Faites de l'exercice sur un vélo d'exercice pour perdre du poids. Système de combustion des graisses pour les femmes et les hommes débutants

Les programmes de remise en forme conçus pour perdre du poids utilisent des entraînements à vélo stationnaire. En raison de la possibilité de sélectionner des charges en fonction de la forme physique de l'athlète, ce type d'entraînement présente un nombre minimum de contre-indications et une efficacité maximale.

À condition d'une approche intégrée pour transformer son propre corps et en respectant les règles de l'entraînement à l'aide d'un vélo d'exercice, une personne pourra perdre du poids après 3-4 semaines d'exercices réguliers de ce type.

Efficacité du vélo d'appartement pour perdre du poids

L'exercice sur un vélo d'appartement pour perdre du poids est efficace, principalement parce que, parallèlement à la perte de poids, il contribue à renforcer le système cardiovasculaire de l'athlète.

D'autres domaines de l'impact positif de ces activités comprennent:

• la possibilité d'utiliser le simulateur par toutes les personnes, quelle que soit leur forme physique;
• accélération des processus métaboliques du corps;
• stabilisation de la pression artérielle;
• une diminution significative du taux de «mauvais» cholestérol dans le sang d'un athlète;
• aucune charge nocive sur les articulations et les os;
• minimiser le risque de développer une radiculite, une ostéochondrose et d'autres maladies causées par une mauvaise posture;
• une augmentation de l'endurance générale du corps;
• en plus de réduire l'encombrement du corps, les entraînements contribuent à la création locale du soulagement des jambes, des fesses et de l'abdomen, en perdant du poids;

• tonifier la peau, se débarrasser de la cellulite.

Pour que l'exercice sur un vélo stationnaire soit aussi efficace que possible, un athlète doit non seulement faire de l'exercice régulièrement, mais aussi observer les principes d'une bonne nutrition, consacrer le temps qu'il faut au sommeil et aussi se débarrasser des mauvaises habitudes en ajustant son mode de vie en général.

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Règles de formation

Lorsque vous conduisez un vélo stationnaire, il existe un risque de blessure pour votre propre corps.

Afin d'éviter les blessures pendant l'exercice, des entraîneurs de fitness expérimentés vous recommandent d'organiser correctement le processus d'entraînement:

1. Ajustez les paramètres de base du simulateur - la hauteur du siège et du guidon, ainsi que le niveau de résistance (degré de charge).
2. Échauffement - un complexe pour réchauffer les muscles et les articulations, ainsi que pour les préparer à un entraînement ultérieur.
3. La vitesse de pédalage doit être augmentée progressivement, en commençant à la vitesse la plus lente possible.
4. Faire du vélo stationnaire devrait prendre au moins 40 minutes au total (hors échauffement).
5. Après la partie principale de l'entraînement, vous devez vous calmer (une diminution progressive du rythme, d'une durée d'au moins 3 à 5 minutes).
6. Après l'achèvement complet du complexe d'exercice sur un vélo stationnaire, la perte de poids doit effectuer des exercices d'étirement de base qui contribuent à la relaxation du corset musculaire et à la normalisation de la fréquence cardiaque.

Si vous souhaitez perdre du poids avec un vélo d'exercice, il n'est pas recommandé à l'athlète de faire une pause et de ralentir en une seule approche (40 minutes ou plus). Changer le rythme de la séance réduit non seulement l'efficacité de l'entraînement, mais peut également nuire au système cardiovasculaire.

Contre-indications à l'exercice

L'exercice sur un vélo d'exercice pour perdre du poids, en plus de leur bonne organisation, ne doit être effectué que par des personnes en bonne santé qui n'ont pas de contre-indications directes au sport. Parmi les limitations qui ne sont pas recommandées pour une perte de poids d'utiliser un vélo d'exercice dans leur formation, les thérapeutes et les médecins de spécialisation étroite notent.

Il:

• insuffisance du système cardiovasculaire;
• maladie cardiaque congénitale;
• hypertension 2 et 3 degrés;
• tachycardie;
• angine de poitrine;
• les maladies du système respiratoire telles que l'asthme;
• varices de 2 et 3 degrés;

• pathologie du système musculo-squelettique;
• maladies de la colonne vertébrale;
• exacerbation des formes chroniques de maladie;
• les rhumes tels que les infections respiratoires aiguës ou les infections virales respiratoires aiguës;
• grippe;
• glycémie élevée;
• tumeurs bénignes et malignes;
• thrombose;
• thrombophlébite.

Même en l'absence de diagnostic, perdre du poids avant de commencer les cours doit subir un examen de base de son corps pour la présence de pathologies d'origines diverses.

L'ensemble standard de procédures à cet effet comprend la livraison d'un test urinaire général, un test sanguin général, une mesure de la pression artérielle, une évaluation externe de la peau et des visites à des spécialistes "étroits" (en fonction des plaintes d'une personne en particulier, de la présence de maladies chroniques ou d'un diagnostic potentiel).

Préparation et échauffement

Il est important de préparer le corps au stress croissant qui s'ensuit. Les entraîneurs de fitness expérimentés recommandent d'inclure dans l'échauffement les exercices les plus simples pour accélérer les processus métaboliques et réchauffer les muscles et les articulations du bas du corps.

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Programmes de cyclisme en salle

L'exercice sur un vélo stationnaire peut viser non seulement à perdre du poids, mais également à renforcer le corset musculaire. Il est recommandé de choisir un type d'activité spécifique en fonction des objectifs, des caractéristiques du corps de l'athlète et de son sexe.

Programme débutant

Le programme pour débutants n'implique pas de cyclisme continu à un rythme rapide ou une résistance élevée au pédalage.Cette option convient aux personnes ayant un entraînement physique minimal ou à celles qui ont un certain nombre de problèmes de santé qui empêchent le sport à part entière.

Si, tout en respectant le temps spécifié, tout en s'entraînant selon le programme ci-dessus, l'athlète ressent une gêne dans les jambes ou une fatigue excessive, il est recommandé de réduire la durée de chaque étape à 3 minutes.

Pour les zones à problèmes féminines

Pour brûler efficacement les graisses dans les parties problématiques du corps, vous devez non seulement suivre les règles de base pour l'organisation des cours, mais également alterner constamment la charge dans la même approche.

Dans ce cas, il sera correct d'utiliser un ensemble d'exercices d'étirement comme étape finale de l'entraînement sur un vélo d'exercice pour perdre du poids. Cela soulagera les douleurs musculaires ultérieures («syndrome post-entraînement»), ainsi que d'augmenter la flexibilité musculaire et la mobilité des articulations.

Afin d'éviter de provoquer des perturbations hormonales, les athlètes doivent abandonner l'entraînement intensif pendant la menstruation, en raison de l'affaiblissement général et de la vulnérabilité du corps.

Pour hommes

L'exercice sur un vélo stationnaire de perte de poids sera également efficace lorsqu'il est effectué par des hommes. Par rapport au programme d'entraînement féminin, la version masculine de l'entraînement implique plus de temps pour chacune des étapes et la présence d'une résistance élevée à un rythme de pédalage rapide.

Pour faire de l'exercice sur un vélo stationnaire un exercice complet, les entraîneurs de fitness recommandent aux hommes d'utiliser également le haut du corps. Par exemple, simultanément au pédalage, vous pouvez effectuer une extension du bras avec des haltères du poids de travail. Le pouls ne doit pas dépasser 120 battements par minute.

Programme d'intervalle

Un programme d'entraînement de perte de poids par intervalles implique de changer périodiquement la résistance au pédalage.

Ce type d'entraînement contribue à l'accélération la plus rapide des processus métaboliques, ce qui rapproche le début de la combustion directe des graisses.

La combustion des dépôts graisseux se produit à la «charge maximale» en raison du fait que le corps est soumis à un stress sévère.

Étant donné que les programmes d'intervalle sont très complexes, il est recommandé de les pratiquer uniquement pour ceux qui ont été sur un vélo stationnaire pendant une longue période (au moins 1 mois).

Programme intermédiaire

Les entraînements de cyclisme de perte de poids doivent être ajustés par un entraîneur de fitness en fonction des progrès actuels de l'athlète. Entre les complexes pour débutants et une version plus complexe des cours, il est nécessaire d'inclure un plan intermédiaire.

Ceci est important afin de minimiser le risque de stress dans le corps, qui à l'avenir peut conduire à l'effet inverse, en particulier, l'accumulation de graisse au lieu de s'en débarrasser.

Programme abdominal minceur

Il n'y a pas de programme spécial avec lequel, en faisant de l'exercice sur un vélo d'appartement, on pourrait perdre du poids localement dans la région de l'abdomen. Le processus de combustion des graisses, déclenché par un entraînement de haute intensité, réduit la quantité de dépôts graisseux dans tout le corps, y compris la région abdominale.

Sur cette base, l'un des programmes d'entraînement ci-dessus convient pour perdre du poids sur l'abdomen, sous réserve de la sélection correcte de la charge et de la régularité des exercices. Lors de l'adaptation d'un complexe universel à ses besoins, un athlète doit prendre en compte un certain nombre de caractéristiques importantes du programme visant à réduire le volume de l'abdomen.

Il:

• la plage d'impulsions doit varier de 120 à 140 battements par minute;
• pour que l'entraînement soit aussi efficace que possible, il doit être combiné avec des exercices de course, d'étirement et de saut à la corde;
• la durée de la formation doit être d'au moins 40 minutes;
• le contrôle de la respiration (inhalation par le nez, expiration par la bouche) garantit l'apport de la quantité requise d'oxygène aux tissus adipeux, avec lequel le processus de combustion des graisses est accéléré.

Un programme pour les athlètes entraînés

En perdant du poids en faisant de l'exercice sur un vélo stationnaire, les athlètes entraînés doivent s'assurer que leur fréquence cardiaque pendant l'entraînement ne dépasse pas 130 battements par minute.

Une bonne forme physique permet à ceux qui perdent du poids déjà au stade de l'échauffement de pédaler rapidement sans craindre de surcharger le corps:

Comment créer un programme de formation individuel?

Pour que le programme d'entraînement sur vélo stationnaire donne des résultats le plus rapidement possible, il doit être établi individuellement pour chaque athlète. Lors du choix des charges, il est important de prendre en compte le mode de vie de la personne, sa forme physique, la régularité attendue de l'entraînement et la présence de restrictions sanitaires.

Un complexe correctement composé implique:

• Maintenir le pouls de l'athlète dans une plage de 120 à 140 battements par minute. (sinon, la masse musculaire augmentera ou, au contraire, brûlera avec la graisse. Dans les deux cas, l'apparence du corps sera loin d'être parfaite et en forme).
• Une augmentation progressive de la charge (à la fois dans le cadre d'une approche et du dispositif de formation dans son ensemble).
• Intensité élevée uniquement en l'absence de contre-indications pour l'athlète (dans tous les autres cas, une intensité modérée ou faible est recommandée, à laquelle la respiration de l'athlète ne s'égare pas et la fréquence cardiaque reste stable).

Comment manger pour perdre du poids sur un vélo d'appartement

Pour perdre du poids sur un vélo stationnaire, il est recommandé de surveiller votre alimentation.

Éviter:

• sucré;
• les produits contenant de la farine de blé;
• produits semi-finis;
• aliments riches en conservateurs et colorants;
• frit, fumé;
• consommation excessive de sel.

Votre alimentation doit mettre l'accent sur:

• fruits et légumes (idéalement de saison);
• Céréales «saines» (par exemple, sarrasin, riz brun, pois chiches);
• aliments riches en protéines (poulet, poisson blanc, produits laitiers).

Il est important de comprendre que bien manger pour perdre du poids pour ceux qui font de l'exercice à cet effet sur un vélo d'appartement n'a pas à être un régime strict. La perte de poids nécessite de façonner son alimentation de manière à ce qu'elle soit équilibrée et aussi confortable que possible, tant au niveau de son état physique que psychologique.

L'entraînement sportif pour perdre du poids, impliquant l'utilisation d'un vélo d'appartement, permet à une personne de se transformer après 4-5 semaines d'exercice régulier.

Pour qu'ils aient un effet exclusivement positif sur le corps humain, il est nécessaire de contrôler le pouls pendant l'exercice et de se concentrer sur vos propres sentiments.

Sous réserve d'une approche compétente de la formation du complexe, de telles classes aideront non seulement la personne qui perd du poids à se transformer extérieurement, mais également à améliorer sa santé, en renforçant le système cardiovasculaire et en normalisant les processus métaboliques.

Conception de l'article: Anna Vinnitskaya

Vidéo sur la perte de poids correcte sur un vélo d'exercice

Comment faire de l'exercice sur un vélo stationnaire pour perdre du poids: