Maganda at malusog na mga binti sa mga kababaihan. Larawan kung paano gawing payat, malakas, makinis ang mga binti

Ang mga pamantayan, pamantayan at ideyal ay likidong konsepto. Taun-taon isang pagtatanghal ng magandang babaeng binti ay nagbabago. Ngunit anuman ang mga ito, manipis o mabilog, malusog ang mga binti ay palaging magiging kaakit-akit.

Ang mga sukat at parameter ng mga perpektong binti sa mga kababaihan

Ang bawat panahon ay may sariling pamantayan ng kagandahan, at kung ano ang kaakit-akit sa mga sinaunang panahon ay malamang na hindi hinahangaan ngayon. Sa paglipas ng panahon, ang mga damit at sapatos na nagpoprotekta sa mga paa ay nakapagpabuti ng kanilang hitsura at ginawang maayos ang mga ito. Ang iba't ibang mga cream at langis ay tumulong sa balat na maging malambot at matatag, na nagbibigay dito ng isang kaakit-akit na hitsura.

Sa unti-unting pagbaba ng haba ng palda, tumaas ang mga kinakailangan para sa kagandahan ng mga babaeng binti. At sa pagkakaroon ng pantalon ng kababaihan sa fashion, ang mga payat na binti ay naging pangarap ng maraming kababaihan. Sa modernong mundo, walang mahigpit na template, ngunit may isang malapit na koneksyon sa pagitan ng kalusugan ng mga binti at kanilang pagiging kaakit-akit. At, sa kabila ng pagsasaayos ng fashion, ang mga proporsyon at istraktura ng mga binti ng mga kababaihan mula sa iba't ibang mga bansa at nasyonalidad ay mahirap baguhin.

Gayunpaman, may mga parameter ng physiological na naglalarawan sa pamantayan ng mundo para sa mga babaeng binti.

Ang mga detalye ng bawat parameter ay nasa sumusunod na talahanayan:

Ang sikreto ng magagandang binti

Hindi lihim na ang isang malusog na katawan lamang ang mukhang kaakit-akit. Kung walang predisposition sa genetiko sa anumang sakit, ang mga espesyal na paggamot sa balat at regular na ehersisyo ay makakatulong upang lumikha ng nagliliwanag na balat at nababanat na mga kalamnan.

Tamang nutrisyon

Para sa balat ng mga binti at katawan na magkaroon ng isang nagliliwanag na hitsura, kailangan mo ng mahusay na nutrisyon. Ang diyeta ay dapat na binubuo ng isang kumplikadong mga mineral, mga elemento ng pagsubaybay at bitamina na kinakailangan para sa katawan.

Karaniwang pang-araw-araw na diyeta ng isang malusog na tao:

• Mga pana-panahong prutas at gulay na mayaman sa hibla at bitamina;
• Mga protina ng hayop at gulay. Kasama rito ang mga isda, manok, itlog, keso, mani, legume, mga produktong pagawaan ng gatas.
• Ang tubig at inumin (tsaa, inuming prutas, compote) ay dapat na sagana, dahil ang lahat ng mga proseso ng biochemical sa katawan ay nangyayari sa isang likidong daluyan.
• Buong butil, kabilang ang mga tinapay at cereal.
• Asin at asukal. Ang rate ng pagkonsumo ay hindi hihigit sa 5 g ng asin at 50 g ng asukal bawat araw.
• Mga langis ng gulay. Olibo, mais, mirasol.

Mga pagkain na inirerekumenda na limitahan o alisin sa diyeta:

• Limitahan ang pagkonsumo ng mantikilya at langis ng hayop.
• Bawasan ang nilalaman ng mga pinggan ng patatas sa diyeta.
• Huwag labis na gamitin ang pulang karne.
• Bawasan o ibukod ang puting tinapay, bigas, mga produktong harina mula sa diyeta.
• Hindi inirerekumenda na uminom ng maraming sariwang juice. Inirerekumenda na limitahan ang iyong sarili sa 1 baso sa isang araw.

Espesyal na diyeta

Kung may mga problema, tulad ng sobrang timbang o sobrang payat, isang angkop na diyeta ang napili. Upang masunog ang labis na timbang at makakuha ng magagandang hugis, kailangan mong gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo, kumain ng mga pagkaing protina at mga pagkaing mababa ang calorie.

Mahalagang mga kinakailangan habang nagdidiyeta:

• Uminom ng maraming tubig hangga't maaari.
• Bawasan ang dami ng asin sa isang minimum.
• Tanggalin o i-minimize ang paggamit ng mga inihurnong kalakal, fast food, mayonesa, mga taba ng hayop, carbonated na may asukal na inumin.

Mga inirekumendang pagkain para sa pagbaba ng timbang:

• Omelet na may mga kamatis;
• Inihurnong isda;
• Sinigang (otmil, bakwit) na walang langis;
• Seafood;
• Mga salad mula sa mga sariwang gulay at halaman.
• Isda, manok, steamed at pinakuluang pinggan.
• Mga sopas na gulay na may mga sandalan na meatballs.
• Mga produktong keso sa kubo at pagawaan ng gatas.

Ang magagandang mga binti sa mga kababaihan ay isang tanda ng pag-aalaga at paggalang sa sarili. Para sa mga batang babae na may manipis na pangangatawan, makakamit mo ang mga kaakit-akit na form sa pamamagitan ng mahusay na nutrisyon at isang hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan. Ang mga nagmamay-ari ng manipis na mga binti, sinusubukan na dagdagan ang dami sa tulong ng mga pagkaing mataas ang calorie, dapat tandaan na ang buong katawan ay magkakaroon ng timbang.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan at payat na mga binti

Upang mapanatili ang tono ng kalamnan, bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, dapat mong bigyang-pansin ang mga simpleng pang-araw-araw na gawain.na madalas ay hindi pinapansin. Naglalakad ito at umaakyat ng hagdan.

Ang paglangoy sa pool, pagbibisikleta o hindi nakatigil na bisikleta ay mayroon ding pangkalahatang tonic at pagpapalakas na epekto. Upang mabuo ang nais na kaluwagan, para sa parehong puno at manipis na mga binti, ang mga espesyal na pagsasanay ay napili na gumana ang ilang mga grupo ng kalamnan.

Upang makamit ang epekto ng pangkalahatang pagkakaisa, inirerekumenda na regular na isagawa ang sumusunod na kumplikado:

• Pagtaas at pagbaba ng mga daliri sa paa... Panimulang posisyon - mga paa sa lapad ng balikat na bukod sa may bahagyang mga daliri ng paa. Tumaas sa iyong mga daliri sa paa hangga't maaari, huminga. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo, babaan ang iyong sarili. Ulitin ng 10 beses.
• Naglalakad ang daliri ng paa... Maglakad sa iyong mga daliri sa paa ng 2 minuto, sinusubukan na hindi yumuko ang iyong mga tuhod. Ang paghinga ay dapat na pantay.
• Squats... Maaari kang magdagdag ng isang pagkarga. Panimulang posisyon - mga talampakan ng lapad ng balikat na may kaunting nakabuka na mga daliri ng paa. Squat, ibinababa ang puwitan sa antas ng tuhod. Habang humihinga, manatili sa mas mababang posisyon, pagkatapos ay ituwid at huminga nang palabas. Gumawa ng 3 set ng 10 squats.
• Semi-squat na may pagkaantala... Panimulang posisyon - mga paa sa lapad ng balikat na may bahagyang nakabukas ang mga daliri. Umupo, baluktot ang iyong tuhod ng 45 degree, at hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo. Taasan ang oras ng pagkaantala nang paunti-unti hanggang sa 50 sec.
• Malalim na squat jump... Umupo ka ng malalim, pakay ang iyong pigi patungo sa sahig. Tumalon at umupo muli. Ulitin ng 10 beses.
• Suporta laban sa dingding na may 2 talampakan... Humiga sa sahig patayo sa dingding at ipahinga ang iyong mga paa sa pader. Panatilihin ang posisyon sa maximum na pag-igting para sa 10-20 sec. Ulitin ng 10 beses.
• 1 talampakan sa suporta ng pader... Gawin ang nakaraang ehersisyo nang halili, ngunit itulak laban sa dingding nang hiwalay sa bawat binti.
• Nakataas ang mga binti sa isang upuan... Umupo sa isang upuan, nakaharap sa likuran. Palawakin ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong shins mataas. Panatilihing nakataas ang iyong mga binti hanggang sa makaramdam ka ng pagod. Ibaba ang iyong mga binti. Ulitin ng 6 na beses, dahan-dahang nagdadala ng bilang ng mga ehersisyo sa 10.
• Timbang na gunting... Ilagay ang timbang sa mga bukung-bukong at gawin ang regular na gunting, pagtawid at pagkalat ng iyong mga binti hanggang sa makaramdam ka ng pagod. Ulitin 5 hanggang 10 beses.
• Naglalakad mula sa takong hanggang paa aangat ang balakang nang mataas sa 3 minuto.

Ang bawat aralin ay dapat magsimula sa isang pag-init. Ito ay mahalaga para sa pagtaas ng daloy ng dugo at pag-init ng kalamnan.

Ang tamang damit

Ang mga magagandang binti sa isang babae ay isang genetic factor na minana. Maaaring baguhin ng ehersisyo at diyeta ang orihinal na hitsura ng mga binti, ngunit hindi nila ito ganap na mababago. Samakatuwid, ang mga kababaihan ay lumikha ng mga trick na maaaring itago ang ilan sa mga pagkukulang ng mga binti.

Pagwawasto ng hugis ng mga binti sa damit:

• Ang mga may hawak ng mga hugis-binti na binti ay dapat na ibukod ang mga pantakip na pantakip at isang maikling mini. Ang hugis ng mga binti ay maaaring ayusin sa tuwid o tuhod-flared pantalon, tuwid na mid-tuhod na palda at mahabang taon na mga palda.
• Ang mga binti ng mangangabayo ay maaaring matabunan ng pambabae na mahaba na mga modelo ng malawak na pantalon at palda.

Ang isang visual na pagtaas sa haba ng mga binti ay nakakamit gamit ang mga sumusunod na diskarte:

• Ang mga pantal na pantal na maong at pantalon ay pinahaba ang iyong mga binti sa pamamagitan ng 5-7 cm.
• Ang mga damit na may diin sa baywang na may kasamang mga tinadtad na blazer at jacket.
• Ang mga damit at palda na may split sa hita ay ipinares na may mataas na takong.
• Mga guhitan sa pantalon at patayong guhitan sa damit.

Ang mga modelo ng pantalon sa balakang, pinakawalan ang mga kamiseta at tunika, pinutol na mga bota ng bukung-bukong at bota, biswal na paikliin ang mga binti.

Mga paraan upang gawing mas kaaya-aya ang iyong bukung-bukong:

• Mahabang mahigpit na palda.
• Mga boteng may malapad na takong.
• Mga tapered pantalon na sumasakop sa makitid na bahagi ng bukung-bukong.
• Sapatos na may mataas na takong na may bukas na takong, toes.
• Ang pampitis ay naitugma sa damit.

Ang isa pang paraan upang mapayat ang iyong mga binti ay ang paggamit ng mga humuhubog at humuhubog.

Pangangalaga sa bahay at paggamot para sa makinis na mga binti

Upang mapanatiling kaakit-akit ang iyong mga paa, mahalagang sundin ang mga patakaran sa pag-aayos at regular na sundin ang mga ito. Maraming magagamit na mga remedyo sa bahay upang mapahina ang balat ng mga paa, mabawasan ang pagpapawis ng mga paa, at mapanatili ang balat ng ibabang binti at mga hita na makinis at malambot. Kadalasan, ang mga paggamot sa bahay ay sapat na upang magmukhang maayos ang iyong mga paa.

Pang-araw-araw na paggamot sa bahay:

• Contrast ng shower sa paa. Pinapalakas ang mga daluyan ng dugo, pinahuhusay ang microcirculation ng dugo.
• Linisin ang patay na balat gamit ang isang matigas na panghugas, brush o pumice bato. Ang regular na pagsasagawa ng pamamaraan ay ginagawang malambot ang balat at pinipigilan ang pag-crack.
• Paglalapat ng pampalusog na cream sa balat at magaan na masahe. Nagtataguyod ng pag-aktibo ng sirkulasyon ng dugo at nutrisyon sa balat.
• 15-minutong pahinga ang pahinga sa isang nakahiga na posisyon na may mga binti na nakataas baligtad mabawasan ang presyon ng dugo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, inaalis ang pakiramdam ng pagkapagod at pamamaga.
• Pagliligo ng asin. Ang pang-araw-araw na paggamit ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at pamamaga.
• Mga infusyong herbal. Ang aplikasyon sa anyo ng mga paliguan, nagpapabuti sa hitsura ng balat, at nagpap normal sa sirkulasyon ng dugo.

Ang isang pedikyur sa bahay ay inirerekomenda linggu-linggo. Ginagawa nila ito tulad nito:

1. Hugasan ang iyong mga paa at alisin ang nail polish.
2. Pasingawan ang balat sa pamamagitan ng paglulubog ng iyong mga paa sa maligamgam na tubig na may asin at may sabon na bula sa loob ng 15 minuto.
3. Punasan ang iyong mga paa ng isang tuwalya.
4. Tratuhin ang mga paa gamit ang isang bato ng pumice o isang espesyal na brush, maglagay ng isang pampalusog na cream.
5. Iproseso ang mga plate ng kuko. Gupitin ang kuko sa isang tuwid na linya, ihanay ang mga gilid sa isang file. Sa pamamagitan ng isang orange stick, itulak pabalik ang cuticle, linisin ang lugar sa ilalim ng mga kuko. I-polish ang ibabaw ng kuko na may dalawang yugto na file ng kuko.

Ang kagandahan ng mga binti ng kababaihan ay ipinahiwatig din sa kinis at sinag ng balat. Upang mapanatili ang kagandahan nito, kinakailangan na patuloy na moisturize at alagaan ang balat sa pamamagitan ng paglalapat ng mga espesyal na cream at mask.

Upang makamit ang perpektong makinis na balat sa iyong mga paa, isaalang-alang ang mga sumusunod na tip:

• Balatin ang iyong balat ng lotion o cream araw-araw, kaagad pagkatapos maligo o maligo.
• Maglagay ng sunscreen upang maiwasan ang tuyong balat sa ilalim ng araw.
• Piliin ang pinakamahusay na pamamaraan ng depilation, na nakasalalay sa mga katangian ng balat at katawan bilang isang buo. Mayroong mga kontraindiksyon para sa ilang mga uri ng depilation.
• Mag-apply ng mga formulate na nutrient sa buong ibabaw ng mga paa. Maaari itong mga langis (niyog, olibo, argan) o mga pampalusog na cream.

Ang depilation ng pag-ahit ay nagsasama ng maraming mga patakaran na makakatulong na matanggal ang mga pagbawas, pangangati at mapanatili ang isang mas matagal na epekto ng kinis.

Mga panuntunan sa depilation ng Shaver:

• Ang pag-ahit ay hindi tapos bago maligo, ngunit pagkatapos, kapag ang balat ng mga binti ay pinaputok.
• Bago ang pamamaraan, kinakailangan upang gamutin ang balat gamit ang isang scrub at tuklapin ang patay na mga cell.
• Gumamit ng shave gel o foam sa halip na sabon, nagpapabuti ito ng glide ng talim. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na alisin ang mga hiwa at gupitin ang buhok na malapit sa balat.
• Gumamit ng matatalim na talim. Mapapabuti nito ang kalidad ng depilation at aalisin ang pangangati ng balat.
• Pagkatapos mag-ahit ng mga cream na inilapat sa balat ay nagpapabagal ng paglaki ng buhok.
• Ang mga pampalusog na formulasyon ng langis at cream ay nagpapanatili ng hydrated at nagliliwanag sa balat.

Mga pamamaraan sa salon

Ang magagandang mga binti sa mga kababaihan ay ang inggit ng mga kasintahan at ang paghanga ng mga kalalakihan. Nag-aalok ang industriya ng kagandahan ng lahat ng uri ng paggamot na naglalayong mapanatili at mapagbuti ang kagandahan ng mga binti ng kababaihan. Bilang karagdagan sa isang dosenang uri ng epilation, inaalok din ang mga pamamaraan upang maibalik ang mga antas ng kahalumigmigan ng balat, mapawi ang pagkapagod at gamutin ang ilang mga sakit sa balat.

Ang mga uri ng pagtanggal ng buhok ay naiiba sa paraan ng pagganap, ang tagal ng kinis na epekto at ang gastos ng pamamaraan.

Inilalarawan ng talahanayan ang mga uri ng pagtanggal ng buhok ng buhok ng mga binti at ang pagiging epektibo nito:

Iba pang mga uri ng pamamaraan ng salon para sa kagandahan ng mga babaeng binti:

• anti-cellulite massage na makakatulong upang mawala ang timbang at palakasin ang mga binti;
• paggamot ng maagang yugto ng varicose veins;
• mga pamamaraan upang mabawasan ang hitsura ng mga scars at stretch mark;
• mga pamamaraan sa pangangalaga sa balat ng paa upang mapawi ang pangangati, alisin ang tuyong balat.
• nagpapagaan ng pagkapagod.

Ang mga pamamaraan sa salon ay nangangailangan ng dalas ng paggamit, pati na rin ng isang integrated na diskarte. Kaya, kapag nagsasagawa ng mga aktibidad na kontra-cellulite, mahalaga na subaybayan ang nutrisyon at ehersisyo. Ang sakit na varicose veins, bilang karagdagan sa mga kosmetiko na pamamaraan, ay dapat tratuhin ng mga gamot at mga espesyal na kasuotan sa pag-compress.

Ano ang gagawin para sa kalusugan sa paa

Ang magagandang mga binti sa kababaihan ay isang kamag-anak na konsepto. Kung hindi ka kumuha ng napapanahong pangangalaga at mga hakbang sa pagbawi, maaaring mawala sa iyo ang iyong kagandahan at kaakit-akit magpakailanman.

Upang mapanatili ang kagandahan ng mga binti, kailangan mong humantong sa isang malusog na aktibong pamumuhay:

• Itigil ang paninigarilyo at pag-inom ng alak.
• Magsanay sa hiking, paglangoy at pagbibisikleta.
• Lumikha ng tamang malusog na diyeta.
• Sa araw ng pagtatrabaho, bumangon at mag-ehersisyo sa paa.
• Pumili ng komportableng kaswal na sapatos na may mababang takong.
• Gawin itong isang panuntunan na magsinungaling sa iyong mga binti na nakataas baligtad sa loob ng 15 minuto araw-araw.
• Ugaliin ang pang-araw-araw na pangangalaga sa paa na may isang kaibahan shower at aplikasyon ng mga moisturizer at pampalusog na mga produkto.
• Mag-ehersisyo, gumawa ng himnastiko para sa mga binti.

Ano ang hindi dapat gawin

Ang malusog na mga binti ay hindi lamang kagandahan, kundi pati na rin ang kumpiyansa sa hinaharap. Ang mga hindi nakikitang mga bituin ng capillary sa balat o kabigatan pagkatapos ng isang mahirap na araw ay maaaring hindi maging sanhi ng abala sa una, ngunit ang kanilang mga kahihinatnan ay maaaring maging seryoso.

Upang mapanatili ang kagandahan at kalusugan ng iyong mga paa, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na bagay na hindi inirerekomenda:

• Kumain ng mga nakakapinsalang pagkain na mabilis na nasisira, bumubuo ng mga lason na negatibong nakakaapekto sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
• Gumugol ng buong araw sa isang posisyon na nakaupo, na pumupukaw ng kasikipan. Ang pagbawas sa sirkulasyon ng dugo ay nagpapahina sa nutrisyon ng tisyu, at samakatuwid, ang balat ay naging tuyo at namumutla.
• Payagan ang mga bitak at calluse na bumuo sa balat ng paa. Kung mas matanda ang crack, mas mahirap gumaling.
• Naglalakad nang walang sapin sa publiko. Ang kabiguang sundin ang mga patakaran ng kalinisan ay maaaring humantong sa impeksyon sa isang halamang-singaw, na, bilang karagdagan sa hindi kasiya-siyang mga sensasyon, ay nagpapakita ng sarili sa isang hindi kasiya-siyang amoy.
• Magsuot ng flat na sapatos sa lahat ng oras. Ang maliwanag na ginhawa ng naturang sapatos ay ipinahayag sa mas mataas na stress sa mga buto ng takong. Ang pagsusuot ng mataas na takong ay naglalagay ng maraming presyon sa mga kasukasuan ng mga daliri ng paa, na maaaring humantong sa pamamaga at pagpapapangit.
• Pumili ng hindi naaangkop na kasuotan sa paa para sa palakasan. Kaya't ang mga sapatos na pang-takbo ay hindi angkop para sa pag-eehersisyo sa gym, at ang mga sports sneaker ay hindi maaaring gamitin para sa paglalakad.
• Paninigarilyo at pag-inom ng alak. Ang mga ugali na ito ay negatibong nakakaapekto sa pagkalastiko ng mga pader ng daluyan. Ang mga pader ng marupok na mga sisidlan ay pumutok, na bumubuo ng hemorrhages na mukhang mga pasa sa mga binti.

Ang magagandang payat na mga binti ay ang paksa ng pansin at pagsamba sa mga kalalakihan. Pang-araw-araw na pangangalaga, pagsunod sa simpleng mga panuntunan at isang malusog na pamumuhay ay gagawing maayos ang hitsura ng mga binti ng sinumang babae at kaakit-akit.

May-akda ng artikulo: Maria Andryukova

Video sa paksa: kung paano gawing maganda at payat ang iyong mga binti

Isang hanay ng mga ehersisyo para sa magagandang binti: