Ang isang malakas na likod ay hindi lamang isang garantiya ng isang magandang pustura, ngunit pati na rin ang kalusugan. Ang nabuong kalamnan ng likod ng katawan ay pinapanatili ang gulugod sa tamang posisyon na anatomiko at pinoprotektahan ito mula sa mga pinsala sa domestic at sports. Samakatuwid, ang pagganap ng mga ehersisyo na naglalayong pagpapalakas at pagsasanay sa mga kalamnan sa likod, isang kinakailangan para sa mga batang babae at kababaihan.
Ang isa sa mga pinakamabisang paggalaw sa palakasan para sa pangkat ng kalamnan na ito ay ang paghugot ng barbell sa isang pagkiling sa baywang.
Kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo
Ang hilera ng barbell barbell ay isang pangunahing multi-joint na ehersisyo. Sa proseso ng pagpapatupad nito, ang lahat ng malalaking kalamnan ng likod, deltoid at mga kalamnan sa balikat ay kasangkot sa trabaho.
Ang pangunahing gumaganang kalamnan:
| Latissimus dorsi | Isang malaking pangkat ng kalamnan na humuhubog sa lakas at hitsura ng likuran. Ang pangunahing pagpapaandar ng pangkat ng kalamnan na ito ay ang agawin ang bisig na lampas sa linya ng katawan. Ang mga lats ay kasama sa gawain sa pinakamababang punto ng tilapon at isinasagawa ang kanilang mga pagpapaandar sa buong buong saklaw ng paggalaw. |
| Hugis ng brilyante | Maliit, simetriko ng kalamnan sa itaas na likod. Matatagpuan sa ilalim ng mga kalamnan ng trapezius. Ang pangunahing pag-andar ng rhomboid ay upang magkasama ang mga blades. Ang pangkat ng kalamnan na ito ay kasama sa gawain sa tuktok ng tilapon at tumutulong na hilahin ang bar hanggang sa mahipo nito ang katawan. |
| Trapezoidal | Isang ipinares na kalamnan na tumatakbo kasama ang gulugod sa itaas na ikatlong bahagi ng likod. Kapag gumaganap ng isang hilera ng barbell sa isang anggulo sa baywang, ang mga kalamnan ng rhomboid ay kumikilos bilang mga stabilizer. Pinapanatili nila ang kasukasuan ng balikat sa tamang posisyon at pinipigilan ito mula sa pag-ikot nang tuwid na pag-ikot sa ilalim ng bigat ng barbell. |
| Mga kalamnan ng posterior deltoid | Sumali sa pagdukot sa balikat pabalik. Naranasan nila ang isang makabuluhang pagkarga anuman ang lapad ng mahigpit na pagkakahawak. |
| Mga mahabang extensor sa likod | Isang nakapares na pangkat ng kalamnan na matatagpuan kasama ang gulugod sa mas mababang likod. Tumutukoy sa pangunahing pangkat ng kalamnan. Mayroon itong pinahabang hugis. Nakatuon sa patayo. Ang pangunahing pag-andar ng "mga post" ay upang panatilihing patayo ang katawan. Kapag nagsasagawa ng isang hilera ng barbell sa isang hilig, ang pangunahing pag-load ay inilalagay sa mahabang mga extensor upang mapanatili ang ligong gulugod sa isang ligtas na posisyon. Bago simulan ang mga ehersisyo ng traksyon sa likod, mahalagang magsagawa ng isang masinsinang at de-kalidad na pag-init ng pangkat ng kalamnan na ito. |
Diskarte sa pagpapatupad
Ang mekaniko ng row na nakatungo sa barbell ay prangka at prangka. Gayunpaman, ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo ay nangangailangan ng masusing pagsunod. Sa proseso ng paggalaw, kailangang kontrolin ng isang batang babae o babae ang maraming mga parameter na nauugnay sa tamang posisyon ng gulugod ng gulugod at balikat. Mahirap din para sa mga nagsisimula na mapanatili ang balanse sa proseso ng pagbaba at pag-angat ng bar.
Upang ligtas na maisagawa ang row ng barbell sa isang anggulo ng sinturon, dapat sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:
1. Pagkasira o pag-angat ng barbel. Kapag gumaganap ng mga ehersisyo, ang mga batang babae na kasangkot sa gym ay maaaring gumamit ng isa sa 2 mga paraan upang masira ang barbell: mula sa sahig o mula sa mga racks. Ang pangalawang pagpipilian ay mas maginhawa.
Ang mga racks ay maaaring itakda sa isang naaangkop na taas, kunin ang tamang posisyon sa pagsisimula, gisiin ang barbell at magsimula kaagad. Pagkatapos, sa sandali ng pagkasira ng barbell, lahat ng mga system ng katawan ay makakaranas ng labis na karga. Para sa mga nagsisimula, ito ay puno ng pinsala.
Ang pag-angat ng bar mula sa sahig ay kumplikado sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama ng mga kalamnan sa binti. Gayunpaman, sa pamamaraang ito, walang mga labis na karga at mga kalamnan ay hindi madaling kapitan ng pinsala.
2. Panimulang posisyon
Bago simulan ang ehersisyo, kinakailangang gawin ang tamang posisyon sa pagsisimula at panatilihin ito sa buong buong diskarte:
- Kinakailangan na tumayo nang tuwid, ang likod ay tuwid, ang mga balikat ay na-deploy, ang mga blades ng balikat ay pinagsama.
- Ang pelvis ay binabawi, ang katawan ay tumaas pasulong sa isang anggulo ng 10-45 degree. sa parallel. Pinapayagan ang isang bahagyang yumuko sa kasukasuan ng tuhod.
- Ang tungkod ay hinila mula sa mga racks. Sa kasong ito, ang mga blades ng balikat ay dapat pa ring pagsamahin, at ang lumbar gulugod ay dapat na tuwid. Kapag angat ng barbel mula sa sahig, dapat kang umupo at, nang hindi binabago ang posisyon ng iyong likuran, itaas ang barbel.
- Sa ilalim ng tilapon, ang bar ay dapat na nasa ilalim ng dibdib na may mga braso na pinahaba at nakakarelaks. Ang mga blades ng balikat ay pinagsasama. Ang loin ay tuwid. Ang mga balikat ay gumagalaw nang bahagya pasulong, lumilikha ng maximum na kahabaan sa latissimus dorsi. Ang tulak ng kagamitan sa palakasan ay isinasagawa sa ibabang bahagi ng tiyan. Sa panahon ng pag-aangat, kinakailangan upang subaybayan ang pag-igting sa mga kalamnan ng biceps ng balikat. Dapat silang maging lundo. Ang mga siko ay dumulas sa katawan. Hindi pinapayagan: pag-jerk ng katawan, pagdukot sa siko.
3. Pagkontrol sa gitna ng grabidad. Ang mga batang babae at kababaihan na gumanap ng row ng barbell sa kauna-unahang pagkakataon ay madalas na may problema na nauugnay sa pagkawala ng balanse. Ang error ay nauugnay sa paglipat ng gitna ng gravity sa hintuturo. Maaari itong humantong sa labis na pagkapagod sa lumbar gulugod at pinsala. Bilang karagdagan, nagiging hindi komportable na maisagawa ang ehersisyo sa sitwasyong ito.
Ang konsentrasyon mula sa mga kalamnan sa likod ay inilipat sa mga binti, at ang pag-eehersisyo sa likod ay nagiging acrobatic na pag-eehersisyo. Upang ang pagkawala ng balanse ay hindi makagambala sa ehersisyo, tiyak na kinakailangan upang ikiling ang katawan sa pamamagitan ng paghila pabalik ng pelvis, at hindi baluktot ang mga binti sa kasukasuan ng tuhod.
Paano palitan ang baluktot na barbel
Ang hilera ng barbell ay isang mahirap na ehersisyo sa teknikal. Hinihingi ito sa antas ng pisikal na fitness ng nagsasanay, pati na rin ang kakayahang umangkop sa mga kasukasuan ng balakang at bukung-bukong.
Sa kawalan ng wastong antas ng pagsasanay, maaaring maging imposible ang pagpapatupad ng kilusang pampalakasan na ito. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay isa sa pangunahing mga para sa pagpapalakas ng likod ng mga batang babae. Samakatuwid, ganap na hindi nararapat na talikuran ito.
Maaari mong palitan ang ikiling ng barbell sa sinturon:
- Dumbbell traksyon sa isang pagkiling sa sinturon;
- Pag-eehersisyo kasama ang isang "T-bar";
- Baligtarin ang hilera ng barbell grip;
- Baluktot sa tulak ng ibabang bloke.
Hilera ng mga dumbbells sa isang pagkiling sa sinturon.
Ang panimulang posisyon sa ehersisyo na ito ay ganap na katulad sa posisyon kapag gumaganap ng isang deadlift sa isang barbel. Ang paggamit ng dumbbells bilang isang timbang ay maaaring mabawasan ang pagkarga sa lumbar gulugod at dagdagan ang saklaw ng paggalaw.
Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa 2 variant ng posisyon ng dumbbells:
- Isang linya... Pagkatapos ang ehersisyo, ayon sa epekto na ipinataw sa mga kalamnan ng babaeng katawan, ay magkapareho sa deadlift na may isang barbel. Sa panahon ng pagpapatupad ng pagpipiliang ito, ang mga kalamnan ng latissimus dorsi (ang kanilang panlabas na bahagi) ay kumukuha ng pangunahing pag-load.
- Parallel sa bawat isa. Sa sagisag na ito ng kilusang pang-atletiko, posible na isama ang mga panloob na kalamnan ng likuran (ayon sa kaugalian na nahuhuli sila sa pagpapaunlad ng mga batang babae).Dahil sa mas natural na posisyon ng mga kamay at paglipat ng gitna ng gravity ng pagkarga patungo sa katawan, nagiging mas madali para sa taong nakikibahagi upang mapanatili ang balanse sa panahon ng diskarte sa pagtatrabaho.
Ang natitirang mga kinakailangan sa kaligtasan kapag ginagawa ang pagpipiliang ito ng traksyon para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan sa likod ay mananatiling hindi nagbabago.
Pagsasanay sa isang "T-bar".
Ang simulator na "T-bar" ay isang platform na may bisagra o isang axis dito. Mula sa libreng pagtatapos, ang isang hawakan ay nakakabit sa gumagalaw na bahagi ng simulator, at isang timbang ang na-install.
Ang kagamitang ito ay may kalamangan:
- Ang mahigpit na naayos na dulo ng ehe o bar ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa pag-uunat at pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa likod. Ang mga kamay ng nagsasanay, na mahigpit na naayos sa hawakan, pinapayagan na bumuo ng isang solong matatag na sistema. Mas madaling mapanatili ang balanse sa kasong ito.
- Ang platform ay nilagyan ng mga hilig na footrest. Ginagawa nilang posible upang maisagawa ang ehersisyo sa isang pinakamainam na anggulo.
Ang mga aktibidad sa palakasan na may isang "T-bar" ay dapat na isagawa sa mahigpit na alinsunod sa mga kinakailangan ng mga patakaran ng pamamaraan ng pagsasagawa ng deadlift sa isang barbel. Dapat na tuwid ang likod. Ang paa ay nakasalalay sa takong, at ang mga blades ng balikat ay pinagsasama.
Baliktarin ang Grip Barbell Row
Ang paghila ng bar sa isang pagkiling sa sinturon ay maaaring isagawa pareho sa isang direktang (klasiko) at reverse grip. Ang pamamaraan ng pagganap ng parehong mga pagkakaiba-iba ay naiiba lamang sa setting ng mga kamay sa bar.
Sa pamamagitan ng isang reverse grip, ang mga kamay ay nakabaling patungo sa atleta at yumuko sa paligid ng mga kagamitan sa palakasan mula sa likuran. Sa parehong oras, sa panahon ng ehersisyo, ang diin ng pagkarga ay inililipat sa panloob na bahagi ng likod. Ang mga kalamnan ng rhomboid at trapezius ay aktibong kasangkot sa trabaho.
Dahil sa panlabas na pag-ikot ng mga braso at ang makitid na posisyon ng mga braso, ang reverse grip traction ay nagbibigay ng isang malaking hanay ng paggalaw at pag-uunat ng kalamnan bumalik kaysa sa klasikong bersyon ng ehersisyo. Gayunpaman, ang isang pagtaas sa daanan ng paggalaw ay nagsasama ng isang pagtaas sa pagkarga sa pastoral na kalamnan ng mas mababang likod (mahabang extensors).
Baluktot sa hilera ng mas mababang bloke
Kakailanganin mo ang isang bloke sa ibaba o crossover upang gawin ang baluktot na hilera ng mga kalamnan sa likod. Ang panimulang posisyon para sa bersyon na ito ng pangunahing ehersisyo ay ganap na magkapareho sa panimulang posisyon na may klasikong barbell pull sa slope.
Bago simulan ang paggalaw, dapat mong tiyakin na ang lumbar gulugod ay hindi bilugan, ang pelvis ay inilatag, at ang timbang ng katawan ay inililipat mula sa harap ng paa hanggang sa takong.
Ang pangunahing bentahe ng simulator kaysa sa mga libreng timbang kapag gumaganap ng ehersisyo na ito ay ang tilapon ng hawakan gamit ang cable. Dahil sa posisyon ng mag-aaral na nakaharap sa simulator, posible na makamit ang tamang posisyon ng mga kamay sa pinakamababang punto ng tilapon.
Dahil sa mga pwersa ng pag-igting sa cable, ang hawakan ay gumagalaw nang kaunti pasulong sa frame ng kagamitan. Dahil dito, nakakamit ang maximum na pag-uunat sa pinakamalawak na kalamnan ng likod.
Mga pahiwatig para sa simula ng paggamit
Ang paghila ng barbell sa isang pagkahilig sa sinturon ay kasama sa plano ng pagsasanay ng isang fitness girl na may kawalan ng timbang sa konstitusyon ng kanyang katawan. Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na paunlarin ang lakas, bumuo ng dami at hubugin ang iyong mga kalamnan sa likod.
Inirerekumenda na magsagawa ng mga nakabaluktot na hilera mula sa mga unang araw ng sports ng paglaban. Ang mga batang babae ay hindi dapat matakot sa labis na nakuha ng kalamnan sa target na pangkat dahil sa mga katangian ng hormonal background ng babaeng katawan.
Mga kontraindiksyon para sa paggamit
Ang baluktot na barbel, dumbbell, o T-bar pull ay walang partikular na mga kontraindiksyon. Kung, ayon sa mga resulta ng pagsusuri, aminin ng dumadating na manggagamot ang isang batang babae o babae sa pagsasanay sa palakasan sa isang mala-atletiko na walang mga espesyal na paghihigpit, kung gayon sapat na ito upang maisagawa ang kilusang ito.
pero ang mga ehersisyo mula sa isang nakatayo na posisyon sa isang pasulong na liko ay traumatiko. Samakatuwid, ang mga batang babae ay kailangang magpatuloy sa kanilang pagpapatupad nang may matinding pag-iingat.Kung mayroon kang mga sprains o sakit sa lumbar spine, dapat mong tanggihan na hilahin ang barbell.
Nakatutulong na mga pahiwatig
Bago simulan ang baluktot na hilera, dapat mong bigyang-pansin ang pag-init. Upang mabawasan ang panganib ng pinsala at pinsala, dapat mong mahigpit na sundin ang mga kinakailangan ng mga patakaran ng diskarte sa ehersisyo, pati na rin malaman at ibukod ang mga karaniwang pagkakamali.
Mga Rekumendasyon:
- Gumagana ang biceps. Kapag gumagamit ng labis na timbang, ang mga kalamnan ng likod ay hindi makatiis at ang mga kalamnan ng braso ay kasangkot sa gawain. Ang biceps ay nakabukas sa mga sandali ng rurok na pag-igting kapag ang barbell ay nasira mula sa ilalim na punto. Maaari nitong iunat ang mga siko.
- Flexion sa pulso. Nangyayari dahil sa hindi sapat na lakas ng mahigpit na pagkakahawak ng batang babae. Sa kasong ito, sulit na gamitin ang mga strap ng pulso. Panatilihing tuwid ang iyong pulso.
- Pinipigilan ang iyong hininga. Nangyayari dahil sa sobrang bigat ng barbell. Kapag nakakataas, kinakailangan upang huminga nang palabas, at kapag nagpapababa, lumanghap.
- Gamit ang Smith machine... Ang mga ehersisyo ng Barbell ay hindi laging komportable. Ang mga libreng timbang ay nangangailangan ng isang nabuong vestibular patakaran ng pamahalaan at mataas na pagtitiis. Gayunpaman, hindi inirerekumenda ang pagpapalit ng barbell o dumbbells ng isang Smith machine. Kapag gumaganap ng baluktot sa mga hilera gamit ang kagamitang ito, ang kasukasuan ng balikat ay naging alipin. Ang deltoid na kalamnan ay hindi magagawang maisagawa nang tama ang kanilang mga pagpapaandar. Bilang isang resulta, maaari silang mapinsala.
Pangunahing kumplikado
Ang likuran ay isang malaking pangkat ng kalamnan. Sa paunang antas ng pagsasanay, ang mga batang babae at kababaihan ay dapat bigyan ng hindi hihigit sa 1 araw sa isang linggo para sa pagpapaunlad nito. Sa panahon ng ika-1 na pag-eehersisyo, inirerekumenda na magsagawa ng 3-4 na ehersisyo sa mga kalamnan ng likod ng katawan.
Para sa pinakamainam na mga resulta, mga kahaliling paggalaw ng atletiko upang ang lahat ng mga kalamnan sa likod ay ginagamit nang pantay.
Kapag nagtatayo ng isang split ng pagsasanay, tandaan ang likas na katangian ng kalamnan tulad ng:
- Hugis ng brilyante... Pinapanatili nilang patayo ang gulugod at tumutulong na magkasama ang mga blades ng balikat.
- Trapezoidal... Sila ang responsable para sa tamang pustura at kalusugan ng gulugod.
- Mga mahabang extensor sa likod... Pinoprotektahan ang panlikod na gulugod mula sa pinsala. Nagtatrabaho sila kasabay ng mga kalamnan ng tiyan.
Ang mga kalamnan na ito ay panahunan kahit na ang natitirang mga kalamnan sa babaeng katawan ay nakakarelaks. Ang kanilang pagsasanay ay nangangailangan ng static-dynamics na ehersisyo.
Komplikadong numero 1
Dapat mong simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up. Dapat itong tumagal ng hindi bababa sa 3-5 minuto. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pag-init ay ang artikular na himnastiko. Ang umiikot na paggalaw sa lahat ng mga kasukasuan ay makakatulong sa pag-init ng mga kalamnan at ihanda ang katawan para sa pagsusumikap.
Mga kumplikadong ehersisyo:
- Straight grip barbel row - 3-4 * 12-15 repetitions. Ang mga batang babae at kababaihan ay dapat gumamit ng bigat ng barbell na nagbibigay-daan para sa hindi bababa sa 12 malinis na reps. Ang pag-ungol ng kaso at pag-pilit sa mga kamay ay dapat na iwasan. Ang kilusan ay dapat na isagawa sa pamamagitan ng pag-ikli ng mga kalamnan sa likod.
- Pagkuha o paghila sa itaas na bloke sa dibdib - 3 * 10-12 na mga pag-uulit. Pagkuha ng ehersisyo para sa pagpapaunlad ng pinakamalawak na kalamnan ng likod. Sa pamamagitan ng pagbabago ng anggulo sa pagitan ng braso at katawan, isinasagawa ang isang matinding kahabaan ng itaas na bahagi ng mga lats. Kapag hinila ang bloke, dapat mong bahagyang yumuko sa ibabang likod at pakainin ang dibdib pasulong. Papayagan ka nitong makisali sa malalaking bilog na kalamnan ng likod.
- Baluktot sa isang hilera sa isang block machine 3 * 12-15 beses. Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, dapat mong baguhin ang anggulo ng katawan. Kung, kapag gumaganap ng ika-1 kilusan ng atletiko, pinanatili ng batang babae ang kanyang likod na kahanay sa sahig, pagkatapos ay ang pag-unak sa bloke ay isinasagawa sa isang pagkahilig ng katawan na 45 degree. Dapat kang tumutok sa posisyon ng mga blades ng balikat. Dapat silang mabawasan hangga't maaari. Papayagan ka nitong isometrically tense ang iyong mga kalamnan sa likod ng likod.
- Hyperextension. Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang espesyal na simulator ng parehong pangalan.Ang paggalaw ay naglalayong pagbuo ng mga kalamnan ng mga extensor, gluteus at iba pang mga kalamnan sa likod ng likod.
Komplikadong Blg. 2
Ang hilera ng barbell sa isang pagkahilig sa sinturon ay maaaring magamit pareho bilang isang pangunahing at bilang isang pantulong na ehersisyo.
Ang isang halimbawa ng naturang pagsasanay ay ang sumusunod na hanay ng mga ehersisyo:
- Deadlift sa tuwid na mga binti - 3-4 * 10-12 reps. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo ay katulad ng pamamaraan para sa pagsasagawa ng klasikong deadlift. Gayunpaman, kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa tuwid na mga binti, ang tilapon ng paggalaw ay nabawasan, at ang mga kalamnan ng mga binti ay naka-off mula sa trabaho. Ang bar ay ibinaba nang bahagya sa ibaba ng tuhod, ang pelvis ay hinila pabalik, ang likod ay tuwid. Ang ganitong uri ng deadlift ay may isang bilang ng mga benepisyo para sa mga batang babae. Una, kapag ang pelvis ay nakuha, ang mga kalamnan ng gluteal ay kasangkot. Pangalawa, posible na patayin ang mga kalamnan sa harap ng hita mula sa trabaho.
- T-Bar Row - 3 * 12-15 repetitions. Ang ehersisyo ay dapat gawin sa isang makitid na mahigpit na pagkakahawak. Magbayad ng partikular na pansin sa posisyon ng mga blades ng balikat. Dapat silang ihalo.
- Hilera ng mas mababang bloke sa simulator - 3 * 12-15 repetitions. Sa kumplikadong ito, ang isang malawak na crossbar na may mga parallel na hawakan ay ginagamit upang maisagawa ang ehersisyo. Ginagawa nitong posible na ilipat ang pag-load sa mas mababang latissimus dorsi.
- Hyperextension - 3 * max.
Inaayos ang resulta
Matapos matapos ang pag-eehersisyo, ang mga kalamnan sa likod ay dapat na mabatak. Ito ay magpapahinga sa mga kalamnan sa likod ng katawan at ihahanda ang mga ito para sa paggaling.
Upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa likod, sundin ang mga hakbang na ito:
- Tumayo sa harap ng suporta at ilagay ang iyong mga kamay dito. Ang mga kamay ay dapat na nasa antas ng balikat, ang mga limbs ay dapat na pahabain sa harap mo at ituwid.
- Ikiling ang katawan sa unahan. Ang likod ay tuwid. Ang likas na pagpapalihis ay dapat na mapanatili sa mas mababang likod.
- Paikutin ang katawan sa tuwid na relo sa axis ng mga braso. Dapat gawin ang pagliko bago mag-inat ang mga kalamnan sa likod. Ayusin ang katawan sa posisyon na ito sa loob ng 5-7 segundo. Pagkatapos ulitin ang pagliko sa kabilang panig.
Ang kahabaan pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring isama sa isang mainit na paliguan o shower. Makakatulong ito na alisin ang lactic acid mula sa mga kalamnan at mapabilis ang proseso ng pagbawi.
Kailan aasahan ang epekto
Ang epekto ng pagsasagawa ng isang deadlift sa isang pagkiling sa sinturon ay ipinakita sa loob ng 2-3 session. Ang isang batang babae o babae na nagsama ng ehersisyo na ito sa kanyang split ng pagsasanay ay magiging mas madali upang matiis ang paglalakad, ang pustura ay ituwid, at mas madaling mapanatili siyang bumalik sa tamang posisyon.
Ang hilera ng barbell sa isang pagkiling sa baywang ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagsasanay para sa mga batang babae na naglalayong makabuo ng isang magandang pigura at mapanatili ang kalusugan.
Ang pangunahing kilusang pang-atletiko ay nagtataguyod ng maayos na pag-unlad ng kalamnan sa buong katawan at pinalalakas ang halos buong kadena ng kalamnan ng postural. Ang kanilang kahandaan sa pagganap ay ang susi sa mahusay na pustura at mahabang buhay sa atletiko.
Video sa paksang: barbell pull to the belt sa slope: technique ng pagpapatupad
Diskarte para sa pagsasagawa ng ehersisyo na "barbell pull to the belt in the slope":