Không kể đến vấn đề thể lực, bất kỳ người nào sau khi tập luyện đều phải đối mặt với tình trạng đau cơ, nhưng không phải ai cũng biết cách thoát khỏi nó. Bệnh xuất hiện do các vi mô của các mô liên kết và cơ, được hình thành khi gắng sức nặng, đi kèm với các quá trình viêm.
Nguyên nhân của đau nhức cơ
Sau những bài tập mệt mỏi trong phòng gym, cơn đau họng bắt đầu xuất hiện sau một ngày. Nó chủ yếu xảy ra nếu tỷ lệ hoạt động thể thao cao hơn bình thường ít nhất 10%.
Cảm giác đau đớn nảy sinh do tổn thương các tấm Z - mạng lưới các phân tử protein đan xen nhau. Tức là, trong trường hợp căng cơ quá mức, có một tác động mạnh đến các đường Z làm thay đổi cấu trúc và đứt gãy một chút.
Hệ thống miễn dịch "trở thành" để bảo vệ cơ thể, phản ứng với quá trình hoạt động quá mức của quá trình viêm. Nghiên cứu đã chứng minh rằng bạch cầu đơn nhân (tế bào bạch cầu lớn) ảnh hưởng đến sự gia tăng prostaglandin (hoạt chất lipid) trong cơ thể. Chúng kiểm soát nhiều quá trình sinh lý quan trọng trong cơ thể con người.
Sau một khoảng thời gian nhất định, cơ thể bắt đầu quen với một trạng thái mới và trở nên bền hơn với các hoạt động thể chất, do các sợi cơ được tăng cường. Nguyên nhân khởi phát DOMS này chủ yếu gây lo ngại cho những người trẻ tuổi, vì đau cơ ở người lớn tuổi có thể báo hiệu không chỉ hoạt động quá sức mà còn là sự hiện diện của các vấn đề khác.
Trong hầu hết các trường hợp, sự khó chịu "nói" về sự phát triển của các quá trình bệnh lý cần chẩn đoán và điều trị đủ tiêu chuẩn.
Dưới đây là danh sách các triệu chứng bệnh lý:
cảm giác đau đớn phát sinh một cách tự phát, không phải do các yếu tố bên ngoài gây ra;
đau kèm theo sưng và đỏ;
trong quá trình vận động, một tiếng lách cách đặc trưng xuất hiện trong khớp, sau đó xuất hiện cơn đau;
cảm giác đau tăng lên;
có vấn đề về cột sống gây đau;
hội chứng đau đã được quan sát trong một thời gian dài (ít nhất 7 ngày).
Đau sau khi tập luyện chỉ có bản chất ảo, tức là nó không chỉ được quan sát thấy ở vùng cơ mà còn ở các khớp.
Để hiểu cách thoát khỏi cơn đau cơ sau khi tập với NSAID, bạn cần nghiên cứu cách hoạt động của chúng. Các biện pháp khắc phục không phải lúc nào cũng phù hợp để điều trị DOMS. Chúng là những loại thuốc không chứa nội tiết tố chống viêm được xếp vào nhóm thuốc không chứa steroid.
Chúng được sử dụng để loại bỏ cơn đau gây ra bởi các quá trình viêm ở khớp trong bệnh viêm khớp và chứng khô khớp, cũng như ở vùng đốt sống.Chúng không thể thiếu cho các vận động viên vì chúng có thể giúp làm giảm hiệu quả và nhanh chóng các triệu chứng của DOMS.
Những loại thuốc này có hiệu quả làm giảm mức độ nghiêm trọng của quá trình viêm trong khu vực của các dây thần kinh, cơ và khớp. Họ cũng có thể loại bỏ phù nề phát sinh do tổn thương mô và loại bỏ cơn đau.
Các loại thuốc hiệu quả và phổ biến nhất trong giới vận động viên chuyên nghiệp là:
Diclofenac;
Indomethacin;
Ibuprofen;
Pyropsikan;
Ketoprofen;
Xetorolac.
Chế phẩm vitamin
Để đảm bảo phục hồi thích hợp không chỉ cơ bắp mà còn toàn bộ cơ thể sau khi tập luyện, điều quan trọng là phải bổ sung vitamin phức hợp.
Là các thành phần bổ sung, chúng có thể bao gồm:
chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp ngăn ngừa sự khởi đầu của chóng mặt sau khi gắng sức mạnh;
các chất bổ sung đặc biệt, có thể là với axit amin chuỗi nhánh (L-leucine, L-isoleucine, L-valine), với L-glutamine và L-arginine: chúng giúp chuẩn bị cơ thể để loại bỏ các độc tố có hại khỏi cơ bắp, giúp tái chế và phục hồi mức protein trong quá trình tái cấu trúc cơ bắp;
bổ sung protein, nhờ đó một lượng lớn protein được hấp thụ nhanh hơn nhiều;
creatine, là một axit amin. Mặc dù thực tế là nó được sản xuất bởi chính cơ thể, nhưng trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao, nó cần nhiều hơn để phục hồi cơ bắp diễn ra nhanh hơn.
Các chất bổ sung vitamin phổ biến nhất bao gồm:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevite;
Undevit;
Tetravit.
Chế phẩm nhựa
Ngày nay, có một giải pháp hữu hiệu cho vấn đề làm thế nào để hết đau cơ sau khi tập - thuốc dẻo. Chúng giúp đối phó với sự tăng cường trao đổi chất, không đủ chức năng của vitamin, nguyên tố vi lượng, chất điện giải, glycogen, glucose, creatine phosphate, ATP và L-carnitine.
Trước hết, tác dụng của hoạt động gắng sức mạnh đối với cơ thể là nhằm làm giảm chỉ tiêu định lượng chất bột đường, chất đạm và chất béo. Kết quả là, một người có thể bắt đầu phát triển cái gọi là "giai đoạn dị hóa".
Dấu hiệu đầu tiên của nó là giảm cân nhanh chóng. Để loại bỏ vấn đề, cần phải sử dụng các loại thuốc không steroid đặc biệt, hoạt động của nó là nhằm duy trì và tăng khối lượng cơ.
Thuốc nhựa bao gồm:
Kali Orotate;
Riboxin;
Inosine-F;
axit glutamic;
Lecithin.
Chuẩn bị năng lượng
Bất kỳ vận động viên nào cũng biết rằng khi hoạt động thể lực quá mạnh, cơn đau cơ sẽ xuất hiện sau khi tập luyện; không phải người mới bắt đầu nào cũng biết cách thoát khỏi nó. Vì mục đích này, các loại thuốc khác nhau được sử dụng, đã được đề cập trước đó.
Tuy nhiên, có một vấn đề khác mà các vận động viên thiếu kinh nghiệm phải đối mặt - mệt mỏi và suy nhược trong quá trình tập luyện. Cơ thể suy kiệt sức lực khi tập luyện cường độ cao là điều bình thường.
Bạn có thể làm cho nó hoạt động tốt hơn với sự trợ giúp của thuốc tăng lực có các tính năng sau:
tăng các chỉ số năng lượng sống;
tăng thời gian đào tạo;
Cổ vũ;
giảm đau đến mức tối thiểu;
bình thường hóa huyết áp;
tăng hiệu suất của phản ứng oxi hóa khử;
có tác dụng có lợi trên khu vực của hệ thống tim mạch;
cải thiện hoạt động của gan;
làm giàu tế bào bằng các chất dinh dưỡng dạng khoáng;
bình thường hóa quá trình dinh dưỡng và oxy của tế bào.
Có nhiều loại thuốc tăng lực, hiệu quả nhất theo ý kiến của các chuyên gia là:
Những loại thuốc này giúp giảm đau cơ sau khi tập thể dục. Làm thế nào để thoát khỏi khó chịu một cách nhanh chóng và hiệu quả được chỉ ra trong hướng dẫn. Ngoài ra, các chất thích ứng có thể cải thiện tính nhạy cảm của cơ thể con người với các bệnh nhiễm trùng, cũng như các yếu tố hóa học và vật lý khác nhau.
Có nghĩa là, hành động của họ nhằm trực tiếp vào việc tăng hiệu suất của toàn bộ sinh vật nói chung, vốn đã trải qua sự mệt mỏi thể chất kéo dài và hoạt động quá sức.
Một đặc điểm khác biệt của loại sản phẩm này là chúng được tạo ra độc quyền từ cơ sở thực vật của chúng với việc bổ sung các chất phụ gia sinh học hoạt tính.
Các loại thuốc thích ứng tốt nhất là:
Pantokrin;
Rhodiol, xác ướp Altai;
Lô hội (chiết xuất chất lỏng);
cồn eleutherococcus.
Kem thể thao, thuốc mỡ, gel
Đau và sưng tấy xuất hiện khi chấn thương là dấu hiệu của tổn thương các mạch nhỏ, tăng tính thấm mao mạch và thiếu oxy mô. Điều này dẫn đến giảm hiệu quả của quá trình lưu thông máu. Những tình huống khó chịu như vậy không phải là hiếm khi tập luyện, do đó, nếu cần, bạn cần sử dụng các loại gel, thuốc mỡ và kem đặc biệt.
Họ sẽ giúp những việc sau:
cung cấp giảm đau, tức là, loại bỏ hội chứng đau;
giảm viêm và giảm thiểu kích ứng mô;
góp phần đẩy nhanh quá trình tái hấp thu;
giảm đáng kể các chỉ số về chiều của máu tụ và phù nề;
tăng hiệu quả của vi tuần hoàn;
cung cấp khả năng tái tạo nhanh các mô bị tổn thương.
Hầu hết tất cả các loại gel, kem và thuốc mỡ thể thao đều có đặc tính chống viêm và giảm đau.
Thuốc mỡ Analgos sẽ giúp thoát khỏi cơn đau cơ sau khi tập thể dục
Phổ biến là:
Analgos;
Tạp dề;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Gan mật.
Nén
Nếu bị đau cơ sau khi tập luyện, làm thế nào để thoát khỏi nó không rõ ràng, thì vật dụng này sẽ có ích. Máy nén khí tại nhà là một trong những giải pháp tốt nhất cho vấn đề.
Với dầu vaseline - Nhúng khăn ăn với thành phần và vắt kỹ. Đặt lên chỗ đau và quấn lại bằng băng.
Nén bán cồn với dầu vaseline - Bôi trơn vùng bị tổn thương, đắp một miếng vải thấm nước và xịt một ít cồn. Sau đó quấn bằng băng.
Cồn nén bằng thuốc mỡ Vishnevsky - bôi lên chỗ đau bằng chế phẩm, trong khi độ dày của lớp bôi không được quá 2 mm. Nhúng khăn ăn với rượu vodka hoặc rượu và bôi thuốc mỡ ở trạng thái vò. Sau đó, dùng băng chuyên dụng băng lại. Không quay trong 2 ngày.
Thuốc nén an toàn cho sức khỏe, có thể dùng chung với các loại thuốc khác.
Các biện pháp dân gian
Dưới đây là các lựa chọn cho các biện pháp tự chế để giảm đau cơ và khớp.
Lá bay giúp loại bỏ các muối hình thành trong khớp và loại bỏ các cơn đau hiện có. Để chuẩn bị thuốc, bạn cần lấy 25 - 30 lá nguyệt quế và 2 muỗng canh. nước sôi, đun sôi trong 5 phút. Sau đó, để trong hộp kín trong 4 giờ. Uống thành nhiều phần nhỏ trong 3 ngày.
Rễ cây hướng dương - giúp phá vỡ các hợp chất không hòa tan tích tụ dần dần trong các khớp. Ngoài ra, nó có thể loại bỏ cơn đau. Để chuẩn bị sản phẩm, bạn sẽ cần 100 gr. các thành phần chính cần được nghiền nát, sau đó cho một lít nước sôi và đun sôi trong 15 phút. Uống nước với mọi mong muốn trong 3 tháng.
Tắm nước nóng sau khi tập luyện
Nhiều người không chỉ mới bắt đầu, mà cả những vận động viên có kinh nghiệm cũng mắc một sai lầm khá nghiêm trọng - họ tắm nước nóng sau khi tập luyện.Theo cách này, cơ thể sẽ dễ dàng chuẩn bị cho hoạt động thể chất hơn vào ngày hôm sau.
Ngược lại, tốt hơn hết là ngâm mình trong nước lạnh, vì nhiệt độ thấp có thể làm giảm tình trạng viêm nhiễm xuất hiện ở vùng cơ sau khi tập luyện. Tốt nhất là tắm bằng nước lạnh trong 10-15 phút, sau đó cảm giác DOMS sẽ giảm 40% và khoảng thời gian cần thiết để phục hồi là 50%.
Mát xa
Mục đích chính của massage sau khi hoạt động thể chất mệt mỏi là để tăng số lượng ty thể và giảm viêm, chứ không phải loại bỏ axit lactic như nhiều người vẫn nghĩ.
Kỹ thuật được sử dụng như một phương pháp gây mê và an thần.
Làm thế nào để tránh đau cơ sau khi tập luyện?
Tất cả các huấn luyện viên thể thao đều nói rằng khởi động là điều cần thiết trước mỗi buổi tập để kiểm soát hoặc giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ bắp.
Ngoài ra, một quy tắc quan trọng là tải trọng tăng dần, trong mọi trường hợp, bạn không nên tham gia vào các trình mô phỏng phức tạp và nâng nhiều trọng lượng ngay từ những ngày đầu tiên. Bạn cần ăn uống điều độ và bổ sung các loại thuốc đặc trị.
Thể thao không đơn giản và dễ dàng nhưng công sức bỏ ra là xứng đáng. Một thân hình đẹp thu hút tất cả mọi người, nhưng không phải ai cũng sẵn sàng để đạt được kết quả như ý.
Khi cơn đau cơ xuất hiện sau khi tập luyện, nhiều người chỉ đơn giản là không biết làm thế nào để loại bỏ nó. Vì vậy, sự xuất hiện của những cơn chóng mặt nhỏ nhất mãi mãi không khuyến khích những người mới bắt đầu học tập và nâng cao cơ thể. Ngày nay có rất nhiều cách để giải quyết vấn đề này, sử dụng cách này, bạn có thể tự tin phấn đấu cho mục tiêu.
Video: Làm thế nào để hết đau cơ sau khi tập luyện
Hack cuộc sống. Làm thế nào để hết đau cơ sau khi tập thể dục:
Axit lactic trong cơ. Làm thế nào để thoát khỏi sự khó chịu:
Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Làm khô cơ thể cho các cô gái. Chương trình tập luyện, thực đơn dinh dưỡng chi tiết trong một tháng theo ngày.
Tôi dùng btsaa thể thao liên hợp, tôi bắt đầu nhận thấy rằng chứng khó tiêu sau khi tập luyện đã giảm đáng kể