Paghinga gymnastics bodyflex para sa pagdulas ng tiyan at mga gilid. Mga tutorial sa video, diskarte

Ang paghinga sa normal na ritmo ng isang tao ay hindi nakuha ang lahat ng mga kakayahan ng baga, ginagamit lamang nito ang organ sa pamamagitan ng isang third. Sa ilalim ng anumang karga, lumalalim ang paghinga, ngunit dahil lamang sa pagtaas ng dalas nito.

Espesyal na pagsasanay itaguyod ang mas mahusay na pagpapaandar ng baga, sa gayon pagtaas ng dami ng oxygen na ibinibigay sa mga daluyan ng dugo. Mga gymnastics ng paghinga (bodyflex para sa pagbaba ng timbang) - mga pamamaraan sa paglaban sa labis na timbang.

Kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo

Ang respiratory gymnastics ay isang paraan kung saan pinasigla ang gawain ng mga organo at ang buong organismo. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo na may nais na amplitude, pinapalitan ng katawan ang kakulangan ng oxygen, na may positibong epekto sa mga respiratory at sirkulasyong sistema. Gayundin, ginagamit ang himnastiko upang mawalan ng timbang sa tiyan, mga binti.

Ang mga hiwalay na sesyon ng pagsasanay na naglalayong isang tukoy na kinalabasan ay pinagsama sa mga programa. Ang bawat isa sa kanila ay naglalarawan ng iba't ibang mga diskarte, ngunit higit sa lahat sila ay isang programa sa paggamot. Kadalasan, ang mga diskarte ay ginagamit kasabay ng mga therapeutic at prophylactic na pag-load at dagdagan ang kakayahang mawalan ng timbang. Ang pagsasanay sa paghinga ay isinasagawa din sa mga klase sa yoga.

Ang mga pangunahing pamamaraan ng pagsasanay sa paghinga:

• Strelnikova;
• bodyflex;
• oxysize;
• qigong;
• jianfei

Ang gymnastics para sa mabilis na pagbawas ng timbang ng tiyan ay kabilang sa isang hiwalay na uri. Ito ay higit na inilaan para sa mga taong sobra sa timbang, dahil ang kapansin-pansin na mga resulta ay nakamit sa isang maikling panahon.

Mga ehersisyo sa paghinga para sa slamping ng tiyan

Ang diskarteng ito ay hindi nakatayo sa tabi ng pahinga, dahil ang mga ehersisyo ay hindi nakatuon sa buong katawan, ngunit sa abs at baywang lamang. Ngunit gumanap nang tama ang mga ito at alinsunod sa lahat ng mga rekomendasyon, ang buong katawan ay magkakaroon ng positibong epekto. Ito ay dahil sa malaking suplay ng oxygen at ang pag-aktibo ng mga pangunahing mahahalagang proseso.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na ito araw-araw, mabilis kang makakakuha ng isang mahusay na abs, isang toned na tiyan at isang magandang baywang. Mas madaling makamit ang isang mas malaking epekto sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga ehersisyo para sa wastong paghinga para sa mga indibidwal na bahagi ng katawan at ng buong organismo.

Bodyflex

Ang mga gymnastics ng paghinga (body flex para sa pagbaba ng timbang) ay umiiral salamat sa isang 53 taong gulang na babae, isang ina ng tatlong anak.Pinagsasama nito ang tamang paghinga at mga postura. Ang pangunahing patakaran ay ang mga pagsasanay na dapat gawin nang dahan-dahan.

Mga Tampok:

Sa panahon ng pag-eehersisyo, kailangan mong huminga gamit ang dayapragm. Sa kumplikadong may mga pagsasanay na kung saan kakailanganin mong gumawa ng ilang mga tunog. Ang tagal ng isang ehersisyo ay 22 segundo. Sa una, maaari mong bilangin ang oras na ito sa iyong sarili, ngunit ang paggawa ng himnastiko nang mas madalas, mas mababa ito sa automation.

Mga ehersisyo sa pagtawa:

1. palayain ang baga mula sa hangin;
2. lumanghap nang mabilis;
3. hawakan ang iyong hininga ng 5 segundo;
4. huminga nang husto. Sa kasong ito, kailangan mong salain ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan at huminga nang palabas gamit ang tunog na "p-a-a-x-x-x";
5. hawakan ang iyong hininga para sa maximum na posibleng oras;
6. mamahinga ang mga kalamnan at huminga, habang ginagawa ang tunog na "s-w-w-w-w-w"

Susundan ang resulta pagkatapos ng unang pag-eehersisyo. Marami pang oxygen ang papasok sa katawan, at tataas ang mga reserba ng enerhiya. At ang isang kaaya-ayang bonus ay makakakuha ng isang magandang kalagayan. Regular na gumaganap ng mga pagsasanay sa paghinga, kalaunan maaari silang pagsamahin sa mga pisikal.

Kung ang pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa ilang kadahilanan, maaari kang magbayad ng pansin sa diskarteng oxysize. Ito ay naiiba mula sa pamamaraang inilarawan sa itaas na ito ay mas tapat, walang lugar para sa talas dito.

Oxysize

Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay binuo ng isang babaeng naninirahan sa Amerika, si Jill Johnson. Ang pangunahing bentahe nito ay wala itong mga kontraindiksyon, maaari itong isagawa kahit na pagkatapos ng pagkain. Ngunit angkop lamang ito para sa mga taong naghahangad na mapupuksa ang taba na masa. Kung nais mong alisin ang kalamnan, dapat kang magbayad ng pansin sa iba pang mga pamamaraan.

Mga Tampok:

• Ang pamamaraan ng oxysize ay batay sa isang kumbinasyon ng paghinga ng diaphragm na may isang pagkarga sa ilang mga kalamnan sa katawan. Ang paikot na kalikasan ng paglanghap at pagbuga - isa hanggang tatlo - ang pangunahing tampok nito.

• Ang pamamaraan ay hindi nangangailangan ng pagpigil ng iyong hininga o paggawa ng lakas na ehersisyo. Ang hangin ay dapat na iginuhit mula sa baga nang pantay. Salamat sa mga kundisyong ito, ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting stress.
• Ang diskarteng oxysize ay higit na naglalayong nasusunog na taba, iyon ay, kasama nito maaari mong mapupuksa ang cellulite, labis na sentimetro sa baywang at balakang at iba pang mga lugar na may problema. Kung nais mong makamit ang mas mahusay na mga resulta, dapat mong bigyang pansin ang pamamaraan mula sa Strelnikova.

Mga gymnastics ng paghinga na Strelnikova

Ang ipinakita na pamamaraan ay pinangalanan ng may-akda - Alexandra Strelnikova. Ito ay binuo para sa mga layuning nakapagpapagaling, ngunit makalipas ang ilang sandali ay sumailalim ito sa mga menor de edad na pagbabago, at nagsimula itong magamit hindi lamang bilang isang therapeutic at prophylactic ehersisyo, ngunit bilang isang mabisang paraan upang masunog ang taba ng katawan.

Mga Tampok:

Ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap upang makakuha ng mga resulta, higit na pagtuon. Ito ay dahil sa kakaibang katangian ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, kailangan nilang maisagawa sa isang mabilis na bilis, at pagkatapos ay kailangan mong huminga. Sa kasong ito, binibigyang pansin ang dibdib.

Bago gawin ang mga pagsasanay mula sa diskarteng ito, kailangan mong malaman ang sumusunod:

• ang paglanghap ay kinakailangang matalim at maingay;
• ang pagbuga ay dapat gawin nang natural hangga't maaari, nang walang pag-igting o pagtulak sa hangin;
• ang mga ehersisyo na nauugnay sa pisikal na aktibidad ay ginaganap habang lumalanghap;
• ang pagkarga at ang bilang ng mga paghinga ay dapat dagdagan katamtaman, nang walang labis na pag-load sa katawan, ang bilang ng mga diskarte ay dapat na isang maramihang 4, ang bilang ng mga paghinga - 8;
• sa pagitan ng mga hanay, kailangan mong magpahinga ng 3 hanggang 5 segundo.

Sa tulong ng diskarteng Strelnikova, posible na makamit hindi lamang ang pagbawas ng timbang, kundi pati na rin ang isang pagpabilis ng metabolismo, isang pagtaas ng dami ng baga. Pinapayagan ka ring mabuo nang tama ang ugali ng paghinga.

Dapat pansinin na, pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon, ang timbang ay hindi babalik sa paglipas ng panahon at ang pagiging payat ay hindi mawala.Bilang karagdagan, dahil ang pamamaraan ng Alexandra Strelnikova ay pangunahing therapeutic, nakakatulong ito hindi lamang upang labanan ang sobrang timbang, ngunit pinalalakas din ang katawan, pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit.

Qigong

Mayroon ding mga oriental na diskarte na pinapayagan hindi lamang upang palakasin ang pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang espirituwal. Ang Qigong ay isang pamamaraan na dumating sa amin mula sa Sinaunang Tsina, o sa halip, nagmula ito sa tradisyunal na gamot. Ang Qigong ay isang sistema na naimbento upang mapanatili ang kalusugan. Pinagsasama nito ang pagmumuni-muni, wastong paghinga at pag-eehersisyo.

Ang kakanyahan ng diskarteng ito ay isiniwalat sa mismong pangalan: "" qi "ay ang daloy ng lakas ng buhay, enerhiya, at" gong "ay gumagana. Ang Qigong ay gumagana nang may lakas. Sa una, ang pamamaraan na ito ay nakatuon sa pagtatrabaho sa panloob na mundo, ngunit sa paglipas ng panahon, ang diin ay nagsimulang mailagay sa kalusugan, at unti-unting nagsimulang magamit sa gamot.

Ang Qigong ay nahahati sa panloob at panlabas. Ang panloob na Qigong ay ang pamamahala ng iyong enerhiya, kontrolin ito. Panlabas - ito ay makinis na mabagal na paggalaw kung saan kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga at saloobin.

Ang Qigong ay maaaring mabuo sa sarili sa pamamagitan ng pagsasanay. Sinundan ito ng mga pagmumuni-muni na naglilinis ng mga saloobin, nagpapahinga sa katawan, at makakatulong makayanan ang stress. Tune in sa mga positibong kinalabasan, mayroong isang pagnanais na makamit ang mga ito, ang sistema ng nerbiyos ay naibalik.

2 klase ng panlabas na qigong:

1. Static qigong - kapag ang isang tao ay nasa posisyon na walang galaw, kinokontrol niya ang kanyang kondisyon at sinusubaybayan ang paghinga.
2. Dynamic na qigong massage.

Ang mga nagsasanay ng diskarteng ito ay naniniwala na ang kasanayan sa qigong ay nagpapagaling ng mga sakit ng tao, ngunit hindi ito kinikilala ng opisyal na gamot.

Ang magandang bagay sa diskarteng ito ay hindi ito nangangailangan ng paghahanda ng katawan. Ito ay naiiba mula sa yoga sa mabuting pag-uunat ay hindi isang kinakailangan para sa paggawa ng mga ehersisyo. Ang Qigong ay angkop kahit para sa mga taong may kapansanan. Maaari mo ring simulan ang pagsasanay sa anumang edad.

Jianfei

Ang isa pang kilalang ehersisyo sa paghinga ay ang diskarteng jianfei. Ito ay naimbento ng mga manggagamot na Intsik at ginamit sa mundo nang higit sa isang siglo. Tulad ng naunang isa, maaari itong hatulan ng pangalan. "Jianfei" - "upang mawala ang taba". Sa Tsina, ang pamamaraan na ito ay isinasagawa sa pang-araw-araw na buhay, kaya't ang bansa ay may mababang rate ng labis na katabaan at ang mga tao ay nabubuhay ng mahabang buhay.

Ang pamamaraan na ito ay natutunan sa ating bansa noong USSR. Agad na sumikat si Jianfei. Ang mga tao ay agad na nahulog sa pag-ibig sa mga ehersisyo, dahil ang kumplikado ay nagsasama lamang ng 3 pangunahing mga ehersisyo. Sa kanilang tulong, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit maaari mo ring gawing normal ang kalusugan.

Sa unang tingin, maaari mong isipin na ang pamamaraan na ito ay hindi epektibo, dahil ang mga ehersisyo ay napakadali at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan, ngunit sa katunayan ito ay hindi ganoon ka-popular. Ang pamamaraang ito ay nakikipaglaban hindi lamang sa mga nakikitang problema. Pinapayagan kang malutas ang mga panloob na problema, na nakitungo sa mga sanhi ng labis na timbang.

Ang stress ay isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na timbang, bilang isang tao, bilang panuntunan, pinapataas ang dami ng pagkain na natupok sa mga oras na ito. Ang Jianfei na ehersisyo ay nagpapahinga sa katawan at ibalik ang sistema ng nerbiyos. Sa regular na pag-eehersisyo, ang katawan ng tao ay tatahimik at matututong makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Ang mga nakakagambalang proseso ng metabolic ay isa pang sanhi ng mga problema sa timbang. Kung natutunan mong huminga nang tama, maaari itong gawing normal ang metabolismo, dahil ang katawan ay mabubusog ng oxygen. Gayundin, ang mga pagsasanay sa paghinga na ito ay maaaring magturo sa iyo na pakiramdam ang iyong sariling katawan, upang ang isang tao ay hindi labis na kumain at makakuha ng timbang.

Mga pahiwatig para sa simula ng paggamit

Ang mga pakinabang ng iba't ibang mga diskarte ng paghinga na pagsasanay ay napatunayan na at suportado ng maraming mga halimbawa.

Talagang nag-aambag ang ehersisyo sa mas mabuting kalusugan at pagbawas ng timbang. Pinapagana din nila ang mga sumusunod na proseso:

• pagpapabuti ng pantunaw;
• kontrolin ang pakiramdam ng gutom;
• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
• nadagdagan ang singil sa enerhiya.

Ang mga ehersisyo sa paghinga (bodyflex para sa pagbaba ng timbang) ay dapat na regular. Kung naglaan ka ng hindi bababa sa 10-15 minuto sa isang araw sa mga ehersisyo sa paghinga, magbibigay ito ng isang nakikitang resulta. Ang timbang ay mabawasan at hawakan ng mahabang panahon.

Mga benepisyo para sa panunaw

Ang napapanatili na pagbaba ng timbang o pagbuo ng taba ay direktang nauugnay sa rate kung saan ang pagkain ay fermented sa enerhiya. Sa mekanismong ito, ang isang makabuluhang pagpapaandar ay ginampanan ng kung anong akumulasyon ng oxygen ang pumapasok sa katawan. Kung hindi ito sapat, ang metabolismo ay mabagal, na nangangahulugang ang mga taba ay mas mabagal na masisira.

Dapat pansinin na ang mga ehersisyo sa paghinga ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan mula 40 taong gulang, dahil ang katawan ay sumasailalim ng mga pagbabago, at ang metabolismo ay nagpapabagal, na makakatulong upang maiwasan ang pagbaluktot ng katawan para sa pagbawas ng timbang.

Samakatuwid, ang edad ay nag-aambag sa hitsura ng labis na timbang, sa ilang mga kaso kahit na ang pagdidiyeta at pagsasanay ay naging walang lakas. Ngunit ang pagpapaunlad ng mga diskarte sa paghinga ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, dahil ang isang sapat na halaga ng oxygen ay pumapasok sa katawan.

Paglilinis ng katawan

Ang gymnastics ng respiratoryo ay nagdaragdag ng kakayahang aktibong alisin ang mga lason mula sa katawan. 65-75% ng mga nakakapinsalang sangkap ay ginawang gas at binuga nang may tamang paghinga.

Mga kontraindiksyon para sa paggamit

Bagaman ang mga karga na ito ay kapaki-pakinabang, may mga kontraindiksyon:

1. panloob na pagdurugo;
2. init;
3. mga katutubo na pathology;
4. karamdaman.

Nakatutulong na payo para sa mga pasyente

Upang makakuha ng isang tunay na pangmatagalang epekto mula sa mga klase, kailangan mong tandaan at sundin ang mga patakaran:

• regular na pagsasanay. Ang epekto ay hindi ibinibigay ng mga naglo-load, ngunit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng ehersisyo;
• ang ehersisyo ay hindi maaaring pagsamahin sa isang mahigpit na diyeta, ang pagpapanatili ng tamang nutrisyon ay sapat;
• kailangan mong magsagawa ng isang aralin sa walang laman na tiyan (nalalapat sa lahat ng mga diskarte, maliban sa oxysize), kaya't ang mga klase sa umaga ay mas maligayang pagdating. Kung hindi ka nagsasanay sa umaga, pagkatapos kumain ng pagkain pagkatapos ng 4 na oras, ang aralin ay hindi makakasama sa iyong kalusugan.

Ang mga gymnastics sa paghinga (bodyflex para sa pagbawas ng timbang) ay pinagsama sa pisikal na aktibidad.

Pangunahing kumplikado

• Mag-ehersisyo "Lados". Isang pantay na tindig, nakadikit ang mga palad sa mga gilid, at nakayuko ang mga braso sa mga siko. Huminga nang husto sa pamamagitan ng ilong, pinipisil at tinatanggal ang mga palad. Ulitin ng 20 beses.
• Exercise "Pump"... Panimulang posisyon - tuwid ang katawan, magkakahiwalay ang balikat ng mga balikat. Huminga - sandalan pasulong, huminga nang palabas - ang panimulang posisyon. Ulitin ng 8 beses para sa 8 set. Pahinga - 10-15 segundo.
• Mag-ehersisyo "Lion". Makinis na paninindigan, mga binti kahilera sa mga balikat. Mga kamay sa balakang, sa itaas lamang ng tuhod. Huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga nang palabas. Sa paglanghap, ang tiyan ay tinatangay ng hangin; sa pagbuga, ang tiyan ay dapat na iguhit. Susunod, kailangan mong hawakan ang iyong hininga. Ang posisyon ng ulo ay hindi nagbabago, ang mga mata ay pataas. Palakasin ang pustura hanggang sa mahirap pigilin ang iyong hininga. Ulitin ng 5 beses.
• Mag-ehersisyo "Gunting"... Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong humiga sa sahig, kumuha ng isang sinusukat na paglanghap at huminga nang palabas. Kailangan mong pigilan ang iyong hininga. Pag-ugoy ng iyong mga binti sa pamamagitan ng pag-angat ng mga ito. Subukang gawin ang tungkol sa 10 swings. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.
• Mag-ehersisyo "Lotus"... Posisyon ng Lotus. Sa ehersisyo na ito, binabayaran ang espesyal na pansin sa paghinga: kailangan mong huminga ng 5 minuto sa isang mabagal at mahinahon na bilis. Ang tiyan at dibdib ay hindi tumaas. Ang paghinga ay dapat na walang tunog. Kapag nagsimula itong mag-ehersisyo, kailangan mong subukang idiskonekta mula sa paghinga, na parang hiwalay na umiiral. 10 minuto ng pagninilay.
• Exercise "Wave"... Ang isang malalim na hininga ay dahan-dahang kinuha, habang ang tiyan ay iginuhit at ang dibdib ay tumataas. Pagkatapos huminga nang palabas. Ulitin ng 10 beses.

Iskedyul ng ehersisyo para sa linggo:

Inaayos ang resulta

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na hindi mo kailangang umasa sa paggawa lamang ng mga ehersisyo. Dapat mong malapitan ang diskarte ng pagpili ng pamamaraan, subaybayan ang nutrisyon, pagsamahin ang mga ehersisyo sa paghinga sa mga pisikal na pagsasanay. Ang bodyflex para sa pagbaba ng timbang ay nagpapabuti sa background ng emosyonal.

Kailan aasahan ang epekto

Ang pagbabasa ng mga pagsusuri mula sa mga taong aktibong kasangkot sa mga pagsasanay sa paghinga, maaari mong makita ang mga benepisyo kahit na pagkatapos ng maraming araw ng sistematikong pagsasanay. Pagkatapos ng kaunting oras, maaari mong alisin ang hanggang sa 15 kg ng masa ng taba, batay sa mga katangian ng katawan at ang pagpili ng teknolohiya.

Ang isang bonus sa himnastiko ay magiging isang pagbilis ng metabolismo, pagpapanumbalik ng balanse ng tubig-asin, pagsasama sa sistema ng nerbiyos.

Kung matagal mo nang nais na mawalan ng timbang, ngunit walang oras para sa ganap na regular na ehersisyo, dapat kang lumingon sa mga pagsasanay sa paghinga.

Ang respiratory gymnastics (bodyflex para sa pagbaba ng timbang) ay isang mabisang paraan upang labanan ang labis na taba ng masa. Maaari mong malaman ang mga pangunahing pagsasanay sa iyong sarili, ngunit kung ito ay sanhi ng kahirapan, maaari kang kumunsulta sa isang dalubhasa.

Video ng ehersisyo sa paghinga ng bodyflex

Mga ehersisyo sa paghinga ng bodyflex para sa pagbaba ng timbang: