Paano mawalan ng timbang sa tiyan at mga gilid sa isang linggo sa bahay

Upang mawala ang timbang sa bahay at upang mai-tone ang tiyan at mga gilid, kailangan mong isaalang-alang muli ang iyong mga nakagawian sa pagkain. Ang ehersisyo na sinamahan ng diyeta ay makakatulong upang makakuha ng mabilis na resulta at pagsamahin ito.

Paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang?

Maaari mong mapabilis ang iyong metabolismo tulad nito:

1. Gumalaw pa: pag-eehersisyo, paglalakad.
2. Huwag pabayaan ang pagsasanay sa mataas na tindi at natukoy nang maayos na agwat.
3. Isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong plano sa pagsasanay.
4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina.
5. Uminom ng maraming likido.
6. Kumuha ng sapat na pagtulog.

   

Paglilinis ng katawan bago mawala ang timbang

Ang karampatang pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa pagtanggal ng mga produktong nabubulok mula sa katawan. Nang walang paglilinis ng katawan, mahirap makamit ang pagbawas ng timbang.

Ang sistema ng paglilinis ng katawan ayon kay Semenova ay nagpapahiwatig ng:

• paglilinis ng colon;
• pag-alis ng mga sintomas ng dysbiosis;
• pag-flush ng atay at bato;
• paglalagay ng kaayusan sa dugo, lymph at mga daluyan ng dugo;
• pag-aalis ng uhog;
• paglilinis ng bibig, nasopharynx at tainga.

Mabisa ang mga tradisyunal na pamamaraan. Halimbawa, ang pagkuha ng isang halo ng mga sibuyas, bawang at lemon, na isinalin ng kumukulong tubig. O kumakain lamang ng itim na tinapay at pakwan sa loob ng 7 araw.

Ang papel na ginagampanan ng tubig para sa katawan sa pagkawala ng timbang

Tubig:

• nagpapanatili ng pinakamainam na temperatura ng katawan;
• pinapabilis ang mga proseso ng metabolic;
• nagbibigay sustansya sa mga cell;
• inaalis ang mga lason.

  

Ang mga molekula ng tubig ay kasangkot sa pagkasira ng mga deposito ng mataba, ang kanilang kakulangan ay may kabaligtaran na epekto.

Ang mga cell na mayaman sa kahalumigmigan ay bumubuo ng enerhiya upang mabawasan ang timbang. Ang normal na antas ng tubig sa katawan ay nagdaragdag ng metabolic rate.

Ano ang epekto na maaari mong makamit sa isang linggo?

Ang epekto ay maaaring makamit isang linggo pagkatapos ng pagwawasto ng nutrisyon at ang simula ng pagsasanay. Upang ang resulta ay hindi mawala, ang pagsasanay at pagdiyeta ay dapat na maging isang paraan ng pamumuhay, at hindi isang pansamantalang salpok.

Pinapayuhan ng mga propesyonal na huwag magsikap para sa agarang mga resulta. Kailangan mong pumunta sa layunin na may mabagal na mga hakbang, na magbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang resulta at hindi maging sanhi ng pinsala sa kalusugan.

Aling diyeta para sa isang linggo ang pipiliin?

Ang pagpili ng diyeta ay nakasalalay sa estado ng kalusugan ng tao at ng kanyang paghahangad. Mahalagang sundin ang pangunahing mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon:

1. Huling pagkain ng 6 pm.
2. Pagkain ng 4-5 beses sa isang araw.
3. Umupo ka sa mesa na nagugutom.
4. Itigil ang pagkain sa kaunting pag-sign ng kabusugan.
5. Bigyan ang kagustuhan sa pagluluto at nilagang pagkain.
6. Uminom ng maraming tubig sa buong araw.
7. Pagtanggi na gumamit ng mga inuming nakalalasing.

Diet para sa mga laging nakaupo

Para sa mga taong humahantong sa isang laging nakaupo lifestyle, pagkawala ng timbang sa bahay, na ang tiyan at mga gilid iwanan magkano ang nais, nagiging isang tunay na problema. Ang kinakailangang halaga ng pang-araw-araw na enerhiya ay hindi natupok, ang mga reserba ng calorie ay pinunan.

Menu:

Sa agahan isa sa mga pagpipilian:

• buckwheat o oat porridge (100 gr.);
• 2 tinapay na may matapang na keso at 10 berry;
• mga inihurnong kamatis na may keso sa maliit na bahay (2 mga PC.) at pinatuyong tinapay;
• kaserol na may mga pasas (80 gr.);
• 100 ML ng juice at soft-pinakuluang itlog;
• keso sa isang tinapay;
• 30 gr. natuklap na mga gatas ng gatas.

  

Hapunan:

• isang manok at pipino na sandwich, litsugas, peras para sa panghimagas;
• tuna, sibuyas at tomato sandwich;
• ham at mga gisantes (100 gr.);
• tinapay na may ham at gulay na salad (200 gr.).

Dessert:

• strawberry (5 mga PC.);
• lemon pie (40 gr.);
• mga inihurnong mansanas (4 na mga PC.).

Hapunan:

• dila (150 gr.) at salad na may mga gulay (150 gr.);
• mababang-taba na manok na inihurnong may mga kabute (150 gr.) at mga gulay;
• pasta (75 gr.), pinakuluang manok (70 gr.) at salad (300 gr.);
• pinalamanan na zucchini (2 pcs.) at salad (100 gr.).

Pagkain sa mga kamatis

Ang pagkain ng mga sariwang kamatis araw-araw ay nakakaapekto sa timbang nang hindi nakakompromiso sa mga nutrisyon. Ang bentahe ng diyeta ay isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng puso at dugo. Pinapayagan ka ng mababa sa calories na punan nang hindi nakakakuha ng timbang. Hindi inirerekumenda ng mga dalubhasa ang diyeta na ito para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal, upang maiwasan ang paglala.

Pangunahing mga prinsipyo:

• 4 na pagkain sa isang araw;
• kailangan mong kumain ng higit sa isang kilo ng mga kamatis bawat araw;
• aktibong pag-inom;
• Pinapayagan ang pagpapalit ng mga kamatis para sa tomato juice;
• bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang zero-fat cottage cheese (100 g.), durum trigo spaghetti at sandalan na manok.

  

Sa diet na ito, maaari mong linisin ang dugo ng mga lason, magpapayat, palakasin ang mga kuko at buhok. Sa loob ng 3 araw, maaari kang mawalan ng 4 kg. Hindi pinayuhan ng mga dalubhasa ang kanyang hypotonic, dahil sa posibleng pagbaba ng presyon. Bilang karagdagan, ang monotonous na pagkain ay maaaring magpalala sa kondisyon ng isang tao.

Diyeta ng bakwit

Mahigpit ang diyeta na ito: maaari kang kumain ng buckwheat na steamed ng kumukulong tubig, low-fat kefir at green tea.

Kailangan mong kumain ng 500 gramo ng bakwit bawat araw at uminom ng maraming.

Ang bentahe ng isang diyeta ay isang mabilis na pagbawas ng timbang, na nangyayari dahil sa pag-aalis ng mga lason mula sa katawan, mabilis na pantunaw ng pagkain at pagpapapanatag ng buong gastrointestinal tract.

Diet ng Kefir

Sinasabi ng mga eksperto na ang ligtas na panahon para sa paggamit ng kefir diet ay limitado sa 5 araw o pana-panahon na pagdiskarga sa araw-araw.

Mga uri:

1. 2 litro ng kefir bawat araw, nahahati sa 6 na bahagi. Sa pagitan, ang paggamit ng mga gulay Ang diyeta ay tumatagal ng 3 araw.
2. Ang pag-inom ng fermented milk na inumin sa loob ng 5 araw, bilang karagdagan kumain ng pinakuluang karne, prutas, pinatuyong prutas at ilang itlog.

Diyeta ng pipino

Ang pipino ay isang kamalig ng tubig, mga mineral at hibla, na kinakailangan para sa pagkawala ng timbang. Dapat itong kainin ng matalino, pag-iwas sa paglala ng mga sakit sa bato at gastrointestinal tract, at isinasaalang-alang ang diuretiko na epekto. Binibigyang diin ng mga Nutrisyonista ang kakayahan ng mga pipino na buhayin ang gutom.

Ang mababang nilalaman ng calorie ng gulay ay pinapayagan itong magamit sa mga naturang pagkain:

1. Mono-diet: mula sa 1 kg ng mga pipino bawat araw at patuloy na pag-inom.
2. 7-araw na diyeta: pagsamahin ang mga pipino sa mga mansanas, karot, dalandan, repolyo at tinapay ng rye.

Diet ng Kefir-apple

Ang pagkawala ng timbang sa bahay ay maaaring mabilis na pumunta, ang tiyan at mga gilid ay makakakuha ng pagkakasundo at higpitan kung ilalapat mo ang diyeta na ito. Ang bentahe ng diyeta ay nagpapabuti ng metabolismo. Ang kawalan ay isang matibay na balangkas, ang kawalan ng mga carbohydrates, protina.

Ang diyeta ay dapat itago sa loob ng 5-10 araw. Kinakailangan na kumain mula sa 1 kg ng mga mansanas at uminom ng higit sa isang litro ng inuming fermented milk. Dapat maraming pagkain. Bilang karagdagan sa isang fermented milk inumin, ang tubig at berdeng tsaa ay katanggap-tanggap. Pinapayagan paminsan-minsan ang pinakuluang manok.

"May guhit" na diyeta

Ang kakanyahan ng diyeta ay ang paghahalili ng mga araw kung kailan kefir lamang ang pinapayagan para sa pagkonsumo, at mga araw kung walang mahigpit na paghihigpit.

Ang guhit na diyeta ay ganito:

1. Sa unang araw, uminom mula sa 1.5 liters ng biolact. Pinapayagan ang berdeng tsaa at tubig.
2. Sa susunod na araw, ubusin ang 40 g ng protina:

• bakwit (200 gr.) o kayumanggi bigas;
• meryenda ng 100 gr. cottage cheese;
• para sa tanghalian, sabaw ng gulay, sandalan na manok (200 gr.), salad;
• para sa isang meryenda sa hapon, crispbreads (2 pcs.) at sariwang juice (200 gr.);
• isda (200 gr.) at gulay para sa hapunan.

Diet na Kefir-curd

Ang diyeta ay simple at hindi nangangailangan ng mahabang paghahanda ng pagkain. Mabilis nitong binabawasan ang timbang nang hindi sinasaktan ang katawan. Maaari itong tumagal mula 3 hanggang 21 araw.

Menu:

• umaga: keso sa maliit na bahay na may taba ng nilalaman na hanggang sa 9% (60 gr.) at kefir (250 gr.);
• araw: keso sa maliit na bahay (150 gr.) at kefir (250 gr.);
• gabi: keso sa maliit na bahay (60 gr.) at kefir (250 gr.).

  

Ang diyeta ay maaaring iba-iba sa babad na babad, mga berry at prutas. Mas mahusay na kainin sila para sa agahan. Kumain ng 3 hanggang 5 beses sa isang araw. Ang paraan ng pag-iwas sa kefir-curd diet ay mahalaga, sa anyo ng pagkain ng pinakuluang karne at nilagang gulay.

Diet ng Kefir-rice

Ang katanyagan ng diyeta ay dahil sa ang katunayan na ang bigas ay mayaman sa hibla at maaaring masiyahan ang gutom sa mahabang panahon. Tinatanggal ni Kefir ang mga lason at pinagbubuti ang digestive tract.

Mga uri ng diyeta:

Tatlong araw:

• Araw 1: sa kefir ng umaga (250 ML) at prutas, sa hapon biolact (250 ML) at keso sa kubo na may 0% na taba (100 g), sa gabi ng mansanas at tsaa;
• Araw 2: sa kefir ng umaga (250 ML) at isang mansanas, sa hapon kefir (150 ML) at bigas (100 gr.), Sa gabi pinakuluang bigas (100 gr.), Fermented na produkto ng gatas (250 ML) at isang mansanas;
• Araw 3: sa kefir ng umaga (100 ML) at bigas (100 gr.), Sa hapon at sa gabi - bigas (100 gr.), Manok o isda (150 gr.).

Pitong-araw (minus 7 kg) - ang parehong diyeta tulad ng sa isang 3-araw na diyeta.

Siyam na araw:

• ang unang 3 araw, ang bigas (100 g) at kefir (250 ML) ay katanggap-tanggap na tatlong beses sa isang araw;
• sa susunod na 3 araw, kefir, pinakuluang karne o isda (500 gramo bawat araw, nahahati sa 3 dosis);
• ang susunod na 3 araw na mansanas at biolact.

Pinapayagan ng lahat ng uri ng diyeta na kefir-bigas ang inuming tubig na walang gas.

Diyeta sa oat

Ang Oatmeal ay pandaigdigan, bilang karagdagan sa paglilinis ng katawan ng mga produktong nabubulok, pinupunan nito ang supply ng mga elemento ng pagsubaybay at ginawang normal ang digestive tract.

Mga panuntunan sa pagkain:

• huling pagkain 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
• uminom ng hindi hihigit sa 2 litro ng tubig bawat araw;
• ang oatmeal ay hindi kailangang hugasan;
• hindi ka maaaring gumamit ng cereal at mga cereal sa agahan;
• hindi ka maaaring magdagdag ng asukal, asin, honey, jam, langis sa sinigang.

Menu:

Paglilinis:

• uminom ng bigas jelly sa loob ng isang linggo;
• pagkatapos kumain ng jelly, hindi ka makakain ng 5 oras.

Pagpapayat:

• Kumain ng oatmeal 5 beses sa isang araw, 200 gr.;
• tiyaking uminom ng maraming tubig;
• ipinagbabawal: kape at tsaa;
• ang prutas o gulay ay katanggap-tanggap paminsan-minsan.

Diyeta sa itlog

Ang uri ng diyeta na ito ay demokratiko, maaari kang kumain ng mga gulay (maliban sa patatas), prutas, mga keso na mababa ang taba at keso sa kubo. Sa 5 araw, maaari mong mapupuksa ang 5 kg.

Ang kakanyahan ng diyeta:

• kahel tatlong beses sa isang araw;
• itlog sa umaga at hapon;
• hindi bababa sa 2.5 litro ng tubig bawat araw;
• berdeng tsaa sa pagitan ng mga pagkain.

Maggi Diet

Para sa pagbawas ng timbang sa bahay, gamitin ang diet na Maggi, na naglilinis ng tiyan at mga gilid mula sa mga deposito ng taba. Ang kakanyahan nito ay nasa isang diyeta na nagdudulot ng mga reaksyon na magsunog ng calories. Ang diyeta ay may isang malinaw na diyeta at iskedyul, walang mga paghihigpit sa bahagi.

Ang diyeta ay idinisenyo para sa 4 na linggo:

1. Sa umaga, isang pares ng mga itlog at kalahating orange. Ang natitirang mga pagkain ay ganito ang hitsura:

• Araw 1: prutas, karne at halaman sa gabi;
• 2: manok, itlog, halaman at mga dalandan sa gabi. Sa gabi, mga gulay at mababang taba na baka;
• 3: sa mga kamatis sa hapon, curd, isang slice ng tinapay. Sa gabi, manok, peeled at litsugas;
• 4: prutas sa hapon, karne at halaman sa gabi;
• 5: sa araw na mga itlog, nilaga. Sa gabi, paggising, citrus at mga gulay;
• 6: prutas sa hapon, Intsik repolyo sa gabi, fillet;
• 7: Manok, sitrus at mga kamatis sa maghapon. Mga inihurnong gulay sa gabi.

2. Sa umaga ay pareho ang pagkain. Ang natitirang oras:

• Araw 1: sa hapon karne, herbs. Sa citrus ng gabi, perehil, dill, itlog;
• 2: manok at mga gulay sa maghapon. Sa gabi, kalahating pomelo at itlog;
  • 3: sa hapon na mga pipino at pabo. Sa gabi, mga itlog at kahel;
• 4: mga itlog, keso at mga produktong gulay sa maghapon. Sa gabi, ang steamed omelet;
• 5: inihurnong hake sa hapon. Omelet sa gabi;
• 6: pabo fillet, mga kamatis, kahel sa araw. Plato ng prutas sa gabi;
• 7: dibdib, kamatis, sitrus sa araw. Mga gulay at manok sa gabi.

3.   Ang pagkain ay kinukuha mula sa 5 beses sa isang araw:

• 1: araw ng prutas at berry;
• 2: gulay;
• 3: paghahalili ng mga gulay at prutas;
• 4: pinakuluang isda na may gulay;
• 5: sandalan ng baka at gulay;
• 6.7: mga prutas at berry.

4. Ang pagkain ay kinukuha ng 5 beses sa isang araw. Gherkins at mga kamatis araw-araw:

• 1: ¼ manok, citrus, tinapay;
• 2: pinakuluang pabo (250 gr.), Isang hiwa ng tinapay, 4 gherkins, peras;
• 3: keso sa maliit na bahay (50g.), Steamed gulay, tinapay;
• 4: kalahating walang balat na manok, kahel;
• 5: gulay, 2 itlog, orange;
• 6: kalahating dibdib ng manok, keso sa maliit na bahay (150 gr.), Kefir (250 ML), isang maliit na tinapay, kahel;
• 7: de-latang tuna, tinapay.

Diyeta ng sopas

Ang kakanyahan ng pagdidiyeta ay ang ubusin ang mga sariwang lutong gulay na sopas na walang karne o isda, tatlong beses sa isang araw. Maaari kang uminom ng tsaa, kape, sariwang juice. Pinapayagan ang mga kamatis, pipino, litsugas, mga legume. Kabilang sa mga prutas: mga pakwan, mansanas, abokado, melon at pinya.

Pinapayuhan ng mga dalubhasa na huwag dumikit sa diyeta ng sopas nang higit sa 7 araw upang maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal.

Diyeta sa orange

Maaari mong pagbutihin ang metabolismo, alisin ang mga lason at pasiglahin ang panunaw sa diyeta na ito. Citrus saturates ang katawan para sa isang mahabang oras sa isang linggo upang talagang mawalan ng hanggang sa 7 kg ng timbang.

Menu ng pagkain:

1. Palaging pareho ang agahan: orange, crouton, tsaa na walang asukal o kape.
2. Tanghalian: magkakaiba ang mga itlog, keso sa kubo, pinakuluang isda at karne.
3. Hapunan: gulay, karne at itlog.
4. Ang iba pang mga produkto ay maaaring idagdag sa Sabado at Linggo.

Diyeta ng protina

Ang kakanyahan ng pagdidiyeta ay upang mabawasan ang dami ng mga carbohydrates at taba, habang pinapataas ang mga pagkaing protina. Naglalaman ito ng mga elemento ng bakas at bitamina, nagtataguyod ng mabilis at pangmatagalang saturation.

Ang batayan ng isang diyeta sa protina ay upang maiwasan ang:

• kondensadong gatas;
• kulay-gatas;
• sorbetes;
• mantikilya;
• mga keso

Menu:

1. Umaga: gatas (250 ML) at bakwit (250 gr.).
2. Pangalawang almusal: fermented milk product (250 ML) o isang mansanas.
3. Tanghalian: sopas ng baka o pabo (50 gr. Meat), bigas (100 gr.) O millet porridge, hake, gulay salad at kefir (200 ML).
4. Hapon na meryenda: sariwang kinatas na fruit juice.
5. Gabi: fermented na produkto ng gatas (250 ML), cookies.

Kasama sa diyeta ang pagbubukod ng mga patatas, harina at tinapay.

Pagdiyeta sa pag-inom

Sa loob ng isang buwan, kailangan mo lamang kumuha ng likidong pagkain, maaari kang mawalan ng 10 kg. Ang katawan ay nalinis ng mga lason, ang tiyan ay bumabawas sa dami. Kakulangan sa diyeta sa patuloy na pakiramdam ng gutom at ang pangangailangan na dahan-dahang lumabas mula dito.

Ang diyeta ay nagsasangkot sa paggamit ng:

• 2 litro ng tubig bawat araw;
• sariwang handa na sabaw;
• katas ng prutas at gulay;
• tsaa na walang asukal;
• compotes;
• jelly;
• mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba.

Diyeta na "Paboritong"

Upang mapupuksa ang mga lason, taba mula sa tiyan at mga gilid, at mawalan ng timbang sa bahay, maaari mong ilapat ang iyong "paboritong" diyeta. Tumatagal ito ng 7 araw.

Ang kakanyahan ng diyeta:

1. Unang araw: maaari ka lamang uminom - mga compote, kefir, tsaa, mababang taba ng gatas, sabaw ng manok, katas at ilang kape. Ang lahat ng ito ay walang asukal.
2. Pangalawang araw: anumang halaga ng gulay.
3. Pangatlong araw: pag-inom, tulad ng una.
4. Pang-apat na araw: Maaari kang gumamit ng anumang bilang ng iba't ibang prutas.
5. Pang-limang araw: kailangan mong kumain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming protina (pabo, manok, beans).
6. Pang-anim na araw: inuulit ang una at pangatlo.
7. Pang-pitong araw: unti-unting paglabas mula sa diyeta.

Diyeta na "Atomic"

Ang diyeta na ito ay binuo ng mga dalubhasa sa Switzerland, pinapayagan kang masira ang taba sa antas ng atomic. Sa pagtatapos ng linggo, maaari ka talagang mawalan ng hanggang sa 6 kg. Ang "Atomic" na diyeta ay nagsasangkot ng isang kumpletong pagtanggi sa mga ubas, saging at patatas.

Ang batayan ng pamamaraang ito ay hiwalay na nutrisyon at paghahalili ng mga araw ng karbohidrat at protina:

1. Bahagi ng protina:

• steamed omelet o matapang na pinakuluang itlog;
• matapang na keso;
• mababang-taba ng keso sa kubo at yogurt;
• pabo o manok;
• gatas.

2. Mga araw ng karbohidrat:

• mga fruit salad;
• karot at repolyo;
• zucchini at talong;
• mansanas

Diyeta ni Dr. Gavrilov

Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay nagtuturo sa isang tao ng wastong nutrisyon, maraming pansin ang binabayaran sa mga sikolohikal na aspeto. Ang diet ay nagtuturo sa iyo upang pigilan ang iyong mga pagnanasa sa pagkain.

Mga panuntunan sa diyeta ni Gavrilov:

• maliit na bahagi;
• isang matatag na iskedyul ng pagkain;
• ang pagkakaroon ng isang panloob na kalagayan para sa isang malusog na pamumuhay;
• pagtanggi mula sa mataba, pinausukan at matamis;
• ang pamamayani ng mga isda, yoghurts, keso, cereal at bran sa diyeta;
• pag-inom ng maraming likido;
• priyoridad sa mga hilaw na gulay;
• pagbubukod ng mga saging mula sa diyeta.

  

Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay nagsasangkot ng isang kumpletong pagtanggi sa:

• ng tinapay;
• mga sausage;
• mantikilya;
• pagluluto sa hurno;
• matamis;
• fast food.

Diyeta ni Elena Malysheva

Ang pagpapanatili ng kalusugan at enerhiya sa katawan ay ang pangunahing prinsipyo ng diet na ito.

Pagwawaksi:

• harina at mantikilya;
• patatas;
• beets;
• Sahara;
• karot;
• asin;
• alak

Pinapayagan ang paggamit:

• pinakuluang pabo, manok at baka;
• lugaw (dawa, oatmeal, bakwit at perlas na barley);
• litsugas at mga gulay;
• mga prutas na naglalaman ng maliit na asukal (kiwi, mansanas, pinya);
• gulay.

Upang mawala ang timbang, dapat mong sundin ang mga patakaran:

1. Uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw.
2. Ang isang bahagi ng pagkain ay hindi hihigit sa 250 gr.
3. Higit sa 1400 kcal para sa mga kalalakihan at 1200 kcal para sa mga kababaihan ay hindi maaaring matupok bawat araw.

Ang diyeta ni Malysheva ay tumatagal ng 24 na araw, na may pagkain na 5 beses sa isang araw. Pagkatapos ng oras na ito, 4 na araw ang kinakailangan upang magsagawa ng pagdiskarga, kumakain lamang ng mga siryal - kanin o bakwit.

Diet ng Ksenia Borodina

Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamaraang ito ng 7-8 kg sa loob ng 2 linggo. Ang diet ay maaaring ipagpatuloy sa 3 hanggang 14 na araw. Ang batayan ng diyeta ay mga pipino, na mayaman sa tubig at hibla, na sanhi kung saan nalinis ang mga bituka.

Sa panahon ng diyeta na kailangan mo:

• aktibong paggalaw;
• pagtanggi na kumain nang labis;
• pagbubukod ng harina, mataba at matamis;
• pag-inom ng 2 litro ng tubig araw-araw;
• pisikal na edukasyon;
• paglilinis ng mga enema;
• ang huling pagkain ay dapat bago mag 7 pm;
• pagkuha ng bitamina.

Sample menu:

1. Para sa agahan: mga pipino at tinapay ng rye.
2. Para sa tanghalian: sopas, salad na may mga pipino at halaman.
3. Para sa hapunan: mga pipino.

Minsan sa isang linggo, tiyaking ubusin ang 150 gr. pinakuluang karne na mababa ang taba.

Diyeta ni Polina Gagarina

Ang diet na ito ay mababa sa calories at mas gusto ang mga carbohydrates na dahan-dahang hinihigop (bran, herbs, gulay, butil, prutas at gulay). Ang mga pang-araw-araw na bahagi ay kinakalkula sa sarili batay sa timbang.

Kasama sa diyeta ni Gagarina ang paghahalili ng mga araw:

• karbohidrat: mga cereal at cereal lamang ang babad na babad sa tubig magdamag (3 gramo ng carbohydrates bawat 1 kg ng timbang);
• low-carb: bago tanghalian - mga cereal at prutas, pagkatapos - gulay at sandalan na karne (1.5 gramo ng carbohydrates at 2.5 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang);
• protina: isda, karne, pagkaing-dagat. Mababang taba mga produktong pagawaan ng gatas (4 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan).

Diyeta ni Vera Brezhnev

Ang pangunahing bentahe ng diyeta ay ang kaligtasan, pagbaba ng timbang ay batay sa isang malusog na diyeta, na dapat na adhered sa patuloy.

Pagwawaksi:

• patatas;
• asukal at kendi;
• puting harina tinapay at pasta;
• carbonated sweet drinks.

Mga panuntunan sa pagkain:

1. Pagkain ng 5 beses sa isang araw, walang meryenda.
2. Patuloy na pag-inom ng tubig at mga sariwang katas.
3. Tea na walang asukal, paminsan-minsan kape.
4. Maliit na bahagi.
5. Isang pagkain - hindi hihigit sa dalawang pinggan.
6. Dessert lamang sa umaga.
7. Hapunan 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Sample menu para sa araw:

• almusal: otmil at kape;
• tanghalian: sopas ng gulay, isda o salad;
• hapunan: pinakuluang manok at kefir (100 ML).

Ang pisikal na ehersisyo ay isang kailangang-kailangan na katangian ng diyeta ni Brezhnev.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Diyeta sa Kremlin

Ang pagkawala ng timbang sa tiyan sa bahay at mga panig na nangangailangan ng pansin - lahat ng ito ay isang dahilan upang bumaling sa diyeta ng Kremlin. Ang batayan nito ay naglilimita sa mga carbohydrates. Para sa kaginhawaan, ang bawat produkto ay may mga puntos depende sa dami ng mga carbohydrates, ang 1 point ay katumbas ng 1 g.

Nagsisimula ang pagbawas ng timbang kung kumakain ka ng hanggang sa 40 mga yunit ng carbohydrates bawat araw. Sa ilalim ng naturang mga kundisyon, posible na mawalan ng 5 kg sa 8 araw.

Mga yugto ng pagkain:

1. Para sa unang 2 linggo, hindi ka dapat gumamit ng higit sa 20 mga yunit ng carbohydrates bawat araw. Hindi isinasama: harina, patatas, matamis, prutas.
2. Ngayon ay maaari mong ubusin ang mga gulay, buto at mani na may mga berry. Ang pagkontrol sa timbang at pagkakaroon ng 5 yunit ng carbohydrates bawat linggo ay mahalaga. Sa kaso ng pagtaas ng timbang, kailangan mong ulitin ang hakbang 1.
3. Tumatagal ng 3 buwan. Pinapayagan na magdagdag ng 5 mga yunit ng carbohydrates bawat araw at subaybayan ang timbang, kung hindi ito nagbabago, maaari kang manatili sa mayroon nang bar.Upang mapanatili ang timbang sa parehong antas, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 60 mga yunit bawat araw.

Mag-ehersisyo para sa isang mas payat na tiyan

1. Nakahiga sa iyong likod, mga binti sa isang anggulo ng 90 degree, itaas ang iyong ulo sa iyong mga braso na naka-cross sa ilalim ng iyong ulo. Huwag pilitin ang leeg, huwag iangat ang pigi (2 set ng 20 beses).
2. Tumayo sa mga braso at daliri, panatilihing parallel ang katawan sa sahig sa loob ng 20 segundo. Ulitin ng 5 beses.
3. Nakahiga sa iyong likuran, itaas ang tuwid na mga binti. Hawakan nang ilang segundo sa tuktok na point at dahan-dahang babaan ito (2 mga hanay ng 10 beses).
4. Sa wakas, iunat ang mga kalamnan: humiga sa iyong tiyan at tumaas sa mga ituwid na bisig, mag-inat at bumalik. Ulitin ng 10 beses.

   

Mag-hoop ng mga klase

Ang isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan, nagpapalakas sa likod at balakang, ay ang pag-ikot ng hoop. Sa loob ng 30 minuto, maaari kang mawalan ng hanggang sa 300 kcal.

Hoop na ehersisyo:

• pag-ikot ng hoop sa loob ng 10 minuto: mga paa sa lapad ng balikat, tuhod bahagyang baluktot, nakatakip ang tiyan;
• ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, mga kamay sa likod ng leeg: paikutin ang hoop, unti-unting paikutin ang katawan sa isang direksyon, pagkatapos sa kabilang direksyon sa loob ng 10 minuto;
• 10 minutong pag-ikot ng hoop sa mga daliri ng paa na may mga bisig na pinahaba;
• paggalaw sa paligid ng silid na may pag-ikot ng hoop;
• pag-ikot ng hoop na may mga kamay sa likod ng ulo at bahagyang baluktot sa mga gilid.

Paraan ng Hapon ng pagkawala ng timbang gamit ang isang tuwalya

Pinapayagan ka ng gymnastics na ito na i-tone ang katawan at higpitan ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-uunat ng gulugod. Ginagawa ito tulad nito:

1. Nakaupo sa sahig, maglagay ng isang tuwalya na pinagsama sa likod ng katawan, patayo sa katawan.
2. Bumaba sa sahig at suriin kung ang roller ay matatagpuan sa lugar ng pusod.
3. Ikalat ang iyong mga tuhod, takong sa sahig, isara ang iyong malalaking daliri.
4. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng katawan at idiin ang iyong mga palad sa sahig, maliit na daliri. Ang mga siko ay tuwid.
5. Ayusin para sa 5 minuto. Mamahinga nang hindi binubuksan ang iyong maliit na mga daliri.
6. Gumulong sa iyong tagiliran, tumaas pagkatapos ng 15 segundo.

   

Mga ehersisyo para sa itaas na pindutin

Ang itaas na bahagi ng pindutin ay dapat na pumped tulad nito:

• itaas ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay sa likuran nito, mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, nang hindi pinipigilan ang iyong leeg;
• ayusin ang iyong likod sa sahig, na nakataas ang iyong mga naka-cross binti, itaas ang iyong mga blades ng balikat. Huminga sa pagtaas, huminga nang palabas sa pagbaba;
• nakahiga sa sahig, mga kamay sa likod ng ulo, panatilihing parallel ang mga siko sa ibabaw, baluktot ang mga tuhod. Habang hinihithit, itaas ang isang siko at iunat ito sa tapat ng tuhod at kabaliktaran;
• katawan sa sahig, ibigay ang fitball sa mga binti at likod;
• nakahiga sa sahig, halili na tumatawid sa iyong mga binti, tinaas ito o umiikot na haka-haka na mga pedal ng bisikleta.

Magsagawa ng 2 mga hanay ng 15-20 beses, na may sapilitan na paglawak sa pagkumpleto.

Mga ehersisyo para sa mas mababang pindutin

1. Katawan at kamay sa sahig. Ibaba ang iyong binti sa isang anggulo na 90-degree, gaanong hinawakan ang takong ng sahig.
2. Naging sa isang posisyon ng tabla, hilahin ang bawat binti sa pagliko sa tapat ng braso.
3. Humiga sa sahig, pindutin ang iyong mga kamay sa sahig. Itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo na 45 degree at i-cross ang mga ito.
4. Nakabitin sa pahalang na bar, itaas ang parehong mga binti.
5. Gumawa ng isang bar, ilagay ang iyong mga paa sa fitball. Hilahin ang parehong mga binti patungo sa iyo at ituwid ang mga ito.
6. Humiga sa sahig na may tuwid na mga binti at braso. Habang nagbubuga ka, itaas ang iyong mga bisig at, nagtatrabaho kasama ang pindutin, itaas ang iyong katawan ng tao sa isang posisyon na nakaupo. Sa paglanghap, bumalik sa sahig.
7. Nakahiga sa iyong likod, halili na i-cross ang iyong mga braso at binti.

Gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa loob ng 30 segundo sa 3 mga hanay, na may pahinga na 10 segundo.

Mga ehersisyo sa gilid

1. Nakatayo, mga kamay sa baywang, yumuko sa mga gilid. Maaari kang pumili ng mga dumbbells at yumuko sa mga gilid, pinapanatili ang iyong mga bisig kasama ang iyong katawan (15 beses sa 2 set).
2. Pag-ikot ng hoop ng 15 minuto araw-araw.
3. Nakahiga sa iyong tagiliran, ang isang kamay ay nasa sahig sa ilalim ng iyong ulo, ang isa ay baluktot at idiniin sa likuran ng ulo. Itaas ang itaas na binti ng 20 beses sa 2 set.
4. Panimulang posisyon tulad ng sa item 3. Itaas ang ibabang binti, pinapanatili ang itaas na binti sa timbang sa isang anggulo ng 45 degree (2 set ng 15 beses).
5. Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ibababa ang katawan ng tao at i-swing ang iyong mga bisig sa tapat ng mga binti (20 beses).
6. Nakahiga sa iyong likuran, baluktot ang mga binti sa isang anggulo ng 90 degree. Itaas ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo, sabay na umabot nang hindi pinipilit ang iyong mga kalamnan sa leeg (20 beses sa 2 set).

Pagsasanay sa gymnastic

Ang mga pangunahing pagsasanay para sa mga gymnast ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan at i-tone ang buong katawan.

1. Humiga sa iyong likuran, mga bisig sa likod ng iyong ulo, tuwid ang mga binti. Sabay itaas ang iyong mga braso at binti at manatili sa tuktok na punto ng 30 segundo. Ulitin ng 15 beses.
2. Mag-hang sa isang pahalang na bar, iguhit ang iyong tiyan at dahan-dahang hilahin ang iyong sarili. Ulitin ng 10 beses.
3. Naging isang tabla, dahan-dahang yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, ilipat ang mga ito sa antas ng dibdib. Ang pagkakaroon ng matagal sa ilalim na punto, ituwid ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses.
4. Gumulong sa isang malambot na ibabaw.
5. Gawin ang split, nagsisimula sa isang komportableng pag-abot ng mga binti, dahan-dahang pagtaas ng distansya.

Jogging para sa pagbawas ng timbang

Ang pagtakbo ay mabuti para sa pagbaba ng timbang kung ang rate ng puso ng runner ay tumataas ng 50% ng orihinal.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Tumatakbo ng Timbang:

• kailangan mong magsimula sa jogging para sa maikling distansya, hindi hihigit sa 10 minuto;
• ang isang pag-init ay dapat na mauna sa pagtakbo, at ang isang kahabaan ay dapat na nakumpleto;
• ang pinaka-mabisang jogging sa umaga, bago mag-agahan;
• habang tumatakbo, kailangan mong lumanghap at huminga nang palabas sa bibig, pantay, nang walang pagmamadali;
• ang pinaka-epektibo ay agwat na tumatakbo sa loob ng 40 minuto: 100 m paglalakad, 100 m jogging, 100 m sprint.

Pangangalaga sa katawan para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Sa panahon ng pagbawas ng timbang, mahalaga ang pangangalaga ng katawan, mula sa ibabaw kung saan lumalabas ang mga lason at asing-gamot.

1. Shower 2 beses sa isang araw, palaging pagkatapos ng pag-eehersisyo.
2. Paggamit ng scrub upang matanggal ang mga patay na partikulo ng balat.
3. Contrast shower upang mai-tone up ang katawan.
4. Naliligo kasama ang mga pine, soda asing-gamot.
5. Ang pagbisita sa isang sauna o paliguan upang linisin ang mga pores at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Magtrabaho sa isang silid ng singaw na may isang walis.
6. Ang moisturizing ng balat pagkatapos ng paggamot sa tubig.
7. Kung kinakailangan, paggamit ng mga produktong anti-cellulite.

Pagmasahe ng kamay ng tiyan at mga gilid

Ang pagkawala ng timbang sa bahay ay nagsasangkot ng masahe ng tiyan at mga gilid, na nagpapabilis sa proseso ng pagbagsak ng mga taba.

Mga yugto ng masahe:

• maglagay ng cream (anti-cellulite, massage, na may mahahalagang langis) sa balat;
• gumawa ng paggalaw ng paghimok upang makapagpahinga ang mga kalamnan;
• iunat ang balat, kinokolekta ito sa mga kulungan;
• maglagay ng cream at kuskusin ito sa ibabaw ng balat;
• masahin ang balat ng tiyan, halili ang pagkolekta ng mga kulungan sa ibabang bahagi nito;
• sabunot mula sa baywang hanggang sa pusod sa magkabilang panig nang sabay-sabay;
• gawin ang paikot-ikot na paligid ng pusod sa magkabilang direksyon na halili;
• masahin ang mga gilid na may nasasalat na mga pag-aayos mula sa itaas hanggang sa ibaba;
• tapusin ang masahe gamit ang paggalaw ng paghimod.

  

Vacuum cupping massage

Ginagawa ang ganitong uri ng masahe upang mapahusay ang sirkulasyon ng dugo sa ilalim ng balat at madagdagan ang lymph drainage:

1. Lubricate ang lugar ng masahe na may cream (massage o anti-cellulite).
2. Painitin ang balat na may light tweaks.
3. Ilagay ang mga garapon sa magkabilang panig ng pusod, lubricating ang kanilang mga gilid ng cream.
4. Ang mga bangko ay hindi maaaring mailagay sa gitna ng tiyan. Ang balat sa ilalim ng mga ito ay dapat na iguhit sa hindi hihigit sa 1.5 cm.
5. Paikutin ang mga lata nang dahan-dahang pakaliwa sa loob ng 10 minuto.
6. Lubricate ang katawan ng cream at takpan ito ng isang mainit na kumot.

Clay balot

Para sa pagbawas ng timbang, epektibo ang mga pambalot na luwad:

• itim: nakikipaglaban sa cellulite, inaalis ang mga lason at lason, hinihigpit ang mga pores at nagpapabuti ng istraktura ng balat;
• asul: epektibo para sa pagkawala ng timbang, pagpapanumbalik ng balat at pagbabad nito sa mga kapaki-pakinabang na sangkap;
• puti: hinihigpit ang mga pores, dries, pinapawi ang pamamaga;
• rosas: nililinis ang balat, pinayaman ito ng oxygen;
• berde: nagpapabuti ng tono at kinokontrol ang mga proseso ng metabolic.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Clay Wrap:

1. Maligo at linisin ang katawan gamit ang isang tela.
2. Punasan ang tuyo at maglagay ng cream sa balat.
3. Matapos makuha ang cream, palabnawin ang luad ng tubig, alinsunod sa mga tagubilin.
4. Ilapat ang halo sa katawan at takpan ang mga lugar na ito ng isang pelikula, takpan ng kumot sa itaas.
5. Iwanan ang luad hanggang sa 1 oras.
6. Hugasan nang lubusan ang balat at maglagay ng cream.
7. Upang makamit ang resulta, magsagawa ng 15 mga pamamaraan na may agwat ng 1 araw.

Balot ng kape

Balot ng kape ang balat at inaalis ang labis na likido mula rito, ginagawa ang mga ito tulad ng sumusunod:

• ihanda ang halo sa isang paliguan ng tubig (kape, honey, body cream, pulang paminta);
• singaw ang balat sa isang paliguan o sauna;
• ilapat ang halo sa mga lugar na may problema, kuskusin ito sa balat;
• balot ng film na kumapit, tuwalya sa itaas;
• hugasan ng tubig pagkatapos ng 30 minuto.

  

Balot ng pulot

Ang kakanyahan ng pambalot:

• hugasan ang balat at gamutin ito ng isang scrub;
• kuskusin sa isang massage mitt;
• matunaw at bahagyang maligamgam na pulot sa isang paliguan ng tubig;
• maglapat ng honey sa mga lugar na may problema sa pagmamasahe ng paggalaw;
• balutin ang iyong sarili sa plastik na balot, sa tuktok ng isang mainit na tuwalya;
• iwanan upang kumilos ng 30 minuto;
• lagyan ng moisturizer.

Soda baths

Ginagamit ang mga paliguan ng soda upang mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng labis na likido mula sa balat. Ginagamit ang mga ito tulad nito:

1. Haluin ang 200 gr. soda sa 200 litro ng tubig.
2. Gumalaw, magdagdag ng asin sa dagat o mahahalagang langis kung kinakailangan.
3. Ang temperatura ng tubig ay dapat na tumutugma sa temperatura ng katawan.
4. Maaari ka lamang umupo sa gayong paliligo.
5. Pagkatapos ng 20 minuto, banlawan ng maligamgam na tubig at balutin ng isang kumot.
6. Sa panahon ng taon, maaari mong isagawa ang 2 mga naturang kurso, bawat isa sa 12 na pamamaraan na may agwat na 1 araw.

Ang epekto ng naturang paliguan ay nakakamit sa pamamagitan ng pagkilos ng kemikal sa balat, mga glandula ng pawis at mga deposito ng taba.

Mga paliguan ng turpentine

Ang mga banyo ng turpentine ay kinuha tulad ng sumusunod:

• ang paliguan ay halos puno ng tubig sa 36 degree;
• maghalo ng turpentine sa isang hiwalay na lalagyan at ibuhos ito sa paliguan;
• isawsaw ang iyong sarili sa paliguan;
• pagkatapos ng 20 minuto lumabas at takpan ang iyong sarili ng isang kumot;
• kumuha ng isang mainit na shower pagkatapos ng 1.5 oras.

Hindi inirerekumenda na kumuha ng mga banyo ng pag-uod sa pagkakaroon ng bukas na sugat o malalang sakit sa balat.

Mga katutubong recipe para sa pagbaba ng timbang

1. Pagkuha ng isang kutsara ng katas ng birch minsan sa isang araw sa loob ng isang buwan.
2. Ang isang baso ng oatmeal jelly bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mag-update ng dugo at linisin ang mga bituka.
3. Perpektong binubusog ang mga grits ng barley, na mahusay na alisin ang mga lason.
4. Ang bran bilang isang meryenda ay nagbibigay-kasiyahan sa kagutuman at nagbibigay sa katawan ng mga bitamina.
5. Ang flaxseed jelly ay lubos na nagbibigay-kasiyahan, mababa sa caloriya at malusog.
6. Ang pagbubuhos ng chamomile, dill at perehil ay tumutulong upang alisin ang likido mula sa katawan.
7. Ang berdeng tsaa ay nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo at nagpapataas.

Ginger tea

Upang mapabilis ang metabolismo, kumuha ng pagbubuhos ng luya na ugat, mayaman sa mga bitamina at mineral, na nagpapabilis sa metabolismo.

Mga uri:

1. Klasikong: balatan ang 5-cm na ugat, rehas na bakal, pakuluan ng 10 minuto.
2. Ang lemon lemon luya ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng citrus at, kung ninanais, asukal.

   

Oatmeal jelly

Ang Kissel mula sa oats ay nag-aambag sa:

• pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic;
• pagpapabuti ng paggana ng pancreas at atay;
• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
• normalisasyon ng pantunaw;
• pagbaba ng kolesterol;
• pag-aalis ng mga lason at lason mula sa katawan.

Maaari kang gumawa ng oat jelly tulad nito:

1. Grind oats, trigo bran at rye (2 kutsara bawat isa).
2. Ibuhos ang halo sa 1 litro ng malamig na tubig.
3. Dahan-dahang pakuluan at lutuin ng 10 minuto.
4. Alisin mula sa init at iwanan upang magluto ng 3 oras.
5. Salain at ubusin ang 1 kutsara. araw-araw

Cucumber-celery cocktail

Ang kintsay - isang aktibong fat burner at pipino - isang mapagkukunan ng tubig, mahusay na gumagana para mawala ang timbang. Madali ang paggawa ng isang cocktail:

• banlawan ng 300 gr. kintsay at 400 gr. mga pipino;
• 1 maghugas ng paminta at alisin ang mga binhi mula rito;
• makinis na tagain ang dill at perehil;
• ipasa ang lahat ng mga sangkap sa pamamagitan ng isang juicer;
• magdagdag ng ilang mga ice cubes.

Ang pagkawala ng timbang sa bahay ay mas aktibo kung pagsamahin hindi lamang sa pisikal na pagsusumikap sa tiyan, gilid at binti, kundi pati na rin sa isang makatuwirang diyeta. Pinapayagan ka ng mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon na magbawas ng timbang at panatilihin ito sa loob ng makatwirang, komportableng mga limitasyon.

Isang pinagsamang diskarte sa pangangalaga ng iyong sariling katawan - tamang nutrisyon, ehersisyo, pangangalaga sa katawan: maaaring gawing madali at kasiya-siya ang landas sa pagpapabuti ng sarili.

Video tungkol sa pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid sa isang linggo sa bahay:

Video tungkol sa mabilis na pagbaba ng timbang sa isang diyeta ng buckwheat: