Back roller: juniper, massage, sports, orthopaedic, Japanese, cylindrical fitness roller

Ang back cushion ay nakakakuha ng katanyagan. Ngunit ito ay ganap na hindi isang pagbabago. Ginamit nila ito sa mga sinaunang panahon, inilalagay ito sa ilalim ng mga braso, likod, leeg sa mga panahon ng pamamahinga. Kailangan mong malaman kung paano magsinungaling dito nang tama upang makuha ang maximum na pakinabang at kasiyahan.

Mga uri ng mga back cushion

1. Orthopedic roller - ang aksyon ay naglalayong mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan ng leeg, mga kasukasuan sa lugar ng balikat, pati na rin sa rehiyon ng lumbar.
2. Fitness gym roller (roll).
3. Isang roller na ginawa mula sa isang makapal na terry twalya.

Mga tumatanggap

Ang mga tagapuno sa mga roller ay mahalaga. Ang mga modernong produkto ay ginawa gamit ang mga tagapuno na may mga katangian na hypoallergenic. Praktikal hangga't maaari at may mga katangiang nakapag gamot.

1. Pagpupuno ng polyurethane foam. Ang pangunahing bentahe ay ang alikabok ay hindi maipon dito, at ang mga mites ay hindi lilitaw. Nagagawa nitong kunin ang kinakailangang hugis hangga't maaari at hindi iniiwan ang mga dents pagkatapos ng aplikasyon. Ito ay sapat na lumalaban sa mga panlabas na impluwensya, praktikal na gamitin at malinis.
2. Polyester. Ang pagpuno ay medyo mura, kaya't ang halaga ng isang produkto kasama nito ay isang pagpipilian sa badyet. Ngunit hindi lamang ito ang bentahe nito. Dahil sa ang katunayan na ito ay maraming maliliit na bola, ginagawang posible na bumuo ng taas at hugis. Ang tanging abala lamang ay pare-pareho ang pagkatalo ng roller.
3. Husay ng bakwit... Ang pangunahing bentahe ay ang tagapuno ay may isang nakagamot na epekto. Ang mga roller na may tulad na pagpuno ay inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa bronchial hika, dahil ang husk ay napaka-hypoallergenic. Ang roller na may tagapuno na ito ay matigas at may "memorya na epekto".

   

4. Sinasanay nila ang pagpuno ng roller ng juniper (shavings). Ang mga langis (mahalaga) ay nag-aalis ng mga microbes, ang amoy ay nangangamoy sa hangin, nagdidisimpekta nito, nililinis ito. Ang paglanghap ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, tumutulong sa hypertension, pananakit ng ulo, mga nakababahalang kondisyon. Normalis ang proseso ng sirkulasyon ng dugo. Ang lahat ng mga salik na ito ay tinitiyak ang isang mahusay na pamamahinga.
5. Sinusubukan ng mga tagagawa na pag-iba-ibahin ang tagapuno ng juniper na may mga karagdagang bahagi: lavender, aspen shavings.

Para sa mga praktikal na layunin, ang polyurethane foam roller ay madaling malinis. Ang mga asawa at polyester ay hindi pinahihintulutan nang maayos ang kahalumigmigan - ang naturang roller ay nangangailangan ng karagdagang mga pillowcase.

Tungkol sa hugis - walang mga pagkakaiba, mayroon silang isang karaniwang hugis at naiiba lamang sa laki: lapad at taas.

Para saan ang mga back cushion?

Ang likod na unan (tulad ng inilarawan sa ibaba) ay itinuturing na isang natatanging at maraming nalalaman unan. Ang hindi magandang pagtulog, pagkapagod pagkatapos ng pagtulog, sakit sa vertebral na bahagi ng likod ay pangunahin dahil sa hindi komportable (mataas) na mga unan.

Pinapanatili nila ang thoracic gulugod sa maayos na kalagayan, at ang baba ay nakakarelaks. Ang posisyon na ito sa isang panaginip na itinuturing na mali.May mga sakit, lilitaw ang migraines, bubuo ang osteochondrosis.

Ang mga pakinabang ng paggamit ng isang roller:

1. Siya ang tumutulong na kumuha ng kinakailangang form.
2. Tumutulong na alisin ang sagging sa lugar ng dibdib.
3. Nagawang suportahan ang leeg sa isang komportableng posisyon na may kaugnayan sa katawan.
4. Kapag ginamit sa rehiyon ng lumbar, pinapahinga nito ang mga kalamnan sa likod.
5. Epektibo para sa mayroon nang mga problema sa gulugod at para sa pag-iwas sa sakit sa likod, osteochondrosis.
6. Ginamit hindi lamang sa pagtulog. Ang isang tiyak na kumplikadong medikal na himnastiko para sa likod ay ginaganap kasama nito.

Paano magsinungaling sa isang porma ng pagwawasto ng pustura

Ginagamit din ang back roller para sa pagwawasto ng pustura. Kapag ang isang tao ay hindi slouch, siya ay mukhang mas payat. Kailangan mong malaman kung paano magsinungaling dito nang tama upang makamit ang maximum na mga resulta.

Upang magsimula, ang roller ay matatagpuan sa rehiyon ng lumbar. Matapos gawin ang kahabaan ng ehersisyo, gumagalaw siya ng ilang sentimetro nang mas mataas, na matatagpuan sa lugar ng mga blades ng balikat, na tumutulong na itaas ang dibdib at iwasto ang pustura.

Mga pahiwatig para sa ehersisyo ng roller

Ang isang roller para sa likod, kung paano humiga dito at magsanay, ay sinabi ng mga eksperto. Ang mga espesyal na nabuong himnastiko ay may positibong epekto sa kondisyon ng gulugod at nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod. Upang maisagawa ang isang hanay ng mga ehersisyo, hindi mo kailangan ng anumang mga pagbagay, at ang epekto ay kinikilala pagkatapos ng paglalapat ng physiotherapy o pag-uunat ng gulugod.

Ngunit dapat tandaan na ang himnastiko ay hindi naglalayong gamutin ang mga seryosong problema ng mga buto at disc, ngunit sa pagganap na normalisasyon ng gulugod.

1. Mga tulong upang palakasin ang pustura.
2. Ang sakit na sindrom ay bumababa, ang kakulangan sa ginhawa sa likod ay nawala.
3. Ang labis na mga deposito ng taba ay umalis sa rehiyon ng lumbar.
4. Ang pagtaas ng pagkalastiko ng kalamnan, nangyayari ang kanilang pagpapatibay.
5. Para sa pagpapalakas ng dibdib at pagwawasto ng pustura (kapag inililipat ang roller).
6. Mabisa para sa mga paglabag sa natural na posisyon ng axis ng suporta.

Ang mga pagsasanay ay hindi ganap na hindi nakakasama, samakatuwid ay mahigpit na pagsunod sa mga patakaran ng pagpapatupad ay kinakailangan. Ang pamamaraan ay hindi mahirap, ngunit nakakaapekto ito sa gulugod. Ang kabiguang sumunod sa mga rekomendasyon o contraindication ay maaaring magpalala sa sitwasyon at humantong sa mga mapanganib na komplikasyon. Hindi inirerekumenda na simulan ang iyong gymnastics mismo, nang walang pagsusuri ng isang dalubhasa at ang appointment nito.

Mga Kontra

Tulad ng iba pang mga pamamaraan at himnastiko, ang mga klase na ito ay may bilang ng mga kontraindiksyon.

Kabilang dito ang:

1. Talamak na sakit sa likod.
2. Ang pagkakaroon ng isang herniated disc.
3. Fragility ng vertebrae.
4. Alta-presyon
5. Ang pagkakaroon ng isang malamig, lagnat.
6. Ang pagkakaroon ng mga compression bali o vertebral bali.
7. Osteoporosis.
8. Anumang dumudugo.
9. Mga pinsala o sprains sa lugar ng singit.
10. Ang pagkakaroon ng isang masakit na sensasyon sa gulugod na may isang hindi maipaliwanag na sanhi.
11. Pagbubuntis. Panahon ng postpartum (halos isang taon).
12. Iba't ibang proseso ng tumor.

Isang roller para sa likuran: kung paano magsinungaling dito at magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo, kumunsulta sa isang dalubhasa.

Ito ay mahalaga sapagkat maaari silang maging sanhi ng ilang mga negatibong reaksyon. Ang pagkahilo, sakit ng ulo, talamak na sakit sa likod, pagdidilim ng mga mata, pagduwal, pagkahilo ay maaaring lumitaw.

Maaari silang bumangon bilang isang resulta ng maraming mga kadahilanan:

1. Paglabag sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo.
2. Indibidwal na mga katangian ng organismo.
3. Hindi naitala para sa mga kontraindiksyon.

Kapag lumitaw ang mga naturang syndrome, kinakailangan upang ihinto ang pagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo at magpahinga ng ilang minuto. Tapos tumayo ng mabuti. Kumuha ng pain reliever kung kinakailangan. Matapos mawala ang mga sintomas, huwag mag-ehersisyo nang walang dalubhasang payo upang makilala ang mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa at mga komplikasyon.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Japanese na ehersisyo para sa pagbawas ng timbang

Ang pamamaraan ay binuo ng manggagamot na Hapon na si Fukutsuji. Matapos ang maraming taon ng pagsasaliksik, napagpasyahan niya: ang isang paglabag sa natural na proseso at balanse sa katawan ay nagdudulot ng maling lokasyon ng mga pelvic buto at tadyang. Ang lahat ng ito ay humahantong sa kurba ng pustura, pag-umbok ng tiyan, sakit sa likod, atbp.

Ang doktor ay bumuo ng isang pamamaraan ng static na lumalawak, na higit sa lahat ay naglalayong ibalik ang buong paggana ng gulugod, pagtuwid ng mga balikat, at pag-ayos ng pustura. Dahil sa ang katunayan na ang himnastiko ay naglalayong ibalik ang normal na proseso ng sirkulasyon ng dugo, mayroon itong isa pang positibong epekto - nagtataguyod ito ng pagbawas ng timbang, lalo na sa rehiyon ng lumbar.

Sa regular na paggamit, ang tamang posisyon ng mga panloob na organo ay naibalik din, ang balat ay hinihigpit, ang baywang ay nagiging mas payat, ang mga linya ng katawan ay tama. Ang ehersisyo ay pinakamahusay na ginagawa sa gabi, mainam bago matulog. Ang katawan ay gumaling nang maayos sa magdamag, ang mga kalamnan ay hihinto sa pananakit.

Sa patuloy na pagpapatupad, nakakamit ang mga sumusunod na resulta:

• ang dami sa lugar ng baywang ay bumababa;
• ituwid ang iyong balikat;
• ang mga pelvic buto ay nasa tamang posisyon;
• humihigpit ang dibdib;
• ang gulugod ay nakaunat.

Tamang pamamaraan ng ehersisyo:

1. Mag-ehersisyo sa isang matigas na ibabaw.
2. Ihanda ang roller.
3. Pagmasdan ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon: kunin ang posisyon na "nakaupo", ang mas mababang mga paa't kamay ay dapat na tuwid, ilagay ang roller sa ilalim ng likod sa lugar ng pusod (mahalaga ito). Makinis na humiga sa roller, suriin kung matatagpuan ito nang tama sa ilalim ng mas mababang likod (gumuhit ng isang kondisyong linya pababa mula sa pusod, kung ang iyong daliri ay hinawakan ang gitna ng roller, ito ay matatagpuan nang tama).
4. Ang mga ibabang paa ay matatagpuan sa linya ng balikat, ang mga hinlalaki ay iginuhit. Dapat ay nakikipag-ugnay sila sa bawat isa. Ang "clubfoot bear" na epekto. Sa katunayan, hindi ito madali. Kung hindi ito gumana, i-secure ang iyong mga hinlalaki gamit ang ilang uri ng aparato, halimbawa, isang nababanat na banda.
5. Ilagay ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad sa iyong mukha, ikonekta ang iyong maliit na mga daliri at maayos na dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
6. Ang posisyon ay hindi masyadong komportable, ngunit ito ay eksakto kung paano ang kahabaan ng gulugod, at ang mga pelvic buto, buto ay nasa wastong pisyolohikal na posisyon.
7. Ang paunang pagpapatupad ay tumatagal ng halos 3 minuto. Pagkatapos ang tagal ay tataas sa 7 minuto.

Mga halimbawa ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa pag-uunat

Ang mga ehersisyo na naglalayong iunat ang mga kalamnan ng likod:

1. Nakaupo sa sahig, ilagay ang roller sa gitna ng iyong likod at humiga. Ang mga binti ay bukod sa lapad ng balikat. Ang dibdib ay itinuwid, ang mga kamay ay nasa balakang. Igulong ang roller mula sa gitna ng likod hanggang sa mga blades ng balikat. Kung maaari, inirerekumenda na gumulong hanggang sa leeg, kung hindi ito mahirap.
2. Ilagay ang roller sa ilalim ng mas mababang likod sa lugar ng pusod. Makinis na iunat ang iyong mga binti. Pinagsama ang mga hinlalaki at ikalat ang takong ng paa. Ilagay ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad sa iyong mukha, ikonekta ang matinding daliri at sa posisyon na ito, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Inirerekumenda na manatili sa nakaunat na posisyon ng halos limang minuto.

Isang hanay ng mga ehersisyo: pagtaas ng tono

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area, alisin ang sakit, upang madagdagan ang tono ng mga panloob na organo inirerekumenda ang sumusunod na ehersisyo:

1. Humiga sa isang matigas na ibabaw. Maglagay ng isang kumot sa ilalim ng iyong ulo, maglagay ng isang roller sa lumbar rehiyon. Ikonekta ang mga paa at pindutin ang mga ito sa pelvis. Subukang ayusin ito. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid. Isinasagawa ang ehersisyo na nakakarelaks ang pwetan. Huminga ng malalim, humiga nang halos 5 minuto.
2. Kunin ang posisyon na "nakahiga sa iyong likuran", ilagay ang roller sa ilalim ng mga blades ng balikat. Ang paglipat ng iyong mga binti, gumulong sa isang roller. Ang roller ay dapat na gumulong sa rehiyon ng lumbar. Ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran na direksyon (patungo sa mga blades ng balikat). Patakbuhin ang 6 (7) beses.
3. Lumiligid sa lateral ibabaw ng likod. Gumulong mula sa kilikili hanggang sa baywang.
4. Mag-ehersisyo para sa mas mababang likod. Nakaupo sa sahig, ipatong ang iyong mga kamay sa sahig sa likuran. Ang mga binti ay bukod sa lapad ng balikat. Ang roller ay matatagpuan sa ilalim ng sakramento.I-roll ito mula sa sakram at sa itaas.

Alalahaning ilunsad ang roller nang napakabagal. Sa mabilis na paggalaw ng pag-ikot, hindi lamang ito magiging kapaki-pakinabang, ngunit maaaring makapinsala.

Isang hanay ng mga ehersisyo: pagpapahinga at pagpapabuti ng pustura

Para sa pangkalahatang pagpapahinga at pagpapahinga ng mga balikat, pinapawi ang pagkapagod ng binti, gawing normal ang daloy ng dugo at paggalaw ng lymph isang hanay ng mga ehersisyo ang nabuo:

1. Kumuha ng isang posisyon: nakahiga sa iyong likod. Ang roller ay nakaposisyon sa rehiyon ng lumbar upang mapahinga ang sakramum, buto-buto at ang panlikod mismo. Makatunaw ng maayos ang iyong mga binti. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, baluktot ang mga ito sa isang tamang anggulo. Relaks, maging sa posisyon na ito para sa 3 minuto.
2. Humiga sa isang matigas na ibabaw, ilagay ang roller sa ilalim ng leeg. Ang ulo ay dapat na mabitin ng kaunti. Gumawa ng makinis na paggalaw ng pag-ikot sa iba't ibang direksyon. Ang tagal ay tungkol sa 2-3 minuto. Ang sirkulasyon ng dugo sa utak ay naibalik.

Paano gumamit ng roller para sa osteochondrosis

Ang isang roller para sa likod, ang kapal nito para sa osteochondrosis ng leeg at ibabang likod ay napili batay sa distansya mula sa katawan patungo sa kutson. Sa pamamagitan ng pagsukat sa distansya, isang angkop na sukat ang napili.

Kung ang roller ay gawa sa isang tuwalya, ito ay pinagsama sa kinakailangang kapal at mukhang isang orthopaedic. Para sa sakit sa rehiyon ng lumbar, humiga dito, inilalagay ito sa ilalim ng mas mababang likod at sa ilalim ng mga tuhod. Upang panatilihing lundo ang ibabang likod, dapat itago ang mga binti sa itaas ng katawan.

Ang isang bolster sa ilalim ng leeg ay tumutulong:

• pagtigil ng sakit ng ulo;
• nagbibigay ng magandang pahinga at magandang pagtulog;
• pinipigilan ang kurbada ng leeg;
• pinasisigla ang normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo sa ulo.

Kapag ang roller ay matatagpuan sa rehiyon ng lumbar:

• nagpapahinga ang mga kalamnan, napapagod ang pagkapagod;
• ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay nawala;
• pinapawi ang pag-igting sa gulugod;
• ginawang normal ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo.

Ang paggamit ng roller ay hindi dapat sinamahan ng anumang kakulangan sa ginhawa, hindi ito dapat maging sanhi ng sakit. Kung hindi man, kinakailangan na abandunahin ang ganitong uri ng roller at pumili ng ibang laki at kinakailangang taas.

Ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa likod at gulugod ay nangangailangan ng pagsunod sa lahat ng mga diskarte. Bago simulan ang paggamit ng himnastiko, dapat kang kumunsulta sa isang dalubhasa upang malaman kung mayroong anumang mga kontraindiksyon. Ang pagpapabaya sa pamamaraan ng himnastiko ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga proseso na negatibong makakaapekto sa kalagayan ng gulugod.

1. Ang mga klase ay may kasamang pang-araw-araw na pagganap, na may isang unti-unting pagtaas ng mga pag-load at tagal ng pagsasanay.
2. Matapos palakasin ang mga kalamnan sa likod, inirerekumenda ang pindutin upang bumuo ng isang mas malaking roller.
3. Sa panahon ng pagpapatupad ng hanay ng mga ehersisyo, subaybayan ang kawastuhan ng paghinga: nang walang sobrang pag-overraining, maayos na huminga sa loob at labas, dapat silang malalim.
4. Matapos ang pagtatapos ng himnastiko, mahigpit na ipinagbabawal na umupo bigla, hindi upang bumangon, upang magsagawa ng iba pang mga ehersisyo.
5. Kailangan mong mag-relaks, mamahinga ang iyong mga kalamnan, at maayos na gumulong sa iyong panig. Humiga ng sandali. Magsagawa ng makinis na pagbaluktot, pagpapalawak ng mga braso at binti.
6. Pinapayagan na bumangon lamang pagkatapos ng 10 minutong pahinga, habang sinusunod ang isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon: una, lumuhod, magtagal ng ilang minuto. Pagkatapos ay mag-abot sa buong taas.

Ang ehersisyo roller ay maaaring gawin ng iyong sarili. Kumuha ng isang tuwalya, higit sa lahat ng isang matigas na pagkakayari, dahil kinakailangan upang maging matigas ang roller.

Igulong nang mahigpit ang tuwalya gamit ang umiikot na paggalaw, itali ito sa isang lubid o i-secure sa isang nababanat na banda. Para sa roller na maging maximum na benepisyo, kinakailangan upang mapanatili ang pinakamainam na sukat. Ang lapad ng produkto ay dapat na lapad ng likod. Ang perpektong taas ay 10 hanggang 15 cm.

Sa osteochondrosis, isang hanay ng mga ehersisyo ang napili upang matanggal ang mga sintomas ng sakit, pagkahilo, pamamanhid ng mga paa't kamay, at mapabuti ang suplay ng dugo. Depende sa lokalisasyon ng problema, pipili ang doktor ng isang espesyal na kumplikadong himnastiko gamit ang isang roller.

Kasama sa karaniwang mga ehersisyo sa likod ang sumusunod:

1. Kumuha ng isang posisyon sa pagkakaupo sa isang matigas na ibabaw. Mainam na nasa sahig gamit ang isang basahan.
2. Maglagay ng roller sa likod ng iyong likod at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili dito. Ang roller ay dapat na nasa lugar ng pusod. Madali itong suriin sa pamamagitan ng pagguhit ng isang kondisyong linya mula sa pusod pababa.
3. Ang mga binti ay lapad hanggang balikat, na magkakasama ang mga hinlalaki at magkakahiwalay ng takong.
4. Itaas ang iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mukha, ikonekta ang iyong matinding daliri at ilagay ito sa iyong ulo.
5. Manatili sa posisyon na ito ng 3 hanggang 7 minuto. Ang tagal ay unti-unting tumataas.

Alinmang posisyon ng roller ang pinili para sa likod o para sa leeg, kung paano magsinungaling dito at gawin ang ehersisyo, kinakailangang kumunsulta sa isang dalubhasa upang makuha ang maximum na kasiyahan at epekto.

Bumalik na video ng cushion

Diskarte sa pagwawasto ng Japanese spine na gumagamit ng back roller:

Himala roller para sa pustura at kalusugan sa likod: