Gymnastics Norbekov para sa gulugod, mga kasukasuan. Komplikadong ehersisyo, video

Ang Norbekov ngayon ay itinuturing na isa sa pinakamaliwanag na tagahanga hindi tradisyonal na pamamaraan ng paggamot ng mga pathology ng musculoskeletal system... Ang kanyang himnastiko para sa gulugod at magkasanib na mga kasukasuan ay ginagamit ng mga pasyente sa buong mundo, na nagpapatunay ng pagiging epektibo at pagiging simple ng pamamaraan. Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ang mahusay na mga resulta kahit na hindi ka malusog.

Ang kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo ng pamamaraan

Si Mirzakarim Norbekov ay ang may-akda ng kanyang hindi pangkaraniwang pamamaraan, pati na rin ang isang dalub-aralan na noong 1998 ay nagtatag ng isang espesyal na "Institute for Human Self-Healing". Inaanyayahan ng institusyon ang bawat isa na alamin ang mga pangunahing kaalaman sa therapy nang hindi gumagamit ng tradisyunal na pamamaraan.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ni Norbekov ay upang ibalik ang kadaliang kumilos ng mga artikular na kasukasuan, kalamnan at haligi ng gulugod sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay na naglalayong palakasin ang kalamnan corset.

Sa kasong ito, ang paggamot ay higit sa lahat nakasalalay sa kondisyon ng pasyente mismo, ang kanyang mga hangarin at mithiin.

Sinasabi ng dalubhasa na ang bawat kilusan ay dapat gumanap ng may malay at may kasiyahan. Sa kasong ito lamang makakamit ang mga resulta... Ang bawat isa na sumubok ng pamamaraan sa kanilang sarili, tandaan na ang mga ehersisyo ay simple at hindi nangangailangan ng pisikal na pagsasanay, iyon ay, isang propesyonal na atleta at isang taong dati ay walang kaugnayan sa palakasan ay maaaring gawin ito.

Dapat pansinin na bago ang paglalathala ng himnastiko at mga resulta nito, sinubukan ito ng akademiko sa kanyang sarili, na natanggal ang matinding patolohiya sa bato at napabuti ang kondisyon ng haligi ng gulugod.

Pagkatapos nito, nagsagawa siya ng isa pang serye ng mga pagsubok sa mga boluntaryo na ganap na ipinagkatiwala ang kanilang katawan at kalusugan sa isang dalubhasa. Ang positibong karanasan lamang ng lahat ng mga boluntaryo ang naniwala kay Norbekov sa pagiging epektibo ng nabuong pamamaraan. Ngayon lahat ng may problema sa musculoskeletal system ay alam ang tungkol dito.

Mula 1998 na nagsimula ang mga pagsubok sa pamamaraan, mula noon ang akademiko ay nakapagpagaling ng higit sa 2,500,000 katao.

Ang pamamaraan ay batay sa pagpapatibay ng mga kasukasuan at kalamnan, pagpapabuti ng kanilang kadaliang kumilos, pagsasanay sa vaskular system, pati na rin ang kamalayan ng kanilang sariling kahalagahan sa pagtanggal ng mga karamdaman. Mismong ang may-akda ang nag-angkin na ang 99% ng tagumpay ay nakasalalay sa isang tao, kanyang kalooban, pagkakasundo sa panloob na mundo, at 1% lamang ang tama na napiling ehersisyo.

Ang pamamaraan ay may kasamang mga kumplikadong idinisenyo para sa servikal, thoracic at lumbar gulugod... Bilang karagdagan, sa panahon ng pagpapatupad, sinanay ang corset ng kalamnan at mga kasukasuan. Dapat pansinin na ang himnastiko ay may positibong epekto sa lahat ng mga organo at tisyu, ginagawang normal ang presyon ng dugo at tinatanggal ang sakit sa iba't ibang mga malalang sakit.

Mga pahiwatig para sa simula ng paggamit

Norbekov (gymnastics para sa gulugod ay ang pinaka-epektibo ngayon) ay naniniwala na kinakailangan upang sumailalim sa isang pagsusuri na makakatulong linawin ang diagnosis. Sa kasong ito lamang, makakaasa ka sa isang positibong resulta mula sa mga klase.

Dapat pansinin na inirerekomenda ng espesyalista na magsanay hindi lamang para sa paggamot ng anumang mga karamdaman, kundi pati na rin para sa pag-iwas sa kanilang paglitaw.

Mga kontraindiksyon para sa paggamit

Ang Norbekov (gymnastics para sa gulugod ay nakakatulong upang makayanan ang maraming mga sakit) ay nakakakuha ng pansin ng mga pasyente sa katotohanan na ang pamamaraan ay hindi isang ganap na ligtas na pamamaraan ng therapy para sa mga pathology ng musculoskeletal system.

Mayroong mga kontraindiksyon na dapat isaalang-alang:

• Ang ehersisyo ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis.. Maaari silang negatibong makaapekto sa pangkalahatang kalagayan ng ina at pag-unlad ng sanggol. Maraming kababaihan sa oras na ito ang may toksikosis at pagtaas ng presyon ng dugo, na isa ring dahilan para tumanggi na mag-ehersisyo.
• Kapag nag-diagnose ng cancer, mga nakakahawang sakit o hindi nakontrol na hypertension, ang ehersisyo ay kontraindikado, lalo na habang nagpapalala. Ang kabiguang sumunod sa rekomendasyon ay tiyak na hahantong sa pagbuo ng mga komplikasyon. Huwag magsagawa ng himnastiko para sa mga depekto sa puso, coronary artery disease o advanced angina pectoris.
• Ang isang ganap na kontraindikasyon para sa himnastiko ay ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon sa puso o mga organo ng digestive system, pati na rin ang rehabilitasyon pagkatapos ng myocardial infarction o ischemic stroke.

Mayroon ding mga kamag-anak na kontraindiksyon:

• Talamak na sakit sa artritis at arthrosis. Inirerekumenda na magsimula ng mga klase pagkatapos ng pag-aalis ng malubhang sintomas at pagtatapos ng kurso ng paggamot sa gamot.
• Talamak na mga sakit ng musculoskeletal system sa panahon ng isang paglala. Sa kasong ito, maaaring mapalala ng mga klase ang kondisyon, samakatuwid, ang gymnastics ay ipinahiwatig sa panahon ng kapatawaran.
• Ang mga unang ilang linggo pagkatapos ng mga pinsala sa paa ay itinuturing na isang kamag-anak na kontraindikasyon para sa ehersisyo. Sa panahong ito, kinakailangan ng isang banayad na pamumuhay, ngunit pagkatapos ng ilang sandali, pinapayagan na maisagawa ang mga ehersisyo. Mahalagang kumunsulta muna sa iyong doktor.

Para sa mga kababaihan, ang panahon ng postpartum ay itinuturing na isang kamag-anak na kontraindiksyon. Kung ang pasyente ay maayos ang pakiramdam at walang mga komplikasyon sa panahon ng panganganak, pinapayagan na magsagawa ng pinakasimpleng ehersisyo na hindi makapukaw ng isang paglala ng kondisyon.

Dapat pansinin na may mga paghihigpit para sa mga pasyente na may anumang uri ng pinsala, ngunit walang matinding sakit o iba pang mga sintomas. Pinapayagan na magsagawa ng himnastiko, ngunit dapat ka lamang gumawa ng simpleng pagsasanay at maingat na obserbahan ang iyong sariling kalagayan. Kung lumala ang iyong kalusugan, sulit na itigil ang ehersisyo at makipag-ugnay sa isang dalubhasa.

Nakatutulong na payo para sa mga pasyente

Inirekomenda ni Norbekov na sundin ng mga pasyente ang simpleng mga patakaran upang ang gymnastics para sa gulugod ay makikinabang lamang:

• Para sa mga klase, kailangan mo lamang ng maluwag na damit na gawa sa mga likas na materyales. Ang iyong pinakamagandang pusta ay isang cotton T-shirt at sweatpants. Walang mga timbang o iba pang mga aparato ang ginagamit sa panahon ng himnastiko. Maaari kang mag-ehersisyo sa isang banig na goma at dapat mabili mula sa isang tindahan ng mga produktong pampalakasan.

• Ang silid ng pag-aaral ay dapat na tahimik, mahusay na maaliwalas at mahusay na naiilawan. Mahusay na iwanang bukas ang window sa iyong pag-eehersisyo. Inirekomenda ng may-akda ng pamamaraan na magsanay araw-araw nang hindi bababa sa 20 minuto. Ang pinakamagandang oras para dito ay maagang umaga, ngunit kung hindi ka nakapag-ehersisyo pagkatapos ng paggising, maaari kang maglaan ng oras sa kanila sa hapon o 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Hindi ka dapat kumain ng pagkain 2 oras bago ang pagsasanay at 1 oras pagkatapos nito, ngunit talagang dapat kang uminom ng tubig sa maliliit na paghigop nang may katamtaman.
• Ang pinakamahalagang bagay sa pagsasanay, ayon sa may-akda, ay ang sikolohikal na ugali ng pasyente. Mahalagang gawin ang lahat ng mga ehersisyo na may kasiyahan, pakiramdam ang paggalaw ng mga kalamnan at buong katawan, at pakiramdam din kung paano umalis ang sakit sa bawat cell. Ang nasabing visualization ay isang garantiya ng tagumpay at makabuluhang mapabilis ang proseso ng paggaling.
• Mahalagang bigyang pansin ang iyong paligid. Mas mahusay na gawin ang mga ehersisyo nang mag-isa at sa katahimikan. Ang ilang mga tao ay ginusto na sanayin sa musika, ngunit pinipilit ni Norbekov ang kumpletong katahimikan, dahil ang musika ay nakakaabala sa pasyente mula sa kanyang sariling mga saloobin at hindi pinapayagan na ganap na mailarawan ang resulta. Matapos ang aralin, inirerekumenda na manatili sa katahimikan sa loob ng 5-7 minuto, huminga nang malalim ng sariwang hangin at mapagtanto ang mga pakinabang ng pagsasanay. Dapat maniwala ang pasyente na siya lamang mismo ang makakabuti ng kanyang kalusugan.
• Mahalaga rin na alalahanin na ang himnastiko na ginanap nang walang pagnanasa ay hindi magdadala ng mga resulta. Ang pagnanasa lamang para sa pagpapabuti ng sarili ay makakatulong upang makamit ang positibong dynamics.

Pangunahing kumplikado

Ang Norbekov (gymnastics para sa gulugod mula sa may-akda ay itinuturing na pinaka-tanyag sa mga pasyente na may iba't ibang edad) kasama ang warm-up na pagsasanay sa pangunahing kumplikado, pagkatapos na ang himnastiko ay isinasagawa nang sunud-sunod para sa servikal, thoracic at lumbar vertebrae.

Ang warm-up ay may kasamang maraming simpleng pagsasanay upang ihanda ang mga kalamnan para sa karagdagang stress:

1. Pagdikit ng mga palad sa mga kamao, sinundan ng pagrerelaks ang mga daliri. Sa kasong ito, dapat itaas ang iyong mga kamay sa harap mo.
2. Nakayakap habang nakatayo. Sa kasong ito, kinakailangan upang bilugan ang itaas na likod hangga't maaari.
3. Ang pag-ikot ng mga balikat sa isang nakatayo na posisyon na may mga bisig na ibinaba sa kahabaan ng katawan. Sa kasong ito, dapat subukang huwag ilipat ang iba pang mga bahagi ng katawan at ulo.
4. Subukang ibalik ang isang kamay hangga't maaari pagkatapos itaas ito sa itaas ng iyong ulo. Sa parehong oras, dapat mong ibalik ang pangalawang kamay, ngunit hindi ito itaas, ngunit ibababa ito.
5. Pag-ikot ng pelvis sa iba't ibang direksyon. Para sa bawat panig, ulitin nang hindi bababa sa 10 beses. Sa kasong ito, ang mga palad ay dapat na namamalagi sa lumbar rehiyon.

Ang bawat ehersisyo ay ginaganap 10-12 beses. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pangunahing kumplikado para sa bawat pangkat ng vertebrae.Upang sanayin ang servikal gulugod, ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa sa isang malinaw na pagkakasunud-sunod, na masisiguro ang tamang pagkarga at matanggal ang posibilidad ng mga komplikasyon.

Mga ehersisyo para sa pagsasanay ng servikal gulugod:

1. Tumungo ang ulo sa mga gilid. Sa kasong ito, dapat mong subukang hawakan ang iyong balikat gamit ang earlobe. Ulitin ng 10 beses sa bawat direksyon. Pagkatapos nito, subukang hawakan ang iyong ulo malapit sa balikat ng ilang segundo upang mabatak ang mga kalamnan sa leeg.
2. Umailing ang ulo. Dapat subukang abutin ng pasyente ang kanyang dibdib ng baba, habang ang ulo ay dapat ding sundin siya. Tumakbo ng 10 beses.
3. Pagkiling sa ulo pabalik gamit ang baba na nakadirekta paitaas hangga't maaari. Tumakbo ng 10 beses.
4. Umiikot ang ulo nang pakaliwa at pabaliktad. Ang mga paggalaw ay dapat na mabagal, makinis, maingat. Paikutin nang 15 segundo sa bawat direksyon.
5. Dalhin ang baba sa dibdib ng mas malapit hangga't maaari, pagkatapos ay maingat na ibaling ang ulo sa kanan at kaliwa. Gawin ito ng 10 beses sa bawat direksyon, sinusubukan na hindi maiangat ang baba mula sa dibdib.
6. Itinapon ang ulo sa sabay na pagrerelaks at pag-igting ng mga kalamnan ng leeg. Pagkatapos ng pag-ikot, dapat pakiramdam ng pasyente ang mga kalamnan ng leeg, higpitan ang mga ito nang may pag-iingat at unti-unting magpahinga. Magsagawa ng 20 sec

Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa isang nakatayong posisyon na may mga binti na nagkalat ang lapad ng balikat at ang mga braso ay pinahaba kasama ang katawan. Hindi mo dapat gamitin ang iyong mga kamay o subukang gawing mas madali ang ehersisyo.

Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa isang hanay ng mga ehersisyo para sa thoracic vertebrae. Ginagawa rin ang mga ito nang sunud-sunod, huwag basagin ang pagkakasunud-sunod.

Mga ehersisyo para sa thoracic vertebrae:

1. Ikonekta ang iyong mga kamay sa harap mo sa isang kandado, at pagkatapos ay subukang pindutin ang iyong mga kamay sa bawat isa. Sa kasong ito, ang pasyente ay dapat makaramdam ng pag-igting sa lugar ng thoracic vertebrae. Magsagawa ng 20 sec
2. Ang pagsali sa kamay sa isang kandado sa likod ng katawan sa antas ng pigi, na sinusundan ng maximum na pagbawas ng mga blades ng balikat. Kinakailangan na maingat na dalhin ang mga blades ng balikat at i-relaks ang thoracic gulugod, ngunit hindi upang ma-unclench ang mga kamay. Ulitin sa loob ng 10-15 segundo.
3. Pagbaba ng isang balikat habang buhatin ang isa pa. Ulitin ang 10 pagbaba at pag-angat para sa bawat balikat.
4. Inililipat ang katawan sa iba't ibang direksyon upang ang balikat at thoracic gulugod lamang ang nasasangkot. Magsagawa ng 12 beses sa bawat direksyon.
5. Pagkiling ng katawan pasulong mula sa isang nakatayong posisyon. Sa kasong ito, ang pasyente ay hindi dapat yumuko, ngunit dapat subukang maabot ang sahig gamit ang kanyang mga kamay. Ang mga binti ay bukod sa lapad ng balikat. Gumawa ng 10 baluktot.

Matapos makumpleto ang pangunahing kumplikado, kailangan mong magpahinga ng 2-3 minuto, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga ehersisyo para sa lumbar gulugod. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat ding gumanap nang tuloy-tuloy, maingat at walang labis na stress.

Mga pagsasanay sa lumbar:

1. Ang pagliko ng katawan sa mga gilid. Ang pelvis ay dapat na walang galaw, ngunit ang buong katawan ay maayos na lumiliko sa kanan at kaliwa. Ulitin ng 10 beses sa bawat direksyon.
2. Mamahinga hangga't maaari, pagkatapos ay ibaba ang katawan, mamahinga ang iyong mga kamay. Ang mga binti ay dapat na tuwid, at ang katawan ay tila nakabitin mula sa pelvis. Sa kasong ito, kinakailangan na pakiramdam kung paano magpahinga ang mga kalamnan sa rehiyon ng lumbar.
3. Maging sa lahat ng apat at ibababa ang iyong ulo, pagkatapos ay i-arko ang iyong likod hangga't maaari paitaas, sinusubukan na manatili sa posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo. Pagkatapos nito, yumuko, at idirekta ang iyong mukha. Ulitin ng 10 beses.
4. Humiga ka. Bumangon at kunin ang iyong mga binti na baluktot sa tuhod gamit ang iyong mga kamay. Pabalik-balik sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.
5. Kumuha ng posisyon - nakaupo sa sahig na may mga binti na pinahaba at nakakonekta. Dalhin ang katawan nang malapit sa mga binti hangga't maaari, iunat ang mga bisig sa harap mo. Magsagawa ng 10 bends. Dapat maramdaman ng pasyente kung paano ang mga kalamnan ng mas mababang likod ay nakaunat, ang pag-igting ay pinakawalan mula sa buong katawan.

Pagkatapos gawin ito, dapat ka lamang humiga sa banig sa pose ng "starfish" nang hindi bababa sa 7 minuto.Kailangan mong madama ang bawat kalamnan at mga benepisyo na dala ng ehersisyo. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang maayos at maingat.

Inaayos ang resulta

Ang Norbekov (gymnastics para sa gulugod mula sa may-akda ay madalas na ang tanging paraan ng paggamot sa mga pathology ng gulugod sa paunang yugto) ay nakakakuha ng pansin ng mga pasyente sa katotohanan na upang pagsamahin ang resulta, mahalagang magsanay araw-araw. Bilang karagdagan, kailangan mong ibagay sa positibong epekto ng mga klase.

Inirerekomenda din ng dalubhasa na pagsamahin ang resulta ng pagsasanay na may wastong nutrisyon, lalo na kung sobra ang timbang. Ang bilang ng mga gulay, prutas at cereal ay dapat na tumaas sa menu. Kapaki-pakinabang na gamitin ang mga produktong fermented milk, pinatuyong prutas, unang kurso.

Kinakailangan na ibukod ang mga confectionery, pinausukang karne, inihurnong kalakal at mataba na pinggan mula sa diyeta. Bilang karagdagan, ang mga bahagi ay dapat na maliit at ang pagkain ay dapat na madalas. Uminom ng mas maraming likido, ngunit ibukod ang alkohol, soda at kape.

Kailan aasahan ang epekto

Ang epekto ng ehersisyo ay hindi dapat asahan ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng ehersisyo. Ang minimum na tagal ng kurso ay dapat na 4 na linggo. Ngunit ang may-akda ng pamamaraan ay sinasabing ang isang pangmatagalang resulta ay maaaring makuha lamang sa regular na pagsasanay at pagsunod sa isang diyeta.

Si Norbekov ay may-akda ng isang natatanging pamamaraan, salamat sa kung saan maraming mga pasyente ang nagtatanggal ng mga pathology ng musculoskeletal system.

Ang gymnastics ni Norbekov para sa gulugod at mga kasukasuan ay itinuturing na pinaka-tanyag at epektibo ngayon, samakatuwid ito ay ginagamit ng mga pasyente sa buong mundo.

Video sa paksa: Norbekov gymnastics para sa gulugod

Mga ehersisyo para sa gulugod ayon kay Norbekov: