc phẫu thuật nào trong năm.

Làm thế nào để loại bỏ các mặt với hula hoop?

Để có kết quả tốt nhất, nên sử dụng kích thước vòng chính xác. Đường kính của nó phải bằng chiều dài của chân cô gái. Không nên thực hiện bài tập sớm hơn 2 giờ sau khi ăn. Bạn nên bắt đầu vặn vòng hula hoop từ 2 phút mỗi chiều, tăng dần thời gian tập lên nửa giờ.

Trong trường hợp này, cần đảm bảo tốc độ quay là như nhau, nếu không tải trọng lên các cơ xiên sẽ phân bố không đều. Ảnh hưởng của tải trọng như vậy sẽ đáng chú ý sau khoảng 3 tuần.

Là một cách để loại bỏ hai bên eo của phụ nữ, vòng hula hoop là một trong những cách hợp lý nhất. Sau cùng, bạn có thể mua một chiếc vòng hula hoop một cách độc lập và thực hành tại nhà.

Tuy nhiên, phương pháp xử lý béo phì này có nhược điểm. Ví dụ, trong toàn bộ bài tập, bạn không thể hạ cánh tay xuống, điều này gây thêm mệt mỏi. Ngoài ra, không được phép xoay vòng trong những ngày quan trọng, cũng như khi bị đau lưng và bụng.

Có thể loại bỏ các bên bằng cách chạy bộ?

Chạy là một bài tập tim mạch. Nó cải thiện chức năng tim, củng cố mạch máu và giúp đốt cháy chất béo dưới da... Nhưng vì toàn bộ cơ thể hoạt động trong quá trình tập luyện, do đó trọng lượng dư thừa sẽ không chỉ biến mất ở hai bên.

Bài tập này nên được thực hiện hàng ngày, nhưng lưu ý rằng nó nên kéo dài ít nhất 20 phút để có kết quả tốt nhất. Khi chạy, tốt nhất bạn nên xen kẽ giữa tốc độ nhanh và chậm. Nếu các điều kiện này được đáp ứng, kết quả đầu tiên sẽ hiển thị sau 2 đến 4 tuần.

Một tập hợp các bài tập cho một tuần

Xem xét tất cả các bài tập trên, bạn có thể tạo bảng tập luyện trong tuần:

Điều quan trọng cần lưu ý là quá trình chuyển đổi sang chương trình đào tạo này phải diễn ra từ từ. Bảng giả định hai ngày luyện tập trong phòng tập thể dục - thứ Ba và thứ Sáu.

Tập thể dục sau sinh

Làm thế nào để loại bỏ hai bên ở thắt lưng của phụ nữ sau khi sinh con và khi nào bắt đầu tập luyện, bác sĩ sản phụ khoa nên nhắc nhở. Người ta thường tin rằng cho đến khi em bé được hai tháng tuổi, người mẹ bị cấm hoạt động thể chất.

Khi giai đoạn này hết hạn, bạn nên dần dần bắt đầu với thể dục nhẹ nhàng, bao gồm thuật toán hành động sau:

• Vị trí bắt đầu: nằm xuống với đầu gối của bạn cong. Hít vào và co cơ bụng, sau đó thở ra và thư giãn. Cần phải hoàn thành 5 cách tiếp cận.
• Vị trí bắt đầu: nằm nghiêng về bên trái. Đu quay nên được thực hiện với chân phải lên, không uốn cong ở đầu gối. Lặp lại 5 lần. Sau bài tập, lặp lại ở bên phải.
• Bài tập này tương tự như bài trước, chỉ cần thực hiện động tác xoay người bằng cách gập đầu gối và dùng mũi chân chạm sàn. Bạn nên thực hiện 2 lần tiếp cận 3 lần mỗi bên.
• Vị trí bắt đầu: nằm xuống, hai chân co ở đầu gối, đặt hai tay dọc theo cơ thể. Bước tiếp theo là nâng phần lưng dưới lên sao cho ngực, lưng dưới và đầu gối tạo thành một đường thẳng. Sau một lần nữa, trở lại vị trí cũ.

Khi cơ thể đã quen với các bài tập như vậy, sẽ có thể dần dần đạp xe, vặn mình và chuyển sang tập luyện toàn diện.

Ăn kiêng

Tập thể dục đóng một vai trò lớn trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, kết quả có thể đạt được nhanh hơn nhiều nếu bạn thực hiện các điều chỉnh trong quá trình dinh dưỡng.

Điều quan trọng cần lưu ý là nên từ bỏ chế độ ăn kiêng đơn thời trang, đòi hỏi phải nhịn ăn và chiếm ưu thế một số sản phẩm nhất định trong chế độ ăn.

Những phương pháp như vậy có thể gây hại cho sức khỏe. Tốt hơn là nên tuân theo chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Nó bao gồm:

• bữa sáng, nên là bữa ăn dày đặc nhất;
• chỉ ăn carbohydrate vào buổi sáng;
• sự chiếm ưu thế của rau trong chế độ ăn uống.

Ngoài ra, đừng quên những phương pháp giúp giảm cảm giác thèm ăn, trong số đó là:

• uống đủ nước;
• bữa ăn chia nhỏ;
• loại trừ gia vị nóng.

Thực phẩm được phép và bị cấm

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần biết những thực phẩm nào nên đưa vào chế độ ăn uống của mình và những thực phẩm nào cần tránh.

Thực phẩm được tiêu thụ bao gồm:

• carbohydrate phức hợp: bột yến mạch, lúa mạch ngọc trai, gạo, kiều mạch, tấm lúa mì;
• protein: trứng và thịt gà luộc;
• chất béo: dầu thực vật.

Danh sách các loại thực phẩm thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo:

• thịt mỡ;
• xúc xích;
• bột và các sản phẩm bánh kẹo;
• mì ống từ các giống lúa mì không rắn;
• đồ uống có ga.

Điều quan trọng nữa là bạn phải cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm chiên và đóng hộp.

Bọc

Có các loại quấn nóng và lạnh. Trong trường hợp đầu tiên, nó hiệu quả hơn, vì cơ thể sẽ dành nhiều năng lượng hơn cho việc làm ấm. Ngoài ra, nhờ đến phương pháp chườm lạnh, bạn có thể làm căng da. Chườm nóng phù hợp cho những người muốn loại bỏ cellulite. Nó cũng ngon hơn lạnh.

Gói không phải là một cách rất hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất. Nó chắc chắn nên được sử dụng kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý.

Phương pháp thẩm mỹ như vậy phù hợp cho những cô gái không có các chống chỉ định sau:

• mang thai và cho con bú;
• bệnh về da;
• tăng huyết áp;
• bệnh tim mạch.

Trước khi thực hiện, bạn nên đảm bảo rằng các thành phần sẽ được sử dụng trong quá trình quấn không gây phản ứng dị ứng.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Bài tập buổi sáng dành cho những người ngoài 40, 50. Bài tập thể dục giảm cân, video hướng dẫn.

Mát xa

Người đấm bóp cũng sẽ cho bạn biết làm thế nào để loại bỏ hai bên ở eo của phụ nữ. Với sự trợ giúp của các kỹ thuật đặc biệt, anh ta có thể chỉnh sửa các đường nét trên cơ thể cô gái, tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và cải thiện tình trạng của da.

Trong số các loại massage đốt cháy chất béo, có thể phân biệt những điều sau:

• máy hút bụi;
• liệu pháp ép;
• trái bóng;
• dẫn lưu bạch huyết.

Tất cả các kiểu massage trên đều khá hiệu quả. Nhưng để đạt được kết quả tốt nhất thì cần phải thường xuyên làm thủ tục. Trước khi đăng ký một buổi tập, bạn nên đảm bảo rằng không có chống chỉ định đối với một loại massage nhất định.

Thẩm mỹ phần cứng

Các phương pháp hiệu quả của thẩm mỹ phần cứng để loại bỏ mỡ ở một vùng cụ thể của cơ thể, bao gồm cả hai bên, bao gồm:

• liệu pháp trung gian;
• phương pháp áp lạnh;
• liệu pháp ozone.

Trong quá trình mesotherapy, các mũi tiêm đặc biệt được tiêm dưới da, bao gồm các thành phần đốt cháy chất béo. Sau thủ thuật, tất cả các chất đã qua quá trình phân hủy sẽ được cơ thể tự đào thải ra ngoài. Hiệu quả của liệu trình có thể được nhìn thấy sau 3 tuần. Số buổi nên được xác định bởi một chuyên gia.

Phương pháp áp lạnh bao gồm việc sử dụng nitơ lỏng. Nó được sử dụng riêng cho một khu vực cụ thể, trong trường hợp đó, quy trình này được gọi là áp lạnh hoặc cho toàn bộ cơ thể. Trong trường hợp sau phiên này liên quan đến việc đắm mình trong một phòng đông lạnh đặc biệt. Một khóa học thường khoảng 15 thủ tục.

Không giống như loại thẩm mỹ thiết bị trước đây, liệu pháp ozone cũng bao gồm tác động của oxy. Ngoài ra, hỗn hợp này còn được dùng dưới dạng tiêm để phá vỡ lớp mỡ dưới da. Một khóa học có thể bao gồm tối đa 10 buổi. Số lượng của chúng phụ thuộc vào khối lượng công việc.

Giữ động lực

Động lực đóng một vai trò đặc biệt trong việc đạt được kết quả mong muốn. Một trong những phương pháp để giữ gìn đó là giảm cân cùng nhau. Vì vậy, cần phải tìm trong số những người quen biết những người cũng theo đuổi mục tiêu như vậy.

Ngoài ra, để không lãng phí ý chí trong quá trình đạt được con số mong muốn, bạn nên nói về kế hoạch với nhiều người. Một thủ thuật như vậy sẽ khiến ngay cả cô gái lười biếng nhất cũng phải hướng tới mục tiêu của mình, nếu không cô ấy sẽ xấu hổ trước mặt bạn bè.

Tại sao bạn không thể loại bỏ các bên?

Đôi khi xảy ra trường hợp một cô gái tích cực làm việc để đạt được một hình thể đẹp, nhưng những vấn đề ở bên của cô ấy vẫn còn.

Có thể phân biệt những lý do sau dẫn đến kết quả này:

• Tư thế kém. Bạn có thể xác định vấn đề như vậy đơn giản bằng cách đứng trước gương và thẳng lưng. Nếu sự giảm đau không mong muốn đã biến mất hoặc giảm đi, thì nên tăng cường áo nịt cơ lưng.
• Chất lỏng ứ đọng. Những bước nhảy nhỏ trên ngón chân sẽ giúp bạn thoát khỏi vấn đề như vậy.
• Bữa tối muộn. Không phải ai cũng biết rằng thức ăn đi vào cơ thể sau 7 giờ tối có thể đọng lại thành mỡ. Do đó, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống.

Có nhiều cách mà bạn có thể giúp một phụ nữ loại bỏ hai bên eo của mình. Điều quan trọng là chỉ cần làm theo họ và thể hiện ý chí. Rốt cuộc, chỉ trong trường hợp này, bạn mới có thể thưởng thức hình ảnh phản chiếu của mình trong gương.

Thiết kế bài viết: Mila Friedan

Video về cách loại bỏ các cạnh

8 cách để thu nhỏ hai bên và bụng của bạn: