Mga uri ng pag-eehersisyo sa fitness, mga pangalan ng pangkat, lakas, pabilog at iba pa

SA modernong fitness maraming mga lugar na maaaring malutas ang parehong mga indibidwal na problema at isang hanay ng mga gawain. Nakasalalay sa kung kinakailangan upang makakuha ng masa ng kalamnan o bumuo ng kakayahang umangkop, ang isang tao ay maaaring tumuon sa isang tukoy na uri ng pagsasanay, pati na rin ang husay na pagsamahin ang mga ito sa bawat isa para sa buong pag-unlad na pisikal.

Pag-uuri ng Fitness Workout

Nakasalalay sa target na madla at ang uri ng pisikal na aktibidad na naglalayong bumuo ng mga tukoy na katangiang pisikal, tulad ng lakas, kakayahang umangkop at koordinasyon, ang mga programa sa fitness ay may mahigpit na pag-uuri.

Indibidwal at pangkatang pagsasanay

Batay sa kung ang isang tao ay personal na nakikipagtulungan sa isang coach o sa isang pangkat, ang pagsasanay ay nahahati sa indibidwal at grupo.

At kahit na tila walang alinlangan na higit na mga kalamangan sa isang indibidwal na aralin kasama ang isang tagapagsanay, dahil ang isang dalubhasa ay may pagkakataon na bigyan ang client ng hindi magkakaibang pansin, ang pagsasanay sa pangkat ay mayroon ding mga kalamangan:

• Isang pangkat ng mga taong may pag-iisip, kasama kung saan mas madaling hindi mawalan ng insentibo.
• Isang pamamaraan na nasubok sa maraming mga nagsasanay.
• Pinakamahusay na ratio ng presyo / kalidad.

Gayunpaman, dapat itong maunawaan na ang isang nagsisimula na walang kaunting ideya tungkol sa fitness o sa isang sitwasyon na nangangailangan ng lalo na malapit na pansin at karagdagang mga pagsisikap ay dapat magbigay ng kagustuhan sa indibidwal na pagsasanay sa isang bihasang dalubhasa sa mga unang buwan.

Mga klase ng pabilog, agwat

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay sa agwat at paikot na pagsasanay ay nangyayari ito na may isang malinaw na paghahalili ng oras ng pag-eehersisyo at pahinga, halimbawa, 1 minuto ng pisikal na aktibidad at 1 minuto ng pahinga, kung saan kinakailangan upang patatagin ang pulso. Ang pagsasanay sa pagitan ay madalas na nagsasama ng parehong ehersisyo na may kasidhing lakas at ehersisyo na may mababang intensidad na maaaring mapalitan ng pahinga. Nagsusulong ito ng isang komprehensibong pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa tulong ng lakas ng pagsasanay at pag-unlad ng pagtitiis sa panahon ng cardio, na magkakasama ay hahantong hindi lamang sa nasusunog na mga caloryo, kundi pati na rin sa pagpapabilis ng metabolismo.

Sa pagsasanay sa circuit, ang batayan ng aralin ay isang hanay ng mga ehersisyo na ginaganap na paikot. Sa karaniwan, ang pagsasanay sa 1 circuit ay may kasamang 5-6 na siklo ng 4-8 na ehersisyo, sa pagitan nito ay may pahinga na 1-2 minuto. Ang pamamaraang ito, na may kaunting pahinga, ay tumutulong upang madagdagan ang mga tindahan ng glycogen, na may resulta na ang taba ng katawan ay ginagamit bilang mapagkukunan ng enerhiya.

Ang pagdaragdag ng pagsasanay sa circuit na may mga prinsipyo ng agwat ng pagsasanay, na may malinaw na mga setting ng oras para sa aktibidad at pamamahinga, ay hahantong sa mahusay na mga resulta, halimbawa:

1. Mga binti: squats, akyat at jumps.
2. Pahinga - 30 sec
3. Likod: Deadlift, baluktot sa hilera ng mga dumbbells.
4. Pahinga - 30 sec
5. ABS: crunches, tuhod na tabla.
6. Pahinga - 30 sec
7. Balot na balikat: mga push-up, pull-up.

Lakas, ehersisyo sa aerobic

Ito ay mahalaga upang makilala ang mga uri ng pagsasanay sa fitness ayon sa prinsipyo ng enerhiya metabolismo na nangyayari sa panahon ng ehersisyo.Sa panahon ng anumang pisikal na ehersisyo, ang proseso ng oksihenasyon ay nakabukas, na tumatagal ng 8-12 segundo nang walang paglahok ng oxygen, na katangian ng pagkarga ng anaerobic (lakas). Ibinigay na ang pisikal na pagsisikap ay tumatagal ng mas mahaba, ang oxygen ay nakabukas at ang ehersisyo ay pumapasok sa aerobic (cardio) phase. Samakatuwid, ang matibay na paghahati ng pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa aerobic ay hindi totoo: ang bawat ehersisyo ay dumadaan sa parehong mga yugto, simula bilang isang lakas, ngunit tumatagal ng higit sa 12 segundo, ito ay nagiging aerobic.

Ang kondisyong paghahati ng pagsasanay sa lakas at cardio ay batay sa pamamayani ng isa o ibang mode.

Mga tampok ng lakas at pagsasanay sa aerobic:

Mga halimbawa ng ehersisyo sa aerobic:

• Tumatakbo ang malayuan sa isang mahinahon na bilis.
• Mabilis na pagtakbo para sa maikling distansya.
• Naglalakad nang mabilis.
• Naglalakad sa pagbibisikleta sa isang mahinahon na bilis.
• Paglangoy

Mga halimbawa ng pag-load ng kuryente:

• Mabilis na tumatakbo sa malayuan.
• Mabilis na pagbibisikleta sa maikling distansya.
• Akyatin ang bundok.
• Angat ng mga timbang na may maikling hanay.

Paglalarawan at mga katangian ng pagsasanay sa fitness

Sa fitness, mayroong isang iba't ibang mga uri ng pag-eehersisyo, bukod sa kung saan ang bawat isa ay maaaring makahanap ng isang naaangkop na direksyon para sa kanilang sarili.

Mga kasanayan sa Silangan

Ang isang natatanging tampok ng silangang direksyon ng pisikal na aktibidad ay ang pagtuon sa mga pagbabago, hindi lamang panlabas, kundi pati na rin panloob.

Ang paghahanap ng balanse, pag-alis ng naipong stress ay magkakasabay sa pagbuo ng kakayahang umangkop, pagpapalakas ng maliliit na kalamnan at pagpapabuti ng koordinasyon:

• Yoga. Ito ang pinakatanyag na oriental na espiritwal at pisikal na pagsasanay at isa sa pinakatanyag na lugar ng modernong fitness. Karamihan sa mga mag-aaral ay nakatala ng positibong impluwensya ng pagsasanay sa psycho-emosyonal na globo, na kinikilala din na sa tulong ng yoga posible na malutas ang maraming mga problema ng musculoskeletal system. Ang mga ehersisyo sa yoga ay kinakatawan ng mga bundle ng asanas - mga posisyon sa katawan na nagsasanay ng kakayahang umangkop at koordinasyon, pati na rin magbigay ng isang static na pag-load sa muscular system.
  
• Taiji (taijiquan, tai chi). Ang isa pang pamamaraan ng East Asian na nagmula sa Tsina ay natagpuan ang repraksyon nito sa fitness, kung saan nakakatulong ang kasanayan nito na paunlarin ang parehong katawan at isip, magdala ng pagkakaisa sa katawan, at mapabuti ang estado ng nerbiyos at cardiovascular system. Dahil ang pisikal na aktibidad ay unti-unti at sinusukat, ang pagsasanay sa tai chi ay angkop kahit para sa mga matatanda. Sa panahon ng pagsasanay, isinasagawa ang mga suntok, kasama ang tulong ng mga karagdagang kagamitan at timbang.

Bilang karagdagan sa karaniwang mga kaugaliang nagmula sa oriental, ang mga hindi gaanong kilala, halimbawa, ang Kalari-Payattu at Budokon, ay kinakatawan din sa fitness market, na nagiging takbo sa mundo ng pag-aalaga ng kanilang sariling kalusugan. Parehong nasa intersection ng mga sinaunang martial diskarte, mga kasanayan sa paghinga at pagninilay.

Mga aralin na may mga elemento ng koreograpia

Maaari kang bumuo ng plasticity, palakasin ang mga kalamnan, mapabuti ang koordinasyon at kakayahang umangkop gamit ang mga diskarte batay sa koreograpia.

Ang mga ito ay perpekto para sa mga para kanino ang pangunahing bagay ay upang mapanatili at madagdagan ang pagkababae, pati na rin ang nababato sa paglalaro lamang ng sports at nais na magdala ng karagdagang mga estetika sa kanilang buhay:

• Sayaw ng pol o sayaw sa poste... Dapat bigyang diin na ang direksyon ng fitness choreographic na ito ay may maliit na pagkakapareho sa striptease. Ang ganitong uri ng sayaw, na nangangailangan ng isang poste, ay pinagsasama ang mga elemento ng acrobatics, choreography at masining na himnastiko. Ang pagsasanay sa polo ay makabuluhang nagdaragdag ng pagtitiis at nagkakaroon ng muscular system ng mga braso at binti. Ito ay isang kumplikadong lugar ng fitness, habang nagdadala ng mahusay na mga resulta sa pag-unlad ng biyaya at liksi.
  
• Sayaw na aerobics. Ang pag-eehersisyo ng cardio na ito ay epektibo para sa pagbaba ng timbang at fitness sa cardiovascular. Kapag gumaganap ng mga elemento ng sayaw, ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay kasabay na kasangkot, habang ang kanilang mga paggalaw, kahit na magkasabay, magkakaiba sa direksyon, na makabuluhang bubuo ng koordinasyon at plasticity, at isang maikling yugto ng lakas ay nagpapalakas sa mga kalamnan.
• Bylotherapy. Isang medyo bagong kalakaran sa fitness, batay sa isang kombinasyon ng aerobics at Latin American at African na pagsayaw. Gayundin, ang pamamaraang ito ay naglalaman ng mga elemento ng yoga at Pilates, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang makabuluhang mga resulta sa pagbaba ng timbang, pag-uunat, kalusugan ng gulugod at mga kasukasuan, at paunlarin ang muscular system. Sa pagtatapos ng sesyon, karaniwang may isang yugto ng pagmumuni-muni upang matulungan na gawing normal ang paghinga at rate ng puso. Ang batayan ng aralin ay nabuo ng karaniwang mga elemento ng aerobic, kabilang ang mga pagtalon, sipa, pagliko at baluktot.

Ehersisyo Pang puso

Ang mga uri ng pagsasanay sa fitness na naglalayong pagdaragdag ng tibay at pagbaba ng timbang, pati na rin ang pagpapalakas ng cardiovascular system, ay itinuturing na batayan ng pisikal na aktibidad at magkakaiba-iba:

• Aerobics. Ang mga gymnastic na pagsasanay na isinagawa sa ritmo ng musika na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang dalas ng paggalaw ay pinasikat noong 70s. CC siglo. Ang hanay ng mga ehersisyo ay binubuo ng paglukso, pagtatayon ng mga binti, push-up, pagtakbo sa lugar, pag-uunat. Ang Aerobics ay isang klasikong ehersisyo sa cardio, batay sa kung saan maraming mga aerobic area ang itinayo. Sa tulong nito, mapapalakas mo ang kalamnan at vaskular system at mawalan ng timbang.
• Hinahubog. Isa sa mga uri ng ritmikong himnastiko, ang pangunahing layunin nito ay upang bumuo ng isang toned na katawan na may perpektong mga form. Ang mga pagsasanay ay binuo na isinasaalang-alang ang pananaliksik na kinilala ang pinaka-kaakit-akit na mga parameter ng katawan para sa mga kababaihan. Natukoy ng mga mananaliksik ang 9 na uri ng babaeng pigura, para sa bawat isa ay natukoy ang isang modelo ng paghuhulma, na dapat pagsikapan, na gumaganap ng mga partikular na pagsasanay na idinisenyo para sa kanya. Sa parehong oras, mayroong 2 uri ng ehersisyo: 1 ay naglalayong mawalan ng timbang, at 2 ay naglalayong makakuha ng mass ng kalamnan na may kinakailangang dami at kaluwagan. Isinasagawa ang mga ehersisyo sa isang mahinahon na tulin, nang walang mabibigat na timbang at may maraming bilang ng mga pag-uulit, ang mga klase ay gaganapin 2 beses sa isang linggo sa loob ng 1 oras.
  
• Hakbang na aerobics. Ang kakanyahan ng diskarteng ito ay upang dagdagan ang pagkarga ng cardio na may pekeng paglalakad sa mga burol. Para sa mga ito, ginagamit ang isang espesyal na platform, kung saan ang nagsasanay sa isang masinsinang aralin, na binubuo ng mga kumplikadong ligament ng paggalaw na katangian ng aerobics, paminsan-minsan ay tumatayo, ganap o may isang binti. Ang nasabing pagsasanay ay hindi lamang mabisang pagkasunog ng calories, ngunit nagpapalakas din ng musculoskeletal system, ligament at mga kasukasuan. Gayundin, ang hakbang na aerobics ay perpektong nakakaapekto sa mga lugar ng problema ng panlabas at panloob na mga hita.
• Ikot Ito ay isang aerobic, ehersisyo na may mataas na intensidad sa nakatuon na mga nakatigil na bisikleta. Ang pag-load sa panahon ng pag-ikot ay makabuluhan, kaya't ang mga nakontra sa seryosong pag-load ng cardio ay dapat pumili ng isa pang programa sa fitness. Ang isang ehersisyo na bisikleta para sa isang pag-ikot ay hindi mukhang isang klasikong isa, ngunit nakakatulong na gayahin ang magaspang na lupain, habang ang nagsasanay ay kahalili sa isang nakatayo o nakaupo na posisyon, sa gayon, ang pagkarga ay ipinamamahagi hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa abs at balikat. Ang pag-eehersisyo ay nahahati sa mga agwat kung saan ang rate ng puso ay mawawala, at pagkatapos ay bumalik sa normal.

Pagsasanay sa lakas

Upang makabuo ng isang malakas, kalamnan na katawan na may magandang kaluwagan, imposibleng gawin nang walang mga karga sa kuryente.

Ito ay ang binuo muscular frame na siyang susi sa isang mahusay na metabolismo sa katawan, pati na rin ang suporta ng balangkas, salamat kung saan naging pantay ang pustura at ang hakbang ay nababanat:

• Tai-bo... Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga diskarte sa martial arts, pangunahin ang taekwondo at mga paggalaw ng sayaw, tumutulong ang tai-bo na makabuluhang bawasan ang taba ng katawan at palakasin ang mga kalamnan. Sikat sa kapwa kalalakihan at kababaihan, ang pagsasanay ay nagaganap sa ritmo ng musika, kung saan ang mga nagsasanay ay gumaganap ng mga aktibong sipa at sipa. Ang mga kalamnan ng abs at binti ay lalong napabuti, pati na rin ang koordinasyon at pag-uunat.
  
• Body Sculpt. Ang batayan ng pagsasanay ay ang pagsasayaw ng aerobic na may timbang. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na paunlarin ang lakas at lumikha ng kaluwagan. Depende sa pagsasanay, ang bigat ng mga dumbbells at body bar ay magkakaiba-iba, na nagbibigay-daan sa iyo upang simulan ang pagsasanay ayon sa pamamaraang ito, na itinuturing na advanced, kahit na para sa mga nagsisimula. Ang pagsasanay ay nakakaapekto sa katawan sa isang kumplikadong pamamaraan, hindi iniiwan ang mga hindi gumaganang kalamnan.
• Magkakaskrim. Ang sistemang pagsasanay na ito ay nakarehistro bilang isang trademark ng mga tagalikha nito, sapagkat ang katanyagan nito ay napakataas. Ang kumbinasyon ng mga diskarte ng agwat ng mataas na intensidad, atletiko at pag-angat ng timbang, ay pinapayagan kaming bumuo ng isang mabisang programa para sa isang makabuluhang pagtaas ng pagtitiis, pati na rin para sa paglikha ng isang kaluwagan at malakas na katawan.
  
• Itaas na bahagi ng katawan. Ang pag-eehersisyo ay naglalayong pagbuo ng mga kalamnan ng braso, likod, abs at balikat ng balikat. Upang makamit ang resulta, iba't ibang kagamitan sa pagtimbang ay ginagamit: mga dumbbell at body bar, pati na rin mga step platform. Sa panahon ng pagsasanay, ang parehong mga pangunahing at mas malalim na kalamnan ay nagtrabaho, bilang isang resulta kung saan ang lakas ay makabuluhang tumaas at isang magandang frame ng kalamnan ay nilikha. Sa parehong oras, ang pag-eehersisyo ay dinisenyo sa isang paraan na ang wastong pagpapatupad ng mga ehersisyo ay nakakaapekto sa baywang upang hindi ito lumago sa dami, ngunit, sa kabaligtaran, nagiging mas payat, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan.

Fitness na may imbentaryo

Ang mga ehersisyo sa fitness na gumagamit ng kagamitan ay hindi lamang isang paraan upang lumikha ng timbang na nagtataguyod ng pag-unlad ng kalamnan, ngunit upang muling likhain ang epekto ng iba't ibang mga kondisyong pisikal, maging ito man ay magaspang na lupain, gravity o pag-slide.

Mayroong maraming mga uri:

• Core Una. Ang medyo bagong direksyon ng pagsasanay na ito ay gumagamit ng fitballs at foam tubing na pumisil sa pagitan ng mga binti at lumilikha ng resistensya. Ang pag-eehersisyo ay isang ehersisyo na may mataas na intensidad, binubuo ito ng 3 yugto, na ang bawat isa ay tumatagal ng 20 minuto: cardio, lakas at lumalawak. Ang layunin nito ay upang lumikha ng isang payat na silweta, magandang pustura at pagbawas ng timbang.
• Bosu Ang mga pagsasanay ay nagaganap sa isang espesyal na simulator ng parehong pangalan, na binubuo ng isang napalaki na hemisphere ng goma na nakakabit sa isang matibay na platform. Sa kasong ito, ang mga ehersisyo ay ginaganap pareho ng suporta sa hemisphere at may suporta sa patag na bahagi. Ang mga nasabing kagamitan ay nakakatulong upang malaman kung paano mapanatili ang balanse at taasan ang bisa ng mga pangunahing pagsasanay. Kapansin-pansin na ang bahagi ng simboryo ng simulator ay ginagamit para sa lakas at pagsasanay sa cardio, at ang patag na bahagi ng simulator ay ginagamit upang mapabuti ang kahabaan at koordinasyon.
  
• I-slide ang aerobics. Ang kapanapanabik na kalakaran sa fitness ay gumagamit ng isang espesyal na slide board at mga espesyal na medyas na isinusuot sa sapatos. Bilang isang resulta, ang trainee ay tumatanggap ng isang pagkarga na katulad ng sa isang tagapag-isketing, ang mga kalamnan ng mga binti at ang pindutin ay malalim na nagtrabaho, ang mga problemang lugar ng mga breech ay napabuti. Dahil sa kawalan ng paglukso, ang nasabing pagsasanay ay ipinahiwatig kahit para sa mga taong may problema sa kasukasuan, makabuluhang labis na timbang o nakakaranas ng mga kahihinatnan ng mga pinsala.

Kahabaan fitness

Ang kahalagahan ng kakayahang umangkop ng katawan ay hindi maaaring bigyang diin, sapagkat ito ang susi sa malusog na gulugod at mga kasukasuan.

Magandang pustura, plastik na operasyon, mahaba ang kaaya-aya ng mga kalamnan, kawalan ng spasms - lahat ng ito ay ang layunin ng mga programang pampalakasan para sa pag-uunat:

• Callanetics. Ang hanay ng mga ehersisyo, na kung saan ay batay sa mga gymnastic statics, na kinuha mula sa yoga, ay naglalayong pag-unat at pagkontrata sa muscular system. Ang programa, na muling binago muli sa ilaw ng interes sa physiotherapy, ay ipinakita upang itaguyod ang fatty acid oxidation at makisali sa lahat ng kalamnan nang sabay, sa huli ay nagpapabilis sa metabolismo.
  
• Bodyflex. Ang pamamaraan, na batay sa mga ehersisyo sa paghinga na may pagkaantala pagkatapos ng pagbuga at isang lumalawak na kumplikado, ay naglalayong taasan ang konsentrasyon ng carbon dioxide at palawakin ang mga ugat. Ang mataas na antas ng oxygen sa dugo na ito ay tumutulong sa mabilis na pag-burn ng caloriya at muling pagdadagdag ng enerhiya. Sa karaniwan, ang isang pag-eehersisyo ay tumatagal ng 20 minuto, ang pagbawas ng timbang ay nangyayari nang walang overstrain.
• Lumalawak. Isang sistema ng pagsasanay na naglalayong pagdaragdag ng pagkalastiko ng kalamnan at pagbuo ng kakayahang umangkop. Ang pamamaraan ay nahahati sa isang static block, kung saan ang mga kalamnan ay nasa isang kahabaan ng posisyon, at isang pabago-bagong bloke, kung ang mga paggalaw ay masigla at nangyayari nang walang pag-pause, ngunit maayos.

Mixed group cardio + pagsasanay sa lakas

Ang balanse ng lakas at aerobic na aktibidad ay nagdudulot ng mahusay na mga resulta, na nagbibigay-daan sa iyo upang pagsabayin ang pisikal na aktibidad nang hindi humahantong sa mahusay na gastos sa oras:

• Pagsasanay sa Circuit. Pagsasanay sa sirkito sa mga aerobics na may mataas na intensidad na may timbang. Ang pangunahing layunin ng pamamaraan ay upang paunlarin ang pagtitiis, bumuo ng kalamnan at lakas. Ang mga cycle ng ehersisyo ay kahalili ng mga lakas at pag-load ng cardio, ang bawat pag-ikot ay tumatagal ng isang average ng 5 minuto. Ang mga siklo ay binubuo ng paglukso, push-up, abs, at squats.
• FT / Functional na Pagsasanay. Sa panahon ng pagsasanay, ang pagkarga ay ipinamamahagi sa isang paraan na nagsasangkot ito ng maraming mga grupo ng kalamnan, kabilang ang mga nagpapatatag, na responsable para sa pustura. Para sa maximum na kahusayan, ginagamit ang kagamitan: mitballs, dumbbells, bola at body bar. Ang sistemang pagsasanay na ito ay isang mahusay na paraan upang maghanda para sa seryosong pagsasanay sa lakas na may mabibigat na timbang.
  
• TRX. Ito ay isang matinding pag-eehersisyo gamit ang iyong sariling timbang sa katawan. Ang mga klase ay gaganapin gamit ang pagbitay ng mga limb limb loop na idinisenyo para sa pagsasanay ng US Navy. Pinapayagan ng diskarteng hindi lamang ilagay ang pagkakasunud-sunod ng katawan, ngunit upang mailantad din ang nakatagong potensyal ng pagtitiis at kagalingan ng kamay. Ang pag-aayos ng mga strap ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo mula 5% hanggang 95% ng timbang ng iyong katawan.
• Agwat / HIIT. Ang pagsasanay sa pagitan ay kahalili sa pagitan ng maikli, mataas na lakas na panahon ng pagsasanay sa lakas na may mahabang panahon ng cardio. Ang aralin mismo ay karaniwang hindi magtatagal ng higit sa 30 minuto, at ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay maaaring hindi masyadong binibigkas sa mga tuntunin ng pagtaas ng kalamnan mass, ngunit ito ay humantong sa isang makabuluhang pagbaba ng timbang sa katawan. Ang likas na katangian ng mga ehersisyo at ang kanilang halos tuluy-tuloy na pagpapatupad sa pamamaraang ito ay ginagawang lubos na matindi at angkop lamang para sa mga may kasanayang tao.

Pagsasanay sa pangkat ng sayaw

Ang mga uri ng pag-eehersisyo sa fitness, na ang pamamaraan ay batay sa mga modernong sayaw ng pangkat, ay palaging popular bilang isang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang sa nag-uudyok na mga ritmo:

• Zumba. Fitness program na gumagamit ng mga sayaw na Latin American at Africa. Ang direksyon ay hindi maiuugnay na naka-link sa tatak ng parehong pangalan, na gumagawa ng mga sertipikadong instruktor ng Zumba. Ang masiglang likas na katangian ng pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng hanggang sa 900 kcal sa 1 oras.
  
• Body ballet. Ang isang hanay ng mga ehersisyo batay sa klasikal na ballet ay gumagana ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan at nagpapabuti ng pustura. Tumutulong din ang mga klase na bumuo ng kakayahang umangkop at plasticity, habang angkop para sa halos anumang pangkat ng edad.
• Dance Mix. Ang pag-eehersisyo na ito ay isinasama ang pinakamahusay sa mga tanyag na istilo ng sayaw, maging sa hip-hop o strip-plastic. Ang nakakaakit na ligament ng mga paggalaw at kumplikadong mga hakbang ay makakatulong upang makamit ang isang nababaluktot, malakas at kalamnan ng katawan.

Aling mga ehersisyo ang angkop para sa kalalakihan, kababaihan

Ang paksa ng kung aling pagsasanay ay mas angkop para sa kalalakihan at kung saan para sa mga kababaihan ay ayon sa kaugalian isang teritoryo ng mitolohiya at maling kuru-kuro. Siyempre, hindi dapat kumpletong ibawas ng isa ang pagkakaiba sa pisyolohiya. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa isang babae na magbayad ng higit na pansin sa pag-unlad ng kakayahang umangkop at kaplastikan, pagdaragdag ng regular na aerobic na ehersisyo na may lakas na pagsasanay, dahil ang isang sapat na halaga ng masa ng kalamnan ay ang susi sa kalusugan, hindi alintana ang kasarian. Para sa mga kalalakihan, ang mga programa sa fitness na nakabatay sa martial arts ay perpekto, pati na rin ang pagsasanay na may mataas na intensidad na may binibigkas na mga bloke ng lakas.

Gayunpaman, sa fitness ay walang malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng mga uri ng pagsasanay para sa mga kababaihan at kalalakihan, dahil sa patungo sa isang malusog na katawan ay walang lugar para sa mga stereotype ng kasarian, at higit na nakasalalay sa mga indibidwal na katangian at uri ng katawan, pati na rin kung saan ang resulta sa salamin ay lalong gusto. Nakakataguyod na pag-unlad ng katawan, isinasaalang-alang ang lahat ng mga pangangailangan nito, na may sapat na kalamnan at isang malusog na cardiovascular system, pati na rin may isang mahusay na antas ng kakayahang umangkop - ito ang dapat pagsikapan ng bawat isa.

Mga video sa pinakamabisang uri ng fitness

Ang pinaka-mabisang uri ng fitness: