Mga ehersisyo sa fitness para sa mukha para sa mukha. Pamamaraan ng Hapon, Elena Karkukli, Dubinina, Anastasia Burdyug. Mga aralin sa video

Ang diskarte sa fitness sa mukha ay isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong mapanatili ang isang mukha ng kabataan na walang interbensyon ng plastic surgery at pagpapasigla ng iniksyon.

Ang nagtatag ng konseptong ito ay ang German plastic surgeon na si Reinhold Benz, na sa simula ng ika-20 siglo. naglathala ng isang libro tungkol sa fitness ng mukha. Batay sa kanyang mga gawa, ang mabisang pamamaraan ng pagsasanay ay binuo ng kapwa Russian at foreign foreign fitness trainer.

Ang kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo ng fitness sa mukha

Ang fitness sa mukha (pang-ehersisyo sa mukha) ay tumutulong upang palakasin ang mga pang-ilalim ng balat na kalamnan ng mukha, na humina sa paglipas ng panahon at nagiging maliit. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay maaaring gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, mapupuksa ang karamihan sa mga kunot at makamit ang isang malinaw na tabas sa mukha.

Ang de-kalidad na pagganap ng fitness sa mukha ay gagawa ng balat na nababanat, malusog at masikip nang walang operasyon. Ang mga simpleng ehersisyo ay ginaganap nang nakapag-iisa sa bahay ng mga kababaihan na nais pangalagaan ang kabataan.

Ang Japanese na paraan ng fitness sa mukha na "Maging 10 taon na mas bata"

Si Yukuko Tanaka, isang cosmetologist mula sa Japan, ay lumikha ng isang mabisang pamamaraan para sa massage ng mukha nang ipakita niya ang kanyang librong "Facial Massage" noong 2007. Ang kumplikadong mga ehersisyo para sa lymphatic drainage face fitness ay tinatawag na Zogan o, tulad ng mas madalas na tinatawag sa Russia, Asahi.

Ang energetically revitalizing massage technique ay tina-target ang mga nag-uugnay na tisyu at malalim na kalamnan ng mukha. Ang lahat ng mga manipulasyon sa balat ay ginanap nang mahigpit alinsunod sa lokasyon ng mga lymphatic alon.

Ang ganitong uri ng masahe ay therapeutic, samakatuwid, ang isang nakapagpapasiglang epekto ay maaaring makamit lamang sa regular na ehersisyo, bilang isang resulta kung saan tinanggal ang mga lason, nagpapabuti ng kutis, at nawala ang mga kunot.

4 minuto lamang ng ehersisyo sa umaga at bago matulog ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga sumusunod na resulta:

• pagtanggal ng edema;
• paghihigpit ng hugis-itlog ng mukha;
• pagpapakinis ng balat;
• pagtaas ng panlabas na sulok ng mga mata at kilay;
• pagkakahanay ng balat sa paligid ng mga labi;
• pagkalastiko at pagdulas ng balat sa leeg at baba;
• pagtanggal ng isang doble baba;
• pag-aayos ng mga nasolabial folds;

Elena Karkukli gymnastics

Ang fitness sa mukha (ehersisyo sa mukha) ay binuo ng tagapagtatag ng Faceday club na Elena Karkuklya, kung saan ang patas na kasarian, na gumagamit ng isang unibersal na kontra-kulubot na pamamaraan, natututong iwasto at mai-save ang kanilang mukha.

Ang kaligtasan ay kinuha bilang pangunahing prinsipyo ng mga klase sa fitness sa mukha ni Elena Karkukli, hindi kasama ang lahat ng mga ehersisyo na humahantong sa pag-unat ng kalamnan, at samakatuwid sa mga kunot sa balat.

Ang programa sa paggamot sa mukha ay nagsasama ng pagsasanay sa kultura ng pagpapanatili ng tono ng balat sa pamamagitan ng matalinong paggamit ng mga paglilinis at paglalapat ng mga day at night cream. Ang maximum na epekto ay maaaring makamit sa anumang edad, pagmamasid sa pagiging regular ng ehersisyo. Ang express complex ay tatagal ng 7 minuto upang makumpleto. bawat araw, at ang buong magiging 10-15 minuto.

Ang diskarte sa fitness sa mukha ni Elena Karkukli ay naglalayong makamit ang mga sumusunod na resulta:

• nakakataas ang talukap ng mata at noo;
• pagpapahiwatig ng mga mata;
• pagpapalakas ng mga pisngi;
• pagtaas ng cheekbones;
• pagkakahanay ng hugis-itlog ng mukha;
• tamang pustura;

Pagbubuo ng mukha ni Galina Dubinina

Si Galina Dubinina, na tumanggap ng pagkilala noong 2004 sa pamamagitan ng paglalahad ng kanyang kurso sa pagpaporma sa mukha - ang himnastiko na naglalayong i-ehersisyo ang mga kalamnan sa ilalim ng balat at panlabas na pagpapabata, ay nagtuturo sa mga klase tungkol sa pagpapabuti at pagpapabata ng mga problemang lugar ng mukha sa opisyal na website na online sa School of Youth.

Bilang karagdagan sa mga klase sa online, mayroong mga aralin sa real-time na gaganapin sa St.

Si Galina Dubinina ay personal na sumubok ng kurso at isinasagawa ito sa isang pangkat ng mga kababaihan na nahaharap sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mukha at décolleté. Kasama ang may-akda ng pagpaporma ng mukha, dalawang coach ang nagtuturo sa paaralan - sina Evgenia Belyaeva at Evgenia Bobrovskaya.

Ang bentahe ng mga fitness fitness sa mukha ni Galina Dubinina ay hindi nila kailangang gampanan sa isang komplikadong pamamaraan nang paisa-isa. Ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa sandaling iyon at sa lugar kung pinahihintulutan ng oras, na kung saan ay maginhawa para sa mga kababaihang negosyante, ngunit palaging sistematikong.

Ang himnastiko ay dinisenyo para sa mga batang babae at kababaihan:

• mula sa 20 taong gulang - pag-iwas sa gayahin ang mga kunot;
• mula sa 30 taong gulang - pag-iwas sa mga pagbabago na nauugnay sa edad;
• mula sa 40 taon - pag-aangat ng mukha hugis-itlog, eyelids, pag-aalis ng doble baba;
• mula sa 50 taon - ang paglaban sa mga wrinkles, ang pagbuo ng hugis-itlog ng mukha;
• mula sa 60 taon - suporta para sa tono ng kalamnan ng mukha;

Gymnastics para sa mukha ng Anastasia Burdyug

Ang fitness fitness trainer na si Anastasia Burdyug ay nagsimula ng kanyang karera sa edad na 29. Nakatagpo ng isang paraan upang mapanatili ang kabataan ayon sa pamamaraan ni Carol Maggio, siya ay sinanay sa mga pisikal na pagsasanay na nagpapalakas sa kontur sa mukha at nakatanggap ng sertipikasyon, na paglaon ay itinatag ang proyekto ng Super Face.

Ang fitness sa mukha (ehersisyo sa mukha) ni Anastasia Burdyug, na may mataas na kalidad na regular na diskarte, ay maaaring makamit ang mga sumusunod na resulta:

• pagpapalakas ng mga kalamnan sa ilalim ng balat;
• tamang pagpapahinga;
• pagtanggal ng mga kunot;
• pagkakahanay ng tabas;
• pagpapabuti ng kulay ng balat;

Carol Maggio Face Building Mukha

Si Carol Maggio, sa edad na 50, ay nakabuo ng kanyang sariling sistema ng pagsasanay sa pagbuo ng mukha, batay sa pamamaraang nilikha ng plastic surgeon na si Reinhold Benz. Sa paglipas ng panahon, nakakuha siya ng katanyagan sa pagiging epektibo ng kanyang mga ehersisyo, na nagpapakita ng mga resulta sa kanyang sariling hitsura. Noong 2015, nai-publish niya ang librong Aerobics for Skin and Facial Muscle.

Ang sistematikong ehersisyo gamit ang pamamaraan ng Carol Maggio ay humantong sa parehong resulta tulad ng pagkatapos ng plastic surgery, dahil ang mga kunot ay nawala hindi matapos na higpitan ang balat, ngunit sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng tisyu ng kalamnan.

Sa regular at karampatang pagbuo ng mukha, sanhi ng spasms ng kalamnan, na humahantong sa isang epekto, na para bang pagkatapos ng pag-iniksyon ng botulinum toxin. Ang pamamaraan ng Carol Maggio ay hindi nagdadala ng isang pagkarga ng kuryente, dahil ang mga kalamnan ng mukha ay hindi maaaring ibomba.

Sa proseso ng paglanta, ang mga namamagang kalamnan ay magsisimulang mag-inat ng mga tisyu sa mga lumulubog na lugar ng mukha, bilang isang resulta kung saan lilitaw ang mga kunot. Ang lahat ng mga ehersisyo ng Maggio ay ginaganap sa pamamagitan ng pagpindot sa mga daliri, kaya't ang pisikal na pagkapagod sa balat at kalamnan ng mukha ay magiging maliit.

Gymnastics para sa mukha ni Alena Rossoshinskaya

Ang Osteopath at fitness trainer na si Alena Rossoshinskaya, ang may-ari ng opisyal na website na "Gustung-gusto ko ang mukha", ay may higit sa 7 libong mga tagahanga ng programa para sa pagpapabata at isang malusog na pamumuhay, na kinikilala ang mga resulta ng pagbabago.

Ang pamamaraan ng pagsasanay ni Alena Rossoshinskaya ay batay sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa mukha at pagpapanatili ng kanilang tono. Mukhang malusog ang mukha salamat sa pinabuting sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymphatic.

Ang isang bagong programa ay naidagdag sa mga pangunahing pagsasanay, na kinabibilangan ng mga pamamaraan:

• masahe at pagpapahinga;
• vacuum face gymnastics;
• pagmamasid ng mga ekspresyon ng mukha;

Ang gusali ng Facebook mula sa Evgeniya Baglyk

Ang kumplikado ng mga klase sa pagbuo ng mukha na nilikha ni Evgenia Baglyk ay sikat sa mga kababaihan na aktibong nakikipagpunyagi sa mga pagbabago na nauugnay sa edad. Ang mga pagsasanay ay nagdudulot ng mabilis na mga resulta at kahusayan, na nabanggit ng maraming kliyente na gumagamit ng channel sa YouTube ng Evgenia Baglyk.

Ang mga klase ay naglalayong alisin ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga kababaihan na mayroon sila:

• pinipigilan ang paglitaw ng mga bagong kunot;
• pagtanggal ng mga bag sa ilalim ng mga mata;
• ang pagbabalik ng pagkalastiko sa mga cheekbone;
• pag-iwas sa dobleng baba;
• pagkakahanay ng mga nasolabial fold at gayahin ang mga kunot;

Ang mga kalamnan at tisyu sa pamamagitan ng pamamaraang ito ay tumatanggap ng oxygen, na humahantong sa pangkalahatang tono ng mga kalamnan ng mukha, at ang pagbabago ng kutis. Pinapayagan na gumamit ng natural na mga langis na hindi naglalaman ng mga artipisyal na lasa. Bago mag-apply ng mga langis sa balat, kinakailangan na kumunsulta sa isang dermatologist tungkol sa mga kontraindiksyon at mga reaksiyong alerdyi.

Kung hindi man, inirerekumenda na gumamit ng mahahalagang langis kapag nagsasanay na may ilaw na aroma lampara, pinagsasama ang pagbuo ng mukha sa aromatherapy.

Mga pahiwatig para sa pagsisimula ng fitness sa mukha

Ang fitness sa mukha (ehersisyo sa mukha) ay maaaring gumanap sa anumang edad, simula sa edad na 18. Ang kakulangan sa pagtulog at nakababahalang aktibidad ay humahantong sa isang pagod, gusot na mukha, ang negatibong resulta na makikita sa mga kababaihan na 25 taong gulang. Ang isang angkop na hanay ng mga ehersisyo na napili ng trainer ay makakatulong na mapupuksa ang mga problema sa kulubot na balat.

Isang insentibo upang magsimula susundan ang mga pagbasa:

• ekspresyon at edad na mga kunot;
• pagkawala ng katatagan ng balat at pagkalastiko;
• nahuhulog ng pang-itaas na mga eyelid;
• mga bag sa ilalim ng mga mata at madilim na bilog;
• pagpapahina ng mga pang-ilalim ng balat na kalamnan at pagkawala ng kontur sa mukha;
• ang paglitaw ng isang doble baba;
• nasolabial folds;
• manipis na labi;
• mapurol na kutis;

Contraindications upang harapin ang fitness

Ang fitness sa mukha ay kontraindikado para sa mga sakit:

• hypertension II at III degree;
• mga karamdaman sa utak, trauma;
• sakit sa balat at pamamaga (acne, pantal, pigsa);
• pinsala sa mga nerbiyos sa mukha;
• mga kasukasuan ng panga;
• oncology;
• thyroid gland;
• pagkabigo ng lymphatic system;
• runny nose, sinusitis, sinusitis;
• init;
• pangkalahatang karamdaman;

Ang himnastiko para sa mukha ay kontraindikado sa mga kaso tulad ng:

• rehabilitasyon postoperative na panahon;
• mga pamamaraan sa cosmetology;
• ang pagkakaroon ng mga implant sa mukha;
• pinsala sa balat (peklat, sugat);

Maaari kang mag-ehersisyo nang may pag-iingat sa paralisis.

Kung ang kakulangan sa ginhawa at sakit ay madama pagkatapos ng mga klase, sumusunod na ang mga kontraindiksyon ay hindi isinasaalang-alang o ang mga ehersisyo ay hindi ginaganap alinsunod sa mga tagubilin.

Nakatutulong na payo para sa mga pasyente

Bago mag-ehersisyo, dapat mong linisin ang balat ng makeup, ni ang mga cream o langis ay hindi inilapat. Maipapayo na magsanay ng 10-15 minuto sa umaga at sa gabi 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mga kamay ay moisturized ng isang pampalusog cream. Upang suriin ang tamang pagganap ng mga ehersisyo sa mga unang pag-eehersisyo, kailangan mong gumamit ng isang salamin.

Ang likod ay dapat na tuwid, ang paghinga ay tama, dapat walang mga masakit na sensasyon. Imposibleng mahigpit na mabatak ang balat ng mukha, dahil lilitaw ang mga bagong kunot. Sa panahon ng pag-eehersisyo, kailangan mong madama ang pag-igting ng facial zone at kalamnan na sinasanay.

Kung walang pag-igting o masakit na sensasyon na lumitaw, nangangahulugan ito na ang ehersisyo ay ginaganap nang hindi tama. Matapos matapos ang ehersisyo, kailangan mong magpahinga sa loob ng 1 minuto bago ang susunod. Pagkatapos ng isang hanay ng mga ehersisyo, inirerekumenda na hugasan ang iyong mukha at maglagay ng cream na angkop para sa uri ng iyong balat.

Upang makamit ang maximum na epekto mula sa napiling kumplikadong fitness sa mukha, dapat itong isagawa nang regular at ayon sa mga tagubilin ng tagapagsanay. Kumain ng mahusay na nutrisyon, diyeta at pustura.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa katotohanan na ang karamihan sa mga kunot ay nabuo sa mukha hindi dahil sa mahinang kalamnan, ngunit dahil sa hypertonicity, iyon ay, malakas na pag-igting.Isinasaalang-alang ito, ang mga kalamnan ng mukha ay hindi kailangang sanayin, ngunit maayos na nakakarelaks sa pamamagitan ng paglalapat ng isang massage sa mukha.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang massage ng mukha ayon sa sistema ng Japanese doctor na si Asahi Zogan.

Ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo sa fitness sa mukha

Pangunahing pagsasanay mula sa trainer ng fitness sa mukha na si Elena Karkukli, may-akda ng librong "Mukha-araw: Perpektong mukha sa 10 minuto sa isang araw".

Hindi ka dapat mag-alala tungkol sa isang bahagyang nasusunog na pang-amoy at pang-amoy pagkatapos ng paggawa ng ehersisyo sa fitness sa mukha, at kahit na higit pa, sumuko sa pagsasanay. Ang mga bagong sensasyon ay isang tagapagpahiwatig ng kapaki-pakinabang na gawain ng kalamnan.

Inaayos ang resulta

Ang wastong nutrisyon, diyeta at paggamit ng kinakailangang mga bitamina ay makakatulong upang pagsamahin ang nakamit na resulta.

Ang epekto ng fitness sa mukha ay ipinakita sa iba't ibang mga paraan, batay sa edad at indibidwal na mga katangian. Ang regular na naisasagawa na ehersisyo ay pinipilit ang mga kababaihan na nakakamit ang mabisang resulta upang makontrol ang kanilang paggaya sa paggaya nang hindi nakasimangot o nakakagulo.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran upang maitama ang pustura. Bilang karagdagan, kinakailangang gumamit ng de-kalidad na mga produkto ng pangangalaga sa balat at mga pampalamuti na pampaganda.

Mayroong isang bagay tulad ng anti-fitness - ito ang mga hindi magagandang ugali na araw-araw na nagpapalala sa kondisyon ng mukha at balat. Ang pag-compress ng mga labi ay humahantong sa kanilang pagiging payat at ang hitsura ng mga kulubot ng string ng pitaka. Ang pagsimangot, pagdulas at iba pang mga ekspresyon ng mukha ay humahantong sa pagbuo ng isang kulubot na mata at malalim na mga kulungan.

Ang aplikasyon ng pandekorasyon na mga pampaganda ay sinamahan ng mga grimaces na humahantong sa hindi pantay na balat. Bilang karagdagan sa fitness sa mukha, kailangan mong maingat na kontrolin ang iyong mga expression sa mukha araw-araw, kung gayon ang resulta ng mga pagsisikap na ginawa ay magiging epektibo.

Ang mga opinyon sa fitness ng mukha ng mga doktor at pasyente

Kinikilala ng mga kosmetologist at plastik na surgeon ang pagiging epektibo ng regular na ehersisyo sa fitness sa mukha, na binabanggit ang kakayahang magpasigla ng balat sa mukha at pasiglahin ang pag-agos ng lymphatic. Ang pagbagal ng proseso ng pagtanda, ang mga kababaihan na maingat na sinusubaybayan ang kanilang hitsura ay pinamamahalaan na ipagpaliban ang isang pagbisita sa isang plastik na siruhano at cosmetologist para sa mga pampaganda sa kagandahan sa loob ng mahabang panahon.

Ang mga ehersisyo sa fitness sa mukha ay nakakuha ng katanyagan dahil sa ang katunayan na ang ganitong uri ng pagpapabata ay aktibong ginamit ng mga kilalang Ruso at banyagang - mga bituin sa pelikula at pop. Sistematikong nagsasanay ng himnastiko para sa mukha, nakilala sila sa pagtanggal ng mga gumaganyak na mga kunot at paghihigpit ng lahat ng mga facial zone.

Iginiit ng ilang mga cosmetologist na ipinapayong gumamit ng pagsasanay sa mukha ng sculptural sa edad na 30 taon. Hanggang sa edad na ito, ang tono ng balat at kalamnan ay dapat mapanatili gamit ang banayad na masahe at wastong pangangalaga sa mukha.

Ang mga ehersisyo upang maiwasan ang paglitaw ng gayahin ang mga kunot at paa ng uwak na malapit sa mata ay katanggap-tanggap. Sa isang batang edad, ang labis na paggawa nito sa fitness ng mukha ay maaaring humantong sa isang hindi likas na pumped na mukha, na maaaring makasira sa hitsura ng batang babae.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang fitness sa mukha para sa pag-aangat ng contour ng mukha, pagpapabata, tono ng kalamnan. Master class mula kay Elena Karkukli

Kailan Inaasahan ang mga Epekto ng Face Fitness

Ang pagsasagawa ng lahat ng ehersisyo mahigpit na alinsunod sa mga tagubilin ng tagapagsanay, na nagmamasid sa pagiging regular ng mga sesyon, ang epekto ay maaaring makamit sa loob ng dalawang linggo. Upang markahan ang isang bilang ng mga pagbabago, pinapayuhan ng mga coach na kumuha ng isang "bago" at "pagkatapos" na larawan. Ang isang kumpletong pagbabago sa hitsura ay maaaring asahan pagkatapos dumaan sa isang hanay ng mga napiling ehersisyo sa loob ng 2-3 buwan.

Ang mga ehersisyo sa fitness sa mukha ay kinikilala bilang isang kahalili sa operasyon at cosmetology ng pag-iniksyon. Ito rin ay isang sumusuportang pisikal na therapy pagkatapos ng manipulasyong plastik sa rekomendasyon ng isang doktor.Bilang karagdagan, ayon sa kanilang mga tagasanay mismo, ang fitness sa mukha ay isang pilosopiya ng isang malusog na buhay, na kung saan hindi lamang ang mukha at panlabas na pagbabago ang nagbabago, kundi pati na rin ang kalidad ng buhay na nagpapabuti.

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Mga Fitness Video sa Mukha

Ang fitness sa mukha - katotohanan o alamat: