Pag-eehersisyo sa cycle. Ano ito, ano ang gumagana ng mga kalamnan, benepisyo, pinsala, pamamaraan

Ang "ikot" o "pagbibisikleta" ay isang modernong direksyon ng pagsasanay sa pangkat, na naglalayong sanayin ang sistemang cardiovascular, binabawasan ang dami ng pang-ilalim ng balat na taba, at pagpapalakas ng masa ng kalamnan sa mas mababang katawan... Ang nasabing pagsasanay ay itinuturing na lubos na matindi, na nangangahulugang angkop ito para sa mga taong may edad na 25-35 taon.

Ano ang pagbibisikleta

Ang pagsasanay sa ikot ay isang pangkat (sa ilang mga kaso, indibidwal) na ehersisyo sa mga nakatigil na bisikleta sa ilalim ng patnubay ng isang kwalipikadong magturo. Ang nasabing pagsasanay sa cardio ay karaniwang sinamahan ng maindayog na malakas na musika, na hinihimok ang mga atleta habang nagtatrabaho sila sa kanilang sariling mga katawan.

Ang bilis ng pag-scroll ng mga pedal ng simulator, pati na rin ang antas ng pag-load, ay natutukoy ng tagapagsanay, na nakatuon sa kasalukuyang estado at pangkalahatang pisikal na fitness. mga kasapi ng isang partikular na pangkat. Ang isang natatanging tampok ng pagbibisikleta ay ang matindi ang tindi ng mga pag-load, na kung saan hindi katawan ng bawat tao ay maaaring regular na makatiis.

Para sa kadahilanang ito na inirerekumenda upang matukoy ang pagiging maipapayo ng pagsisimula ng mga naturang klase sa bawat kaso kasama ang isang therapist na may kumpletong pag-unawa sa katayuan sa kalusugan ng isang partikular na atleta.

Paano naganap ang pag-eehersisyo ng Cycle?

Ang kasaysayan ng pagsasanay sa Cycle ay nagsimula noong 1979. Sa panahong ito, ang bantog noon na Amerikanong siklista na si Johnny Goldberg ay nagbukas ng unang fitness studio sa Santa Monica, ang karamihan sa mga klase kung saan naisagawa gamit ang mga nakatigil na bisikleta.

Sa kanyang malalim na kaalaman sa pisyolohiya ng tao, nagsisimula nang maunawaan ng Goldberg ang pangangailangan na pagbutihin ang maginoo na mga simulator. Makalipas ang ilang taon, magagawa niya ang kanyang mga plano, salamat sa paglahok ni John Baudwin, at bilang isang resulta ng kooperasyon, ang atleta ay makakatanggap ng isang nakatigil na simulator, magkapareho sa totoong transportasyon ng bisikleta.

Noong 1994, ang Goldberg, sa pakikipagtulungan sa Schwinn, ay bumuo ng programang Spinning (isang hanay ng mga pagsasanay sa isang nakatigil na bisikleta na may isang tukoy na antas ng pagkarga at kasidhian), na bumuo ng batayan ng modernong pagsasanay sa Siklo sa mga fitness center.

Mga pagkakaiba-iba at direksyon

Ang pagbibisikleta, bilang direksyon ng modernong pangkat na pagsasanay sa gym, ay inuri sa 2 uri:

• isinasagawa ang pag-eehersisyo habang nakaupo sa isang nakatigil na bisikleta. Ang nasabing aralin ay binubuo ng maraming mga pag-ikot, magkakaiba sa antas ng pag-load. Ang pamantayan sa kasong ito ay ang bilis ng pag-ikot ng mga pedal ng simulator, ang itinakdang paglaban, ang posisyon ng katawan, ang posisyon ng mga bisig at ang paggamit ng mga karagdagang timbang. Ang isang maayos na maayos na aralin ay nagsasangkot ng mga alternating cycle ng iba't ibang intensidad upang mapanatili ang nais na saklaw ng pulso.Ang rate ng puso ay natutukoy ng layunin ng isang tukoy na pangkat ng mga atleta;
• nakatayo na ehersisyo. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nangangahulugang ang karamihan sa oras na ang mga atleta ay gumagawa ng mga ehersisyo sa lakas habang nakatayo malapit sa simulator. Ang mga puwang sa pagitan ng mga hanay sa pangunahing bahagi ng kumplikado ay dapat na puno ng isang nakatigil na pagsakay sa bisikleta sa katamtamang bilis at may kaunting pagtutol.

Ang mga pakinabang ng pagsasanay na nakatigil sa bisikleta

Ang pagsasanay sa cycle ay isang aktibidad, ang pangunahing mga bentahe ay:

• mataas na rate ng pagkasunog ng taba (para sa 1 pag-eehersisyo, ang tagal na hindi hihigit sa 40-50 minuto, tinatanggal ng mga atleta ang 500-600 Kcal, na 1.5 beses na higit pa sa dami ng mga calory na sinunog habang iba pang mga ehersisyo sa pangkat);
• ang posibilidad ng indibidwal na pagpili hindi lamang ng bilis ng pedaling, kundi pati na rin ang kabuuang pag-load. Upang magawa ito, ang bawat ehersisyo na bisikleta ay nilagyan ng isang regulator ng paglaban sa pedal. Mas mataas ang tagapagpahiwatig na ito, mas maraming pagsisikap na napipilitang mag-apply ng atleta upang mag-scroll sa mga pedal;
• ang karamihan sa mga programa kung saan isinasagawa ang pagsasanay sa Cycle ay agwat (itinuturing na pinaka epektibo para sa pagkasunog ng taba at pagsasanay sa kalamnan sa puso);
• ang kakayahang dagdagan ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan;
• kagalingan sa maraming bagay (ang pagbibisikleta ay angkop para sa mga tao ng anumang kasarian at, teoretikal, anumang edad);
• pinapabilis ang paglaki ng kalamnan mass (nakamit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagdaragdag ng rate ng supply ng oxygen sa nagtrabaho na mga grupo ng kalamnan).

Ano ang gumagana ng mga kalamnan

Sa isang maayos na naayos na pagsasanay sa Cycle, ang isang atleta ay tumatagal ng 40-60 minuto. magtatrabaho:

• kalamnan ng paa (at hindi lamang ang biceps ng hita, kundi pati na rin ang kalamnan ng guya, na mahirap palakasin at gawing mas kilalang tao);
• mga kalamnan ng tiyan (naging posible dahil sa ang katunayan na dapat panatilihin ng atleta ang tiyan hangga't maaari sa buong session);
• mga kalamnan sa likod (naging posible dahil sa ang katunayan na ang atleta ay dapat na kontrolin ang kanyang pustura sa buong session. Kahit na ang ehersisyo ay nagsasangkot ng pagtagilid ng katawan pasulong, ang likod ay dapat na tuwid hangga't maaari - nang walang baluktot o yumuko);

• kalamnan ng braso (hindi alintana kung ang karagdagang kagamitan ay ginamit sa panahon ng aralin o hindi).

dehado

Ang mga layunin na kawalan ng pagsasanay sa Ikot ay kinabibilangan ng:

• ang panganib ng pinsala sa panahon ng mga klase ng mga nagsisimula at mga taong may mababang pisikal na fitness, pati na rin ang mahinang kalusugan;
• ang peligro ng pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod (nagdaragdag ito ng matagal na regular na pag-load lamang sa isang direksyon ng fitness, pati na rin sa hindi tamang ehersisyo);
• kakulangan sa ginhawa sa pigi pagkatapos ng unang ilang mga sesyon sa pagbibisikleta (nagmula sa isang hindi pangkaraniwang posisyon (nakaupo sa isang matigas na upuan) kung saan kailangang magsagawa ng ehersisyo ang atleta);
• ang pangangailangan na kumunsulta sa isang therapist bago magsimulang dumalo sa mga sesyon ng pangkat ng uri na pinag-uusapan (kung ang rekomendasyong ito ay hindi sinusunod, maaaring mapalala ng atleta ang kanyang kalusugan pagkatapos ng pagbisikleta).

Mga pahiwatig para sa ehersisyo

Ang pagsasanay sa cycle ay isang direksyon ng fitness, ang mga pahiwatig kung saan ang mga:

• ang pangangailangan na mawalan ng timbang sa pinakamaikling posibleng oras (ang unang resulta mula sa mga klase ay maaaring makamit pagkatapos ng 3-4 na linggo ng regular na pagsasanay);
• pagtaas ng pagtitiis at pagpapatibay ng mga proteksiyon na katangian ng katawan;
• pagsasanay ng respiratory system;
• pagtaas ng kalamnan;
• lumilikha ng isang relief body ("pagpapatayo" ng katawan nang walang pangkalahatang pagbaba ng timbang);
• pagsasanay ng sistemang cardiovascular;
• ang pangangailangan na dagdagan ang bilis ng mga proseso ng metabolic (posible lamang kung ang isang espesyal na plano sa nutrisyon ay susundan sa panahon ng palakasan).

Mga Kontra

Kabilang sa mga pangunahing kontraindiksyon para sa pagsasanay sa cycle ay tinatawag na:

• mga sakit ng cardiovascular system, hindi alintana kung ang mga ito ay talamak o sa isang talamak na form (halimbawa, tachycardia, angina pectoris, at iba pa);
• hika sa puso;
• ang pagkakaroon ng edema sa mas mababang paa't kamay (madalas na ang akumulasyon ng labis na halaga ng likido ay nagpapahiwatig ng mga problema sa bato);
• thrombophlebitis o thrombosis;
• benign o malignant neoplasms;
• sakit o kamakailang pinsala ng mga kasukasuan ng tuhod;
• labis na timbang 2 at 3 degree;
• diabetes;
• ARVI at ARI;
• nadagdagan ang temperatura ng katawan, hindi alintana ang mga dahilan para sa paglitaw nito;
• paglala ng mga malalang sakit (lalo na para sa paglala ng mga malalang pathologies ng respiratory system).

Mga tampok ng mga klase para sa iba't ibang mga sakit at kundisyon

Kung ang doktor, sa kabila ng pagkakaroon ng isang bilang ng mga sakit o kundisyon sa kalusugan ng isang partikular na tao, ay pinayagan siyang dumalo sa pagsasanay sa Cycle, dapat sundin ng atleta ang pag-iingat at mga rekomendasyon ng therapist, pati na rin ang tagapagturo ng fitness.

Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso

Inirerekumenda ang pagbibisikleta para sa mga batang babae na nagpaplano ng pagbubuntis. Sa tulong ng naturang pagsasanay, ang mga umaasang ina ay magagawang mapabilis ang daloy ng lymph at daloy ng dugo, na tumutulong na mapabuti ang paggana ng mga pelvic organ.

Sa paglilihi na naganap na, ang aktibong pag-eehersisyo sa mga bisikleta na ehersisyo ay maaaring pukawin ang panganib ng isang banta ng pagwawakas ng pagbubuntis (sa ika-1 o ika-2 trimester) o napaaga na paggawa (ika-2 at ika-3 trimester). Kapag nagdadala ng isang bata, pinapayuhan ang batang babae na talikuran ang isport na pinag-uusapan.

Kapag nagpapasuso, ang isang batang babae sa pagbibisikleta ay maaaring magbago ng kalidad ng kanyang gatas, kaya't sanhi na iwanan ng bagong panganak ang suso. Samakatuwid, ang pagsasanay ng aktibong pagsasanay sa panahon ng paggagatas, ang isang batang ina ay dapat na mahigpit na kontrolin ang pagkarga, at makinig din sa mga rekomendasyon ng isang tagapagturo ng fitness.

Masakit ang tuhod

Sa kabila ng katotohanang ang katamtamang pag-load sa isang ehersisyo na bisikleta ay inireseta para sa mga tao sa mga paunang yugto ng mga magkasanib na sakit (arthrosis, arthritis, at iba pa), lubos na pinanghihinaan ng loob na dumalo sa pagsasanay ng Siklo ng pangkat sa ilalim ng gayong mga pangyayari.

Ang mataas na rate ng pedaling, pati na rin ang karagdagang kargada na iminungkahi ng karaniwang programa ng Siklo, ay maaaring magpalala ng kondisyon ng tisyu ng buto, pati na rin makapukaw ng proseso ng pamamaga sa malambot.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa masakit na tuhod ay ang indibidwal na pagsasanay sa isang tagapagturo sa fitness, kung saan ang pag-load ay maiakma sa isang tukoy na atleta, pati na rin ang napapanahong nababagay sa panahon ng mga klase.

Sa mga varicose veins

Ang pagdalo sa pangkat ng pagsasanay sa Siklo para sa mga ugat na varicose ay pinapayagan lamang sa mga paunang yugto ng sakit sa kondisyon na walang vaskular network sa mas mababang mga paa't kamay. Ang pagtukoy ng kadahilanan kung ligtas ang ehersisyo ng high-intensity para sa isang indibidwal ay kung paano ito tinugon ng kanyang katawan.

Inirerekumenda ng mga nagtuturo sa fitness na magsanay ng isang magaan na programa sa unang 2-3 linggo, pagkatapos nito, sa kawalan ng mga negatibong pagbabago sa kalusugan ng atleta, lumipat sa mas kumplikadong mga complex. Mayroong isang kategoryang pagbabawal sa pagbibisikleta lamang para sa mga matatandang tao (higit sa 55 taong gulang) na may mga ugat na varicose, hindi alintana ang tunay na antas ng sakit.

Masakit ang likod

Ang desisyon sa pagpapayo ng pagdalo sa mga pag-eehersisyo ng cycle para sa isang tao na may bilang ng mga sakit sa likod ay dapat gawin hindi lamang ng therapist, kundi pati na rin ng tagapagturo ng fitness.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga tumutukoy na kadahilanan ay:

• uri ng pagsasanay (pinapayagan na magsagawa ng ehersisyo habang nakaupo, dahil kapag ang likod ay nasa isang static na posisyon, ang pagkarga ay halos ganap na inalis mula dito);
• ang pagiging kumplikado ng mga ehersisyo na isinagawa sa loob ng siklo ng pagsasanay ay dapat na minimal (Ang mga static load ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng nasugatan sa likod);
• tunay na antas ng sakit (Pinapayagan na magsanay sa mga bisikleta na ehersisyo para sa mga tao sa mga paunang yugto ng mga sakit sa likod, halimbawa, na may scoliosis na 1 o 2 degree).

Para sa iba pang mga sakit

Ang mga atleta ay nangangailangan ng maingat na pansin sa kanilang sarili sa panahon ng pagsasanay sa Cycle kasama ang:

• fibroids (sa sakit na ito, ang pagkarga sa ibabang bahagi ng katawan sa pangkalahatan ay pinakamahusay na limitado upang mabawasan ang peligro ng pagtaas sa edukasyon sa laki dahil sa pinabuting lokal na sirkulasyon ng dugo);
• hypertension (sa mataas na presyon, inirerekumenda na simulan ang anumang mga aktibidad sa palakasan na may kaunting pag-load, dahan-dahang pagdaragdag);

  

• masuri ang VSD;
• sakit sa endocrine system;
• mga pathology ng respiratory system (hindi alintana kung ang mga ito ay talamak o nasa isang yugto ng paglala);
• endometriosis (sa sakit na ito, ang isang babae ay hindi inirerekumenda na dumalo sa pagsasanay sa Ikot sa panahon ng regla at 1-2 araw bago at pagkatapos nito).

Gaano kadalas mo dapat at maaaring gawin ang pagbibisikleta

Ang pagsasanay sa cycle ay isang uri ng palakasan ng sports, na nangangahulugang ang dalas ng mga klase ay nakasalalay sa talahanayan ng staffing ng fitness club na binisita ng isang tao. Ito ay itinuturing na pinakamainam na makisali sa mga bisikleta na ehersisyo ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo kung ang layunin ng pagsasanay ay upang mawala ang timbang o dagdagan ang kaluwagan sa katawan.

Kung nais mong taasan ang masa ng kalamnan gamit ang pagbibisikleta bilang suplemento sa pagsasanay sa lakas, ang dalas ng pagsasanay ay dapat na hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo.

Hindi inirerekumenda na dumalo sa pagsasanay sa Cycle nang higit sa 4 na beses sa isang linggo, anuman ang pisikal na fitness ng atleta. Ang labis na pagkapagod ay hindi lamang maaaring magpalala sa kalusugan ng isang tao, ngunit mabagal din ang proseso ng pagkamit ng mga resulta sa pagbabago ng kanyang pigura (dahil sa sobrang pag-overtraining ng katawan).

Ano ang binubuo ng pagsasanay

Ang pagsasanay sa cycle ay binubuo ng mga pangunahing yugto:

1. Magpainit Halimbawa, pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta sa isang mabagal na tulin at pagkatapos ay pagbilis.
2. Ang pangunahing bahagi ng aralin... Kasama sa bahaging ito ang parehong normal na pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta sa isang mabilis na tulin, pati na rin ang pagsasagawa ng isang serye ng mga ehersisyo (sa parehong posisyon).
3. Bruha... Bilang isang pangwakas na kumplikado, inirerekumenda na gumamit ng isang nakatigil na bisikleta sa isang mabilis na tulin, na sinusundan ng unti-unting pagbaba ng bilis, pati na rin ang mga ehersisyo sa paghinga at pag-uunat.

Posible bang mag-ikot sa bahay

Ang pagbibisikleta sa bahay, kahit na magagamit ang mga bisikleta na ehersisyo, ay hindi inirerekomenda. Ang isang atleta, nang walang sapat na dami ng kaalaman tungkol sa pisyolohiya ng tao, pati na rin ang mga prinsipyo ng pag-iipon ng pagsasanay na may mataas na intensidad, ay hindi makakakuha nang tama ng isang programa sa pagsasanay.

Kung ang pagkarga ay hindi maayos na naipamahagi, ang diskarte sa pag-eehersisyo ay hindi sinusundan o hindi pinapansin ang mga kontraindiksyon, ang isang taong nag-eehersisyo sa isang ehersisyo na bisikleta sa bahay ay maaaring makapinsala sa kanilang kalusugan o mapinsala.

Kung hindi mo nais na dumalo sa mga klase sa grupo, maaari mong gamitin ang personal na serbisyo sa pagsasanay, bukod pa sa pagbabayad para dito alinsunod sa listahan ng presyo ng isang partikular na fitness club.

Kagamitan para sa pagsasanay

Para sa pag-eehersisyo ng cycle na isinasagawa sa loob ng fitness club, ang atleta ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng kinakailangang kagamitan.

Nagbibigay ang institusyon ng palakasan sa mga kliyente nito para sa naaangkop na pagsasanay:

• nakatigil na ehersisyo na bisikleta;
• gymnastic foam mats;
• dumbbells;
• timbang;
• nababanat na sports nababanat na mga banda.

Kailangang kunin lamang siya ng atleta:

• uniporme sa palakasan;
• sapatos na pang-isport (ang mga kliyente na walang sapatos na pang-isport ay hindi pinapayagan na mag-ikot ng mga pagsasanay);
• tuwalya;
• isang bote ng tubig (binigyan ng mataas na tindi ng ganitong uri ng pagsasanay, napakahalaga na punan ang mga likidong pagkalugi upang maiwasan ang pagkatuyot).

Ang pinakamahusay na kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay. Pagsusuri ng mga modelo, presyo

Ang pagsasanay ayon sa sistema ng Siklo (nalalapat ito sa lahat ng mga uri ng isinasaalang-alang na pagsasanay) para sa pagpapatupad nito ay nangangailangan ng hindi lamang pagsunod sa diskarteng ehersisyo, kundi pati na rin ang pagkakaroon ng isang de-kalidad na nakatigil na simulator.

Kasama sa listahan ng pinakamahusay na:

• spin bike BH FITNESS SB6, mula sa 32,000 rubles.(Kasama sa package ang isang LCD display na nagpapakita ng oras, bilis, rpm, distansya, odometer, calorie at rate ng puso; lever ng pagsasaayos ng resistensya);
• paikot na bisikleta DFC B3302, mula sa 25,000 rubles. (patayong mekanikal na paikot na bisikleta na may mga strap sa mga pedal para sa komportableng pagkapirmi ng mga binti, pati na rin ang isang pagpapakita na nagpapakita ng oras, bilis, distansya, calories, rate ng puso);

• mag-ehersisyo ng bisikleta habang-buhay C15W, mula sa 16,000 rubles. (isang badyet sa badyet, pinapayagan ka ng disenyo na ayusin ang posisyon ng pag-upo, subaybayan ang pulso ng atleta, sukatin ang kanyang pisikal na aktibidad at pumili ng isang programa sa pagsasanay mula sa 24 na awtomatiko).

Paano i-set up ang iyong bisikleta

Inirerekumenda na i-set up ang ehersisyo bike bago ang bawat session kung ang spin bike ay ginagamit sa publiko.

Dapat itong gawin alinsunod sa mga tagubilin, pagbibigay pansin sa mga pangunahing punto:

• taas ng upuan;
• paglaban ng mga pedal sa panahon ng kanilang pag-ikot;
• pagpapagana / hindi pagpapagana ng awtomatikong programa (depende sa mga rekomendasyon ng tagapagturo ng fitness).

Ano ang rehimeng nag-aambag sa pagbawas ng timbang

Para sa mabisang pagbawas ng timbang sa mga pag-eehersisyo ng cycle, dapat mong itakda ang naaangkop na awtomatikong mode sa ehersisyo na bisikleta, at tiyakin din na ang saklaw ng pulso sa panahon ng ehersisyo ay umaabot sa 120 hanggang 140 beats bawat minuto.

Kailangan ko bang magpainit bago magsanay

Ang warm-up complex, na dapat gampanan bago ang pangunahing bahagi ng pagsasanay sa Ikot, ay isang sapilitan na sangkap ng pinag-uusapang uri ng pagsasanay. Nakatutulong ito upang maiwasan ang pinsala ng isang atleta, upang ihanda ang kanyang katawan para sa karagdagang stress, pati na rin upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, kaya't nadaragdagan ang pangwakas na kahusayan ng pagsasanay.

Isang hanay ng mga ehersisyo na walang timbang

Ang isang hanay ng mga ehersisyo sa loob ng Siklo ng pagsasanay sa paglaban ay maaaring ganito:

Ang paghinga sa panahon ng pag-eehersisyo ay dapat na ritmo at malalim. Kung kinakailangan, pinapayagan na mag-pause sa pagitan ng mga ehersisyo, ang tagal na dapat ay hindi hihigit sa 1 minuto.

Dumbbell Interval Workout

Ang pag-eehersisyo ng Interval Cycle dumbbell ay nagsasangkot ng pagganap ng sumusunod na hanay ng 3 beses. Pinapayagan na magpahinga sa pagitan ng mga bilog - 3-4 minuto. Ang pamamahinga sa pagitan ng mga ehersisyo sa loob ng parehong kumplikadong ay hindi inirerekomenda, dahil pagkatapos nito ay karagdagang oras ay kinakailangan upang mapabilis muli ang mga proseso ng metabolic at pulso.

Utos ng pagpapatupad:

1. Pag-init - 10 min. Ang pagbibisikleta na may unti-unting pagbilis ay maaaring magamit bilang isang pag-init.
2. Ang pag-ikot ng mga pedal sa isang mabilis na bilis na may sabay na pag-angat ng mga dumbbells para sa biceps - 5 min.
3. Baligtarin ang pedaling sa isang average na bilis na may sabay-sabay na pag-uunat ng mga braso pabalik na may dumbbells dahil sa tricep - 5 minuto.
4. Pag-pedal pasulong sa isang average na bilis na may parallel na pag-aangat ng mga tuwid na bisig na may dumbbells sa antas ng dibdib - 10 minuto.
5. Magpalamig - 10 min. Ang pagbibisikleta na may unti-unting pagbagal ay maaaring magamit bilang isang cool-down.

Epekto ng pag-eehersisyo sa ikot

Sa isang pag-eehersisyo sa cycle, ang isang atleta ay maaaring masunog hanggang sa 600 Kcal, napapailalim sa diskarteng ehersisyo. Ang nakikitang resulta mula sa mga klase ay mapapansin pagkatapos ng 3-4 na linggo ng regular na pagdalo sa pagsasanay sa pangkat.

Ang bilis ng pagkamit ng resulta sa kasong ito ay naiimpluwensyahan ng:

• ang edad ng atleta;
• paunang mga pisikal na parameter ng isang tao;
• pisikal na pagsasanay;
• katayuan sa kalusugan;
• kaayusan ng mga klase.

Ang pag-eehersisyo ng cycle ay angkop para sa mga taong naghahanap ng pagbawas ng timbang at sa mga naglalaro ng palakasan upang madagdagan ang kalamnan.

Nakamit ito sa pamamagitan ng pag-aayos ng paglaban ng pedal ng ehersisyo ng bisikleta, pati na rin ang kakayahang ayusin ang karga (bilis ng ehersisyo, bigat ng ginamit na mga dumbbells, at iba pa) sa bawat kaso.

Video tungkol sa paksa: ano ang isang cycle-training

Pag-eehersisyo sa aerobic - cycle: