Tạo mặt cho khuôn mặt. Các bài tập hiệu quả, kỹ thuật chống bọng mắt, làm săn chắc vùng trái xoan, ảnh trước và sau

Mệt mỏi về thể chất, căng thẳng về cảm xúc, mất ngủ - tất cả những điều này đều ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của da và đẩy nhanh quá trình lão hóa một cách đáng kể. Có nhiều phương pháp giữ gìn tuổi thanh xuân và sắc đẹp, một trong số đó là nâng cơ cho khuôn mặt.

Các bước đầu tiên theo hướng này được thực hiện vào đầu thế kỷ 17, nhưng các thủ thuật hiệu quả nhất giúp làm căng da mà không cần phẫu thuật đã được phát triển và bắt đầu được sử dụng tích cực cách đây chưa đầy 100 năm.

Tiền mặt

Thuật ngữ facelift được dịch từ tiếng Anh là facelift. Mục đích của thủ thuật là loại bỏ hoặc giảm bớt các biểu hiện bên ngoài của những thay đổi liên quan đến tuổi tác. Hiệu quả đạt được là loại bỏ các mô mỡ thừa, làm phẳng các nếp nhăn nhỏ và các nếp da sâu, cũng như chỉnh sửa hình bầu dục tự nhiên của khuôn mặt.

Các công nghệ trẻ hóa hiện đại cung cấp một số loại nâng cơ, khác nhau về phương pháp thực hiện:

Nâng cơ bằng phẫu thuật được coi là lựa chọn hiệu quả nhất nhưng không an toàn để chỉnh sửa những thay đổi do tuổi tác.

Tuy nhiên, mỗi phương pháp trên đều có nhược điểm của nó:

• kết quả của nâng phần cứng chỉ có thể được nhìn thấy sau khi trải qua một quá trình các thủ tục tốn kém;
• chất tiêm có thể hấp thụ và không mang lại kết quả lâu dài, đồng thời chất làm đầy có thể gây dị ứng và thay đổi vị trí dưới da. Chúng không được đào thải ra khỏi cơ thể và nếu kết quả không đạt yêu cầu, chúng chỉ có thể được loại bỏ bằng phẫu thuật;
• vận hành thang máy là một phương pháp triệt để với nhiều chống chỉ định và tác dụng phụ. Kết quả phụ thuộc hoàn toàn vào tay nghề của phẫu thuật viên. Sai lầm trong việc lựa chọn phòng khám và nhà thầu có thể phải trả giá đắt;
• tập thể dục cho khuôn mặt hay còn gọi là tập mặt là công việc hàng ngày. Phương pháp này chỉ phù hợp với những người có tổ chức và kỷ luật. Nhưng nó tuyệt đối an toàn và không cần đầu tư vật chất.

Tuy nhiên, ngay cả việc xây dựng khuôn mặt cũng có một số chống chỉ định:

• huyết áp cao;
• bệnh lý của dây thần kinh mặt;
• tiêm botox hoặc chất làm đầy;
• phẫu thuật thẩm mỹ trên khuôn mặt, kể từ ngày mà chưa đầy 2 năm trôi qua.

Lợi thế tuyệt đối của thể dục mặt là thực tế là không có giới hạn độ tuổi cho nó. Ngay cả khi đã 60 tuổi, các bài tập thường xuyên cho cơ cổ và mặt có thể cải thiện đáng kể ngoại hình, nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn so với thời còn trẻ.

Cơ bắp tự cho mình tập luyện ở mọi lứa tuổi. Với sự giúp đỡ của thể dục dụng cụ, họ không chỉ được tăng cường sức mạnh mà còn có thể tăng nhẹ về khối lượng. Trong khi tập thể dục, việc cung cấp máu cho các mô được kích hoạt, góp phần làm cho các tế bào bão hòa với oxy và chất dinh dưỡng, cũng như cải thiện quá trình trao đổi chất, do đó đạt được hiệu quả trẻ hóa đáng kinh ngạc.

Các bài tập kéo xà hiệu quả nhất cho mọi khuôn mặt và cổ. Kỹ thuật thực hiện

Hơn 50 cơ khác nhau chịu trách nhiệm về khả năng vận động của khuôn mặt người. Theo tuổi tác, chúng mất đi tính đàn hồi và khối lượng, điều này giải thích những dấu hiệu đầu tiên của sự héo rũ. Điều này có thể tránh được bằng cách tập thể dục mặt. Cơ mặt đủ nhỏ và dễ tập luyện, vì vậy kết quả từ việc tập luyện thường xuyên sẽ không khiến bạn phải chờ đợi lâu.

Tạo mặt cho khuôn mặt, các phức hợp tập thể dục hiệu quả nhất để được phát triển trong nhiều thập kỷ, cho phép bạn đạt được kết quả ấn tượng:

• giai điệu của cơ mặt tăng lên;
• kích thích lưu lượng máu đến các lớp trên của biểu bì, do đó cải thiện màu sắc và tình trạng của da;
• sưng tấy giảm;
• có chỉnh sửa các vùng có vấn đề và nâng đường nét khuôn mặt;
• mỡ thừa được đốt cháy, cho phép bạn trả lại đường nét rõ ràng;
• giảm số lượng nếp nhăn.

Một bài tập luyện tiêu chuẩn diễn ra trong nhiều giai đoạn:

1. Ấm lên - chuẩn bị cơ và tập thể dục. Để thực hiện, bạn cần thoa dầu mỹ phẩm hoặc kem tan mỡ lên mặt và massage trán, má và cằm bằng cách dùng đầu ngón tay vỗ nhẹ.
2. Phần chính - sự luân phiên của tải trọng động và tải trọng tĩnh với cường độ khác nhau, góp phần loại bỏ các thay đổi liên quan đến tuổi và mô hình hóa các đường viền rõ ràng hơn.
3. Thư giãn - Massage mặt thư giãn giúp làm dịu các cơ và giúp chúng phục hồi sau khi tập luyện. Nó có thể được thực hiện với các sản phẩm chống nếp nhăn.

Facelift cho khuôn mặt, tổ hợp bài tập hiệu quả nhất được phát triển bởi các chuyên gia thẩm mỹ, huấn luyện viên thể hình và những người nổi tiếng, có thể khác nhau về khái niệm và phương pháp, nhưng mục tiêu cuối cùng là giống nhau: ngăn ngừa những thay đổi do tuổi tác trên khuôn mặt mà không cần sử dụng các thủ thuật thẩm mỹ và can thiệp phẫu thuật.

Nếp gấp mũi

Bài tập sau đây sẽ giúp loại bỏ các nếp gấp ở mũi:

1. Nhắm chặt môi lại.
2. Đặt hai ngón tay trỏ của hai bàn tay dọc theo các nếp gấp rãnh mũi má từ mũi xuống cằm và ấn nhẹ vào da.
3. Ép chặt môi vào răng.Đồng thời, các ngón tay bất động, tạo ra lực cản cho chuyển động của cơ.
4. Cố định vị trí trong vài giây, cảm thấy căng thẳng, sau đó thư giãn.

Bài tập được lặp lại 5 lần.

Đôi mắt

Bài tập sau đây sẽ giúp giảm nếp nhăn dưới mắt và làm chắc mi dưới:

1. Dùng đầu ngón tay trỏ ấn nhẹ vào khóe mắt ngoài.
2. Nâng chân mày lên hết mức có thể, cảm nhận mí mắt trên được kéo lên như thế nào, vượt qua sức cản của áp lực ngón tay.
3. Dùng đầu ngón tay ấn vào các góc trong của mắt và lặp lại động tác số 2.

Thực hiện 10 lần. Điều rất quan trọng là các đầu ngón tay phải tạo áp lực nhẹ nhàng, đều khắp bề mặt. Vùng da quanh mắt rất mỏng manh và có thể bị giãn nếu thực hiện quá mạnh.

Để củng cố mí mắt trên, thật tẻ nhạt khi thực hiện các bước sau:

1. Cố định ánh nhìn vào một đối tượng nằm ngang tầm mắt.
2. Nâng cao mi trên càng nhiều càng tốt, đảm bảo rằng lông mày bất động và trán không nhăn.

Thực hiện 5 lần, sau đó thư giãn.

Bài tập chống túi phồng

Bài tập sau đây sẽ giúp loại bỏ bọng mắt ở vùng mắt:

1. Đặt lòng bàn tay lên trán. Ngón tay không tên nên che lông mày.
2. Nhắm mắt.
3. Cố định các ngón tay út trên đường tiếp xúc của mi trên và mi dưới.
4. Trước hết hãy nhìn lên, rồi nhìn xuống mà không cần mở mắt.

Lặp lại động tác 15 lần.

Trán

Để trán khỏi các đường biểu cảm ngang và nếp gấp dọc giữa lông mày, bạn nên thực hiện các thao tác sau:

• đặt hai đầu ngón tay trỏ lên sống mũi và ấn nhẹ hai góc trong của lông mày. Áp lực phải đều và nhẹ nhàng. Nếu không giải phóng áp lực, hãy cố gắng cau mày và sau đó thư giãn. Trong trường hợp này, các ngón tay nên bất động, tạo ra lực cản cho chuyển động.
• Đặt hai lòng bàn tay lên trán sao cho các ngón áp út nằm phía trên lông mày, và các ngón trỏ ở dưới chân tóc. Ấn nhẹ vào da. Từ từ nhướng mày, cảm thấy vượt qua sức cản, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại các bài tập 10 lần.

Má

Bạn có thể loại bỏ má chảy xệ bằng 2 bài tập đơn giản:

• lấy không khí trong miệng của bạn. Bắt đầu lăn "quả bóng bay" từ bên này sang bên kia, luân phiên thổi phồng bên phải rồi đến má bên trái. Sau đó hướng nó lên môi và lặp lại các cuộn theo chiều dọc: từ môi trên xuống dưới và ngược lại. Thực hiện 10 lần lặp lại. Trong trường hợp này, môi và răng nên được nén chặt;
• phồng má của bạn và bắt đầu từ từ ấn vào chúng bằng lòng bàn tay, cẩn thận không để lọt không khí ra ngoài. Thực hiện 15 lần lặp lại. Khi thực hiện bài tập, bạn cần cảm nhận cơ má hoạt động như thế nào.

Mặt trái xoan

Bài tập sau đây sẽ giúp giữ khuôn mặt trái xoan tự nhiên và xóa mờ nếp nhăn ở môi trên:

1. Nghiến răng thật chặt.
2. Hạ môi dưới để lộ răng hết mức có thể. Đảm bảo rằng khóe miệng không bị tụt xuống và hàm dưới bất động.
3. Cố định vị trí trong 5 giây, sau đó thư giãn.

Thực hiện 3 đến 5 lần lặp lại.

1/3 dưới của khuôn mặt

Khu vực này bao gồm môi, xương gò má và cằm. Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa nếp nhăn, ngăn ngừa sự thay đổi đường viền môi và giúp cơ gò má săn chắc.

• Nén chặt môi, nâng khóe môi lên, đảm bảo phần nhân trung không chuyển động. Để cảm nhận sự chuyển động của các cơ, bạn có thể đặt ngón tay lên khóe môi. Cố định vị trí, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập trong 20 giây.
• Hít vào sâu và sau đó từ từ thở ra không khí bằng cách mím môi trong 5 giây. Sau đó, thư giãn và mỉm cười. Đồng thời, môi nên căng bóng. Lặp lại 10 lần.
• Dùng ống kéo môi ra và ở vị trí này, trước tiên hãy mở và sau đó ngậm miệng 10 lần.

Cái cổ

Bài tập sau đây sẽ giúp bạn tăng cường cơ cổ và ngăn ngừa sự xuất hiện của hai cằm:

1. Duỗi thẳng lưng.
2. Mím môi dưới sao cho chóp của nó đi qua hàng răng dưới.
3. Ngậm miệng, mím chặt môi và từ từ ngửa đầu ra sau, cảm thấy các cơ ở cổ căng lên.

Lặp lại bài tập 5 lần. Điều rất quan trọng là khi thực hiện, lưng phải thẳng.

Tùy chọn thứ hai để thực hiện một bài tập cho cùng một nhóm cơ:

1. Duỗi thẳng lưng, thẳng vai.
2. Từ từ ngửa đầu ra sau, cảm nhận vùng da kéo dài từ cằm đến đường xương quai xanh.
3. Di chuyển hàm dưới lên trên, làm tăng sức căng của cơ cổ tử cung.
4. Cố định vị trí trong 10 s.

Bài tập cho cằm nhão

Để ngăn ngừa hai cằm, bạn cần thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục sau:

1. Dùng nắm tay đỡ đầu, đặt bàn tay sao cho mu bàn tay hướng ra ngoài và các đốt ngón tay của nắm đấm đặt thẳng vào nơi bắt đầu tạo cằm đôi.
2. Từ từ hạ hàm dưới xuống, cảm nhận lực cản của bàn tay nắm lại thành nắm đấm.
3. Cố định vị trí trong 2-3 giây, sau đó thư giãn.

Động tác phải được lặp lại 5 lần.

Phương pháp xây dựng khuôn mặt từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp và người nổi tiếng

Tạo mặt, các thủ tục hiệu quả nhất có thể được thực hiện thông qua phẫu thuật hoặc thủ tục thẩm mỹ, và tạo hình khuôn mặt không giống nhau.

Tạo mặt là một loại hình thể dục thẩm mỹ: một tập hợp các bài tập nhằm phát triển cơ mặt, kết hợp với các thủ tục massage. Có lẽ vì vậy mà cựu huấn luyện viên thể hình Evgenia Baglyk đã trở thành tác giả của một trong những phương pháp kéo dài tuổi thanh xuân mà không đường viền phổ biến nhất.

Khu phức hợp Evgeniya Baglyk

Ý tưởng chính của bộ bài tập trẻ hóa của Evgenia Balyk là các cơ của khuôn mặt có thể được tập luyện không thua kém các cơ của cơ thể. Tập thể dục thường xuyên với tải trọng phù hợp giúp tăng khối lượng cơ mặt và chống chảy xệ da.

Trước khi bắt đầu xây dựng chương trình, Evgenia đã nghiên cứu cẩn thận cấu trúc của từng cơ trên khuôn mặt và phân tích các đặc điểm của sự tương tác giữa chúng với các biểu cảm tích cực trên khuôn mặt. Sau khi trải qua nhiều khóa đào tạo và nêu bật những phương pháp xây dựng Facebook phổ biến nhất trên thế giới, cô bắt đầu biên soạn một bộ bài tập của tác giả.

Mỗi chuyển động trong các bài tập được thiết kế có tính đến chức năng và cấu trúc của cơ đang được tập luyện.

Tập gym cho gương mặt theo phương pháp của Evgeniya Balyk không giới hạn độ tuổi, tuy nhiên, nó đẩy mạnh phương pháp tập riêng, tùy theo nhu cầu của khách hàng. Cô ấy có các bài tập phòng ngừa, trẻ hóa và điều chỉnh. Bạn nên bắt đầu các lớp học với một huấn luyện viên sẽ giúp bạn rời khỏi chương trình và sẽ cho bạn biết chi tiết cách thực hiện các bài tập một cách chính xác.

Khu phức hợp của Galina Dubinina

Kỹ thuật của Galina Dubinina là sự cộng sinh của các bài tập cải tiến, theo hệ thống của chuyên gia thẩm mỹ người Mỹ Carol Maggio và khuyến nghị của một trong những bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ giỏi nhất, Reinhold Benz. Phức hợp của nó bao gồm các yếu tố xây dựng khuôn mặt, yoga, uốn dẻo cơ thể và các phương pháp thực hành tiến bộ khác nhằm cải thiện tình trạng chung của cơ thể.

Chương trình toàn diện đầy đủ của Galina Dubinina bao gồm:

• xoa bóp các điểm hoạt tính sinh học;
• nghiên cứu các vùng có vấn đề của cổ và mặt;
• thể dục thẩm mỹ cho mắt;
• bodyflex và các bài tập thở.

Tổng thể các thực hành khác nhau tạo nên một hệ thống duy nhất, do đó, việc loại trừ bất kỳ bài tập nào được đưa vào tổ hợp sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả chung. Nếu không đủ thời gian cho toàn bộ chương trình, chỉ nên dừng lại ở việc xây dựng Facebook.

Carol Maggio Complex

Facelift cho khuôn mặt, các bài tập hiệu quả nhất được phát triển bởi chuyên gia thẩm mỹ người Mỹ Carol Maggio, ngày càng được nhiều người theo dõi ở Nga. Khái niệm của nó dựa trên sự kết nối giữa năng lượng bên trong và trạng thái thể chất của một người.

Theo Carol, việc tập luyện sẽ chỉ mang lại kết quả như mong đợi nếu bài tập được thúc đẩy bởi những cảm xúc và dòng năng lượng tích cực nhằm đạt được mục tiêu.

Để đạt được hiệu quả, các bài tập nên được thực hiện có tính đến các khuyến nghị của tác giả của kỹ thuật:

• để kiểm soát độ chính xác của bài tập, cần phải thực hiện nó khi đứng trước gương;
• tập đúng tư thế: lưng thẳng, hóp bụng, hơi căng cơ đùi và mông;
• bạn cần điều chỉnh bài tập, tập trung vào độ chính xác của các động tác, cảm nhận từng cơ liên quan;
• Mỗi bài tập phải được hoàn thành với sự thư giãn hoàn toàn của các cơ mặt và cơ thể. Sau đó, mím chặt môi và cố gắng dùng lực hút không khí vào, cảm nhận độ rung và căng của chúng;
• Sau khi hoàn thành các lớp học, bạn có thể massage mặt nhẹ nhàng.

Phức hợp từ Carol Maggio có 13 bài tập. Cô ấy không ngừng trau dồi và cải thiện phương pháp luận của mình. Ở tuổi 70, phụ nữ trông nhiều nhất là 50, điều này chứng tỏ rõ ràng hiệu quả của việc căng da mặt.

Khu phức hợp Anastasia Burdyug

Anastasia Burdyug là một trong những tín đồ của Carol Maggio. Cô đã được tác giả của phương pháp luận chứng nhận và đã tạo ra một dự án của tác giả trên cơ sở của nó có tên là "Super Face". Khu phức hợp bao gồm 13 bài tập nhằm duy trì và tăng cường độ săn chắc của tất cả các cơ trên khuôn mặt.

Điều kiện chính để đạt được kết quả là thực hiện đều đặn tất cả các bài tập theo thứ tự khuyến nghị ít nhất 2 lần một ngày: sáng và tối.

Việc sạc pin cho mặt chỉ mất không quá 8 phút, nhưng những thay đổi tích cực đầu tiên sẽ nhận thấy sau một tuần tập thể dục thường xuyên:

• có sự gia tăng tông màu da;
• làn da được cải thiện;
• hết bọng mắt.

Tổ hợp của Anastasia Burdyug bao gồm các bài tập sau đây, phải được thực hiện theo một trình tự nghiêm ngặt:

1. Để khôi phục lại sự rõ ràng cho hình bầu dục của khuôn mặt.
2. Để tăng cường sức mạnh cho cổ.
3. Để nâng gò má và gò má.
4. Để mở rộng đôi mắt.
5. Để nâng mí mắt dưới.
6. Để nâng môi.
7. Để cải thiện làn da.
8. Để chỉnh sửa hình dạng của mũi.
9. Từ nếp nhăn ngang trên trán.
10. Để nâng khóe môi.
11. Để loại bỏ các nếp gấp ở mũi.
12. Để chống lại hai cằm.
13. Để nhuận tràng cổ.

Khu phức hợp Jacqueline Kennedy

Jacqueline Kennedy là một trong những phụ nữ nổi tiếng nhất trong thời đại của bà. Cô ấy là một ví dụ về phong cách và sự duyên dáng, và cố gắng duy trì vẻ đẹp của mình mà không cần nhờ đến các dịch vụ của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ. Một bộ các bài tập cho khuôn mặt được phát triển cho Jacqueline bởi chuyên gia làm đẹp Ray Harlow của cô. Chương trình bao gồm 13 bài tập, nên hoàn thành từ 5 đến 7 phút mỗi ngày.

Bài tập cơ má:

• Hít sâu bằng mũi, phồng má và sau đó thở ra mạnh và dồn dập qua đôi môi nén chặt. Lặp lại 3-4 lần;
• lặp lại bài tập đầu tiên, cố định khóe môi bằng miếng đệm của các ngón tay trỏ;
• Hít sâu bằng mũi, phồng má trái và xả khí qua khóe miệng trái với những cú giật mạnh. Môi nên được nén chặt. Sau đó lặp lại bài tập cho má phải. Thực hiện 3-4 lần lặp lại;
• Hút không khí vào miệng, tạo một quả bóng bay tưởng tượng và lăn từ bên này sang bên kia, buộc hai má phải phồng ra luân phiên.

Bài tập về môi:

• siết chặt hai hàm, mở nhẹ và sau đó mím chặt môi. Lặp lại 5-6 lần;
• lần lượt phát âm các âm "a", "o", "và", "s". Khi phát âm, hãy để ý sự phát âm. Lặp lại bài tập 5 - 6 lần.

Các bài tập cho mắt:

• đặt lòng bàn tay lên má để miếng đệm của ngón trỏ và ngón đeo nhẫn cố định các góc, và các ngón giữa che mí trên của đôi mắt đang mở.Nhắm chặt mắt, cảm thấy có lực cản, sau đó mở mắt và thư giãn. Thực hiện 4-5 lần lặp lại;
• nhắm chặt mí mắt, đếm đến 5, sau đó mở to mắt và cố định vị trí trong 5 giây. Đảm bảo rằng trán bất động. Thực hiện 3-4 lần lặp lại;
• theo dõi chuyển động của con lắc bằng mắt: trái và phải. Trong trường hợp này, đầu không nên quay. Sau 10 s. nhắm mắt và đếm đến 3. Lặp lại bài tập 5-6 lần;
• Thực hiện 2 chuyển động tròn chậm bằng mắt, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại. Lặp lại 2-4 lần;
• thẳng lưng, thẳng vai. Đầu phải bất động. Từ từ nâng mắt lên, đảm bảo trán không nhăn, sau đó hạ thấp xuống. Giữ mắt ở vị trí trên và dưới trong 2 s. Thư giãn và nhắm mắt trong 3 giây giữa các hiệp. Thực hiện 3 đến 4 lần lặp lại;
• chớp mắt nhanh, đếm theo nhịp chuyển động đến 10. Để mắt nghỉ trong 3 giây, sau đó nhắm lại và lặp lại bài tập, mô phỏng chớp mắt với độ căng của mí mắt nhắm lại. Lặp lại chu kỳ từ 3 đến 6 lần;
• Hít thở sâu, quay đầu sang phải trước cho đến khi dừng lại, sau đó quay đầu sang trái. Sau đó hạ thấp xuống ngực, thở ra và thư giãn.

Để đạt được kết quả, bạn cần thực hiện các bài tập mỗi ngày. Facelift không mất nhiều thời gian. Các bài tập hiệu quả nhất đủ đơn giản và bạn không cần phải học xong các khóa học để làm chúng một cách chính xác. Bạn chỉ cần chọn kỹ thuật phù hợp, phân bổ từ 5 đến 10 phút vào buổi sáng và tối.

Thiết kế bài viết: Vladimir Đại đế

Video tập thể dục khuôn mặt

Thể dục cho khuôn mặt: