Myofascial massage - ano ito, alamin kung paano i-massage ang mukha, katawan, likod. Larawan, mga aralin sa video ni Shubina

Myofascial massage - kung ano ito, nagiging malinaw kung naiintindihan mo ang pangalan ng pamamaraan. Ang pangunahing salita dito ay "fascia", tulad ng wikang medikal na tinatawag nilang mga nag-uugnay na tisyu na sumasakop sa mga panloob na organo at kalamnan na hibla, bumubuo sila ng "mga meridian" na magkakaugnay sa buong katawan.

Myofascial massage - ano ito, pagiging epektibo

Ang layunin ng myofascial massage ay upang ganap na mamahinga ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-arte sa mababaw na mga nag-uugnay na tisyusa ilalim ng layer ng balat at pang-ilalim ng balat na taba. Ginagawa ito sa mukha, likod, braso, binti, leeg, balikat, tiyan.

Dahil sa presyon sa fascia na ginawa ng isang dalubhasa sa panahon ng pamamaraan (ang pangunahing mga paggalaw ay lumalawak, umiikot, pinipiga ang mga kalamnan), ang paggalaw ng dugo at paggalaw ng lymph sa katawan ay stimulated, ang fascia ay nagiging mas nababaluktot, nababanat at mobile.

Ang matalas na paggalaw, pasa, sprains ay maaaring humantong sa spasms ng kalamnan, nagpapalitaw ng mga puntos sa pag-activate. Ang mga prosesong ito ay sinamahan ng malubhang sakit na sindrom. Sa mga kasong ito, ang myofascial massage ay ginagamit bilang isang therapeutic na pamamaraan, sapagkat pinapayagan kang matanggal ang mga kahihinatnan.

Bilang karagdagan, inirerekumenda para sa mga atleta at pagsasanay sa mga tao na maiwasan ang mga nasabing pinsala at dagdagan ang kahusayan ng gawain ng kalamnan sa pangkalahatan.

Kapansin-pansin ang katotohanan na ang myofascial massage ay isang pamamaraan din na may isang malakas na cosmetic effect, ginagamit ito upang iwasto ang mga contour ng mukha at pigura, upang labanan ang mga palatandaan ng pag-iipon, sobrang timbang at cellulite.

Ang mga pasyente na nakumpleto ang kurso ng propesyonal na myofascial massage ay tandaan ang mga sumusunod na pagbabago:

• Ang pangkalahatang kondisyon ay nagpapabuti: nawala ang sakit ng ulo, ang rate ng puso ay normalize, isang lakas ng lakas ang nadarama;
• Matapos ang masahe, dumating ang isang pakiramdam ng gaan, ang sakit ay humupa;
• Halata ang epekto ng kosmetiko - nakakakuha ang balat ng malusog, naka-tone na hitsura;
• Normalized ang gawain ng sistemang nerbiyos, nagpapabuti ng pagtulog, at nagpapabuti ng kondisyon.

Pangmasahe sa mukha

Sa cosmetology, myofascial facial massage ay itinuturing na isang ganap na kahalili sa tulad ng isang serbisyong pang-opera bilang isang pabilog na pag-angat.

Ang bentahe ng diskarteng ito ay pinapayagan kang makamit ang isang kahanga-hangang epekto hindi sa isang kutsilyo, ngunit sa mga bihasang kamay ng isang kwalipikadong artesano na may malalim na kaalaman sa anatomya.

Ang myofascial facial massage ay ipinahiwatig kung may mga palatandaan ng pag-iipon ng balat, pinalaki na mga pores, pamamaga, dobleng baba.

Bilang karagdagan, inirerekomenda ng mga eksperto, para sa mga layuning pang-iwas, sistematikong gumamit ng pamamaraang ito para sa mga kababaihan mula 35 taong gulang, sa kasong ito, ang myofascial massage ay mapapanatili ang kabataan sa loob ng mahabang panahon.

Sa panahon ng mga sesyon, maingat na ginagawa ng espesyalista ang mga clamp ng kalamnan sa mukha, lahat ng mga paggalaw ay ginagawa lamang sa direksyon ng mga fibers ng kalamnan at magaan ang likas na katangian (pinch, twisting, stroking the skin).

Pagkatapos ng mga sesyon ng pagmamasahe sa mukha na isinagawa sa inilarawan na pamamaraan, kapansin-pansin ang mga sumusunod na pagbabago:

• Ang kaluwagan ng pag-igting ng kalamnan, bilang isang resulta kung saan nawala ang mga kunot, natanggal ang mga tiklop sa noo, ang pagbabago ng tabas ng mukha;
• Ang pagdaloy ng dugo at paggalaw ng lymph ay tumaas, dahil dito, nakakakuha ang balat ng malusog, sariwang hitsura.

Ulo, ulo ng leeg

Ang myofascial massage ng ulo at leeg ay isinasagawa kasama ng isang pangmasahe sa mukha, kung walang mga indibidwal na kontraindiksyon tungkol dito.

Nagsisimula ang espesyalista sa matinding paggalaw ng pabilog sa anit, pagkatapos ay nagpapatuloy sa pagmamasa at paghimas sa noo at mga templo. Ang kabilang kamay ay sabay na minasahe ang leeg. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na makakuha ng isang bilang ng mga positibong resulta:

• Ang kaluwagan ng tensyon at sakit sa mga kalamnan ng mukha at leeg.
• Ang isang kapansin-pansin na pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng balat (kulay, tono, kaluwagan).
• Pagpapabuti ng kagalingan (pag-aalis ng pagkahilo, sakit ng ulo).

Back massage, ibabang likod

Kapansin-pansin din na ang myofascial massage ay hindi isang purong kosmetikong pamamaraan, ang mahalagang kalamangan ay ang halatang epekto sa pagpapabuti ng kalusugan.

Ang Myofascial back massage ay naglalayon sa pagbuo ng mga puntos ng pag-trigger at paginhawahin ang sakit, pagdaragdag ng kakayahang umangkop ng gulugod, at pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo.

Bago ang simula ng sesyon, tinutukoy ng dalubhasa ang direksyon ng mga kalamnan, pagkatapos ay nagsisimula ang masahe mula sa lugar ng leeg na may isang unti-unting paglipat sa rehiyon ng lumbosacral. Pinapayuhan ang mga pasyente na huminga nang dahan-dahan at mahinahon sa oras na ito.

Mahalagang tandaan na ang back massage ay maaari lamang maisagawa ng mga taong may espesyal na edukasyon, kung hindi man ang pamamaraan ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa pag-andar ng haligi ng gulugod.

Masahe ng mga binti, hita, ibabang binti

Sa isang propesyonal na kapaligiran sa palakasan, pinaniniwalaan na ang myofascial massage ng mga binti, hita, ibabang binti ay isang mabisang paraan upang makamit ang kumpletong pagpapahinga ng kalamnan, dagdagan ang kakayahang umangkop, at mapawi ang sakit. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa isang maliit na bola (tulad ng isang bola ng tennis) o isang handang gulong sa kamay na roller.

Napakadali ng pamamaraan: sa panahunan na lugar ng kalamnan, kailangan mong gaanong pindutin ang masahe o igulong ito hanggang sa maramdaman mo ang pagpapahinga. Inirerekomenda ang pamamaraan na isagawa bilang paghahanda para sa pisikal na ehersisyo sa yugto ng pag-init, pati na rin bago ang mga ehersisyo na lumalawak.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Pagmamasahe ng balikat

Sa mga kaso ng pinsala at sakit ng mga kasukasuan ng balikat, pati na rin ang balikat-scapular arthrosis, inirekomenda ang isang kurso ng myofascial massage ng joint ng balikat-balikat. Ang ganitong uri ng paggamot ay dapat lamang isagawa ng isang propesyonal.

Upang maiwasan ang mga naturang problema, pati na rin upang mapabuti ang kadaliang kumilos ng magkasanib na balikat, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagsasagawa ng self-massage gamit ang myafascial rollers at roll.

Pamamasahe sa tiyan

Ang Myofascial massage ng tiyan ay naglalayong pagwawasto ng kosmetiko ng hugis at dami nito, pati na rin ang pagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract. Ang mga nasabing epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng isang malalim at mabilis na epekto sa lahat ng mga fibrous na tisyu, pati na rin sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga proseso ng sirkulasyon ng dugo.

Mga pahiwatig at kontraindiksyon para sa myofascial massage. Myofascial syndrome

Tinawag ng mga eksperto ang mga sumusunod na indikasyon para sa pagsasailalim sa isang kurso ng myofascial massage:

• Mga kakulangan sa balat ng kosmetiko (kalmado, malawak na pores, mga wrinkles);
• Kakulangan ng tono ng kalamnan;
• Mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos;
• Sakit sa kalamnan;
• Mga karamdaman ng mga kasukasuan.

Huwag kalimutan na ang myofascial massage ay isang seryosong pamamaraan ng pag-impluwensya sa katawan ng tao, kaya't hindi ito magagamit sa lahat. Kabilang sa mga kontraindiksyon ay:

• Sakit sa balat;
• Mga impeksyon;
• Ang pagkakaroon ng neoplasms sa balat;
• Mga "bituin" ng vaskular;
• Mekanikal na pinsala sa balat;
• Sakit sa cancer;
• Mga pinsala sa musculoskeletal system.

Ang Myofascial syndrome ay isang patolohiya kung saan nabubuo ang mga selyo (mga puntos ng pag-trigger) sa mga kalamnan, na mapagkukunan ng sakit.

Maaari itong maganap sa iba't ibang bahagi ng katawan (leeg, balikat, ibabang likod, atbp.) Dahil sa mga katutubo na anomalya ng katawan, mga malalang sakit, labis na pisikal na pagsusumikap, pasa, palagiang pagkapagod, atbp.

Ang isang neuropathologist lamang ang maaaring mag-diagnose ng myofascial syndrome pagkatapos magsagawa ng mga espesyal na pag-aaral. Kung nakumpirma ang diagnosis, inireseta ng doktor ang kumplikadong paggamot, na kinabibilangan ng:

• Pagtanggap ng antispasmodic, pain relievers;
• Pagsunod sa rehimen ng trabaho at pahinga;
• Therapeutic (myofascial) massage sa lugar ng lokalisasyon ng sakit;
• Physiotherapy.

Mga roller (roll, roller) para sa myofascial massage. Saan makakabili. Presyo

Ang Myofascial massage ay kilala sa halos lahat ng mga propesyonal na atleta at amateur.

Dahil hindi laging posible na gumamit ng mga serbisyo ng isang propesyonal na therapist ng masahe, inirerekumenda ng mga eksperto ang paggamit ng myofascial rollers at roll para sa self-massage sa gym at sa bahay, sa kanilang tulong, maaari mong mabisa at ganap na ligtas na mag-ehersisyo ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.

Ang mga katulad na produkto sa merkado ng palakasan ay ipinakita sa isang iba't ibang mga pagkakaiba-iba, magkakaiba ang laki ng mga ito:

• Pamantayan (80-90 cm) - ang pinakamahusay na pagpipilian para sa paggamit sa bahay at sa gym;
• Ang Compact (30 cm) ay isang portable roll na pinaka-maginhawa para sa transportasyon.

Ang presyo ng myofascial rollers ay umaangkop sa saklaw mula 1,000 hanggang 6,000 rubles, depende sa laki ng projectile at sa materyal na ginamit sa paggawa nito. Maaari kang bumili ng mga rolyo na ito:

• Sa mga dalubhasang online na tindahan (www.csport.ru, proftren.ru, atbp.);
• Sa mga sports chain store (Sportmaster, Decathlon, atbp.)

Saan tapos ang myofascial massage? Mga resulta ng pamamaraan at dalas. Ang gastos

Ang propesyonal na myofascial massage ay dapat na isagawa ng isang lubos na kwalipikadong physiotherapist o cosmetologist batay sa isang dalubhasang klinika o beauty salon, pagkatapos lamang makamit ang lahat ng nais na epekto sa tulong nito.

Inirerekomenda ng mga dalubhasa sa larangan ng kagandahan, bago magpatingin sa isang partikular na dalubhasa, upang maingat na pag-aralan ang dokumentasyon ng napiling institusyon, ang rating nito at tunay na pagsusuri ng iba pang mga pasyente.

Kung ang myofascial massage ay ginaganap ng isang master ng kanyang bapor, kung gayon ang resulta ng pagkilos ay madama pagkatapos ng unang pamamaraan. Ang kinakailangang bilang ng mga sesyon ay nakasalalay sa likas na problema ng paglutas at natutukoy ng doktor sa isang indibidwal na batayan. Ayon sa kaugalian, ang isang buong kurso ay binubuo ng 10 session.

Ang presyo para sa myofascial massage ay maaaring magkakaiba depende sa rehiyon, pati na rin ang antas ng master at klinika. Ang average na gastos ng isang pamamaraan ay mula 1,500 hanggang 5,000 rubles.

Paano magawa ang myofascial massage sa iyong sarili - pagsasanay, mga kurso sa masahe

Sa gamot, ang myofascial massage ay lubos na nagkakauri inuri bilang isang pamamaraan na dapat eksklusibong gumanap ng mga taong may espesyal na pagsasanay.

Ito ay dahil sa ang katunayan na para sa isang therapeutic na epekto sa fascia at mga puntos ng pag-trigger, kinakailangan na magkaroon ng isang malinaw na kaalaman sa anatomya ng tao, pati na rin makilala, mahawakan, madama ang mga lugar ng problema sa iyong mga kamay.

Ang tanging pagbubukod ay ang myofascial self-massage gamit ang mga roller at roll, ligtas sila kapag ginamit sa bahay.

Ang pagsasanay sa pamamaraan ng myofascial massage ay magagamit sa halos lahat ng mga lungsod ng Russia sa iba't ibang mga dalubhasang paaralan at sentro. Ang average na gastos ng kurso ay 10,000 rubles.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Myofascial massage ni Tatyana Shubina. Diskarte sa pagpapatupad. Mga aralin sa video

Si Tatyana Shubina ay isang cosmetologist at massage therapist, ang may-ari ng kanyang sariling massage school, na kilala sa mga diskarte ng kanyang may-akda. Ang pamamaraan ng myofascial na pagmamasahe sa mukha ni Shubina ay batay sa aktibong pag-aaral hindi lamang ng mga kalamnan ng mukha mismo, kundi pati na rin ng tendon helmet ng ulo, na responsable para sa suplay ng dugo.

Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na makamit ang isang kapansin-pansin na nakapagpapasiglang epekto, pati na rin makabuluhang mapabuti ang kagalingan ng pasyente - upang mapupuksa ang sakit ng ulo at pagkahilo.

Diskarte para sa pagsasagawa ng myofascial facial massage ayon kay Shubina:

1. Paglilinis ng balat ng mukha mula sa mga kosmetiko.
2. Pakiramdam ang direksyon ng mga kalamnan ng masahista at pagtukoy ng mga puntos sa mga clamp ng kalamnan.
3. Direktang myofascial massage. Ano ang isinasama nito ayon sa pamamaraan: pag-eehersisyo ang tendon helmet ng ulo, pagmamasa ng balat ng baba, pagmamasahe ng mga tisyu sa lugar ng tainga at mga auricle mismo, na sinusundan ng isang paglipat sa frontal zone at cheekbones.

Ang ganitong uri ng masahe ay angkop para sa lahat ng mga uri ng balat, at perpektong pinagsasama din sa iba pang mga pamamaraan na kontra-pagtanda at pinahuhusay ang kanilang epekto.

Myofascial massage - ano ito, mas maaari mong maunawaan kung maranasan mo ito mismo. Upang gawin ito, hindi mo kailangang maghintay para sa anumang mga problema sa kalusugan na lumitaw, dahil ang pamamaraan na ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang mabuting kalusugan, tono ng katawan at maiwasan ang maraming mga sakit.

Mga kapaki-pakinabang na materyal sa video sa myofascial massage at palabas: ano ito, kung paano ginaganap ang isang massage sa mukha, isang hanay ng mga ehersisyo para sa myofascial technique na paglabas

Myofascial face massage:

https://www.youtube.com/watch?v=AdpgXJpl_Ks

Ano ang myofascial release: isang hanay ng mga ehersisyo: