Nasusunog ang taba ng tiyan sa mga kababaihan sa bahay. Nutrisyon, ehersisyo, pamamaraan

Ang pagtanggal ng labis na libra ay naging isa sa mga pangunahing hangarin ng maraming mga modernong kalalakihan at kababaihan. Lalo na madalas ang mga taong sobra sa timbang ay nag-aalala tungkol sa lugar ng tiyan, dahil dito na ang mga deposito ng taba ay madalas na maipon.

Sinasabi ng mga eksperto na ang bawat isa ay mayroong press. Tanging ito ay nakatago sa likod ng layer ng taba, na maaaring madaling matanggal sa tulong ng tamang nutrisyon at isang hanay ng mga ehersisyo.

Panuntunan sa nutrisyon para sa pagsunog ng taba sa tiyan

Ang ilang mga nutrisyonista ay binigyang diin na ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay upang mai-stress ang katawan, iyon ay, mag-diet. Ang pagkilos na ito ay makasisira sa balanse ng paggamit at paggasta ng mga caloryo.... Susunugin ang taba kahit na may normal na pisikal na aktibidad.

Hindi malulutas ng diyeta ang lahat ng mga problema, maaantala lamang nito ang ilang sandali. Samakatuwid, dapat malaman ng bawat isa kung ano ang dapat gawin upang sunugin ang taba ng natural sa tiyan.

Ang unang bagay na binibigyang pansin ng mga nutrisyonista ay ang tamang diyeta.

Ang isang balanseng paggamit ng kinakailangang dami ng mga caloriya at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay makakatulong upang ma-flat ang tiyan at makamit ang pinakamainam na timbang ng katawan.

Malusog na pagkain

Upang masunog ang taba sa tiyan, inirerekumenda na bawasan ang dami ng natupok na carbohydrates, at sa halip ay ipakilala ang mga pagkaing mayaman sa protina sa diyeta.

Kasi nababad nila ang katawan at ang pakiramdam ng gutom ay lilitaw sa paglaon... Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kung anong mga mapagkukunan ng protina ang natupok sa pagkain. Kaya't ang labis na pagkonsumo ng mga produktong mataba na pagawaan ng gatas at pulang karne ay maaaring humantong sa sakit na cardiovascular.

Ang digestive system ay gumagamit ng isang malaking halaga ng enerhiya upang digest ang mga pagkain ng protina., kahit na higit pa sa pagproseso ng fats at starch. Kung ang protina sa diyeta ay tungkol sa 20-30%, ang katawan ay susunugin ng 150-200 higit pang mga calorie araw-araw.

Ang mga pangunahing pagkain na naglalaman ng protina ay:

• manok, pato, gansa ng gansa;
• baboy at baka;
• isang isda;
• mga mani;
• mga legume;
• mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba;
• lentil

Pagtanggi ng mga mapanganib na produkto

Ang mga inuming nakalalasing ay nagpapabagal ng metabolismo at maiwasan ang pagkasunog ng taba sa tiyan. Upang maiwasan ito, kinakailangan upang ihinto ang pag-inom ng alak at palitan ito ng mga sariwang katas.

Ang paninigarilyo ay kaaway sa paglaban sa labis na timbang, kaya mas mabuti na talikuran din ang ugali na ito.

Kung ang isang tao ay naglalayong baguhin ang diyeta pabor sa wastong nutrisyon upang matanggal ang labis na pounds sa tiyan o hita, kailangan mong ihinto ang pag-inom ng carbonated na inumin, mayonesa at mga sausage.

Iwasan ang asukal

Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na bawasan ang paggamit ng asukalna matatagpuan sa carbohydrates.Dahil sa pagtaas ng glucose sa dugo, ang katawan ay gumugol ng maraming enerhiya sa paggawa ng insulin.

Para sa kadahilanang ito, ang sistema ng pagtunaw ay hindi maaaring magsunog ng taba. At dito kapag nabawasan ang asukal sa dugo, pakiramdam mo nagugutom ka, dahil kung saan imposibleng limitahan ang paggamit ng calorie.

Uminom ng mas maraming tubig

Ang katawan ng tao ay 80% na tubig, samakatuwid kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa 1.5-2 liters ng likido araw-araw... Kapag nagsunog ka ng calorie, nabubuo ang mga nakakalason na sangkap na inalis mula sa katawan sa tulong ng tubig.

Ang kakulangan ng likido ay humahantong sa isang pagbawas sa dami ng dugo, at bilang isang resulta - kahinaan at pagkapagod.

Kumain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog

Pinatunayan iyon ng mga siyentista sa panahon ng pagtulog, ang proseso ng metabolic ay bumagal, bumababa ang paggawa ng insulin at tumataas ang antas ng fat burn hormone. Mula sa fatty layer sa gabi, ang katawan ay gumagawa ng fatty acid at ang hormon leptin. Kahit na kung ang hapunan ay ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Hindi mo maaaring ganap na ihinto ang pagkain ng mga karbohidrat, bawasan ang mga bahagi at ihinto ang pag-ubos ng mga pagkaing naglalaman ng mga fatty acid. Dahil ito ay magiging stress para sa katawan at ang tao ay makakatanggap ng kabaligtaran na epekto, iyon ay, pagtaas ng timbang.

At kung kumain ka ng pagkain nang hindi lalampas sa 18.00 na may wastong balanse, ang katawan ay mabubusog at mahuhupa ang lahat ng mga karbohidrat na natupok sa gabi.

Uminom ng berdeng tsaa upang linisin ang katawan

Kabilang sa mga karagdagang aktibidad na kailangang gawin upang masunog ang taba sa tiyan ay ang regular na paggamit ng berdeng tsaa. Ang inumin na ito ay maaaring dagdagan ang metabolic rate at magsunog ng mas maraming taba kaysa sa natupok sa labas. Ayon sa mga siyentista, ang berdeng tsaa ay nagpapababa ng kolesterol, nagpapalakas sa immune system at inaalis ang mga lason mula sa katawan.

Ang lunas na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang masiyahan ang gutom, salamat sa likas na bahagi nito - caffeine. Para sa parehong mga kadahilanan ang berdeng tsaa ay maaaring magbigay ng lakas at tulungan kang magsaya sa maagang umaga o bago ang isang pag-eehersisyo.

Aktibong pamumuhay

Ang malusog na pagkain lamang ay hindi sapat upang makabuo ng isang kaluwagan sa tiyan. Kinakailangan na gumawa ng mga espesyal na ehersisyo na naglalayong pagsunog ng taba. Ito ay dahil sa ang katunayan na nakakatulong ang ehersisyo upang palakasin ang kalamnan ng tiyan at pagbutihin ang pangkalahatang kagalingan ng isang tao.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa pagsasanay sa cardio.

Ayon sa mga propesyonal na atleta, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng braso ay gumagana sa panahon ng pag-eehersisyo ng cardio, mga binti, hita at abs, na positibong nakakaapekto sa pag-aalis ng taba ng katawan.

Naglalakad pa, kasama at pataas ng mga hakbang

Ang pinakamura at pinakamabisang paraan upang labanan ang labis na timbang ay ang paglalakad.

Maraming mga patakaran ang dapat sundin at ang regular na paglalakad ay magiging isang mahiwagang tool sa pagpapanatili ng kagandahan ng katawan:

1. Ang tamang pagganyak. Ang isang tao ay dapat magkaroon ng isang hindi mapigilan na pagnanais na mawalan ng timbang.
2. Maglakad araw-araw. Ang isang tao ay maaaring maglakad mula sa bahay patungo sa lugar ng trabaho, isa pa para sa hangaring ito ay pipili ng isang berdeng parke o parisukat, at ang pangatlo ay magpapasya na pumunta sa isang malayong supermarket para sa mga groseri.
3. Kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo. At ang pangunahing kondisyon ay maglakad nang hindi bababa sa 20 minuto.
4. Habang naglalakad, ang isang tao ay hindi kinakailangan upang tumakbo o magpabilis. Kinakailangan na maglakad sa bilis na nababagay sa lahat nang personal.

Inirerekumenda rin ng mga doktor na maglakad nang mas maraming mga hagdan kung walang mga kontraindiksyon.

Tinantya na ang isang 10-20 minutong lakad ay nasusunog tungkol sa 100 calories.

Alam ng maraming tao ang mga rekomendasyon ng mga fitness trainer, na maaaring sundin upang mapanatili ang kagandahan at pagkakaisa ng katawan. Ito ang "10,000 mga hakbang" na naimbento ng mga marketer, na natagpuan ang kanilang paraan kahit na sa Android application, at matagumpay na ginamit ng maraming tao sa kanilang mga smartphone.

Kaya paglalakad ng 5-8 km araw-araw, maaari mong palakasin ang cardiovascular system, pagbutihin ang tono ng mga kalamnan ng mga binti at balakang.

Mag-sign up para sa isang pool o aerobics

Kadalasan, nagtataka ang mga tao kung ano ang gagawin upang masunog ang taba sa tiyan. Upang magawa ito, kailangan mong mag-sign up para sa isang pag-eehersisyo sa pool o aerobics. Sakto sa aquatic environment, ang isang tao ay nakapag-burn ng halos 10 calories bawat minutopaglangoy sa isang average na bilis.

Samakatuwid, upang mapupuksa ang labis na timbang, dapat kang sumunod sa maraming mga patakaran:

1. Una, dapat magpainit ang tao at mag-unat ng katawan sa loob ng 10 minuto. Ang oras na ito ay sapat na upang tumaas ang pulso.
2. Sinunog ang taba sa pagitan ng katamtaman at mabilis na bilis ng paglangoy. Sa rate na ito, dapat kang lumangoy nang hindi bababa sa 15 minuto.
3. Kapag ang iyong pagtitiis ay mataas, maaari mong pahabain ang iyong oras sa paglangoy sa 20-60 minuto. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay maaaring magsunog ng mas maraming taba kaysa sa una.
4. Kailangan mong bisitahin ang pool ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at kung ang isang tao ay nais ng isang mabilis na epekto, kailangan mong lumangoy ng 5 beses sa isang linggo.
5. Bago matapos ang pag-eehersisyo, dapat kang lumangoy sa loob ng 3 minuto. sa isang mabagal at nakakarelaks na bilis.

Bilang karagdagan sa paglangoy sa pool, maaari kang mag-sign up para sa mga klase sa aerobics. Ang hanay ng mga ehersisyo na ipinakita para sa pagsasanay ay may positibong epekto sa cardiovascular system.

Sa panahon ng ehersisyo ng aerobic, mayroong pagkawala ng taba hanggang sa 30 g bawat beses. At pagkatapos makumpleto ang isang hanay ng mga ehersisyo, tandaan ng mga trainer ng fitness na ang pagsunog ng calorie ay nagpapatuloy nang ilang oras. Ang prosesong ito ay nangyayari dahil sa isang pagtaas sa rate ng metabolic.

Simulang tumakbo o magbisikleta

Maraming kababaihan at kalalakihan ang na-apresyar ang mga pakinabang ng pagtakbo. Salamat sa tamang samahan ng pagpapatakbo ng pagsasanay, pinabilis ng katawan ang pagbomba ng dugo ng tatlong beses, at dahil doon ay nadaragdagan ang rate ng metabolic. Ang pawis ay lalabas habang tumatakbo, na naglilinis ng mga pores at tinatanggal ang mga lason, mga lason.

Dapat pansinin na ang pagpapatakbo ng burn fat sa mga binti, braso, tiyan, iyon ay, ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay kasangkot.

Kinakailangan na gawin ang aerobic ehersisyo nang madalas hangga't maaari upang makakuha ng isang maganda at naka-tono na katawan bilang isang resulta.

Mas mabuti na tumakbo sa gabi sa labas, bilang isang treadmill sa gym o sa bahay ay hindi magdadala ng kagalakan ng pakikipag-ugnay sa kalikasan.

Siyempre, maaari kang tumakbo sa umaga, ngunit sinasanay ng maagang oras ang sistema ng nerbiyos kaysa sa pagkasunog ng taba... Kinakailangan na tumakbo nang hindi bababa sa kalahating oras, tulad ng sa unang 10-20 minuto. ang katawan ay nasusunog nang madaling natutunaw na asukal, at pagkatapos lamang ay mga taba.

Ang pagpapatakbo ay maaaring kahalili sa pagbibisikleta. Ang mga nasabing lakad ay hindi lamang makakatulong sa iyong matanggal ang labis na timbang, ngunit papayagan ka ring makipag-usap nang mas madalas sa mga kaibigan o makagawa ng mga bagong kakilala.

Maaaring mag-burn ang pagbibisikleta sa pagitan ng 200-800 calories bawat oras... At nakasalalay ito hindi lamang sa mga katangian ng bawat organismo ng tao, kundi pati na rin sa kasidhian.

Kung sa simula ng pagbibisikleta, dagdagan mo ang bilis sa maximum, at pagkatapos ay pumunta sa isang mabagal na tulin, pagkatapos ay tataas ang metabolismo, ang puso ay magsisimulang mag-usisa ng maraming dugo at pagkatapos ay maraming mga lason ang ilalabas. Ganyan ang epekto ay tatagal ng 1-2 oras.

Pang-araw-araw na ehersisyo. Abs pagsasanay

Kung ang isang tao araw-araw ay iniisip kung ano ang gagawin upang magsunog ng taba sa tiyan, oras na upang magpatuloy sa mapagpasyang pagkilos at magsimulang gumawa ng mga pagsasanay sa tiyan, na binubuo ng dalawang mga bloke.

Ang una ay pag-eehersisyo ng cardio. Pinakamahusay itong gawin sa labas ng bahay. Ito ay pagpapatakbo, pagbibisikleta o paglukso ng lubid.

Ang pangalawa ay ang pagsasanay sa lakas. Kapag gumaganap, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na panahunan.

Mga ehersisyo:

1. Hiwalay ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, kailangan mong umupo at sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng hindi bababa sa 45 beses.
2. Nakatayo nang tuwid, magkakahiwalay ang mga balikat, nakabaluktot ang mga tuhod, dapat mo munang iunat ang iyong kanang binti at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay ang iyong kaliwa. Matapos masanay sa mga naglo-load, dagdagan ang oras sa 2 minuto.
3. Humiga sa iyong likuran, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Yumuko ang iyong mga tuhod at itaas. Pagkatapos ay iunat ang iyong kaliwang binti at hawakan ang tuhod gamit ang iyong kanang siko, pagkatapos ay halili. Kailangang gawin kahit 20 beses.
4. Kunin ang "nakahiga na posisyon", ipamahagi nang pantay ang timbang sa mga daliri sa paa at kamay, hawakan ang bar ng 1 minuto.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Karagdagang mga hakbang upang sunugin ang taba

Mayroong maraming mga trick na, bilang karagdagan sa pagsasanay sa cardio at lakas, maaaring higpitan ang iyong abs at magsunog ng taba sa lugar na iyon.

Regular na pagbawi ng tiyan

Ang isang maling diyeta at kawalan ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa isang paghina ng nakahalang kalamnan. At samakatuwid, kahit na pagkatapos ng pagkawala ng timbang at pagkumpleto ng isang kurso sa gym, ang isang magandang embossed press ay maaaring hindi lumitaw.

Sa kasong ito, makakatulong ang mga espesyal na pagsasanay na iguhit sa tiyan. Maaari silang gampanan ng pagsisinungaling, pag-upo, pagtayo, pipiliin ng bawat isa depende sa kanilang mga kinakailangan.

Una, kailangan mong sipsipin ang tiyan nang maraming beses sa loob ng 5-10 segundo, pagkatapos ay maaari kang pumunta sa isang mahirap na antas at ulitin ang ehersisyo nang may pagkaantala ng 20 segundo.

Self-massage ng tiyan

Ang self-massage ay isang madaling paraan upang mapupuksa ang isang saggy tiyan... Upang makamit ang maximum na epekto, kinakailangan upang salain ang kalamnan ng tiyan nang malakas at magsagawa ng mga simpleng paggalaw.

Ang self-massage ay dapat gawin sa ganitong paraan:

• Napatunayan ng mga siyentipiko na ang anumang uri ng masahe ay dapat magsimula sa mga paggalaw ng paggalaw sa tuwid na oras, ito ang unang hakbang sa paglaban sa taba sa tiyan.
• Sa pangalawang lugar ay ang pagliligid ng fat fat sa pagitan ng mga daliri. Ginagawa ang kilusang ito upang ang fat layer ay mas mabilis na masunog.
• Ang susunod na aksyon ay ang pagpahid sa tiyan ng mga buko kasama, paglipat mula sa itaas hanggang sa ibaba.
• At ang pangwakas na yugto, paghaplos sa balat ng tiyan gamit ang iyong mga palad.

Balot ng katawan upang matanggal ang taba ng tiyan. Recipe kung paano gawin

Ang pamamaraang ito ay lubos na tanyag sa mga beauty salon, ngunit kung walang oras upang bisitahin ang isang pampaganda, kung gayon ang pamamaraang ito ay maaaring gawin sa bahay.

Tumaas ang temperatura sa proseso ng pambalot salamat sa mga aktibong sangkap na bumubuo sa pinaghalong. Sa tiyan, ang labis na likido ay nagsisimulang dumaloy at tinanggal ang mga lason.

Kung ang isang tao ay nagpasya na seryosong labanan ang taba ng tiyan, pagkatapos ay maaari kang bumili ng isang nakahandang timpla para sa pambalot o ihanda ito sa bahay.

Pinakatanyag na mga recipe:

1. Kailangan mong kumuha ng 100 ML ng pulot at magdagdag ng 5-10 g ng mustasa pulbos. Sa halo na ito, isagawa ang pamamaraang pambalot. Kung ang dosis ng mustasa ay katanggap-tanggap, kung gayon maaari itong dagdagan sa 15 g at higit pa.
2. Sa 100 ML ng langis na linseed, magdagdag ng 2 g ng pulang paminta, at ilang patak ng alinman sa mahahalagang langis.

Aktibo ang halo sa tiyan ay maaaring itago nang hindi hihigit sa 40 minuto, pagkatapos ay dapat itong hugasan ng tubig.

Ang paggawa ng pang-araw-araw na pagsasanay sa cardio at lakas, ehersisyo ng pagbawi ng tiyan, pag-massage sa sarili at balot ng katawan, ang resulta ng mga pagsisikap na ito ay magiging isang patag na tiyan at isang kahanga-hangang pigura. At sa pamamagitan din ng pagdikit sa tamang diyeta, maaari mong mapupuksa ang iba pang mga problema sa kalusugan.

Kagiliw-giliw na mga video sa kung ano ang gagawin upang masunog ang taba sa tiyan sa mga kababaihan sa bahay

Paano matanggal ang isang nakasabit na tiyan sa mga kababaihan sa bahay nang mabilis? Panoorin ang video clip:

Sa video na ito, malalaman mo ang tungkol sa kung anong mga pagkain ang kailangan mong kainin upang masunog ang taba sa tiyan:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Mga pagsusuri