Cân nặng tối ưu cho một người phụ nữ. Chiều cao và độ tuổi, chỉ số khối cơ thể, công thức tính

Gần đây, đã có một sự khuyến khích tích cực về lối sống lành mạnh ở Nga. Theo thống kê, tình trạng sức khỏe con người phụ thuộc hơn 50% vào lối sống và chỉ 10% vào chất lượng dịch vụ y tế. Một trong những vấn đề lớn của thời đại chúng ta là béo phì do cơn cuồng đồ ăn nhanh và chứng rối loạn ăn uống.

Việc duy trì cân nặng tối ưu đối với phụ nữ là đặc biệt quan trọng, bởi vì cân nặng tăng thêm không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn cả sức khỏe.

Xác định vóc dáng

Mặc dù thực tế là các tiêu chuẩn về sắc đẹp đã thay đổi từ lâu và phụ nữ ngoại cỡ đang trở lại thời thượng, hầu hết các cô gái có ước mơ làm người mẫu vẫn tiếp tục vắt kiệt sức mình với các chế độ ăn kiêng để cố gắng cải thiện tình trạng gầy biếng ăn.

Tuy nhiên, những nỗ lực để đạt được lý tưởng không phải lúc nào cũng kết thúc thành công, bởi vì có những yếu tố không thể điều chỉnh được, chẳng hạn như kiểu cấu tạo ở cấp độ di truyền.

Các tỷ lệ của cơ thể, tính chất của sự hình thành của hình, cũng như sự phát triển của cơ xương và mô mỡ, được gọi là cấu tạo hoặc vóc dáng. Kích thước và hình dạng của cơ thể con người được lập trình trong mã di truyền cá nhân và chúng chỉ có thể được điều chỉnh với sự trợ giúp của can thiệp phẫu thuật.

Trong thực hành y tế, có 3 loại vóc dáng, để phân loại một số hệ thống được sử dụng.

Phân loại theo phương pháp của Soloviev

Theo phân loại của Solovyov, tất cả các loại cấu tạo có thể được chia thành 3 loại, mỗi loại có một số tính năng đặc biệt: suy nhược, ổn định và giảm tiết.

Suy nhược hoặc xương mỏng (ectomorphs)

Kiểu vóc dáng này đặc trưng cho những người mẫu ảnh. Phụ nữ Ectomorph được phân biệt bởi đặc điểm khuôn mặt gầy, da nhợt nhạt, chân tay thon dài, ngón tay dài và cơ bắp kém phát triển. Họ dễ bị mệt mỏi, có lượng hemoglobin thấp, và dễ bị cảm lạnh thường xuyên và các vấn đề về đường tiêu hóa.

Normosthenic hoặc bình thường (mesomorphs)

Các vận động viên nữ. Họ được phân biệt bởi sự tương xứng của hình thể, cơ bắp phát triển tốt, vai rộng, eo và hông hẹp. Chúng cứng cáp, có thể tăng cân nhanh chóng và dễ rụng lông. Họ dễ bị tăng huyết áp, mắc các bệnh về hệ tiêu hóa và đường hô hấp trên.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Tóc mái thưa thời thượng mùa mới dành cho tóc dài, ngắn vừa phải. Một bức ảnh.

Hypersthenic hoặc có xương rộng (endomorphs)

Loại hình này có thể là do phụ nữ làm nông dân. Chúng chắc nịch, có phần thân to khỏe và các chi phát triển tốt. Họ có xu hướng thừa cân. Endomorphs có thể cao và trang nghiêm, hoặc ngắn và ngồi xổm.

Vóc dáng này có đặc điểm là hình "quả táo" hoặc "quả lê". Theo quy luật, họ bị tăng huyết áp, cholesterol trong máu cao, đái tháo đường và các vấn đề về gan và các cơ quan hô hấp.

Loại cơ thể có thể được xác định bằng chỉ số Soloviev, bằng chiều dài của chu vi cổ tay của bàn tay lao động.

Các chỉ số chỉ số Soloviev:

Bảng cân nặng theo chiều cao

Cân nặng tối ưu đối với phụ nữ cũng như đàn ông không chỉ phụ thuộc vào loại cơ thể mà còn phụ thuộc vào sự cân bằng của mô mỡ và cơ xương.

Đối với phụ nữ có tỷ lệ cân nặng trên chiều cao lý tưởng, các thông số sau là đặc trưng:

• vòng eo nhỏ hơn vòng hông 25 cm;
• thể tích vòng eo tương ứng với công thức P-100, trong đó P là giá trị chiều cao tính bằng cm;
• có chiều cao từ 165 đến 175 cm, vòng bụng xấp xỉ cân nặng tính bằng kg.

Như vậy, lý tưởng nhất, bạn có thể lấy một cô gái có chiều cao từ 172-175 cm, vòng hông từ 95 đến 97 cm và vòng eo 72 cm, với 48 cỡ quần áo.

Bảng tỷ lệ cân nặng và chiều cao cân đối, có tính đến kiểu cơ thể:

Để đánh giá tỷ lệ cân nặng so với chiều cao cần đo chính xác các thông số. Hầu như mọi người đều có một chiếc cân phòng tắm trong nhà, vì vậy việc đo trọng lượng cơ thể sẽ không thành vấn đề, nhưng ngay cả ở đây cũng có một số sắc thái.

Quy tắc cân:

• thiết bị đo phải được đặt trên bề mặt bằng phẳng, cứng, có thảm hoặc độ dốc có thể ảnh hưởng đến kết quả;
• chân trên bệ phải được đặt song song, cố gắng phân bố đều trọng tâm;
• nên đo vào buổi sáng lúc bụng đói.

Tự đo lường sự phát triển khó hơn một chút. Để làm được điều này, bạn cần có thước dây, bút chì, thước văn phòng phẩm dài, tốt nhất là thước gỗ và gương nhỏ.

Để đo lường chính xác sự tăng trưởng, bạn cần thực hiện những việc sau:

1. Chuẩn bị cho phép đo: cởi giày, xõa tóc hoặc tháo kẹp tóc có thể ảnh hưởng đến kết quả.
2. Đứng quay lưng vào tường và cố định vị trí mà gót chân, mông, vai và phần sau của đầu sẽ tiếp xúc với tường. Hai chân phải gần nhau, không rộng bằng vai.
3. Gắn thước vào vương miện và dùng gương để kiểm tra vị trí của nó. Tấm ván phải song song với sàn và vuông góc với tường.
4. Dùng bút chì đánh dấu vị trí đầu thước chạm vào tường.
5. Đo khoảng cách từ sàn nhà đến điểm đánh dấu trên tường bằng thước dây.

Sau khi tất cả các thông số được đo, bạn có thể bắt đầu tính toán tỷ lệ của chúng. Có một số thuật toán để xác định tỷ lệ trọng lượng tối ưu so với các thông số sinh lý của một người.

Chỉ mục quetelet

Chỉ số Quetelet là thước đo tỷ lệ giữa trọng lượng cơ thể và chiều cao, đo lường mức độ béo phì hoặc nhẹ cân và dự đoán những nguy cơ sức khỏe liên quan đến những sai lệch này.

Công thức tính chỉ số khối cơ thể Quetelet (BMI) rất đơn giản:

• IR = M / P², trong đó M là trọng lượng cơ thể tính bằng kg và P là chiều cao tính bằng mét.

Đối với một phụ nữ cao 176 cm, nặng 97 kg, ở tuổi 37 IR = 97 / 1,76² = 31,346

Kết quả được so sánh với dữ liệu thống kê thu được từ kết quả nghiên cứu.

Giá trị IC với đánh giá rủi ro và khuyến nghị:

Biết phạm vi giá trị IR tối ưu và thay đổi một chút công thức Quetelet, bạn có thể nhận được giá trị thừa (MI).

IM = M-OIKxR², trong đó IM là cân nặng tính bằng kg, M là trọng lượng cơ thể hiện tại tính bằng kg, OIK là chỉ số Quetelet tối ưu

Dựa trên ví dụ được đưa ra ở trên, cách tính trọng lượng dư thừa sẽ như sau:

• IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8kg

Như vậy, một phụ nữ có các thông số này cần giảm từ 16,8 - 35kg để đạt được cân nặng bình thường.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Cắt tóc thời trang cho tóc trung bình. Ảnh, mặt trước và mặt sau.

Bởi âm lượng

Cân nặng tối ưu của một phụ nữ có thể được ước tính mà không cần cân. Để làm điều này, nó là đủ để biết chiều cao và kích thước vòng eo.

Có một số quy tắc để đo chính xác chu vi vòng eo:

• việc đo chỉ nên được thực hiện với một cm của thợ may, một băng cứng sẽ làm sai lệch chỉ số;
• phép đo được thực hiện trên cơ thể trần truồng, ở tư thế đứng;
• thước đo phải được đặt đúng theo chiều ngang;
• vòng eo được đo ở điểm hẹp nhất. Băng không được phép cắt vào cơ thể.

Tỷ lệ giữa eo và chiều cao được tính theo công thức sau:

• IO = O / Px100, trong đó O là chu vi vòng eo tính bằng cm, P là chiều cao tính bằng cm.

Ví dụ về phép tính cho một phụ nữ có chiều cao 176 cm và vòng eo là 95 cm như sau: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Giải mã các giá trị của chỉ số âm lượng cho phụ nữ:

Tuổi cho trước

Theo tuổi tác, quá trình trao đổi chất chậm lại, vì vậy cân nặng tối ưu cho một phụ nữ 25 và 50 tuổi có các thông số sinh lý giống nhau sẽ khác nhau.

Bảng phụ thuộc cân nặng theo chiều cao và tuổi:

Công thức của Broca

Thuật toán đơn giản nhất để tính trọng lượng tối ưu được phát triển vào cuối thế kỷ 19 bởi nhà nhân chủng học người Pháp Paul Brock.

Công thức của nó trông như thế này:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, trong đó ОВ - cân nặng tối ưu, Р - chiều cao tính bằng cm, К1 - hệ số hiệu chỉnh chiều cao, К2 - yếu tố kiểu cơ thể và К3 - yếu tố tuổi.

Giá trị hệ số K1:

• 100 - cho sự phát triển lên đến 165 cm;
• 105 - với chiều cao từ 166 đến 175 cm;
• 110 - với chiều cao 176 cm.

Giá trị hệ số K2:

• 0,9 - đối với loại thân có xương mỏng;
• 1 - cho bình thường;
• 1.1 - đối với xương lớn.

Giá trị K3:

• 0,9 - đến 30 tuổi;
• 1 - từ 31 đến 50 tuổi;
• 1,07 - từ 51 tuổi.

Như vậy, giá trị của cân nặng tối ưu của một phụ nữ 40 tuổi với chiều cao 176 cm, có xương rộng sẽ như sau: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.

Công thức của Nagler

Khái niệm của Nagler không tính đến nước da của một người hay tuổi tác của anh ta. Các tính toán chỉ dựa trên chiều cao và giới tính. Theo ý kiến ​​của ông, một phụ nữ có chiều cao 60 inch (hoặc 152,4 cm), bất kể vóc dáng, nên nặng 45 kg. Đối với mỗi inch chiều cao tăng thêm, cần có 900 gam trọng lượng. Để đạt được kết quả, bạn cần thêm 10% và bạn sẽ có được trọng lượng cơ thể tối ưu.

Công thức của Nagler:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1.1, trong đó OV là trọng lượng tối ưu, P là chiều cao tính bằng inch (1 inch là 2,54 cm).

Cân nặng tối ưu cho một phụ nữ có chiều cao 176 cm (hoặc 69,3 inch), được tính theo công thức Nagler, sẽ là 58,7 kg.

Công thức của John McCallum

Nếu các phương án tính toán trước đây đưa ra ý tưởng về tỷ lệ chiều cao và cân nặng tối ưu ở phụ nữ, thì Chuyên gia và nhà phương pháp học John McCallum đã suy luận ra các hình thái của tỷ lệ cơ thể lý tưởng. Theo quan niệm của ông, tất cả các thông số sinh lý phải tỷ lệ thuận với chu vi cổ tay của bàn tay lao động.

Tỷ lệ cơ thể theo công thức của John McCallum:

Những tỷ lệ này là kim chỉ nam cho những người tập thể hình thường xuyên. Tuy nhiên, ngay cả đối với họ, việc đạt được các thông số như vậy không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Cắt tóc thời trang cho tóc ngắn. Ảnh, mặt trước và mặt sau.

Phương pháp Lorentz

Lorenz nhận thấy sự phụ thuộc của trọng lượng cơ thể vào chiều cao.

Công thức tính trọng lượng tối ưu của anh ấy trông như sau:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, trong đó Р - tăng trưởng.

Theo thuật toán này, đối với một phụ nữ có chiều cao 176 cm, cân nặng 63 kg sẽ là lý tưởng.

Bàn Egorov-Levitsky

Khi xác định cân nặng tối ưu cho bệnh nhân, các chuyên gia dinh dưỡng Nga thích sử dụng bảng do các nhà sinh lý học Nga Egorov và Levitsky phát triển. Chúng chỉ ra trọng lượng cơ thể tối đa cho phép, có tính đến tuổi, giới tính và chiều cao, nhưng không tính đến vóc dáng.

Khi tính toán trọng lượng tối ưu cho chứng suy nhược, hệ số giảm 0,9 được áp dụng cho giá trị của bảng và hệ số tăng lên là 1,1 đối với chứng suy nhược.

Bảng Egorov-Levitsky:

Tổng hợp tất cả các phép tính, trọng lượng trung bình tối ưu của một phụ nữ 40 tuổi với chiều cao 176 cm và vóc dáng nở nang có thể được coi là 85 kg. Công thức của Nagler và Lorentz phù hợp hơn để tính trọng lượng cơ thể của một người mẫu ảnh, nhưng không phải là một phụ nữ làm việc thống kê trung bình, vì vậy bạn không nên phấn đấu cho những thông số này.

Thiết kế bài viết: Svetlana Ovsyanikova

Video về chủ đề: cách xác định trọng lượng cơ thể tối ưu

Cách tìm trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn: