Paano alisin ang mga gilid sa baywang para sa isang babae: ehersisyo, diyeta, mabisang pamamaraan

Hindi tulad ng mga kalalakihan, ang mas makatarungang kasarian ay malamang na harapin ang problema ng sobrang timbang. Pagkatapos ng lahat, ang stress, edad, ang kapanganakan ng mga bata ay laging humantong sa pagkawala ng pagkakaisa. Ang mga kababaihan ay madalas na nagtatanggal ng labis na taba ng tiyan, ngunit ang kinamumuhian na "tainga" ay mananatili. Samakatuwid, patungo sa isang payat na pigura, madalas na magtaka ang mga batang babae kung paano alisin ang mga deposito ng taba sa mga gilid sa baywang.

Bakit lumilitaw ang mga gilid sa baywang?

Ang mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng mga panig:

• hindi regular na paggamit ng pagkain;
• labis na pagkain;
• paglabag sa mga antas ng hormonal;
• pagbubuntis;
• kawalan ng palakasan;
• madalas na pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing;
• paglabag sa pagtulog at pahinga;
• naninigarilyo

Gymnastics sa bahay

Upang makayanan ang gawaing nasa kamay, hindi na kailangang bumili ng isang subscription sa isang fitness club. Ngunit dapat tandaan na hindi lamang ang kagamitan sa palakasan ang nawawala sa bahay, ngunit isang coach na maaaring magbigay ng kapaki-pakinabang na payo.

Bilang kabayaran, maaari mong gamitin ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa pagsasanay sa bahay:

• Regularidad. Kung hindi ka sumunod sa puntong ito, pagkatapos ay hindi isang solong hanay ng mga ehersisyo ang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang.
• Tubig. Para sa metabolismo sa loob ng katawan upang gumana nang mas mabilis, kinakailangan na ubusin ang isang sapat na halaga ng likido. Para sa babaeng katawan, ang pamantayan ay 2.5 liters.
• Pagtanggi sa masamang ugali. Kung hindi mo pinapansin ang puntong ito, kung gayon ang lakas upang maisagawa ang kinakailangang hanay ng mga ehersisyo ay hindi magiging sapat.
• Tamang nutrisyon. Upang matanggal ang "tainga", kinakailangang isaalang-alang muli ang diyeta at paggamit ng pagkain. Upang makamit ang nais na pigura, dapat kang kumain sa maliliit na bahagi ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw. Sa kasong ito, ang karamihan sa mga pagkain ay dapat kainin sa umaga.
• Walang stress. Karaniwan para sa mga kababaihan ang makaranas ng mga kaguluhan sa pamamagitan ng pagkain ng maraming Matamis. Samakatuwid, dapat mong ibukod ang isang masamang kalagayan at subukang hanapin ang mga positibong sandali sa lahat.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Mabisang ehersisyo

Paano alisin ang mga gilid sa baywang ng isang babae, masasabi ng isang tagapagsanay sa isang sports club. Gayunpaman, kahit na nasa bahay ka, makakamit mo ang nais na resulta.

Upang magawa ito, dapat mong gamitin ang sumusunod na hanay ng mga mabisang ehersisyo:

• Plank. Kinakailangan na kumuha ng posisyon tulad ng dati ng isang push-up. Susunod, dapat mong ibaba ang iyong mga braso sa mga siko at subukang hawakan ang posisyon na ito. Sa kasong ito, dapat na walang pagpapalihis sa ibabang likod. Magsagawa ng hindi bababa sa 3 beses araw-araw.
• Pag-vacuum Ang ehersisyo ay pinakamahusay na ginagawa habang nakatayo sa mga paa na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Kinakailangan na yumuko nang bahagya at ipatong ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Pagkatapos ay dapat kang huminga nang malalim - huminga nang palabas, idiniin ang iyong baba sa iyong dibdib at hindi humihinga. Sa sandaling umalis ang hangin sa baga, kailangan mong iguhit ang tiyan hangga't maaari. Sa posisyon na ito, kailangan mong humawak nang halos 10 segundo. Pagkatapos nito, kailangan mong tumayo nang tuwid at huminga.Maaari mo lamang gawin ang ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, 5 diskarte nang agwat ng isang minuto. Ang vacuum ay hindi dapat gawin sa panahon ng regla at obulasyon.
• Squats Tumayo, ibababa ang katawan ng katawan, baluktot ang iyong mga tuhod. Sa panahon ng ehersisyo, mahalagang yumuko sa ibabang likod. Dapat kang maglupasay ng 7 beses. Kinakailangan na ulitin ang 5 diskarte.
• Isang bisikleta. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa sahig na nakataas ang mga binti at baluktot sa tuhod. Pagkatapos ay kailangan mo lamang gumawa ng mga paggalaw na umiikot na gumaya sa pagbibisikleta. Upang makamit ang epekto, kinakailangan upang magsagawa ng 10 diskarte 15 beses sa iba't ibang direksyon.
• Paikut-ikot. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, dapat mong gamitin ang dating posisyon sa pagsisimula at paikutin ang katawan ng 20 beses sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwang bahagi, sinusubukan na hawakan ang tuhod gamit ang siko. Kinakailangan na magsagawa ng 5 mga diskarte.

Ang mga kontraindiksyon sa mga ehersisyo sa itaas ay kasama ang:

• malalang sakit ng digestive tract;
• intervertebral luslos;
• scoliosis;
• hypertension

Pag-eehersisyo ng Timbang

Ang isang bihasang tagapagsanay lamang ang maaaring magpakita kung paano alisin ang mga gilid ng baywang ng isang babae gamit ang timbang. Hindi mo maaaring gampanan ang gayong mga ehersisyo sa bahay. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring magresulta sa pinsala. Samakatuwid, dapat mong pamilyarin ang iyong sarili sa mga halimbawa ng naturang ehersisyo, ngunit gawin ang mga ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa.

Ang isang uri ng pag-eehersisyo na angkop para sa pagtanggal ng taba na naipon sa mga gilid ay deadlift. Tumayo nang tuwid para sa ehersisyo na ito. Sa kasong ito, ang mga medyas ay dapat na hiwalayan. Susunod, kailangan mong umupo, pinapanatili ang iyong likod tuwid, itaas ang barbell at dahan-dahang babaan ito.

Ang pangalawang ehersisyo ay mas simple. Upang makumpleto ito, kakailanganin mo ng dalawang dumbbells na may bigat na 2 kg. Dapat silang makuha sa bawat kamay, tumayo nang tuwid. Susunod, kailangan mong dahan-dahang yumuko sa kanang bahagi, ibababa ang iyong kanang kamay.

Sa kasong ito, ang mga dumbbells na naka-compress sa iyong palad ay hindi maaaring mapunit sa katawan. Kaya't ang kanang kamay ay nadulas sa mga binti mula sa balakang, at ang iba pa pataas. Pagkatapos nito, ang parehong mga paggalaw ay dapat na ulitin sa kaliwang bahagi. Sa paglipas ng panahon, ang bigat ng mga dumbbells ay dapat na tumaas.

Mga kontraindiksyon sa pagsasanay sa paglaban:

• mga sakit ng musculoskeletal system;
• neuralgia;
• sakit na urolithiasis;
• cholecystitis.

Bilang karagdagan, ipinagbabawal ang pagsasanay sa lakas para sa mga taong sumailalim sa anumang operasyon sa buong taon.

Paano mag-alis ng panig sa hula hoop?

Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat piliin ang tamang sukat ng hoop. Ang diameter nito ay dapat na katumbas ng haba ng mga binti ng batang babae. Ang ehersisyo ay hindi dapat gumanap nang mas maaga sa 2 oras pagkatapos kumain. Dapat mong simulan ang pag-ikot ng hula hoop mula sa 2 minuto sa bawat direksyon, dahan-dahang pagtaas ng tagal ng ehersisyo hanggang kalahating oras.

Sa kasong ito, kinakailangan upang matiyak na ang bilis ng pag-ikot ay pareho, kung hindi man ang pagkarga sa mga pahilig na kalamnan ay hindi pantay na ibinahagi. Ang epekto ng naturang pag-load ay mapapansin pagkatapos ng halos 3 linggo.

Bilang isang paraan upang alisin ang mga tabi ng baywang ng isang babae, ang hula hoop ay isa sa pinaka-abot-kayang. Pagkatapos ng lahat, maaari kang bumili ng isang hula hoop sa iyong sarili at magsanay sa bahay.

Gayunpaman, ang pamamaraang ito ng pagharap sa labis na timbang ay may mga kalamangan. Halimbawa, sa buong ehersisyo, hindi mo maibababa ang iyong mga bisig, sanhi ito ng karagdagang pagkapagod. Bilang karagdagan, ipinagbabawal na paikutin ang hoop sa mga kritikal na araw, pati na rin sa pagkakaroon ng sakit sa likod at tiyan.

Maaari bang alisin ang mga panig sa pamamagitan ng pag-jogging?

Ang pagtakbo ay isang ehersisyo sa cardio. Pinapabuti nito ang pagpapaandar ng puso, pinalalakas ang mga daluyan ng dugo at tumutulong na sunugin ang pang-ilalim ng balat na taba... Ngunit dahil ang buong katawan ay gumagana sa panahon ng pagsasanay, ang labis na timbang ay aalisin hindi lamang mula sa mga gilid.

Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin araw-araw, ngunit tandaan na para sa pinakamahusay na mga resulta dapat itong hindi bababa sa 20 minuto ang haba. Kapag tumatakbo, mas mahusay na kahalili sa pagitan ng mabilis at mabagal na mga hakbang. Kung natutugunan ang mga kundisyong ito, ang unang resulta ay makikita pagkatapos ng 2 hanggang 4 na linggo.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang linggo

Isinasaalang-alang ang lahat ng mga ehersisyo sa itaas, maaari kang lumikha ng isang talahanayan ng pag-eehersisyo para sa isang linggo:

Mahalagang tandaan na ang paglipat sa scheme ng pagsasanay na ito ay dapat na unti-unti. Ipinagpapalagay ng talahanayan ang dalawang araw na pagsasanay sa gym - Martes at Biyernes.

Ehersisyo sa postpartum

Kung paano alisin ang mga gilid sa baywang ng isang babae pagkatapos ng panganganak at kung kailan magsisimulang pagsasanay, dapat na mag-prompt ang obstetrician-gynecologist. Pangkalahatang pinaniniwalaan na hanggang sa umabot sa dalawang buwan ang sanggol, ipinagbabawal ang ina mula sa anumang pisikal na aktibidad.

Kapag nag-expire ang panahong ito, dapat kang unti-unting magsimula sa mga light gymnastics, na kasama ang mga sumusunod na algorithm ng mga aksyon:

• Panimulang posisyon: humiga na baluktot ang iyong tuhod. Huminga at makakontrata ang mga kalamnan ng tiyan, pagkatapos ay huminga nang palabas at magpahinga. Kinakailangan upang makumpleto ang 5 mga diskarte.
• Panimulang posisyon: humiga sa iyong kaliwang bahagi. Ang mga swing ay dapat gawin sa kanang binti pataas, nang hindi baluktot ito sa tuhod. Ulitin ng 5 beses. Pagkatapos ng ehersisyo, ulitin sa kanang bahagi.
• Ang ehersisyo na ito ay katulad ng nakaraang isa, ang mga swing lamang ang kailangang gawin sa pamamagitan ng baluktot ng tuhod at hawakan ang sahig gamit ang mga daliri. Dapat kang magsagawa ng 2 diskarte nang 3 beses sa bawat panig.
• Panimulang posisyon: humiga sa iyong mga tuhod baluktot, ilagay ang iyong mga kamay kasama ang katawan. Ang susunod na hakbang ay itaas ang ibabang likod upang ang dibdib, ibabang likod at tuhod ay bumuo ng isang tuwid na linya. Pagkatapos ay bumalik sa nakaraang posisyon muli.

Kapag nasanay ang katawan sa isang hanay ng mga ehersisyo, posible na unti-unting magdagdag ng bisikleta, iikot at magpatuloy sa isang buong pag-eehersisyo.

Mga flank sa pagdidiyeta

Malaki ang papel ng ehersisyo sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang resulta ay maaaring makamit nang mas mabilis kung gumawa ka ng mga pagsasaayos sa panahon ng proseso ng nutrisyon.

Mahalagang tandaan na sulit na abandunahin ang mga naka-istilong mono-diet, na nangangailangan ng pag-aayuno at isang pamamayani ng isang tiyak na produkto sa diyeta.

Ang mga nasabing pamamaraan ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Mas mahusay na manatili sa tamang nutrisyon.

Kabilang dito ang:

• almusal, na dapat ay ang pinaka siksik na pagkain;
• eksklusibong kumakain ng mga carbohydrates sa umaga;
• ang pamamayani ng mga gulay sa diyeta.

Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pamamaraan na makakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain, kabilang sa mga ito ay:

• sapat na paggamit ng tubig;
• praksyonal na pagkain;
• pagbubukod ng maiinit na pampalasa.

Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain

Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang isasama sa iyong diyeta at alin ang dapat iwasan.

Kabilang sa mga pagkaing kinakain:

• kumplikadong mga karbohidrat: oatmeal, perlas barley, bigas, bakwit, mga groats ng trigo;
• protina: itlog at pinakuluang karne ng manok;
• taba: mga langis ng halaman.

Listahan ng mga pagkain na nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba:

• matabang karne;
• mga sausage;
• mga produktong harina at kendi;
• pasta mula sa hindi solidong mga barayti ng trigo;
• inuming carbonated

Mahalaga rin na gupitin ang lahat ng pagkaing pinirito at de-latang.

Pagbabalot

Mayroong malamig at mainit na uri ng pambalot. Sa unang kaso, mas epektibo ito, dahil ang katawan ay gagastos ng mas maraming enerhiya para sa pag-init. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng paggamit sa malamig na pamamaraan, maaari mong higpitan ang balat. Ang isang mainit na balot ay angkop para sa mga nais ring mapupuksa ang cellulite. Mas masarap din ito kaysa sa lamig.

Ang pambalot ay hindi isang mabisang paraan upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta. Tiyak na dapat itong gamitin kasabay ng wastong nutrisyon at ehersisyo.

Ang ganitong pamamaraan ng kosmetiko ay angkop para sa mga batang babae na walang mga sumusunod na kontraindiksyon:

• pagbubuntis at paggagatas;
• sakit ng balat;
• hypertension;
• sakit sa puso

Bago ang pamamaraan, dapat mong tiyakin na ang mga sangkap na gagamitin sa panahon ng balot ay hindi maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Pagmasahe

Sasabihin din sa iyo ng masahista kung paano alisin ang mga gilid sa baywang ng isang babae. Sa tulong ng mga espesyal na diskarte, maaari niyang maitama ang mga contour ng katawan ng batang babae, mapabilis ang metabolismo ng katawan at pagbutihin ang kalagayan ng balat.

Kabilang sa iba't ibang uri ng massage fat burn, ang sumusunod ay maaaring makilala:

• vacuum;
• pressotherapy;
• bola;
• lymphatic drainage.

Ang lahat ng mga nabanggit na uri ng masahe ay medyo epektibo. Ngunit upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, kinakailangan na regular na gumamit ng mga paggamot. Bago mag-sign up para sa isang sesyon, dapat mong tiyakin na walang mga kontraindiksyon sa isang partikular na uri ng masahe.

Cosmetology ng hardware

Ang mga mabisang pamamaraan ng cosmetology ng hardware para sa pag-aalis ng taba sa isang tukoy na lugar ng katawan, kabilang ang mga gilid, ay kinabibilangan ng:

• mesotherapy;
• cryotherapy;
• ozone therapy.

Sa panahon ng mesotherapy, ang mga espesyal na iniksiyon ay na-injected sa ilalim ng balat, na kasama ang mga bahagi ng pagsunog ng taba. Matapos ang pamamaraan, ang lahat ng mga sangkap na sumailalim sa pagkabulok ay pinalalabas ng katawan nang nakapag-iisa. Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay makikita pagkatapos ng 3 linggo. Ang bilang ng mga sesyon ay dapat na matukoy ng isang dalubhasa.

Ang Cryotherapy ay binubuo ng paggamit ng likidong nitrogen. Ginagamit ito alinman sa eksklusibo para sa isang tukoy na lugar, kung saan ang pamamaraan ay tinatawag na cryomassage, o para sa buong katawan. Sa dating kaso ang sesyon ay nagsasangkot ng paglulubog sa isang espesyal na cryosauna. Ang isang kurso ay karaniwang tungkol sa 15 na pamamaraan.

Hindi tulad ng nakaraang uri ng cosmetology ng hardware, ang ozone therapy ay nagsasama rin ng epekto ng oxygen. Bilang karagdagan, ang halo na ito ay ibinibigay sa anyo ng mga injection, na sumisira sa taba ng pang-ilalim ng balat. Ang isang kurso ay maaaring magsama ng hanggang sa 10 session. Ang kanilang bilang ay nakasalalay sa dami ng trabaho.

Pagpapanatili ng pagganyak

Ang pagganyak ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa pagkamit ng nais na resulta. Isa sa mga pamamaraan upang mapangalagaan ito ay magkasama na mawalan ng timbang. Para sa mga ito kinakailangan upang hanapin sa mga kakilala ang mga nagtutulak din sa layuning ito.

Bilang karagdagan, upang hindi masayang ang paghahangad sa proseso ng pagkamit ng nais na pigura, dapat mong sabihin sa isang malaking bilang ng mga tao ang tungkol sa mga plano. Ang gayong trick ay gagawing kahit na ang pinakatamad na batang babae sa kanyang layunin, kung hindi man ay mapapahiya siya sa harap ng kanyang mga kaibigan.

Bakit hindi ko matanggal ang mga tagiliran?

Minsan nangyayari na ang isang batang babae ay aktibong nagtatrabaho upang makamit ang isang magandang pigura, ngunit ang mga lugar ng problema sa kanyang panig ay mananatili pa rin.

Ang mga sumusunod na dahilan ay maaaring makilala na humantong sa resulta na ito:

• Hindi magandang pustura. Maaari mong makilala ang gayong problema sa pamamagitan lamang ng pagtayo sa harap ng isang salamin at pagtuwid ng iyong likod. Kung ang mga hindi ginustong mga kaluwagan ay nawala o nabawasan, kung gayon ang korset ng kalamnan sa likod ay dapat palakasin.
• Hindi dumadaloy na likido. Ang maliliit na pagtalon sa mga daliri sa paa ay makakatulong na mapupuksa ang gayong problema.
• Huli ng hapunan. Hindi alam ng lahat na ang pagkain na pumasok sa katawan pagkalipas ng 7 ng gabi ay maaaring ideposito sa taba. Samakatuwid, dapat mong iwasto ang diyeta.

Maraming mga paraan upang matulungan mo ang isang babae na alisin ang mga gilid ng kanyang baywang. Mahalagang sundin lamang ang mga ito at ipakita ang paghahangad. Sa katunayan, sa kasong ito lamang posible na masiyahan sa iyong pagsasalamin sa salamin.

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Video tungkol sa kung paano alisin ang mga panig

8 mga paraan upang pag-urong ang iyong mga gilid at tiyan: