Ang yoga para sa likod at gulugod: mga tampok, indikasyon at contraindication, isang hanay ng mga simpleng ehersisyo, ang pinakamahusay na asanas. Video para sa mga nagsisimula

Ang totoong salot ng sibilisasyong ika-21 siglo ay isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang kurbada ng pustura, sistematikong sakit sa likod, pagbuo ng mga malalang sakit laban sa background ng pagwawalang-kilos ng mga asing-gamot sa pagitan ng vertebrae - ilan lamang ito sa mga problemang lumitaw dahil sa kawalan ng pang-araw-araw na pagbaba ng pisikal.

Upang mapanatili ang kalusugan, ang isang tao ay kailangang regular na mag-ehersisyo. Maaaring mabilis at mabisang malutas ng yoga ang mga problema para sa likod at gulugod.

Mga sanhi ng sakit sa likod

Ang mga sintomas ng sakit sa rehiyon ng lumbar at likod ay magkakaiba-iba. Kadalasan, nag-aalala ang mga tao tungkol sa mga spasms, tingling, sensations na katulad ng pag-uunat ng kalamnan. Bahagyang mas madalas mayroong isang pagputol, pagluluto sa hurno, na kung saan ay isang biglaang, episodic na kalikasan.

Ang anumang uri ng sakit ay sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan:

1. Pag-unlad ng mga sakit ng mga seksyon ng vertebral. Ang mga catalista ay osteochondrosis, ang pagkakaroon ng isang luslos, scoliosis at iba pang kurbada ng gulugod.
2. Ang mga pasyente ay madalas na nagdurusa mula sa osteoarthritis at protrusion. Bumangon sila mula sa matagal na pag-upo.
3. Hindi paggana ng tisyu ng mga kalamnan ng gulugod. Natatanggap nila ang pinakadakilang bahagi ng stress mula sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

   

4. Ang pagkatalo ng rehiyon ng lumbar sa ilalim ng impluwensya ng mga nakakahawang sakit.
5. Pamamaga ng lukab ng tiyan at mga pelvic organ. Ang ganitong uri ng sakit ay sinamahan ng kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng lumbar.
6. Ang kurbada ng pustura na sinamahan ng sobrang timbang. Pinupukaw nito ang isang hindi pantay na pamamahagi ng pagkarga na ipinataw sa mga buto, bilang isang resulta kung saan ang pasyente ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa.

Ang sakit ay lumilitaw sa mga binti, pigi. Minsan ang dahilan ay isang hindi regular na pag-load o matinding hypothermia. Ang pangunahing pagpapakita ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay nangyayari kapag nakasandal. Nawala ang sakit kapag bumalik ka sa panimulang posisyon.

Mga tampok ng yoga para sa likod at gulugod

Ang pangunahing katangian ng ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay ang maximum na konsentrasyon ng pansin ng isang tao at paghahangad sa pagpapanatili ng isang matatag na posisyon sa isang partikular na asana. Ang mga poses ng kumplikadong ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin at pasiglahin ang core ng buong katawan, upang mabatak ang pigura, gawin itong magkasya, malusog at maganda.

Sa pamamagitan ng sistematikong pagsasagawa ng mga ehersisyo, ang isang tao ay unti-unting natututo upang makamit ang pagpapahinga ng halos lahat ng mga kalamnan ng katawan, na parang nahulog sa isang panaginip, habang may malay.

Bilang karagdagan, ang arterial at presyon ng dugo ay nagpapabuti, ang katawan ay unti-unting nagiging mas at mas may kakayahang umangkop at plastik. Ang isa sa pinakamahalagang tampok ng yoga ay ang maayos at natural na pagtanggal ng labis na mga asing-gamot mula sa katawan ng tao. Bilang isang resulta, ang nagsasanay ay nakakakuha ng isang malusog at malakas na katawan, kahit na sa kabila ng pang-araw-araw na pamumuhay na laging nakaupo.

Ang bisa ng mga klase

Ang patuloy na pagsasanay ng yoga ay may nakapagpapagaling na epekto hindi lamang sa likod at gulugod, kundi sa buong katawan ng pasyente bilang isang buo. Ang mga siruhano ay madalas na nagrereseta ng gayong mga pisikal na kurso sa mga pasyente, pangunahin bilang bahagi ng paggamot ng mga sakit ng endocrine system at gynecological pathologies.

Ang yoga para sa likod at gulugod ay perpektong tumutulong upang makayanan ang mga mahahalagang pag-andar na ginagawa ng katawan:

• Mabilis at napapanahong pag-aalis ng mga lason.
• Pagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw at gawain ng musculoskeletal system.
• Pagpapanatili ng kalusugan ng mga respiratory, genitourinary, bato, mga cardiovascular system.

Sa panahon ng kurso, ang tono ng mga binti, kalamnan ng itaas at mas mababang pindutin ay nagpapabuti. Ang mga kalamnan ng gluteal ay nakakakuha ng dami at pagkalastiko.

Mga pahiwatig para sa pagpapatupad

Ang yoga ay magiging kapaki-pakinabang kapwa para sa malusog at pisikal na ganap na binuo na mga tao at para sa mga taong nagdurusa sa ilang mga karamdaman. Dapat itong agad na matiyak na bago gawin ang mga ehersisyo, sulit na kumunsulta sa iyong doktor.

Una sa lahat, ang mga asana para sa seksyon sa likuran ay ipinapakita sa mga naturang tao:

• Ang mga pasyente na naghihirap mula sa kurbada ng vertebrae. Kasama sa mga sakit na ito ang scoliosis, osteochondrosis, arthrosis, herniated disc.
• Ang mga pasyente na nagdurusa mula sa matagal na sikolohikal na stress. Matutulungan ka ng pagsasanay sa yoga na makapagpahinga, mag-ayos sa isang positibong kondisyon, at madagdagan ang antas ng endorphin ng dugo.

Ang yoga para sa likod at gulugod ay isinasagawa sa isang komplikadong upang labanan ang talamak na hindi pagkakatulog. Ang pisikal na aktibidad sa panahon ng aralin ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga ng mga kalamnan, mapupuksa ang pag-igting, mapagtagumpayan ang hindi kanais-nais na mga sensasyon ng paghila kapwa sa likod at sa iba pang mga bahagi ng katawan.

Mga Kontra

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang nito, ang mga complex ng ehersisyo ay hindi angkop para sa lahat ng mga tao. Ang mga kontraindiksyon sa mga klase sa yoga ay nahahati sa dalawang kategorya - pansamantala at permanenteng.

May mga oras na ang mga klase sa yoga para sa likod at gulugod ay patuloy na kontraindikado. Karaniwan itong nalalapat sa anumang hanay ng mga ehersisyo at nauugnay sa ilang mga pinsala sa katawan at mga pathology, parehong likas at nakuha.

Ang bawat kaso ay magkakaiba. Ngunit kung ang isang tao ay nakakaramdam ng malubhang kakulangan sa ginhawa at sakit sa gulugod habang ginagawa ang yoga, mas mahusay na iwanan ang mga pagsasanay na ito at pumili ng isang matipid na direksyon sa sports para sa iyong sarili.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

Tulad ng anumang iba pang isport, ang yoga ay may sariling hanay ng mga subtleties na makakatulong mapabuti ang pamamaraan ng pagganap ng mga asanas.

Narito ang isang listahan ng mga tip na maaaring kapansin-pansing mapabuti ang iyong kahusayan sa pagsasanay:

• Dahil ang pagsasagawa ng yoga ay nagpapahiwatig ng pinakamataas na konsentrasyon sa sariling sensasyon, paghinga at paghawak ng isang posisyon ng katawan, kailangan mong mag-ingat sa pagpili ng isang lugar para sa pagsasanay. Dapat itong maging tahimik upang walang makagambala sa iyong pag-eehersisyo.
• Ang wastong gawain ng bronchi at baga ay direktang makakaapekto sa kalidad ng ehersisyo, dahil ang igsi ng paghinga at tachycardia ay makagambala sa tamang pagganap ng mga asanas. Mas mabuti kung ang tao ay nakikibahagi sa sariwang hangin. Sa mga kaso kung saan hindi posible ang pagpipiliang ito, ang silid-aralan ay dapat na maaliwalas nang maayos.
• Ang mga damit sa pag-eehersisyo ay kailangan ding bigyan ng angkop na pansin. Ito ay pinakamainam na pumili ng isang malawak na suit na gawa sa natural na materyales upang hindi hadlangan ang paggalaw.
• Sa isip, ang tiyan ay nawala sa panahon ng pagsasanay. Ito ay pinakamainam na magsanay sa isang walang laman na tiyan. Bago magsimula ng mga klase, kailangan mong uminom ng tubig, alisan ng laman ang laman ng pantog at, kung maaari, ang mga bituka.
• Maingat na subaybayan ang iyong paghinga! Dapat itong libre, makinis at natural. Kung ang gulugod ay naiikot nang hindi tama o ang anggulo ng likod ay ikiling, isang matalim na hininga o, sa kabaligtaran, ang matagal na stress ay maaaring magsilbing isang sanhi ng pinsala. Hindi inirerekumenda ng mga dalubhasa na hawakan ang iyong hininga habang gumagawa ng yoga. Ang mga pagbubukod ay mga espesyal na uri ng ehersisyo.
• Sa panahon ng pag-eehersisyo, maaari mo ring maisagawa ang isang ritmo ng pag-urong ng pelvic na kalamnan at unti-unting higpitan ang mga kalamnan ng tiyan sa ibabaw ng gulugod.
• Ang diyeta ay isinasaalang-alang kapag gumuhit ng isang kumplikadong asanas. Hindi mo dapat simulan ang paggawa ng yoga nang halos dalawang oras pagkatapos ng isang magaan na pagkain. Kung ang pagkain ay masagana, dapat kang umiwas ng limang oras. Ang katotohanan ay ang tiyan ay matatagpuan sa agarang paligid ng vertebrae, samakatuwid, ang isang hindi naaangkop na ehersisyo na naglalayong pagbuo ng likod ay maaaring humantong sa mapanganib na pinsala sa parehong gulugod mismo at sa gastrointestinal tract.

Ang pagsunod sa mga simpleng patakaran na ito ay magiging mabisa ang mga klase at mapoprotektahan ka mula sa mga hindi ginustong pinsala. Huwag pabayaan sila.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Isang simpleng hanay ng mga ehersisyo

Ang rehiyon ng serviks ay madalas na naghihirap mula sa pagkapagod at daloy. Sa parehong oras, walang gaanong ehersisyo para sa servikal gulugod.

Narito ang ilan sa pinakamabisang (lahat ng ehersisyo ay tumatagal ng sampung malalim na paghinga, nang maayos hangga't maaari):

1. Sa isang karaniwang paninindigan, ang isang tao ay iniangat ang kanyang ulo, sinusubukan na maabot nang mas mababa hangga't maaari sa kanyang baba sa thoracic na rehiyon.
2. Ang mga kamay ay pinahaba sa itaas ng ulo, sinusubukan ng yogi na iunat ang kanyang ulo hanggang haba at taas hangga't maaari. Kailangan mong kahalili ng pag-igting sa pagpapahinga, ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses.
3. Ang isang posisyon na madaling kapitan ng sakit ay nakuha. Ang kanang braso ay pinahaba sa isang anggulo ng siyamnapung degree na nauugnay sa katawan. Sa kasong ito, ang palad ay dapat na nakadirekta paitaas.
4. Mula sa isang nakatayong posisyon, ang yogi ay nakasandal pasulong hangga't maaari, habang pinapanatili ang katawan ng mas malapit hangga't maaari sa mga binti. Pagkatapos ang mga kamay ay sumali sa likuran, at sinusubukan ng kasanayan na hilahin sila hangga't maaari.
5. Tumayo sa pagluhod. Hinawakan ng mga kamay ang takong. Sinusubukan ng nagsasanay na maabot hanggang sa maaari hangga't maaari ay may baba sa dibdib, pagkatapos ay iniunat ang baba.

Ang Yoga para sa likod at gulugod ay maaaring ibaba ang buong frame ng suporta ng isang tao. Susunod, dapat mong bigyang pansin ang rehiyon ng thoracic.

Ang Asanas ay makakatulong hindi lamang mabisang mabatak ang gulugod, ngunit aalisin din ang mga problema sa respiratory system:

1. Nakatayo ang posisyon. Ang yogi ay nagkakalat ng kanyang mga braso nang maayos at malawak hangga't maaari, habang sa huling punto ay isinasara niya ang mga ito sa likuran niya. Isinasagawa ang ehersisyo habang lumanghap, habang humihinga, ang tao ay bumalik sa panimulang posisyon.
2. Ginagawa ang nakaraang asana, ngunit sa yugto ng pagsasara ng mga kamay sa likod, kailangan mong dahan-dahang yumuko, habang sinusubukang kunin ang mga nakasarang palad hanggang sa maaari. Ang paghinga ay malalim at libre.
3. Ang mga kamay hanggang siko ay nakalagay sa dingding. Ang gayong paninindigan ay pinagtibay upang ang mga paa ay malayo hangga't maaari mula sa ibabaw ng dingding, at ang likuran ay bumubuo ng isang pahalang na eroplano.Pagkatapos ay tumilapon ang ulo. Pagkatapos ng maraming malalim na paghinga, kinuha ang panimulang posisyon.
4. Ang nagsasanay ay nakaluhod. Tinaas niya ang kanyang kaliwang kamay, nakayuko sa siko at dinala ito ng mas mababa hangga't maaari, dumudulas sa linya ng gulugod. Sa kasong ito, ang isang tao ay dapat na bumuo ng isang kandado mula sa kanyang mga kamay, pinapasok ang kabaligtaran.
5. Ang posisyon ay nasa lahat ng apat. Ang kaliwang kamay ay umaabot hanggang sa hangga't maaari, habang ang kanang kamay kasama ang ulo ay hangga't maaari. Pagkatapos ng dalawang malalim na paghinga, ang mga asana ay isinasagawa sa ibang direksyon.

Ang huli sa listahan, ngunit malayo sa huling halaga, ay isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong pagtatrabaho sa sacro-lumbar spine:

1. Ang isang tuwid na paninindigan ay kinuha, ang mga braso ay pinahaba sa itaas ng ulo. Habang nagbubuga ka ng hangin, kailangan mong yumuko at hawakan ang iyong kanang binti, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon habang lumanghap. Gawin ang pareho sa kaliwang binti. Kahalili upang ulitin ang isang hanay ng bilang ng mga diskarte.
2. Ang yogi ay kumukuha ng panimulang pustura ng nakaraang asana. Sa paglanghap, ang katawan ng katawan ay dapat na dahan-dahang lumiko sa kanan, sa pagbuga - sa kaliwa.
3. Ang nagsasanay ay nakahiga sa kanyang tiyan, inilalagay ang kanyang mga palad sa mga gilid ng dibdib. Habang lumanghap, dapat mong itaas ang katawan, nakahilig sa iyong mga kamay. Sa kasong ito, dapat itapon ang ulo. Siguraduhin na subaybayan ang iyong paghinga at gawin ang ehersisyo nang maayos upang hindi aksidenteng masugatan.
4. Ang kanang tuhod ay baluktot at ang paa ng kanang binti ay inilalagay sa sahig sa labas ng kaliwang tuhod. Ang huli ay maaaring tuwid o baluktot sa isang anggulo ng 90 degree. Ang kanang kamay ay nasa sahig sa likuran ng tailbone. Ang kaliwang kamay ay yumakap sa kanang binti, pagkatapos ay bahagyang hinihila hanggang sa rehiyon ng thoracic. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng limang beses.
5. Panimulang posisyon - pagluhod at pag-aangat ng kamay. Mula dito, ang isang tao ay dapat na dahan-dahang tumaas kasama ang kanyang pelvis pataas, habang sinusubukang hindi punitin ang kanyang mga paa at kamay sa sahig. Pagkatapos ang magsasanay ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang paghinga ay dapat na pantay at sinusukat.

Paggamot sa likod na may asanas

Mayroong isang kumplikadong mabisang asanas para sa likod.

Mas mahusay na simulan ang pagpapatupad nito nang mahigpit ayon sa listahan, na unti-unting lumilipat mula madali hanggang sa kumplikado:

1. Pose na balang, o asanas ng Shalabhasana... Ang mga tampok nito ay ang pagpapalakas ng seksyon sa likod, gumagana sa mga kalamnan ng tiyan. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay nasa pangkat ng mababang panganib ng pinsala sa gulugod. Ang pagpapatupad ay dapat na isagawa nakahiga sa iyong likod, paghila ng iyong dibdib pataas, at ang iyong tiyan, tulad nito, pagpindot sa banig. Sa kasong ito, ang pigi at binti ay dapat na mahigpit na nakasalalay sa sahig.
2. Magpose ng isang aso na may isang nakataas na busal - Urdha Svanasana. Nag-aambag ito sa mabisang pagbubukas ng mga kalamnan ng pektoral, braso, at itaas na braso. Perpektong nag-aambag sa pagwawasto ng pustura. Mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, dapat na yumuko ang nagsasanay hangga't maaari sa likuran gamit ang extension ng mga bisig. Sa kasong ito, dapat mong iunat ang iyong ilong pataas at tuwid. Huwag kalimutan ang tungkol sa sinusukat na malalim na paghinga.
3. Posisyon ng Camel o Ushtrasana. Ang pangunahing katangian ay isang tonic effect sa buong katawan, lalo na, pag-aalis ng median vertebrae at ang thoracic region. Kinakailangan para sa yoga, pagluhod, upang yumuko nang maayos at ayusin ang posisyon, hawakan ang mga paa gamit ang kanyang mga kamay.
4. Posisyon ng bow, aka karaniwang Dhanuransana... Ang gulugod ay nakaunat dito, ang pagwawalang-kilos ng asin ay natanggal. Sa pagpapatupad nito, ito ay kahawig ng nakaraang isa, ngunit ang paggalaw ay hindi na gumanap sa tuhod, ngunit mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, habang ang mga kamay ay naayos sa mga paa sa simula ng ehersisyo.
5. Posisyon ng Bridge - Urdhava Dhanuransana... Ang tampok na ito ay itinuturing na pagpapahaba ng harap na bahagi ng katawan at aktibong pag-aaral ng buong gulugod bilang isang buo. Sa katunayan, ito ay isang ordinaryong tulay ng mga bata, gumanap lamang nang napakahusay, isinasaalang-alang ang mga kakaibang uri ng paghinga na pagsasanay ng mga yogis.

Matapos ang ilang buwan ng patuloy na pagsasanay, maaari mong mapahanga ang iba sa isang tunay na royal postura. Bilang karagdagan, maraming mga problema sa kalusugan at kapakanan ay mawawala.

Vietnamese yoga

Mayroong isang napaka-epektibo at mahusay na hanay ng mga pagsasanay sa yoga para sa paglutas ng mga problema sa likod - Duongshin, o ang bersyon ng Vietnamese.

Ang yoga ng ganitong uri ay eksklusibong inilaan para sa paggamot ng likod at gulugod. Ang isang natatanging tampok ay ang pagganap ng lahat ng mga ehersisyo sa nakaharang posisyon. Sa kasong ito, ang sistema ay may sariling mga katangian sa paghinga, nahahati sa 4 na yugto.

Narito ang mga pangunahing pagsasanay:

1. Aktibo na pinipilit ng practitioner ang kanyang mga blades at paa sa sahig, habang sinusubukang yumuko hangga't maaari sa gulugod. Tumatagal ng dalawampung segundo upang magtagal sa estado na ito, habang kinakailangan upang umiwas nang bahagya mula sa isang gilid patungo sa gilid at huminga nang sukat.
2. Ang pangalawang ehersisyo ay halos kapareho ng una, ngunit ngayon kinakailangan na gamitin din ang mga siko, na inilalagay ang mga ito sa sahig. Sa kasong ito, ang tiyan ay dapat na nakadirekta pababa, at ang gulugod ay dapat na dahan-dahan na nakadirekta sa kabaligtaran na direksyon, iyon ay, pataas.
3. Gumagawa ang yogi ng isang simpleng bow bow, na nagkakalat ng kanyang mga tuhod hanggang sa maaari sa mga gilid, ngunit nakahiga.
4. Kinakailangan upang maayos na itaas ang mga tuwid na binti sa kisame, pagkatapos ay tulad ng dahan-dahang ibababa ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Bilang isang resulta, isang baluktot na pose ay lalabas, perpektong lumalawak ang vertebrae.
5. Ngayon ay kailangan mong ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid, habang sinusubukang itaas ang paa sa iyong mga daliri sa paa at itulak ang pelvis pasulong. Ngunit huwag labis-labis - madali kang mawalan ng balanse at mapinsala.

Ang kumplikado ay lubhang kapaki-pakinabang at nababagay sa halos lahat ng mga kategorya ng edad. Ang oras para sa pagpapatupad nito ay medyo mas mababa kaysa sa iba pang mga kumplikadong asanas.

Mga klase sa yoga para sa intervertebral hernia

Ang isang luslos sa pagitan ng vertebrae ay nabuo na may isang sistematikong hindi pantay na pag-load sa lugar ng intervertebral fibrous ring, na pumupukaw ng isang rupture ng lamad nito, at isang bahagi ng nucleus pulposus na lalabas.

Ginagawang posible ng yoga para sa likod at gulugod na mapupuksa ang sakit na ito, ngunit ang mga klase ay dapat na isama sa sapilitan na mga konsulta ng isang siruhano. Ang mga pangunahing tampok ng kumplikadong para sa mga pasyente na may luslos ay ang paggamit ng mga asanas lamang, na kasing matipid hangga't maaari para sa seksyon ng gulugod.

Kinakailangan upang i-minimize ang pagkarga sa likod. Ang mga ehersisyo ay ginaganap nang maayos hangga't maaari. Ang pasyente ay dapat na maingat na makinig sa kanyang katawan; sa mga unang masakit na sensasyon, dapat na makaalis sa posisyon.

Narito ang ilang mga rekomendasyon para sa pagpapatupad:

1. Kailangan mong gawin ang yoga lamang kapag walang sakit. Ang isport sa panahon ng paglala ng sakit ay maaaring humantong sa mapaminsalang mga kahihinatnan.
2. Ang pagiging epektibo ng mga asanas ay nadagdagan kung ang yogi ay dumulog sa kanila sa maagang umaga o huli na gabi.
3. Hindi na kailangang mag-overwork.
4. Pagkatapos ng mga klase, kailangan mong subukang gawin ang pinaka-nakakarelaks na posisyon, at gumugol ng ilang oras dito.
5. Mahigpit na ipinagbabawal na sanayin sa isang buong tiyan.

Mga opinyon ng mga doktor

Ang pangkalahatang opinyon ng mga doktor tungkol sa yoga para sa likod at gulugod ay ang mga sumusunod:

• Ang Asanas ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga sakit sa likod at mapagaan ang kanilang kurso. Ang wastong napiling kumplikado at responsableng pagganap ng mga ehersisyo ay maaaring mapupuksa ang sakit.
• Ang therapy ay dapat na binubuo ng maraming paggamot. Ang yoga ay dapat na isama sa gamot na inireseta ng siruhano. Huwag kalimutan ang tungkol sa therapeutic massage.
• Dapat itong alalahanin na ang pag-igting ng kalamnan ay maaaring parehong iwasto ang mayroon nang problema at palalain ito. Ang lahat ay kailangang lapitan nang matalino, sa suporta ng isang dalubhasa.

Mga pagsusuri sa pasyente

Ang mga tao sa Internet, para sa pinaka-bahagi, positibong kumukuha ng mga klase sa yoga. Para sa kanila, ito ay isang buong pilosopiya ng buhay. Para sa marami sa kanila, ang mga asana ay tumulong upang makatanggap ng pinakahihintay na kaluwagan, mapupuksa ang malalang sakit sa likod. Ngunit huwag kalimutan na ang paggaling ay isang kumplikado at mahabang proseso.

Pinapayuhan ng mga nagsasanay ng yoga na maging responsable para sa kanilang kalusugan:

• Talakayin ang hanay ng mga asanas sa doktor.
• Sistematikong ehersisyo.
• Huwag labis na magtrabaho.
• Kumain nang maayos at regular.
• Pagsamahin ang ehersisyo sa iniresetang gamot.
• Ayusin ang iyong lifestyle at pang-araw-araw na gawain.

Ang sakit sa likod ay isang nakakapanghina at napakasakit na kababalaghan na hindi maaaring maantala ng paggamot. Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga simpleng tip na ito, mabilis mong maitatama ang sitwasyon sa tulong ng yoga. Mabilis na mabawi ng likod at gulugod ang kanilang dating kakayahang umangkop, at makalimutan mo ang tungkol sa mga sakit ng gulugod.

Disenyo ng artikulo: Vladimir the Great

Video: Yoga para sa likod

Kaluwagan mula sa sakit sa likod sa loob ng 30 minuto: