Pag-mukha para sa mukha. Mga mabisang ehersisyo, mga diskarte sa anti-puffiness, para sa paghihigpit ng hugis-itlog, bago at pagkatapos ng mga larawan

Pisikal na pagkapagod, emosyonal na pagkapagod, hindi pagkakatulog - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng balat at hindi maalisan na pinapabilis ang proseso ng pagtanda. Maraming pamamaraan ng pangangalaga sa kabataan at kagandahan, isa na rito facelift para sa mukha.

Ang mga unang hakbang sa direksyon na ito ay kinuha sa simula ng ika-17 siglo, ngunit ang pinaka-mabisang pamamaraan na makakatulong upang higpitan ang balat nang walang operasyon ay binuo at nagsimulang aktibong ginagamit mas mababa sa 100 taon na ang nakakaraan.

Pang-mukha

Ang term na facelift ay isinalin mula sa English bilang facelift. Ang layunin ng pamamaraan ay upang alisin o bawasan ang panlabas na pagpapakita ng mga pagbabago na nauugnay sa edad. Ang epekto ay nakamit sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na mga deposito ng taba, pag-aayos ng mga pinong mga kunot at malalim na mga kulungan ng balat, pati na rin pagwawasto ng natural na hugis-itlog ng mukha.

Ang mga modernong teknolohiya ng pagpapabata ay nag-aalok ng maraming uri ng mga facelift, naiiba sa pamamaraan ng pagpapatupad:

Ang kirurhiko facelifting ay isinasaalang-alang ang pinaka mabisa ngunit hindi ligtas na pagpipilian para sa pagwawasto ng mga pagbabago na nauugnay sa edad.

Gayunpaman, ang bawat isa sa mga pamamaraan sa itaas ay may mga drawbacks:

• ang resulta ng pag-aangat ng hardware ay makikita lamang pagkatapos sumailalim sa isang kurso ng mga mamahaling pamamaraan;
• ang mga injection ay nasisipsip at hindi nagbibigay ng pangmatagalang mga resulta, at ang mga tagapuno ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi at mabago ang posisyon sa ilalim ng balat. Ang mga ito ay hindi napapalabas mula sa katawan, at kung ang resulta ay hindi kasiya-siya, maaari lamang silang alisin sa pamamagitan ng operasyon;
• ang pag-angat ng operating ay isang radikal na pamamaraan na may maraming mga kontraindiksyon at epekto. Ang resulta ay ganap na nakasalalay sa kasanayan ng siruhano. Ang mga pagkakamali sa pagpili ng isang klinika at isang kontratista ay maaaring maging mahal;
• ang himnastiko para sa mukha, o pagbuo ng mukha, ay isang pang-araw-araw na trabaho. Ang pamamaraang ito ay angkop lamang para sa mga organisado at may disiplina na mga tao. Ngunit ito ay ganap na ligtas at hindi nangangailangan ng mga materyal na pamumuhunan.

Gayunpaman, kahit na ang pagbuo ng mukha ay may maraming mga kontraindiksyon:

• mataas na presyon ng dugo;
• patolohiya ng facial nerve;
• botox o filler injection;
• plastic surgery sa mukha, na lumipas nang mas mababa sa 2 taon.

Ang ganap na bentahe ng mukha na himnastiko ay ang katunayan na walang limitasyon sa edad para dito. Kahit na pagkatapos ng edad na 60, ang regular na ehersisyo para sa leeg at kalamnan ng mukha ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong hitsura, ngunit mas matagal ito kaysa sa isang dalaga.

Pinahiram ng mga kalamnan ang kanilang sarili sa pagsasanay sa anumang edad. Sa tulong ng himnastiko, hindi lamang sila maaaring palakasin, ngunit medyo tumaas din sa dami. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang suplay ng dugo sa mga tisyu ay naaktibo, na nag-aambag sa saturation ng mga cell na may oxygen at nutrisyon, pati na rin ang pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, bilang isang resulta kung saan nakakamit ang isang kamangha-manghang epekto na nakapagpapasiglang.

Ang pinaka-mabisang ehersisyo na pull-up para sa bawat mukha at leeg. Diskarte sa pagpapatupad

Mahigit sa 50 magkakaibang mga kalamnan ang responsable para sa kadaliang kumilos ng mukha ng tao. Sa edad, nawala ang kanilang pagkalastiko at dami, na nagpapaliwanag ng pagpapakita ng mga unang palatandaan ng wilting. Maiiwasan ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga gymnastics sa mukha. Ang mga kalamnan ng mukha ay sapat na maliit at madaling mag-ehersisyo, kaya ang resulta mula sa regular na pagsasanay ay hindi ka maghintay ng matagal.

Facelift para sa mukha, ang pinaka-mabisang mga kumplikadong ehersisyo kung saan nabuo sa loob ng maraming dekada, pinapayagan kang makamit ang kahanga-hangang mga resulta:

• ang tono ng kalamnan ng mukha ay nagdaragdag;
• pinasisigla ang daloy ng dugo sa itaas na mga layer ng epidermis, sa ganyang paraan pagpapabuti ng kulay at kondisyon ng balat;
• bumababa ang pamamaga;
• mayroong isang pagwawasto ng mga lugar ng problema at isang pag-aangat ng contour ng mukha;
• ang labis na mga deposito ng taba ay sinunog, na nagbibigay-daan sa iyo upang bigyan ang kalinawan ng mga contour;
• ang bilang ng mga kunot ay nabawasan.

Ang isang karaniwang pag-eehersisyo ay nagaganap sa maraming mga yugto:

1. Magpainit - paghahanda at pag-eehersisyo ng kalamnan. Upang magawa ito, kailangan mong maglagay ng cosmetic oil o isang fat cream sa iyong mukha at imasahe ang iyong noo, pisngi at baba sa pamamagitan ng gaanong pag-tap sa iyong mga kamay.
2. Pangunahing bahagi - Paghahalili ng mga pabago-bago at static na pag-load ng iba't ibang intensity, na nag-aambag sa pag-aalis ng mga pagbabago na nauugnay sa edad at ang pagmomodelo ng mas malinaw na mga contour.
3. Pagpapahinga - Isang nakakarelaks na pangmasahe sa mukha na nagpapalambing sa mga kalamnan at tumutulong sa kanila na makabawi mula sa ehersisyo. Maaari itong magamit sa mga produktong anti-wrinkle.

Ang pangmukha para sa mukha, ang pinaka-mabisang mga kumplikadong ehersisyo na kung saan ay binuo ng mga bantog na cosmetologist, fitness trainer at kilalang tao, ay maaaring magkakaiba sa konsepto at pamamaraan, ngunit ang pangwakas na layunin ay pareho: pag-iwas sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mukha nang walang paggamit ng mga kosmetiko na pamamaraan at interbensyon sa pag-opera.

Nasolabial folds

Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na alisin ang mga nasolabial fold:

1. Isara ng mahigpit ang iyong mga labi.
2. Ilagay ang mga hintuturo ng magkabilang kamay sa mga nasolabial na tiklop mula sa ilong hanggang sa baba at gaanong pindutin ang balat.
3. Mahigpit na idikit ang iyong mga labi sa iyong ngipin.Sa parehong oras, ang mga daliri ay mananatiling walang galaw, lumilikha ng paglaban sa paggalaw ng kalamnan.
4. Ayusin ang posisyon ng ilang segundo, pakiramdam ng pag-igting, pagkatapos ay mamahinga.

Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 5 beses.

Mga mata

Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang mga kunot sa ilalim ng mga mata at palakasin ang mas mababang takipmata:

1. Bahagyang pindutin gamit ang mga pad ng iyong mga hintuturo sa mga panlabas na sulok ng mga mata.
2. Itaas ang iyong mga kilay hangga't maaari, pakiramdam kung paano hinugot ang itaas na takipmata, na nadaig ang paglaban ng presyon ng daliri.
3. Pindutin ang panloob na mga sulok ng mga mata gamit ang iyong mga kamay at ulitin ang paggalaw Blg. 2.

Gumawa ng 10 reps. Napakahalaga na mailapat ang mga daliri ng daliri kahit, banayad na presyon, lahat ay nasa ibabaw. Ang balat sa paligid ng mga mata ay napaka-maselan at maaaring maiunat kung tapos nang napakahirap.

Upang palakasin ang pang-itaas na takipmata, nakakapagod na gawin ang mga sumusunod na pagkilos:

1. Itama ang tingin sa isang bagay na matatagpuan sa antas ng mata.
2. Itaas ang itaas na takipmata hangga't maaari, tiyakin na ang mga kilay ay mananatiling hindi gumagalaw at ang noo ay hindi kumunot.

Gumawa ng 5 reps, pagkatapos ay mamahinga.

Mga ehersisyo laban sa mga puffy bag

Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa pagtanggal ng puffiness sa lugar ng mata:

1. Ilagay ang iyong mga palad sa noo. Ang mga hindi pinangalanan na daliri ay dapat na takip ng mga kilay.
2. Pumikit.
3. Ayusin ang mga maliliit na daliri sa linya ng contact ng itaas at mas mababang mga eyelid.
4. Tumingin muna, pagkatapos ay pababa, nang hindi binubuksan ang iyong mga mata.

Ulitin ang kilusan ng 15 beses.

Pang-unahan

Upang malinis ang noo mula sa pahalang na mga linya ng pagpapahayag at mga patayong tiklop sa pagitan ng mga kilay, inirerekumenda ang mga sumusunod na aksyon:

• ilagay ang mga tip ng mga hintuturo sa tulay ng ilong at gaanong pindutin ang panloob na mga sulok ng kilay. Ang presyon ay dapat na pantay at banayad. Nang hindi naglalabas ng presyon, subukang sumimangot at pagkatapos ay magrelaks. Sa kasong ito, ang mga daliri ay dapat na walang galaw, lumilikha ng paglaban sa paggalaw.
• ilagay ang mga palad ng magkabilang kamay sa noo upang ang mga singsing na daliri ay matatagpuan sa itaas ng mga kilay, at ang mga hintuturo sa ibaba ng hairline. Banayad na pindutin ang balat. Dahan-dahang itaas ang iyong mga kilay, pakiramdam ng pag-overtake ng paglaban, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ang mga ehersisyo ng 10 beses.

Mga pisngi

Maaari mong mapupuksa ang saggy cheeks gamit ang 2 simpleng ehersisyo:

• kumuha ng hangin sa iyong bibig. Simulang ilunsad ang "lobo" mula sa gilid patungo sa gilid, halili na pinalaki ang kanan at pagkatapos ang kaliwang pisngi. Pagkatapos ay idirekta ito sa mga labi at ulitin ang mga rolyo sa patayong direksyon: mula sa itaas na labi hanggang sa ibaba at sa kabaligtaran. Magsagawa ng 10 pag-uulit. Sa kasong ito, ang mga labi at ngipin ay dapat na mahigpit na nasiksik;
• i-puff ang iyong mga pisngi at simulang dahan-dahang pindutin ang mga ito gamit ang iyong mga palad, maingat na hindi mailabas ang hangin. Magsagawa ng 15 pag-uulit. Kapag gumagawa ng ehersisyo, kailangan mong pakiramdam kung paano gumagana ang mga kalamnan ng pisngi.

Mukha ng hugis-itlog

Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong upang mapanatili ang natural na hugis-itlog ng mukha at mapupuksa ang mga kunot sa itaas ng itaas na labi:

1. Mahigpit na nakakapit ng ngipin.
2. Ibaba ang ibabang labi upang mailantad ang mga ngipin hangga't maaari. Siguraduhin na ang mga sulok ng bibig ay hindi mahuhulog, at ang ibabang panga ay mananatiling hindi gumagalaw.
3. Ayusin ang posisyon ng 5 segundo, pagkatapos ay mag-relaks.

Magsagawa ng 3 hanggang 5 mga pag-uulit.

Mas mababang pangatlo ng mukha

Kasama sa lugar na ito ang mga labi, cheekbones at baba. Ang regular na himnastiko ay mabisang tumutulong sa pag-iwas sa mga kunot, pinipigilan ang mga pagbabago sa linya ng labi at nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng cheekbones.

• Mahigpit na i-compress ang iyong mga labi, itaas ang mga sulok, tinitiyak na ang gitnang bahagi ay mananatiling walang paggalaw. Upang madama ang paggalaw ng mga kalamnan, maaari mong ilagay ang iyong mga daliri sa mga sulok ng iyong mga labi. Ayusin ang posisyon, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 20 segundo.
• Huminga nang malalim, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga ng hangin sa pamamagitan ng paghabol ng mga labi sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos mamahinga at ngumiti. Sa parehong oras, ang mga labi ay dapat na panahunan. Ulitin ng 10 beses.
• Hilahin ang mga labi sa isang tubo at sa posisyon na ito, unang buksan at pagkatapos isara ang iyong bibig ng 10 beses.

Leeg

Ang sumusunod na ehersisyo ay tutulong sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan sa leeg at maiwasan ang paglitaw ng isang doble na baba:

1. Ituwid ang iyong likod.
2. Ilagay ang ibabang labi upang ang dulo nito ay mapunta sa hilera ng mga ibabang ngipin.
3. Isara ang iyong bibig, higpitan ang iyong mga labi at dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa likod, pakiramdam ang higpit ng mga kalamnan sa iyong leeg.

Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses. Napakahalaga na kapag ginagawa ito, ang likod ay tuwid.

Ang pangalawang pagpipilian para sa pagsasagawa ng isang ehersisyo para sa parehong pangkat ng kalamnan:

1. Ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat.
2. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa likod, pakiramdam ang balat na umaabot mula sa baba hanggang sa linya ng mga collarbones.
3. Ilipat ang ibabang panga na paitaas, pinapataas ang pag-igting ng mga kalamnan ng cervix.
4. Ayusin ang posisyon sa loob ng 10 s.

Mga ehersisyo para sa isang malambot na baba

Upang maiwasan ang dobleng baba, kailangan mong regular na gawin ang sumusunod na ehersisyo:

1. Suportahan ang iyong ulo gamit ang iyong kamao, iposisyon ang iyong kamay upang ang likod ng iyong kamay ay nakaharap sa labas, at ang mga buko ng kamao ay direktang nakasalalay sa lugar kung saan nagsisimula ang doble na baba.
2. Dahan-dahang ibababa ang ibabang panga, pakiramdam ang paglaban ng kamay na nakakaku sa isang kamao.
3. Ayusin ang posisyon sa loob ng 2-3 segundo, pagkatapos ay mamahinga.

Ang paggalaw ay dapat na ulitin 5 beses.

Paraan ng pagbuo ng mukha mula sa mga propesyonal na tagapagsanay at kilalang tao

Ang Facelift, ang pinaka-mabisang pamamaraan na kung saan ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng mga pamamaraang pag-opera o kosmetiko, at pagbuo ng mukha ay hindi pareho.

Ang pagbuo ng mukha ay isang uri ng fitness na pang-cosmetological: isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong pagbuo ng mga kalamnan sa mukha, na sinamahan ng mga pamamaraang pang-masahe. Marahil na ang dahilan kung bakit ang dating fitness trainer na si Evgenia Baglyk ay naging may-akda ng isa sa mga pinakatanyag na pamamaraan para sa pagpapahaba ng kabataan nang walang contouring.

Evgeniya Baglyk complex

Ang pangunahing ideya ng nakapagpapasiglang hanay ng mga ehersisyo ni Evgenia Balyk ay ang mga kalamnan ng mukha ay maaaring masanay nang hindi mas masahol kaysa sa mga kalamnan ng katawan. Ang regular na pag-eehersisyo gamit ang wastong pagkarga ay nakakatulong upang madagdagan ang dami ng mga kalamnan ng mukha at maiwasan ang pagkalunod ng balat.

Bago simulang iguhit ang programa, maingat na pinag-aralan ni Evgenia ang istraktura ng bawat kalamnan ng mukha at sinuri ang mga tampok ng kanilang pakikipag-ugnay sa mga aktibong ekspresyon ng mukha. Matapos dumaan sa maraming mga pagsasanay, at i-highlight ang pinakamahusay sa pinakatanyag na mga kasanayan sa pagbuo ng Facebook sa buong mundo, nagsimula siyang mag-ipon ng isang hanay ng mga ehersisyo ng may-akda.

Ang bawat paggalaw sa pagsasanay ay dinisenyo na isinasaalang-alang ang pag-andar at istraktura ng kalamnan na nagtrabaho.

Ang himnastiko para sa mukha ayon sa pamamaraan ng Evgeniya Balyk ay walang mga paghihigpit sa edad, gayunpaman, nagtataguyod ito ng isang indibidwal na diskarte, depende sa mga pangangailangan ng kliyente. Mayroon siyang mga ehersisyo sa pag-iwas, nagpapabata at nagwawasto. Inirerekumenda na magsimula ng mga klase sa isang tagapagsanay na tutulong sa iyo na iwanan ang programa at sasabihin sa iyo nang detalyado kung paano gawin nang tama ang mga pagsasanay.

Ang complex ni Galina Dubinina

Ang pamamaraan ni Galina Dubinina ay isang simbiyos ng pinabuting ehersisyo, ayon sa sistema ng American cosmetologist na si Carol Maggio at ang mga rekomendasyon ng isa sa pinakamagaling na plastic surgeon na si Reinhold Benz. Ang kumplikadong ito ay binubuo ng mga elemento ng pagbuo ng mukha, yoga, body flex at iba pang mga progresibong kasanayan na naglalayong mapabuti ang pangkalahatang kalagayan ng katawan.

Ang buong komprehensibong programa ng Galina Dubinina ay may kasamang:

• masahe ng mga puntos na bioactive;
• pag-aaral ng mga problemang lugar ng leeg at mukha;
• himnastiko para sa mga mata;
• pagsasanay sa bodyflex at paghinga.

Ang kumbinasyon ng iba't ibang mga kasanayan ay bumubuo ng isang solong sistema, samakatuwid, ang pagbubukod ng anumang ehersisyo na kasama sa kumplikadong ay negatibong makakaapekto sa pangkalahatang resulta. Kung walang sapat na oras para sa buong programa, inirerekumenda na huminto lamang sa pagbuo ng Facebook.

Carol Maggio Complex

Ang mukha para sa mukha, ang pinaka-mabisang pagsasanay na kung saan ay binuo ng American cosmetologist na si Carol Maggio, ay nakakakuha ng mas maraming mga tagasunod sa Russia. Ang konsepto nito ay batay sa koneksyon sa pagitan ng panloob na enerhiya at ng pisikal na estado ng isang tao.

Ayon kay Carol, ang pagsasanay ay magbibigay lamang ng inaasahang mga resulta kung ang pagganap ng mga ehersisyo ay pinalakas ng positibong damdamin at daloy ng enerhiya na naglalayong makamit ang layunin.

Upang makuha ang epekto, dapat isagawa ang mga ehersisyo na isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng may-akda ng pamamaraan:

• upang makontrol ang kawastuhan ng ehersisyo, kinakailangan upang maisagawa ito habang nakatayo sa harap ng isang salamin;
• tamang posisyon ng katawan: ang likod ay tuwid, ang tiyan ay nakalagay, ang mga kalamnan ng hita at pigi ay bahagyang panahunan;
• kailangan mong ibagay sa ehersisyo, ituon ang katumpakan ng mga paggalaw, pakiramdam ang kasangkot sa bawat kalamnan;
• ang bawat ehersisyo ay dapat na nakumpleto sa pamamagitan ng ganap na pagpapahinga ng mga kalamnan ng mukha at katawan. Pagkatapos isara ang iyong mga labi nang mahigpit at subukang gumuhit sa hangin nang may lakas, pakiramdam ng kanilang panginginig at pag-igting;
• pagkatapos makumpleto ang mga klase, maaari kang gumawa ng isang magaan na pagmamasahe sa mukha.

Ang kumplikadong mula sa Carol Maggio ay naglalaman ng 13 na ehersisyo. Patuloy siyang pinino at pinapabuti ang kanyang pamamaraan. Sa kanyang 70s, ang isang babae ay tumingin sa halos 50, na malinaw na nagpapatunay sa pagiging epektibo ng facelift.

Anastasia Burdyug complex

Si Anastasia Burdyug ay isa sa mga tagasunod ni Carol Maggio. Siya ay sertipikado ng may-akda ng pamamaraan at lumikha ng proyekto ng may akda na tinawag na "Super Face" batay dito. Ang kumplikado ay binubuo ng 13 na pagsasanay na naglalayong mapanatili at madagdagan ang tono ng lahat ng kalamnan sa mukha.

Ang pangunahing kondisyon para sa pagkamit ng resulta ay ang pare-pareho na pagganap ng lahat ng mga ehersisyo sa inirekumendang pagkakasunud-sunod ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw: umaga at gabi.

Ang pag-charge para sa mukha ay tumatagal ng hindi hihigit sa 8 minuto, ngunit ang mga unang positibong pagbabago ay mapapansin pagkatapos ng isang linggo ng regular na ehersisyo:

• mayroong isang pagtaas sa tono ng balat;
• ang kutis ay nagpapabuti;
• nawala ang puffiness.

Kasama sa kumplikadong Anastasia Burdyug ang mga sumusunod na pagsasanay, na dapat gumanap sa isang mahigpit na pagkakasunud-sunod:

1. Upang maibalik ang kalinawan sa hugis ng mukha.
2. Upang palakasin ang leeg.
3. Para sa pag-angat ng mga pisngi at cheekbones.
4. Para palakihin ang mga mata.
5. Para sa pag-angat ng mas mababang takipmata.
6. Para sa pagpapalaki ng labi.
7. Upang mapabuti ang kutis.
8. Upang maitama ang hugis ng ilong.
9. Mula sa nakahalang mga kunot sa noo.
10. Para sa pag-angat ng mga sulok ng labi.
11. Upang alisin ang nasolabial folds.
12. Upang labanan ang dobleng baba.
13. Para sa laxity ng leeg.

Jacqueline Kennedy complex

Si Jacqueline Kennedy ay isa sa pinakatanyag na kababaihan sa kanyang kapanahunan. Siya ay isang halimbawa ng estilo at biyaya, at pinapanatili ang kanyang kagandahan nang hindi gumagamit ng serbisyo ng mga plastik na surgeon. Ang isang hanay ng mga ehersisyo sa mukha ay binuo para kay Jacqueline ng kanyang personal na pampaganda na si Ray Harlow. Kasama sa programa ang 13 na pagsasanay, kung saan kailangan mong gumastos mula 5 hanggang 7 minuto sa isang araw.

Mga ehersisyo sa pisngi:

• huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, palabasin ang iyong mga pisngi at pagkatapos ay gumawa ng isang malakas, staggered pagbuga sa pamamagitan ng mahigpit na naka-compress na mga labi. Ulitin 3-4 beses;
• ulitin ang unang ehersisyo, pag-aayos ng mga sulok ng labi gamit ang mga pad ng mga hintuturo;
• huminga ng malalim sa ilong, ibulong ang kaliwang pisngi at pakawalan ang hangin na may malakas na haltak sa kaliwang sulok ng bibig. Ang mga labi ay dapat na mahigpit na naka-compress. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo para sa tamang pisngi. Gumawa ng 3-4 na pag-uulit;
• gumuhit ng hangin sa iyong bibig, lumikha ng isang haka-haka na lobo at iikot ito mula sa gilid patungo sa gilid, pinipilit ang iyong mga pisngi na magpalitan ng halili.

Mga ehersisyo sa labi:

• pigain ng mahigpit ang iyong mga panga, bahagyang buksan, at pagkatapos ay isara nang mahigpit ang iyong mga labi. Ulitin ng 5-6 beses;
• bigkasin naman ang mga tunog na "a", "o", "at", "s". Kapag binibigkas, mag-ingat para sa artikulasyon. Ulitin ang ehersisyo ng 5-6 beses.

Mga ehersisyo para sa mga mata:

• ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga pisngi upang ang mga pad ng index at singsing na mga daliri ayusin ang mga sulok, at ang gitnang mga daliri ay takip sa itaas na mga eyelid ng bukas na mata.Isara ang iyong mga mata nang mahigpit, pakiramdam ng paglaban, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at magpahinga. Gumawa ng 4-5 na pag-uulit;
• isara ang mga eyelids nang mahigpit, bilangin sa 5, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata malapad at ayusin ang posisyon sa loob ng 5 segundo. Siguraduhin na ang noo ay mananatiling galaw. Gumawa ng 3-4 na pag-uulit;
• sundin ang paggalaw ng pendulo gamit ang iyong mga mata: kaliwa at kanan. Sa kasong ito, ang ulo ay hindi dapat lumiko. Pagkatapos ng 10 s. isara ang iyong mga mata at bilangin sa 3. Ulitin ang ehersisyo ng 5-6 beses;
• gumawa ng 2 mabagal na pabilog na paggalaw gamit ang mga mata, unang paikot sa oras, pagkatapos ay laban dito. Ulitin 2-4 beses;
• ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat. Ang ulo ay dapat na walang galaw. Dahan-dahang itaas ang iyong mga mata, siguraduhin na ang iyong noo ay hindi kumunot, pagkatapos ay babaan ito. Panatilihin ang mga mata sa pataas at pababang posisyon ng 2 s. Relaks at isara ang iyong mga mata para sa 3 s sa pagitan ng mga hanay. Gumawa ng 3 hanggang 4 na mga reps;
• mabilis na kumurap, binibilang sa matalo ng paggalaw hanggang 10. Hayaang magpahinga ang iyong mga mata sa loob ng 3 segundo, pagkatapos isara ang mga ito at ulitin ang ehersisyo, simulate ang kumikislap na may pag-igting ng mga saradong eyelid. Ulitin ang ikot ng 3 hanggang 6 na beses;
• huminga ng malalim, iikot muna ang iyong ulo sa kanan hanggang sa tumigil ito, pagkatapos ay sa kaliwa. Pagkatapos ibaba ito sa iyong dibdib, huminga nang palabas at magpahinga.

Upang makamit ang mga resulta, kailangan mong magsanay araw-araw. Ang Facelift ay hindi tumatagal ng maraming oras. Ang pinaka-mabisang pagsasanay ay sapat na simple at hindi mo kailangang tapusin ang mga kurso upang gawin ito nang tama. Kailangan mo lamang pumili ng naaangkop na pamamaraan, maglaan ng 5 hanggang 10 minuto sa umaga at gabi.

Disenyo ng artikulo: Vladimir the Great

Video ng fitness sa mukha

Fitness para sa mukha: