Fitness sa Zumba. Pagpapayat ng mga aralin sa sayaw, programa ng aerobics: Malakas, Aqua, Hakbang. Video

Ang tanyag na direksyon ng pagsasanay sa palakasan ay ang Zumba fitness, na pinagsasama ang kakayahang magbawas ng timbang at gumugol ng isang kapanapanabik na oras. Dahil sa mga gumagalaw na paggalaw ng musika at sayaw, ang pagsasanay ay hindi nagiging isang pagsubok, ngunit sa isang uri ng fitness party.

Dahil sa kaugnayan nito, upang makapag-aral ayon sa programa, hindi kinakailangan na magpunta sa gym. Ang mga video tutorial para sa pagbaba ng timbang ay magagamit sa Internet at gawing maginhawa ang pag-eehersisyo kahit para sa pinaka-abala at pinakatatamad.

Kahulugan ng Zumba

Sa una, ito ay isang programa sa sayaw na may mga elemento ng ritmo ng Latin. Mula nang magsimula ito, ang programa sa pagsasanay ay napabuti at nabago. Ang tagalikha ng diskarteng ehersisyo ay nagpakilala ng fitness sa Zumba sa USA. Pagkatapos ng ilang sandali at makabuluhang pamumuhunan sa advertising, ang mga naturang klase ay kumalat sa buong mundo.

Ang fitness ng Zumba ay may maraming mga pagkakaiba-iba at mga programa sa pagsasanay, na matatagpuan sa mga aralin sa video para sa pagbaba ng timbang. Ang aralin ay batay sa paulit-ulit na pag-uulit ng mga simpleng paggalaw ng sayaw sa musika ng salsa, mamba, flamenco at iba pang Latin na mga komposisyon.

Ang algorithm para sa pagbuo ng isang pagsasanay ay nakasalalay sa mga detalye ng na-rekrut na pangkat:

• ninanais na resulta;
• edad ng mga kalahok;
• pisikal na fitness at pagtitiis.

Gayundin mula sa mga kwalipikasyon ng tagapagsanay at mula sa bansa ng pagtuturo. Ang bentahe ng fitness zumba ay ang kakulangan ng mga espesyal na kagamitan. Ang mga klase ay angkop para sa mga taong may kaunting pisikal na fitness, mahilig sa kasiyahan at aktibong paglilibang.

Ang fitness fitness ng Zumba (mga tutorial sa video para sa pagbawas ng timbang ay ginagawang mas madali upang mag-ehersisyo) - isang pagkakataon na mapupuksa ang labis na libra ng timbang sa maikling panahon at magsaya nang sabay.

Ang pamamaraan ng pagsasanay ay sumusunod sa mga oras, paghahanap ng mga bagong hakbang at direksyon. Salamat dito, hindi mo lamang matagumpay na maihahatid ang katawan sa hugis, ngunit matutunan ding sumayaw. Mayroong maraming mga antas ng kahirapan sa fitness ng Zumba. Ang mga ito ay ikinategorya batay sa musikang ginamit para sa pagsasanay. Ngunit madalas sa aralin maaari mong obserbahan ang paghahalo ng maraming mga antas at track.

Ilan ang calories na sinusunog

Ang impormasyon tungkol sa mga calory na sinunog kapag gumagawa ng fitness na Zumba ay nag-iiba mula sa mapagkukunan hanggang sa mapagkukunan. Sa average, lumalabas na masunog mula 500 hanggang 800 calories sa 1 oras na ehersisyo. Ang huling resulta ay nakasalalay sa pisikal na fitness ng tao, ang kanyang timbang at iba pang mga parameter.

Gayundin, ang kasidhian at tagal ng sesyon ay nakakaapekto sa pagkasunog ng calories. Sa Internet, maaari kang makahanap ng isang online na calculator para sa tinatayang pagkalkula ng mga indibidwal na tagapagpahiwatig. Sa tulong ng mga maikling kalkulasyon, nakukuha namin ang sumusunod na forecast ng pagkawala ng calorie sa 1 oras ng mga klase:

Ipinapakita ng talahanayan ang timbang, na nagpapahiwatig ng labis na timbang sa mga taong may iba't ibang taas.

Natutukoy ang tindi ng pag-eehersisyo tulad ng sumusunod:

• Mababa - sa panahon ng pagsasanay lumalabas ito upang kumanta nang walang hininga.
• Katamtaman - sa panahon ng pagsasanay ito ay naging madali upang pag-usapan.
• Mataas - ang paghinga ay mabigat sa panahon ng pagsasanay, mahirap na makagambala ng mga pag-uusap.

Para sa kalinawan, 375 calories ang nilalaman sa isang malaking bahagi ng milk oatmeal at sinunog sa halos 1 oras na aktibong paglalaro kasama ang bata. 740 calories ang nakapaloob sa Pepperoni pizza at sinunog sa 1 oras na paggaod o aktibong mga laro sa isang maniyebe na bayan na may isang paghubog ng niyebe.

Mga Pakinabang ng Dance Workout

• Ang kasanayan sa Zumba ay makakatulong sa iyo nang mabilis at mabisang ibalik ang iyong katawan sa normal. Sinusunog ng Zumba ang mga caloriya, labis na taba ng katawan at nilagay ang kalamnan.
• Angkop para sa mga nais na magkaroon ng kasiyahan at kawili-wiling oras.
• Ang regular na ehersisyo ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng biyaya at kaplastikan.
• Pinapabuti ng mga klase ang koordinasyon, liksi at kakayahang umangkop, dagdagan ang pagtitiis. Bilang karagdagan, nakakatulong sila upang mapabuti ang paggana ng mga nerbiyos, cardiovascular at respiratory system.
• Ang paunang pagsasanay na pisikal at pang-choreographic ay nakakaapekto lamang sa tindi ng karga. Hindi mo kailangan ng mga espesyal na kasanayan at kaalaman upang makabisado ang mga paggalaw.
• Walang mga paghihigpit sa edad at pagbuo ng mag-aaral.
• Ang fitness sa Zumba ay angkop para sa mga nagsisimula, ang mga hindi mahahanap ang kanilang lugar sa palakasan, para sa mga batang babae pagkatapos ng panganganak at pagpapasuso.
• Ang mga pag-eehersisyo ay sinamahan ng maindayog at masayang musika, na nagbibigay ng isang positibong pag-uugali.
• Ang pag-eehersisyo ay batay sa mga ehersisyo upang mag-ehersisyo ang mga may problemang babaeng lugar: balakang, tiyan at pigi. Ang mga malalim na kalamnan ay kasangkot din.
• Sikat ang mga ehersisyo sa fitness sa Zumba. Ginagawa nitong posible na makahanap ng isang bulwagan at isang koponan ayon sa gusto mo.
• Ang mga nais mag-aral sa bahay at nahihiya na pumunta sa mga klase ng pangkat ay maaaring pumili ng angkop na mga aralin sa video para sa pagkawala ng timbang at pagsasanay sa isang komportableng kapaligiran sa bahay.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.

Mga Kontra

Bilang karagdagan sa malaking bilang ng mga positibong aspeto ng fitness ng Zumba, maaari kang makahanap ng mga negatibong puntos at kontraindiksyon.

Kahinaan ng zumba fitness:

• Mahal ang pagsasanay na nakabatay sa gym.
• Ang pag-master ng mga paggalaw ay nangangailangan ng oras at regular na pagdalo.
• Ang Zumba ay hindi angkop para sa isang komprehensibong pag-aaral ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang tisyu ng kalamnan ay mag-tone up, higpitan, ngunit hindi makamit ang kaluwagan.
• Sa kabila ng pagiging epektibo at tindi nito, ang zumba ay hindi isang matinding programang cardio. Para sa mga nais makakuha ng isang mas seryosong pagkarga, mas mahusay na pumili ng ibang uri ng fitness.
• Mayroong mga contraindication sa kalusugan.

Mga Kontra:

• Hindi ka dapat makisali sa fitness ng zumba para sa mga taong nagdurusa mula sa matinding uri ng sakit na cardiovascular.
• Dahil sa pag-load sa aparato sa paghinga, ang zumba ay kontraindikado sa mga pasyente na may bronchial hika.
• Ang masinsinang pag-eehersisyo ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa musculoskeletal.
• Ang ehersisyo ay kontraindikado sa pagbubuntis.
• Ang mga seryosong interbensyon at pinsala ng kirurhiko ay hindi papayag na aktibong lumipat sa silid-aralan at maaaring magsama ng mga negatibong kahihinatnan.

Pagpili ng mga damit at sapatos para sa pagsasanay

Ang mga damit at sapatos para sa isang zumba ay magkakaiba-iba sa mga pagkakaiba-iba ng paggalaw. Ang pangunahing bagay ay hindi siya pumipigil sa paggalaw at ayon sa gusto mo.

Mula sa pananamit, mga T-shirt, T-shirt, top, shorts, pantalon, breech ay angkop. Maaari itong maging suit para sa aerobics, fitness, o kumbinasyon lamang ng mga paboritong bagay.

Ang pangunahing kinakailangan ay ang tela ay dapat natural. Ang mga kasuutang ito ay pinili upang sumipsip ng pawis at maiwasan ang posibleng pangangati.

Isinasaalang-alang ang aktibidad ng pag-eehersisyo, ang mga damit ay dapat na komportable hangga't maaari. at huwag makagambala sa pagmamaneho. Bilang isang accessory, ang costume ay maaaring pag-iba-ibahin ng iba't ibang rustling o tinkling bracelets.

Ang kasiyahan na ito ay magdaragdag ng sarili nitong mga tala sa kasamang musikal. Ngunit, kung sa tingin nila ay hindi komportable sa mga alahas sa panahon ng pagsasanay, kung gayon hindi kinakailangan ang kanilang presensya.

Sa mga tuntunin ng tsinelas, ang alinman sa sapatos na pang-sayaw o sapatos na sayaw na aerobics ay angkop para sa pagsasanay. Ang kakaibang uri ng naturang mga modelo ay hindi nila pinapayagan ang pag-slide sa parquet at madaling yumuko sa buong eroplano ng nag-iisang. Ang paggawa ng fitness sa Zumba sa sapatos na ballet, leggings, moccasins, may peligro na dumulas sa ibabaw, makakuha ng malubhang pinsala, o hindi ganap na maisagawa ang mga hakbang.

Pagpili ng musika na sumayaw

Bagaman ang fitness ng Zumba ay nagmula sa mga sayaw ng Latin American, at magiging lohikal na maiugnay ito sa mga motibong Latin American, ang pangunahing pamantayan sa musika ay ritmo at incendiary.

Maaari kang lumikha ng isang playlist ayon sa gusto mo mula sa mga track ng cardio. Maaari kang gumawa ng isang pagpipilian ng mga gawa kung saan nangyayari ang salitang Zumba. At mayroon ding pagkakataon na bumili o mag-download ng mga handa nang koleksyon. Ang pangunahing bagay ay ang istraktura ng seleksyon ng musikal na tumutugma sa istraktura ng mga klase.

Ang playlist ay dapat na binubuo ng 3 bahagi:

1. Warm-up na musika.
2. Ang pangunahing bahagi para sa pagsasanay, nakasalalay sa tindi nito. O ang pangunahing bahagi ay maaaring ilipat mula sa hindi gaanong matindi patungo sa mas aktibong musika at, sa kabaligtaran, sa isang pagtanggi.
3. Ang pangatlong bloke ay ang pagpapahinga. Ito ang musika para sa pagpapahinga, paggaling ng paghinga at pag-uunat.

Ang fitness ng Zumba (mga aralin sa video para sa pagbaba ng timbang) sa natapos na pag-record ay magbibigay ng isang pagkakataon na hindi pumili ng hiwalay na musika para sa mga klase, ngunit upang magsanay sa mga track na ipinakita sa serye ng video.

Mga direksyon ng Zumba

Dahil sa kanyang kagalingan sa maraming kaalaman, nababagay sa Zumba ang halos lahat. Upang mahanap ang iyong angkop na lugar, kailangan mong pamilyar ang iyong sarili sa mga pagkakaiba-iba ng fitness party na ito.

Nakasalalay sa mga pagtutukoy ng mga paggalaw, ang mga klase ng fitness sa Zumba ay maaaring:

• Classical - ang programa sa pagsasanay ay batay sa mga hakbang sa sayaw ng Latin American.
• Continental - pinagsasama ng pag-eehersisyo ang mga paggalaw ng Latin, hip-hop, napapanahon at iba pang mga istilo ng sayaw.

Ayon sa iba pang mga katangian, ang gayong mga pagkakaiba-iba ay nakikilala:

• Ang Zumba Basic ay isang pangunahing gawain sa pag-eehersisyo na gumagamit ng pas salsa, reggaeton, merengue at cumbia.
• Mga klase na "Zumba Basic 2" na nagsasama, bilang karagdagan sa sayaw ng Latin American, sayaw sa tiyan, samba, tango at flamenco.
• Ang mga ehersisyo na "Zumba Gold" ay iniakma para sa mga taong walang pisikal na fitness, mga matatandang tao, o nakakagaling mula sa mga pinsala.
• Ang mga klase ng "Zumba Toning" ay magaan. Ang maliliit na dumbbells-maracas ay kumikilos bilang isang ahente ng pagtimbang.
• Ang pagsasanay sa Aqua Zumba ay nagaganap sa pool. Ang mga nasabing aktibidad ay nangangailangan ng mga espesyal na damit sa anyo ng sports swimming.
• Ang Zumba Kids ay isang magaan na programa para sa mga bata na higit sa edad na 7.
• Ang "Zumba Kids Junior" ay isang katulad na pag-eehersisyo para sa mga batang wala pang 7 taong gulang.
• Ang mga klase na "Zumba Sentao" ay isinasagawa gamit ang isang upuan o dumi ng tao.
• Ang Zumba Step ay pinaghalong zumba at step aerobics. Ang isang hakbang na platform ay ginagamit sa pagsasanay.
• Ang program na "Zumba In The Circuit" na may pinakamataas na antas ng kasidhian. Ang mga klase ay gaganapin sa pagsasanay ng agwat at hindi hihigit sa 30 minuto.

Programa ng pagsasanay sa fitness sa Zumba

Ang fitness sa Zumba (mga aralin sa video para sa pagbaba ng timbang, na kumakatawan sa mga espesyal na idinisenyong programa) ay maaaring kondisyunal na nahahati sa 4 na mga bloke. Ang bawat bloke ay unti-unting nagiging mas kumplikado at umabot sa isang bagong antas. Nangyayari ito upang ang mga kalamnan ay hindi lamang dumating sa tono, ngunit bubuo din.

Paglalarawan ng mga bloke:

1. 1 bloke — pamantayan para sa anumang isport - pag-iinit ng kalamnan... Karaniwan, tumatagal ng hanggang sa 5-10 minuto. Binubuo ng mga lumalawak na ehersisyo at isang maliit na pag-init.
2. 2 bloke — mastering ng mga bagong galaw at pas... Sa ilalim ng pangangasiwa ng tagapagsanay, itinuro ang mga bagong kilusan, pati na rin ang pag-uulit ng naipasa na materyal.
3. 3 bloke — pangunahing bahagi ng sayaw... Tumatagal ng hindi bababa sa 50% ng buong pag-eehersisyo. Dito ang pinag-aralan na pas ay pinagsama sa mga incendiary ligament at isang buong sayaw.
4. 4 block - pagpapahinga. Kadalasan ay binubuo ng mga ehersisyo upang maibalik ang paghinga at pag-uunat. Matapos ang matinding pagsasanay, ang katawan ay babalik sa dati nitong ritmo ng buhay.

Zumba ng mga bata

Para sa mga batang atleta at mananayaw, mayroong 2 direksyon ng zumba - Kids and Kids Junior. Magkakaiba sila sa oryentasyon ng edad ng mga bata at sa pagiging kumplikado ng mga ehersisyo. Para sa mga mas matatandang bata, ang programa sa pagsasanay ay binubuo ng bahagyang mas mahirap at matinding ehersisyo.

Sa pangkalahatan, ang zumba ng mga bata ay kumikilos hindi lamang bilang isang pagsasanay sa palakasan. Tinutulungan niya ang mga bata na huwag mag-atubiling, maging mas kumpiyansa. sa paggalaw. Natututo ang mga bata na mapanatili ang tamang pustura. Ang mga klase ay nagkakaroon ng koordinasyon ng mga paggalaw at tono ang mga kalamnan, pinipilit silang palakasin at pagbutihin.

Ang mga ehersisyo para sa mga lalaki ay tulad ng maliliit na partido. Sa mga maapoy na sayaw, hindi napapansin ng maliliit na mananayaw kung paano lumilipas ang oras. Ang mga klase ay puno ng positibo at positibong emosyon.

Ang pangunahing gawain ng mga tagapagsanay at tagapagturo ng zumba ng mga bata ay upang bumuo ng isang programa sa pagsasanay batay sa mga detalye ng sikolohiya ng mga bata. Ang mga maliit na mananayaw ay hindi nakatuon sa mahabang panahon at kabisaduhin ang mga kumplikadong ligament. Samakatuwid, ang oras ng pagsasanay ay ipinamamahagi isinasaalang-alang ang mga tampok na ito.

Ang musika para sa mga batang Zumba ay espesyal na napili. Upang gawin itong kawili-wili para sa mga bata, ang mga himig ay piniling tanyag o may motibo ng mga bata.

Walang mga espesyal na kinakailangan para sa pananamit. Ang pangunahing bagay ay ang ginhawa at kaligtasan.

Zumba ng mga bata:

Pangunahing paggalaw para sa mga nagsisimula

Ang mga pangunahing paggalaw ng direksyon na ito sa fitness ay nahahati sa 3 mga kategorya:

• mga hakbang na may isang pagliko ng katawan sa mga daliri sa paa at takong;
• mga hakbang na may isang pagliko ng katawan at lunge ng mga binti;
• mga hakbang na may claps.

Mga hakbang sa pag-ikot ng katawan sa mga daliri sa paa at takong:

• Panimulang posisyon - ang mga bisig ay malayang ibinababa kasama ang katawan, ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay.
• Sa una, ang mga bisig ay baluktot sa mga siko, pinihit ang katawan sa kanan na may suporta sa takong.
• Sa pangalawang bilang, ang paggalaw ay inuulit sa kaliwa.
• Sa bilang ng "tatlo" at "apat", ang kilusan ay paulit-ulit na halili sa kanan at kaliwa.

Ang pangkalahatang larawan ng pas ay tulad ng isang pag-ikot.

Mga hakbang sa pag-ikot ng katawan at mga hakbang sa pag-upos:

• Ang panimulang posisyon ay katulad ng nakaraang hakbang.
• Sa gastos ng "oras": ang mga bisig ay baluktot sa mga siko. Sa parehong oras, ang kaliwang paa ay pivots sa takong, at ang kanang paa ay umuurong, na humihinto sa takong.
• Sa pangalawang bilang, ang kaliwang binti ay nakalagay sa kanan. Tumayo sila sa kanilang mga daliri sa paa at pinihit ang katawan sa kaliwa.
• Sa bilang ng "tatlo" at "apat", ang mga paggalaw ay paulit-ulit sa parehong paraan sa kabaligtaran na direksyon.

Mga hakbang sa pumalakpak:

• Sa paunang posisyon, ang mga binti ay magkasama, ang mga bisig ay malayang nakabitin sa kahabaan ng katawan.
• "Isa - dalawa" - isang hakbang sa gilid sa kanan at palakpak ang iyong mga kamay.
• "Tatlo - apat" - ang kilusan ay paulit-ulit sa kabaligtaran na direksyon.

Zumba para sa abs at pagpapayat ng mga binti

Ang mga pagsasanay sa Zumba ay una na naglalayong mag-ehersisyo ang mga lugar ng problema - ang pindutin, baywang at binti. Dahil sa mga hakbang sa sayaw sa paglahok ng balakang, ang kanilang paggalaw ng paikot at pagsasalin, ang mga kalamnan ng tiyan ay mabisang nagtrabaho at naka-tonelada.

Ang kaluwagan ng pamamahayag ay hindi karapat-dapat maghintay. Ang layer ng taba sa zone na ito ay bababa, ngunit ang mga cube mula sa isang zumba ay hindi lilitaw. Nangangailangan ang mga ito ng karagdagang pagpapaliwanag.

Ang mga ehersisyo para sa pagpapayat ng mga binti sa fitness ng zumba ay kinuha mula sa pangunahing mga paggalaw ng klasikong fitness:

• Pagmamartsa o pagsasayaw sa isang lugar sa ritmo ng musika. Nagsisimula lamang ang mga ehersisyo sa isang martsa, pagkatapos ay ginagamit ang mga balakang, baywang, braso.
• Mga hakbang sa gilid sa iba't ibang direksyon (pasulong, paatras, pakaliwa, pakanan).
• Paggalaw na tulad ng skating. Ang mga kamay ay nakakulong sa likod ng likod, ginaganap ang mga paggalaw ng pag-slide.

Mahalagang tandaan na ang pagsasanay ay nagaganap sa isang musikal na ritmo at hindi lamang tungkol sa paggawa ng ehersisyo, ngunit tungkol sa paggawa ng mga ito, nahulog sa tugtog ng musika.

Mga sayaw upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng gluteal

Ang fitness fitness ng Zumba (mga video tutorial para sa pagpayat ng pigi), bilang karagdagan sa pagsasama ng mga paggalaw sa balakang sa iba pang mga ehersisyo, ay may kasamang:

• Mga paggalaw sa balakang ng "walong" uri at pabilog na paggalaw ng pag-ikot.
• Ang mga kalamnan ng gluteal ay nagtrabaho kasama ang pagtatrabaho sa mga kalamnan ng binti habang: mga hakbang sa gilid; mga hakbang sa skater; sayaw plie na may squatting.

• Ang pangunahing pamantayan para sa pagbomba ng mga kalamnan ng gluteal ay ang pinakamaliit na saklaw ng paggalaw ng katawan na may pinakamataas na kadaliang kumilos mula sa baywang pababa.

Aktibong pagsunog ng calories sa sayaw

Ang mabisang pagsunog ng calories sa sayaw ay dahil sa ang katunayan na sa Zumba fitness ay may kasamang 5 pangunahing mga lugar sa programa nito, ang komprehensibong pag-aaral na ginagawang epektibo ang pagsasanay hangga't maaari.

Mga Direksyon:

• Mga pangunahing kaalaman sa fitness. Ang prinsipyong ito ay naglalayon sa pagpapasigla ng puso sa pagsasanay sa paghinga. Kaya, ang mga kalamnan ay puspos ng oxygen at recharged ng enerhiya. Dahil dito, ang pagkarga ay hindi gaanong kapansin-pansin at pinapayagan kang magsanay sa isang mahabang panahon sa maximum na pinapayagan na rate ng puso.
• Batayan ng kuryente. Ang mga ehersisyo ay naglalayong pagbomba ng mga kalamnan at pagtaas ng pagtitiis ng kalamnan. Ang pagtatrabaho sa mode na ito ay isinasagawa nang may pinakamataas na intensity sa isang maikling agwat ng oras hanggang sa maramdaman mo ang kumpletong pagkapagod. Tinutulungan nito ang mga kalamnan na bumuo ng mas mabilis.
• Agwat ng pagsasanay tumutulong sa kahalili ng una at pangalawang mga prinsipyo. Mayroong isang uri ng pagbabago ng aktibidad. Ang pagsasanay sa Cardio ay pinalitan ng pagsasanay sa lakas.
• Mga ehersisyo upang makabuo ng kakayahang umangkop. Ang prinsipyong ito ay kinuha mula sa pag-uunat at Pilates. Ito ay nagdaragdag ng magkasanib na kadaliang kumilos at kalamnan lumalawak kakayahan.
• Ang prinsipyo ng "Kaluluwa at katawan". Malinaw itong makikita sa huling bloke ng pag-eehersisyo, habang nagpapahinga. Hindi lamang pagsasanay sa paghinga ang nasasangkot dito. Ito ay batay sa mga ehersisyo mula sa iba't ibang direksyon ng yoga.

Samakatuwid, ang isang makatuwirang paghahalili ng mga ehersisyo na naglalayong pag-eehersisyo ang katawan na may iba't ibang mga diskarte at diskarte, pati na rin ang kahanay na "rest-work" na tumutulong upang ma-maximize ang resulta sa pagsunog ng labis na caloriya.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

mga resulta

Ang bawat isa sa mga prinsipyo sa itaas ng pagbuo ng ehersisyo ay naglalayong makakuha ng mga tiyak na resulta ng pagsasanay. Ang ilang mga resulta ay nalalapat din sa bawat isa sa mga prinsipyo.

Direksyon ng fitness:

• tumutulong upang palakasin ang cardiovascular at respiratory system;
• sinasanay ang kalamnan ng puso;
• sa pahinga ay binabawasan ang bilang ng mga tibok ng puso;
• pinipigilan ang pagbuo ng mga plake ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo;
• nagpapabuti sa sistema ng sirkulasyon;
• pinipilit ang katawan na lumipat sa isang mode ng pag-ubos ng enerhiya mula sa nasunog na taba;
• pinapabilis ang metabolismo;
• nagpapababa ng antas ng presyon ng dugo at dugo ng kolesterol.

Yugto ng kuryente:

• nagpapalakas ng gulugod at itinutuwid ang pustura;
• dumarami ang kalamnan;
• ang metabolismo ay nagiging mas matindi;
• ang density ng kalamnan ng tisyu ay tumataas at ang mga buto ay pinalakas;
• bilang isang resulta, ang panganib ng pinsala sa kalamnan at buto sa pang-araw-araw na buhay ay nabawasan.

Prinsipyo ng agwat:

• dahil sa paghahalili ng mga antas ng kasidhian, mayroong isang mahusay na pagkasunog ng mga calorie;
• ang cardiovascular system ay pinalakas;
• dahil sa paggawa ng lactic acid sa mga kalamnan, tumataas ang thractold ng lactate, na nagbibigay-daan sa hinaharap na magsagawa ng mga ehersisyo na may kasidhing lakas;
• nag-aambag sa mabisang pamamahagi ng mga puwersa sa lahat ng klase;
• gawing mas iba-iba ang mga ehersisyo, na pumupukaw ng positibong emosyon at interes sa mga klase;
• angkop para sa mga taong may anumang pisikal na fitness, dahil pinapayagan kang pumili ng iyong antas ng kasidhian.

Bilang karagdagan sa mga pundasyong pisyolohikal ng programa ng pagsasanay, ang mga sikolohikal na katangian ng zumba ay naging pangunahing elemento ng pagganyak. Nang walang sikolohikal na pagganyak, ang pagiging epektibo ng mga klase ay bumagsak.

Ang mga pakinabang ng paggawa ng Zumba fitness latihan na gumagamit ng mga aralin sa video o sa gym na may isang tagapagsanay ay hindi lamang sa pagkawala ng timbang, kundi pati na rin sa pagtaas ng kumpiyansa sa sarili.Ang isang tao ay may pagnanais at pagganyak na iwanan ang apat na pader ng kanyang apartment at huwag mapahiya sa kanyang paggalaw at katawan.

May-akda ng artikulo: Daria Yashchenko

Disenyo ng artikulo: Svetlana Ovsyanikova

Video sa paksang: Fitness sa Zumba, mga aralin sa video para sa pagbawas ng timbang

Ang fitness sa Zumba para sa pagbawas ng timbang, tutorial sa video: