Rouleau arrière: genévrier, massage, sport, orthopédique, japonais, rouleau de fitness cylindrique

Le coussin de dossier gagne en popularité. Mais ce n'est absolument pas une innovation. Ils l'utilisaient dans l'Antiquité, le mettant sous les bras, le dos, le cou pendant les périodes de repos. Vous devez savoir comment vous allonger correctement pour en tirer le maximum de bénéfices et de plaisir.

Types de coussins de dossier

1. Rouleau orthopédique - l'action vise à soulager les tensions dans les muscles du cou, les articulations de la région des épaules, ainsi que dans la région lombaire.
2. Rouleau de fitness (rouleau).
3. Rouleau en tissu éponge épais.

Excipients

Les charges dans les rouleaux sont essentielles. Les produits modernes sont fabriqués avec des charges aux qualités hypoallergéniques. Ils sont aussi pratiques que possible et ont des propriétés médicinales.

1. Rembourrage en mousse polyuréthane. Le principal avantage est que la poussière ne s'y accumule pas et que les acariens n'apparaissent pas. Il est capable de prendre la forme souhaitée autant que possible et ne laisse pas de bosses après l'application. Il est suffisamment résistant aux influences extérieures, pratique à utiliser et à nettoyer.
2. Polyester. Le remplissage est relativement peu coûteux, le coût d'un produit avec celui-ci est donc une option budgétaire. Mais ce n'est pas son seul avantage. Du fait qu'il se compose de nombreuses petites boules, il permet de façonner la hauteur et la forme. Le seul inconvénient est le battement constant du rouleau.
3. Écorce de sarrasin... Le principal avantage est que la charge a un effet cicatrisant. Les rouleaux avec un tel remplissage sont recommandés pour les personnes souffrant d'asthme bronchique, car la coque est très hypoallergénique. Le rouleau avec cette charge est rigide et a un "effet mémoire".

   

4. Ils s'entraînent à remplir le rouleau de genévrier (copeaux). Les huiles (essentielles) éliminent les microbes, l'odeur aromatise l'air, le désinfecte, le nettoie. L'inhalation améliore l'immunité, calme le système nerveux, aide à lutter contre l'hypertension, les maux de tête et les conditions stressantes. Il y a une normalisation du processus de circulation sanguine. Tous ces facteurs assurent un bon repos.
5. Les fabricants tentent de diversifier la charge de genévrier avec des composants supplémentaires: lavande, copeaux de tremble.

Pour des raisons pratiques, le rouleau en mousse polyuréthane est facile à nettoyer. La coque et le polyester ne tolèrent pas très bien l'humidité - un tel rouleau a besoin de taies d'oreiller supplémentaires.

En ce qui concerne la forme - il n'y a pas de différences, ils ont une forme standard et ne diffèrent que par la taille: largeur et hauteur.

À quoi servent les coussins de dossier?

Un coussin de dossier (comme décrit ci-dessous) est considéré comme un oreiller unique et polyvalent. Un mauvais sommeil, de la fatigue après le sommeil, des douleurs dans la partie vertébrale du dos sont principalement dues à des oreillers inconfortables (hauts).

Ils gardent la colonne vertébrale thoracique tonique et le menton détendu. C'est cette position dans un rêve qui est considérée comme fausse.Il y a des douleurs, des migraines apparaissent, une ostéochondrose se développe.

Les avantages de l'utilisation d'un rouleau:

1. C'est lui qui aide à prendre la forme nécessaire.
2. Aide à éliminer le relâchement de la poitrine.
3. Capable de soutenir le cou dans une position confortable par rapport au corps.
4. Lorsqu'il est utilisé dans la région lombaire, il détend les muscles du dos.
5. Efficace pour les problèmes existants de la colonne vertébrale et pour la prévention des maux de dos, de l'ostéochondrose.
6. Utilisé non seulement pendant le sommeil. Un certain complexe de gymnastique médicale pour le dos est réalisé avec.

Comment s'allonger sur un rouleau correcteur de posture

Le rouleau arrière est également utilisé pour la correction de la posture. Quand une personne ne s'affaisse pas, elle a l'air plus mince. Vous devez savoir comment vous allonger correctement pour obtenir un résultat maximal.

Pour commencer, le rouleau est situé dans la région lombaire. Après avoir fait l'exercice d'étirement, il se déplace de quelques centimètres plus haut, situé dans la zone des omoplates, ce qui aide à relever la poitrine et à corriger la posture.

Indications pour l'exercice à roulettes

Un rouleau pour le dos, comment s'allonger dessus et faire des exercices, sont racontés par des experts. La gymnastique spécialement développée a un effet positif sur l'état de la colonne vertébrale et renforce les muscles du dos. Pour effectuer une série d'exercices, vous n'avez besoin d'aucune adaptation et l'effet est reconnu comme après l'utilisation de la physiothérapie ou l'étirement de la colonne vertébrale.

Mais il faut se rappeler que la gymnastique ne vise pas à guérir de graves problèmes d'os et de disques, mais à la normalisation fonctionnelle de la colonne vertébrale.

1. Aide à renforcer la posture.
2. Le syndrome de la douleur diminue, l'inconfort dans le dos disparaît.
3. Les dépôts graisseux excessifs quittent la région lombaire.
4. L'élasticité musculaire augmente, leur renforcement se produit.
5. Pour renforcer la poitrine et redresser la posture (lors du déplacement du rouleau).
6. Efficace pour les violations de la position naturelle de l'axe de support.

Les exercices ne sont pas totalement inoffensifs, il est donc nécessaire de respecter strictement les règles d'exécution. La technique n'est pas difficile, mais elle affecte la colonne vertébrale. Le non-respect des recommandations ou des contre-indications peut aggraver la situation et entraîner des complications assez dangereuses. Il n'est pas recommandé de commencer la gymnastique soi-même, sans examen par un spécialiste et son rendez-vous.

Contre-indications

Comme pour les autres procédures et gymnastique, ces classes comportent un certain nombre de contre-indications.

Ceux-ci inclus:

1. Maux de dos aigus.
2. La présence d'une hernie discale.
3. Fragilité des vertèbres.
4. Hypertension.
5. La présence d'un rhume, de la fièvre.
6. La présence de fractures par compression ou de fractures vertébrales.
7. Ostéoporose.
8. Tout saignement.
9. Blessures ou entorses dans la région de l'aine.
10. La présence d'une sensation douloureuse dans la colonne vertébrale avec une cause inexpliquée.
11. Grossesse. Période post-partum (presque un an).
12. Divers processus tumoraux.

Un rouleau pour le dos: comment s'allonger dessus et effectuer une série d'exercices est consulté avec un spécialiste.

Ceci est important car ils peuvent provoquer des réactions négatives. Des étourdissements, des maux de tête, des maux de dos aigus, un assombrissement des yeux, des nausées, des évanouissements peuvent apparaître.

Ils peuvent survenir pour plusieurs raisons:

1. Violation des règles d'exécution des exercices.
2. Caractéristiques individuelles de l'organisme.
3. Non comptabilisé pour les contre-indications.

Lorsque de tels syndromes apparaissent, il est nécessaire d'arrêter d'effectuer une série d'exercices et de se reposer pendant quelques minutes. Puis levez-vous prudemment. Prenez un analgésique si nécessaire. Une fois les symptômes disparus, ne faites pas d'exercice sans des conseils spécialisés pour identifier les causes d'inconfort et de complications.

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Exercice japonais pour perdre du poids

La méthode a été développée par le médecin japonais Fukutsuji. Après de nombreuses années de recherche, il est arrivé à la conclusion: une violation des processus naturels et de l'équilibre dans le corps provoque une disposition incorrecte des os et des côtes du bassin. Tout cela entraîne une courbure de la posture, un gonflement abdominal, des maux de dos, etc.

Le médecin a mis au point une méthode d'étirement statique, qui vise principalement à restaurer le fonctionnement complet de la colonne vertébrale, à redresser les épaules et à redresser la posture. En raison du fait que la gymnastique vise à restaurer les processus normaux de circulation sanguine, elle a un autre effet positif: elle favorise la perte de poids, en particulier dans la région lombaire.

Avec une utilisation régulière, la position correcte des organes internes est également rétablie, la peau est resserrée, la taille s'affine, les lignes du corps sont correctes. Il est préférable de faire de l'exercice le soir, idéalement avant de se coucher. Le corps récupère bien du jour au lendemain, les muscles cessent de faire mal.

Avec une mise en œuvre constante, les résultats suivants sont atteints:

• le volume dans la région de la taille diminue;
• redressez vos épaules;
• les os pelviens sont dans la bonne position;
• la poitrine est serrée;
• la colonne vertébrale est étirée.

Bonne technique d'exercice:

1. Faites de l'exercice sur une surface dure.
2. Préparez le rouleau.
3. Observez la séquence d'actions: prenez la position «assise», les membres inférieurs doivent être droits, placez le rouleau sous le dos dans la zone du nombril (c'est important). Allongez-vous doucement sur le rouleau, vérifiez s'il est correctement situé sous le bas du dos (tracez une ligne conditionnelle à partir du nombril, si votre doigt touche le milieu du rouleau, il est correctement positionné)
4. Les membres inférieurs sont situés sur la ligne des épaules, les pouces sont rapprochés. Ils doivent être en contact les uns avec les autres. L'effet «ours pied bot». En fait, ce n'est pas facile. Si cela ne fonctionne pas, fixez vos pouces avec une sorte d'appareil, comme un élastique.
5. Placez vos mains avec vos paumes sur votre visage, connectez vos petits doigts et amenez doucement vos mains derrière votre tête.
6. La position n'est pas très confortable, mais c'est exactement ainsi que la colonne vertébrale est étirée, et les os du bassin, les côtes sont dans la bonne position physiologique.
7. L'exécution initiale prend environ 3 minutes. Ensuite, la durée passe à 7 minutes.

Exemples d'une série d'exercices d'étirement

Exercices visant à étirer les muscles du dos:

1. Assis par terre, placez le rouleau au centre de votre dos et allongez-vous. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. La poitrine est redressée, les mains sont sur les hanches. Faites rouler le rouleau du milieu du dos aux omoplates. Si possible, il est recommandé de rouler jusqu'au cou, si cela ne pose pas de problème.
2. Placez le rouleau sous le bas du dos dans la zone du nombril. Étirez doucement vos jambes. Rassemblez les pouces et écartez le talon du pied. Placez vos mains avec vos paumes face à votre visage, connectez vos doigts extrêmes et, dans cette position, mettez vos mains derrière votre tête. Il est recommandé de rester en position étirée pendant environ cinq minutes.

Une série d'exercices: élever le ton

Pour améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, éliminer la douleur, augmenter le tonus des organes internes l'exercice suivant est recommandé:

1. Allongez-vous sur une surface dure. Mettez une couverture sous votre tête, placez un rouleau dans la région lombaire. Connectez les pieds et appuyez-les sur le bassin. Essayez de le réparer. Écartez vos bras sur les côtés. L'exercice est effectué avec les fesses détendues. En respirant profondément, allongez-vous pendant environ 5 minutes.
2. Prenez la position "couché sur le dos", placez le rouleau sous les omoplates. Bougez vos jambes, roulez sur un rouleau. Le rouleau doit rouler dans la région lombaire. Répétez le mouvement dans la direction opposée (vers les omoplates). Exécutez 6 (7) fois.
3. Roulant sur la surface latérale du dos. Rouler de l'aisselle à la taille.
4. Exercice pour le bas du dos. Assis sur le sol, posez vos mains sur le sol derrière. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Le rouleau est situé sous le sacrum.Roulez-le du sacrum et au-dessus.

N'oubliez pas de faire rouler le rouleau très lentement. Avec des mouvements de rotation rapides, non seulement cela ne sera pas bénéfique, mais peut également nuire.

Un ensemble d'exercices: relaxation et amélioration de la posture

Pour la relaxation générale et la relaxation des épaules, soulageant la fatigue des jambes, normalisant la circulation sanguine et les mouvements lymphatiques un ensemble d'exercices a été développé:

1. Prenez position: couché sur le dos. Le rouleau est positionné dans la région lombaire pour détendre le sacrum, les côtes et le lombaire lui-même. Étirez vos jambes en douceur. Écartez vos bras sur les côtés, en les pliant à angle droit. Détendu, soyez dans cette position pendant 3 minutes.
2. Allongez-vous sur une surface dure, placez le rouleau sous le cou. La tête doit pendre un peu. Faites des mouvements de rotation fluides dans différentes directions. La durée est d'environ 2-3 minutes. La circulation sanguine dans le cerveau est rétablie.

Comment utiliser un rouleau pour l'ostéochondrose

Un rouleau pour le dos, son épaisseur pour l'ostéochondrose du cou et du bas du dos est choisie en fonction de la distance du corps au matelas. En mesurant la distance, une taille appropriée est sélectionnée.

Si le rouleau est constitué d'une serviette, il est roulé à l'épaisseur requise et ressemble à un rouleau orthopédique. Pour les douleurs dans la région lombaire, allongez-vous dessus, en le plaçant sous le bas du dos et sous les genoux. Pour garder le bas du dos détendu, les jambes doivent être maintenues au-dessus du corps.

Un traversin sous le cou permet:

• cessation des maux de tête;
• procure un bon repos et un bon sommeil;
• empêche la courbure du cou;
• stimule la normalisation de la circulation sanguine dans la tête.

Lorsque le rouleau est situé dans la région lombaire:

• les muscles se détendent, la fatigue est soulagée;
• la sensation d'inconfort disparaît;
• soulage la tension dans la colonne vertébrale;
• les processus de circulation sanguine sont normalisés.

L'utilisation du rouleau ne doit être accompagnée d'aucune gêne, elle ne doit pas causer de douleur. Sinon, il faut abandonner ce type de rouleau et choisir une taille et une hauteur voulues différentes.

Un ensemble d'exercices pour le dos et la colonne vertébrale nécessite l'adhésion à toutes les techniques. Avant de commencer l'utilisation de la gymnastique, il est nécessaire de consulter un spécialiste pour savoir s'il existe des contre-indications. Négliger la technique de la gymnastique peut conduire au développement de processus qui affecteront négativement l'état de la colonne vertébrale.

1. Les cours impliquent des performances quotidiennes, avec une augmentation progressive des charges et de la durée de l'entraînement.
2. Après avoir renforcé les muscles de la colonne vertébrale, la presse est recommandée pour former un rouleau plus grand.
3. Lors de la mise en œuvre de la série d'exercices, surveillez l'exactitude de la respiration: sans effort excessif, inspirez et expirez en douceur, ils doivent être profonds.
4. Après la fin de la gymnastique, il est strictement interdit de s'asseoir brusquement, de ne pas se lever, de faire d'autres exercices.
5. Vous devez vous détendre, détendre vos muscles et rouler doucement sur le côté. Allongez-vous un moment. Effectuer une flexion douce, une extension des bras et des jambes.
6. Il n'est permis de se lever qu'après un repos de 10 minutes, tout en observant une certaine séquence d'actions: d'abord, agenouillez-vous, attardez-vous quelques minutes. Puis étirez-vous à pleine hauteur.

Le rouleau d'exercice peut être fabriqué par vous-même. Prenez une serviette, principalement de texture dure, car il est nécessaire que le rouleau soit dur.

Roulez fermement la serviette avec des mouvements de torsion, attachez-la avec une corde ou fixez-la avec un élastique. Pour que le rouleau soit d'un avantage maximal, il est nécessaire de maintenir les dimensions optimales. La largeur du produit doit être la largeur du dos. La hauteur idéale est de 10 à 15 cm.

Avec l'ostéochondrose, une série d'exercices est sélectionnée afin d'éliminer les symptômes de douleur, les étourdissements, l'engourdissement des membres et d'améliorer l'apport sanguin. En fonction de la localisation du problème, le médecin sélectionne un complexe de gymnastique spécial à l'aide d'un rouleau.

Les exercices standard du dos comprennent les suivants:

1. Prenez une position assise sur une surface dure. Idéalement sur le sol à l'aide d'un tapis.
2. Placez un rouleau derrière votre dos et abaissez-vous lentement dessus. Le rouleau doit être dans la zone du nombril. Il est facile de vérifier en traçant une ligne conditionnelle du nombril vers le bas.
3. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les pouces ensemble et les talons écartés.
4. Levez vos mains, placez vos paumes sur votre visage, connectez vos doigts extrêmes et placez-les sur votre tête.
5. Restez dans cette position pendant 3 à 7 minutes. La durée augmente progressivement.

Quelle que soit la position du rouleau choisie pour le dos ou pour le cou, comment s'allonger dessus et faire l'exercice, vous devez consulter un spécialiste afin d'obtenir le maximum de plaisir et d'effet.

Vidéo du coussin de dossier

Technique japonaise de correction de la colonne vertébrale à l'aide d'un rouleau arrière:

Rouleau Miracle pour la posture et la santé du dos: