Bodyflex cho người mới bắt đầu. 15 phút phức hợp buổi sáng: video bài tập giảm cân với Marina Korpan, Greer Childers. Ảnh và kết quả

Greer Childers người Mỹ, người sáng tạo ra chương trình "Body flex" (tiếng Anh là body flex - cơ thể linh hoạt), đã phát hành một video đào tạo, trong đó mô tả 15 phút phức hợp các bài tập thở vào buổi sáng, kết hợp với hoạt động thể chất đơn giản.

Bodyflex là gì?

Bodyflex (video, 15 phút buổi sáng phức hợp) là một kỹ thuật giúp tạo ra một cơ thể săn chắc mà không có cellulite, tạo độ đàn hồi cho cơ bắp và thậm chí xóa bỏ nếp nhăn. Phức hợp hô hấp được thực hiện trong nhiều giai đoạn. Một sơ đồ chi tiết sẽ được xem xét dưới đây.

Bản chất của bodyflex là tập thể dục nhịp điệu, tức là các bài tập được thực hiện trong khi hấp thụ một lượng lớn oxy. Đi vào cơ thể với lượng vừa đủ, nó đốt cháy chất béo trong cơ thể. Làm thế nào điều này xảy ra? Khi bạn nín thở trong thời gian tối đa có thể, quá trình tích tụ carbon dioxide bắt đầu trong máu.

Trong trường hợp này, các thành động mạch trở nên rộng hơn. Khi hít vào, cơ thể nhận được một lượng oxy dư thừa. Chính sự dư thừa này có khả năng đốt cháy chất béo và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì trong cuộc sống bình thường một người thở không đúng cách, khi hít vào, làm đầy phổi một phần, nên không xảy ra hiện tượng sụt cân.

Một số nhà khoa học đã nghiên cứu chương trình và ảnh hưởng của kỹ thuật này đối với cơ thể đã đưa ra kết luận rằng hiệu quả của hệ thống bodyflex cao hơn nhiều so với bất kỳ hoạt động thể chất nào khác.

Lợi ích giảm béo

Bodyflex (video, 15 phút buổi sáng phức hợp) giúp bạn có thể giảm cân nhờ thực hiện đúng kỹ thuật phần hô hấp. Oxy đảm nhận vai trò phân tách chất béo. Cơ trơn và thành dạ dày được xoa bóp. Sau khi phát triển đầy đủ và tự tin về hít vào và thở ra đúng cách, bài tập dần dần được đưa vào.

Khi thực hiện một động tác phức hợp kéo dài 15 phút, một lượng calo rất lớn được đốt cháy và tiêu tốn rất nhiều năng lượng cho nó. Tính toán lượng calo tiêu thụ được đưa ra làm ví dụ. Tác giả của chương trình gọi một con số là 3500 calo, với điều kiện các bài tập được thực hiện trong một giờ. Theo đó, 875 kcal mất đi trong 15-20 phút luyện tập.

Để so sánh, trong khi chạy, cùng một lượng năng lượng được tiêu tốn trong 1,5 giờ. Do đó, một người bắt đầu giảm dần và chắc chắn khối lượng và kg dư thừa.

Tác giả cảnh báo về sự cần thiết của một chế độ ăn uống lành mạnh bổ dưỡng không hạn chế. Đồng thời, nếu bạn cũng cắt giảm hàm lượng calo và khối lượng của chế độ ăn kiêng, thì điều này sẽ dẫn đến suy nhược chung, suy nhược và không muốn tiếp tục chương trình.

Những lợi ích

Sự tuân thủ của khả năng uốn cong cơ thể nhấn mạnh một số ưu điểm của hệ thống:

• Quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ và dần dần. Cơ thể không bị căng thẳng và sốc. Mặc dù trơn tru, khối lượng rời đi nhanh chóng.
• Công việc của đường tiêu hóa được bình thường hóa, quá trình trao đổi chất được tăng cường và đẩy nhanh. Đó là lý do tại sao duy trì bất kỳ chế độ ăn kiêng nào đều bị cấm. Tất cả thức ăn được tiêu hóa tối ưu và đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
• Khi vận động, dạ dày bắt đầu giảm dần kích thước. Điều này đồng nghĩa với việc giảm lượng thức ăn tiêu thụ xuống mức dễ chịu cho cơ thể.Đồng thời, loại trừ ăn quá nhiều có hệ thống - thức ăn dư thừa đơn giản là không vừa với dạ dày săn chắc khi tập thể dục.

• Phổi cải thiện hiệu suất của chúng. Thở bằng cơ hoành, được cung cấp cho các lớp học, vốn dĩ chỉ có ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Theo tuổi tác, hơi thở trở nên nông và nông hơn. Từ đây có vấn đề với bộ máy thở. Bodyflex làm sạch, mở, oxy hóa và tăng dung tích phổi. Những thay đổi như vậy cũng có lợi cho các cơ quan nội tạng khác.

nhược điểm

Bodyflex (video - 15 phút buổi sáng phức hợp) - khả năng giảm cân dễ dàng và nhanh chóng, nhưng, giống như bất kỳ chương trình nào, nó có một số nhược điểm.

Chúng như sau:

1. Lớp học đòi hỏi ý chí sắt đá và sự kiên định. Kích thước biến mất chỉ khi được đào tạo hàng ngày. Nếu không, sự hoàn chỉnh chắc chắn sẽ trở lại, và thậm chí với sự gia tăng vững chắc ở tất cả các khối lượng.
2. Nhiều người dùng bắt đầu làm việc với cơ thể uốn dẻo đã ghi nhận những khó khăn liên quan đến chóng mặt, buồn nôn và mắt thâm quầng. Thở bằng cơ hoành không cố hữu ở người lớn, và do đó, những bước đầu tiên được dành cho những người thực hiện rất khó khăn.
3. Bodyflex (kỹ thuật được hiển thị trong video), bao gồm 15 phút phức hợp buổi sáng, sẽ không hiệu quả đối với các vận động viên chuyên nghiệp. Sở hữu một thân hình cường tráng, rèn luyện sức khỏe và không bị béo phì, thừa cân, khối lượng, họ không thể hoàn hảo hơn bằng các bài tập uốn dẻo cơ thể.

Chống chỉ định

Cơ thể uốn dẻo, mặc dù hiệu quả cao, có thể bị cấm nếu:

• Người thực hiện nó bị tăng huyết áp. Khi bạn nín thở, cơ thể cảm thấy căng thẳng. Hoạt động thể chất vào thời điểm này buộc tim phải hoạt động nhanh hơn. Trong trường hợp này, huyết áp chắc chắn sẽ tăng lên.

• Lớp học diễn ra trong thời kỳ mang thai. Nếu thực hiện đúng cách tập thở, các cơ thành bụng được co bóp và “xoa bóp” liên tục. Sự chèn ép như vậy ảnh hưởng không tốt đến tình trạng của thai nhi trong bụng mẹ. Nếu muốn, bạn có thể bỏ các bài tập kéo giãn, miễn là nó được thực hiện từ từ và chính xác.
• Gần đây đã phẫu thuật hoặc chấn thương.
• Lúc luyện công xảy ra đợt cấp của bệnh mãn tính.
• Cơ thể bị rối loạn hoặc rối loạn chức năng tuyến giáp.
• Cuộc phẫu thuật cột sống đã bị hoãn lại.

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Làm khô cơ thể cho các cô gái. Chương trình tập luyện, thực đơn dinh dưỡng chi tiết trong một tháng theo ngày.

Kỹ thuật Greer Childers

Bản chất của kỹ thuật Greer Childers là làm bão hòa phổi bằng oxy, chất này cần thiết cho sức khỏe của cơ thể nói chung và để giảm cân do sự phân hủy của các tế bào mỡ. Bất kỳ người nào không có các chống chỉ định nêu trên đều có thể thực hiện uốn dẻo toàn thân.

Kỹ thuật của Childers là sử dụng một số mục tối thiểu. Điều chính là thở đúng. Bài tập thở được thảo luận chi tiết dưới đây. Hoạt động thể chất được thực hiện trong 8-10 giây "không có không khí", khi có hoạt động đốt cháy chất béo tích cực.

Kỹ thuật của Marina Korpan

Marina Korpan trở nên nổi tiếng nhờ sự cộng sinh thành công của hai kỹ thuật bodyflex và oxysize. Sau khi nghiên cứu kỹ chương trình bodyflex, cô quyết định điều chỉnh nó cho mình, bỏ lại các nguyên tắc và bài tập cơ bản. Người thừa cân đang giảm cân bằng cách bão hòa oxy trong cơ thể.

Kỹ thuật này sẽ hữu ích cho những người béo phì, và cũng phù hợp với những bà mẹ trẻ không có thời gian tham gia các lớp thể thao hoặc tập gym. Cả phụ nữ và nam giới đều có thể tham gia chương trình này. Không có giới hạn độ tuổi.

Chống chỉ định tập thể dục cũng giống như chống chỉ định gập bụng.Sự khác biệt nằm ở hiệu quả của các bài tập thở, đây là sản phẩm của sự kết hợp giữa body flex và oxysize.

Kỹ thuật hô hấp của Marina Korpan:

1. Một hơi thở gấp gáp bằng mũi với sự lạm phát tối đa của bụng.
2. Trong ba nhịp thở ngắn, dạ dày dần dần được kéo vào trong.
3. Tiếp theo là thở ra mạnh và mạnh, đồng thời hóp bụng vào trong.
4. Giai đoạn cuối cùng bao gồm ba lần thở ra trước.

Với các bài tập tiếp theo, nên mua các dụng cụ thể thao theo yêu cầu của kỹ thuật của Marina Korpan.

Kỹ thuật thở trong uốn cong cơ thể

Khi thực hiện các bài tập, điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt kỹ thuật thở, điều này sẽ mang lại hiệu quả tập luyện. Ban đầu, một tư thế được khuyến khích trong đó hai chân rộng bằng vai và hơi cong. Hai tay ôm lấy chân cao hơn đầu gối một chút. Có vẻ như nỗ lực chưa hoàn thành của một người đàn ông khi ngồi xuống ghế. Bạn không cần thiết phải cúi đầu xuống, tốt hơn là nên nhìn thẳng về phía trước.

Bản thân phức hợp hô hấp bao gồm 5 giai đoạn:

1. Đã gập và duỗi môi “vịt” thì phải thở ra hết khí trong phổi, sau đó phải mím chặt môi lại.
2. Không mím môi, mũi hít vào càng nhiều không khí càng tốt. Khi hít vào, tiếng ồn lớn của oxy thâm nhập vào phổi là đặc trưng.
3. Đầu hơi ngẩng lên, môi vẫn mím chặt. 2-3 giây. về sau, miệng há to phát ra âm thanh "bẹn" rõ. Việc thở ra phải xuất phát từ độ sâu của cơ hoành, không phải từ cổ họng. Lúc đầu, việc thở ra như vậy rất khó, nhưng thực hành liên tục và tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của tác giả sẽ sửa chữa những thiếu sót.
   
4. Bước thứ tư trong bài tập là bước quan trọng và khó nhất. Sau khi thở ra hoàn toàn oxy từ phổi, môi lại khép lại, đầu cúi xuống và dạ dày bị hóp vào và căng lên. Anh ấy tự bóp vào trong mình. Nên giữ tư thế này trong 7-10 giây. Trong cùng một khoảng thời gian, các bài tập được thực hiện cho tất cả các nhóm cơ.
5. Thư giãn và hít thở. Sau khi nín thở một thời gian dài như vậy, không khí sẽ tràn vào phổi với âm thanh giống như một tiếng thốt lên kinh ngạc hoặc một tiếng nức nở.

Bắt đầu lớp học ở đâu

Nếu quyết định tập uốn dẻo cơ thể là chắc chắn và có ý thức, thì bạn có thể bắt đầu chuẩn bị cho các lớp học bằng cách mua dụng cụ thể thao. Để luyện tập, bạn sẽ cần một chiếc ghế thường, một tấm thảm tập yoga và quần áo thể thao. Vì vậy, có thiết bị đơn giản này trong kho, bạn có thể bắt đầu các lớp học.

Để tránh những sai lầm khi thực hiện kỹ thuật, khi bắt đầu, tốt hơn hết bạn nên học theo sự hướng dẫn của tác giả, như được mô tả trong video hoặc sách. Cần lặp lại các bài tập ở mức độ củng cố hoàn toàn.

Tác giả đã tạo ra một phương pháp luận có tính đến thời gian đào tạo cần thiết. Bắt buộc phải quan sát nó. Điều quan trọng nữa là bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị mà không phát minh ra các bài tập của riêng bạn và không tăng thời lượng của phiên. Việc đào tạo bắt đầu bằng việc nắm vững các nguyên tắc thở. Không thích hợp để chuyển sang tập thể dục mà không tập thở kỹ lưỡng.

Hơn nữa, nghiên cứu về các tư thế cơ bản mà người dùng sẽ được kết nối với hoạt động hô hấp. Và chỉ khi đó các bài tập cho tất cả các nhóm cơ mới có thể kết nối với nhau để thở đúng ở một vị trí nhất định.

Các loại bài tập uốn dẻo cơ thể

Video Bodyflex (15 phút tập buổi sáng) bao gồm ba dạng bài tập:

• Bài tập động năng hay đẳng tích. Trong bodyflex, chỉ một nhóm cơ cụ thể buộc phải hoạt động. Ví dụ như cơ bụng.
• Bài tập tĩnh hoặc đẳng áp. Chúng có thể kích hoạt một số nhóm cơ cùng một lúc.
• Các bài tập kéo giãn. Cần thiết cho độ đàn hồi và khả năng vận động của cơ. Các cơ đàn hồi sẽ không bao giờ gặp hiện tượng khó chịu và nguy hiểm như co thắt.

Phức hợp bodyflex chính

Tất cả các bài tập chỉ được thực hiện sau giai đoạn cuối cùng của hơi thở năm pha. Có khá nhiều bài tập.

Các tư thế và kỹ thuật phổ biến nhất:

1. Tư thế "Sư tử" - bạn cần đứng với hai tay đặt ngay trên xương bánh chè. Sau khi nín thở, mắt mở to hướng lên trên, má căng thẳng, hình tròn do môi tạo thành đi xuống và lưỡi càng nhô ra khỏi miệng càng tốt. Bạn cần lặp lại bài tập 5 lần.
   
2. "Khuôn mặt xấu xí" - vẫn giữ nguyên tư thế. Hàm dưới nhô ra phía trước, môi gập của “chú vịt” cũng ưỡn ra phía trước hết mức, ưỡn cổ ra phía sau. Đầu ngửa sâu lên trên, như thể bạn cần chụp một nụ hôn trên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 8 giây. và yêu cầu 5 lần lặp lại.
   
3. "Kéo dài bên" - Khi thở ra, khuỷu tay trái hạ xuống đầu gối trái, đồng thời chân phải và cánh tay phải duỗi thẳng tạo thành một đường thẳng. Trong trường hợp này, bạn cần phải căng cơ để làm việc các cơ ở bên. Một tư thế tương tự được thực hiện ở bên phải. Bạn cần 3 lần lặp lại 8 giây. sang mỗi bên.
   
4. "Rút chân về" - bài tập thở được thực hiện trên đầu gối và khuỷu tay. Hai tay úp lòng bàn tay xuống sàn. Sau lần thở ra cuối cùng, chân trái duỗi thẳng với mũi chân mở rộng về phía bản thân. Thủ tục được lặp lại ba lần. Các động tác tương tự với chân phải.
   
5. "Seiko" - Tư thế bắt đầu tương tự như lần trước, nhưng chân trái thẳng đặt sang một bên. Khi thở ra, chân thẳng nâng lên càng cao càng tốt, mũi chân và toàn bộ chân duỗi thẳng về phía đầu. Cơ bắp căng thẳng tột độ. Lặp lại tư thế 3 lần cho mỗi bên chân.
   
6. "Kim cương" - Đứng thẳng, bạn cần khoanh tay ngang ngực, chỉ chạm vào các đầu ngón tay của cả hai bàn tay. Điều quan trọng là nâng cao khuỷu tay của bạn càng cao càng tốt và không hạ thấp chúng xuống. Sau khi thở ra, các đầu ngón tay bắt đầu ấn mạnh vào nhau. Bài tập được lặp lại 3 lần.
   
7. "Bánh quy" - Ngồi trên sàn, chân trái nằm trên sàn một góc, đồng thời chân phải uốn cong đặt phía trên bên trái. Tay trái vòng qua chân phải, tay phải chống xuống sàn sau lưng. Khi bạn thở ra, tay trái kéo chân phải gần cơ thể, đồng thời cơ thể quay sang phải. Lặp lại - 3 lần trên mỗi chân.
   
8. "Cây kéo" - Từ tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng nâng cao hơn sàn một chút. Khi thở ra, chân vung sang hai bên, và đầu tiên chân phải ở trên bên trái, sau đó chân trái ở trên bên phải.
   

Đừng bỏ lỡ chuyên mục được yêu thích nhất: Axit glutamic - nó là gì, tại sao và làm thế nào nó được sử dụng trong thể thao, thể hình.

các kết quả

Những người dùng có kinh nghiệm khẳng định rằng khi thực hiện 15 phút tập bodyflex buổi sáng, bạn có thể giảm 9-10 kg trong 1 tháng. Tùy thuộc vào việc triển khai chính xác các đề xuất trong video hoặc trong sách.

Kết quả có thể thấp hơn nếu các bài tập được thực hiện không chính xác. Ngoài ra, những người theo dõi bodyflex khuyên bạn nên kiểm tra và bình thường hóa mức độ nội tiết tố. Sau đó, kỹ thuật sẽ dẫn đến kết quả mong muốn.

Thiết kế bài viết: Oleg Lozinsky

Video bodyflex

Phức hợp giảm béo Bodyflex:

Kỹ thuật thở: