Mga uri ng simulator sa gym at kung paano ito gamitin. Mga pangalan para sa mga batang babae

Upang mapanatili ang kagandahan ng iyong katawan at pagbutihin ang iyong kalusugan, kailangan mong patuloy na mag-ehersisyo sa gym o sa bahay. Ang iba't ibang mga uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay makakatulong upang sanayin ang mga partikular na pangkat ng kalamnan at mapanatili ang pagtitiis at mahusay na pisikal na hugis

Pang-itaas na Trainer ng Katawan

Ang mga uri ng simulator sa gym ay nahahati sa 2 grupo:

Bilang karagdagan, ang mga simulator ay para sa:

• gamit sa bahay;
• magtrabaho sa mga bulwagan sa palakasan;
• mga bata;
• mga propesyonal na atleta.

Upang matiyak na ang pagkarga ay pantay na ipinamamahagi sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, inirerekumenda ang kagamitan sa palakasan. Maaari mong dagdagan ang pagtitiis at lakas sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga ehersisyo: magsimula ng mga klase sa isang cardiovascular machine, at pagkatapos ay unti-unting lumipat sa mga ehersisyo sa lakas.

Para sa mga kalamnan sa dibdib

Upang magkaroon ng isang magandang, mala-atletiko na hitsura, kailangan mong magbayad ng higit na pansin sa mga kalamnan ng pektoral: lumilikha sila ng isang isportsman na silweta ng katawan. Kailangan mong mag-ehersisyo hindi lamang ang panloob, kundi pati na rin ang panlabas na segment.

Para sa hangaring ito, isinasagawa ang pagsasanay sa mga sumusunod na simulator:

Para sa mga kalamnan sa likod

Ang pagguhit ng mga pagsasanay na isinagawa sa mga sumusunod na machine ay ginagamit upang sanayin ang zone na ito:

• Pagtatayo ng T-leeg;
• harangan ang aparato;
• espesyal na bench.

Ang lahat sa kanila ay kabilang sa mga pangkat ng mga tagasanay ng lakas. Ang kanilang trabaho ay batay sa pumping traction force. Ang kagamitan ay inangkop para sa pagsasanay sa pang-itaas o ibabang pangkat ng kalamnan.

Para sa itaas na pag-eehersisyo, isang bench na may bigat at isang hugis na T ang ginagamit. Ang bigat ng pagkarga ay nababagay gamit ang mga timbang na nakakabit sa likod ng dingding. Pinapayagan ng disenyo ng hawakan ang iba't ibang mga mahigpit na paghawak at paghila ng mga paggalaw sa iba't ibang direksyon. Ang baluktot o tuwid na mga braso ay madaling hilahin sa likod ng ulo, dibdib o likod.

Ang pag-load sa ibabang bloke ng mga kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibigay ang tinatawag na makina ng paggaod. Dito, ang mga hawakan ay matatagpuan sa ilalim ng bench sa ibaba.

Ang pangunahing layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang i-tone ang mga kalamnan sa paligid ng gulugod.

Para sa mga kalamnan ng braso

Maaari mong makamit ang malakas na braso sa pamamagitan ng pagbibigay ng stress sa ilang mga grupo ng kalamnan. Ang konsultasyon sa mga eksperto tungkol sa kung aling bahagi ng mga kamay ang kailangang magtrabaho ay makakatulong upang mapili ang tamang simulator.

Kasama sa mga kalamnan sa braso ang:

• lugar ng balikat ng balikat;
• balikat;
• lugar ng bisig;
• brushes

Upang mag-ehersisyo ang bawat isa sa mga kalamnan na ito, kailangan mo ng sarili nitong simulator, halimbawa:

• Pahalang na mga bar, Pinapayagan ka ng mga aparato ng kuryente at mesa na palakasin ang lugar ng gulugod at balikat. Ang ilan sa mga ito ay ginagamit lamang sa mga gym: ang pagtatrabaho sa mga ito nang nakapag-iisa ay mahirap at puno ng mga pinsala.
• Crossover mas mabuti na pumili para sa mga balikat. Binubuo ito ng 2 taas na naaayos na taas. Ang aparato ay hindi lamang multifunctional, ngunit maaasahan din sa pagpapatakbo.
• Patakaran sa pagsasanay Kinakailangan ang Sotsky para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng braso. Ang disenyo ng 2 palipat-lipat na mga bisagra na may mga hawakan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabisang mabuo ang kakayahang umangkop ng mga pulso at braso.
• Expander para sa mga brushes ay maliit at maaaring dalhin sa isang bag. Ang pangkat ng kalamnan na ito ang pangunahing isa sa gawain sa lakas ng mga braso, dahil ang isang malakas na mahigpit na paghawak ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang de-kalidad na ehersisyo para sa pagpapaunlad ng iba pang mga kalamnan.

Walang tiyak na kagamitang para sa puso na magagamit para sa mga ehersisyo sa lakas ng braso, ngunit maaaring magamit ang mga stepper at isang treadmill. Pinapayagan ka nilang mabisang mabuo ang mga kalamnan ng itaas na mga paa't kamay kahit na pagkatapos ng operasyon.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutrisyon para sa isang buwan araw-araw.

Para sa mga kalamnan sa balikat

Ang pagbuo ng balikat ng balikat ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-unlad ng kalamnan ng deltoid. Ang istraktura nito ay kumplikado at ang pagsasanay sa zone na ito ay nangangailangan ng kaunting pagsisikap. Ang isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa mga balikat ay ang bench press sa isang nakatayo na posisyon. Ito ang batayan para sa isang karampatang pag-aaral ng zone ng kalamnan ng balikat.

Pinapayagan ka ng ehersisyo na mai-load ang lahat ng mga seksyon ng isang naibigay na pangkat.

Upang makumpleto ito kailangan mo:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
2. Grab ang projectile mula sa harap at itaas ito sa antas ng dibdib. Sa simula ng paggalaw, lumanghap, at sa pag-abot sa huling punto, huminga nang palabas.
3. I-pause sandali at ibalik ang bar sa orihinal na posisyon nito.

Ang timbang ay dapat na katamtaman upang mahawakan ito ng mag-aaral nang hindi nasugatan. Bahagyang yumuko ang likod. Sa ilang mga kaso, ang mga dumbbells ay maaaring gamitin bilang isang projectile.

Ang mga uri ng simulator sa gym para sa pagsasanay ng mga bisig at balikat ay nahahati sa lakas at pag-load ng cardio. Ang huli ay batay sa paggamit ng rate ng puso.

Ang mga positibong kadahilanan ng naturang pagsasanay ay:

• normalisasyon ng mga respiratory at sirkulasyong sistema;
• pagpapabuti ng pagtitiis ng katawan;
• oxygenation ng mga tisyu;
• pagtatatag ng mga proseso ng metabolic.

Kapag nagawa nang tama, ang mga pagsasanay na ito ay masinsinang calorie, na nagreresulta sa pagpapalabas ng labis na enerhiya at pagbawas ng timbang. Gayunpaman, sa parehong oras, ang protina ay natupok, na kinakailangan para sa pagkalastiko ng tisyu.

Bilang isang resulta, nagiging malambot ang mga kalamnan, kaya pinapayuhan ng mga eksperto na pagsamahin ang pagsasanay sa cardio sa mga ehersisyo na lakas upang madagdagan ang kalamnan. Sa kasong ito, ang pagsasanay sa cardio ay isinasagawa araw-araw, at pagsasanay sa lakas - bawat ibang araw, upang paganahin ang mga kalamnan na makabawi mula sa stress.

Kung ang mga medikal na aparato ay ginagamit para sa pagsasanay sa cardio, na nagpapahintulot sa dosis ng pagkarga sa mga kalamnan, kung gayon ang kagamitan sa pagsasanay ng lakas ay malawak na magagamit sa mga tindahan ng isports

Marami para sa mga braso at balikat ay malalaki, na ginagawang mahirap gamitin sa bahay. Ang pagse-set up ng mga ito ay nangangailangan ng espesyal na kaalaman, ang mga espesyalista na nagtatrabaho sa mga gym at fitness center ay maaaring makatulong dito. Ang isang indibidwal na diskarte at isang tamang napiling programa ng pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang nais na resulta.

Ang mga ginawang aparato ay nahahati sa mga sumusunod na uri:

• Sa isang mahabang daanan. Pinapayagan kang buuin ang dami at dami ng mga kalamnan ng braso at balikat.
• Nilalayon ang pagtatrabaho sa mga tukoy na lugar. Malalim at detalyado nilang ginagawa ang mga ito.

Ang parehong uri ng kagamitan ay matatagpuan sa gym. Para sa bahay, ang mga simulator ay karaniwang pinili na maaaring sanayin ang buong katawan.

Ayon sa prinsipyo ng pagpapatakbo, ang kagamitan ay nahahati sa mga sumusunod na kategorya:

• nagtatrabaho sa ilalim ng kanilang sariling timbang;
• na may built-in na timbang o naglo-load ng haydroliko na sistema;
• paggamit ng mga libreng timbang upang madagdagan ang pagkarga;
• paggana na may pinagsamang bigat.

Ang pinakasimpleng mga simulator para sa zone na ito ay ang mga sumusunod:

• Pahalang na mga bar at crossbar. Maaari silang mai-install sa loob ng bahay o sa labas. Pinapayagan ka ng pag-eehersisyo na ito na bumuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa mga braso at braso. Sa pamamagitan lamang ng pag-hang para sa isang ilang minuto, ang gulugod ay nakaunat, ang pagkarga sa mga disc nito ay nabawasan.
• Barbell at dumbbells. Ang pagtatrabaho sa kanila ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na ibomba ang mga kalamnan ng braso at sinturon sa balikat.
• Iba't ibang uri ng expander. Pinapalakas ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa mga braso.

Ang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo para sa mga bisig ay gumagamit ng mga simulator na maaaring magamit pareho sa bahay at sa gym.

Mga Mas mababang Tagasanay ng Katawan

Ang mga kalamnan ng mga binti ay ang pinakamalaki sa katawan ng tao. Ang mga ito ay malalim at samakatuwid ay makabuluhang naglo-load ng lakas at maraming mga pag-uulit na ginagamit para sa pagsasanay.

Ang mga uri ng simulator sa gym upang mabuo at palakasin ang muscle zone na ito ay ang mga sumusunod:

Pangalan	Paglalarawan
Kagamitan ng Gackenschmidt	Pinapayagan ka ng aparato na mabisang magtrabaho ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti, lalo na ang mas mababang bahagi ng mga ito. Ang ehersisyo ay batay sa squatting na may isang pagkarga, ang presyon ng timbang ay banayad at hindi makakasugat sa gulugod. Ang anggulo ng ikiling ng base ay nababagay, at ang hindi patong na patong ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana nang ligtas at komportable
Makina ng curl ng binti	Epektibo para sa toning na kalamnan at lakas ng pagbuo sa mga binti. Ang pagtaas ng mga binti ay tapos na mula sa isang posisyon ng suporta na nakahiga sa tiyan. Ang recumbent at nakatayo machine ay ligtas
Kagamitan sa hyperextension	Sinasanay ang mas mababang likod, mga hamstring at glute. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gumanap bilang nakolekta hangga't maaari upang hindi masaktan ang mga paa't kamay
Calf Trainer	Gumagana sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ng guya. Ginaganap ito habang nakaupo, na may baluktot na tuhod sa isang tamang anggulo. Ang mga takong ay libre at tumaas hangga't maaari. Sa maximum na posibleng punto, naayos ang mga ito ng ilang segundo at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon
Leg Conversion at Raising Machine	Sinasanay ang mga kalamnan ng adductor ng hita. Inirekomenda para sa mga nagsisimula na atleta at propesyonal. Para sa mga kababaihan, ito ay isang mahusay na pagkakataon upang makuha ang perpektong mga binti.

Upang maiwasan ang pinsala, kailangan mong magpainit ng mabuti bago ang klase. Ang pag-eehersisyo ay ginagawa nang mabagal at maingat upang ang mga kalamnan ay hindi masira.

Mga Trainer ng Tiyan

Ito ay mahalaga para sa mga kababaihan at kalalakihan na magkaroon ng isang magandang, toned abs. Ang mga machine ng ehersisyo para sa lugar na ito ng katawan ay gumagana sa itaas, mas mababa at pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ang patuloy na ehersisyo ay hindi lamang bumubuo ng isang magandang katawan, ngunit nasusunog din ng labis na taba sa katawan.

Ang mga simulator na ito ay may kasamang:

• pindutin ang bench na may isang bahagyang slope;
• roller ng gymnastic;
• Upuan Roman;
• Suweko pader.

Para sa paggamit sa bahay, maaari kang pumili ng alinman sa mga uri ng kagamitan, kung may puwang para sa kanilang pag-install. Ang pinakadakilang pangangailangan ay para sa mga multifunctional simulator na makakatulong na palakasin ang abs, likod at mga limbs.

Target nila ang maraming pangkat ng kalamnan, tumatagal ng kaunting espasyo at hindi magastos. Sapat na upang mag-ehersisyo sa naturang kagamitan sa kalahating oras sa isang araw at ang katawan ay magiging fit, at ang abs ay nababanat.

Ang ilang mga modelo ay maaaring nilagyan ng isang pagpapaandar ng masahe. Papayagan ka nitong mamahinga ang mga bahagi ng iyong katawan na hindi kasangkot sa iyong pag-eehersisyo.

Lakas ng kagamitan para sa mga kababaihan

Kailangang mag-ingat ang mga kababaihan tungkol sa pagtatrabaho sa mga simulator at huwag maglapat ng maximum na mga pag-load.Ang isang batang babae na may binibigkas na biceps at abs sa pindutin ay hindi magiging kaakit-akit.

Kung tama ang paggamit mo ng kagamitan, magiging positibo ang mga resulta - isang toned na katawan na may makitid na baywang at isang tuwid na likod. Upang makamit ang layuning ito, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili araw-araw, alisin ang masasamang gawi at ayusin ang isang malusog na diyeta.

Bago simulan ang ehersisyo, dapat kang sumailalim sa isang medikal na pagsusuri upang malaman ang mga posibilidad kapag pumipili ng isang iskedyul at lakas ng pagsasanay. Halimbawa, ang mga batang babae sa pagbibinata at may mga problema sa siklo ng panregla ay mas mahusay na gumamit ng banayad na ehersisyo at pansamantalang iwanan ang pagsasanay sa lakas.

Ang mga machine ng lakas ay naglalayong pag-ehersisyo ang mga lugar kung saan madalas na ideposito ang taba - ang mga hita, tiyan at pigi. Ang mga pangunahing mga ay magiging simulator na gumana ang mas mababang katawan.

Ang mga nasabing kagamitan ay maaaring gamitin sa pagsasanay ng mga kalamnan ng binti at gluteal, halimbawa, para sa:

• baluktot ang mga binti nakahiga;
• nakaupo ang mga kulot sa paa;
• ibabalik ang paa;
• impormasyon / pag-aanak ng mga binti.

Ang platform at hyperextension ay tumutulong sa paglaban sa mga problema sa ibabang bahagi ng katawan.

Para sa itaas na katawan - dibdib, braso, likod, maaari mong piliin ang mga sumusunod na simulator:

• Smith tool;
• hyperextension;
• harangan sa isang cable na may traksyon;
• paruparo

Kapag pumipili ng mga machine ng ehersisyo para sa pindutin, kailangan mong maunawaan: ang mga ito ay masama para sa baywang at mas mahusay na gumamit ng mga ehersisyo na ginagawang patag ang tiyan, ngunit hindi pinalamutian ng mga cube ng kalamnan.

Mga multifunctional simulator

Upang mapanatili ang kagandahan at kalusugan, makakatulong ang mga multifunctional simulator, na naglalayong:

• pagtatrabaho sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan;
• pagbuo at pagpapalakas ng mga kalamnan;
• pagbaba ng timbang.

Mas mahusay na mag-ehersisyo sa isang fitness club o gym kung saan nagtatrabaho ang mga espesyalista. Tutulungan ka nilang gumuhit ng isang programa sa pagsasanay at makontrol ang kawastuhan ng mga ehersisyo.

Ang mga uri ng simulator sa multifunctional gym ay nahahati sa:

• Propesyonal na mga uri ng kagamitan na may maraming mga pag-andar at pinalakas na konstruksyon. Pinapayagan nila ang ilang mga atleta na sanayin nang sabay-sabay nang hindi makagambala sa bawat isa.
• Mga complex ng bahay. Mas mababa sila sa mga propesyonal na modelo, ngunit nilulutas nila ang mga tukoy na problema at may isang abot-kayang presyo para sa isang ordinaryong gumagamit.

Ang mga kalamangan ng mga sistema ng pagsasanay sa lakas ng bahay ay pinagsasama nila ang mga pagpapaandar ng isang treadmill, isang ehersisyo na bisikleta, at iba pang mga uri ng kagamitan na kinakailangan para sa ehersisyo.

Pinapayagan ka nilang isagawa ang mga sumusunod na gawain:

• mag-ehersisyo ang mga tiyak na zone ng kalamnan at kanilang mga pangkat;
• isagawa ang bawat pag-eehersisyo nang mahusay at mahusay;
• kumuha ng maliit na puwang sa bahay;
• ayusin ang kinakailangang pagkarga, lakas ng kalamnan at oras ng pagsasanay;
• unti-unting nabuo ang lakas, pagtitiis ng nagsasanay at ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan;
• isaalang-alang ang mababang antas ng pagsasanay ng isang atleta sa isang tukoy na panahon;
• bawasan ang mga antas ng timbang at stress na may sistematikong ehersisyo dito.

Sa pamamagitan ng disenyo, ang mga simulator ng bahay ay nahahati sa 2 uri:

• Na may built-in na timbang. Angkop para sa pagsasanay upang mapanatili ang pangkalahatang tono ng katawan at mapabuti ang kalusugan ng nagsasanay.
• Libreng timbang. Pinapayagan ka ng nasabing kagamitan na kontrolin ang pagkarga, pagdaragdag o pagbawas nito kung kinakailangan. Gumagamit ang mga trainer ng mga bihasang tao at propesyonal na atleta sa kanilang pagsasanay.

Ang pagpapatakbo ng kagamitan na multifunctional ay batay sa iba't ibang kilusan ng mga kable at pingga. Maaari itong maging makinis o humakbang. Madali itong ayusin ang karga.

Ang mga kawalan ng multifunctional simulator ay nagsasama ng mataas na presyo ng produkto. Ngunit hindi katulad ng maginoo na mga shell na nagsasanay ng isa o higit pang mga grupo ng kalamnan, ang kagamitan na ito ay maaaring gumana ng mas malaking bilang sa kanila, na pinapalitan ang maraming uri.

Pinapayagan ka ng nasabing simulator na magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo, kapwa sa cardio at sa paglo-load ng lakas, kabilang ang:

• pagtaas ng katawan ng tao at binti;
• lahat ng uri ng pagpindot;
• paglalakad at pagtakbo ng anumang lakas;
• panggagaya ng pagbibisikleta at paggaod.

Ang pagpili ng isang hanay ng mga ehersisyo ay nakasalalay sa kahandaan ng mag-aaral at ng hanay ng mga pagpapaandar ng naka-install na kagamitan.

Kapag pumipili ng isang multifunctional na produkto, isaalang-alang ang sumusunod:

• Ang layunin ng simulator. Kung binili ito para sa pag-eehersisyo sa bahay, mas mahusay na pumili ng isang compact at murang trainer. Ang isang sports hall ay nangangailangan ng isang maaasahang yunit ng mataas na pag-andar at kalidad.
• Site ng pag-install. Ang kagamitan ay dapat na angkop sa organiko sa kapaligiran ng bahay at samakatuwid ang mga sukat nito ay natutukoy ng pagkakaroon ng libreng puwang sa silid.
• Pagkakaroon ng mga pagpapaandar. Ibinibigay ang priyoridad sa mga kakayahan na kailangan ng mamimili. Ngunit sa fitness center kailangan mong bumili ng kagamitan na may maximum na pag-andar.

Bago bumili, kailangan mong kumunsulta sa doktor upang malaman ang iyong mga kakayahan at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Mga trainer ng cardio para sa mga kababaihan

Nag-aalok ang mga modernong tagagawa ng iba't ibang mga modelo ng kagamitan para sa cardiovascular.

Magkakaiba sila sa prinsipyo ng pagpapatakbo at nahahati sa:

• nagtatrabaho mula sa pagsisikap ng mag-aaral;
• operating mula sa built-in na electronics. Pinapayagan kang baguhin ang antas at lakas ng pag-load.

Ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay may parehong mga pakinabang at kawalan.

Ang mga pangunahing indikasyon para sa paggamit ng kagamitan sa cardiovascular ay kasama ang:

• ang kakayahang palakasin ang puso at mga muscular system;
• pagtaguyod ng tamang paghinga;
• pagpapatibay ng tibay;
• pagtanggal ng labis na taba;
• pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit;
• pagpapalakas ng pagkalastiko ng gulugod at mga kasukasuan.

Ang mga pahiwatig na ito ay tumutukoy sa pangkalahatang sistema ng pagpapatakbo ng naturang mga simulator nang hindi isinasaalang-alang ang kanilang mga indibidwal na pag-aari.

Kabilang sa mga kontraindiksyon ay:

• ang pagkakaroon ng mga problema sa cardiovascular system. Ang lakas at tindi ng pagkarga ay maaaring mabawasan o ganap na matanggal;
• mayroon nang diabetes mellitus;
• pag-diagnose ng isang sakit na may thrombophlebitis;
• nakakahawang pamamaga;
• mga neoplasma;
• isang matalim na pagtaas sa temperatura ng katawan.

Ang mga kontraindiksyon ay hindi malawak, samakatuwid, sa maraming mga kaso, hindi nililimitahan ng mga doktor ang pisikal na aktibidad ng pasyente.

Ang pagpili ng uri ng simulator para sa pag-eehersisyo sa gym o sa bahay ay nakasalalay sa mga gawain na dapat itong gawin. Bago ito, dapat mong talakayin ang pagkarga sa iyong doktor.

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Video tungkol sa mga simulator

Mga uri ng simulator at kanilang mga pag-andar: